下面是小编为大家整理的女生瘦腿心得经验，本文共8篇，欢迎阅读与收藏。
篇1：女生瘦腿心得经验
我从很小起就对自己的腿十分百分千分万分的不满意!!总是会哀叹为什么我的腿这么这么这么粗呢!我有一个习惯，就是在大街上看到腿长的好看的MM魂就飞过去了～然后会跟我旁边的同学说我真想掐死她!她凭什么腿怎么细!然后很悲哀的总是买不到好看的裤子!其实我一直很喜欢浅色的裤子但是穿浅色会显的腿更粗只有忍痛割爱!也实在是很羡慕那些可以把浅色裤子穿的那么漂亮的MM们!真是上天眷顾啊!我就是大概上帝造偶的腿的时候打了瞌睡~
说一下现在自己的详细情况：身高是1米70，重是57到58公斤，上身比较瘦，但是腿就~~~还是说了把，大腿54CM多，小腿36，37CM左右(这小腿也太恐怖了，还是人腿么，这都是高中的时候锻炼失误，后面会跟大家详细描述)不要笑我!!俺会伤心的!初中的时候，我就老是说自己的腿粗了，只是那时候小，还没有想怎么去改变它，到了高中，越来越觉得这是一个严重的问题，买不到PP的裤裤可是天大的事情啊!但是我懒很多事情在脑海里想了无数次都没有去实践它，只到高二的一段时间。那时候像发了疯似的，好象是受了什么刺激(具体是什么我也忘记了)每天回来包上保鲜膜在踏步机上运动，于是我的瘦腿史就隆重的拉开了序幕。
第一阶段：关键词：保鲜膜
踏步机我还记得那次是和好朋友出去吃火锅，吃到回家基本都是撑的动不了了，只能躺在床上看着天花板发呆，后来有劲儿起来了，称体重，天那，历史最高值，当时就崩溃了。后来想到我家有一个踏步机，是爸爸拿回来的，长期是放在家里没有人用的，那段时间我就充分的把它利用起来，每天大概6点多回家，回家以后放下书包，穿上肥大的运动裤，里面裹上几层保鲜膜就上了。
运动大概半个小时左右，用过踏步机的MM应该都知道那个感觉吧，开始5分钟还觉得什么时候没有，后来沉的根本踩不动!!腿真的跟灌满了铅一样!!坚持了半个月，(天那，我现在都不知道我那时候是怎么坚持下来了，最怕长跑的我居然还这么的有耐力)半个月下来，称体重，比那天吃火锅回来少了整整8斤!8斤啊!我还是真的很开心的!!!!
我一开心就停了，一停就噩梦来临~在那若干天以后(具体我也不记得了)我一摸自己的小腿，怎么缺少锻炼的我腿变的硬邦邦的了?当时心就往下一沉，心想大事不好，如果是单纯的脂肪还好减，要是肌肉可是根本就减不下来了挖~我还在自我安慰说不定过了一段时间就好了。但是事实上，到现在，我的小腿还是这样的一种情况，好后悔啊。
我认真的总结一了想，想了有3种可能：
1、是可能长期不锻炼突然又锻炼而且是强度太大的锻炼导致的
2、是大强度锻炼后突然停止导致的
3、是锻炼方法不得当，也许这根本就是一个锻炼小腿肌肉的运动
现在知道的多了，大概的了解到做了有强度的有氧运动之后，是要马上做肌肉拉伸的运动，大家注意哦!这个很重要!
相信大家也在很多帖子里看到过要减去脂肪就要做有氧运动，有氧运动是使脂肪变成肌肉的!MM们应该是不喜欢那种强壮美吧?那就记得一定做完有氧运动后一定要做肌肉拉伸运动!那样腿部才会呈现线条感而不是一块一块一团一团的肌肉!
