以下是小编为大家收集的预防网球运动伤害及其它注意事项，本文共3篇，欢迎参阅，希望可以帮助到有需要的朋友。
篇1：预防网球运动伤害及其它注意事项
预防网球运动伤害及其它注意事项
如何预防网球的运动伤害
1、运动前多做几次反手扣球动作，以减少肱骨外上髁附着部的肌肉压力，帮助预防网球肘的发生。
2、多做敏捷性训练，以提高平衡能力和肌肉、关节以及肌腱对压力刺激的承受度。
3、增强柔韧性和肌肉力量，帮助避免劳损与损伤的发生。
4、选择合适的网球拍，球拍握把的尺寸大小也是预防网球肘的关键环节之一，小的拍头和过紧张力的弓弦都可能对前臂的肌肉造成很大的压力刺激，同样可造成网球肘。
打网球的注意事项
女士选个轻球拍
球拍过重，手臂深肌群更费力，相对更容易劳损，出现网球肘的可能性越高。女性锻炼者更应该选个轻拍子，球拍过重容易让手臂过分强壮，不符合女性的审美要求。
必须做运动前拉伸
无论哪种运动，运动前拉伸韧带，都有助于减少运动伤害。针对网球下肢、腰部、手臂挥动的特点，运动者需要重点“预热”的也正是这几个部位。运动者可以像芭蕾舞表演者一样折腰压腿，拉伸腰部和下肢；扭腰，旋腰活动腰部；一只手扣住另一只手的肘关节，往不同的方向拉，拉升手部韧带；脚尖点地旋转足踝，活动开足踝关节；双手交叉旋转手踝。一般而言，夏季热身10来分钟，冬季热身20分钟左右。
有疼痛可戴保护工具
球员比赛时，我们有时能看见运动者的腰部、腿部、肘部绑着东西。很多人疑惑，这些工具起什么作用，能否增加身体力量，提高成绩呢？当运动者肢体酸痛，有点不够力，但又还要继续运动时，可以根据疼痛部位的不同，戴上护膝、护肘、护腰等保护工具。但是，如果刚开始运动，没任何不适的人就不要戴了，不然反而束缚身体，影响身体的灵活性，反而容易出事。
腰痛膝痛别打网球
打网球腰部旋转剧烈，又常有半蹲姿势，因此，有腰痛、膝关节炎（膝盖常隐隐作痛）者并不适合这项运动。
篇2：溪谷运动的伤害及预防研究
溪谷运动的伤害及预防研究
对户外爱好都在进行溪谷运动实践时发生的伤害进行调查分析,总结该项运动伤害的发生率、伤害种类和原因等特点,并提出有效的预防措施,为开展溪谷运动提供依据.
作 者：邱世亮 Qiu Shi-liang 作者单位：韶关学院体育学院,广东,韶关,51 刊 名：福建体育科技 英文刊名：FUJIAN SPORTS SCIENCE AND TECHNOLOGY 年，卷(期)： 28(5) 分类号：G899 关键词：溪谷运动 伤害 预防措施篇3：学体操的注意事项：说说体操运动的伤害
如今的孩子没有几个不参加艺术培训的，画画、钢琴、舞蹈、棋艺等等，认为艺术可以提高素质，陶冶性情，搞不好在今后的升学中还可以加分。可是一说到体操，绝大多数家长总是眉头一锁，大致的论调是“没听说附近有哪个孩子学体操的，感觉学体操对孩子伤害挺大的，对身体发育也不好。”至于说体操伤害到底伤在哪里?实在也说不出个所以然来。
虫学体操也一年了，除了双手拉杆时磨出的十来个老茧，其余的都挺好。每次带虫经过商场，她总喜欢在人多的地方突然来两个直挺挺的翻叉，周围人遇见这突如其来的表演，惊奇之余还会赞叹不已，有的还要驻足欣赏，虫就感觉特别开心，体操的确给她带来了很多乐趣和满足。
那么，体操到底有没有伤害呢?若说没有伤害，那是绝难服众的，地球人都知道的“桑兰事件”不就是体操带来的巨大的伤害吗?若说体操有伤害，那实在也委屈了体操。
虫妈反复强调，体操是改善全民体质的最好运动，没有之一，美国孩子参与体操，人数之多范围之广犹如中国孩子参加艺考。若体操运动给人带来的尽是伤害，还有谁会玩体操啊?虫妈觉得，我们不仅要正确理解“伤害”，还要明晰我国体操运动的几个层次。
首先，快乐体操是以提高孩子的运动协调能力以及增强民众身体素质为主旨的全民体操运动，快乐体操适合于所有的人群，无论从哪个角度看，它都是零伤害的。而快乐体操对孩子成长的助益，虫妈已经写过不少了，有兴趣的朋友可以翻看“体操小虫”的历史消息，查看《走进体操》、《走进快乐体操》等相关文章。同时，快乐体操又是我国体操竞技事业的初阶，在快乐体操俱乐部里，就有可能发现爱好体操且有潜力的体操苗子，如果参与快乐体操的孩子越多，优秀的体操苗子自然也就越多，就更有利于体操人才的选拔。
