下面是小编整理的提神的食物 上班族吃这些食物能提神解疲劳，本文共7篇，希望能帮助到大家!
篇1：提神的食物 上班族吃这些食物能提神解疲劳
上班族是社会中压力较大的一个群体，有的时候，还同时肩负着生活和工作的双重压力，常常会出现疲劳等无精打采的症状，整个人就好比是霜打的茄子一样。而经常处于一个疲劳的状态，不仅不能很好的利于养生，同时也是降低工作效率的重要因素。所以说，为了更好的提神，在饮食中适量多吃一些食物，不仅能补充营养，还能轻松提神解乏。
一、上班族吃什么能提神解乏
1、金枪鱼
金枪鱼是一种富含高营养价值的鱼类，在金枪鱼中含有丰富的蛋白质、酪胺酸等营养素，这些成分都是人体生长所需的重要成分，同时进入体内后还能促进大脑神经递质的产生，从而能使人的注意力更加集中，对于精神涣散的人有不错的调节作用。
另外，现在的很多上班族常会因为工作节奏快、压力大，而出现过度疲劳的状态，其中对肝脏的损伤是很严重的。而在金枪鱼中含有丰富的牛磺酸、DHA等营养素，被人体摄取后能减少血液中脂肪的成分并利于肝细胞的再生，从而起到保护肝脏的效果。
2、蓝莓
蓝莓是一种很常见的水果，果实呈现蓝色，果肉也很细腻、营养十分丰富。在蓝莓中含有大量的花青素，这种物质被人体摄取之后能有效的抑制肌肤细胞变得干瘪，这对于维持肌肤的弹性，防止皱纹的产生发挥十分重要的作用。因此，对于一些爱美的人群，也可以多吃点蓝莓来起到美颜嫩肤的作用。
所以，希望各位上班族们，在日常饮食中不如多吃点蓝莓，既能满足味蕾的享受，同时还能有效的提高大脑的活力，轻松提神解乏。
3、香蕉
香蕉是一种香软可口，且富含极高营养价值的水果。在香蕉中含有丰富的碳水化合物、钾元素等营养物质，其中钾元素被人体摄取之后能有效的增强肌肉以及神经的正常机能，是增强体质的重要保障。
并且，在香蕉中还含有一种能促进大脑产生羟色胺的成分，而这种物质能使得人体变得快乐，是舒缓疲劳的重要成分，所以上班族们经常吃点香蕉则能起到极好的抗疲劳的效果。
4、杏仁
杏仁是一种十分美味的营养坚果，对于上班族而言更是极好的便携养生佳品。在杏仁中含有丰富的脂肪油，这种物质具有不错的降胆固醇的作用，所以经常吃点杏仁能起到极好的防治心脑血管疾病的作用。
同时，在杏仁中还含有大量的维生素E，这种物质能有效抑制体内的氧化物质，对于保护心脏发挥极好的辅助作用。
此外，杏仁中还蕴含丰富的维生素B2、烟碱酸，这两种物质都能起到极好的调节情绪的作用，特别适合工作压力大的上班一族。但是，杏仁中所含的脂肪含量很高，所以为了避免食用过多而引起肥胖，一定要严格控制其摄取量。
二、如何防止犯困
1、多喝水
很多上班族，在上班期间经常会感到疲劳、犯困，内心是相当崩溃的，而为了有效的赶走“瞌睡虫”，勤喝水不失为消除疲劳的重要方法。
因为，人体有三分之二都是由水而构成的，是维持人体各项机能正常运行的有利保障，而当人体出现疲倦状态时，多为人体处于一个缺水的状态，因此多喝水，不仅能有效的营造一个充盈的水环境，同时还能更好的促进人体的新陈代谢。
2、多站起来走动
很多上班族出现疲劳的主要原因，就是缺乏走动，有些人从早到晚几乎都不离开自己的办公地点，从早坐到晚。
经常久坐不仅是诱发疲劳的重要因素，同时也是罹患多种疾病的源头。所以说为了更好的防疾病以及提神，经常站起来走动，能很好帮你提神醒脑。
在呼吸新鲜空气的时候，能有效帮助人体抑制褪黑色素的分泌，而褪黑色素正是促进睡眠的物质，所以能起到不错的提神解乏的作用。
3、进行适当的午休
中午是一天中一个承上启下的重要时段，所以为了更好的防止犯困事项的产生，在中午的时候进行适当的午休是很重要的。
午休能对体力进行一个极好的修复，从而能使得人体以更饱满的精神状态去面对下面的生活，但是午休的时间也不能过长，一般保持在30分钟左右便可。
其中，对于一些患有心脏疾病的人群，进行午休更是很有必要的，此外不少上班族总是习惯性的趴在桌上休息，实则这是有害身心健康的，所以尽量避免。
4、准备一瓶风油精
在犯困的时候，整个人都很涣散，此时不妨备上一瓶风油精，当困意来袭的时候，打开风油精的瓶盖，然后放在鼻子下方稍微闻一下，瞬间感到神清气爽。
因为，在风油精中含有葡萄柚、柠檬等成分，这种气味本身就能促使人体感到精神满满，起到极好的提神作用。但是，在使用风油精的时候一定要注意以防止进入眼睛，造成不适产生。
5、喝水
当感到十分疲劳的时候，此时起身接杯水喝，也是不错的提神解乏的方法。因为在喝水的时候，能很好的促进全身的血液循环以及新陈代谢，从而能使得身体的疲劳之感迅速散去，这也是维持充盈水液环境的重要方式。
另外，在起身接水的时候，也能对身体起到一定的锻炼效果，有助于促进全身神经的敏感度，从而达到一定的提神作用。
篇2：电脑族提神的食物
1、多喝水，保持水分充足可提神
人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。
因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。
在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。
如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。
