下面就是小编整理的高考前学生如何减缓心理压力，本文共7篇，希望大家喜欢。
篇1：高考前学生减缓心理压力
最近经常听到高三家长感叹孩子学习压力太大，在距离高考不足百天之时，学生有压力正常，没有压力不正常，压力太大又要想办法舒缓一下。
为什么要舒缓？
我们知道什么都有个度，过了一定不是好事。近日在网上也看到不少高中生的报道，因为学习压力大，有自杀的，有出现精神异常的，有离家出走的，总之压力大了就会影响正常的生活和学习。
舒缓压力前要搞清压力源在哪？
虽然我家的孩子今年不高考，但是去年中考前的一段日子，至今让我难忘。孩子平时学习状态都挺好，进入总复习时的前两个月，老师和学校给他定了考进全市前几名的目标，他那时就感觉压力很大，晚间休息不好，吃饭也没胃口，他的压力源就来自老师及学校。
其次就是家长给的，有时家长会感觉到委屈，说我们没有啊?其实一点隐形的压力孩子就能感觉到，比如你说什么大学好，什么地方好，谁谁考哪去了，谁一摸考了多少分等等。
另外就是孩子自我施压，要强的孩子易受外界环境影响，给自己定的目标过高，够起来有些吃力就会感到压力重。
针对压力源不同要采取不同的舒缓方法。
第一种情况要和学校老师沟通，先说出现阶段孩子的表象，其次说自己对此的.看法，及希望老师做什么，和老师达成实际的共识。
第二种就要求家长有说话技巧了，既不在明面上给压力，也不让孩子感觉到无形的压力。默默的在生活上给他爱，给他关心即可。经常做些可口有营养的饭菜，也可经常给他做些简单按摩，我家小子小时侯就有让我按摩脚的习惯，长大后多少年没有给他做。有一天，他洗完澡，我说给你按摩脚啊，他愣了一下说，好啊，看到他很惬意地享受着我的服务，感觉他放松了许多。如果是住校，没有经常见面的机会，那就要电话勤沟通，不一定要谈什么实质的东西，只要他说你听就好，并给与及时的回应，给他一个倾诉的渠道，一个缓解压力的开口。
第三种比较麻烦，孩子自己给自己设定的压力，这种人往往是追求完美型人格，如果他定了一个不切实际的目标，你也不要一下去否定，先接受下来，再找机会慢慢改变一点点。比如，孩子每天都要求自己学到半夜2点，一段时间后已经影响第二天的学习了，你可以建议他先往前早30分钟，小的改变孩子容易接受。除了订目标高，造成的压力大外，还有一个很普遍就是这时候的作业量都非常大，一些孩子应付不过来，于是后悔高一高二时浪费了时间。这种情况不好办，只能安慰他尽量跟住老师进度，实在跟不上就按自己的计划走，别人做过的考试也不一定能考，最主要的是自己能完成查漏补缺。
缓解压力还有许多小方法，比如听班得瑞的音乐，找没人的地方大喊大叫宣泄一一通，每天自我暗示10分钟说“我能行”等。
最后把马云的一句话送给此时此刻的考生和家长：困难时刻，要学会自己用左手温暖暖右手！
篇2：高考前的心理压力疏导方法2022
高考前的心理压力疏导2022
1.成绩高低已成定局。高考的成绩和你目前的成绩基本上不会相差太多了，成绩好滴基本已经成定局，不必再为成绩发愁了。
2.考不出好成绩也会有出路。即使你高考成绩不高，也不要发愁，因为现在供选择的学校实在是太多太多了，总会有适合你的。
3.不要想考得怎么样了。目前马上就要考试了，不要再想考得好不好，目前什么都不要想了，好好地过好考前的这几天就好了。
4.不要使劲看书了。有的同学平时不努力，考试之前使劲看书，这样的情况不适合高考，高考是平时积累的结果。
5.放松心情最重要。考前有个好心情，有利于考出好的成绩，让自己心情愉快，也是考出好成绩的关键。
缓解高考压力的方法
自我激励法
积极的心理暗示会引导我们潜意识的积极动机，产生积极的行为。通过积极的心理暗示，可以调节我们的心态。在我们感到紧张的时候，可以给自己加油打气，在这种鼓励的作用下，会起到消除心理压力的作用。
合理宣泄法
有的考生犹豫在高考前面临过大的压力会导致心态失衡。这时做好减压是十分必要的。如果觉得高考前压力过大，我们可以通过一些途径来适当的发泄一下，比如通过运动等方式进行减压。将自己的压力合理的发泄出去。
如何消除高考前焦虑
回答：1、学会自我调试
学会自我调试，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静针对精神长期高度紧张，考生应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动;下课后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
