下面就是小编整理的青春期女孩家庭教育初探，本文共5篇，希望大家喜欢。
篇1：青春期女孩家庭教育初探
北华大学崔元慧陆娜
【摘要】“今天的女孩，明天的母亲，教育一个男孩只是教育一个人，而教育一个女孩是教育一代人。”女孩的教育越来越引起关注。青春期是儿童成长发展中最美好、最重要的时期，是个体心理和生理走向成熟的关键期，是一个人由儿童逐渐走向到成人的过渡时期，也是人体生长发育的第二高峰期，对女孩而言更是一切都充满未知、朦胧和美好的时期。这个阶段的女孩不管在生理上还是心理上将会面临很多困惑和未知，作为孩子的第一监护人，父母该如何帮助孩子健康的度过这个时期。文章综合了前人的研究，对青春期女孩的家庭教育提出了意见和建议。
篇2：青春期女孩家庭教育初探
一、青春期女孩的相关概念
新生儿期、幼儿期、儿童期、青春期、生育期及更年期是一个女性所必须经历的历程。而青春期则是由童年逐步走向成年的时期，是生理机能由不成熟到成熟的过渡也是心理发展由幼稚走向成熟的时期。中国将13~18岁视为青春期，而世界卫生组织将10~24岁这个范围定为青春期。青春期细分为青春前期年龄大约10~12岁，青春中期就是通常所说的青春期，年龄大约13~18岁，青春后期年龄大约为18~24岁。青春期女孩即是指处于青春期阶段的女性，会有一些特殊的心理生理发展状态。
二、家庭教育的发展现状及作用
家庭教育是指在家庭生活中，以亲情关系为纽带，培养社会需要的人才为目的的教育活动，是在子女社会化的过程中，父母通过自己积累的生活经验和言传身教对子女施以一定教育意义的社会性活动。家庭教育还具有广泛性、复杂性、渗透性、灵活性、针对性、继承性、长期性、及时性等特点。家庭教育是各种教育方式中比较重要的方式之一，是孩子进行学校教育和其它教育的基础。但随着当代社会的快速发展，家长普遍忙于工作及子女技能的培养，甚少关注子女的身心健康，只是一味丢给学校，这使家庭教育出现了误区。
一是性教育不足。普遍家长都认为儿女的年龄超过18岁就已经为成年人，就已经渡过青春期，身心早已健康，而事实却非如此。受传统封建思想的影响，自古以来的性教育意识都比较淡薄，无法充分认识到女孩性教育对女孩个体、家庭及社会所具有的积极意义。而通过不彻底的正式性教育和不科学的非正式教育，远远不能将女孩的性教育很好地进行。这时，家庭性教育则起到双重保险的作用。
二是心理素质教育不够。现阶段，独生子女是社会普遍存在的现象，父母的所有注意力都集中在子女身上，这种过分的溺爱使孩子形成孤僻、飞扬跋扈、任性妄为等性格，在紧张的学校教育中，学校、教师只注重学习，学生的综合素质又表现不明显，不具有心理知识的教师察觉不到学生存在的心理问题，更不用说进行开导教育了。而这种隐患到了大学、就业阶段才渐渐显露出来。
三、青春期女孩的发展特征
青春期女孩的发展特点主要有以下几个方面：
1.突变性。女孩在这一个时期，生理机能“剧变”，开始有独立的倾向。即民间所谓的.“翅膀硬了，就想要飞”的现象，是出自青年的本意，向内心成熟过渡。
2.不平衡性。随着青春期女孩月经初潮的到来，女孩已经成年。()但由于年龄尚小，社会科学知识的缺乏、无自给的经济来源、阅历少，其内心发展严重滞后于身体发展，而思想的“贫乏”将会导致青春期女孩不能很好地了解和控制自己的身体及与他人的人际关系。
3.闭锁性。随着年龄的增长，月经初潮的出现，女孩对与同龄人不同的发育感到焦虑，进而产生不适感。同时独立意识增强，在成人意识的驱使下，不愿让父母介入自己的世界而产生叛逆心理，并开始学会经营自己的独立世界。
