下面是小编整理的冬季户外跑步的安全指南，本文共7篇，欢迎大家阅读分享借鉴，欢迎大家分享。
篇1：冬季户外跑步的安全指南
冬季户外跑步的安全指南
跟你的医生谈谈
冷空气可能会引发胸疼或者哮喘。在你打算勇敢面对这些可能性的时候，先和你的'医生谈一下，了解你做这些户外运动时是否会发生这样的情况和担忧。
穿防护
雪的反射会对人体产生雪盲的症状，所以带上太阳镜（偏光镜最好）防止出现这样的情况。
不要长时间穿湿衣服
如果在冷天里被雨，雪或者汗弄湿了衣服，你得低体温症的可能性会大大增高。如果你觉得潮湿了，尽快换一身衣服到暖和的地方。如果你有疑似低体温的症状——剧烈的发抖，失去平衡，声音含糊，疲劳，那么马上进行急救处理。
随时补水
尽管是在冷天里，运动时你仍然在升温并且通过汗液遗失水分。冷空气也有干燥的效应，会增加你脱水的危险。记住在跑步之前之中和之后及时补充水分。
寒冬里减小运动量
你在冷天里跑步更有可能拉伤肌肉，所以慢慢暖身，和适当的慢跑。暖和的天气或者室内再进行强度大的运动。
保持可见
最好不要在晚上跑步，但是如果非要在夜里跑步的话，穿上浅色的衣物和反光的装备，雪地里跑步时穿亮色的衣物。
遇上大风天
如果大风天里跑步，那将会挺糟，尤其是在你运动完了浑身是汗的时候，很容易着凉。
记得擦防晒霜
冬天里仍然可能会有晒伤，因为雪会反射太阳辐射。记得抹唇膏。
篇2：户外跑步作文
户外跑步作文
星期三的下午晴空万里，鲜绿的稻苗随风摇曳着，浓密的稻草叶片上，有着几滴晶莹的'水珠，湖水在阳光的照射下，波光闪闪，远处的高山雾茫茫的，而我们正准备迎接与克服前所未有的新挑战。
我们这一群不知天高地厚的孩子们，在老师的带领下，先在校内做完暖身操后，在校长的护送下，踏着轻松的步伐，朝着郊外跑去。
预备，go！一开始我用尽全力冲刺，但是，渐渐地体力慢慢失去，心里头开始着急，而又掺杂着几丝害怕，幸好耳边吹过呼啸而过的风与树上活力充沛的鸟儿，不断地鼓励我，使我想起妈妈曾对我说过的话：“天下无难事，只怕有心人”，所以我下定决心要打起精神，不管是输还是赢，都要尽力而为。
在锲而不舍的努力下，好不容易我抵达终点，随即传来阵阵掌声，原来是我得到二名，俗话说：“只要努力，必会成功”，在跑到的终点线上，我尝到胜利甜美的果实。
篇3：冬季观星指南
基础知识
在我们开始认识星星之前，我们首先要明白两个基础内容。
第一，每次观测的星分为两种。其一是行星，也就是太阳系八大行星。由于与地球处于较近的位置且都在进行绕日运动，这些行星在每晚在夜空中的位置是改变较大的。因此，我们很难单凭肉眼观测而认出这些行星，往往需要借助实时星图软件或是望远镜进行确认。这些行星暂时不列入本文讨论范围。
其二是恒星，这些恒星由于距离地球较远，所以说相对于我们看起来就像是不动的，也就是说在固定的季节固定的地球纬度上，我们一定能够某一固定时间看到某一恒星。这也是我们可以通过记忆而不需要星图来认出大多数恒星的缘由。
第二，为了确定一个地点在地球上的位置，人们设置地理坐标系；同理，为了确定天体在宇宙中的位置，人们设置了对应的天球坐标系。简单来讲，将宇宙也看成一个像地球一样的球体，我们已知恒星的位置是不变的，那么每一颗恒星的位置就可以确定了。由于地球自转，每颗恒星也像太阳一样东升西落，只是在白天会被太阳遮住所以我们是看不到的。然而，对于一个普通人来讲，相对于地球实在是太小，视野就会被遮挡，那么就意味着在不同纬度的人看到的星空就是不同的，尤其是南北半球会看到完全不同的星空，本文将会以北半球为例。