其次，从快乐体操俱乐部中挑选出的体操苗子，可以进入各省市业余体校和类似于武汉体院体操队的准专业体操队进行进一步的学习和训练，也就是虫现在所处的训练阶段。这一阶段的训练时间要远远多于快乐体操的时间，训练难度也会有所增加，但这一阶段依然属于基础训练，有专业教练的指导和保护，几乎也是零伤害的。如果说偶尔哪天不小心手脚擦破了点皮也算伤害的话，那么伤害无处不在，即使平常走路也有不小心摔伤的呢。这一阶段，虽然还属基础训练，但也会有一定难度的专业技巧和力量素质的训练，孩子有时会出现畏难情绪，也有可能由于能力水平有限而无法完成某一项运动技巧。这时，如果强行让孩子完成超过其自身能力的动作技能;或者无视孩子的畏难情绪继续高强度训练，就很有可能造成孩子长期情绪低落，以至于身体受到伤害，从而失去对体操的兴趣，对于孩子而言，这就是最大的损失。其实不唯体操如此，就是平时的学习不也这样吗?假如孩子根本不具备100以内加减法的能力，而非要强行学习，孩子能不厌学和自卑吗?因此，所有能力与内容不匹配的学习都是一种伤害，而且多数是不可救药的内伤。
第三，有能力进入省队，甚至进入国家队的孩子，都是运动水平很高的专业运动员，会经常参加各级各类的比赛，后者还要承担夺取奥运金牌的重任。这一层次的运动员要不断地与自身极限做抗争，因此，对自身身体素质、动作技能、心理状态、外部环境等要求也会相应增高。如果运动员在进行高难度训练或者比赛时遭遇情绪低落、心情紧张、精神压力过大等因素时，就会导致动作难以舒展到位、反应不及时;或者技术动作难度太高，一时难以掌握，而又不得不赶鸭子上架;亦或场地光线不适宜、设施欠安全等等，都有可能导致运动员不同程度的伤害。反之，如果运动员精神饱满、心情舒畅，上场时对技术动作很有把握，在赛场上注意力集中，同时也做好了器械、设备、场地的准备和熟悉工作，许多伤害就可以预防和避免了。
尽管影响专业级别运动员的安全因素越来越多，但是从某种意义上来说专业运动员也是最不容易受伤的。曾经为刘翔动过膝盖手术的陈世益医生就说过：“运动伤害在各种伤害中占有相当高的比例，但是这一比例一到专业运动队就大幅下降，因为专业运动员身经百战，而且有一套专门的训练方法。”言下之意就是，有经验的专业教练可以极大地避免运动伤害的发生，反之，在没有教练监督和保护之下的运动则更容易受伤。这就如同交通工具中级别最高的飞机一样，尽管影响飞机飞行安全的因素很多，但是飞机又是最安全的，它的专业级别也是最高的。飞机也有失事的时候，虽然概率极低，但是影响极大，这正如体操界的“桑兰事件”。一般而言，专业运动员在训练高难度动作时，大多数都是跟失败打交道的，因此，他们的保护意识已深入脊髓。即使在重要赛事上突发状况，训练有素的专业运动员们也能够瞬间启动保护动作，避免身体受到伤害，如顺势来个前滚翻，就能有效地避免颈椎受损。可是，再精密的大脑也有短路的时候，“桑兰事件”总归是个意外，正如我们不会因为空难而责难飞机一样，也不能因为桑兰受伤而责难体操。而且，现在的体操训练水平、教练员的保护意识、以及运动器械的安全性能等都较十九年前完善进步很多，相信类似事件的发生可能性将越来越低。
当然，由于专业运动员需要长期反复地训练一系列腾空、跳跃、翻转等高难度动作，因此，如肩、髋、膝、踝等关节或多或少的劳损是不可避免的，但是退役后的运动员年轻依旧，绝大多数会逐渐恢复过来;有些则难以完全复原，需要长期保养。但是，即使是不参加体操训练的普通人，不也需要为长期的颈椎、腰椎、关节炎、胃病、糖尿病，甚至癌症等病痛奋斗终身吗?其实说白了，人类生命从最开始的那刻起，便充满了争斗、攻击和伤痛，哪里需要矫情到因噎废食啊?有些病痛注定要伴随我们终身的，我们尽管做好准备与伤痛和疾病友好相处就是了。
本文作者： 体操小虫(公众号：体操小虫)
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