小编在这里给大家带来健美操专业暑假训练的计划，本文共5篇，希望大家喜欢!
篇1： 健美操专业暑假训练的计划
目的：
1、为了提高竞赛的能力，奠定省内、全国的各种比赛的基础，假期必然加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。
2、掌握大众健美操的'等级套路、其它风格的健美操以及健美操创编的原则和方法，提高身体素质，在培养学生团结友爱的基础上，进一步培养学生的合作意识
3、丰富学生假期生活 。
要求：
见附件―――假期管理条例
时间：
（1）7月5日至8月25日
（2）周1、2、3、5、6全天， 4半天，周日休息
（3）上午：9：00――11：00
下午：2：00――6：30
地点：健美操馆
计划：
学生分两方向：一、全国比赛集训，比赛队员要求全部留校训练，打基础；二、其他无比赛任务的学生根据自身的实际情况定夺，适当安排学生实习（由已毕业的学生帮带，来促进学生实践能力）
内容：
1、竞技健美操
（1）专项素质：加强力量、柔韧、协调能力训练。
（2）难度储备，为新生储备难度能力、同时发展队员高强度的难度。
（3）编排各项比赛的自编操，为下半年的比赛奠定基础；
2、操化能力训练及编排
（1）以等级套路来熟悉操化的能力巡礼啊
（2）编排等级队形、地面及造型。
（3）编排自选比赛套路。
具体安排：
暑期按7天为一个训练周期，共8个训练周期。如要放假提前汇报到系领导。
项目分类及符号：
A、操化，B、难度，C、柔韧，D、手臂力量，E、腿部力量
F、腰腹力量，G、成套
H、大众健美操及延伸项目训练（街舞、搏击操等）
附件一：
假期训练管理条例
暑假期间，各班部分学生留校进行假期专业训练，从学生安全、专业练习的角度考虑，特制定以下条款为管理准则：
1、无条件服从教练员的安排（合法情况下）。
2、统一住学生宿舍，晚上10：00前必须回宿舍。
3、除训练外的时间原则上由学生自己安排，但必须有三人或三人以上在一起，最好有联系方式，以便联系（手机不允许关机）。
4、外出或亲朋好友来访，必须报告教练。
5、回家必须向报告教练，到家后必须由家长第一时间联系教练
6、有特殊情况，必须亲自向教练请假，不得代请。
7、课余时间尽量在宿舍看书，不得擅自外出玩游戏。
8、为了保证训练质量，必须有充足的睡眠时间：晚上22：30前熄灯睡觉，中午必须有1小时睡眠时间。
本条例自制定之日起开始执行，解释权归健美操队教练付百胜所有。
篇2：健美操训练计划
健美操训练计划
一、指导思想
健美操是学生非常乐于参与的一项体育与舞蹈相结合的活动，活动内容与教育性和艺术性相结合，适合学生的年龄特点，它有利于提高学生学习舞蹈的兴趣，培养孩子们正确的形体姿态和良好的气质，增强集体意识，培养学生的乐感。活动面向部分学生，有组织，有计划的进行，坚持自愿参加和普及提高的原则，让学生在唱唱、跳跳、动动中去感受音乐，理解音乐和表现音乐。不仅起到了启迪智慧、和陶冶情操的目的，而且对学生身心健康的发展也有良好的`促进作用。
二、活动目的
健美操中占最大比例的就是大众健身操，在上学年我们学习了大众健美操的基本步伐和简单的动作小组合，并且在此基础上学习搏击操的简单动作组合，通过对搏击操的学习，同学们的身体协调性和身体控制力都有了较大的提高，本学期我们将学习一些简单的器械健身操，进一步让同学们体验健身操的乐趣，让同学们在手持轻器械的状态下仍能展现出健美操的力与美。
三、活动时间和地点
每周五下午综合实践活动时间准时到健美操室进行活动
四、参加人数
二、三、四、五年级各6人，共计24人
