下面是小编为大家整理的一天做多少仰卧起坐能减肚子呢？，本文共8篇，仅供大家参考借鉴，希望大家喜欢，并能积极分享!
篇1：一天做多少仰卧起坐能减肚子呢？
肚子的肉是最难减掉的，单纯做仰卧起坐 一点机会也没有的。如果你还停留在无休止的有氧训练，那么你已经OUT了。我将介绍最新最有效的减脂方法，你只需要每天8分钟的家庭训练，其效果远远超过60分钟的有氧训练，帮你省钱省时间、方便有效的减脂。下面我们深入浅出的讲解一下：
对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢，这就是我们今天要谈论的话题，也称为“脂肪燃烧机”。
一、人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统。
当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油，那么如果停车后发动机还是正常运转，就会持续的消耗汽油。
二、人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。
肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。
现在回到正题，如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，虽然只有短短的8分钟，也正说明了它的强度非常大，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，那么一定是你的方法不对或没有用心，是达不到训练效果的。
这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高，燃脂就越多。
看了以上的内容，相信大家一定有所了解了吧，千万要记得到底做几下哦，当然在运动的同时，也可以去配合饮食，也可适当的在晚饭时少吃一些，并尽量去次谢谢清淡的小粥，早吃好，午吃饱，晚吃少，不管怎样不要为减肥不吃饭。
篇2：做几个仰卧起坐能减肚子
与身体其他部位的减肥健身过程不同，腹部两侧和肚子是比较难锻炼到并且卓有成效的，除了原来很多人都尝试的摇呼啦圈，或者是专业的腰部舞蹈相比之下仰卧起坐是出现频率相当高的健身减肥措施，那如果要采取这个方式达到减少腰腹赘肉的话，应该如何规划每天具体到做几个仰卧起坐的运动量呢？怎样才能更有效率呢？
仰卧起坐就是依靠人体腰部的力量来达到锻炼的目的，但是由于个体的差异，在不影响个人的正常生理活动的前提下，一般以5个一组为最好，这项运动一天是三到五组为宜，每组根据你自己的个人的情况，每组做到你完全做不动后，停用，按摩腹部，然后再做，正常的时候，是会量在逐渐加大的。因为只是单项的运动，所以成效慢点，但一般三周会有一些效果的做。虽然仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。
在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。以为只有加强锻炼腹部的力量，腹部的肌肉才会快速的被消耗。另外仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。
最后我们也要知道相关的常识有氧运动才是减少脂肪的，无氧运动增肌的。而仰卧起坐就是一种无氧运动，低强度的仰卧起坐，同时结合一定比重的有氧运动。但有氧运动不是活动哪个部位就减少哪里的脂肪。全身性的有氧运动才是最有效的，又加上仰卧起坐有时很难持续很长时间。所以最好方式就是加入有氧运动例如游泳跑步等。
篇3：一般做仰卧起坐能减肚子吗
日常生活中的不少人都有过做俯卧撑的历史，做俯卧撑虽然很简单，不过这其中也是可以掌握技巧的，通过练习俯卧撑能够减肥，对促进新陈代谢，帮助消化有帮助，现在不少的女性每天坐在办公室里，肚子渐渐凸起，想要减去肥胖的小肚子，其实也并不难通过几个仰卧起坐就可以解决，那么仰卧起坐可以瘦身吗？
1、配合呼吸
如果想要减掉肚子上的赘肉，那么在做仰卧起坐的时候，一定要注意好配合自己的呼吸，只有配合好呼吸，那么在做仰卧起坐的时候小腹的肌肤就会变得紧实，自然就可以达到减肥的效果，能够事半功倍。
练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。
平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。
瘦身原理：这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯，甚至突然变得不知道该怎么呼吸，但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。另外，腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。
2、双手不要抱头
一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。
减肥原理：把双手的手指交叉放于头后面，容易导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
把手放在耳侧时，记得不要用力去按压耳朵。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。
关于仰卧起坐可以瘦身吗？一直以来是很多人问的问题，从根本的意义上来讲，仰卧起坐是需要双手交叉放在脑后，让另一个人按住自己的双脚，不停的做动作，不过这过程中要保证均匀的呼吸，如果有累的现象，要放松几分钟，以免引起肌肉紧张。
篇4：一般仰卧起坐能减肚子吗
根据调查显示85%美眉认为仰卧起坐是最有效的一种减肚子方法。它属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。
另外，仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。
也有30%坚信仰卧起坐能够比其它的有氧运动燃烧更多的脂肪，减去肚子上更多的肥肉。因此她们一直都在做仰卧起坐来减少肚子的赘肉，坚持每天在睡觉前做一定数量的仰卧起坐，长期坚持下来，她们的肚子变平坦了。
15%美眉不认为仰卧起坐能减肚子
在调查中只有15%的美眉不认为仰卧起坐能减肚子，即使天天做仰卧起坐也是对减掉腹部的赘肉没有任何作用。她们认为腹部的脂肪之所以能堆积是因为平时摄入太多的卡路里，人体也没有及时的把它排出来。
因此，要想快速消灭肚子上的赘肉，只有通过营养均衡的饮食和多做一些做有氧运动来燃烧卡路里。常见的有氧运动有跑步、骑自行车、或游泳。
仰卧起坐做正确了才有瘦肚子的效果
大家对于做仰卧起坐究竟能不能减肚子这个问题，各有各的看法，观点不一，下面我们就来听听专家的意见吧。
做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。
大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。
在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。她们以为只有加强锻炼腹部的力量，腹部的肌肉才会快速的被消耗。
