以下是小编为大家收集的关于锻炼的近义词的介绍，本文共18篇，希望对大家有所帮助。
篇1：关于锻炼的近义词的介绍
【词目】锻炼
【拼音】duàn liàn
【英译】ExerciseWorkoutMain activity
【基本解释】本意为对刀剑的打击，锻造，引申为通过生产劳动、社会斗争和工作实践，使觉悟、工作能力等提高。
基本释义
1. [take exercise]:通过军事训练或体育活动,增强体质每个早上进行走路上班的锻炼
2. [temper;steel]:磨炼他这几年锻练得很不错了
3. [forging and smelting]:锻造,冶炼
近反义词
近义词 熬炼 磨炼 磨练 训练 锤炼
锻炼造句
1、对学生应该加强劳动锻炼，培养热爱劳动的好思想。
2、我们必须节食并多锻炼。
3、我们只有多参加体育锻炼，才能拥有更加健康的体魄。
4、通过这次社会调查活动，他受到了一次很好的锻炼，增长了不少知识。
5、锻炼身体，保卫祖国。
6、锻炼身体对每个人来说，都是有益无害的。
7、哑铃操锻炼我的肌肉。
8、经那种锻炼，你的肌肉会很快发达的。
9、我每天都锻炼至少一个小时，如果不够一个半或两小时的话。
10、跳舞挺有意思的，也是很好的锻炼方法。他们还是有其他的课外操，但是他们最喜欢的是这个。
篇2：锻炼的近义词是什么
与锻炼一词含义相反的词语有：钝化等。
钝化 [ dùn huà ] 金属经强氧化剂 或电化学方法氧化处理，使表面变为不活泼态即钝态的过程。
锻炼是一个汉语词语，一般来说有以下几层含义：
1、指冶炼金属。
2、指通过体育活动增强体质。如：锻炼身体。
3、指在实际斗争中经受考验，增长才干。
篇3：锻炼的近义词是什么
锻炼的近义词是什么
基本解释
[释义]
(1)(动)通过体育运动使身体强壮;培养勇敢、机警等品德。锻炼身体。(作谓语)
(2)(动)通过阶级斗争、生产斗争和科学实验;使政治觉悟、工作能力提高。
[构成]
并列式：锻+炼
[同义]
磨炼、锤炼
近义词
锤炼、磨练、熬炼、磨炼、陶冶、训练
英文翻译
(体育锻炼) take exercise; have physical training
用锻炼造句
1、这是对心灵的极好锻炼。
2、腿力的锻炼是很关键的。
3、她多年来从未间断锻炼身体。
4、我在抄写方面有过很多锻炼。
5、锻炼身体能使肌肉结实。
6、他锻炼身体一向很积极。
7、我长期慢跑锻炼身体。
8、艰难困苦锻炼了他那冷酷性格。
9、军队将把他锻炼成人。
10、我偶尔稍微锻炼一下，但无规律。
11、他每天早晨花两个小时锻炼赛跑。
12、我经常努力锻炼身体以保持健康。
13、他长期缺乏锻炼。
14、他似乎缺乏锻炼。
15、运动锻炼臂力。
16、不管天气多么冷，他都坚持户外锻炼。
17、好吧，大夫，那我就尽量多锻炼锻炼吧。
18、年轻人只有通过实际锻炼才能百炼成钢。
篇4：锻炼的近义词
熬炼、磨炼、锤炼、陶冶、磨练、训练
熬炼：
磨炼：
锤炼：锤炼 chuíliàn(1) [hammer into shape]∶用铁锤击打使变成要求的形状这种材料难以锤炼(2) [temper]∶锻炼;磨炼(3) [polish]∶反复琢磨研究,使更完美经过锤炼的语言