第2阶段：关键词：腿部的局部运动久站(一天站8个小时)
相信有很多MM也试过腿步的局部运动的吧，去百度一下“瘦大腿”会有很多这种局部运动的方法出来的，我潜心研究后选择了一部分开始实践，因为是去年放暑假么，很闲的，于是在自己的床上开始横七竖八的做运动，做到后来，也自己摸出了一些门道，也大概的知道了什么样的运动是锻炼腿部的哪些地方，于是更有针对性了，这里象大家推荐一个对塑造腿部线条绝好的运动。
步骤：
1、跪在床上，俯下身，双手撑住
2、把腿向后上方踢，每个做15次。做完后换腿
诚心的跟大家推荐这个方法哦，在后来偶还摸索出了对减大腿和减臀部相当相当有效的局部运动，这个在后面的具体说，大家耐心看哦!
然后偶就去打工了，开始觉得真的好辛苦好辛苦，去的第一天回来，腿几乎都不是我的了~疯~我从来都没有站过那么久呢(中途是不能坐的!
~不过这样强度的站立跟我军训打下了良好的基础)回来赶紧给腿部进行按摩，边按摩边自我安慰，说不定暑假站下来我还可以瘦腿呢结果，结果!!!
第2天一起打工的MM告诉我，久站不仅不能减肥，还容易得静脉曲张!!!她比我早去几个月，一点也没瘦，反而有了那个毛病!!
我彻底晕了，对久站减腿不再报任何希望。
在这里，向所有MM劝告一声，要科学的减肥，不能盲目!否则减肥不成不说还会伤害自己的身体!
第五阶段 关键词：欧莱雅日夜纤体紧致啫哩
首先要说我个人还是很喜欢这个东西的，因为味道我很喜欢~然后当时是妈妈买了什么东西送了这个的小样，就归我啦!
当时的广告的：14天有效织减大腿围1。5CM，然后偶就狂长草啦~~忍不住诱惑就去败了日用一支夜用一支!女人啊~就是经不住诱惑~
效果：的确是有效果!虽然不象广告说的那么明显!偶一个星期用5次，(周末回家，懒的带)用了大概三个礼拜，嘿嘿，前后算起来还正好是15天，真的减少了大概1。4CM左右哦~呵呵~疗效不错
不过的确是停用就会反弹会原来的效果哦~其实这个商品满诚实的，介绍里就有说，每次使用至少坚持1个月，一年使用3到4次，可达到完美体态~
在这里顺便说一下我对一切外用产品(包括减肥药)的看法，也算是一个阶段的小总结：
1、不能完全依赖外用产品，那是完全错误的，据我的经验，任何的外用产品都要按摩，持之以恒的按摩。所以我觉得按摩比较重要。
而且我认为：任何的外用产品都会反弹，这个不用质疑。MM们不要心存幻想听卖家们说什么肯定不反弹一擦就有效，其实谁都知道那不可能!瘦腿是没有捷径可走的。大家要知道这是一场持久战，坚持才是胜利!不要想偷懒!
2、按摩，搓，真的很重要!这个下面详细说!我觉得它比外用产品有用的多!
3、任何情况下不要尝试减肥药!!切记切记!我从来没吃过那玩意也肯定不会吃那玩意!是药3分毒，商家同样是利用想减肥瘦身的MM想走捷径的想法!
我妈妈是药品公司的，但是从来不买给我!这是为什么呢??不要相信那些吃了就会拉肚子的药，什么清肠毒脂肪排出体外，多少是有一点泻药的成分的总而言之瘦腿，减肥是一个持之以恒的事情!不能想走捷径!要靠毅力!
第六阶段：关键词：局部运动!搓!按摩!
看到偶把局部运动写了2次，就知道偶觉得这个多么重要了吧。偶觉得这个是瘦腿的王道!就是要自己动起来，任何其他的都没这个可靠!
在这里跟大家推荐2个瘦腿很有效果的局部运动~晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了哈，一定要坚持哦!
