【导语】这次小编在这里给大家整理了中年健康“三字经” 关注中年人的健康（共4篇），供大家阅读参考。
篇1：中年健康“三字经” 关注中年人的健康
中年健康“三字经” 关注中年人的健康
中年遭遇健康低谷是个自然规律，每个人都难以逃避。有调查发现，99.69%的中年人觉得自己“很累”;当疲劳积累到一定程度，23.8%的中年人体力下降，17.76%非常焦虑，16.88%遭遇失眠，10.17%胸闷气短。
中年健康“三字经”
怎样才能顺利走出中年健康低谷呢?张景岳等古代名医认为，应深呼吸、多吞津来养肺;减饭量、别贪凉来养胃;护关节、勤练腿来养骨;少熬夜、测脉搏来养心。现代医学认为，人体自然衰老无法避免，但健康生活方式可延缓生理退化速度，是捍卫中年身心健康的关键。三位专家总结出一套“三字经”，不妨学习一下。
一.吃得好。
人到中年要戒贪食，每餐吃七分饱，保证规律饮食。同时，饮食要均衡，适当多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤等食品。
二.睡得足。
按时起床、睡觉，养成规律作息，尽量保证每天7~8小时的睡眠时间。有条件的情况下，每天最好午休半小时。
三.动起来。
保证每周运动3~5次，每次30分钟以上。还要避免久坐，上班族最好每隔1小时站起身来，扭扭腰、伸伸腿、走一走。
四.乐开怀。
学会放下压力，感受当下，要知足常乐，欣赏手里拥有的东西，常怀顺其自然的心态。家庭关系有矛盾时，要多跟家人沟通。在心情烦躁或有压力时，不要憋在心里，可以跟朋友倾诉，也可通过听相声、看喜剧等进行解压。
五.防未病。
多学健康知识，提升健康素养，定期体检。发现身体不适，及时就医，不要硬扛，尤其是慢性病患者，要学会疾病的自我管理。
五个健康红灯需警惕
根据临床经验，专家们总结出中年健康低谷中最需警惕的.5个健康红灯，一旦出现必须积极应对。
1.查出“三高”。
心脏从40岁开始衰老，向全身输送血液的效率开始降低。在心血管疾病方面，调查发现，50岁以上患高血压、高血脂、高血糖和冠心病的人明显增加。以首都北京为例，50岁以上中年人群高血压患病率已超过50%。一旦查出“三高”问题应及时就医，在医生指导下用药，并改变生活方式。
2.气喘吁吁。
肺是人体中走下坡路最早的器官。研究显示，肺活量从20岁起缓慢下降，如不注意锻炼，到了40岁，有人爬几层楼梯就会气喘吁吁。生活中，吸烟、厨房油烟、空气污染等都会加速肺部老化。因此，人到中年不能忽视运动，快走、跑步等有氧运动，要和举重、俯卧撑等无氧运动相结合。经常便秘。随着年龄增长，肠道蠕动减缓，肠壁弹性变差，容易出现便秘。大便长时间滞留体内，可能导致包括肠癌在内的多种疾病。便秘时，最好增加富含膳食纤维食物的摄入，比如粗粮、果蔬等，还要多喝水、多运动。
3.腰酸背痛。
多国研究发现，中年是肌肉、骨骼的衰退期，表现为肌肉开始萎缩、弹性降低、收缩力减弱;骨骼出现脱钙过程，骨质密度降低。因此，很多人到了中年都会出现不同程度的骨关节问题，比如老寒腿、腰酸背痛等。
4.小病不断。
俗话说，40岁以前人找病，40岁以后病找人。随着年龄增长，人体免疫力可能变差，各种疾病也会趁虚而入，三天两头感冒、总觉得疲劳、浑身不舒服都是免疫力变差的表现。
篇2：中年人健康警示录
中年人健康警示录
人民教育记者任小艾本报记者却咏梅实习生文意纯孙琳
健康好比数字1，而事业、金钱、地位、家庭等就好比1后面的0，如果1后面的0越多，那么这个人就越富有，但是如果1没有了，那就什么都没有了……
据最新出版的《北京市卫生统计资料汇编》显示，北京市人口平均寿命为75.85岁，其中男性73.89岁，女性77.90岁。在我们看来，“死亡”对于中年人来说，应该是一件非常遥远的事情。可是不知道从什么时候起，它开始频繁地出现在我们周围的中年人甚至青年人身上。
随风飘去的年轻生命
