下面是小编为大家带来的劳动节假期保持身材计划，本文共20篇，希望大家能够喜欢!
篇1：劳动节假期保持身材计划
劳动节假期保持身材计划
有氧运动
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的，减肥方法。慢跑、原地抬腿跳、跳绳都是有氧运动，其中，最简单的就是爬楼梯，这几项运动都非常简单而且有效，每次运动时间要保持30—40分钟。
无氧运动
举哑铃：主要做手臂收紧练习，15—20个一组，每次三组。
提醒：没有哑铃，家里的书本甚至一瓶1000毫升大容量的纯净水都可以代替，只要你记着别偷懒，坚持就是胜利。
仰卧起坐。每天做3组，每组20个。
提臀练习。站在距离台阶一脚远的地方，一只脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，同时另一条腿离地。请注意只单腿用力。可交替做或单腿做，10—20次为一组，做2—3组。如想增加难度可增加台阶的高度。
减肥计划
压穴有效控制你的食欲
耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
足底同样可以减少食欲
假期里，由于时间充裕，1天吃5顿饭，夜宵也不放过，很快就胖了起来。如果你是这样的，还是在长假里找个足疗馆去做足底按摩吧，既能更好地休息，还能控制你的食欲。记住，每次要按到30分钟以上啊。
聚餐细嚼慢咽才能瘦身
五一假期少不了亲朋聚会，无论你兴致多高，你都要记住在聚餐时要细嚼慢咽啊。瘦身专家告诉你，多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。一般来讲，每口咀嚼40下左右，脸部就好像变瘦了些。如果你想做小脸美人，那么记住，至少20下的.咀嚼，可有效减去脸部脂肪，30下会更加有效。咀嚼到无味的程度再咽下极具瘦脸效果，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。
泡澡37℃水中泡20分钟
坚持每天晚上在37℃左右的水中浸泡半身，就能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳动人。
浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！
篇2：时刻保持身材健身计划
时刻保持身材健身计划
工作压力的增大，周末的加班，是导致很多朋友没有健身减肥时间的原因，从而导致身体越来越差，许多朋友想健身减肥但是苦恼于实在是挤不出时间来，接下来小编介绍一些招数，让大家在上班的同时也能健身减肥。
健身计划
你需要：保证充足的睡眠
足够的睡眠除了能保证你一整天的精神质量，更重要的是会优化新陈代谢系统，从来起来减肥效用。前提是睡眠时间要规律、建立良好的睡前习惯。减少对咖啡因和酒精的摄入、了解适合你的睡眠时长，一般来说7到8小时的睡眠会给你带来最佳的.状态!
你可以：上下班途中燃烧卡路里
每天早上挤完地铁就感觉已经疲惫不堪了，这样怎么开始精彩的一天?如果你的住所离公司不远的话不如“以车代步”，当然我说的不是轿车，是可以让你双腿一直在运动的自行车。如果距离很远，那不如提早一个站下车或地铁站，然后步行到工作地点或回家，总之一定要让双腿得到足够的运动，不仅减肥，还可以塑造出完美 腿型。
这些有趣的：手机app做你的减肥闹钟
现在很多手机的应用程序会开发出一系列的减肥程序，比如一些瘦身的菜谱，或者一些瑜伽的动作招式，还会定期设定闹钟提醒你改起身运动了!这对经常一埋头处理工作就忘了休息的你来说，可是一位很好的“电子瘦身保姆”。
不要害羞：办公室健美操时间
有些人性化的公司会在午前有一段健美操时间，这个时侯可不要错过啦!加入大队伍一起运动吧!除了可以甩掉赘肉，对于脊椎、颈椎、腰间盘的保健都是有利的!
这个可以有：自带爱心小便当
很多office ladies中午都会出公司周围饭店就餐或者叫外卖，但事实上每天都出去吃午饭既不利于健康也不利于减肥。所以最好是每天都自带健康午餐，这既能保证低热量摄入又营养健康，也能省钱。
别忘记它：多喝水少摄入卡路里
可再利用的水杯和纯净水随处可见，纯净水当然就意味着没有热量。选择纯净水而不是那些果汁或者软饮，其实低糖饮品也不错，例如绿茶、乌龙茶。有些公司会在午后提供下午茶点心，这时候选择一些水分较高的水果不仅满足了嘴，也满足了身体。
这些都是“噩梦”：抵抗储备粮诱惑
因为繁忙的工作加班等，我们总是习惯在办公室里备一些食物，然而一旦这些零食糖果进入我们的视线，事情就一发不可收拾，也许你就习惯边敲着键盘边一颗颗嚼着糖，这样不仅不利于减肥，在办公室的形象也不好哦。所以万不得已一定不要让“储备粮食”出现在视野范围内!
你还不妨办：一张健身卡
很多吃货们的皮夹子一打开常常都是哪家饭店的优惠券，或者会员卡。但是为何不添一张健身卡呢，健身的目的不仅仅在于减肥，也是保持健康的一种途径。在办公室里沉闷劳累了一天不如去泳池游个泳，去健身房跑个步。
你必须记住：饭后拒做沙发土豆
有的上班族，上班8小时对着电脑，回到家还要做沙发土豆，然而饭后长期坐下看电视，引致臀部容易积聚脂肪，饭后休息20~30分钟再出去散步可有助消化。下班后的夜跑也是一个好选择，相中自己喜欢的线路，吃完晚饭休息一下!换上运动装，出门跑起来吧!
“心机”小秘诀：睡前运动事半功倍
晚上运动能帮助食物更快地消化，使不会脂肪囤积在体内。睡前让周身的脂肪细胞充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥，而且让你更快进入睡眠的状态!
健身球
健身球是我国民间的传统健身保健器具之一。有石的，钢的，铜的，还有的只用两个核桃作球。健身球之所以有益于强身健体，在于玩球时指掌的适度运动，调节了肌体经络。
1、通过指掌运动，健身球可以使手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活，促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动，可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。
2、健身球刺激手掌第二、第三掌骨，有利于调节中枢神经的功能，达到镇静怡神、健脑益智的功效，从而增进自身脏腑的生理功能，发挥“动则不衰”的生理效应。
3、手部运动对大脑有益，这已是不争的事实。玩健身球的时候，可以使人的思想集中于手上，排除各类杂念，消除紧张状态，使大脑得到放松。戏玩健身球时，球体规则旋转发出柔和的音响，尤如悦耳动听的“乐曲”，这无疑将会使大脑神经的兴奋与抑制得以适度平衡，张弛相宜。而且手部的运动能使脑部的供血更加充足，因此，常玩健身球能有效保健大脑，减缓脑部的老化速度，还能避免老年痴呆症的发生。
玩健身球要有耐心、信心，做到持之以恒，并尽可能地与散步、练气功、打太极拳等传统健身项目交替进行，以增强健身效果。
健身球运动最早起源于瑞士。最初是作为一种康复医疗设备，用来帮助那些运动神经受损的人恢复平衡和运动能力。随着它在协调、康复腰、背、颈、髋膝盖等功能作用的发挥，逐渐被延伸推广为一种流行的健康运动，并流传至美国、欧洲、澳洲等世界各地，广泛流行，经久不衰。同时也是用于孕妇活动的首选产品。郑秀文在电影《瘦身男女》中要日日穿卸“肥肉外衣”拍戏已相当辛苦，还有不少戏分要她这个260磅肥妹，在男主角“肥仔”刘德华的督促下进行地狱式减肥，戏中sammi减肥招数多多，其中就有玩健身球减肥，可见，健身球已经被喜爱运动的年轻男女接受。由训练球还产生一项颇为有趣、优美的运动，那就是健身球操。
结语：其实在我们的日常生活中有很多可以健身减肥的计划，比如上班不做电梯走楼梯，饭后走一走，有助消化。都是我们可以进行健身减肥的。另外，健身球也是不错的选择，大家都去试一试吧。
篇3：劳动节假期
时间进入4月之后，上班族和学生党们迎来了上半年“小长假”最为集中的时段。就在清明三天假刚刚结束之际，劳动节假期又向我们走来。
假日部门正式公布了劳动节放假安排。
今年五一劳动节与往年一样共连续放假三天，具体时间为4月30日、5月1日、5月2日。由于4月30日、5月1日为周六、周日，因此今年的劳动节小长假前后都没有“补班”。
20五一免过路费吗?