篇2：女生瘦腿心得经验
一直都觉得自己的腿挺粗的，之前也有跳健美操，但是自己很难坚持啊~所以就没有跳了，当时我一个朋友在美容院做减肥消费。她告诉我她是这样减肥的，有一个女美容师在她的腿上涂上润肤露，然后使劲的用手拍打。拍个大概15分钟左右。她告诉我她的腿都被拍的紫青了。
就这样我学习了此方法，我每天洗完澡之后涂上橄榄油，在腿上揉捏拍打15分钟左右，顺序次数没有特别的在意，就是随便，哪肉多就捏哪。大腿使劲一点，小腿也是这样捏锤。并且给小腿用手做提拉。有的时候用刮痧板在腿上刮，没有按照穴位，就是大面积的刮，从膝盖到大腿根，一条腿的一个面刮10下。小腿就从肌肉凸出的地方，从下往上一直刮10下。第二步，腿与身体成九十度，倒贴在墙上，腿倒立在墙上，身子躺在床上，这样保持着，时间没有特别规定，到腿感到麻了就可以放下来了，我大概10分钟就麻了，不同的人情况不一样吧，多长时间不能统一。还有，第三步，拉伸。这个亲们都懂得，嘿嘿…。尤其是小腿，小腿粗的亲们，一定得拉伸小腿，并且保持10秒钟。然后就可以去睡觉哦!
我就这样弄了两天，就发现腿上出现了紫点，她们说这是好的，叫痧点，是排毒的。亲们注意喽，如果出现紫色的点就不要再用刮痧板刮了，等点退了再刮，只是用手按摩就行了。四五天左右吧，某天夜里起来去卫生间发现自己腿细了，于是乎半夜就量大腿，哈哈，那个时候量的是52厘米，高兴死了，不过早上量就是53厘米了。小腿也从39细到了37啦!
这样我花了四五天大腿从每条56细到53厘米，小腿从39到37厘米。不过还是很粗啦!我依然需要努力!我天生就是腿粗的人吧!不过我相信我可以改变它!我绝不甘心做粗腿女!!!对了，那个时候不光腿细了，体重也从112降到了106斤，轻了6斤，直至我回学校进行十一月份的体能测试我的体重达到最轻104斤，体能测试竟然偏瘦呢，哈哈。因为我在饮食上也进行了调整，早饭燕麦粥，水煮蛋。午饭一个小馒头，一些荤素搭配的菜。晚饭一些素菜，不吃主食。
还有几点亲们需注意的哦!
第一，就是跳完我上个帖子推荐的健美操之后一定要拉伸按摩!拉伸按摩很重要，否则会长出不好看的肌肉啊!
第二，多喝水!第三，建议苹果上午吃!
第四，饭后站立或散步半小时，一定不可以立即坐下或躺下，这点和拉伸一样重要!
第五，多吃海带，花椰菜，萝卜，苹果，奇异果，柚子，芹菜，圆白菜等瘦腿食物。肉嘛，鱼肉最好，鸡肉其次，猪肉一般，最发胖的是牛肉。减肥的亲们少吃牛肉哦!
第六，建议少吃多餐，因为决定人体胖瘦的还有基础代谢率，基础代谢率的提高可以靠运动来提高，运动过后，就连睡觉也会燃烧脂肪哦!除此之外，少吃多餐也可以提高新陈代谢的，没餐吃的少，可以分为五，六餐来完成。比如，早饭燕麦粥，鸡蛋，上午加餐苹果，中午正常，8分饱，下午加餐酸奶，晚上蔬菜即可!再加上一些运动，无论大小与时间长短。这样既对健康无害，还可以提高新陈代谢，燃烧脂肪!
第七，不要想节食减肥了，那个减得只是肌肉和水分，很快就会以脂肪的形式反弹回来的，如果肌肉减掉了，新陈代谢就会减慢，对减肥可不益。这些都是我看养生书里知道的。
第八，千万别吃夜宵!
