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消灭小肚腩的经验

时间：2022-05-25 10:46:27 其他范文收藏本文下载本文

【导语】下面是小编为大家整理的消灭小肚腩的经验（共10篇），供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

消灭小肚腩的经验

篇1：消灭小肚腩的经验

由于人的腹部脂肪细胞特别活跃，所以，一旦人们饮食过量，运动量太少的话，就会导致腹部过度肥胖，小肚腩不断往外凸。

规律饮食

有些人很难改变自己的肥胖习惯，往往与他的饮食不规律分不开，到了冬天的时候，人们的胃口就会变得特别好，不仅食欲变大，食物的营养吸收能力也会变得更强，如果猛然间吃的很多，脂肪就会偷偷地积攒下来，变成赘肉囤积在你的身体上。

尽量将干果当成是零食，矿物质的流失会影响代谢系统的正常工作，平时可以多吃些干果，比如含矿物质的葡萄干，也可以吃些腰果、花生等干果，但是记得一定要适量，否则吃多了也容易让人长胖的。

每周两次力量训练

坚持每周做两次15分钟举重练习，可以让新陈代谢的速度增强，不仅可以加快脂肪的消耗速度，还能提高肌肉的比例，而肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6、8%增长到7、8%。也就是说，如果你每周都能坚持做力量训练的话，及时你什么都不做，每天依然会多消耗100卡路里的热量。

让常规运动变得更有趣味

1、高强度运动间隔锻炼：比如在五分钟慢跑中加入30秒的快速跑，在单调的走路练习中加入1分钟的倾斜式走路，这样的运动方法，可以让脂肪始终处于剧烈运动状态，会让你的身体燃烧更多的卡路里。

2、改良式的仰卧起坐：与普通仰卧起坐不同的是，这种仰卧起坐一定要脚部抬高，一定要高于身体，双手放在身前，每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背部不可以着地。要做到收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。

3、方法正确后，一定要坚持：减肥从来都是没有捷径的，想减掉身上的赘肉和脂肪，必须坚持，只有坚持了一定时间后，才能有效果，如果指望着上来就能看到减肥效果，这是很不靠谱的。

篇2：七武器消灭小肚腩

减肚腩秘密武器一：消除便秘是王道

燕麦也是不二之选，但是燕麦并不等同于燕麦片！燕麦有两种，一种是没有去壳的燕麦，比较适合煲粥来喝。而另一种去壳燕麦像是即冲即食型燕麦，都可以帮助肠胃通便，而且效果特别好。

而水果中的火龙果也具有这方面的功效，因为火龙果果肉中黑色籽粒中含有各种酶和不饱和脂肪酸及抗氧化物质，有助胃肠蠕动，达到润肠效果，对便秘有辅助治疗的作用，同时还有消脂效果。但是火龙果一天一个就够了，多吃的话就会导致腹泻的现象。因此想瘦下来，就在自己的日常食谱中加入这几样好东西吧。

减肚腩秘密武器二：穿稍紧的牛仔裤

不知道各位MM有没有这样的经历？小编发现穿宽松的裙子，肚子的赘肉是猛的一下子就多起来。这是为什么呢？因为我们穿着宽松的衣服的时候，肚子就少了束缚，吃东西的时候不自觉就撑大了，撑大了自己也没有发现，就会毫无顾忌地任由性子吃下去，不用多久，肚子上的肥肉就向自己招招手say hello了。然而，如果穿稍紧的牛仔裤，虽然会感觉很不舒服，还不时要收腹，但是却能逼着自己减肥。因为紧绷的感觉无时无刻不在警告自己不能吃太多，同时挤压着的一圈圈肚腩会让自己看着痛恨不已，誓要减掉！

减肚腩秘密武器三：时常运动小腹肌肉

无论是站着公车，还是坐着办公，都请用力地缩小腹。女孩子一般喜欢用胸腔呼吸气，而男孩子一般会用腹部来呼吸气。有人说用胸腔呼吸气容易感到压力感和紧迫感。因此女孩子应该多学习男孩子用腹部呼吸气，让小腹得到适当的运动。只要养成用胸腔呼吸，和缩小腹的习惯，肚腩会渐渐消除，而且人看起来会很自信，很精神的感觉。