2、摄入富含镁的食物，保持能量
矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。
缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。
坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。
不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。
坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质
3、吃菊糖抗贫血，精力更充足
从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。
这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。
菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于电脑族保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事)，而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。
可以试试烤姜片，把它加在汤里。
人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。
我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。
4、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定
碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。
通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。
地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。
所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。
5、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁
汉堡之类的高脂肪食品会让电脑族觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。
选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。
汉堡之类的.高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降
蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。
吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。
这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。
太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。
篇3：电脑族提神的食物
吃什么提神醒脑
1、扁桃仁
许多提神的零食里都有扁桃仁。
据研究表示，扁桃仁是最富营养的果仁之一。
扁桃仁富含维生素E和镁，以及许多蛋白质，可以帮助电脑族整天保持活力。
2、三文鱼
鱼肉中富含蛋白质、氨基酸，有提神健脑的好功效，尤其是三文鱼、鳕鱼等深海鱼的鱼皮，含有氨基酸、色氨酸等物质，能起到舒缓神经的作用，从而缓解抑郁情绪。
鱼肉中富含蛋白质、氨基酸，有提神健脑的好功效，尤其是三文鱼
3、菜花
菜花是良好的B族维生素“聚居地”，其中维生素B1有助于改善精神状况;维生素B2与B6一起还有助于电脑族缓解疲劳及提神醒脑。
4、香椿
香椿含有丰富的植物蛋白质，甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠，有助于电脑族提高神经系统兴奋性，增强人体应激能力。
常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。
5、草莓
草莓含有丰富的维生素C，维生素C能帮助吸收铁元素，细胞能充分吸氧，因此电脑族多吃草莓能使人精力充沛。
6、大蒜
大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。
但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。
7、菠萝
菠萝含有非常丰富的维生素B1，因此可以消除疲劳，让人感觉更加的精神，平时感觉有些疲劳的时候吃上几片新鲜的菠萝，立刻感觉人精神了很多。
篇4：提神食物让你开车不犯困
提神食物让你开车不犯困
提神食物一：姜