劳动节是我国四大高速免费的节日(春节、清明、劳动节、国庆节)之一，故年五一劳动节高速免费。
参考《国务院关于2016放假安排表的通知》，2016年劳动节过路费免费时间为：2016年4月30日0:00-2016年5月2日24:00，共3天。
2016年五一劳动节放假安排
2016年4月30日至5月2日放假调休，共3天。
5月1日(星期日、“五一”国际劳动节)为法定节假日
5月1日(星期天)公休调至5月2号(星期一)
5月3日(星期二)照常上班。
篇4：假期计划
我的学习不好，是因为我上课没有认真听讲，没有用心学习，没有专心致志的去学习，但是我保证这一假期我一定认真复习，用心复习，用一月的时间补课，上午补完课后，下午认真复习，把每一个题都弄明白‘搞清楚’自己不会写的题问好后，然后自己在从写一遍，把题弄懂，每天找出自己三个不会写的题，数学，物理，英语。把不会写的题写在记录本上，每天背20个单词，记10个短语，在电脑上看五个作文，在看一些讲座。
我相信，在这个暑假中……我一定能做到！！！
加油……耶！
陕西西安户县户县北关初级中学初三:刘越
上一篇：开在记忆深处的花朵作文800字 下一篇：记录生活的点滴 相关推荐 走在花季作文700字 有爱就会有光明作文600字 原是寻常最动人作文800字 成长，伴一路芬芳作文900字 一路书香作文800字 星星不哭 磨砺议论文800字 中秋感怀 原是寻常最动人作文850字 守护这一份淡淡的清香作文 触动了我的心灵作文700字_12篇 向着理想奔跑作文600字
篇5：假期计划
终于结束了期末考试，接下来就要度过“漫长”的寒假了。但是在这个大家喜闻乐见的假期里，我们肯定没有在学校过得那样充实，所以我要好好计划计划，过得有滋有味的。
“民以食为天”但在我们这样的六年级小学生眼中就是“学生以学习为父”。所以，首先得把老师布置的寒假作业写起来，日记写起来，书本读起来。
每天早上7：30起床，花15分钟收拾床被、洗漱完成，再花15分钟听英语磁带。
8：00就是我这个小孙悟空大闹天宫的时候了。先是花30分钟听音乐做运动，这样是不是有劳逸结合的感觉呢？
然后做一个小时半的家务。比如：浇浇花、扫扫地、擦擦窗户、整理整理东西。
等到10：00就要吃午饭了，我就帮着奶奶择择菜、淘淘米，顺便还可以和奶奶学上几手。
11：：30到12：30当中的一个小时就当我休息的时间，这个时间不被纳为计划。
12：30到2：30写两个小时的作业。
2：30到3：30我要看一个小时的书，看完之后到外面走走，往远处望望，这样能保护视力。
3：30我可以打开电脑写写博客，看看微博，誊写誊写作文。
篇6：假期计划
9月30日，捱到了假期前的最后一刻钟，坐在厂车上就开始了假期计划，由于前段时间的忙忙碌碌，感到身心疲惫，决定整个假期不做任何安排，除去上班的四个早晨必须早起外，其余的时间要天天睡懒觉，把前九个月缺少的睡眠统统补回来。
到家后，与老公、儿子宣布假期计划，得到他们父子的一直响应，老公最近身体不适，需要休息；儿子上了整整七天的课，也该补补睡眠了。
“妈妈，我可不能向你们那样每天睡到9、10点钟，我还有作业要写呢，我还想利用假期参加乒乓球训练班呢。”“那你制定一个学习计划，可不要每天都安排作业呀，假期了，集中精力写作业，然后彻底放松。”“聪聪，你至少要留出两天的时间放松自己，作业不要太拖沓”。聪爸赶紧叮嘱着。
阅读是我们家的必修课，利用假期更要延长阅读时间。我选择了炉中煤的《沉淀的激情》，聪爸选择的是《海底两万里》，小聪聪最贪心，选择了《男生贾里》的后半部分和《女生贾梅》，并提出让我一周内给他读完的要求，唉，为人母不自由啊，短短的假期还要分给儿子一大半的时间。
小聪聪根据老师布置的作业制定了学习计划：
一、每天抄英语第一、二课课文一遍，单词三遍；听录音30分钟，大声读课文25分钟；预习第三课课文，达到背诵前三课的要求。并写出开学以来学习英语的反思。
二、把语文、数学作业在四天内完成。
三、10月3日做一期童话手抄报。
四、10月5日前完成一篇作文、在带方格的纸上写一张漂亮的
钢笔字。
五、每天背诵《小学生必背古诗80首》中的古诗5-6首。
六、假期期间参加乒乓球训练班3-4次。
七、每晚不安排作业，玩扑克、下跳棋。
八、每晚睡前读英语、讲故事。睡觉时间不超过22：00.
聪爸最后附加了一条：争取抽出一天的时间带孩子到黄河边游览，让孩子走进自然、感悟黄河的魅力（可不知计划能否实施）。
篇7：假期计划
20xx年国庆节即将到来，为了做好假期的后勤保障服务，将安全、食宿、卫生、文娱等的相关安排作以下计划：
一、安保工作：
① 全体保安人员在国庆假期期间正常上班，由保安队长刘法喜负责安排及调度工作，保安人员的休假到节后再作调休或津贴处理。
②安保工作重点安排在门禁及巡查（包括生活区和厂区的外围），放假期间严禁外来人员及车辆进入厂区及生活区，做好安全巡查记录。
③要求各车间除安全照明及闭路监控的电源外，其他电源一律关闭，除消防用水外，其他的水阀全部关闭。
二、伙食供应：
食堂停餐，饭堂提供一煤气瓶、一炉灶、锅碗瓢盆若干，放在后面保安宿舍处给员工做饭使用。由保安队长刘法喜负责。
三、宿舍水电供应：
水电正常供应
四、文娱活动开放项目：
网吧、电视正常开放，由保安予以监管
五、维修服务：
由设备部主管胡浩荣负责，可以不用每天在公司，24小时保持电话开通，有事前来处理。
六、生活区清洁服务：
综合管理部在放假前安排一次清洁大检查（安排在安全大检查之前），放假期间花草的浇灌由保安队长刘法喜负责、总经理室的鱼由综合管理部王志霞负责。
七、后勤事务管理人员安排：
国庆假期期间综合管理部副经理王志霞为值班总负责人，主要任务是保障以上计划的顺利进行。
八、后勤事务实况汇报：
国庆假期后勤事务实行每天如实汇报的方式，当值的管理人员每天要以电话或信息的方式向总经理汇报当天后勤事务的实况。
篇8：假期计划
等到数学考试尘埃落定，一年的大一生活就要宣告结束了。回首这一年经历的种种，发现自己在不断的成长，成熟，真正的融入了大学生活。大学的生活规律、学习方式、以及各种为人处世的道理都是值得我们去深入的学习和适应的。以下分三个方面对这一年的学习及生活工作进行总结
(一)、角色转变。经过一年的大学生活，从一个懵懂的、对自己和未来毫无认识的中学生逐渐的向具有“半个社会”性质的大学生的角色转变。大学，除了学习之外，还得与各种类型的人进行交往，学会处理各种人际关系，总而言之，就是的学会如何做人、做事。这一年，我觉得自己处理最好的就是舍友之间的关系，大家在这一年不断的熟悉和相互的了解，一起吃饭、一起对某些问题进行讨论、一起欢笑、一起悲愤，渐渐的身份在变化，同学―朋友―兄弟。还有就是通过参加各种社团以及其他的文艺活动结实了许多新朋友，大家通过某种兴趣和爱好走到一块，一同为目标努力，一同享受收获的喜悦，这些都是不可多得的人生经历。但在此之中自己还是有许多不足的地方。首先就是交流上存在许多的.问题，不知道是不是也有文化差异或生活习惯不同的原因，总是不能很透彻的把自己的想法给对方说清楚，同时也会不是很理解他人的说法和做法，所以自己还需要不断的学习，不断的增强自己的人际交往能力我沟通表达能力。
(二)、学习。二十一世纪是知识的时代，生活的点点滴滴的学习，学习新的领域，学习新的技能、新的理论等等。纵观而知，学会学习是其中重要的一步。一年的大一所有的学习生活安排基本都是是由课程量决定，刚开始怀着激动的心情来到大学，不过自己没有明确的目标和方向，所以觉