减肚腩秘密武器四：饭前喝喝水或者汤

饭前喝水和汤会让自己吃少好多米饭。米饭含糖分淀粉都很多，鲁豫就是少吃饭，多吃菜而瘦下来的。所以在饭吃得少的情况下呢，可以加大菜的份量！不过不要放过多的油去炒，否则吃了也难以瘦下来。同时，蔬菜具有饱腹作用，所以不会很容易就感觉到饿，这样也不会让自己受苦受累，挨饿挨困了。

减肚腩秘密武器五：逛街减肥法

小编曾试过做仰卧起坐和呼啦圈，但都是难以坚持下去而失败告终，不过最后想着，用什么来替代这些运动，而且又能坚持下去的呢？看来就非逛街莫属了。每个女孩都喜欢去逛街，而且逛一天都不是什么稀奇古怪的事情了。逛街不但有利于瘦小腿，还能瘦全身，那当然包括肥肥的肚腩。不过逛街千万不能贪吃，否则就前功尽废了。

减肚腩秘密武器六：饭后散步30分钟

好多人吃饱了就摊在软垫上沙发上或者干脆就倒头呼呼大睡，殊不知，这就是肚腩的温床！吃饱了休息一下，走动30分钟，不但有助于促进肠胃的消化，还有助于消除肚腩，帮助瘦身。此项运动太轻松了，很容易做到。

减肚腩秘密武器七：勤劳工作减肥快

看着身边的朋友，一上班就像吃了减肥药似的，十斤十斤地瘦！尤其是满地跑的销售员促销员跟单员，耗费的体力大，减肥的速度也是十分地惊人。不过这并不是说坐在办公室的美眉就难以减掉肥肉哦！因为工作消耗脑力的能量也是十分大的，如果在吃的方面可以做到八分饱，这样不用过了多久，即使你不瘦，老板给你压力让你瘦！因此，想快速瘦下来，不妨多加班！

篇3：简易瘦腹操快速消灭小肚腩

腹部减肥的关键点，还是缺乏在“坚持”二字上下功夫。美丽是要吃苦耐劳的，吃苦，就是要禁得起诱惑，面对丰盛的大餐，什么大鱼大肉、鲍鱼鱼翅之类的美味都不能开怀，点到为止；耐劳呢，就是每天都不能间断地做锻炼，劳其筋骨，方能修成正果。

这里我们为大家介绍了一套居家瘦腹操，每天晚上花上20分钟做做，就能拥有平坦紧实的腹部了。

瘦腹运动一：屈腿收腹法

主要锻炼部位：下腹肌

上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30-40秒钟。

然而，大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来：日渐下垂的六块腹直肌，腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌，设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练MichelleDozois说：每一节拍的运动，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以让你减小肚腩。

瘦腹运动二：足尖沾地

A、平躺

大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。

B、吸气

分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每条腿做12次。

瘦腹运动三：家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一身汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

仰卧交替法

主要锻炼部位：侧腹肌

双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。

露脐装、吊带装等大肆流行，如果因为没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束，实为一大憾事。也许你因囊中羞涩而不愿踏入健身房和美容院，就来看看下面这些快乐的、“环保”的、简单的收腹妙法吧。

瘦腹运动四：走路缩腹法

先要学“腹式呼吸法”

吸气时，肚皮鼓起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

篇4：不可错过的8种食物助你消灭小肚腩

不可错过的8种食物助你消灭小肚腩

胡桃

是的，你没有看错。虽然胡桃本身就含有大量油脂，但是每天吃几粒却可以加速脂肪分解。医生表示胡桃像苹果和酸奶一样，也可以带给人饱腹感。近期发表于欧洲营养临床医学期刊的一篇研究论文中说，每天食用胡桃的人将每日总热量仍控制在大卡左右，10天之后他们的体重和血糖水平都有所降低。另外，医生提醒每日摄取胡桃的数量不能过多，而且坚果外面不能包裹任何糖、奶油、巧克力或盐。