陶冶：陶冶 táoyě(1) [make pottery and smelt metal]∶烧造陶器、冶炼金属(2) [mould;cultivate;exert a favurable influence on sb.]∶比喻对人的性格和思想进行培养
磨练：磨练 móliàn[temper oneself;steel oneself] 在艰苦困难的环境中经受锻炼磨练意志在工作中磨练自己
训练：训练 xùnliàn[train;drill] 教练、操练兵士,教育学名词。与教学意义相近。训练的目的,是使受训者获得一项行为方式或技能训练新兵
反义词：
暂无
锻炼词典解释 (详细解释)
词语拼音：duàn liàn
词语解释：
锻炼 duànliàn
(1) [take exercise]∶通过军事训练或体育活动,增强体质
每个早上进行走路上班的锻炼
(2) [temper;steel]∶磨炼
他这几年锻练得很不错了
(3) [forging and smelting]∶锻造,冶炼
篇5：锻炼的近义词是什么
锻炼的近义词是什么
锻炼的近义词、拼音、意思、辨析如下：
锻炼 duànliàn 训练 xùnliàn
【锻炼】①通过体育运动使身体强壮。②通过政治斗争或体力劳动使政治觉悟提高。如：
1．此外，锻炼身体也是很重要的。
2．每个党员都要长期锻炼，经过千锤百炼才能成钢，不是一下子就能成功的。
【训练】有计划有步骤地使具有某种技能或特长。如：
3．但是我们承认，在学习各种功课和训练记忆力上，是可以有一些比较省力的有效的'方法的。
辨析：“锻炼”多指人的思想意识的提高和体质的增强，如要从各方面培养和锻炼四化建设的接班人，要加强锻炼提高身体素质。“训练”可指人，如进行业务训练；也可指动物，如训练猎狗追捕猎物，“训练”可搭配成军事训练，业务训练，技术训练，训练动物等。“锻炼”可搭配成锻炼身体，锻炼意志，锻炼思想，长期锻炼等。
篇6：锻炼的近义词
娇惯、纵容、享受。
锻炼造句
1、我们必须节食并多锻炼。
2、哑铃操锻炼我的肌肉。
3、经那种锻炼，你的肌肉会很快发达的。
4、锻炼可以还你一个健美的体格。
5、这是让你同周围的世界相连而非将它阻隔在外的锻炼。
6、当你锻炼时你的大脑内部酝酿着什么?
7、每当我想锻炼时，我就躺下直到这种感觉消失。
8、但是这些发现并不适用于通过锻炼而燃烧的能量。
9、你们为了保持体形而锻炼吗?
10、一起锻炼。
11、你可能并不喜欢这些字眼儿——节食和锻炼。
12、我开始每天都锻炼。
13、但这个问题可以通过整天做一些简单的伸展锻炼来克服。
14、我今天锻炼了吗?
15、这种锻炼很难做，但并不是不可能的。
16、但是这种锻炼，我们非但不欢迎，反常躲避。
17、要每天锻炼。
18、问问自己，你现在锻炼么?
19、我每天都锻炼至少一个小时，如果不够一个半或两小时的话。
20、我知道许多妇女不去做锻炼或不和朋友一起出去仅仅是因为她们感觉那样做很自私。
21、如果你想让赘肉远离你，那就保持一个健康的饮食和锻炼习惯吧。
22、在你再去健身的时候,找找看身边有没有人能认真地对待锻炼.
23、跳舞挺有意思的，也是很好的锻炼方法。他们还是有其他的课外操，但是他们最喜欢的是这个。
24、锻炼是你可以为你身体做的最好的事情之一。
25、你喜欢锻炼吗?
