下面是小编帮大家整理的5个良好生活习惯 瘦腰的最快方法，本文共8篇，希望对大家有所帮助。
篇1：5个日常生活习惯帮你快速瘦腰
1、上下肚子锻炼法
上肚子
动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用肚子的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~~15次。
动作二：预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用肚子的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10~15次。
动作三：这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。
下肚子
动作一：非一般仰卧起坐。为啥说“非一般”呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼成效并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在肚子，用肚子的力量抬起上身，与地面成30~~60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次.
动作二：这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组，每组15~20次。
2、专门用来瘦小肚子的
使用时机：饭后一小时到两小时之间。
a、单脚站立，另一脚膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。
b、后换另一只脚，两脚以此方法交替，每天约五个回合。
3、缩腹走路
首先要练习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜珈或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有益于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小肚子，配合腹式呼吸，让小肚子肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能瘦身”，几个星期下来，不但小肚子趋于平坦，走路的姿势也会更性感。
4、一日喝五杯水
清早起床：淡盐水，在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水，有益于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小腹喽！
上午工作中：柠檬水，柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高你的工作效率，可以说是一举两得。
午饭前：暖开水，午餐前喝一杯暖开水，一来可以先填填腹部，降低午饭的饮食分量;二来可以补充身体所消耗的水分，加速新陈代谢。
下午茶时段：花草茶，一到TeaTime，食欲又发作，薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥佳肴，这时，不妨将泡一杯玫瑰花茶或者香子兰茶，不但可以抑制食欲，还能护肤养颜。
晚餐中：蔬菜汁，借喝水降低对碳水化合物和糖分的摄取量才是正确的喝水减肥之道，所以，以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐，不但卡路里低还能摄取纤维素，加速脂肪的排出，真的蛮见效的。
5、专门适合女生用的方式
a、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎肚子5--6层。
b、平卧位做腹肌运动。脐上学习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。脐下学习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举学习，目的是收紧和减去整个下腹围。腹外斜肌学习：完成上下肚子学习后，再做各种腰部转体学习。这种学习作为辅助学习，使上下肚子学习的瘦身成效更加明显。
c、揉捏肚子，“驱赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想肚子尽快去脂，在肚子运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。据说以上方式每次做30分钟，每周3~4次，坚持45天必有显著成效。
篇2：如何最快瘦腰呢
腰上长肉这应该是越来越多的朋友比较烦恼的事情，因为腰上的赘肉软软的，脂肪堆积得也比较厚，因此要轻易减去也是非常不容易的，需要朋友们付出更多的心血和精力。所以找到一种快速瘦腰的方法对他们来说就是非常有必要的了。因此如何最快瘦腰呢？面对大家提出的这个问题，接下来的时间就请朋友们和我一起进入到下面的内容。
1、捡豆子瘦腰法
每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰――直起腰板――放豆子到桌面――再弯腰――再捡豆子……
2、保鲜膜原地踏步法
尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。(记住，1个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气)。
3、靠墙站
同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