另外在复习中也可以放松，如边工作边听音乐;多与同学聊聊天、谈谈笑话;来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。同时在复杂紧张的复习中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。
2、合理安排学习和生活
合理安排学习和生活，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系，考生之所以精神高度紧张，一方面是由于高考带来的压力引起的，另一方面也和考生自身处理问题的态度和方法有关。
在复习方法上也有问题，如不分轻重缓急，工作效率低等。对此考生应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在学习和生活上，应有明确界限，下课后就应充分休息，而不应还惦记着复习，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。
如果长期感到力不从心，考生就要重新为自己反省，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。
3、增强心理品质
增强心理品质，提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力由于客观原因，考生大多不得不处在一种考试压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面考生也应积极增强自己的心理品质。
如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待高考升学应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。
生活中考生应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由学习中及时地转移到其他事物上，有利于消除学习的紧张和疲劳。
4、寻求外部的理解和帮助
寻求外部的理解和帮助，考生如产生心理问题，可经常向家人、知己倾诉，心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会，参加有关心理学的培训和学习。
篇3：学生高考前自我鉴定
学生高考前自我鉴定
时光如梭，转眼即逝，当毕业在即，回首三年学习生活，历历在目。
三年来，学习上我严格要求自己，注意摸索适合自己情况的学习方法，积极思维，分析、解决问题能力强，学习成绩优良。我遵纪守法，尊敬师长，热心助人，与同学相处融洽。我有较强的集体荣誉感，努力为班为校做好事。作为一名团员，我思想进步，遵守社会公德，积极投身实践，关心国家大事。在团组织的领导下，力求更好地锻炼自己，提高自己的思想觉悟。
性格活泼开朗的我积极参加各种有益活动。高一时，我参加了学生会，通过不断的努力，我被评为了优秀学生会成员。高二就荣升为校园记者站的主编（兼小记者），认真完成了各项任务，如：采访，编排校刊版面，摄影等。在校辩论赛在表现较出色，获“最佳辩手”称号。我爱好运动，积极参加体育锻炼，力求德、智、体全面发展，校运会上，在800米第2名、200米及4×100米接力赛中均获第一名。跳远也得了第三名！
三年的高中生活，使我增长了知识，也培养了我各方面的能力，为日后我成为社会主义现代化建设的接班人打下了坚实的基础。这三年我在各个方面也许不是做的最好的`，但我已经尽了最大的努力。在我发现自己的不足后，我会尽力完善自我，培养吃苦精神，从而保证日后的学习成绩能有较大幅度的提高。我知道我现在并不够完善，但我会用我吃苦耐劳的精神做到没有最好只有更好。
在我这最美好的三年，我拥有了面对困难是的勇敢，面对生活是的积极心态，面对人生的坦然。我相信有了这样的三年，我会有一个属于我自己的独特人生。
篇4：高考前学生演讲稿
高考前学生演讲稿
高考前学生演讲稿：拥有一颗平常心，全力以赴我们心中的梦
尊敬的各位领导、老师们，亲爱的同学们：大家早上好！
今天我与大家交流的主题是：拥有一颗平常心，全力以赴我们心中的梦。