篇3：女生瘦腿心得经验
经过了大半年的努力，我的腿围终于从最初的45cm缩减到现在的39cm.期间所付出的努力真的是一言难尽啊，给我的最大感受就是减肥难，瘦腿更是难上加难。但是但是我偏不信这个邪，坚定的信念时常在我心里闪动，我要瘦腿!!让我倍感欣慰的是我付出的努力总算没有白费，我瘦腿基本上算成功一半了吧，现在跟jms一起分享我瘦腿的心得。
1.每天保证一定的运动量，但别刻意运动。可以晚饭后散步或快走一小时。平时没事时可以多踢腿。瑜伽普拉提等柔性运动对腿部肌肉的拉身很有效果的，会使腿部线条优美。
2.逛街是个不错的选择。很能瘦腿的～～
3.很多mm都是偏寒性的体质，特别是减肥的mm。所以一定要注意腿部的保暖，因为不注意保暖腿部会使腿部血液循环受到影响，寒湿侵入腿部会引起腿部浮肿的。特别是这几天北京很潮，更加要注意啊
4.减肥要少吃没错，但是要吃的精致而有营养。如果一味的低热量饮食会引起心脏动力不足，心肌缺血。要知道心脏动力不足会引起下肢浮肿的。如果有mm已经有这样的情况了，那么快放弃低热量低营养饮食，此时最先要做的就是给心脏补充能量和营养。最能即使补充能量的当然还是碳水啦，可以吃一些奶糖或者浓糖水(记住浓糖水一定要慢慢的小口小口的喝)巧克力，接近身体的电解质饮料等。及时给心脏补充营养后，下肢浮肿会逐渐好转的。这个方法是我妈告诉我的(她是医生)我亲身经历过的，开始我也不信，后来照做了，确实很有效。
5.饮食一定要清淡，吃的咸体内容易积存水份。
6.补充各种维生素，b族，Va,VC,VE，钙，镁，钾等矿物质，这些都对瘦腿有辅助作用的。特别是钾能带走身体内的钠(水份)
7.洗澡的时候可以按摩腿部，用浴刷刷身体内容易积存水份的穴位排出水份。记住洗澡时间一定不能短于30分钟。
8.还是按摩，揉擦。每天早晚按摩揉擦腿部20分钟。可以抹上纤体霜按摩。对皮肤松弛和去除浮肿还是很有效果的。嗯，还有临睡前做做腿部的拉身，坚持做腿部线条会越来越好的。一定要坚持。对了，纤体霜我用的是薇姿的，效果还不错。
9.不要长时间站立，站的时间太长腿部会肿胀的，不要太劳累，劳累也会引起腿部浮肿的。
10.每周做一次保鲜膜瘦腿。具体就是首先抹纤体霜然后裹上保鲜膜。几个小时后再揭开。腿也会细一点的，当然这是针对水肿型的。坚持做会有效果的。
11.注意走路姿势，站姿，座姿。很多mm的腿型不正，腿部肥胖都是没注意这些引起的。我现在很注意这些了，发现良好的姿势对瘦腿真很有作用。而且抬头挺胸走在路上自己感觉也很好哦,个子看起来都高了些：)
12.天气寒冷的时候，如果感觉腿部冷或者肿胀，可以用电吹风对着冷的部位或者能瘦腿的穴位吹。坚持做，腿型会一天比一天好看的。
好了，我现在能想到的就是这些了。希望对jms有用，也希望jms每个人都能有一双美腿。
看了女生瘦腿心得经验分享的读者还看了：
篇4：女生瘦腿方法
一、在日常生活中快速瘦腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
二、站立提腿法
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
三、坐着提腿法
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
四、坐着直腿、提脚跟法
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
篇5：女生简单瘦腿方法
女生简单瘦腿方法有什么
1、瑜伽
瑜伽通过拉伸练习能激下半身血液循环,不但可以预防腿肚抽筋,还能改善腿部胀气,降低腿部静脉栓塞发生的机会。相比动力十足的动感单车,瑜伽练习适合那些比较文静,不喜欢大汗淋漓的女生。当然,其瘦腿效果也相对缓慢一些,需要长期坚持,3个月,甚至半年才会看得到效果。
2、慢跑