得课程基本都很无聊，没有学习的动力，像是逆来顺受的感觉。上个学期自己有时候已经知道了一些东西，阅读的方面也比较广，可是似乎什么都是浅尝辄止，或者是不知道从什么地方入手，有的东西自己很感兴趣却无法接近它。找不到奋进的方向我的那份热情也在不断的被磨灭，上课走神、作业完全是为了交而做，上网聊天，让自己沉迷于吵闹地音乐中，然而在此之前我并没有警醒，仍然是盲无目的。但是现在，通过最近这段时间的复习，看着没有一丝墨迹的书本，还有考试时的盲目，我想我是真的醒了，我不得不问自己：我来大学是什么目的、一年的时间我又学会了什么、我该拿什么来对自己的人生交代？一个一个警醒的问题。但尽管大一已经结束，这个开始并不是很好，但最重要的是现在我已经从盲目中醒转过来，找到了自己的方向，有了自己的目标，所以在接下来的三年，我会不断的去接触、学习各种新的理论、技能，尽可能的让自己的大学生活过得充实，无愧于自己的人生。
(三)、工作。作为班里的在宣传委员，在这个职务上已经工作了将近八个 月。一路走来，尝试过失败，也拥有过成功，懂得了合作，也感悟到真情。其间酸甜苦辣，百味俱存，但若只能用一个字来形容这些时间的
经历，那就是值。我不论是号召宣传还是参与其中，我都享受到了无穷的乐趣，也放松了心情、丰富课余生活。同时我也懂得了如何更好地做好工作，如何和班委有效地分工合作。我认为只要多做、多学、多总结经验，一定能把我班宣传工作做好。同时在工作过程中由于自身的原因以及工作经验的不足，还是有许多工作细节有欠缺，例如有时出板报不能有效地让同学分工合作，和同学的沟通与交流方面还存在不足，导致有时候同学的配合不是很积极。过去一年的工作已经接近尾声，从中我得到了锻炼，和同学之间的交流也在不断的增加。工作有不快的时候，但更多的是责任与同学相处的快乐。
大学生活是丰富多彩的。每天东升的太阳在校园的每一角落洒下灿烂的阳光，给每一个生命以温暖的环抱，一日的普照，傍晚时分，他又悄然离去，这些生命才拥有自己的空间。每天的忙忙碌碌，学习各种知识、技能，与各种形形色色的人交往，明白各种做人、事的道理，参加各种活动，各种社会实践，不断的提升自己的能力。学习中的收获，生活中的点滴，思想上的感悟，回首过去的同时我们更需要的是展望未来。
假期计划
（一） 找份兼职，体会社会现实与竞争的残酷，增加社会经验，同时也
挣点外快
（二） 从个人兴趣出发，有选择性的看一些自己喜欢的书
（三） 学习计算机的五笔打字法并熟练，以及word文档和excel的操作
（四） 花一周左右的时间和以前的同学，朋友一起出游，放松自己的同
时增进情谊，用崭新的面貌投入到下一年的学习生活
篇9：假期计划
计划1：美美地睡到自然醒
平时在学校里，要做的和要想的事情太多，每天早出晚归，晚上和休息日也很少属于自己，睡眠严重不足，体力透支啊！
终于可以“能美美地睡上一觉”了，寒假，让我们从学校里的繁杂琐碎的事暂时解脱出来，让自己的身心休息一下吧！美美地睡够八小时，不受铃声打扰。暂时放下课堂、放下学生，假期里把休养生息作为一件大事来做：把觉睡足，没事就睡到自然醒！
计划2：陪伴家人，享受温情
可以说，每一个优秀教师的背后都有一个伟大的家庭。没有家人的一贯支持和默默的付出，就没有教师的发展和成长。寒假里，老师们要全心全意地回归家庭，在父母身边多尽一份孝心，多陪陪爱人与孩子，这点特别重要，很多老师的时间都被自己的学生占据了，很少有时间了解自己孩子的生活、学习，假期里一定好好弥补一下平日角色的缺失。做一个合格的好父亲，好母亲！
计划3：带着孩子敞开了玩
你跟你家宝贝说了多少次去动物园，都食言了。你说了多少次去科技馆，你说了多少次去海底世界，你说了多少次和他在一起，在一起，这下你可真要兑现你的诺言了。带着你家宝贝做好旅游计划，说走就走，什么天南海北、国内国外都在足下。
计划4：锻炼身体这事儿必须得进计划表了
多年的教师生涯，你也年纪不轻了。无论如何，你的身体都将走下坡路，各种病也都循迹而来了，趁着假期，好好调理调理吧。公园就在你家旁边，平时没看你去过几次。锻炼吧，这事必须列入计划。
计划5：走亲访友
中国人最重视亲情友情和爱情，你平时没时间走动，假期总要去看望看望老师和朋友，一起坐坐，交流交流近况吧。平时你没时间逛商店，这下好了，你那一群闺蜜好久没约了吧，快点儿集结号啊。
计划6：阅读与充电
平时你用了那么多经费，买了那么多书，结果书都布满了灰尘，你总要翻翻吧。扪心自问，你看了几本？为人师表，最怕的还是脑袋空空。
计划7：把错过的影视剧都补回来
读书之外，那些错过的影视剧也还是有必要补回来的。没看过时新的影视剧，你还好意思和学生打成一片？何况你平时没时间带孩子去影院使他错过了很多孩子间共同的谈资，你不得补回来啊。
计划8：更换硬件与备课
是时候检查一下那个为你服务了很久的笔记本，是不是该退伍了？硬件太差，开机都卡，还怎么好意思用它做多媒体？下学期是新课，你不备课是会误人子弟的啊。多查查资料，多写写教案，新的学期，做个在课堂上侃侃而谈的魅力教师吧！
计划9：处理杂事
当平时因为工作繁忙，很多很在意但不紧急的事情可能就没法去处理了，比如集中处理家庭琐事，带家人和自己做全面身体检查，甚至治疗等。可能老师们自己的备忘录里已经储藏了很多类似的待办事项了吧，快，趁假期，赶紧去处理一下吧！
计划10：享受生活，让爱好充盈每一天
精心为自己做一桌丰盛营养的饭菜。把胃养好，再不能饥一顿饱一顿的了，美美的在家熬一碗滋补粥，美容粥，好好补补；亦或静静地晒个太阳，闭目养神，亦或认真的做一次瑜伽，亦或欣赏一场歌剧、戏曲、话剧，听一场音乐会，观看一场电影等。让自己回归到慢生活的节奏上，提升幸福感。
另外，各位老师还可以利用假期培养自己的兴趣，怡情养志。比如茶艺、书法、太极、戏曲、歌唱等。
篇10：假期计划
很多学生，或者老师们在一年当中都有两次长假，暑假以及寒假，很多人都希望在这段时间内多锻炼身材，健身等，于是希望拟定一份合适的假期健身计划。大家如果没有健身过的人，忽然间要拟定一份假期健身计划肯定是非常苦难的。接下来小编会为大家介绍假期健身计划。
早上，饭前。1200米慢跑，时间不用太快，感觉自己不喘但是又会有点肌肉疲劳就行。慢跑的时候要注意自己的脚踝，一般过于超重的人踝关节在跑步的时候比较容易受伤。提前要活动关节啊
慢跑之后适当的踢腿、高抬腿，然后再视情况决定要不要做蹲跳起之类的高强度运动。踢腿分前踢、侧踢，一组做二十左右吧，分别依顺序做上三组。在适应了之后再适量的添加。早上的运动主要是针对于腿部、臀部的肥肉来的。晚上，饭前。慢跑800米，速度之类的就控制在身体发热微汗就行。俯卧撑5~15，仰卧起坐5~20.记得要坚持，不要感觉身上的肉在颤抖就停下来，今天一停，或许你就再也没有这么好的机会了！
如果实在是白天也有时间的话，可以再做一些强化训练。负重深蹲5~15，负重半蹲5~25.至于你的负重是自己去扛人还是去找杠铃就是你自己的事情了。等到后期的时候，慢跑是时候手上可以拿个小哑铃，一般的文体店都有。晚上睡觉之前买个扩胸器拉上一阵子，扩胸器也不贵，就三五十块一个。前面数量是组数，后面数量是个数。我能给出的也就这些了，至于你能不能减肥成功也就是你自己的支持程度了。
第一天腿部训练日(高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)哑铃深蹲10-15RM(次)x3组哑铃直腿硬拉10-15RM哑铃剪蹲10-15RM第二天胸部训练哑铃推胸10-12RM(次)x3哑铃阔胸10-12RM哑铃飞鸟10-12RM第三天背部训练哑铃单臂划船:8-12RM(次)x3哑铃屈腿硬拉:8-10RM哑铃俯身划船:8-12RM
看了以上的有关于假期健身计划的一些事项，大家要坚持锻炼，执行执行再执行，千万不可以三天打鱼两天晒网，胜利总是留给有准备的人的，大家在锻炼的时候，也要注意补充营养，没有力气我们还如何健身呢，多吃点蛋白质等。
篇11：假期计划
目标：能熟练掌握下列单词或短语
要求：每天至少听、读一类单词或短语，若有不会的可以到校园网站英语栏目上去学习。你可以找同伴(爸爸妈妈或其他人)来一起学习英语。如果能流利说出或熟练掌握这一类单词/短语即可得到一个大笑脸，若需提醒才能能读出的则获得一个微笑;假如掌握不熟练只能得到一个哭脸。你可以请爸爸妈妈帮忙统计哦!