开车犯困的时候可以吃生姜，生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。姜有解毒、提神和消除疲倦的作用，所以车里平时可以放一些姜糖。
提神食物二：醋
开车由于阳光照射容易犯困。醋中的醋酸，能将导致疲劳的罪魁祸首乳酸氧化代谢，帮你提神醒脑。但是，醋不能直接喝，可以放到饭菜里。
提神食物三：毛豆
毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃，不仅可以提神，还能开胃，补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆，其营养更容易吸收利用。
提神食物四：燕麦片
燕麦片本身就是一种纤维含量丰富的食物，如果你开车感觉特别疲倦的时候，喝上一碗麦片就可起到提神的作用了。
提神食物五：香蕉
香蕉镁元素的含量丰富，有研究称当人体的镁不足时，人就会感到无精神容易疲倦，此时香蕉中的镁元素就可以起到提神的效果了。香蕉中的钾的含量也是在非常丰富的，多吃有利于维持正常的神经功能。特别是在运动过后，疲劳更可以利用香蕉来提神。
提神食物六：薄荷糖
薄荷糖特有的香气不仅具有提神的作用，有助于血液循环，同时还能让整个人的心情更好。
其实生活中具有提神的食物还有很多，比如巧克力、咖啡、茶、水等等这些都具有提神的作用。开车犯困不如多吃以上食物来提神。
篇5：吃这些食物能帮你赶走不良情绪！
吃这些食物能帮你赶走不良情绪！
1、樱桃
鲜艳欲滴的樱桃不止好吃，而且还和阿斯匹林一样有消炎，制造快乐的功效。科学家们认为：吃20粒樱桃比吃阿斯匹林还有效。
2、全麦面包
为什么总有那么多MM喜欢吃面包和点心，原来它们因为含有大量碳水化合物而成为抗忧郁食物。但是吃点心容易摄入过多热量，所以吃复合性的碳水化合物，如全麦面包等，效果慢一点，但更合乎健康原则。
3、香蕉
生物碱可以振奋精神和提高信心，而且香蕉是色氨酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助我们的大脑制造血清素。
4、深海鱼
全世界住在海边的人都比较快乐，不只是因为大海让人神清气爽，还因为他们把鱼当作主食。研究报告指出，鱼油中的ω-3脂肪酸，与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，让我们的身体分泌出更多能够带来快乐情绪的血清素。
5、低脂牛奶
温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。
6、南瓜
南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，而葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
小妙招赶走不良情绪
天生感性的人，很多时候会因为一些小事情而产生负面情绪。那么，应该如何摆脱不良情绪呢？
1、找人倾诉
人们面临压力或挫折的时候，采取与人交谈，倾诉内心烦恼，能有效舒缓压力。美国白宫的保健医生曾给布什开过一个健康秘方：话疗，每星期与家人交流至少15个小时以上；夫妻之间每天至少交流2个小时，包括共进晚餐或是午餐。这正是因为与人交谈有益健康。
2、遇事戒怒
如果是个容易怒火中烧的人，那么就需要注意克制自己的怒气。首先是以理制怒，即以理性克服感情上的冲动。其次可以用提醒法制怒，如在自己的床头写上“制怒”等警言，以此作为自己的生活信条。第三是怒后反省，每次发怒之后，吸取教训，计算一下未发怒的日子，减少发怒次数。
3、做喜欢的事
有一种心理治疗叫“替代疗法”，比如你不开心的时候就做些自己喜欢的事情，比如逛街购物、唱歌、运动，这样可以帮你恢复身心平衡。另外，注意培养自己广泛的爱好和兴趣，如舞蹈、书画、钓鱼、读书看报、看电影等活动来丰富生活，经常参加社交活动，有利于促进身心健康。
4、学会宽容
一个不会宽容、只知苛求别人的人，很容易导致神经兴奋、血压升高，使心理、生理陷入恶性循环。而学会宽容就等于给自己的心理安上了调节阀。人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总不可避免。面对这些，最明智的选择是学会宽容。
篇6：吃哪些食物能补钙
吃哪些食物能补钙
补钙的食物有哪些?
其实日常生活中好多常见食物就可以补充钙质，例如奶及奶制品、豆类、坚果类，可连骨一起吃的小鱼小虾以及一些绿色蔬菜。
蔬菜
当然不是所有蔬菜都可以补钙，钙含量比较高的有：油菜、小葱、西兰花、小白菜、苋菜等。
之前食物相克表很流行的时候，说到小葱和豆腐不能一起吃，就是因为小葱中的草酸会与豆腐中的钙结合，影响吸收。
虽然辟谣了，但草酸对钙吸收的影响我们不能忽视。
蔬菜中的草酸、植酸确实会与钙结合影响吸收。
所以在烹饪的时候要先用水焯一下，可以去掉大部分草酸、植酸，就不会影响我们对钙的吸收了。
这里就要中的推荐一个蔬菜了，就是油菜。
每100g油菜含钙108mg，我们一顿饭摄人250g油菜就可以获得270mg的钙。
而且，油菜中草酸、膳食纤维等干扰钙吸收的成分比其他蔬菜少，所以选择蔬菜补钙时油菜就是你的不二选择了。