26、而另一方面，积极主动的人则倾向于将他们的注意力放在他们可以影响的事物上，比如说他们的工作，他们的饮食和锻炼。
27、现在你可以在拥有锻炼的热情的同时和孩子们享受快乐时光。
28、这就是为什么养成锻炼的习惯是很关键的。
篇7： 锻炼的近义词
锻炼的近义词
词语：锻炼
【锻炼的'近义词】(以下词语任选其一)
磨练；熬炼；磨炼；锤炼；陶冶；训练；
附录词语（锻炼）的相关知识：
【锻炼的意思】
①（动词）通过体育运动使身体强壮；培养勇敢、机警等品德。锻炼身体。（作谓语）；②（动词）通过阶级斗争、生产斗争和科学实验；使政治觉悟、工作能力提高。
篇8：锻炼的近义词及造句
锤炼：1.见“锤炼”。锤炼
磨练：也作“磨炼”。锻炼：在艰难困苦中磨练成才。磨练
陶冶：1.陶工和铸工。 2.谓烧制陶器和冶炼金属。 陶冶
训练：有计划有步骤地通过学习和辅导掌握某种技能：军事训训练
熬炼：1.加热提炼。 2.磨炼。 3.忍受折磨。熬炼
磨炼：1.见“磨炼”。磨炼
篇9：锻炼的近义词及造句
1、爷爷每天早晨到公园锻炼身体，从来没有间断过。
2、爷爷通常五点钟起床，到公园锻炼身体。
3、每天早晨，我都跟爷爷一起去锻炼身体。
4、爸爸每天早晨坚持跑步，锻炼身体。
5、登山活动不仅可以锻炼身体，还可以锻炼意志。
6、我们班百分之九十八的同学达到了国家规定的体育锻炼标准。
7、锻炼身体要持之以恒，不能间断。
8、让我们到惊涛骇浪中去锻炼成长吧。
9、爷爷不管春夏秋冬，天天锻炼身体，坚持不懈。
10、锻炼身体有很多方法，例如散步、长跑、游泳、打太极拳等。
11、爷爷每天早晨到公园锻炼身体，呼吸新鲜空气。
12、我有时候早上去锻炼，有时候又傍晚去锻炼。
13、青年人要在社会实践中锻炼自己。
14、在风雪交加的早晨，爷爷照样出去锻炼身体。
15、她曾是个弱不禁风的姑娘，由于坚持锻炼身体，成了长跑运动员。
16、他那健美的体形是长期锻炼的结果。
17、登山、游泳都可以锻炼人的体魄。
18、只要坚持体育锻炼，身体就会逐渐强壮起来。
19、老人们又甩手又顿足，锻炼四肢的灵活性。
20、经过几年的锻炼，她的运动水平大有长进。
21、学生适当地参加劳动，既可以锻炼身体，又能培养吃苦精神。
22、爷爷病愈出院后，每天仍旧坚持锻炼身体。
23、在冰天雪地里运动，不仅可以锻炼身体，还可以锻炼意志。
24、坚强的性格是在艰苦的环境中锻炼出来的。
25、经过一个时期的刻苦锻炼,他的身体越来越好。
26、老人们在寒冷的冬季坚持锻炼身体。
27、冬泳不仅能锻炼身体，更能锻炼人的意志。
28、奶奶走路尽管已是鹅行鸭步,但她仍坚持每天到湖边锻炼身体。
29、我们就是要在寒冬腊月里面锻炼自己的耐心。
30、我们要记住“不成器”这句古语，严格要求自己，刻苦学习和锻炼，使自己早日成才。
篇10：渐渐的近义词介绍
慢慢：
1.舒缓悠长。 2.形容容光焕发。 3.缓慢慢慢
逐步：
1.随着步履。 2.一步一步地。逐步
渐渐：
副词。渐渐：葡萄渐渐成熟了｜病情正在渐渐好转。渐渐
匆匆：
急促的样子；急忙的样子：匆匆游子匆匆去｜更能消几匆匆
缓缓：
慢慢，不快：缓缓移动｜缓缓流淌｜金风缓缓吹｜游女缓缓
徐徐：
1.迟缓;缓慢。 2.安稳貌;宽舒貌。徐徐
垂垂：
1.渐渐。 2.缓慢貌。 3.低垂貌。 4垂垂
渐渐 jiānjiān
基本解释：
形容水流声。
流淌貌。
①汉刘向《九叹·远逝》：“肠纷纭以缭转兮，涕渐渐其若屑。”
②唐韩愈《苦寒》诗：“中宵倚墙立，淫泪何渐渐。”
③清黄鷟来《戊辰冬与张四明分手即事纪别》诗之七：“渐渐清溪沚，其下多鸳凫。”
渐渐 jiàn jiàn
基本解释