有句话是“慢跑减脂肪,快跑长肌肉”。因为慢跑属于有氧运动,有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪,只会减去多余脂肪。而且在家跑步非常方便,只需要备一台跑步机,甚至户外直接跑,可以根据自己身体的负荷量来定时间和运动量。慢跑是有效瘦腿的方式之一,正确掌握慢跑的技巧对塑造修长腿型是很重要的。切忌跑步不要先脚尖落地哦,这样很容易会变小粗腿的,要先后脚跟落地,接着整个脚掌触地。另外,如果在坚持慢跑的同时能配合饮食习惯的调整和控制,将会有意想不到的瘦身效果哦。
3、做高抬腿运动
清晨起床后,我们能在客厅或者是房间进行5组高抬腿运动,每组1分钟,每做完一组就能休息一会。高抬腿是非常不错的一种瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,加速腿部脂肪的燃烧。
4、踮脚
踮脚是一个十分简单的动作,只需要踮起脚尖就会得到意想不到的瘦腿效果。在家里看电视,或者是刚吃饱饭时,不要总是坐着,站起来,踮踮脚尖,既能修腿,还能预防做出大屁股。踮脚时,身体要站直,提臀夹腿,要感觉到自己的肌肉紧绷,小腿的肌肉会由脚腕处向上提起,小腿肌肉线条会显现。长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。这样子不仅仅能够塑造腿部线条,还能够锻炼出翘臀呢。
5、动感单车
45分钟的动感单车练习能消耗大约500千卡热量,动感单车快节奏的运动除了能帮我们燃烧脂肪,其对腿部的力量强化以及塑造双腿曲线的超好效果更是别的健身器械无法比拟的。而且,练习动感单车主要锻炼的是大腿,还能预防了小腿因过度运动而变粗。在以腿部为中心的锻炼过程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼,同时还能够增强你的心肺功能。
6、跑步机
科学研究证明,跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。
7、原地跨步走
“原地跨步走”即向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,腿尽量往下压,然后恢复站直动作,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加练习量,这个动作与其它的锻炼—样,可以先慢—些,确保让两腿部得到同等程度的锻炼。这个动作简单方便,可以改变肌肉的松弛状态,修饰腿部线条,让腿部在外形上显得更健美。
8、下蹲
下蹲对于瘦腿也非常不错,下蹲能重点瘦腿部的外侧还有内侧肌肉,对于梨形身材的MM更需要多练习下蹲。练习下蹲时还能看看电视或看看书转移自己的注意力,这样不但让练习更轻松,也可以充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟,这样才见效。下蹲对膝盖关节有很高的要求,有关节损伤的MM要慎重练习。
快速瘦腿小妙招
1、擀面杖瘦腿法
这个法子是否是对比怪僻呢?是的，它的东西便是擀面杖，此外还有热感紧体凝霜，冻感紧体凝霜。法子便是在洗澡以后，将热感紧体热霜涂抹到想要变瘦的处所，而后用擀面杖微微拍打腿部，促成腿部脂肪点火，持续一段时间，而后将冻感紧体凝霜涂到腿上就大约了。这个法子是大约促成脂肪的点火，到达紧肤瘦腿的效果。
2、绑带瘦大腿 奇幻浴巾魔法
每天20分钟，大腿即瘦2.5厘米
取一条长方形的浴巾，折半成长条状。将长浴巾从臂后穿过腋下。往上再绕过肩膀在脖子反面打结。
Point：让背部有很紧的感触，绑带时做任何事都ok。
3、浮肿型小腿速减围度密招
招式一：电视时间减围度
坐在椅子上，用膝盖夹住抱枕;踮起脚尖;进展约10秒。重复进行。
招式二：任务间隙减围度
做在椅子上，脚掌平放在空中;将脚平举蜷缩，进展约5秒后再换腿进行。
4、粗盐发汗排水
粗盐瘦腿道理是，按照粗盐有发汗的浸染，大约排出体内多余的水分，何况促成皮肤的推陈出新，拂拭体内废料。
做法：