任务(一)字母
AaBbCcDdEeFfGg
HhIiJjKkLlMmNn
OoPpQqRrSsTt
UuVvWwXxYyZz
任务(二)服装
T-shirtT恤衫shirt衬衫clothes衣服
trousers裤子shoe鞋子jacket夹克
sweater毛线衫coat外套sunglasses太阳镜
任务(三)科目
English英语Maths数学Music音乐PE体育
Science科学Chinese语文Art美术
任务(四)时钟
任务(五)一年四季及其特点
spring春天summer夏天autumn秋天winter冬天
warm温暖的hot热的cool凉爽的cold寒冷的
任务(六)一天的生活
getup起床havebreakfast吃早餐gotoschool上学
havelunch吃午餐gohome回家gotobed上床睡觉
任务(七)周末生活
watchTV看电视readabook读书listentoCDs听CD
singasong唱歌goswimming去游泳
任务(八)交通工具
bike自行车train火车
任务(九)动作类
listen听run跑play演奏、玩耍read读
sing唱eat吃
任务(十)节日祝福语及国家名称
HappyNewYear!新年快乐!MerryChristmas!圣诞快乐!
England英国
任务(十一)其它
toy玩具jigsaw拼图song歌曲party聚会
dad爸爸mum妈妈
film电影
默写26个字母，按正确的格式默写10遍，默写一遍非常好的将得到一个大笑脸，书写较好的将得到一个微笑，默写不够好的，只得得到一个哭脸，一遍一个相应的大笑脸，微笑和哭脸，比一比，看一看，谁得到的大笑脸最多。
篇12：假期计划
一、指导思想
以“以德治国”的重要思想为指导，以国家“公民道德实施纲要”为依据，以“五爱”为基本要求，坚持家庭教育、我们学校教育与社区教育相结合，全方位、多渠道地开发社区德育资源，努力构建齐抓共管、立体开放的社区道德建设的教育管理体系，营造良好的育人大环境，达到“社会育人”和“育社会人”目的。使学生具有良好的公民道德意识，在社会实践中成为文明的小主人，生活的小主人，健康的小主人，劳动的小主人，学习的小主人。
二、具体措施
1、开展美化社区活动，对学生进行环保教育。组织各种志愿服务小队，行走穿梭于街头巷尾，做些力所能及的劳动：擦窗、绿化、清洁、除白色垃圾等等。让学生认识到这是我们的社区，这是我们的家庭，这是我们应该爱护的地方，增强环保意识。
2、开展社区互动弘美德活动，让孩子们孝敬长辈，关心他人。定期组织我们学校到敬老院、社区慰问孤寡老人，要求每个班级都能与孤老结对，学生们定期上门慰问，帮着打扫，陪着聊天。
3、为加强未成年人思想道德建设，减轻学生课业负担，我们学校利用有限的教育资源尽可能地为学生创造条件，开设活动场所，以丰富学生的课余生活。我们学校在寒暑假、节假日开放电脑房、图书阅览室、体育场，配备专职辅导教师进行管理和辅导。
4、我们学校与社区委员会结对子，同时要求各班制定详细的社区活动计划，并定期与街道负责人联系，组织志愿者到结对社区报到，参加为民服务小队，一起进入社区走上街道，配合社区干部开展各类文艺宣传活动、劳动服务活动。
5、聘请法院、交警队、综合治理办公室的同志，来校做专题讲座。
6、为创设良好的我们学校周边环境，要与我们学校所在社区委员有关负责人交涉，并得到全体家长委员会成员的支持，保障学生安全上学、放学。
7、发挥社区优势，建立多种类型的小阵地。社区中拥有各种教育活动资源，都可作为社区少先队活动的小阵地。根据活动的类型建立不同的活动阵地。如
1、娱乐型活动阵地：(1)建立家庭学艺阵地，如学做家务活、厨艺大比赛、棋艺比高低等都可在家里进行。(2)建立娱乐活动场所，如打羽毛球、踢足球、跳绳等体育活动。
2、服务型活动阵地：在活动前，预先考查社区有需要进行服务的老人与地点。比如帮助孤老做家务，清扫老年活动室，美化一条路等都是服务的内容。
3、实践型活动阵地：利用社区中的一部分家庭承包的蔬菜基地，队员可以参与实践活动，学习种一种蔬菜，培养他们的技能。
总之，充分利用社区教育资源，把孩子带进社会大课堂中，对于发展教育，促进健康成长有着举足轻重的作用，而学生的参与也为社区提供了鲜活的力量。
篇13：假期计划
一、基本情况
社会实践是引导我们学生走出校门，走向社会，接触社会，了解社会，投身社会的良好形式。参加社会实践积极投入到社会这个圈子，既能锻炼我们的能力，又能增长见识，为以后步入社会奠定良好的基础。社会实践是我们大学生提前走进社会的一个不可多得的实践平台，因而作为一名在校大学生，适当的社会实践显得十分必要。在假期，走出家门参加一些力所能及的志愿活动，在带给别人方便的同时，锻炼了我们自己的生存技巧，可谓是“一举两得”。所以，在假期我和我的同学参加了“宁夏扶贫与环境改造中心”组织的“晨曦计划”活动，志愿者回访假期受助学生。我们的任务是回访红寺堡南川乡中船小学的十余位贫困受助校校学生。
二、实践过程
根据家访学生具体任务的分配，我和冶广慧同学家访十余位家庭困难的学生。并及时向资助人反馈对应受助学生的学习情况和生活状况，并且将爱心捐助款送往他们手中。同时将受助学生的感谢信反馈给资助人。
原本以为家访学生是一件非常容易的事，只是需要填表和看望受助学生。但是，当我真正做这项工作时，才发现它充满着重重挑战。我和冶广慧同学首先要挤身于拥挤的公交车到我们所要家访的村子---中川村。空气中带着些许寒意，但我们心中可谓热血沸腾。到了村口，我们一遍又一遍的去打电话告诉受助学生我们的位置。当看到我们彼此在村口都冻得脸色发青时，我们相视而笑，谁也没有去抱怨，因为做志愿服务需要的是奉献精神。终于克服了种种困难，我和同学如愿家访到了第一位受助学生。令我们感动的是，刚一进门，受助学生的家长就端来了几杯热水并把我们往温暖的火炉旁边邀请，顿时我觉得挨再多的冻吃再多的苦也值了。因为我们的付出得到了学生家长的认可。虽然只是几杯热水，但那是我喝过的最甜最温暖的水。我印象最深的是家访红寺堡南川乡中川村的王小宏同学。他是由年迈的爷爷和奶奶抚养成长的，家里十分贫困，但是我自始至终看见的是他脸上灿烂笑容，就像一棵沙漠里的小胡杨支撑着这个家的希望。虽然资助金只是很少的一点，但却是王小宏继续学习下去的`动力。我无法想象如果没有“晨曦计划”，等待王小宏的又会是怎样的命运?但我知道他一定是一个快乐的孩子，因为他是幸运的。随着几天家访的进行，家访活动也以圆满完成任务划上了句号。我记得那一张张满是稚气但坚强脸庞，他(她)们有着与年龄不相称的成熟，坚强的让人心疼。通过这次家访，更加让我领悟到了志愿精神的内涵和学习知识的重要性。也让我知道自己是多么的幸福，要好好珍惜现在的学习机会，因为并不是每个人都可以拥有学习的机会。
三、主要体会
在这个炎炎夏日，我有幸成为晨曦计划的志愿者，在感到荣幸的同时我也感受到了压力，也收获了无限感动。我从单纯的加入此次活动，到被人被本次活动中的团队所具有的优良传统、责任心所感染，每个人都在尽心尽力地做好每一份工作，尽职尽责的战斗在每一个岗位，用最美的微笑和饱满的热情投入工作。
有人说我们志愿者既是奉献者，也是受益者，以前我可能不理解，但是现在我理解了，有多少事情是我之前没有做过的，有多少事情是在考验我的责任心和纪律性，在这里的每一个人、每一分钟，都在成长，或许有这么一段志愿服务的经历将永远铭刻在我们每一个人心中!