篇4：冬季观星指南
冬季的星空中的主要亮星由于其独特的形状又被大家形象地称为冬季大花环，其中包括：大犬座天狼星，小犬座南河三，双子座北河三，御夫座五车二，金牛座毕宿五，猎户座参宿七和参宿四。
对于如此灿烂的冬季星空，那么我们认星的破局点在哪里呢？答案是——猎户座。猎户座是冬季星空中最醒目的星座，它所包含的主要亮星的排列方式也很独特，因此是在全天星座中最好认出的一个星座。
在猎户座中参宿一，参宿二和参宿三三颗星位于一条直线上，只要能在冬季找到明显的“三连星”，就能够确认找到了猎户座的主体。另外，这三颗恒星由于其独特的排列方式被西方人称为猎户腰带上的宝石，而对于中国人来讲它们有一个大家更加耳熟能详的名字：福禄寿，它们在中国农历新年时分，会出现于夜空正南方。正所谓“三星正南，家家拜年”。
当然这三颗星的亮度在猎户座中并不能算是最亮的`，其中最亮的参宿四和参宿七刚好关于这三颗星呈对称排列，这两颗星中偏黄色的是参宿四而偏白色的参宿七。
探索星空
至此，冬季星空观星就完成了“破局”，找到了猎户座，再找其他星座也就变得轻而易举了。
在猎户座的东南方向，有一颗异常耀眼的星，漆黑的夜空中它显得格外明亮，它就是全天最亮的恒星——天狼星。天狼星在中国古代往往象征着西北游猎民族对于中原的入侵，由于冬天的到来，亚欧大陆中部开始变得异常寒冷，草原开始缺少粮食，因而游猎民族的南下更常见于冬天，古人也就自然而然地将入侵归于最亮的天狼星的出现。
“冬季大花环”整体为一个环形（参宿四大致位于环形中心），那么我们顺着这一方向寻找，下一颗就是小犬座的南河三，之后是双子座的北河三，有时我们也会在北河三附近找到一颗比它暗一点的恒星，这颗星是双子座的北河二。继续按照环形的思路寻找就可也找到御夫座的五车二，御夫座的五颗亮星的排列方式是一个形似盾牌的五边形，以五车二为起始按逆时针的顺序被分别称为五车三，五车四……最后在猎户座的西北方向是金牛座的毕宿五，星体是东升西落的，猎户也就正好追赶着它的猎物金牛了。其实毕宿五是在夜空中最容易找到的恒星之一，很大原因是因为它的亮度。跟随着猎户座腰带的三颗星，在与天狼星相反的方向上遇到的第一颗亮星，就是毕宿五。同时，由于毕宿五是一颗红巨星，因此会看起来散发橙红色光芒，这也大大提升了它的辨识度。
篇5： 户外帐篷升级指南
户外帐篷升级指南
有些群友购买了中端帐篷，但是这些帐篷应对恶劣环境时有些力不从心，如果再购买高端帐篷又有些浪费，其实能够选取对自我的帐篷升级，也能够实现模块化管理。
01 地钉的更换
根据经常游玩的户外场景，能够将原配的铁地钉换成铝地钉，或者加长地钉。
02 收纳袋的选取
更换了地钉，就要有相应的地钉袋，如果换了帐篷杆也能够选取好一些的'收纳袋，这样能够有效延长配件寿命。
03 风绳的选取
根据户外场景的需要，能够更换带有反光功能的加粗风绳和快挂。
04 选配支撑杆
通常状况下，三人以上的帐篷外账都能够加一对支撑杆作为临时天幕使用。
05 帐篷杆的选取
玻璃纤维杆的缺点是较重，易折断，所以更换一套铝杆是最佳选取。
06 帐篷包的选取
随着配件的增加和更换，原包装已经无法装下，所以需要更换一个加长加宽的帐篷包，帆布加包罩和牛津布都是不错的选取。
篇6：读《跑步指南》有感
