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如何做到快速阅读

时间：2025-09-22 08:19:42 其他范文收藏本文下载本文

以下是小编帮大家整理的如何做到快速阅读，本文共5篇，欢迎大家分享。

篇1：如何做到快速阅读

如何做到快速阅读

怎么才能提高阅读的速度

一、快速阅读的基本技巧

1、避免发声。

出声阅读是影响阅读速度的重要因素。

实验统计表明，朗读的速度最快每分钟只能达到200字，而默读每分钟可达800字左右，是朗读的4倍。

因此，提高阅读首先要学会默读。

默读的关键在于避免出声，有的人在读时虽然听不到有明显的出声现象，但是仔细观察会发现他的唇或舌在动，说明其阅读仍有不易觉察的潜在发声现象，这仍会影响到阅读的速度。

在实际阅读训练中，要有意识地克服唇动、舌动的现象。

2、减少注视点。

阅读过程中，眼睛是以快速眼跳运动的方式进行的。

其中眼跳运动的时间只占10%，而眼睛停留在各个注视点上停顿的时间占到总时间的90%。

可见，眼睛主要不是靠眼跳的运动，而是通过眼跳中的注视停顿来获取信息。

这样，减少一行乃至一页文字中的注视点，也就相应使得视觉幅度扩大，每次眼停获得的信息增多，从而可以节省阅读时间，提高阅读的效率。

3、缩短眼停时间。

眼停时间是指眼睛在每个注视点上停留的时间。

减少停留的时间，也会相应提高整体阅读的速度。

4、避免回视。

回视是指眼跳经过某一注视点后又重新返回。

回视的次数越多，阅读的速度就会越慢。

因此，必须努力克服回视的毛病。

一般来说，回视的出现是由于注意力不够集中、阅读缺乏自信，总担心没有完全看清楚。

要避免回视，就应从这些方面多加注意。

二、快速阅读的主要方法

1、浏览法。

浏览法是指对一般不需要细致了解的书籍，只是从总体上粗略掌握书中大概内容的一种阅读方法。

它可以在有限的时间内尽可能广泛地了解信息，有助于开阔视野，是博览群书所常用的重要方法。

浏览阅读主要是重点注意文中的一些关键位置：一是篇名，包括文章的题目和书名，题目是文章的眼睛，往往集中概括了全文的主要论点、主要论题或是主要内容等。

通过研究题目，可以对文章或书籍有一个总体的认识。

二是目录、序言、提要、索引等，这些将会帮助读者对文章或书籍大体框架、基本思路有所了解。

三是正文，这一部分浏览的关键主要是开头、结尾以及中间各段落起首的中心句。

将这些关键部分浏览完毕后，会对文章或书籍形成总的印象，如果经回忆有不够完整的地方，或有值得深究之处，可再作必要的重点补阅。

2、扫读法。

扫读法是指对文章内容一目数行、一目十行地扫瞄，以大容量获取信息的一种快速阅读方法。

扫读法不像传统阅读方法那样逐字逐句地来读，而是将眼停的视域尽可能扩大，将几行文字、一段文字甚至整页文字作为每次眼停的`注视单位，在快速扫视中获得对文章或书籍的总体印象、整体理解。

这种方法最快可以由数行扫读达到一页一页扫读，逐页扫读的方法又称为面式阅读法。

由于摆脱了个别字句上的语意纠缠，这种方法不仅提高了阅读速度，而且并不像有些人担心的那样会影响理解程度，很多时候甚至比逐字逐句阅读更能够把握文章内容的精髓。

扫读法阅读的速度非常快，但要熟练掌握这种方法必须经常专门训练，比如经常做一些视力扩展训练，在平时阅读时要注意克服逐字逐句阅读的习惯，有意识地扩大每次眼停的视野范围。