篇14：假期计划
希望杯的竞赛宗旨是鼓励小学生努力学习和进步，培养他们学习数学的兴趣，提高他们的科学思维素质，为小学数学教研人员提供新的信息和资料，促进小学数学教育水平的提高。从这简单的几句话不难看出，在当今素质教育大力推行的时代，注重学生尤其是小学生的全面培养是至关重要的。社会希望减轻学生书包的重量，不希望我们的下一代成为书本的奴隶，但是从几千年封建专制中形成的八股考试气息，很深的影响了中国的教育。我们也期望可以像美国教育那样无为而治，但是人们观念的变更不可一蹴而就。
笔者深入小学奥数教育多年，积累了丰富的经验，切身体会到很多孩子是在家长的殷切希望下为了奥数而学习奥数的，试问在众多每天捧着奥数书本的孩子中，究竟有几人是对之爱不释手的呢？我们说，孩子像小树一样，在他们成长的时候要倍加呵护、适时修正，但是很多家长要避免矫枉过正。
寒假将近，一年一度的希望杯全国数学邀请赛又要拉开帷幕，如何运用好寒假的时间，为孩子制定系统科学的备赛计划可能是现在很多家长关心的问题。
首先要正确的定位孩子，现在很多孩子都在接受奥数教育，然而数量之大比较真正有潜质成为数学家的天才又是如此悬殊，但是不是学习奥数的目的就只有一个呢？答案是否定的。根据多年的教学经验，笔者认为孩子的智商和对新知识的接受程度是存在差别的，但是反映相对慢一些的孩子也是可以而且适合、需要学习一些奥数知识的，如果可以把奥数的位置摆正，家长和孩子的心态放正的话，排除很多急功近利的思想，单就奥数本身作为一种训练孩子思维、培养孩子耐性的训练来讲是大有益处的。很多奥数试题表面是一个个隐含条件，但其实质往往是希望可以测试关联能力，而这也正是大部分低年纪学生需要培养的重要能力，无论在今后哪门课程的学习中都会受益匪浅。
在正确的分析定位了孩子之后，笔者希望家长对孩子有正确的期望，一个人的成就是建立在他能力范围之下的，制定一个适合孩子的目标，在他达到的时候鼓励他不仅可以增加孩子的信心更可以帮助他从小学会正确的认知了解自己，不要出现拔苗助长，欲速不达的悲剧。那么什么样的孩子适合参加希望杯呢？笔者认为，只要家长对于孩子参赛的结果有正确的看待，只要经过奥数培训学习的孩子都是适合的，但重要的是赛前明确目的，对孩子的鼓励很重要，不要因为一次竞赛的失利而使孩子丧失了学习的兴趣。对于在系统学习过的孩子，笔者希望大家坚定信心，因为的每次培训都系统、规范的强化了不同的知识点，为孩子参加竞赛并取得优异的成绩奠定了坚实的基础。
希望杯是由数学家、数学教育专家、大中小学数学教师组成命题委员会负责命题的。竞赛的目的是为了选拔、发现优秀的学生，而不是要故意为难学生，也就是说即使在最难的题目背后，隐藏的也是学生应该掌握的基本知识点的变通。这些命题委员会的成员们，大都在中学或小学高年级从事教学科研工作，那么从他们的出题角度分析，无疑是为了选拔出能够更迅速、更深入的学习掌握高年级知识的孩子，因此，竞赛的题目我们就可以推之一二了。那些运用现在所学的知识点却能够体现将来要学的知识能力的题目就成了重点，这种道理推移到中考、高考都是适用的。
说到这里，大家可能会关心，究竟哪些知识点是符合上述要求的呢？初步的，大家可以去参照针对各个年级每次讲义的内容，当然寒假班中的强化是更系统深入的。其次，要考察的重要能力就是变换了，如何在复杂、晦涩的题目中准确的抓住题眼呢？其实，小学奥数的基本知识点屈指可数，但是每个知识点的变种却花样繁多，建议家长在平时帮助孩子复习每节讲义的同时，更注重老师在课堂中对这个知识点的引申讲解。笔者注意到很多陪同上课的家长都在认真的记着老师的板书，但是这其中的精髓却没有抓住，老师的板书固然是提纲挈领的重点，但是老师精炼的几句对题目的点评才是重中之重，孩子对于这种点评的领悟力大都很欠缺，在这方面家长应该更加重视。
最后，希望在孩子们在寒假系统的学习下，协同家长的努力，让孩子们都能热爱奥数并取得理想的成绩。
篇15：假期计划
1：美美地睡到自然醒
平时在学校里，要做的和要想的事情太多，每天早出晚归，晚上和休息日也很少属于自己，睡眠严重不足，体力透支啊！
终于可以“能美美地睡上一觉”了，寒假，让我们从学校里的繁杂琐碎的事暂时解脱出来，让自己的身心休息一下吧！美美地睡够八小时，不受铃声打扰。暂时放下课堂、放下学生，假期里把休养生息作为一件大事来做：把觉睡足，没事就睡到自然醒！
2：陪伴家人，享受温情
可以说，每一个优秀教师的背后都有一个伟大的家庭。没有家人的一贯支持和默默的付出，就没有教师的发展和成长。寒假里，老师们要全心全意地回归家庭，在父母身边多尽一份孝心，多陪陪爱人与孩子，这点特别重要，很多老师的时间都被自己的学生占据了，很少有时间了解自己孩子的生活、学习，假期里一定好好弥补一下平日角色的缺失。做一个合格的好父亲，好母亲！
3：带着孩子敞开了玩
你跟你家宝贝说了多少次去动物园，都食言了。你说了多少次去科技馆，你说了多少次去海底世界，你说了多少次和他在一起，在一起，这下你可真要兑现你的诺言了。带着你家宝贝做好旅游，说走就走，什么天南海北、国内国外都在足下。
4：锻炼身体这事儿必须得进表了
多年的教师生涯，你也年纪不轻了。无论如何，你的身体都将走下坡路，各种病也都循迹而来了，趁着假期，好好调理调理吧。公园就在你家旁边，平时没看你去过几次。锻炼吧，这事必须列入。
5：走亲访友
中国人最重视亲情友情和爱情，你平时没时间走动，假期总要去看望看望老师和朋友，一起坐坐，交流交流近况吧。平时你没时间逛商店，这下好了，你那一群闺蜜好久没约了吧，快点儿集结号啊。
6：阅读与充电
平时你用了那么多经费，买了那么多书，结果书都布满了灰尘，你总要翻翻吧。扪心自问，你看了几本？为人师表，最怕的还是脑袋空空。
7：把错过的影视剧都补回来
读书之外，那些错过的影视剧也还是有必要补回来的。没看过时新的影视剧，你还好意思和学生打成一片？何况你平时没时间带孩子去影院使他错过了很多孩子间共同的谈资，你不得补回来啊。
8：更换硬件与备课
是时候检查一下那个为你服务了很久的笔记本，是不是该退伍了？硬件太差，开机都卡，还怎么好意思用它做多媒体？下学期是新课，你不备课是会误人子弟的啊。多查查资料，多写写教案，新的学期，做个在课堂上侃侃而谈的魅力教师吧！
9：处理杂事
当平时因为工作繁忙，很多很在意但不紧急的事情可能就没法去处理了，比如集中处理家庭琐事，带家人和自己做全面身体检查，甚至治疗等。可能老师们自己的备忘录里已经储藏了很多类似的待办事项了吧，快，趁假期，赶紧去处理一下吧！
10：享受生活，让爱好充盈每一天
精心为自己做一桌丰盛营养的饭菜。把胃养好，再不能饥一顿饱一顿的了，美美的在家熬一碗滋补粥，美容粥，好好补补；亦或静静地晒个太阳，闭目养神，亦或认真的做一次瑜伽，亦或欣赏一场歌剧、戏曲、话剧，听一场音乐会，观看一场电影等。让自己回归到慢生活的节奏上，提升幸福感。
另外，各位老师还可以利用假期培养自己的兴趣，怡情养志。比如茶艺、书法、太极、戏曲、歌唱等。
篇16：假期计划
亲爱的小朋友们：
大家好！快乐的寒假生活即将来临了，应用你所学过的知识挖掘、思考与解决身边有趣的问题吧！跟你的爸爸、妈妈或亲戚朋友谈谈你其中的喜悦，老师相信，你们一定在其中收获不少的！
下面就让我们一起行动起来，相信自己是最棒的！
准备行动：
有计划，有规律的生活会让你的寒假更有意义，因此，在行动之前，请你跟爸爸妈妈一起为自己的寒假生活制定一张计划表，然后再按照计划表来度过寒假吧！相信你一定会有一个美妙的假期！
请每个孩子，根据自己的学习、生活情况，在“寒假行动建议”中选择部分或全部有计划的安排自己的寒假生活。
寒假行动建议
行动一：我是小小读书迷
读10本新的绘本，可去图书馆读或借，也可向同学借，还可以去买，等。老师将根据你们的阅读情况评选“优秀阅读之星”。来，让我们一起努力吧！老师为你们推荐了很多的精彩图书，赶快上书店去挑选自己喜欢的吧！（书目附后）
行动二：我有一双小巧手
在学校读了一个学期，小朋友的生活自理能力得到了显著的提高，终于放寒假了，该怎样感谢自己的父母，报答自己的父母呢？赶快利用自己的小巧手每天为父母做一件事或干一件力所能及的家务活吧！如：为父母捶捶背、倒倒水，洗自己的衣服，亲自做一次饭，扫一次地??