[gradually;increasingly;slowly;by degrees;by little and little;step by step] 程度或数量逐步地;慢慢地。
渐渐透出。——《徐霞客游记·游黄山记》
又。
渐渐落吾杖底。
路上的行人渐渐多起来了。
引证解释
1、渐渐。
①汉荀悦《汉纪·武帝纪四》：“广伪死，渐渐腾而上马，抱胡儿而鞭马南驰。”
②唐张籍《早春病中》诗：“更怜晴日色，渐渐暖贫居。”
③《三国演义》第八五回：“却说先主在永安宫，染病不起，渐渐沉重。”
④《东周列国志》第三回：“渐渐逼近镐京，连月烽火不绝。又宫阙自焚烧之后，十不存五，颓墙败栋，光景甚是凄凉。”
⑤老舍 《骆驼祥子》十一：“往东入了长安街，人马渐渐稀少起来。”
⑥明 施耐庵《水浒》第四十七回《扑天雕两修生死书 宋公明一打祝家庄》 杨雄渐渐说道：“有个来投托大寨同入伙的时迁，不合偷了祝家店里报晓鸡，一时争闹起来，”
2、植物吐穗或吐絮貌。
①《史记·宋微子世家》：“乃作《麦秀》之诗以歌咏之，其诗曰：‘麦秀渐渐兮，禾黍油油。’”
②司马贞索隐：“渐渐，麦芒之状。音子廉反，又依字读。”
③《文选·潘岳》：“麦渐渐以擢芒，雉鷕鷕而朝鸲。”徐爰注：“渐渐，含秀之貌也。”
④明陈汝元《金莲记·弹丝》：“千万丝陌头杨柳，渐渐可藏鸦。”
3、山石高峻貌。渐，通“巉”。
①《诗·小雅·渐渐之石》：“渐渐之石，维其高矣。” 毛 传：“渐渐，山石高峻。”
②孔颖达疏：“以渐渐文连之石为山石之状，又以维其高矣，故知为高峻貌。”
渐渐造句
1. 先是下起了一阵牛毛细雨，渐渐地雨越下越大，最后瓢泼的`大雨哗哗地下了起来，仿佛给天地间挂了一道水帘。
2. 妈妈熟练地包起粽子来。只见她先是熟练地把三瓣粽叶围成一个圆锥状，再放进适量的糯米，然后用细绳扎紧粽叶，渐渐一个粽子成型了，最后粽子就完成啦！
3. 咬开一个苹果，我发现它的颜色先是变暗，渐渐变为褐色，最后完全变成深褐色（深棕色）了。
4. 我们上学的时侯，先是什么都不懂，在老师的帮助下我们会渐渐学习科学知识，最后成为一名有用的人才。
5. 最初，小家伙先是很认生，渐渐地，它就和我熟了，最后我们成了好朋友了。
6. 栀子花开时，花苞尖先是裂开个口子，然后花瓣渐渐展开，最后整个花苞完全绽开。
7. 早上看日出，东方的天先是灰蒙蒙的，渐渐变得微亮的，最后变得红彤彤的，太阳出来了。
8. 我欣赏云，云是个魔术师。太阳下山时，它先是是白色的，渐渐变成了黄色的，最后变成了红色的。
9. 大家先是要做好村民的思想工作，让他们渐渐地接受这个新的思想，最后会踊跃加入合作社的。
10. 做这个试验，先是用容器盛一些冰，然后用酒精灯渐渐加热，最后到冰完全融化。
11. 运动员先是在赛场热一下身，渐渐适应赛场环境，最后才是比赛正式开始。
12. 孔雀草先是长出了两片细小嫩绿的叶子，渐渐地叶子越来越多，越来越密，最后茂盛的叶片中开出了一朵朵金灿灿的小黄花。
13. 天空中先是几朵白云飘着，渐渐的白云聚在了一起，越聚越多，最后电闪雷鸣，风雨交加！
14. 我和小红刚认识，先是很陌生，渐渐开始了解对方，最后我们完全熟悉了。
篇11：所向无敌近义词介绍
所向无敌近义词介绍
近义词:
所向无敌 - 望风披靡、三战三北、不堪一击、屡战屡败、所向披靡、溃不成军、风声鹤唳
基本解释：
词语解释 suǒ xiàng wú dí ㄙㄨㄛˇ ㄒㄧㄤˋ ㄨˊ ㄉㄧˊ
所向无敌(所向無敵)
◎ 所向无敌 suǒxiàng-wúdí
[be invincible; be irrestible; break all enemy resistance] 力量所达到的地方,没有任何力量可与之匹敌。形容无往而不胜