从去年10月购入本书算起，也半年有余了。本周重读了一遍被跑友们誉为“跑步圣经”的本书，结合自己半年来的跑步运动经验，来谈谈感（扯）想（淡）。
先介绍下这本书吧：这本书选取了100个初级跑者最为苦恼的问题，囊括了初学者所需要知道的诸如跑步技巧、跑步营养、跑步损伤、跑步装备及跑步计划等方面所涉及的重点问题。本书的作者是国内最权威和影响力最大的跑步自媒体，采取了Q&A问答形式的编排。看后，深感干货异常！
跑步无非是左脚迈开后，右脚跟上，再如此反复的一种枯燥且艰苦异常的运动（毕竟对抗自己身体）。那既然如此，我们为什么还要跑步，坚持运动呢？村上给出了他的解答：
“正因为痛苦，正因为刻意经历这痛苦，我才从这个过程中发现自己活着的感觉，至少是发现一部分。”――村上春树
“跑步，在我迄今为止的人生中养成的诸多习惯里，恐怕是最为有益的一个。由于30多年从不间断地跑步，我的躯体和精神大致朝着良好的方向得到强化。”――村上春树
然后，是在下给出的答案：
1、改变气质
我们改变不了自己的长相，但是气质却可以后天改变的，而提升气质最佳方法无外乎就是运动，而跑步又是运动之王。毕竟这个世界对胖子充满了偏见，尤其是男同学，在20岁出头的年纪里有了“功成名就”的将军肚是一件很悲哀的事情，像动物园里的猩猩一样。毕竟现在是“以瘦为美”的时代。看看人家欧美正统意义上的网红，标签重复最高的都是“健身”和“运动”.我深感人就是身体这座神殿的信徒，看这殿堂的华丽程度，便可看出其虔诚度何如。
2、提升意志
最初，我对健身房和KEEP里那些“卖肉秀图”的家伙们比较反感，直到自己尝试入坑后，才明白好身材是要日复一日的汗水和坚持不懈的.训练才能塑造。转变想法后，深深地佩服他们的强大的自控力和意志。当跑步至跨越自己的临界点后，你每迈出的一步都增长了生命的长度，见识到更遥远的风景，这是极其荣耀之事：毕竟你通过自己强大的意志力，让身体成为自己灵魂暂居的容器，操纵自如地控制自己的身体，而不仅仅是被其生物需求所拖累，升华了内在的意志又塑形了包装其的花瓶，何乐而不为呢？
3、最好的撩妹（汉）路子
这个世上有这么一群人，他们有内涵，有素养，有趣味，虽然懂得游戏规则和运作原理，但是实际操盘时往往效果不佳~这个时代，好酒也怕巷子深，你不能在第一印象里加分往往就是nobody.内秀之人更该适应游戏规则，学会套路，真诚对待，坚持运动，保持身形，通过外在吸引他人，通过内在留住他人~只要自己是灯塔，还担心船会看不见你么~
篇7：冬季户外拓展活动项目
冬季由于大家穿的衣服都比较多,在开展拓展项目的时候活动不太方便,拓展教练在这个时候就应该注意安排一些容易操作同时在不影响培训效果的情况下的一些拓展训练项目.在冬季很多时候我们的行动不太灵活,所以在参加高空类的拓展项目的时候要特别注意教练的关于安全方面的引导.
在寒风刺骨的冬季,穿一件非常挡风的衣服参加户外活动是一件非常有必要做的事情,那么在这里,上海众翔拓展培训建议大家穿冲锋衣开展拓展训练活动.冬季由于我们的体能消耗需要很多的热量来补充,这个时候,上海众翔拓展培训根据多年的拓展训练实践经验建议大家多吃热量比较高的食物,特别是在进行户外活动其间,这样有助于我们有充分的热量来支撑我们的户外拓展活动的进行。
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