4.期待性。青春期是人生中最富有幻想和憧憬的美好时期。受心理闭锁性的影响，青春期女孩在孤独之中喜欢沉溺在自己的天国里。由于她们涉世未深，现实的骨感与内心中幻想的丰满大相径庭。所以幻想与现实的矛盾常常是造成青春期女孩内心世界烦恼和痛苦的根源之一。
5.性意识的萌芽。随着冲动开始萌生，对异性知识的渴望程度日益强烈，并且性情趣也日益丰富。
青春期女孩的“弱点”：①女孩天生情感细腻，注重别人的评价，这常常给青春期女孩带来困扰；②为维护关系，常常放弃自身的正当利益；③为取悦她人，常常掩饰自己的观点和感受，易软弱和妥协。因父母过分疼爱和天性软弱，容易自骄，且依赖性强、独立性意识弱，不想刻苦努力成就事业，而把未来的希望寄托于不切实际的幻想之中；④女孩子爱美，注重外表，易爱慕虚荣，被物质利益引诱而迷失自我；⑤女孩子性情多疑，嫉妒心强，爱耍小脾气等弱点，常常使她们目光短浅。
此外，部分女大学生还处于青春期，这些女大学生具有一些其他特点。传统的教育忽略了传授给她们应付纷繁复杂的社会和人际关系的能力和技巧，只告诫她们如何做一个好学生、好女孩。很多女大学生认为良好的形象只是漂亮的脸庞、时髦的服饰和性感的穿着，不懂大学生应具备哪些气质，应通过什么样的外在形象展示自己的魅力。除此之外，在“拼爹”的时代，无节制的攀比奢侈品也是大学中不良心理的普遍现象。
综上青春期女孩的发展特征，一方面，心理发展必须以生理发展水平为基础。青春期女孩生理发展基本成熟，但心理发展水平远不及身体的发展水平，出现了发展不平衡的现象，因而个体内部产生了矛盾。在这个时期，尤其是女孩要应付青春期生理方面和心理方面的突变，如果得不到正确地指导，女孩很容易性格改变，出现一系列发展问题。另一方面，她们必须面对社会环境的变化，然而她们的心理发展尚不成熟远远不能适应迅速而复杂的环境变化，在这种冲突下，就出现了人们常说的叛逆期。为此，家长们就必须了解孩子成长的规律，需要明白叛逆期是个体发育的必经之路。这个阶段的女孩为了表示自己的独立性，喜欢与父母对立，对父母的态度发生了极大的改变，但是经济上又无法独立，这使孩子也深深陷入矛盾之中。许多父母不了解个体的这种变化，对孩子的行为不理解甚至严格制止，父母应该认识到青少年寻求独立的倾向有着积极的意义，是她们步入社会最好的尝试，父母要无条件地接纳孩子的这种变化，并在大方向上给予正确地引导。
四、青春期女孩家庭教育的几点意见
“穷养儿富养女”的观点成为传统养儿育女的“金科玉律”，这源自于“从来富贵多淑女，自古纨绔少伟男”这条带有明显经验主义色彩的古训，深深植根于中国传统教育理论体系的土壤当中。然而许多家长误读了这句话的精髓，片面地理解为在金钱上富，忽视了精神、心理素质的培养，由此，被曲解的“男孩穷养女孩富养”影响了女孩子的未来成长和发展。家庭教育就像语文、数学一样，也是一门科学。孩子要取得好成绩需要学习，家长要做好家庭教育也需要学习。孩子成长的绝大部分时间都是在家里度过的，与父母亲和家庭其他成员相处时间最长，因此，家庭教育是孩子的教育中的一项重要任务，也是家庭不可推卸的职责。
青春期女孩的家庭教育包括以下几个方面：
1.生理方面。青春期女孩的生理教育即性教育，家庭是青春期女孩接触和识别性别差异的重要场所，更是接受性教育的重要来源，父母是青春期女孩接受性教育的第一位教师。然而现状是家长出于传统的教育意识，认为“性只是传宗接代，只要结婚前简单施以教导，便不足以影响生活。”事实上，婚姻生活是否美满与性有着直接关系。性教育意识淡薄，观念过于传统，甚至有些家长性教育知识落后，自身文化水平较低，不知道正确的教育途径，还有些家庭亲子关系不协调等，这些现状说明现在的家庭性教育水平亟待提高。家庭性教育包括性别角色、性知识、性道德和性法制等的教育活动。具体有以下方面：