行动三：我是小小书法家
这个学期，同学们不仅认识了一些的汉字，还会正确工整地写出来，你们能将所学要写的100个汉字用一本新的.写字本写下来吗？假期结束后，我们来评一评谁的字写得最工整、最认真。来，让我们一起努力吧！（生字表（二）生字带拼音写3次，组词2次，用田字格写。建议准备一本字帖或田字格本，每天坚持练习书写。）
行动四：我是写话小作家
我们学了汉字和拼音，不仅可以帮助我们阅读课外书，还能让我们把每天发生的让自己高兴、难过、兴奋、难忘的事情记下来，还可以向大家介绍自己的朋友，发生在自己身边的事情。放假了，让我们用铅笔记下自己每天的心情与感受吧，比比谁的话最通顺、最完整，记得打上标点符号哦！也可以在文字旁边画图。（请准备小学生日记本，或者统一规格的白纸、彩纸，可选择写得好的日记打印后装订成册。）
行动五： 完成一份新年手抄报（另外用卡纸完成）。
具体要求：1、内容：（1）至少有2 篇自己写的春节里的日记 （2）要有一张或以上自己（或和家人）在春节里拍的相片；（3）与春节相关的内容都可以（对联、诗歌、民俗、传说等等）2、尺寸：一张语文试卷的大小就可以。3、版面设计：颜色鲜艳，页面饱满、整洁、美观，能图文并茂。4、要有报头，题目自己定。
行动六：我是小小数学家
“数学使人聪明，爱数学的孩子会更聪明”，假期里，我们不要忘了继续锻炼我们的大脑哦。请小朋友在假期里运用我们所学的知识，制作一个作息时间表，按照计划安排好我们每天的学习和生活；每天听算20道20以内的加法和减法；在假期里我们可以请教爸爸妈妈，提前认识“表内除法”，“混合运算”以及“万以内数的认识”，有兴趣的小朋友还可以做做智力题。这样，你会更聪明的！
行动七：我是小小运动员
假期里别忘了还要加强体育锻炼哦！这个学期我们学会跳绳啦，每天记得要跳一跳，争取达到半分钟70次才行呢。再邀请你的家长一起来共同参加一项球类运动，并把你的锻炼过程记录下来。让我们一起努力吧！
二年级寒假行动计划反馈表
等第栏中，并做详情描述。家长可以根据孩子的实际情况对行动计划进行删减。
温馨提示：
请家长将“二年级寒假行动计划反馈表”保管好，如实记录孩子的寒假学习生活情况。开学请将自制的寒假计划表及行动反馈表（也可以和孩子一起设计装订一份漂亮的寒假作业），两张表格交班主任处，我们将根据反馈情况，评选出“寒假好学生”和“寒假好家长”。 最后，祝孩子们新年快乐，健康成长！祝各位家长合家幸福，万事顺意！
篇17：假期计划
有一个群体每年都会令万千家长关注，他们就是高三学生，这个寒假对于高三学生来说，是非常关键又弥足珍贵的，作为高考前一次难得的中场休息，学生和家长都对它寄予了太多的希望。
学生：科学安排复习计划
采访中，很多学生希望利用这个难得的假期使自己的成绩再实现一个飞跃，高考就像是一场马拉松比赛的终点，已经赛程过半的学子们都想在这场比赛中取得一个理想的成绩。在高考倒计时的日子里，每个人每天都在创造着属于自己的奇迹，只要付出，只要努力，奇迹或许就会到来。
因此，高三的老师们为学生们的复习计划提出了几点非常可行的建议。第一，要保证每天的学习时间。寒假和春节有交叉的时间，走亲访友可能避免不了，老师们建议，即便如此，也要保证每天的学习时间在7-8小时，而且学习时间最好保证在上午、下午以及晚上的黄金时间，既不要睡懒觉，也不要开夜车；第二，每天要对复习的科目进行合理安排，将自己比较擅长的科目和成绩不太好的科目交叉进行，另外，考虑到假期的特殊性，最好每天安排机动的学习时间，可以将每天最后一个小时或两个小时的时间作为查漏补缺时间；第三，每天要做到劳逸结合，虽然北方寒假时气候比较冷，但是最好每天晚饭前后和父母散散步，这样不仅可以锻炼身体，呼吸新鲜空气，还可以利用这个难得的时间和父母进行沟通。
家长：“后勤部长”也要有计划
这个寒假也是对高三学生家长的一次高考前演练，作为扮演着“后勤部长”角色的家长们，或许还觉得这个寒假与己无关，其实不然，这个寒假家长也要做好自己的计划，和孩子一起进行高考前的有力冲刺。
第一，要做好孩子的时间闹钟。每天早上要按时叫孩子起床，不要让孩子在假期里睡懒觉。第二，也是最重要的一点，照顾好孩子的饮食。早餐时家长最好熬一些稀饭或补羹，再加上馒头、包子等主食，保证孩子脑力劳动的能量充足。午餐要荤素搭配，尽量让孩子多吃新鲜蔬菜、水果，腌、辣、油炸、红烧等不宜多吃，在此基础上每天换花样。晚餐最好吃清淡点，让孩子多吃些清炒蔬菜。如果孩子复习时间晚，可以给孩子再增加牛奶等饮食。第三，无论遇到什么问题，切忌不要急躁，有问题要和孩子进行平等交流，但是也不要过多地呵护孩子，因为家长做得越多，孩子的压力可能就会越大。
篇18：假期计划
为了拓宽学生的知识面，激发学生读书的兴趣，让每一个学生都想读书、爱读书、会读书，养成热爱书籍，博览群书的好习惯，以便陶冶情操，获取真知，树立理想，形成良好的校园文化，营造书香校园，特制定船寮高中学生读书活动方案如下：
一、活动口号
尽情遨游书海，共创美好人生。
二、活动要求
1、制定读书计划书
每个学生结合个人实际，每月制定出读书计划和读书目标，具体格式可让学生根据自己喜好来设计，使其生动活泼、各具特色，其中要有读书的内容、目标、措施、实施时间等。
2、制订阅读目标
每生每学期背诵优秀诗文40篇，每学期能读名著1本以上，并能精读优美短文5篇。每周至少上图书室一次，每两周写一篇读后感。
三、活动形式
（一）广开书源，开发阅读环境
1、学校的阅览室和图书室最大限度的对学生开放，服务时间尽量合理适应学生的作息时间。每周一、周三下午课外活动时间以班为单位到图书室统一借还图书。
2、倡导同学之间、班级之间建立“好书交换站”，定期举行“好书换着看”活动。
（二）改革语文课堂教学，保证课内外阅读正常有效地开展
1、每班每周从语文课或自习课中抽出一节专门开设读书课。
2、开展课前5分钟阅读活动。在七年级开展课前5分钟演讲交流、古诗诵读、课文故事演说等活动；八年级开展课前5分钟阅读反馈、名言名句赏析等活动；九年级开展课前5分钟作文阅读活动。
四、积极组织读书活动，检查读书效果
1、建立读书成长手册
每个学生都要建立一本“读书成长手册”，将读书活动中读到的精彩片段、好词好句、名人名言、心得体会以及每学期制定的读书计划书、读后感、参加读书实践活动的作品、获奖情况等记录下来。
2、出读书手抄报：
每个班级的学生在老师的帮助下，收集有关报刊小资料、格言和读书的心得体会等，每学期出两期读书手抄报。
3、开展“读书月”活动：
将4月定为“读书月”，进行成果展示。
4、每班每月推荐1篇优秀学生读后感或作文在校广播台播送或在有关报刊发表。
5、在学校的宣传橱窗开辟读书栏目，定期展示学生读书成果。
6、本学期在全校开展一次演讲比赛或读书征文比赛检查读书效果。
五、奖励办法
学期期末评出若干“读书明星班”“读书之星”以资鼓励。
六、领导小组
为了更好的促进读书活动的开展，保证读书活动的实际效果，特成立学生读书领导小组：
组长：各班主任
副组长：各班长
组员：班级小组负责人
组长全面负责读书活动，副组长负责执行读书方案，组员具体负责本组同学读书活动的开展。组员定期向副组长汇报本小组同学的读书情况，副组长定期将各小组情况汇总后书面汇报给组长。