利用舒尔特数字表等进行专门的视力扩展训练，也是非常有效的方法。

3、跳读法。

跳读法是指跳过一些无关紧要的部分而直取读物的关键性内容的一种快速阅读方法。

跳读与扫读不同，扫读是逐页扫视，而跳读则是有所取舍地跳跃式前进，只停留在那些最有价值的内容上阅读，其他次要内容则大段大段甚至整页整页地略过。

所以，善于运用跳读法阅读，不但可以提高阅读速度，而且能够很快抓住关键，把握文章要旨。

跳读的具体方法有多种：可以抓住标题、小标题、黑体字等关键处跳读，这些往往都是文中主要内容、中心题旨所在;可以根据关键词语的提示阅读，有关键词语的地方大都是同阅读者所关心的内容或问题联系最密切的;可以重点在篇章的开头、结尾，文中段落的首句或尾句跳读，这些常常是议论性文体的主要观点或论据要点的所在;可以沿着情节发展线索跳读，如在记叙文体中情节之外的纯景物、人物的大段静态描写可直接略过;可以根据语法结构的提示跳读，通过结构词语的帮助来把握书中的思路，如“由此看来”、“总之”等就可提示读者很快找到关键性的总结句。

4、寻读法。

寻读法是指为得到急需的有关资料，在众多相关书籍资料中搜寻查找的一种快速阅读方法。

寻读法是日常工作和学习中经常使用的一种快速阅读方法。

我们在辞典中查阅某个字词的意义或读音;在报纸上查看当天的重要新闻;在电视报上了解想看的电视节目;在产品说明书中查讯某个故障的排除方法;在某本书中通过目录提要寻找自己最感兴趣的内容;在写作中搜集需要引用的有关资料等时，都会自觉不自觉地用到寻读法。

寻读时，要在快速扫视书页的过程中，能够很快地对自己所要查找的某些问题的细节如人名、地名、事件、年代、概念术语等，作出识别判断。

这种快速筛选识别信息的能力，需要在阅读实践中不断锻炼提高。

5、猜读法。

猜读法是指在读书读文章时，以所了解的题目或已看的前文作为前提，对后面的内容预作猜想，然后将其与后文实际内容进行印证比较的一种阅读方法。

猜读法使读者角度转换为作者，为作者设身处地地考虑作品内容的安排，这就使阅读活动始终处于高度活跃的积极思维状态，有助于锻炼提高读者的认识判断能力、创造能力。

随着猜读准确性的提高，读者在阅读中领会把握作品内容的时间就会大为减少，因而猜读的能力对提高快速阅读能力也会起到重要的促进作用。

猜读法最常见于情节类的作品阅读中，如《老人与海》中在读到桑提亚哥刚遇到鲨鱼之时，读者便可以猜想作者会怎样写他与鲨鱼的较量?最后结局会是如何?其他类型的作品，也可用猜读法阅读。