乳及乳制品
在我们常见的补钙产品中，奶及奶制品是最优秀的，这类食品不仅能为我们提供优质蛋白质，钙含量还十分丰富，最重要的是乳及乳制品中钙吸收率也很高。
每100ml牛奶约含104mg钙，所以每人每天喝300ml牛奶，约等于获得300mg钙，能够满足成年人每天钙参考摄入量(成年人每天钙参考摄入量为800mg/d)的38%。
需要注意的是一次性摄入这300ml的钙对人体来说有点多，吸收不了。
所以建议这300ml的牛奶分两到三次饮用效果最好。
乳及乳制品中含有维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子。
所以通过乳及乳制品来补钙是最好的选择。
但我国居民中还有大量乳糖不耐受者，这类人群可以选择低乳糖含量的乳及乳制品，例如：酸奶、奶酪、低乳糖奶等。
还应该避免空腹喝奶，应配合主食食用，遵循少量多次的饮用原则，让身体慢慢习惯，使体内乳糖酶慢慢增加。
但不耐受症状，如呕吐、腹泻等，严重时，要停止饮用或减量。
虾皮
虾皮也是常听说的补钙食物。
虾皮中含有大量的.钙，每100g虾皮中含有991mg钙。
可以说虾皮的钙含量是天然食物中最高的。
吃25克虾皮可以获得约250毫克的钙，相当于半斤牛奶的含钙量。
但是平时我们吃的最多的是虾米，而虾米中的虾皮含量就少了，要吃到推荐的量实在不容易，而且虾米含盐量高，吃太多会摄入过多的盐和能量，反而会增加高血压和肥胖的风险，得不偿失。
目前，市场上有卖不加盐的虾皮，可以适当选择避免盐摄入过多。
豆类及豆制品
补钙本不是豆类的强项，大豆本身钙含量不高(191mg/100g)，而且含较多草酸，钙的吸收利用率也比较低。
但是，加工成豆制品，虽然要加入好几倍多的水，但钙含量却没有降低很多，而且草酸减少，这使得大豆中的钙吸收利用率提高。
豆制品中补钙最优秀的就是豆腐干了。
豆腐干中蛋白质含量较高，卵磷脂含量丰富，对降低胆固醇，预防心血管疾病有很好的效果。
而豆腐干中含有的多种矿物质，能起到补充钙质的作用。
所以预防缺钙豆制品也是不错的选择。
补钙的最佳时间
一天中补钙的最佳时间：睡前、餐后1小时
睡前补钙
一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。
睡前服钙片或喝牛奶，加1～2片苏打饼干，是全球公认的补钙经典策略。
在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。
餐后一小时补钙
胃酸有利于钙的降解和吸收，但是在进餐时补钙，会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费，餐后1小时左右，就能更好保证钙能被充分的利用。
晒太阳补钙
我们知道，维生素D有助促进钙的吸收,而晒太阳能产生维生素D,所以晒完太阳后补钙也是一个最佳的时间。
最不宜补钙的时间：空腹
最不宜补钙的时间就是空腹时，这个时候缺少胃酸分解消化，钙不能很好地被机体吸收利用，就会白白浪费掉了。
人生最佳补钙时间：“两头”和“中间阶段”
“两头”指的是：儿童和老人时期，前者生长发育快，对钙需求大;后者因步入老年期，钙流失明显增加。
“中间阶段”即女性的妊娠期和哺乳期，因一人担负两人营养需求。
这两个时期的身体处于“钙饥饿”状态，此时补钙不仅吸收率高，同时也能预防钙缺乏相关的疾病。
篇7：上班族健身吃哪些食物比较好
为了让健身达到更好的效果，我们需要了解科学的饮食方法。那么你知道上班族健身吃哪些食物比较好吗?下面一起来了解一下吧。
上班族健身吃什么食物好
1、鸡胸肉:在大多数地区,鸡胸肉仍是性价比最高的蛋白质来源。物美价廉、蛋白质充足、脂肪含量超低,做法多变。
2、牛腱子:牛腱子属于牛身上脂肪最少的部分,热量低,因此更加适用于健身餐的制作。不过牛腱子肉的加个相对较高,价格在40-50元间。牛肉的氨基酸含量特别充足,又富含具有催化脂肪燃烧的共轭亚油酸,因而是健身者最佳的蛋白质摄入来源之一。
3、鱼虾:三文鱼的热量在肉类中依然属于较低的,其钾含量较高,比较适合在健身增肌期吃。虾也是不错的选择。海鲜类产品胆固醇和嘌呤可能会微高,因此建议与家禽家畜类肉食搭配着吃会更合理。
4、鸡蛋:鸡蛋富含蛋白质,是健身减脂者可以常吃的食物。鸡蛋相对于蛋白粉来说是比较经济的蛋白质来源了。吃的时候不要把蛋黄都扔掉,因为它富含维他命B和胆碱(对大脑有好处)。一个全蛋大约含有4-6克蛋白,扔掉蛋黄大约只含有3-4克。
健身饮食中的常见误区
1、过量饮食
过多的热量摄入会造成脂肪堆积。过量的饭食就是首要的错误营养方式。要想减少脂肪,保持肌肉健壮,除进行有氧运动外,就要讲求合理营养,要吃一定数量的蛋白质、碳水化合物和脂肪,并学习一些营养知识。
2、饮水不足
水分子参与全身的新陈代谢。多饮水可使微血管保持清洁、畅通。经常清洗身体细胞组织,可使肌肉细胞得到再生。每人每天以喝2、3升水为好。
3、运动前和运动中不能吃东西
绝大多数人认为运动前不宜吃东西,但不能一概而论,如果感觉肌体需要,适当吃点东西是可以的。此外,喝杯水比较有利于锻炼,运动中身体血液循环加快和水分消耗太多,会感到渴和热,可适当补充水分,但不能暴饮。
文档为doc格式