另外，针对很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势这一现象，专家提醒大家，仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。
上面就是对仰卧起坐能减肚子吗的介绍，通过了解以后我们知道仰卧起坐虽然也能够让肚子变得平坦一些，但是它是能够让肚子上的赘肉变成肌肉的一种方式，并不能达到真正的减肥效果，想要达到真正的减肚子我们可以按照上面的方法进行选择，但是想要更好的减肥一定要长期坚持，另外饮食上可以多吃水果和蔬菜。
篇5：仰卧起坐能减肚子吗
仰卧起坐可以减肚子吗？对于这个问题，其实很多人还是不知道的，因为不少人对于减肥这件事情上面是比较麻木的;此外，很多人在做仰卧起坐的时候也是比较麻木的。
减肥是一件需要毅力的事情，而且要想成功减肥，就不能够半途而废的。仰卧起坐一般人都会做，但是真正能够坚持着每天都去做的人能有几个呢？所以，很多想要减肥的人也是同样如此的。那么，针对这个问题，下面就来说说仰卧起坐是否可以减肚子。仰卧起坐可以减肚子吗？
仰卧起坐可以减肚子的，但是也要注意细节，手要放头部的两侧，减肥除了要在运动上注意之外在饮食上也是要注意的，减肥没有捷径所以要长时间的坚持才能有效果，不然任何减肥的方法也会有反弹的体现。仰卧起坐可以减肚子吗？
仰卧起坐的具体方法如下：
步骤1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。
步骤2、将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。
步骤3、将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。
步骤4、深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。
篇6：仰卧起坐能减肚子吗？
85%美眉认为仰卧起坐能减肚子
根据调查显示85%美眉认为仰卧起坐是最有效的一种减肚子方法。它属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。
另外，仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。
也有30%坚信仰卧起坐能够比其它的有氧运动燃烧更多的脂肪，减去肚子上更多的肥肉。因此她们一直都在做仰卧起坐来减少肚子的赘肉，坚持每天在睡觉前做一定数量的仰卧起坐，长期坚持下来，她们的肚子变平坦了。
专家认为，做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。
专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。
在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。她们以为只有加强锻炼腹部的力量，腹部的肌肉才会快速的被消耗。
另外，针对很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势这一现象，专家提醒大家，仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。
仰卧起坐可以有效的减掉肚子上的赘肉，但需要注意的是，在做仰卧起坐的时候一定要把握好仰卧起坐正确的姿势，只有正确的做仰卧起坐才能起到事倍功半的效果，但需要强调的是，在做仰卧起坐的时候，速度不要太快，要把握好运动的节奏。
篇7：什么时间做仰卧起坐能减肚子呢？
仰卧起坐运动最佳时间是夜间，晚饭后2个小时左右的时间是做好的，这个时候食物已经消化了大半，人体也不会感觉特别疲惫，适当运动下，也有助于消耗一天的多余热量。
做仰卧起坐的时候，我们的动作一定要做到位，每次折叠身体的时候，要感觉到身体的肌肉都绷直了，很酸疼，那才有减肚子的效果，反之，胡乱摆几个动作，是没啥大用的。
仰卧起坐运动最好不要上午做，尤其是大清早，是很不建议做仰卧起坐的，这个时候，人体还处在适应阶段，猛然运动，不是很适宜，而且体力也是比较弱一些的，不及晚上效果好。
如果觉得自己一个人不方便做仰卧起坐的话，可以购买单人做仰卧起坐的器械，这样自己一个人不需要别人压腿就可以做仰卧起坐了。
做仰卧起坐的时候，我们还是要按照科学的方式，分组来做，每天做5组-10组，每组做15个左右即可，如果觉得负荷太大，适当减少组数。
.转胯回旋
站立，将双腿打开，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。然后以腰为中 轴，胯先按顺时针方向，做水平旋转运动。
然后再按逆时针方向做同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小
到大，如此反复各做20次。做此动作时注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的 旋转而动，身体不要过分前仰后合。
摸足运动
将全身直立放松，两腿可微微分开，先将两臂上举，身体随之后仰， 尽量达到后仰的最大限度，稍停3秒。
随即，身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停3秒。然 后恢复原来体位。重复动作20次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，这样才能达 到更好的瘦腰效果C3
只有在合适的时间做合适的事情，效用是最高的。做仰卧起坐也是如此，我们必须在最对的时间做最合适的运动。看了以上的有关于什么时间做仰卧起坐能减肚子的相关问题，大家是不是了解了不少呢，在做仰卧起坐的时候我们要尽量保持姿势的正确，这样才是正确的。
篇8：做仰卧起坐能不能减肚子
仰卧起坐是被众多女性朋友们所认可的可以减肚子的最有效的运动方法之一，正确的做仰卧起坐确实能够帮助我们锻炼腹肌，有效的减少腹部的赘肉和脂肪。但是只有长期的坚持，还要按照正确的方式做才能发挥仰卧起坐最大的作用。那么做仰卧起坐能减肚子吗？下面就为大家简单的介绍一下。
85%美眉认为仰卧起坐能减肚子
根据调查显示85%美眉认为仰卧起坐是最有效的一种减肚子方法。它属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。
另外，仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。
也有30%坚信仰卧起坐能够比其它的有氧运动燃烧更多的脂肪，减去肚子上更多的肥肉。因此她们一直都在做仰卧起坐来减少肚子的赘肉，坚持每天在睡觉前做一定数量的仰卧起坐，长期坚持下来，她们的肚子变平坦了。
正确的仰卧起坐做法：
1、仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。
2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。
3、缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。
综上所述，做仰卧起坐是能够帮助我们减肚子的，这个答案是通过大部分女性朋友们的实践所得出的。仰卧起坐对于想减肚子的朋友们来说确实不失为一个简单又有效的运动方式。只要您能够每天坚持，并配合合理的饮食，相信很快就能见到效果的。
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