读议论性文体时，可以先由题目设想作者怎样提出论点，采用哪些论据，用什么方法来具体论证。

运用猜读法时需要注意，猜读要以原文的某些材料作依据，不能毫无依据地凭空乱想。

猜想之后，要在原文的相关处重点阅读，将猜想与原文的内容进行对照，一致便说明自己较好地准确理解了作品，不一致则说明自己的理解或作者对内容的处理有问题。

在不断的猜想、比较、总结中，猜读能力会不断提高，思维能力与创造能力也会得到很好锻炼。

三、快速阅读需要注意的问题

第一、要保持注意力的集中。

快速阅读不只是求速度，还要求达到理解的程度，如果注意力不集中就很难保证在极短的时间内能够对内容理解，更谈不上对内容的记忆和掌握。

因此，阅读的速度越快，就越需要读者的注意力保持高度集中。

这对于保证快速阅读的效率是非常重要的。

第二、提高整体识读的能力。

阅读速度的提高，与阅读者的整体识读能力有着很直接的关系。

逐字逐句读书的习惯使注视点增多，眼跳次数增多，势必影响阅读的速度。

而如果将许多字词、一句或数句甚至一段作为一个整体来识读，就会大大减少注视点和眼跳次数，使每次眼停的阅读视野扩大，阅读速度也会成倍地提高。

因此，在阅读中注意养成整体识读的习惯，也是提高快速阅读能力的一个重要方面。

第三、正确处理好阅读速度与理解、记忆的关系。

我们所说的快速阅读，当然是在理解、记忆基础上的阅读。

如果抛开了对所读材料的理解和记忆，而单纯追求速度，那这个速度即使再快也是没有意义的。

因此，提高阅读的速度，一定要处理好速度与理解、记忆之间的关系。

快速阅读必须以一定的理解水平、记忆掌握能力为前提。

一般来说，快速阅读的理解率应保持在70%左右的水平。

篇2：怎样做到快速阅读记忆

快速阅读和记忆练习不是一蹴而就的，而是一个循序渐进的过程。毕竟，从头开始阅读的人是少数。因此，刚开始材料不应该太难，而且不要读太久。下面给大家分享一些关于怎样做到快速阅读记忆，希望对大家有帮助。

怎样做到快速阅读记忆

1、从容易到困难

当你通过看课文达到了记忆的标准，你就可以练习一段长文章了，一次读一分钟。

一分钟用速读记忆练习三个环节，要求速读1分钟，反复练习，直到达到能记住60%以上的标准。

2、练习步骤

(1)一行练习:可以覆盖卡片上的所有文字，在卡片中间打开只显示一行的文字;

(2)将卡片放在练习本上，以一个视点的宽度、0.4秒的速度读出第一行;

(3)完成快速记忆的三个环节，并重复，直到逐字记住，然后进行下一个练习;

(4)当操练到一行只有一次的时候就能全部记住，变成一小段的操练。

3、快速阅读技巧

圈出重点并在旁边做笔记，不要再像学生时代那样突出整个页面。一般来说，最好每页不超过两到三个关键标记，而且大多数页面应该没有标记。

把这本书标上记号，以便以后复习。当你回顾的时候，你应该能够在脑海中“看到”那个页面，这就是标记的优点。

折叠重要的页面。在一本250页的书中，折叠25英尺，这是正确的数量。折叠的面积越大，页面就越重要。大多数书应该只有四到五页是对折的。

把重点笔记写在书的前面。通常，每当你遇到新的信息，你要么在20分钟内记住它，要么在20分钟内忘记它。

提升快速阅读效率的几点重要建议

第一、使用“引导物”引导阅读

引导阅读是提升阅读效率最简单的训练方法，对初学者来说效果也是很明显的。引导阅读的好处在于：可以使我们眼睛必须做的工作量最小化，使大脑集中注意力，最终使我们的阅读速度不断加快，同时保持一个不错的理解水平。

阅读的时候，将引导物(比如一直细的笔或者手指)放在你正在阅读的那一行内容下面,顺畅的移动引导物，目光跟着引导物进行阅读。在你能理解的基础上，移动的速度越快越好。注意，移动的时候，不要经常停顿，一定要顺畅。

引导阅读中的提升练习方法：

首先，连续阅读三分钟，并且记录下三分钟一共阅读了多少的内容，进行标记。

然后，再次阅读这些你记录的内容，把移动速度加快，需要在两分钟内完成阅读。

最后，再重复上一步的操作，但是要把速度提高到一分钟。

这时候你的阅读速度已经提高了三倍，为了使这个速度保持稳定性，你还要不断练习，从而让自己适应这个速度或更快的速度。

这一训练中，如果已经练习的很熟了，可以不用引导物，直接尝试用目光移动阅读。

第二、快速扫视法

这里说的扫视，不是引导阅读的那种一个字一个字的扫，而是五个字、十个字的扫。而且扫视的时候，只在重点句子上停留，一般次要的、辅助的就简单过一遍。

扫读的关键在于你是否能够快速的分辨出哪些是重点内容。这里给你几点建议：

1、根据你的阅读目的、需要来辨别，如果扫到了与你阅读目标相关的内容，就可以适当停留一下。

2、当你读到“新东西、有帮助、让你印象深刻的以及与自己思维不同”的地方，都属于对你有用的内容，都可以是你重点关注的对象。

3、当你读到不理解的地方的时候(这个时候最好不要死磕，做个标记就好，说不定读到后面就豁然开朗了)