（1）让孩子正视自己的性别，不能流露出半点蔑视或轻视女性的思想，让青春期的女孩可以自信地与她人交流与相处。
（2）传授性知识，让女孩清楚的了解性和自身的身体，并保护好自己的“秘密花园”。
（3）月经初潮的到来代表着女孩的身体的成年礼，积极面对并在每次月经期间保持自己的情绪稳定且乐观。
（4）正确面对早恋，早恋不是禁忌但也不是常态，正常的男女交往不等于早恋。
家长要提高女孩性教育的意识，主动创造与孩子自然交流的机会，既要大大方方地传授正确、健康的性知识，又要教育女孩子如何保护自己，正确引导女孩与异性间的交往。营造良好的家庭关系，成为孩子最信任的朋友。
2.心理方面。
首先，家庭教育要注重女孩认知思维的培养：家长要培养孩子树立正确的世界观、人生观、价值观，忌极端思维，非黑即白的思想，建立正确的防御机制，轻易不揣摩她人心思，并学会建立和运用理性思维方式，正确看待自己和她人，培养自我意识、独立意识，不盲目跟风从众。当然父母的认知也要改变，改变原有的穷养儿子富养女的传统观点，不能一味满足女孩的物质要求，否则会使其成为切实的“拜金女”，要让孩子意识到如何让自己成为有能力满足自己要求的人。金钱固然很重要，但懂得如何挣钱、使用钱更重要。父母要指引女孩正确的价值观和消费观，青春期的女孩喜欢追求个性的东西，家长可以满足她，但要适度，满足其好奇心的同时正确引导。
其次，家庭教育要注重女孩情绪、情感的培养：父母要培养青春期女孩正确发泄自己的不良情绪，学会倾诉情感，摆脱负面情绪影响，而不是压抑自己的情感，或是找异性倾述，这样会导致早恋。正确认识自卑，凡事不可都归因于自身或外身因素，保持良好的心态，坦然自若。同时丰富情感体验，感受义务感和责任感，体会美好、懂得感恩、关注和善待周围每一个人，传递爱和正能量。
最后，家庭教育要注重女孩行为意志的培养：既要注重孩子智力因素的培养，又要注重非智力因素的培养。青春期女孩最重要的任务是学习，而影响学习质量的因素主要有两个方面，一是聪明才智或学习能力的强弱，二是学习中是否具备正确的学习动机、浓厚的学习兴趣、饱满的学习热情、坚强的学习毅力及完美的个性。一些传统的家庭认为女孩上学没有什么大的用处，对女孩的成绩要求不高，待初、高中毕业后找份工作就好，忽略了学习兴趣的培养，对人生规划和职业能力的教育不够，导致青春期女孩对自己人生目标的把握不够准确。父母要对孩子进行自我意识教育，充分了解一个青春期女孩自己的能力和不足，培养其独立性和自尊感。注重意志品质自觉性、果断性、坚韧性和自制力的培养，适当调整，过分的自律则导致强迫倾向。
综上所述，在心理支持方面，父母一要做到鼓励教育而不是谦虚教育。给予青春期女孩足够的鼓励，包容女儿的错误，尤其是父亲的鼓励，有助于培养女儿独立、坚强的品格；二是要疼爱教育而不是溺爱教育。疼爱就是用光明、温暖、坚信、乐观等积极的心态占据女孩最初、最弱而单纯的心灵，将其变成女孩一生的信念，让她们的世界充满爱与幸福；三是负责的教育而不是顺其自然的教育。为女孩“创造自然”的帮忙机会，不仅仅是为孩子的起居而负责，而是对孩子能力的培养负责，对孩子身心健康负责，对孩子的未来负责。
参考文献：
[1]祝平燕,宋妍,周天枢.21世纪高等学校通识教育系列教材・女性学导论[M].武汉:武汉大学出版社,.
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[3]张玲.当代学校心理健康指导[M].北京:教育科学出版社,,(7).
[4]蒋文昭.浅谈青春期家庭教育有关问题[J]焦作教育学院学报,,(2)
[5]张娜艳.走在“成人”的路上[D].南京:南京师范大学,2007.