在每天洗澡前，取一杯粗盐加上大批的热水拌成糊状，要涂在身上到达不会凋谢的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂左近、大腿，大约固定极为钟后，再用热水把粗盐冲刷干，也可先做些推拿再用水冲掉，以后开端洗澡。若你是迟钝肌肤，没法运用一般的粗盐，大约采办一种对比细的“洗澡盐”来用。
篇6：女生瘦腿方法
抓紧时间在公交车上做运动
早晨起床后，忙碌的工作日又开始了，俗话说一日之计在于晨，让我们美腿也从早晨开始吧，从家里到车站走路要注意正确的步行的姿势，一定要挺胸抬头，还要利用腰部的力量练习走路，不仅可以瘦腿还可以收紧小腹、打造禁止的臀部，走路速度要掌握好，每天早晨都能利用走路时间美化腿部。
坐上公交车之后，如果你有幸有个座位了，那么就利用这个座位轻松的坐运动吧，首先保持腿部90度直角摆好，脚跟固定不动，脚尖上下反复的运动，可以锻炼小腿肚上的肉肉，让腿部的线条更加匀称、完美。
如果没有抢到座位，更好了，你立正站好，抬起脚来，然后朝着内侧交叉，轻轻的压，维持几秒钟然后换退，注意中心都放在身体中央位置，如果不容易保持平衡，就用手扶着公交车上的椅子。
下午茶时间来锻炼
作为上班族们，坐着的时间太长了，那么腿部将会缺乏运动而变得很胖很胖，我们利用座椅来做个运动吧，可有效达到甲方内、瘦腿、消除疲劳的作用呢。坐在椅子上，固定身体，一条腿抬起来，保持平行地面的姿势，然后保持三十秒，然后再换另外一条腿，要注意一定要伸直了，不要移动膝盖位置哟，千万别打弯。坐在椅子上，挺胸收腹，两腿交叉保持，然后使劲往下压腿，保持十秒钟。
晚上看电视的时候做做操
下班了，吃完晚饭很多人习惯歪在沙发上看电视，在家里休息的时候看电视也别浪费时间，一边看电视一边做美腿操吧。您见过芭蕾舞演员的那个经典动作吧，一条腿向前抬起来九十度，脚背绷直，然后慢慢的移动，这个动作可以让你瘦腿还可以让你的身材更加匀称。
篇7：女生怎么瘦腿最快
首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
女生瘦腿的最快方法五：膝盖间夹张纸
久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。
篇8：女生必看瘦腿方法
女生必看瘦腿方法是什么
1.注意走路的姿态：天天高低班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿态非常主要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。假如走路时不压缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会损坏身材的平衡感，下降走路的活动效果。
2.加大走路的步幅：将走路作为一种减肥的运动，就不能像平凡漫步一样随意，要恰当加大步幅，只有大步流星地向前走，才干运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿呈现。
3.后脚跟先着地：后脚跟先着地，而不是全部脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须依照后脚跟、脚心、脚尖的次序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
4.甩包练手臂：女性外出一般都会携带提包，在不妨害别人的情形下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锤炼手臂肌肉。但要注意假如提包过重就不要前后甩动了，不然不仅轻易损伤肩关节，还可能打伤四周的路。
5.等车时的运动：等车、等信号灯的一段时光，你也不是无事可做。可以应用这段时光进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感到仿佛肚脐贴近后背，保持6秒钟后还原。如此重复这些简略的练习，只要有时光就做吧!