1、每个同学每天课外阅读时间不少于半小时，阅读量不少于5000字（约10页）、多多益善。
2、阅读前必须选好作品填入“计划表”中（推荐阅读的作品应为首选，如需另行选择，则应以内容积极健康、文学色彩浓郁为原则，由组长把关），并在作品后面标明需多少天，约在何日前读完该作品。
3、每次阅读后，应及时标明阅读日期及页码，并在“片语感言”栏中写一句话感言，内容是在阅读中收获最大、感受最深的体会。
4、应养成“不动笔墨不读书”的好习惯，阅读过程中，应适当在作品中对重点、难点、精彩语句作批注（组长可适当抽查组员阅读过的作品是否留下阅读痕迹），还可将好句、好段或自己感兴趣的内容摘抄在《阅读札记本》上，每周两篇，每篇约300―500字（定期交组长检查）。
5、每读完一部作品，至少要写一篇专题练笔，即阅读体会（具体要求另附），此内容可作为每周练笔量的一部分。
6、每周一、四早上应将《阅读计划表》和《阅读札记本》一并交语文组长审阅，组长在验收合格后在计划表上签字并标上日期。
7、学习班长、语文科代表应和学风监督员一起，每周抽查一组，老师不定期抽查全班。
8、任务完成不理想的，将在《学生综合素质评估总表》中扣分。
语文新课程标准的实施，课外阅读作为语文教学的第二课堂越来越引起大家的关注，但初中生的语文课外阅读现状实在令人担忧。两年前我曾经对自己学校的初二学生进行了一次调查，存在的主要问题是面窄、时间短、量少、不得法。60%多学生喜欢看卡通、漫画、言情、武侠小说，超过了其他类型的人数，其次为文学名著，而阅读科技类书籍及报刊杂志的学生相对减少。中学生每天阅读时间少得可怜，42%的学生平均每周阅读3小时以上，25%的学生平均每周阅读2小时以上，28%的学生平均每周阅读l―2小时，甚至还有15%的学生每周阅读时间不足1小时。对于鲁迅、冰心、老舍、曹雪芹、吴承恩、施耐庵、安徒生、格林这几位作家的作品，阅读过的学生所占的比例较高，但我们了解到，其实，对于这些名家，他们也仅仅看过少量的几篇文章，根本谈不上深入的了解。此外，对于一些外国作家，却只有少部分学生阅读过。可见，学生的阅读面较为狭窄，阅读的深度也不够。因此，如果语文教师在注重课内阅读的同时还不加强课外阅读的引导、督促、指导工作，那么，语文教学只会走向死角，提高学生语文素养也只是一纸空文。
语文课外阅读活动是语文学习的重要组成部分。它对于开阔学生视野，发展学生智力并形成学习能力有着极为重要的意义。课堂教学和教科书固然重要，但无论在时间上还是内容上传授的知识都是很有限的，它们的任务主要也只能是起示范和引导作用，知识的获得，能力的提高，很大程度上来自大量的、有效的课外阅读。苏霍姆林斯基曾说：“课外阅读，用形象的话来说，既是思考的大船借以航行的帆，也是鼓帆前进的风。”课外阅读，在学生面前展现了一个闻所未闻，见所未见的奇妙世界。它指导学生认识人生，热爱生活；它召唤学生张开思考的风帆，在书海中遨游；它启迪学生仰以察古，俯以观今，寻求信仰的力量、精神的支柱；它引导学生获取知识，发展个性，建立自己的知识结构。《语文新课程标准解读》：“初中生要学会制订自己的阅读计划，广泛阅读各种类型的读物，课外阅读总量不少于260万字，每学年阅读两三部名著。”可见，课外阅读举足轻重。
那么，如何有效地开展课外阅读以丰富自己的语言积累呢？
一、保证阅读时间养成良好习惯
叶圣陶先生作过的一个估算：初中学生一个钟头可以阅读一万字，即使费点心思的，一个钟头也可以阅读5000字，一本大约10万字的书，每天只读一个钟头，20天就可以读完，一年可以读18本，中学三年可以读54本，再加上两个假期，以八个星期算，每天读三个钟头，三年又可以读24本，总共78本，78000000字。这样我们不仅能完成上面所列的阅读内容，还有时间反复咀嚼精华，不断深化。所以“只要坚持不懈，成绩是很可观的”。虽然我们没有叶先生所讲的那样充足时间，但我们可以让学生保证每天30分钟读书，为了不让这一点流于形式，要求学生们每天阅读课外书不少于20xx字，作不少于200字的读书笔记，摘录你认为写得好的精彩语段、章节，并让家长、同学监督签字。“学生并非不愿读书，也并非真的没有时间”。如果合理利用时间，确实对学生良好阅读状态的保证，阅读氛围的形成，对培养阅读兴趣及学生之间的交流探讨，对课外阅读的带动都起到不可低估的作用。
二、选择适当读物提高阅读质量
语文课外读物的选择必须符合学生的年龄和心理特点，必须与学生的文化层次、思想水平相适应，必须适应学生的发展需要和时代的发展。回首人类文坛，群星闪耀，文学作品浩如烟海；审视当今出版物，鱼目混杂，美丑同在。怎样从这既多又杂的作品中，选出品位高、质量好的书，使学生获得有益的知识营养和精神食粮呢？
我发现，刚刚由小学升入初中的学生仍爱幻想，这就意味着他们仍爱读带幻想的'故事，如童话、科幻小说等，好奇又是他们的一大天性，因此可推荐他们读一些探险和探秘的故事；此阶段，学生仍以形象思维为主，因此，还可读一些具体形象的故事、寓言等。初二年级，学生们的思维已开始由形象思维向抽象思想发展，特别是初二年级下学期及初三年级，学生的抽象思维已占较大比例，学生的审美情趣，审美水准已有较大发展，对事物的认识水平也有较大提高。此阶段推荐学生阅读一些千古传诵的经典美文，古今中外的名家名作，有利于提高学生的语文素养，帮助他们正确认识丰富多彩的世界。
现将初中阶段的课外阅读内容指导列表作一参考：
年级课内名著导读课外读物推荐
初一年级（上）《爱的教育》《伊索寓言》
《繁星》《春水》寓言、民间故事的阅读
培养阅读兴趣与能力
初一年级（下）《童年》《昆虫记》
《鲁滨逊漂流记》《哈利波特》等
激发丰富想象力
在上课的过程中，我还经常结合教学，向学生推荐与课文有关的文章或书籍，如教《从百草园到三味书屋》一课时，就让学生看鲁迅的《朝花夕拾》；上《音乐巨人贝多芬》时，推荐他们阅读《名人传》，教《荒岛余生》时，让他们阅读《鲁滨逊漂流记》等等。这样学生从这些书中扩大了眼界，增长了知识，也加深了对课文内容的理解，尝到了课外阅读的甜头，就主动找书阅读了，有时候不要我去介绍，他们就能把有关课文的章节内容了解得清清楚楚。
为了让学生感受时代气息，便于近距离赏析模仿，可以推荐他们阅读的期刊杂志，如：《读者》、《青年文摘》、《小小说选刊》等。
不得不引起语文教师重视的是，以互联网为代表的当代信息技术飞速发展，网络文化作为一种新兴的文化形式，以丰富的内容体现出得天独厚的优势，作为教师更应该引导学生在紧跟时代脚步的同时，提高自身修养，在时尚开放的网络文化中汲取营养，在丰富多彩的课外阅读中健康成长。
三、指导阅读方法争取最佳效果
读思结合，特别是集体之间的交流探讨，对于阅读内容的深入，阅读氛围的营造，阅读习惯的养成都起了很好的促进作用。放声读，将书面语言转化成口头语言，这是最普通，也是用得最多的一种组织形式。因其方便灵活，自主性强，深受师生欢迎。但初中学生（特别是初一学生）自觉性不太高，如对这一方式把握不好，容易流于形式，学生读书只是应差事，导致学生对所读材料缺乏深入的思考，“读而不思则罔”。所以读与思相结合，