五、活动内容
1、以大众健美操的基本步伐和搏击操的一些简单组合为基本功练习的内容，如踏步、并步、吸腿跳、弓步跳、开合跳、直拳、勾拳、摆拳等等，要求每节课前以准备活动的形式练习15-20分钟
2、以柔韧性的练习为素质练习的重点，如横叉、纵叉、各种形式的压腿、下腰等等，素质练习每月至少两次
3、对学生进行轻器械健身操各种动作的传授和指导，让同学们对轻器械健身操有一定的了解，并在此基础上进一步学习球操的各种基本动作和动作小组合
六、活动重点
以球操为本学期学习的重点，让同学们能够独立完成一套球操的表演，并且通过学习能够独立自主的进行简单的健美操练习。
七、活动措施
1、引导学生观看健美操录像带，帮助学生寻找感觉。
2、逐段示范、讲解动作，逐个辅导。
3、学生个人练习和个别辅导相结合。
4、采用学生互帮、好学生示范的方法，进一步提高水平。
具体活动计划安排如下表：
第一周1初步掌握健美操基本步法,手型2柔韧练习第十1初步掌握健美操基本步法周2基本步法组合3柔韧练习第二1初步掌握健美操基本步法,手型第十一周周2柔韧练习组动作3专项素质练习第三1初步掌握健美操基本步法,手型1复习健美操A组动作1健美操基本步法练习2学习健美操A2学习健美操B周2柔韧练习第十二周组C组动作3各种步法及跑跳练习
第四周1初步掌握健美操基本步法,手型2柔韧练习1学习D组动作2复习A、B、C第十三周组动作3各种步伐及跑跳练习第五周1初步掌握健美操基本步法,手型2柔韧练习1大众健美操（一）第十四周2复习大众健美操（一）3柔韧练习1大众健美操（二）第六周1初步掌握健美操基本步法,手型2柔韧练习第十五周2大众健美操（二）3柔韧练习1大众健美操（三）第七周1初步掌握健美操基本步法,手型2柔韧练习第十六周2各种跑跳练习学习G组动作3柔韧练习
第八周1初步掌握健美操基本步法,手型2柔韧练习测验：身体素第十七周质，身体形态，身体机能1初步掌握健美操基本步法,手1复习成套动作第九周型2柔韧练习第十八周2柔韧练习第十九周考核平时：30%；考核内容：技术：70%
动作之间连接流畅，动作方向变化转换无多余动作干警，干净利落。动作和音乐节奏要协及格60－69分良好80－89分考核标准要求调一致，一连串中等70－79分优秀90－100分的动作节奏要准确，带有表。
篇3： 暑假个人训练计划
一、项目分析
中考项目分为身高体重（9分）肺活量（9分）立定跳远（6）50米跑（12）女仰卧起坐（6分）男引体向上（6分）女800米（12）男1000（12分）坐位提前屈（6分）
加分项目女仰卧起做52个满分多做一个加0.6分做到62个加满6分
男引体向上15个满分多做一个加0.6做到25个加满6分
女800米2分24满分男生1000米3分40满分
所以要想挣到60分着重练习这个加分项目。
二、训练计划
这个假期的训练分两部分时间为7月8日到30日第二阶段为8月1到8月底
第一阶段的内容俗称打底子阶段全面提高孩子的身体素质和体能
1.力量素质（下肢力量决定着50米和立定跳远的成绩上肢力量决定着引体向上的成绩）的练习
2.耐力素质（决定最着长跑的成绩）的练习
3.柔韧素质（决定着体前屈仰卧起做）的各种练习
4.灵敏素质速度素质（决定着50米）的各种练习
周一速度灵敏周二耐力柔韧周三力量周四周五周六重复以上的一二三第二阶段的内容根据中考项目进行相应专项的练习
三、训练要求
1.态度认真，听课认真，严格按照要求来
2.有事请假
3.高质量的完成训练任务
四、训练注意事项
1、穿着方面运动鞋短衣短裤带一件换洗的干衣服（训练完了换完衣服在走）
2、饮食方面