篇3：青春期家庭教育的调查报告
青春期家庭教育的调查报告
青春期家庭教育的调查报告一、调查目的：
1.通过本次调查，了解青春期少年对青春期知识的普及情况以及存在的成长困惑；
2.了解家长对青春期家庭教育和对青少年情感引导的态度和具体做法。
二、调查内容：
1.调查青春期少年对青春期知识的了解程度；
2.调查家长如何看待青春期家庭教育问题。
三、调查方法：
1.对区内100名中小学生及其家长进行问卷调查。发出学生问卷100份，收回91份；发出家长问卷100份，收回100份。
四、调查结果分析：
（学生卷）
1.对于青春期知识的获取渠道
对于你的青春期知识从哪里获得的调查中：30%的同学来自学校开设的课程，28%的同学来自书刊杂志，只有1人来自父母、家庭教育。青春期教育在孩子的眼中家庭教育还是极为缺失的。
2、对于青春期知识了解程度和对于在青春期后男女生出现哪些性征代表发育成熟的标志
40%的同学认为对青春期知识比较了解，34%的同学认为自己一般了解，认为自己非常了解和不了解的各有10%的比例。
54%以上的男生认为声音体沉就是发育成熟，不到三成的孩子认为出现遗精才是发育成熟，另有16%的学生分别回答肩膀变宽、长出胡须和不知道。
60%的女孩认为乳房增大、臀部变大就是发育成熟；有37%的认为出现月经是发育成熟。看来孩子们对男性发育成熟的标志很模糊，错认为出现第二性征就是发育成熟了。女孩比男孩的情况好些，但也存在错认为第二性征出现就是发育成熟的错误，看来他们对青春期知识了解的程度没有他们说的那么多，对生殖器官发育成熟的概念还要澄清。
3、对于你是否在青春期教育课学到了你所感兴趣的知识
43%的同学认为还算有收获；28%的同学认为学到了很多，15%的同学感觉内容不够丰富，有10%的同学认为尽管听课还是不了解有关的知识。这说明我们的课本知识还有待丰富和更具有趣味性。
老师在课堂上讲有关生殖、发育等方面的知识时，42%的学生认为很好；35的学生认为无所谓，另有10%的孩子认为不讲这方面的知识好，没有人认为男女分开上课好。
4、对于进入或即将进入青春期的心理准备
近一半的孩子表示基本上可以应付，但还需要得到一些帮助；41%的'孩子因为对青春期知识很了解，所以呈现出乐观积极的态度去面对。
5、对于获取青春期方面知识的途径
本次调查有80%的问卷来自小学六年级青春前期的孩子们，有20%来自15、6岁初三的学生。有32%的孩子希望教师和家长结合；其次有29%的孩子希望来自家长的教导；20%的孩子寄希望于书籍、网络；另有19%的孩子单纯依靠教师。
6、对于青春期的心理反应
100%的孩子觉得周围有同学发育早是正常现象，认为发育是有早有晚的，这个认识很自然，也很正常。
如果你因为发育早被人议论，63%的孩子会无所谓，不加理会；有28%的孩子会感觉很烦恼，觉得不好意思。
在遇到烦恼更愿意找谁倾诉的调查中，62%的孩子选择了父母或亲人，认为他们最理解自己；35%的孩子选择告诉同学或好朋友，愿意和老师倾诉的只有3%。
7、对于现在最需要了解哪几方面内容（可多选）
最渴望了解的是青春期的生理变化，有64%的同学选择了它；54%的同学选择了如何排解青春期的心理障碍；18%的同学希望了解如何和异性正常相处；另有10%和6%的孩子希望了解有关性传染病知识及其引起的一系列社会问题和怀孕与避孕知识。
以上数据说明学生还是迫切需要了解青春期的生理变化知识的，这就需要我们的家长和教育部门认真对待此事。据调查，学校在学生的青春期开展的青春期教育课很少，甚至没有开设，只让学生自己看这一部分知识，其实学校担负着对学生进行青春期生理课的教育和学生性心理的教育任务。
（家长问卷）
1、对于家长是否了解青春期的生理特点的调查
70%的家长自认为了解，也有25%的家长不太了解，不了解的5%。这说明我们的家长在对孩子青春期教育方面需要提高，还不具备向孩子传授知识的条件。这也反映出我们的家长缺少学习的能力，作为父母讲授青春期知识是家庭教育的一部分不可缺少。
2、对于孩子的性知识教育应由谁来完成，是否做过？什么时间做合适的调查
74.4%的家长认为性知识的教育应由家长在家庭中完成，也有46.5%的家长认为这是学校的责任；大约56%的家长对孩子进行过性知识的教育，没进行过性知识教育的比例占到44%，青春期家庭教育的情况不容乐观；在什么时间段对孩子进行性知识教育，有53.4%的家长认为在孩子生理发育前比较适合，有46.6的家长认为在生理发育后适合。
3、对于孩子异性交往的态度和对早恋的教育方式
有一半的家长赞成孩子与异性交往，有37.5%的家长持不太赞成态度，仅有2.5%认为要坚决反对。看来多数家长还比较支持孩子与异性正常交往。
