这里小编给大家分享一些在家里3平方米空间做运动作文，本文共8篇，方便大家学习。
篇1：在家里3平方米空间做运动作文
在家里3平方米空间做运动作文
一场突如其来的疫情防控阻击战，在中华大地骤然打响。这场没有硝烟的战场，每一个人都是战士，每个家庭进行着战役生活 ……
一时间，我竟成了大门不出，二门不迈的闺阁小姐，整日嗟叹着日子无聊。俗话说：生命在于运动。适当地运动可以提高自身的免疫力，这也是抗击病毒的一大武器啊！本着 “ 居家防御病毒，不给国家添乱 ” 的心态，我们全家总动员，想方设法都运动起来。
说起来容易，做起来可不那么简单，特别是像我们家类似蜗居的家庭。于是，腾出空间，布置场地成为我们的首要任务。把桌子、凳子挪一挪，不到一小会功夫，家里已经整出来约三平方米的空地。也是我们一家四口这些天的'运动场地。跳绳，原地跑步，高抬腿跑，仰卧起坐，这些项目都在这小小的天地开展起来啦！
有了这些运动，家里沉闷的气氛消失了。我们又翻出了铁环，溜冰鞋 …… 妈妈甚至做出她上学时的纸毽子。面对新颖的毽子，我和弟弟跃跃欲试。可是，它就像一个滑溜溜的小鱼，每次都能在我抛完之后，灵敏地避开我。几次下来，我泄了气。只见母亲时而俯身，时而转身，那毽子在她手里玩出了新花样。我第一次知道，踢毽子的方法原来有这么多种。目不暇接的我和弟弟只顾在一旁拍手叫好。最有趣的是我们开创了没有乒乓球台的乒乓球运动，用笔在地板上画出一个乒乓球台，用晾衣杆做界线，你来我往，乒乓球清脆的落地声和皮球时不时的弹跳声此起彼伏，倒与 “ 大珠小珠落玉盘 ” 有几分相似。我忽然发觉：只要一家人在一起，就其乐无穷。
篇2：在家里做的瘦身运动是什么？
对于很多人来说由于工作和生活比较繁忙很少有时间或者是根本没有时间进行运动锻炼身体，但是身体对我们来说是最重要的。所以我们为了自己的健康一定要注意抽时间锻炼。这个时候就需要有一些简单的能够在家的锻炼方法，这样我们能利用休息的时间锻炼。那么在家里做的瘦身运动是什么？
动作一：仰卧直腿悬空交叉
动作过程：仰卧，双手放于身体两侧，双腿伸直，绷直脚尖;左脚伸直抬起，直至与地面成45度后，腰腹主动收缩控制左腿慢慢缓慢还原，同时右腿抬起，双腿成悬空交叉状态。
要点提示：保持较快的呼吸频率，整个过程双腿都是悬空状态，运动范围就是地面与45度角之间。每次都做到自己不能控制双腿悬空为止。
动作二：仰卧侧身起
动作过程：仰卧，双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。
要点提示：保持正常的呼吸，动作过程保持一定的匀速，稳定的速度和节奏能带来更好的效果。
动作三：原地俯身扭腰
动作过程：两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽。吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。要点提示：尽量让自己的腹部去贴近自己的大腿，保持顺畅的呼吸，左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。
篇3：在家里做的有氧运动有哪些？
1.适度锻炼。大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体，比如，每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次，每次30分钟。库珀认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。
2.疾走健身。库珀认为疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。
3.见缝插针。不一定非要在体育馆里锻炼30分钟，零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟，洗车10分钟，做家务10分钟，一样有效果。
4.交替锻炼。比如今天骑自行车，明天慢跑;或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。
5.不以体重论健康。锻炼通常能降低体重，但体重并不能说明什么。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。不要为体重超过标准而忧心忡忡。
6.多管齐下。健身是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒(品)、控制饮酒，精神不要过于紧张。
7.从娃娃抓起。父母要以身作则，帮助孩子养成健身的好习惯。家长要了解孩子在学校是否有足够的体育锻炼时间，如果没有，就要通过校外锻炼进行弥补。比如，如果学校离家不远，可以鼓励孩子步行或骑车上下学。孩子放学后要让他们远离电视或电脑(至少1个小时)，督促他们做一些户外运动。把孩子的快餐食品限制在最低限度。