善将者因天之时,就地之势,依人之利,则所向无敌,所击者万全矣。——诸葛亮《心书》
词语解释 suǒ xiàng wú dí ㄙㄨㄛˇ ㄒㄧㄤˋ ㄨˊ ㄉㄧˊ
所向无敌(所向無敵)
篇12：锻炼的近义词是什么_锻炼的近义词_详细解释
锻炼的近义词是什么_锻炼的近义词_详细解释
【词语】 锻炼
【全拼】: 【duànliàn】
【释义】: (1)通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、机警和维护集体利益等品德：～身体，保卫祖国。(2)通过阶级斗争，生产斗争和科学实验，使政治觉悟、工作能力提高。
【例句】
1、孩子们，每天要有充分的锻炼。
2、 慢跑是有益健康的锻炼方式.
3、 运动有助于锻炼人们的性格。
4、 她多年来从未间断锻炼身体。
锻炼的近义词
熬炼、磨炼、训练、锤炼、陶冶、磨练
ao lian
1、熬炼
示例：彼得向我们保证困难是正常的，他说：「那如火一般的熬炼临到你们的时候，不要惊奇惧怕，以为发生了什么非常的事。」
mo lian
2、磨炼
示例：过去常常存在这样一种观点――在英国，要想成为一名设计师，你需要以一个饱经磨炼的天才的形象来开启自己的事业，并且，终日在伦敦东部的一个小窝里埋头苦干。
xun lian
3、训练
示例：“你不应该今天努力地训练她,”他警告",她已经走来自我的农场所有的方式而且(/她)很疲累.
chui lian
4、锤炼
示例：喝奶制品、晒太阳、吃蛋白质含量高的食物、锤炼，能为你的骨骼“挣钱”，但长工夫吃素、过度减肥对骨骼总量来说是笔“大开支”，要避免。
tao ye
5、陶冶
示例：亚里士多德不是称人类为理性的动物吗，具有，Logos，的生物，并暗示所有的人类,都有求知欲,且想要陶冶他的身心,并过自由的生活。
mo lian
6、磨练
示例：从很多方面而言，尽管我成长过程中有时受到限制，但现在我很高兴我有两种文化，它不仅仅扩大了我的世界意识，而且磨练了我自己。
详细解释
◎ 锻炼 duànliàn
(1) [take exercise]∶通过军事训练或体育活动,增强体质
每个早上进行走路上班的锻炼
(2) [temper;steel]∶磨炼
他这几年锻练得很不错了
(3) [forging and smelting]∶锻造,冶炼
亦作“ 锻炼 ”。 1.冶炼锻造。 汉 王充 《论衡・率性》：“夫铁石天然，尚为锻者变易故质，况人含五常之性，贤圣未之熟锻耳，奚患性之不善哉?” 唐 郭震 《古剑篇》：“良工锻凡几年，铸得剑名龙泉。” 鲁迅 《故事新编・铸剑》：“便将铁捧回家里来，日日夜夜地锻炼，费了整三年的精神，炼成两把剑。”
(2).比喻锤炼文辞。 唐 柳宗元 《送辛殆庶下第游南郑序》：“为文无谬悠迂诬之谈，锻翦截，动可观采。” 明 唐顺之 《万思节工于诗而近又学射次韵答之》：“衣寂寥吾且老，文章锻子能工。” 田北湖 《论文章源流》：“不加锻，组於自然。”
(3).精练。《新唐书・舒元舆传》：“其文锻精粹，出入今古数千百年。” 元 辛文房 《唐才子传・严维》：“诗情雅重，挹 魏 晋 之风，锻HI，庶少遗恨。” 郭沫若 《历史人物・王安石》：“ 王安石 的文章锻炼含蓄，收敛沉着，很有深度。”
(4).罗织罪名，陷人于罪。《后汉书・韦彪传》：“锻之吏，持心近薄。” 李贤 注：“言深文之吏，入人之罪，犹工冶陶铸锻，使之成孰也。” 宋 苏辙 《亡兄子瞻端明墓志铭》：“既付狱吏，必欲之死，锻久之不决。” 清 纪昀 《阅微草堂笔记・姑妄听之三》：“官尚欲以逼污投环，锻罗织。” 鲁迅 《且介亭杂文末编・答徐懋庸并关于抗日统一战线问题》：“在‘统一战线’这大题目之下，是就可以这样锻炼人罪，戏弄威权的?”