以上几段文字内容就很好地帮我们归纳总结了最快瘦腰的各种方式方法，所以我希望广大朋友们都能多多认真学习，并且熟练掌握并运用到我们的日常生活中。另外我还想再提醒下大家，瘦腰需要我们长期坚持来完成，所以千万不要因为急于求成而服用一些对身体有害的药物，这样就得不偿失了。
篇3：如何瘦腰最快呢
随着现代社会人们的生活方式越来越便捷化，出门开车，上下楼都乘坐电梯，繁重的工作压力让朋友们在办公室里一坐就是一天等等，这样大家严重缺乏身体运动锻炼，导致过多的脂肪堆积在腰部，显得身材臃肿。所以怎样快速瘦腰就成为人们所要面对的问题，那么如何瘦腰最快呢？接下来的时间就请朋友们和我一起去看看。
1、捡豆子瘦腰法每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰―直起腰板―放豆子到桌面―再弯腰―再捡豆子…… 这样坚持一两个月，不仅腰变瘦了，臀部和腿部也会瘦的哦。
2、靠墙站立同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。 每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
3、“椅子运动”就好像在椅子上坐着那般，双手进行扶扶手的姿势，后背靠到椅背上，注意其实没椅子，只是自己想象着在椅子上坐着。之后身体缓缓下蹲，觉得屁屁真的在椅子上坐着那般。注意：在进行这个动作的时候腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
4、站立扭腰可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下。这类似肚皮舞的扭腰动作，注意要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。只要每天都坚持，保证有效！
以上的内容总结的都是达到瘦腰最快的方法，所以请朋友们一定要仔细的去阅读并铭记于心，同时按照上述的方法来实施操作，这样对我们快速瘦腰都是有利而无害的。那我还想再多说一句，希望朋友们从生活中就开始改善一些不良的生活习惯，平时多让身体得到更多的运动和锻炼。
篇4：最快的瘦腰方法是什么
清晨是瘦腰腹的最佳时间，所以在起床后，瘦腰的行动就要开始了。早上5点至7点是大肠排毒的时间，所以早上起来后先喝一杯水，能够帮助大肠排毒，提高大肠的“工作效率”，而且喝水能为身体补充回流失了的水分。在人的大肠里，积聚着很多毒素，如果不及时排出来不仅影响减肥，还会使皮肤变得暗淡长痘。另外，喝水还可以促进宿便的排出，帮助你解决便秘问题。
在保持清晨喝水的习惯的同时还应该做做瘦腰腹的小动作，比如说伸懒腰，稍微扭扭腰部，按摩一些腹部，在外促进肠道的蠕动，帮助提高肠道功能，使排毒更顺畅。
篇5：最快的瘦腰方法是什么
早上7点至9点是胃排毒的时间，所以在这个时段吃的早餐是很有讲究的，特别是要顾及到胃部，要用吃早餐来“协助”胃部的工作。另外一定要记住早餐不要饮用冰凉的饮料或者是食用冷食物，不然会给肠胃带来刺激，大大影响肠胃的工作。而想要瘦腰的人，可以在早餐中加入一杯豆奶，豆奶中含有植物蛋白，能为人体提供必需的氨基酸，还能提高脂肪的燃烧率，豆奶还含有低聚糖，进入肠道后能提高肠的代谢，能起到防止便秘的功效。经常饮用豆奶能非常有效地消灭小肚腩，并且能改善皮肤。
篇6：最快的瘦腰方法是什么
晚餐是一个更加需要控制食量的时间，因为到了晚餐时间，人的饥饿感甚至会比午餐的时候更强烈，所以在餐前2小时内可以先食用一些水果或者是低卡食物来充饥，减缓饥饿感。但如果到了确实非常饿，那么在进餐的时候就要控制好进食的速度，慢慢吃，慢慢增添饱腹感，这样就能防止进食过量。吃完饭沐浴时可以配合以下做法来瘦腰腹：弯曲膝盖坐在浴缸里面，然后扭动腰腹用手轻轻地拍打浴缸，左右重复练习，加上热水的作用，腰腹部的脂肪能加速燃烧，非常有效。沐浴后还可以进行腰腹部按摩，加强一天的瘦腰腹效果。
篇7：最快的瘦腰方法是什么
有些人上班地方离家里比较远，光是坐车就花掉了一个多小时，那么既然有一个多小时的空余时间，为什么不好好利用，来进行减肥呢?
做法很简单：坐在座位上的时候，把腰背挺直起来，然后用力收紧腹部，同时手要压紧你的包包，这个过程中，腰部和后背部也是要用力，坚持几分钟后停下来稍微休息一下。如果你是站着的话，就可以将包包抱在腹部的位置上，然后同样收紧腹部，同时手压包包帮助收腹，坚持几分钟后再休息一下。
如果你是走路上班只要调整一下你的走路姿势和呼吸，具体就是在你呼气的时候，腹部同时用力收紧，吸气的时候再放松，呼气时尽量拉长一下时间，习惯了这样的呼吸后，小肚子很快就会减掉了，而且这些动作能使你的形体线条更加流畅。
篇8：最快的瘦腰方法是什么
腰部是人体比较容易积聚脂肪的部位，所以要瘦腰，在饮食上一定要控制好自己的食量，尤其到午餐时间时，饥饿感比较强烈，如果控制不好就很容易吃进太多食物，所以要预先分配好一餐的分量，吃完了就不要再去加饭或者是加菜了，七八分饱是最有利于减肥的。在食物上尽量选择有利于瘦腰腹的食物，其中蔬果是一定不能少的，蔬果中富含的纤维素是瘦腰腹的强动力，能帮助肠道排出废物毒素，而且含有的维生素C还能帮助减少脂肪。另外，尽量食用清淡的食物，控制住总热量，还有摄入一定的蛋白质，蛋白质能增添饱腹感，减少腹部脂肪。
午餐后如果坐着不动，就等于直接给脂肪一个堆积在腰腹部的机会，饭后站起来的时候注意不要弯腰屈背，建议大家靠墙站，也就是把背部贴着墙壁站立，这样能保证身体直立，能促进消化。
期间还可以配合一些小运动来进行瘦腰，双腿分开然后将身体的力量集中在臀部，慢慢举起你的双手，伸直后停住，保持两手掌打开，手臂间距离稍微少于肩宽。然后双腿保持着不动，扭动腰部使身体慢慢向左边转去，手臂跟随着身体转，然后再回到正面，接着再练习。注意在整个过程中，上半身都是要保持挺直的。经常练习还能使腰部变得更加灵活，增强腰部的柔韧度和有利于缩小腰围。
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