含粗纤维的谷物和全麦食品

谷类中脂肪含量较少，丰富的纤维让人在长时间内感到饱足。每天在早餐中加入谷类可以加速肠胃蠕动，有效控制体重。

柚子类

Talbott博士介绍说葡萄柚和橙子含有大量的酚，有助于抑制腹部脂肪中一种羟基类固醇脱氢酶的产生，这种酶存在于脂肪细胞内，可以与皮质醇相互作用，减缓脂肪的形成。

绿茶

大量研究表明，绿茶具有瘦身减脂助消化的功效，主要原因是它含有表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG）。Talbott博士介绍EGCG是天然的类黄酮，可以促进细胞燃烧更多的卡路里，每天至少喝下一大杯才能起作用。

肉桂

研究表明肉桂味辛，能够促进身体的新陈代谢，有效调节血糖并清除坏的胆固醇。Talbott博士建议每天在咖啡中或蒸熟的苹果上加一点点肉桂粉，不仅健康而且美味。

苹果与梨

水份含量高的水果拥有大量的水溶维生素和纤维，这两种物质都可以促进脂肪燃烧。“你必须吃掉整个水果，而不是喝果汁或是果酱，”Waldt医生强调。研究证明在用餐前十五分钟吃掉一个苹果的人比正常进餐的人可以少吃15%的卡路里，苹果带来的饱腹感更强烈，是瘦身的好帮手。

姜黄根

“如果身体中氧化物与炎症过多，身体会自动地贮存多余的脂肪。一旦腹部脂肪群形成，就会激化氧化和炎症，形成恶性循环，直至你特意控制。姜黄根这种带有少许刺激气味的香料恰好具有抗氧化、抗炎症的功效”Talbott博士说，把姜黄根粉加入每天早上的鸡蛋中、咖喱饭里或者撒在烤鸡上都是不错的选择。

酸奶

酸奶含有四种不同的活性物质，可以加速脂肪分解，Talbott博士说。人类最早食用的益生菌就是来自于酸奶，益生菌有助于肠道健康，促进消化，使人产生饱腹感。不仅如此，酸奶富含钙与镁能够减少被称为“压力荷尔蒙”的皮质醇的产生，Talbott博士解释“皮质醇会提高血糖水平，是脂肪储存的重要信号，减少皮质醇的产生相应导致脂肪量的减少。”

篇5：消灭

消灭

消灭xiāo miè[释义]

①（动）消失；灭亡。

②（动）使消灭；除掉（敌对的或有害的人或事物）。

[构成] 并列式：消＋灭[例句] ～一切敢于入侵之敌。（作谓语）[同义] 歼灭[反义] 保留

篇6：如何减掉小肚腩？

肚腩也成为女生面对的问题之一。肚腩形成之时，可能很多人并不是那么在意，但是等到它真正形成时，想要减掉小肚腩就有点难度了。但是大家不要气馁，小肚腩还是可以减掉的。下面我为介绍如何减掉小肚腩。

如何减掉小肚腩

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

擦桌子、洗碗

没错，擦桌子和洗碗是十分温和的运动，同时也是减肥效果很好的居家运动。记住擦桌子的时候要卖力一点，围着桌子转来转去。洗碗的时候也要认真点，最好身体左摇右晃的，然后唱唱歌，这样每30分钟就能消耗80千卡了。

扫地拖地

很多MM都觉得，扫地拖地这样的家务事既繁琐又无趣。可是如果你将它看成是减肥的运动，也许你会很乐意去做。不要小看了清扫这项工作，拖地是中等体力劳动，每40分钟可以消耗150千卡。而叠棉被则是重体力劳动，每5分钟即可消耗25千卡。如果用吸尘器吸地，每20分钟约消耗47千卡。

收拾屋子

家里乱糟糟的，不仅看起来不雅观，而且还会影响人的心情。找个时间收拾收拾屋子吧，在收拾的过程中，你肯定要来来回回走动很多回，效果几乎和长走一样了，每个小时可以消耗200千卡。如果想要拥有苗条的身材，以后就要勤快一点。

洗衣服、晾衣服

不要总是依赖洗衣机了，女孩子的内衣薄裙还是自己手洗吧。内衣和薄裙容易被洗衣机洗坏，用手洗就会更加注意一些。而且洗衣服的时候每小时可以消耗120千卡，对瘦手腕有很大的帮助。而晾衣服更是好运动，因为要踮高脚尖，伸展四肢，会让你的身体曲线更加优美。