(5).拷打折磨。 明 陶宗仪 《辍耕录・鞫狱》：“吏隶辈奉承上意拷掠锻，靡所不至。” 清 昭 《啸亭续录・李赓芸之死》：“公不服， 以c 拍案厉声之，日夜锻不休。”《天讨・望帝<四川讨满洲檄>》：“虏一日不去，吾 蜀 人一日不处拷掠锻之下矣。”
(6).在艰苦中经受考验，增长才干。 唐 杜甫 《奉赠太常张卿二十韵》：“顾深惭锻，才小辱提携。” 清 赵翼 《瓯北诗话・查初白诗》：“入京以后，角逐名场，奔走衣食，v益久，锻益深。”
(7).指通过体育运动使身体强壮。 蔡元培 《普通教育和职业教育》：“只要在心理上使学生彻底明白体育的目的，是为锻炼自己的身体，不是在比赛争胜上，要使他们望正鹄做去。”
[锻炼的近义词是什么_锻炼的近义词_详细解释]
篇13：跳绳锻炼的方法介绍
跳绳是我们从小就喜欢的运动，如今的许多小朋友也喜爱跳绳，它是一项非常简单易学的运动，趣味性也强，小孩在不知不觉中就得到了锻炼。一些成年人甚至还不如小孩会跳，不知道跳绳锻炼的方法是什么，怎样跳绳是最有效的，接下来的文字就是关于跳绳锻炼的方法介绍。
热身 ：伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。
摇绳的主要部位是手腕。跳起的高度不宜太高，一般在3―5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏，全身要放松。
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。
每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题，或者跳绳的长短不适合你。
模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。
跳绳的练习方法：定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧。
也有许多成年人都选择跳绳来作为生活中的锻炼项目，但是往往跳不了几下，就感觉十分乏力，这就有可能是跳绳的方法没有掌握对了，看了上文关于跳绳锻炼的方法的介绍，大家也学到了许多了吧，想要学会正确的跳绳技巧还得多多练习呢。
篇14：增强体质的锻炼方法介绍
由于近年来人们生活环境的问题，及一些社会压力，人们的身体状况也在无形之中越来越差，人们正是意识到了自身的状况，所以最近对增强体质锻炼增加了关注度，也在了解一些增强体质的锻炼方法。以保证自己身体状况维持良好状态。下面将给大家介绍一下增强体质的锻炼方法。
锻炼方法：
科学锻炼身体包括以下两个方面。
（一） 遵循三条原则
科学锻炼身体应遵遁的三条原则是……全面锻炼、循序渐进、持之以恒。
全面锻炼，一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼；二是指尽可能拓宽练习项目和形式，以求发展各类身体素质。
循序渐进，既指运动强度应由小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求；又指学习动作、掌握技术要从易到难。
持之以恒，是指形成习惯，常练不懈，直到终生。
（二） 考虑五个因素
科学锻炼身体应考虑的五个因素是……自身状况、运动目的、活动环境、项目特点和运动量。
1.自身状况：练习者的年龄、体质、健康状况、性格、技术水平、学习与工作特点等各不相同，只有从这个实际出发去确定合适的运动，才能提高锻炼效果。例如，处在身高突增期的少年，可以多练习一些伸展肢体的动作，性格内向的人宜多参加集体性的活动，脑力劳动者可选择能促进脑细胞活跃、增强心肺能力的有氧运动等。