发现孩子有早恋现象，64.2%的家长采取引导的方式处理，有7%的家长选择告诉老师，28.5%愿意采取说教的方式进行教育。
4、对于由家长对孩子进行性知识教育是否感到尴尬和是否教给青春期孩子避孕知识
77.5%的家长认为不尴尬，也有10%的家长感觉挺尴尬，没想过要对孩子进行性知识教育的占12.5%。说明多数家长还能够直面孩子的青春期性教育。60%的家长选择了可以教给孩子避孕知识，有40%认为不可以这么早就教给孩子避孕知识。
5、对于家长对孩子青春期教育的方式、态度等问题
只有51.4%的家长选择了家庭交流对孩子进行青春期教育，当孩子进入青春期后，有41%的家长做好了准备并知道如何应对，有35.2%的家长有准备，但不知道怎么应对，更有17.6的家长认为孩子这时期特殊，但没有多想，也有5.8%的家长完全没有任何准备。
对于面对青春期教育该怎么做，家长认为客观明晰地讲解占55%，认为要适当模糊的占42.5%。
青春期健康教育该包括哪些内容，有80%的家长认为应该包括性心理知识，74.2%的家长认为包括性生理知识，40%的家长认为避孕及自我保护也很重要，另有26%的家长认为可以把性病及艾滋病传播及预防也包括进来。
6、对于是否与自己的孩子很容易沟通青春期问题及能否适时沟通
只有18%的家长能做到常讨论，10%的家长从不谈论；当电视屏幕出现接吻、拥抱镜头，有53.8%的家长能借机与孩子交流青春期问题，还有35.8%的家长忽视不见，10%的家长采取立即换台。
7、对于父母应该如何引导青春期少年情感
多数家长心中有数，能争取看待青少年正常交往，对有爱情萌动的也能做到疏导为主。但实际情况不容乐观，很多家长简单粗暴的方式也屡有发生，看来急需对这一年龄段的家长进行引导，做到知行合一。
五、调查思考：
从上述调查情况看，虽然五十年前周总理曾明确指出要将性知识深入学校，但几十年来青春期教育（性教育）并未在学校普及和深入。
1988年国家教委、国家计生委发布了《关于在中学开展青春期教育的通知》。1992年卫生部卫生监督司和国家教委学校体育卫生司印发《中小学生健康教育基本要求（试行）》，将青春期教育内容融入中小学健康教育内容之中。1993年国家教委又发布了《大学生健康教育课程基本要求》的文件。至此，我国教育部门规定在小学、中学及大学的在校学生都必须接受必要的性健康教育。可是，由于教育主管部门对性健康教育不重视，且有些家长的担心，所以学校并没有认真对待性健康教育课。中学阶段由于存在中考和高考的升学压力，就不重视性健康教育课，让学生以自学为主。学生在教育者及家长的双重影响下，自然对性健康教育课不重视，即便想学也不好意思提出要求。
学校要成为性教育的主渠道，学校对学生开展性教育责无旁贷。如果性教育阵地学校不去占领，就会拱手让于其他非正规渠道，而非正规渠道的性知识传播，从某一侧面讲甚至是弊大于利。学校教育有着其他教育途径无法替代的知识优势、信息优势、方法优势、手段优势和经验优势，其教育途径和效果是一般家庭教育和社会教育无法比拟的。因此要充分发挥学校教育的主渠道作用。同时，家庭教育也不容忽视。青春期，孩子的身体发育已基本成熟，而心理发展尚处于由幼稚向成熟发展的过渡时期。前者的发展速度和发展水平都明显地超过了后者，出现了不平衡，并产生了冲突，在这个时期，孩子们一方面要应付青春期生理方面的突变，达到基本成熟；另一方面，他们又必须面对社会环境的变化，如进入初中以后有了新的学习内容和学习要求，要处理好师生之间的关系，要适应家庭地位变化等等，这一系列生理、社会的变化，都要求他们去认识、去学习、去适应。然而，他们的心理发展却刚刚从幼稚向成熟过渡，远远不能应付这迅速而又复杂的自身和外界环境的变化，尤其是性发育所引发的巨大变化。这就是人们所说的性生理与性心理的冲突。在这种冲突下，就需要家长给予充分的切实的帮助和引导。为此，家长们就必须了解孩子成长的规律，以促使他们健康的成长。
**妇联
篇4：青春期女孩应该如何长高呢
青春期女孩应该如何长高呢
方法一 并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15～20次。这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。
方法二 两脚打开30～60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。
方法三 两脚打开60～70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。
方法四 面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽。