4、当你在读到某一句话或某一个事例时，有了自己的见解或联想的地方(这个时候可以停下来做个记录、因为灵感稍纵即逝)。

第三、养成一边阅读一边搭建思维框架的习惯

结合前面的“快速扫视法”，在阅读中迅速把那些无关紧要的内容过滤掉，只关注重点句子和内容，然后把冗长的信息转换成简短的关键词或关键句。然后以这些关键词句为基础，一边阅读，一边在脑海内整合信息，构建一个思维框架。这样不仅使看书重点更突出、书的脉络更清晰，还减轻了大脑负担，这个方法对于文学、故事类的书籍，效果比较明显。

第四、快速阅读训练过程中的几点小建议

1.在练习的时候，给自己制定不断提升的小计划很有帮助。比如，第一阶段给自己制定一眼看6个字的小目标，时间是一周，每天强化练习半小时。每次练习完后，用一眼看6个字的方法实际阅读文章半小时。等达到了这个小目标，可以给自己来一点小奖励，然后再制定下一阶段的小目标，逐步提升。

2.速读是一种需要大量练习的技能。就像读书一样，不是你花钱买了这本书，就等于你掌握了这本书中的知识，你还需要去阅读、去思考、去运用。

3.要保持有规律的练习。任何能力的掌握，以三天打鱼两天晒网的状态去应对，基本上是很难学会的，更谈不上精通。

4.速读是一种能力，但也是一种阅读习惯，需要平时运用巩固加于完善。不要只是练习的时候去那样做，一定要运用于实际的阅读中去。

5.速读跟一个人的阅读基础、经验知识，也是有关系的。当你对一个专业内的知识了解的比较多，其阅读速度和理解自然也会快上许多。也就是说，我们平时要养成阅读的习惯，读的多了，你的知识积累、阅读经验、思维能力都会得到提升，这又反过来促进了你阅读效率的提升。

快读能力是可以训练出来的

第一个误区是“慢读都不行，快读是扯淡。”这些人在年复一年的读书体验中感受到平常人在慢读时且有许多书中的问题都看不清记不住，如果快读岂不更是“走马观花”了吗?那效果还会好吗?人们对快读的质疑久了就形成了长期的思维定势，思维定势成形后也就确定了人们“坚信不移”慢读的习惯。虽这种传统的读书习惯有其合理的一面，却也有它局限和阻碍人的阅读潜力发展的另一面而不为人知。许多人认为，细嚼慢咽式的精读才是能理解和记忆的最佳阅读方法，这是其实是把对阅读理解和记忆要求相混淆了。事实上，慢读虽有利于理解，它却是最不利于记忆最缺乏阅读效率的读书方式了。原因就在于精读的速度过慢，这种慢节奏与大脑处理信息的快节奏差距太大，二者不协调，难以匹配。如慢读的人都有这种体验，看书看到一半，突然发现自己魂游四海，不知不觉地想到其他毫不相干的事情。精神不集中，理解力自然就差。而快读却恰恰相反，其阅读的节奏和大脑处理信息的速率更为接近，更容易协调和匹配，因此也就最有利于人的记忆。如从许多具备快速阅读的名人成就中我们就可以得出这样的结论。速读并不是什么特异功能，更不是少数人的专利，它是人类——特别是青少年的一种潜能，是一把能开启智慧大门的金钥匙。每个人与生俱来就具备了速读的能力，只是不懂得方法而已。但只要是潜能，就能开发;是技能，就能训练。经过速读训练改变原来的看书习惯，就能把你的阅读潜能全部激发出来。

第二个误区是“人的快速阅读能力是先天的”。人的求知欲望导致人的读书需求，眼时下国人们一般却只适应传统的慢读、精读形式，当然也有不少学人企望自己具备古人所传说的“一目十行，过目不忘”的读书能力，说归说想归想总体上大多人认为那只是个梦想罢了。一旦遇到有人宣传快速阅读时，他们就会说“一目十行，过目不忘”那是具有天才的人才能掌握的，我不行!真的不行吗?其实人类发展的实践已经证明这个观点是错误的，每个人都可能是个天才，因为对于快速阅读来说，人类自身已经具备必要的生理条件和心理条件只要在适当的训练下就可以使你完全达到。英国作家和心理学家托尼·布赞认为：“像大脑一样，眼睛的力量比我们所觉察到的要强得多。我们现在知道每只眼睛有15,000万个每秒钟能接收数万亿光子的光感受器，仿佛‘砰’地一下，我看见了一座山的景色，我能在一秒钟内把它整个摄入。因此，普通书本中一页内容就更简单了。只是我们没有学过怎样将这些同样的视觉技能应用于阅读。”过去与当今的速读天才与高手其实他们都和我们一个是个普通人，唯一不同的是他们找到了正确的方法和适合他们的训练技巧，坚持日复一日年复一年的训练与实践才达到他们成就的高度。人的任何限制，往往都是从自己的内心开始的。现代科学已经证明了人的大脑有无限的潜能和训练空间。你需要对自己说的是“别人行，你也行!”