还有六天，我们高三学子就要奔赴高考考场，磨剑十二载，我们即将亮剑，将露锋芒。作为和大家共同成长的老师，三年来少不了对同学们的批评与鼓励，少不了指导与叮咛，马上就要奔赴考场，老师还有什么要说的吗？细细想来，确实再没有什么要跟大家说的。要说的无非是那些老生常谈、磨出茧子的话。但临近高考，还是有不少同学多了几分着急与担心，少了几分踏实与淡定，所以，我还想再给大家嗦几句。
首先我想请大家再认识高考。高考究竟是什么？高考不是什么？
那高考究竟是什么呢？
众所周知，高考是国考，是高校选拔人才的考试，高考成绩优秀，你就可选择到更好的大学进一步深造，就可获得更优质的教育，为你将来的人生发展奠定非常好的基础，其重要性无需多言。每年高三，全国数以千万计的学子为了实现自己的高考目标，勇于拼搏，克难奋进，足以证明大家都认识到了高考的重要性，我不想多言。
那高考不是什么呢？
明白了“高考是什么”,我们还要想想“高考不是什么”.因为，我们在认识事物时可以先想想它是什么，然后再想想它不是什么，利于我们全面客观地认识事物。
1、高考不是决定我们命运的上帝，尽管一直有人说高考是“一考定终身”,但高考并不是决定我们命运的上帝。高考失利而人生成功的例子太多；高考成功，人生失败的例子也不胜枚举。
2、高考目标是我们对大学的追求，但不是我们的人生最终目标，“人生的理想、职业的追求重于高考的理想。”
3、高考是很重要的一次考试，但不是唯一的重要考试，在我们的'人生长河中要经历的重要考试太多太多，各项考试伴随着我们的一生。
再认识高考的目的在于指导我们用正确的态度对待高考：第一，我们要充分重视高考，全力以赴，为实现我们的人生目标打下坚实的基础；第二，我们要以平常心对待高考，以轻松的心态应对高考，高考只是选拔人才的方式，但绝不是塑造人才的方式，我们的人生不能由高考来决定，你们的命运决定于自己的态度和性格，决定于自己是否勤奋努力，是否踏实进取，而不是仅决定于一场考试。我们在年轻阶段要解决的主要问题就是学会如何学习，学习知识，增长才干，在高考选拔中脱颖而出，而不能被高考束缚成只会应考的奴隶。
因此，在高考前，我还要再给大家几点建议：
1、坚定自己的目标和信念，但不唯目标而学习和生活。人生要有自己的奋斗目标，每个阶段也要有阶段目标，有了目标才会有明确的方向和为之不懈奋斗的动力。但目标并不是人生的全部，我们在为目标奋斗的过程中，要能体会到过程的美，防止出现人们所说，“ 人生就像是一次旅行，人们总是忙于奔赴目的地，却往往忽略了路边的风景。”
2、调整心态，优化情绪，简简单单生活；科学规划，循序渐进，踏踏实实备考。越临近高考，我们受到的关注会越多，社会、家长、亲朋好友等都会打来电话，反复叮咛，真心祝福，这些让我们感到温暖的同时，也会让我们感受到的压力越来越大，越是这种时候，我们越是要保持一颗平常心，要能淡定。我们唯一要做的就是静下心来，一如既往地按照计划，踏实做好每天该做的事，以此优化好自己的情绪。
3、实事求是的态度和问题解决，各个击破的方法。对于现在的你，原来预定的目标能否实现并不是你所关注的重点。因为在前期，我们已做了大量的准备工作，况且高考成功与否有很多偶然因素，且有很多因素我们根本无法预料也无法把控。“世事我曾抗争 成败不必在我”.所以，我们目前要做的和能做的仍是面对现实，实事求是，既不好高骛远，也不妄自菲薄。在接下来的时间里，进一步熟练你所掌握的知识，尽最大程度地将你发现并能解决的问题梳理出来，然后各个击破，即使完成不了，你也无怨无悔，也无须自责，因为你已经尽力了。
最后几天，我们各科教师都会再给大家一些具体的指导和说明，大家要严格按照老师的要求去落实，后期的时间以大家自主地整理、查漏补缺和热点保温为主，希望大家好好珍惜并利用好最后的时间。最后，希望大家能调整好状态、轻松愉悦、精力充沛、尽最大程度地做好考前准备工作，让我们一起全力以赴心中的梦！历届高考，国华学子都是最大的受益者，高考，让我们静静地期待！
谢谢大家！
篇5：高考前学生食谱
高考前学生食谱
一是食物多样，谷类为主;
二是多吃水果、蔬菜和薯类食物;
三是经常适量地吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油;
四是常吃奶、豆类及其制品;
五是体力活动和食量均衡，即根据体力活动来安排食物的摄入量;
六是多吃清淡少盐的食物;再就是吃清洁卫生、不腐烂的'食物，
高考前食谱，考前怎么吃更健康?