6.坐在公共汽车上：车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上高低下重复摆动，这个动作可以锤炼小腿肚的肌肉，如何快速减肥，让小腿线条更匀称。
1.注意走路的姿态：天天高低班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿态非常主要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。假如走路时不压缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会损坏身材的平衡感，下降走路的活动效果。
2.加大走路的步幅：将走路作为一种减肥的运动，就不能像平凡漫步一样随意，要恰当加大步幅，只有大步流星地向前走，才干运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿呈现。
3.后脚跟先着地：后脚跟先着地，而不是全部脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须依照后脚跟、脚心、脚尖的次序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。
4.甩包练手臂：女性外出一般都会携带提包，在不妨害别人的情形下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锤炼手臂肌肉。但要注意假如提包过重就不要前后甩动了，不然不仅轻易损伤肩关节，还可能打伤四周的路。
5.等车时的运动：等车、等信号灯的一段时光，你也不是无事可做。可以应用这段时光进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感到仿佛肚脐贴近后背，保持6秒钟后还原。如此重复这些简略的练习，只要有时光就做吧!
6.坐在公共汽车上：车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上高低下重复摆动，这个动作可以锤炼小腿肚的肌肉，如何快速减肥，让小腿线条更匀称。
8招快速瘦腿妙招
1、这句最重要一定要说：一定要有个好的心态，不让自己过于疲惫，不给自己太大压力。压力大会引起肾上腺亢进，也会使大腿变粗的。
2、注意饮食，最需要戒掉咸辣食品。因为咸食容易让身体积存水份。而且咸辣再加上酸吧，这些都是容易引发食欲的味道。饮食上要做到清淡(不咸，不油腻)最好是吃自己不会上瘾的食品。
3、冬天天气冷所以一定要让身体温暖，不要为了臭美而挨冻(这点我是有教训的)天气冷又穿的少，寒气会进入体内，也会使腿粗的。
特比注意脚踝处的保暖。如果感觉寒冷的话还可以再腿部的穴位(血海，三阴交，阴陵泉，肾俞等处贴上暖宝宝)让身体暖和和的，代谢自然就畅顺了。
还有回家可以用电吹风吹我上面提到的穴位，这些全部都是对瘦腿有用的穴位。
4、运动很重要，踢腿自然不用说了。
我这里提到的还有泡半身浴给身体去角质。用去水肿的精油(天竺葵，姜，葡萄柚)按摩身体和腿部穴位(双手从小腿脚踝处以拇指按揉肌肉的方式一直到大腿上部)每天都按摩腿部20分钟，再加上半身浴能加速代谢，排出毒素和水份。
这个方法对瘦腿很管用的。在我身上的效果甚至比踢腿都管用。mm如果泡半身浴不方便，那么每天晚上用脚盆泡泡脚也好。
还有一个瘦腿方法就是每天倒立15分钟，躺在床上，头朝下，腿紧靠墙上。(记住两腿一定要笔直，两腿的膝盖要紧贴再一起，不能有缝隙)每天坚持15分钟，又能瘦腿又能矫正腿型，还能抑制旺盛的食欲。
5、说到瘦腿，矫正腿型很关键。
腿型不正，腿瘦了也难看。有一个矫正腿型的好办法。用两根绳子分别绑住双腿的小腿肚和膝盖，一定要紧，确保两腿是紧贴的。再你上网或者看电视的时候都可以这么绑着来矫正腿型。
6、补充维生素(B族，VC，善存，钾，VE等，还可以用冬瓜和苡米熬水喝消肿。玉米须的消肿效果也不错。
7、注意平时的座姿，站姿。
保持挺拔的姿态。还有背包不要偏一边，站立的时候重心也不要放在一条腿上。注意：站的太久，对瘦腿也不利的。
8.如果这些都做到了，还是出现了腿部水肿，那么也不要着急，每个mm再生理期前一周都会有身体浮肿的现象，这是因为黄体素升高引起的。
别着急，等mc过了水肿就消除了。腿部又会恢复完美的。
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