方法五做一个长度十几厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次。这个动作,能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部。
方法六 拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高。
方法七 正坐在小腿上,把一条腿的膝盖向后退3～5厘米,两肩向后扳开,手臂笔直地向上举起,以此姿势,把上体向前倾倒,尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作,是矫正猫背最有效的运动,不仅能使背部挺直,同时能美化腕部的线条。
方法八 坐下来,用布条将两膝盖上部绑好,两手抱住小腿,让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高,再利用两手拉身体弯曲,使下巴触到膝盖,连续做20～30次,这个动作,可以拉紧臀部肌肉。
方法九做过上述8项运动之后,暂时不要解除膝盖上的布,用一个枕头垫在背部,伸直两腿,躺上15分钟。如果你具有冷症,夜晚可以绑着布条入睡,如此,经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说,这些是最有效的运动。
最后 要每天挑一个!做十分钟!两个星期内就会见效!这些都是有氧运动,所以得慢慢做,不要太拼命呦!
加油你会长高的!
拓展阅读：其他方法
每天早晚一杯牛奶(早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多饭，饭量是你平时的三分之二!)
2、每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质。
3、每天晚上临睡前一小时，跳60次，跳地越高越好，然后跳绳半小时，1秒跳两个，双腿跳和单腿跳轮流跳。
4、多跳绳，跳完绳后休息十分钟。
5、压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带。
6、压完腿伸懒腰40次，拉伸骨骼。
7、多睡觉多睡觉，多睡觉，睡觉是长高的好时机。
8、早晨起床时，重复第5，第6的动作。
9、每天晚上还要有8小时的睡眠时间，学习或工作忙的，也不能少于7小时!
10.少喝碳酸饮料，最好别喝，因为碳酸饮料会影响到钙的吸收。
[青春期女孩应该如何长高呢]
篇5：女孩青春期痛经是什么原因
不少女生在青春期的时候会遇到痛经的问题，严重影响着少女的学习和生活，那么，为什么少女青春期会出现痛经呢?
青春期痛经的原因
1.身体虚弱
有的少女体质虚弱，平时又不注意锻炼，因此对疼痛的耐受力下降，对轻微的疼痛也感觉支持不住。一些青少年女性月经期间海里部疼痛，与有关肌群发育不全有关。
腹部的上些肌群有支持腹腔内脏器官的作用，如果这部分肌群发育不健全，支持有关器官的作用就差一些，这样由于脏器重量的牵拉，就会产生疼痛的感觉。
2.精神紧张
有些少女因缺乏生理知识，一来月经就感到烦躁、焦虑、紧张和恐惧，所以对疼痛的感觉比一般人敏感。即使轻微的不适，也会觉得疼痛，而且精神越紧张，越感到疼痛。这种疼痛主要是由心理作用产生或加重的。
3.激素影响
月经一般是在卵巢排卵后的两周左右来潮，卵巢排卵以后逐渐产生黄体，黄体能分泌孕激素。孕激素产生过多能使子宫颈强烈收缩，影响子宫里的经血外流。子宫里的经血多了，刺激子宫，会引起子宫强烈耻缩，因此产生疼痛。
4.子宫问题
有的人子宫颈过于狭窄，经血排出不通畅，引起疼痛。有的人子宫发育不良或子宫畸形，肌肉不能协调地收缩，而引起疼痛。
有的人子宫位置极度前屈或后倾，要排出经血，子宫必须加强收缩，子宫收缩强烈，也会出现疼痛。有的人生殖器官有症，造成盆腔内充血、肿胀，而引起腰酸腿痛。
教你几种缓和痛经的秘方
1.保持温暖：保持身体暖和将加速血液循环，并松弛你的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位，多喝热的药草茶或热柠檬汁。
2.热敷：在骨盆上下放置敷垫或热水瓶，一次数分钟，将加速血液循环，缓和痛经。
3.泡矿物澡：在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟，有助于松弛肌肉及缓和经痛。
4.经常运动：尤其在月经来潮前夕，走路或从事其他适度的运动，将使你在月经期间较舒服。
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