第三个误区是“人的快速阅读能力是读书获得的”。不少希望提高自己速读能力的学子热衷大量购买各种快速阅读书籍，参加不少速读培训班，花费很大，收效却小，导致这些朋友对快速阅读的怀疑：“为什么我读了那么多速读理论书籍还是没有掌握速读方法”?“为什么我参加了几个速读培训班自己的速读能力还是没有得到提高”?这些质疑都出自于一个思想误区即：“人的快速阅读能力是读书获得”。知识与能力它们既有关联又是各自不同的体系。“知”与“行”是知识的积累与能力的具备两个完全独立范畴，最能说明问题的是这样一个例子：如果一个梦想成为游泳世界冠军而不会游泳的年青人，成天捧着各种游泳理论书籍苦读，他却从来没有跳进游泳池中去训练，那他会学会游泳吗?结论是否定的。他虽然掌握的丰富的游泳理论，但他会成为游泳高手甚至世界冠军吗?当然更不会，结论同样是否定的。“知”是知识的学习与积累，“行”在此基础上人的行动能力的掌握，它必须经过反复不间断的训练和实践才可能获得的。

篇3：快速阅读中如何做到注意力集中

如何评价我们已经达到注意力集中的状态呢？

注意力集中的标准之一是大脑达到α波水平，在此状态下，大脑潜意识才能被打开，人脑会大量吸收外界的信息，而且这些信息都被送到大脑的长期记忆系统里，此时记忆力、创造力、理解力等都会有显著的提高，我们就进入到了一个注意力集中而轻松的状态。

科学仪器早已检测出在大脑工作时存在四种波态：

1：β波，频繁13-30HZ，表人处于警觉态，数值越高越警觉，在左脑，表人的注意力的高度集中或紧张状态，在右脑，侧重于表惊恐（绝大多数如此）。

2：α波，9-12HZ表人在平静深思态，是一个人学习思维效率最适宜的波态。

3：θ波，5-8HZ，表人在浅睡冥思态。

4：δ波，0.5-4HZ，为无梦沉睡态。

并且近年来，经过脑科学家的不懈努力，还发现了大脑分泌脑啡素的秘密。人的大脑，通过自身和外界的作用，能源源不断地分泌脑啡素。这种脑啡素一方面提高人体的免疫功能起到了极大的作用，同时它能传递信息激活大脑的记忆系统，使学习效率提高。通过这一发现，人们知道要保持学习效率的提高，必须保持大脑脑啡素的不段分泌。而脑啡素生成，就产生α波，α波产生也就生成脑啡素。

所以注意力集中的问题实际上就是如何才能产生阿尔法波的问题，也就是如何持续不断产生脑啡素的问题。

达到阿尔法波状态的方法我在这里介绍两种：一种是腹式呼吸也就是所说的丹田呼吸法，另一种是听催眠音乐的方式。

1.腹式呼吸（丹田呼吸）

我们正常无意识状态下的呼吸方式是：吸气时胸部凸起，腹收进，呼气则胸部凹陷，腹轻微凸起。这里介绍的腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时腹部回缩的呼吸法。

方法为：开始时，细长而均匀地吸气中，此时腹部会充满空气而鼓起，不要停止，继续呼吸，感觉胸部也鼓起了，此时想象新鲜的空气及宇宙能量随着吸气而聚于丹田（肚剂后三寸处）。然後不要急于呼气，停4秒或更长，一般情况下是越深的呼吸停顿的时间就会越长，这种屏息不会让你有憋气的感觉，还会觉得很舒服，接著再细长而缓慢地将气吐出。吐气时意想浊气呼出，真气仍然留在了丹田处。