2.运动目的：在参加体育活动时，目的不同，内容、方法、负荷也将不同。以跑步为例，如果是准备参加比赛，就需要有较大的强度；如果为健身，就应采用强度低、不中断的慢跑，每次持续时间不应少于5分钟；而以减肥为主要目的时，持续时间最好不少于20分钟。
3.活动环境：有条件的话，尽量在室外空气清新、环境优美的地方进行锻炼。另外，要防止发生因锻炼环境不好而导致的意外事故。
4.选择项目：不同的锻炼项目有不同的锻炼价值。如为了减肥，就应选择消耗体内脂肪效果显著的有氧运动，如长跑、长距离游泳等。
5.运动量：对一般初中同学来说，要以中等强度的活动为主，活动时，平均心率保持在130次／分左右，运动持续时间为40～50分钟，每周锻炼5～6次，这样，才能收到较好的运动效果。
以上就是增强体质的锻炼方法，通过学习以上的方法，并找到适合自己的运动锻炼方法，相信大家的体质一定会得到提高的。所以大家一定要重视自己的的健康状况，每天抽吃一点时间锻炼身体，并保持积极健康的心态，相信，大家一定会发现生活原来这么的美好。以上就是今天所介绍的增强体质的锻炼方法。
篇15：肱二头肌锻炼方法介绍
肱二头肌锻炼方法有很多，如哑铃弯举、杠铃弯举、托臂弯举等，但所有练习动作都是手臂的“弯举”。所以相对于身体其它肌肉块来讲，是比较容易掌握锻炼方法的肌肉块之一。虽然比较容易掌握锻炼方法，但是要真正的把肱二头肌练好还是需要掌握肱二头肌结构。肱二头肌有两个头组成，“有长头”和“短头”。长头起于肩胛骨的孟上粗隆处，短头起于肩骨喙突处。所以要将肱二头肌的长头和短头同时发达才能打造成完美的手臂外形。
下面具体介绍不同动作锻炼肱二头肌的方法：
直立杠铃弯举：
两脚自然开立，两手掌心向前握杠，持杠铃下垂腿前，使上臂贴紧身体两侧。以肱二头肌的收缩力持杠铃弯起至肱二头肌处于顶峰收缩位，稍停，然后再以肱二头肌张紧力控制住慢慢放下还原。
窄握距杠铃主要锻炼肱二头肌的长头。
中握距杠铃主要锻炼整块肱二头肌。
宽握距杠铃主要锻炼肱二头肌的短头。
哑铃弯举：
哑铃锻炼肱二头肌有单手哑铃弯举、坐姿哑铃弯举、坐姿交替哑铃弯举。哑铃弯举锻炼肱二头肌需要注意的是在肱二头处在顶峰收缩时，同时需要将手腕向外外转，使肱二头肌获得超收缩的状态，这样可以使肱二头肌达到更深的刺激。
托臂弯举：
托臂弯举是把肱二头肌和肘部靠托在不同角度的托垫上，它是专门锻炼肱二头肌的肌肉线条，不锻炼肱二头肌肌肉块。一般有斜托、平托、直托三种。
斜托弯举是将上臂肱二头肌和肘部靠托在于地面成30到45度角的斜托垫上，采用杠铃或哑铃的斜托弯举。
直托弯举是托垫垂直于地面，采用杠铃杠铃或哑铃进行练习。
平托弯举是托垫平行于地面，一般采用绳索或拉力绳进行练习。
以上为您介绍的是肱二头肌的锻炼方法。肱二头头肌的锻炼方法都是采用单关节的练习动作，让肱二头肌孤立起来，所以在练习时应该采用中等重量、多组数的对肱二头肌进行不断的刺激并充血，以此来达到最佳的锻炼效果。肱二头肌的锻炼是个长期的过程，一定要坚持下去。
篇16：背肌锻炼方法介绍
步骤/方法
引体向上。用引体向上锻炼背部，增加背部的宽度：双手握距比肩宽出一些，用力提起身体，使下颌超过单杠，然后控制身体缓缓下落。一般做3―4组，每组8―12次。注意做动作过程中身体不要摇晃，下放速度不要过快。握距越宽，对背阔肌两侧的刺激越大。
“坐姿器械下拉”。对于初学者来说，可能力量不足，建议选用这种方法：坐在坐姿器械直杆下方，挺直背部、上身略向后仰，把直杆下拉到胸前锁骨处再还原，控制动作匀速进行。