看了以上的有关于在家里做的有氧运动大家是不是学习到了不少绝招，大家在生活中要好好学习，好好锻炼，通过各种运动来锻炼自己的身体，身体好才是真的好，拥有一个非常健康的身体对我们来说是重要的，在家里做做家务做做运动，锻炼身体。
篇4：适合在家里做的有氧运动有哪些？
仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。
仰卧起坐的正确做法：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。)脚部平放在地上。平地上最好不要把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。
当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20
厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。
篇5：我在家里做家务事作文
我在家里做家务事作文
XX年01月03日 星期一 天气：晴
昨天中午，我在家里洗碗，我就问婆婆：“可不可以用洗洁精”，婆婆说：“可以用壹点”，婆婆马上就给我倒了壹点，我就开始洗碗。我洗了几个碗就又加了点又jìxù(继续)洗碗，我洗完，婆婆就来了，婆婆说：“加了洗洁精得吗？”我就回答：“用了壹点得”。婆婆就叫我把cāzō(擦桌)子得毛巾cuō(搓)干jìn(净)rán（然）后把它lá(拿)来cāzō(擦桌)子、cāpén(擦盆)子，rán（然）后再cāzàotái（擦灶台）。我把婆婆说得都做完了，我把zào(灶)cā(擦)完了以后，就开sǐqīngwǎn（始清碗）了。最后，我把水倒了，再把手洗干jìn(净)了。
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篇6：我在家里做家务事作文
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重庆市渝中区 重庆大同路小学一年级二班 宋山 昨天中午，我在家里洗碗，我就问婆婆：“可不可以用洗洁精”，婆婆说：“可以用一点”，婆婆马上就给我倒了一点，我就开始洗碗，
我在家里做家务事作文
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我洗了几个碗就又加了点又jì xù(继续)洗碗，我洗完，婆婆就来了，婆婆说：“加了洗洁精的吗?”我就回答：“用了一点的”。婆婆就叫我把cā zō(擦桌)子的毛巾cuō(搓)干 jìn(净)rán(然)后把它lá(拿)来cā zō(擦桌)子、cā pén(擦盆)子，rán(然)后再cā zào tái(擦灶台)。我把婆婆说的都做完了，我把zào(灶)cā(擦)完了以后，就开sǐ qīng wǎn(始清碗)了。最后，我把水倒了，再把手洗干jìn(净)了。
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篇7：350字作文：我在家里做家务
350字作文：我在家里做家务
天中午，我在家里洗碗，我就问婆婆：“可不可以用洗洁精”，婆婆说：“可以用一点”，婆婆马上就给我倒了一点，我就开始洗碗。我洗了几个碗就又加了点又jìxù(继续)洗碗，我洗完，婆婆就来了，婆婆说：“加了洗洁精的吗?”我就回答：“用了一点的.”。婆婆就叫我把cāzō(擦桌)子的毛巾cuō(搓)干jìn(净)rán(然)后把它lá(拿)来cāzō(擦桌)子、cāpén(擦盆)子，rán(然)后再cāzàotái(擦灶台)。我把婆婆说的都做完了，我把zào(灶)cā(擦)完了以后，就开sǐqīngwǎn(始清碗)了。最后，我把水倒了，再把手洗干jìn(净)了。
篇8：今天我在家里做家务优秀作文400字
今天我在家里做家务优秀作文400字
在一个阳光明媚的早晨，爸爸和妈妈早早起床出门了上班了，只有我一个人在家，我看看日历恍然大悟，今天是妈妈的生日，诶我都没准备礼物呢，我稍稍后脑勺，一下想到有了，我可以帮妈妈打扫房间。
我拿起扫把一个一个房间扫过来，扫出来沉积在房间的垃圾，每个房间扫完了我丝毫没有感觉一点的劳累，我从洗澡间提出一桶干净的清水，拿起拖把，把每个角落都清理了一遍，顿时感觉房间干净了许多，转身一看感觉像变了一个环境一样瞬间干净了许多，心中感到非常开心想到妈妈看到后的感觉，我就非常高兴，我并没有停止，拖好了地扫好了地，但我依然没有停止，我把客厅的沙发认认真真的擦了一遍擦出了很多灰尘，我还把餐厅的桌子插了一遍。
忙乎了一下午终于理好了，我看了一遍房间，哇我送妈妈的生日礼物准备好了咯，我静静的坐在沙发上看课外书等着妈妈下班的归来 。等啊等啊，妈妈终于回来了，妈妈见到这景象，妈妈就说：哇这房间怎么这么干净呀，这是谁做的.呀，激动不已还高不清楚到底发生了什么事，我站在妈妈面前，我大声的叫起来；妈妈这是我今天在家做的，送你的生日礼物，”妈妈生日快乐！“妈妈这才知道今天是自己的生日。妈妈就笑着说：“宝贝谢谢 ！宝贝今天真棒！”
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