大家吃完饭后，千万不要坐下来，可以做一些家务活。这样既能防止小肚腩，又能收拾家里，一举两得，何乐而不为？如果有小肚腩的女生，还可以借此减掉小肚腩。

篇7：怎么消灭脂肪粒呢

脂肪粒，是我们平时中所见的不少的皮肤病，给我们皮肤带来的伤害真的很大，严重的话给我们的身体健康也会带来不少的伤害，所以，当家平时不慎得了脂肪粒的话，一定要及时的解决，消除他，避免带给我们更进一步的伤害，因为这种疾病还会同时带给我们精神上的危害，那么怎么消灭脂肪粒呢？

1、注意脸部的清洁问题，适当的为肌肤去角质来保证皮肤正常的排泄和吸收。

2、药妆眼膜去除脂肪粒消除眼部脂肪粒，可以使用‘黄苓滋养睡眠眼膜’，质地清爽细腻，加以按摩手法，对于脂肪粒，黑眼圈、眼袋的去除效果斐然。

3、维生素E去脂肪粒洗完脸后，用维生素E油在有脂肪粒的地方涂抹均匀，大约两周时间大多脂肪粒就会干掉，可以动手剥落。

4、磨砂膏消除脂肪粒磨砂膏内所含的粒子非常细小，所以在使用时一定要特别当心，不要接触到眼睛。一旦磨砂粒进入了眼睛，立刻用清水洗净。千万不要用手去挤压脂肪粒

看到这里，大家是不是对怎么消灭脂肪粒呢这个问题有了一个大致的了解了呢？上文我们已经向大家说名了此方面的问题，如果平时得了脂肪粒的话，可以根据上文中的解决方法，避免带给我们更严重的身体和精神伤害，在这里希望能帮到大家。

篇8：消灭蟑螂

消灭蟑螂

“这个设为x，这个设为Y……”周二晚上，我与妈妈正在讨论一道学而思难题，突然一个巨大的黑影“嗖”的一声从阳台门口飞进来。

“啊――”我惊恐地大叫起来，颤抖地指着窗户边的一只巨大无比的虫子，“蟑――螂――！”我吓得整个人蜷在一起。

“哪儿？”妈妈颤声问，还马上与我抱在一起，眼睛不停地朝四周观望。

今年九月是深圳最热的一个九月，加上晚上又下雨，天气非常闷。虫子们开始躁动了起来，许多虫子都往高处飞，寻找新鲜的空气。这只巨大又恶心的蟑螂也出来了，身躯呈椭圆形，差不多有我半个手掌大，全身褐色，两只长长的触须时不时抖动一下。蟑螂正在窗台上缓慢爬动，速度如同一只蜗牛，半透明的翅膀还时不时扇动两下。过一会儿它又飞了起来，飞到窗旁的垫子上。

碰巧今天老爸不在家，只有我和妈妈独自面对这只巨大无比的蟑螂。虽然我和妈妈都很害怕，但是为了不让这只巨大可恶的蟑螂在家里繁衍后代，我和妈妈只能鼓起勇气一起除掉它。

妈妈从身旁桌子上的书堆中找到一本杂志，蹑手蹑脚地往窗户垫子挪，手举杂志慢慢抬到头部以上，找准时机，“啪”一声拍了下去。

没打着。妈妈心一紧，手一抖，拍偏了。这只蟑螂好机灵，居然逃脱！不过，它没有飞得太远，只是又飞到了窗户上。

“又躲哪儿去了？”妈妈边找边嘟囔着。

妈妈眼睛望着一个地方一动不动，我猜一定是她又找到蟑螂了。妈妈的手中的杂志又悄无声息地地抬到了头顶，又是一声巨响，“啪――”，蟑螂终究没有逃过妈妈的追杀，它似乎杂志巨大的冲击波所被拍到，一翻身掉到了窗框上。

妈妈随手将杂志往沙发上一扔，一只脚跪在窗台上，右手拉着窗户把手，使出全身的力气，将窗户一开一合，一开一合，嘴里嘟囔着：“夹死你！夹死你！”