“俯立杠铃划船”。这是健美训练者必选的又一经典动作，主要作用是增加背部的厚度。运动员站在杠铃架前，膝盖微弯、上身前倾、与地面约成45度角，保持后背部挺直，双手握杠铃，握距比肩略宽，向上方拉起杠铃，再控制还原，至双臂自然下垂。一般做3―4组，每组8―12次。
篇17：三角肌后束锻炼方法介绍
经常的参加一些体育锻炼对于人体是有很大的益处的，可以提升自身的免疫能力和抵抗力，那么三角肌后束锻炼方法有哪些呢？要锻炼三角肌后束一定要采取正确的方法，不然如果锻炼方法不当的话，是会引其肌肉拉伤、关节发炎等症状的，我们来看看三角肌后束锻炼方法有哪些吧。
三角肌后束的锻炼一定是需要借助器械的，最起码也要有一对哑铃，这是最起码的啦。
锻炼侧腹肌可以不需要器械。
先说说三角肌后束的锻炼方法：用到哑铃的
俯身平举：
两脚站开， 与肩同宽，两腿挺直，上体前屈，胸挺背直，两臂下垂，两手握哑铃，然后两臂伸向两侧平举，达到最高点的时候稍停，在肩三角肌后束最大紧张后，还原，做10到12次。每次两臂伸直侧平举时吸气，还原时呼气。这是锻炼三角肌后束的很好的方法。在整个动作进行中，要始终保持直背的姿势。主要是用两肩力量将哑铃举起，用力要平均，不要借助于悠荡的惯性力。
上述关于三角肌后束锻炼方法的介绍，希望能够对比较喜欢锻炼的朋友有所帮助，也希望大家如果有条件的话，可以去专业的健身房来锻炼身体，正确的方法锻炼身体是有助于身体的健康的。
篇18：有关肩周炎的锻炼方法介绍
1、趴墙
正面趴在一堵空墙上,肩周炎患者双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。
2、搓背
肩周炎患臂从背后下侧摸背,往往两手臂都很难互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。
3、划圈
双脚直立,双手下垂,找一个中心点,进行画圈运动,正画40次,反画40次,两臂各画一遍,每天1次。
4、棒推
找一根50厘米左右的棒子,双手将棒子平举,用好的一侧手向外推动患侧手,每天向外推动几厘米就行,反复坚持,直到患侧可做外展运动。
5、甩手
患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。
6、拉手
患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。
预防肩周炎的方法
1、应保持正确的做卧站姿势。如:站立时要挺拔胸背、沉降肩臂,下颌内收,后方观看,躯干左右对称;坐着时要挺拔胸背,下颌内收。椅背7°~10°后倾,膝关节的位置比股关节水平稍高一些,觉得舒适自然;卧姿:高低适中的枕头,符合颈部的生理曲线,通常仰卧、侧卧等各个状态均可,但俯卧姿势尽量避免。
2、避免长时间的伏案工作。伏案工作者常低首耸肩,长时间这一姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大,导致肩周肌肉群的劳损。近来,随着电脑的普及和网络的发达,越来越多的人坐在屏幕前敲打键盘,使腕源性肩周炎的发生大大增加。这类人首先应选择高矮适中的椅子和电脑台,另外在工作30~45分钟后,最好起立作5~15分钟的康复运动,舒展腰肢,舒松肩关节。
3、洗澡不宜用过凉的浴水。洗澡水温热是最重要的,在温热的浴水中慢慢浸泡,可以松弛紧张的肌肉,祛除一天的疲劳。热烫的水不提倡,因会过度刺激肌肉皮肤,加重痉挛,一般以40°C为宜。
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