“宁可三日不食茶食，不可一日不求进取”。这张字条是年仅46岁的.大学教师李某死后，妻子在他的抽屉里发现的。死者的妻子是北京某新闻单位的部门主任、记者兼电视台主持人。妻子的优秀对他是一种无形的压力，社会上激烈的竞争使他也想拼一把。于是，在工作之余，他考取了律师资格证书，为了再上一层楼，使自己的选择面更宽一些，又报名参加了司法系统的综合考试。繁重的学习使他每天熬到深夜，凌晨5点多起来再继续学习。在连续进行了30多门课的考试之后，他对妻子说：“我太累了”。可第二天早上6点多，他依然像往常那样做了100个俯卧撑。由于过度劳累，运动结束时突发心脏病而猝死。从早上6点多倒下，到7点半便送进了太平间。这一切简直太突然了。妻子回忆着当时的情景，竟欲哭无泪：“我都蒙了，怎么就开死亡证明了呢？人怎么一下子就没了？”生命竟是这样脆弱，刚刚还在一起的人，瞬间便相隔阴阳两界，这对活着的人实在是太残酷了！
不久前，曾经在《围城》、《上海的早晨》等多部影片中担任主角、去年又捧得金鹰奖的著名电影演员李媛媛，因患宫颈癌不幸病逝，年仅41岁。人们无不为之惋惜。在遗体告别仪式上，一位68岁的大妈痛哭着说：“媛媛是个好演员，可这么好的演员怎么就走了呢？今天我要为她献上一朵白菊，愿她一路走好……”李媛媛特别喜欢孩子，但整天忙于工作，要孩子的事一拖再拖。当她终于如愿以偿地生下了一个可爱的儿子，却在产后复查时发现已是宫颈癌晚期。住院前，她在孩子的“宝宝日记”上写了一句话：“妈妈不能给你喂奶了，妈妈对不起你。妈妈要走了。”家里人看了，都伤心地哭了。
像这样的例子还有很多，蒋筑英、胡昭程、张广厚、路遥、施光南、梁左……一大批才华横溢的科学家、艺术家们，都是在50岁上下、事业如日中天时，猝然撒手人寰，令人惋惜。
据中国科学院的一项调查，1991年到末，6年间因疾病去世的在职科学家的平均死亡年龄为52.23岁，大大低于北京市的人均寿命。
北京市疾病预防控制中心、信息中心谢学勤主任领导的课题小组，就1990年―北京市居民死亡情况进行了大量数据分析发现：全市居民总死亡率稳定，但40岁―49岁组中年人的死亡率，间出现了明显增高的趋势，男性增长了73%，女性增长了15%。中年人死亡的主要原因是恶
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篇3：健康三字经
关于健康三字经大全
健康三字经大全
清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。
床边坐，别着急，半分钟后再站起。
温开水，喝半杯，血脉通畅最宝贵。
大小便，要排空，清肠排毒垃圾清。
吃早餐，很重要，宜早更要营养好。
日出后，晨练宜，空气新鲜利身体。
指梳头，干洗脸，头脑清醒驻容颜。
洗洗鼻，揉揉眼，远离感冒和花眼。
齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。
保健穴，常按摩，健身祛病好处多。
大步走，小步跑，一天万步比较好。
循渐进，持之恒，常年坚持必然灵。
戒吸烟，限喝酒，心胸开阔不发愁。
午饭后，睡一觉，自我调节减疲劳。
晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。
晚饭后，散散步，身心放松舒睡眠。
睡觉前，泡泡脚，按摩涌泉胜吃药。
重健康，在心理，心理健康数第一。
有爱心，要牢记，淡泊人生有意义。
葆青春，养天年，合家幸福到永远。
篇4：健康三字经
清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。
床边坐，别着急，半分钟后再站起。
温开水，喝半杯，血脉通畅最宝贵。
大小便，要排空，清肠排毒垃圾清。
吃早餐，很重要，宜早更要营养好。
日出后，晨练宜，空气新鲜利身体。
指梳头，干洗脸，头脑清醒驻容颜。
洗洗鼻，揉揉眼，远离感冒和花眼。
齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。
保健穴，常按摩，健身祛病好处多。
大步走，小步跑，一天万步比较好。
循渐进，持之恒，常年坚持必然灵。
戒吸烟，限喝酒，心胸开阔不发愁。
午饭后，睡一觉，自我调节减疲劳。
晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。
晚饭后，散散步，身心放松舒睡眠。
睡觉前，泡泡脚，按摩涌泉胜吃药。
重健康，在心理，心理健康数第一。
有爱心，要牢记，淡泊人生有意义。
葆青春，养天年，合家幸福到永远。
★健康教案
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