当意识停止，人体放松，呼吸细而匀长时，这时大脑就进入了阿尔法波状态中。

一般的人大都只用浅呼吸过活（胸式呼吸），因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法（呼吸意识化）进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。

在做腹式呼吸的初期，我们还要配合放松功，使得身体处于一种轻松的状态中，这样注意力更容易集中。

方法：吸气时，感觉就象乘在下行的电梯上，由于失去重力的压迫，头部向上顶，变得充实了，由于头部上顶，整个颅腔好象空间一下变大了，所以的神经血管都放松了。全身失去重力而完全解脱，从头到颈到上肢、脊椎，下身从大腿到小腿到脚，所有的关节都完全放松了，先从头开始，心里缓缓的默念“头部放松了，放松了，放松了”，接下来是颈椎，也是在心里默念三次放松了，如此从头到脚一一放松，此时人就象在云上，轻轻松松，自由自在，舍弃一切身外之念，此时我与宇宙间相互沟通，相互传递能量与信息，这种状态的维持对于治疗身体的疾病，出现阿尔法波状态都有重要意义。

在全身放松后，随后意守丹田，感觉那里有热感，有气轻轻跳动的感觉，我们练习腹式呼吸的时间越长，丹田里的气感就越强，有的人还能够打通任督二脉，沟通潜意识，发挥出无限的潜能。

注意在我们练习腹式呼吸时要在安静的状态下，尽量不要有声音打扰。每天由时间长短而定，十分钟到半个小时均可。

我们可以把这种训练方法带到生活中，速读时、记忆时、走路、休息，总之随时都可以做。

只要我们一开始用腹式呼吸，就会想象我们静坐时的状态，丹田处就开始充实有气感，人就会放松下来，注意力集中起来，这样就形成了一个注意力的条件反射，只要一深呼吸，就会达到这种状态，以后不管是面对你害怕的演讲，还是在考试、读书时，都会一念之间达到注意力集中。

2.听催眠音乐的方式

通过听一些催眠CD，我们可以彻底放松达到阿尔法波的状态，启动我们无限的潜意识能量。有些CD，合成了阿尔法共振波与很多大自然的声音组成，在阅读与记忆时听CD注意力容易集中，精力旺盛，效果很好。

有时候，一边做腹式呼吸一边听CD，阅读速度会很快，在接受大量的信息中产生一种成就感和轻松感，可以使人的智力、精力、身体都一直处于最佳状态，能够自我进行沟通，能与自我达到共识，能够从容自信地去面对压力与挫折。

所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然後屏住气息 4 秒，此时身体会感到紧张，接著利用 8 秒的时间缓缓的将气吐出。吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式後，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。实际上测定呼吸时的脑波，可以知道在吸气时屏住气息的瞬间则大鸣大放，而且在吐气时 α 波也持续出现。也就是说，屏住气息可以使得 α 波更容易出现。

做腹式呼吸时，体内会产生一种前列腺素的物质，可消除活性养，并且扩张血管的功能。当你做腹式呼吸法，活动横隔膜时，它会从细胞内渗入血管及淋巴管，去除活性养的毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑，脑在接受这些刺激之後便成为 α 状态。

人靠呼吸存活，呼吸停止人马上就会死亡，呼吸重要到几乎等於人生，只有呼吸的人才有生机。然而一般的人大都只用浅呼吸过活 ( 胸式呼吸 ) ，因此只使用到 1/3 的肺，另外 2/3 的肺都沉积著旧空气。如果运用腹式呼吸法 ( 呼吸意识化 ) 进行呼吸，肺就能够完全被使用。腹式呼吸能够让体内充分取得气的功能，同时也摄取更足够的氧气。如此一来，既可净化血液，更能促进脑细胞活性化。