1、考前早餐不要吃含糖低又利尿的水果，应吃含钾量高的香蕉和桃;多喝些葡萄糖水或吃一块巧克力，这样可增加热量，有助于提高学生注意力、记忆力和加强兴奋度。
2、考完一场试后，喝些盐水，促进消化液分泌和胃肠蠕动。
3、吃饭最好“少食多餐”，以清淡为主，不要吃得太饱，否则会使脑供血不足，容易造成疲劳。
4、饭后半小时应该吃些水果，以补充钾和钠
高考前食谱如何安排，考生困累是备考期间最为常见的，高考前食谱应该如何面对呢?
高考前主食食谱：多吃五谷杂粮，如荞麦、绿豆、红豆、薏米等粗粮，每天将大米与两三种粗粮搭配熬粥，主食既不单调，又能促进肠胃蠕动消化，
也可多吃富含粗纤维的蔬菜，如空心菜、芹菜等等。食用海产品，一定要注意新鲜，少吃螺类食品。
高考前食谱：加餐(必要时)酸奶一小杯或水果250克左右。多吃新鲜时令水果，特别是瓜果类。还要避免冰冻过凉的水果冷饮，以免吃坏肠胃。
高考前提神食谱：许多考生家长会在临考复习时，给孩子吃西洋参提神。刘主任认为，正常情况下，人参和西洋参不适合用在青少年身上。临近考试，也不要对饮食进补做明显调整，以免潜意识中对孩子造成精神压力。如果孩子考试前觉得身体特别疲劳，可以在考试当天早晨，用切片的西洋参(3～5g)泡开水来喝。
高考前食谱：宵夜以羹汤类为主
刘主任说，家长们认为“学习消耗多就要多吃”的想法是错误的，小郭犯困主要是因为吃得过饱，食物在肠胃中消化需要大量血液，脑内血液供氧减少，导致大脑迟钝。备考阶段，对食欲不错的考生来说，家长不要再补各类的保健品了，只要注意三餐荤素搭配，酸碱平衡，多补充蛋白质和新鲜果蔬就足够了。
促进睡眠的药膳：1.百合15g，与粳米、糯米各50g，共煮成粥，加适量糖食用。2.鲜百合60～90g，与蜂蜜适量拌和，蒸熟，睡前服用。
高考前食谱：困了累了没胃口吃什么
离高考越来越近，豆豆精神高度紧张，吃不下饭，最近还出现了焦躁失眠的状况。母亲也很急，有时找医生给孩子开药，有时会给豆豆服用“安定”。结果，睡眠时间增加了，但豆豆却觉得记忆复习很吃力，常常昏昏沉沉的。
篇6：如何缓解高考考前心理压力
1 一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。
[解决方法]
找一两件高兴的事去做，也可以与家长讲述一些发生在身边的愉快故事，或在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。和父母聊聊天，出去散散步。也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。
2 失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。
[解决方法]
自信心不足，重要原因是对所学的知识掌握不牢，还存在知识空白点。这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础。另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，适当与同学进行交流以放松情绪。要看到自己的优点，多进行提高自信心的心理训练，克服自卑情绪。或以伟人、杰出人物为榜样，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在高考临场中要树立的典范，以帮助自己心态良好地参加高考。
3 越是临近考试，越是觉得知识生疏;越是拼命复习，越是觉得掌握不牢。
[解决方法]
这是心情紧张的具体表现，属于正常现象。这种状况是疲劳复习的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为：适当参加文体活动，但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对所学知识进行系统的梳理和把握;饮食上建议吃一些干果类的食品，比如杏仁，开心果等。
4 心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。
[解决方法]
在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情;外向的考生在不妨害他人和自身的情况下可以发泄一下，去KTV唱歌，去健身房锻炼或是打沙袋等。
5 怀疑自己得了“健忘症”，日常生活也出现丢三落四的现象。
[解决方法]
这时需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。吸气时收小腹，绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来，心中默念：我的左手变得很沉重，我的右手变得很沉重……就这样把左右手、臂、眼、脚都缓慢地放松，默念2至3遍，同时专心体验各部位的沉重和松弛感。然后默念：我现在开始全身放松，我感到非常轻松、非常的舒服，我的心情很愉快……为配合训练，建议选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐(我在这里比较推荐班得瑞的音乐)。