也就是能对所读书的思想内容有所感悟。我们经常利用语文阅读课或实践活动课让同学们把前一段时间阅读完的作品就其“怎样写的”各抒己见，可以是一部作品的不同方面，如《格列佛游记》的大胆想象，幽默的语言，对当时社会和人类自己的反讽批判，也可以是不同作品的同一方面，如通过比较《围城》和《骆驼祥子》体会钱钟书和老舍的不同语言风格；通过读《名人传》《童年》谈谈怎样做人等。
培养学生“不动笔墨不读书”的阅读习惯。在阅读过程中，学生与作者、文本与生活之间实现着多种视界的融通，因此，要鼓励学生随时记下“智慧的火花”。一批注摘抄。这基本是与阅读同步完成的，可不要小瞧这些小笔墨，它往往是探寻某个关键问题的钥匙，是发现知识宝藏的洞口，是大彻大悟的前奏。
篇19：假期计划
生理方面
近些年来，一般来说，妇女怀孕的高峰期在24-25岁左右。优生学家认为，最佳的受孕年龄在24-30岁。
因为这个年龄段的女性全身发育已经成熟，卵子质量高，妊娠并发症少，胎儿发育好，早产、畸胎、痴呆儿的发生率最低，且分娩顺利。另一方面，这个阶段的夫妻精力比较充沛，生活经验也比较丰富，有利于抚养好婴儿。
如果年龄过小怀孕，胎儿会同仍在发育中的母亲争夺营养，对母亲健康和胎儿的发育都不利。而女性过晚婚育，特别是35岁以后才怀孕，难产、剖宫产的几率都会增加，新生儿发生窒息、损伤和死亡的机会也会加大，而且由于孕妇年龄偏大，卵子质量降低，发生胎儿畸形、痴呆的可能性都大。不过，孕育一个新生命，不仅生理方面，连心里方面也要成熟。
心理方面
女性在心理方面，最适合怀孕的时机因人而异，应该依每个女性心理成熟度来分析处理。有些女性即使在最适当的年龄怀孕，如果其心理状况尚未准备妥当的话，也不见得是怀孕的最佳时机。
随着孕妇体型的改变，她的精神也在逐渐发生变化。比如，当想到做母亲的职责时，会处于一种非常复杂的心境，想要一个孩子的愿望实现了，对此感到幸福，同时又对面临的责任感到担忧：担心自己能否承受分娩时的痛苦;担心宝宝能否健康出世……
经济方面
怀孕不仅仅是女性一方面的事情，也关乎于一整个家庭的责任，比如男性，做了爸爸肯定是一件乐事，但也应意识到自己必须承担的责任和实际问题。看着自己并不宽敞的住房和并不算丰厚的收入，准爸爸也许会有某些方面的压力。这时候，彼此的安慰和鼓励就显得格外重要。其实，一句充满爱意的话语、一次深情的拥抱和一瞥深情的目光，都会给对方以莫大的安慰。
体检方面
我国已普遍开展了婚前查体，婚前查体是一次过筛检查，是优生的保障。另外，婚前检查是一次性知识和生育知识普及、宣传的机会，医生可以指导新婚夫妇婚后生活，为他们选择合适的避孕方法和生育时机。需要注意的是，由于新年假期，一定要记得提前预约医生，合理安排新年体检的时间。
梳理家族疾病史
要想在兔年孕育一个健康的宝宝，梳理家族疾病史显得尤为重要，大体需要梳理一下三方面：
1、家族遗传性疾病：包括智力障碍、血友病、肌肉萎缩症等。以肌肉萎缩来说，这是一个遗传性问题，通常只遗传给男性。所以，家族中若有此种遗传基因时，女性则应在尚未怀孕前，就尽早查出是否是基因携带者。如果是基因携带者，将来所生下的男婴，将有50%的几率不正常。
2、自身疾病：对于本身就患有高血压、糖尿病的女性如果想怀孕就需要多付出努力。因为怀孕本身就极易诱发高血压、糖尿病等并发症。如果糖尿病妇女想怀孕，最好在尚未怀孕前，就将血糖控制在正常范围之内，以降低胎儿的畸形率。至于高血压妇女，则要长期服用药物来控制病情。
3、传染性疾病：对于传染性疾病，如性病等，最好能在怀孕前治愈，如果在治愈前怀孕，有时会造成婴儿的感染。
另外，对于想怀孕的准准妈咪来讲，最好先检查一下有没有麻疹的抗体，如果没有，最好先注射一支加以预防。不过，在注射疫苗的3个月内，最好不要怀孕。
4、精神疾病：精神疾病并非单一基因问题所造成的，所以比较复杂。但是，一般来讲，如果家族中连续出现两个以上的患者，则可能有遗传的因素。有些智障方面的问题，可以借助检查预先排除。例如，有一种“脆弱X染色体症”，就是由基因方面的问题造成的，这也是遗传性智障最常见的原因。要降低胎儿患这种疾病的可能性，就需要孕妇早做产检，看她是否带有不正常的基因。
其实，孕育一个小生命，夫妻双方都要负起责任。胎儿的异常情形，不见得都是妻子的错，丈夫本身也要负起很大的责任。以地中海型贫血来说，只有在夫妻二人都是同型基因携带者的时候，才会危及到胎儿。所以，如果医生只检查了妻子而没有检查丈夫的话，只能是一种“不完全检查”。即使像“肌肉萎缩症”、“血友病”之类明显是母亲遗传因素的疾病，有时也需要先生的配合，例如：抽取先生的血液做DNA的对比，等等。这样，诊断结果才比较全面。
篇20：假期计划
这类同学在假期仍然不放松，坚持学习，他们有的是为计算机二级，英语四级等考试准备；有的是因为这学期没学好而导致挂课，所以要在寒假恶补一翻，为下学期做准备。“我要回去把下个学期的课学了，再也不挂科！”一位同学痛下决心。武汉理工大学文法学院学生小雨报了计算机二级考试，她准备回家“好好啃啃书本”。
走亲访友型
寒假里过年自然少不了走亲戚。而半年不见的老同学、老朋友更是要趁假期的'时候想好好聚聚，叙叙旧。同时一些以前的老师也要在过年的时候也要去拜访一下。所以很多同学都要在假期走亲访友。
社会实践型
在学校的时候，由于怕影响学习，没有时间等原因，很多同学很少参加社会实践。因此他们想趁假期出去打工或实习，锻炼自己，了解一下社会，顺便还可以赚点钞票。
狂吃狂睡型
在被问及寒假做什么时，不少学生的第一反映就是：“吃和睡！”“虽然在学校偶尔也睡个懒觉，但是在家里更舒服，因为什么顾虑都没有，想睡到什么时候就睡到什么时候”，管理学院学生小刘说：“在学校睡懒觉会有负疚感，总感觉不太好。打算在家里就不一样了，毕竟是假期嘛。”谈到吃，一些同学表示，过年好吃的比较多，再加上平时学校食堂的饭不是很符合自己的口味，所以在家一定要“恶补”。
无所事事型
与上面提及的同学相比，这类同学显得有些迷茫，不知道假期该干点什么。有的同学说：“曾经我也想趁假期学些东西，可是一回家就什么也做不了。一回到家，心态都会立刻变得不一样了。”
建议：张弛有度才是最好的休息方式
为了过一个充实而又有意义的假期，在假期不仅玩好，也能学好。大家可以建立‘比’的意识，和同学一起制定计划，互相督促。同时要注意提高效率，学的时候认真学，玩的时候尽情玩。而制定一个详尽具体的可实施计划会大有帮助。
一、休整。大学生的独立性正逐渐加强，但同时他们也承受了一定的学习压力，所以可先利用这个长假好好休整一下。学生应该建立科学、合理的假日“生物钟”，并安排一定的体育锻炼，做到身心两健，而不能用暴饮暴食、嗜睡贪玩等方式来弥补之前的“损失”。
二、反思。要做好反思的工作，总结一学期的生活学习状况，分析自己的成败得失，这样有助于大学生更好地发掘自己的潜力，发挥自己的特长。
三、补缺。简单地说就是学科间的互补。理工科的学生可以根据自己的兴趣读一些文学作品、人物传记等，文科的学生可以了解一些科学常识，做到文理渗透，完善知识结构。
四、参加社会实践。根据自己的专业知识和自身与社会的要求，参加一些与专业有关的实习或社会调查，也可自学更多的专业知识。
适当放松，适量的学习，张弛有度才是最好的休息方式。大学生千万别让自己的假期过于松散，否则开学时难以适应上课的节奏。而且利用假期多参加社会实践也是为自己的将来及早做好准备。
★假期计划
文档为doc格式