a带保温杯尽量不要喝瓶装水
B多吃蛋白质牛奶之类的营养物质
C这两个月期间尽量少喝饮料特别是冰镇雪糕冰镇西瓜以防吃坏肚子前面的吃的苦都等于白吃了
d切勿训练回家后对着空调风扇直吹尽量还是不开（危害自己百度）
E保护好自己对身体尽量不要感冒发烧肠炎
3、路上安全一定注意交通安全
篇4： 暑假个人训练计划
目的：
1、为了提高竞赛的能力，奠定省内、全国的各种比赛的基础，假期必然加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。
2、掌握大众健美操的等级套路、其它风格的健美操以及健美操创编的原则和方法，提高身体素质，在培养学生团结友爱的基础上，进一步培养学生的合作意识
3、丰富学生假期生活 。
要求：
见附件———假期管理条例
时间：
（1）7月5日至8月25日
（2）周1、2、3、5、6全天， 4半天，周日休息
（3）上午：9：00——11：00
下午：2：00——6：30
地点：
健美操馆
计划：
学生分两方向：
一、全国比赛集训，比赛队员要求全部留校训练，打基础；
二、其他无比赛任务的学生根据自身的实际情况定夺，适当安排学生实习（由已毕业的学生帮带，来促进学生实践能力）
内容：
1、竞技健美操
（1）专项素质：加强力量、柔韧、协调能力训练。
（2）难度储备，为新生储备难度能力、同时发展队员高强度的难度。
（3）编排各项比赛的自编操，为下半年的比赛奠定基础；
2、操化能力训练及编排
（1）以等级套路来熟悉操化的能力巡礼啊
（2）编排等级队形、地面及造型。
（3）编排自选比赛套路。
具体安排：
暑期按7天为一个训练周期，共8个训练周期。如要放假提前汇报到系领导。
项目分类及符号：
A、操化，B、难度，C、柔韧，D、手臂力量，E、腿部力量
F、腰腹力量，G、成套
H、大众健美操及延伸项目训练（街舞、搏击操等）
篇5：暑假的训练计划作文
暑假的训练计划作文_小学生作文
我的体质一直不是很好，昨天爸爸说从明天开始要给我进行一项体质加强的训练计划，这不，今天就上演了“悲惨”的一幕，“练海无崖累作舟”的生活从今天拉开了序幕。
今天下午，爸爸软硬兼施，连拉带扯的将我推上了“战场”，今天的要求是绕着小区跑15圈，我粗略的估算了一下，一圈大概是100多米，照这么算的话，大约要跑1500多米啊!我差点被自己的估算吓晕了，但是想归想，跑还是要跑的啊，我望着小区平坦的水泥路面，咬咬牙，冲了上去，刚开始我跑得挺轻松，但是过了5圈后我的速度就渐渐的慢了下来，踩着的'好象不是水泥路，而是一块熊熊燃烧的大铁板，脚上感觉像针扎一般，说不出的难受。但是我依旧坚持着，心想：晕，才跑5圈呐，感觉就如此糟糕，还有2/3没跑呢!绕着小区又跑了几圈，我的脚有些发软，大滴的汗珠顺着脸颊“奔腾而下”滴在了地上，在我的身后留下了一串串的印记。好不容易我跑完了十圈，但是我全身的力气像流水般地消失待尽，浑身像根面条，软绵绵的，脚上像灌了铅块，沉重无比，似乎骨头之间失去了连接。剩下的5圈，我几乎是连拖带走才勉强完成，完了爸爸说：“OK，行了，回家吧!”
但是我让爸爸先回去，而我自己则坐在楼下小区的椅子上休息，汗珠一颗颗调皮地从我的头上蹦到了地上，不一会地上就汇成了一条“小河”。过了一会，我才缓缓走向家。
回家洗了个澡，才感觉浑身上下舒服了一些，但是一想到了明天的训练，我又感觉“天崩地裂”，但是又转念一想：“算了，为了身体好一些，吃点苦也不算什么!”
★训练计划
★暑假计划
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