6 出现失眠，晚上难以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，结果白天没有精神。
[解决方法]
不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默默地对自己说：“放松，放松……”这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。用这个方法来催眠，不可急躁，不应急于求成。(可使用正念训练法让自己放松从而达到入眠的效果)
7 临考怯场，一进考场就感到巨大的压力和恐惧感，不能放松下来。
[解决方法]
考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉去考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后，心里不断暗示自己：我的座位真好，我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。
篇7：怎么缓解高考考前心理压力
1、一想到考试就紧张激动，呼吸加快，心跳加剧，肌肉紧张，甚至身体也不由自主地抖动。
找一两件高兴的事去做，也可以与家长讲述一些发生在身边的愉快故事，或在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。这样，整个家庭气氛就会变得轻松活跃。或者有意识地做些家务，如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。和父母聊聊天，出去散散步。也可以适当地去找同学轻松轻松，因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励，找到慰藉。
2、失去自信心，怀疑自己的能力，觉得自己一定考不好。
自信心不足，重要原因是对所学的知识掌握不牢，还存在知识空白点。这时要做到根据实际情况，尽可能夯实基础。另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心，适当与同学进行交流以放松情绪。要看到自己的优点，多进行提高自信心的心理训练，克服自卑情绪。或以伟人、杰出人物为榜样，遇险不惊、沉着机智是他们的优点，这正是在高考临场中要树立的典范，以帮助自己心态良好地参加高考。
3、越是临近考试，越是觉得知识生疏;越是拼命复习，越是觉得掌握不牢。
这是心情紧张的具体表现，属于正常现象。这种状况是疲劳复习的恶果，必须缓和绷得太紧的神经。具体方法为：适当参加文体活动，但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了，立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对所学知识进行系统的'梳理和把握;饮食上建议吃一些干果类的食品，比如杏仁，开心果等。
4、心情烦躁，容易发脾气，对很小的事情也容易发火。
在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪，有时也很容易发火。内向的考生这个时候可出去散步，看看风景，平复心情;外向的考生在不妨害他人和自身的情况下可以发泄一下，去KTV唱歌，去健身房锻炼或是打沙袋等。
5、怀疑自己得了“健忘症”，日常生活也出现丢三落四的现象。
这时需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。吸气时收小腹，绷紧身体。呼气时要慢慢放松下来，心中默念：我的左手变得很沉重，我的右手变得很沉重……就这样把左右手、臂、眼、脚都缓慢地放松，默念2至3遍，同时专心体验各部位的沉重和松弛感。然后默念：我现在开始全身放松，我感到非常轻松、非常的舒服，我的心情很愉快……为配合训练，建议选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐(我在这里比较推荐班得瑞的音乐)。
6、出现失眠，晚上难以入睡，越是逼着自己睡，越是睡不着，结果白天没有精神。
不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如上床后熄灯，躺下仰卧，做一次舒畅的深吸气，然后徐缓地往外呼气。在第二次吸气时，默默地对自己说：“放松，放松……”这样做的目的是要反复地用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。用这个方法来催眠，不可急躁，不应急于求成。
7、临考怯场，一进考场就感到巨大的压力和恐惧感，不能放松下来。
考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉去考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号甚至厕所的位置。看考场后，心里不断暗示自己：我的座位真好，我一定能正常发挥。这些准备工作都能缓解怯场心理。
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