夹也无济于事，夹半天没夹准，蟑螂没死，只是伤得更重了，它努力挣扎，试图逃跑，一翻身又掉在了外面的窗台上，蟑螂仰躺在那里，腿脚不停地乱动。

虽然我有些被妈妈用窗框杀蟑螂的`动作惊呆了，我还是理智的，我急忙从沙发上跳下来，由于太慌乱，拖鞋都穿反了。我以百米冲刺的速度跑去鞋柜旁，一把抓起地上的一瓶杀虫剂往阳台冲，冲到离窗台最近的地方，急忙蹲下来，把手伸出围栏，用杀虫剂瓶口对着那只蟑螂狂喷，“嘶～嘶～嘶～”蟑螂翻着肚皮躺在那儿，腿脚上下蹬了几下，然后就一动不动了。

我想它是“挂”了。妈妈站在我身后，抹了一把汗说：“终于杀死了！还保留了完尸，没打成令人恶心的血肉模糊的样子。”

这是我和妈妈第一次杀蟑螂，我们克服恐惧，战胜困难，我俩都高兴得像考了100分的孩子。

篇9：跳蚤怎么消灭

蟑螂、老鼠、苍蝇、蚊子这四种害虫就是人们眼中定义的“四害”。因为这四种生物对人们的生存环境造成了一定危害，大多数时候都会危及到人们的身体健康，所以人们对它们除了惊慌之外，最多的就是憎恨，恨不得除之而后快。其实除了上面的四种生物之外还有一种生物也会对人们的身心健康造成危害，那就是跳蚤。

说起跳蚤，很多人应该都没有见到过，因为它相对而言，比较“无形”，所以令人难以捉摸。跳蚤原则上来讲是属于寄生性害虫，一般还会吸食人的血液，在吸食血液的同时还会把细菌和病毒传染给人体，所以人们恨不得灭光它们。那么，怎么消灭跳蚤最有效呢？

全世界已知的蚤类约有2300种，我国目前报道的有452种，常见的一般有鼠蚤、人蚤、猫蚤、狗蚤等。蚤是恒温动物的体外寄生虫，是完全变态昆虫，具有卵-幼虫-蛹-成虫-卵的生活史。雌蚤需吸血后才产卵。一般产在寄主身上，因蚤卵无粘性，容易从寄主身上落到地面，于是在地面孵化经过两次蜕皮后，吐丝、作茧、化蛹。羽化后的成虫又跳到各种寄主身上。

蚤成虫体积较小，一般为1-6mm，体扁平，黄至深褐色，在寄生方式上多为游离型，后足腿节特别发达，善跳跃。蚤的口器有三枚成束的口针，故善“叮咬”。跳蚤畏光，平时隐伏在阴暖的角落，一到夜晚就纷纷出动跳到寄主身上。跳蚤吸血，每天至少吸血一次，而且随温度、湿度增高而吸血次数增加。

概括来说，灭治跳蚤的方法措施有：保持环境的整洁卫生;保持宠物的清洁卫生;空间喷洒杀虫剂;熏杀;室内滞溜喷洒等。对于一般的家庭而言，消灭跳蚤主要是持续使用一些成品杀虫水如灭蚤净等;在购买使用杀虫药剂时，应保持足够的警惕，首先要节制使用，适可而止，可不用时坚决不用。其次是喷洒杀虫剂后，立即离开现场。半小时后，打开窗子充分通风之后，方可进入室内。再次是大脑发育还未完善的婴、幼儿及儿童绝对不能接触任何杀虫药剂，以免对大脑发育造成不良影响。另外，在厨房使用杀虫剂时切勿污染食品和炊具。由于大多数杀虫气雾剂都用易燃品，因此不要在使用明火的厨房内使用，以免引起火灾。

通过上面的详细介绍，我们对跳蚤的形态以及生活习性有了一定的了解，当然对于日常生活的消灭跳蚤的方法也有了一定的掌握。其实对于跳蚤，防重于灭，我们最主要的就是要实时保持生活工作环境的卫生，那样跳蚤自然不会出来光顾我们。当然不小心发现跳蚤的时候，我们要根据实际情况采取最有效的办法消灭它们，保护我们的身体健康。