所谓好的呼吸是在意识之下「缓缓」进行的，另外「深深的」也很重要。换言之，意识之下既缓且深的呼吸法是造就 α 波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使脑波维持在 12 赫兹以下，就大脑生理而言，就是 α 波最容易出现的时候，同时它能增进脑内荷尔蒙内啡的分泌，有助於创造力的开发。

在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正确的呼吸法，无法实现深度冥想意识，所以，也可以说，呼吸法如何，将会决定冥想的成功与否。

五个方法练习你的注意力和观察力

俄国教育家冈察洛夫说：“观察和经验和谐地应用到生活上就是智慧。”

观察力与注意力互为因果相辅相成。所以观察力的练习有助于注意力的集中。

你是不是经常对眼前的事物视而不见？你是不是经常走在街上，却对交通信号灯的排列回想不起来？你是不是对一个人非常感兴趣，但想向别人介绍时却说不出来或写不出来？你写作文是不是总觉得无话可说、无事可写，短短结束？那是因为没有养成观察事物的好习惯。经常进行观察力的练习可以帮助你改善你的注意力、记忆力、学习能力。

一、静视——一目了然

1、在你的房间里或屋外找一样东西，比如表、自来水笔、台灯、一张椅子或一棵花草，距离约60厘米，平视前方，自然眨眼，集中注意力注视这一件物体。默数60～90下，即1～15分钟，在默数的同时，要专心致志地仔细观察。闭上眼睛，努力在脑海中勾勒出该物体的形象，应尽可能地加以详细描述，最好用文字将其特征描述出来。然后重复细看一遍，如果有错，加以补充。

2、你在训练熟练后，逐渐转到更复杂的物体上，观察周围事物的特征，然后闭眼回想。重复几次，直到每个细节都看到。可以观察地平线、衣服的颜色、植物的形状、人们的姿势和动作、天空阴云的形状和颜色等。观察的要点是，不断改变目光的焦点，尽可能多地记住完整物体不同部分的特征，记得越多越好。在每一分析练习之后，闭上眼睛，用心灵的眼睛全面地观察，然后睁开眼睛，对照实物，校正你心灵的印象，然后再闭再睁，直到完全相同为止。还可以在某一环境中关注一种形状或颜色，试着在周围其他地方找到它。

3、建议你然后再去观察名画。必须把白己的描述与原物加以对照，力求做到描写精微、细致。在用名画作练习时，应通过形象思维激发自己的感情，由感受产生兴致，由兴致上升到心情。

这样，不仅可以改善观察力、注意力，而且可以提高记忆力和创造力。因为在你制作新的心中的形象的过程中，你吸收使用了大量清晰的视觉信息，并且把它储藏在你的大脑中。

二、行视——边走边看

以中等速度穿过你的房间、教室、办公室，或者绕着房间走一圈，迅速留意尽可能多的物体。回想，把你所看到的尽可能详细地说出来，最好写出来，然后对照补充。

在日常生活中，眼睛像闪电一样看。可以在眨眼的功夫，即01～04秒之间，去看眼前的物品，然后回想其种类和位置；看马路上疾驶的汽车牌号，然后回想其字母、号码；看一张陌生的面孔，然后回想其特征；看路边的树、楼，然后回想其棵数、层数；看广告牌，然后回想其画面和文字。所谓“心明眼亮”，这样不仅可以有效锻炼视觉的灵敏度，锻炼视觉和大脑在瞬间强烈的注意力，而且可以使你从内到外更加聪慧。

三、抛视——天女散花

取25块到30块大小适中的彩色圆球，或积木、跳棋子，其中红色、黄色、白色或其他颜色的各占三分之一。将它们完全混合在一起，放在盆里。用两手迅速抓起两把，然后放手，让它们同时从手中滚落到沙发上，或床上、桌面上、地上。当它们全部落下后，迅速看一眼这些落下的物体，然后转过身去，将每种颜色的数目凭记忆而不是猜测写下来。检查是否正确。

重复这一练习10天，在第10天看看你的进步。

四、速视——疏而不漏

取50张7厘米见方的纸片，每一张纸片上面都写上一个汉字或字母，字迹应清晰、工整，将有字的一面朝下。也可用扑克牌。取出10张，闭着眼使它们面朝上，尽量分散放在桌面上。现在睁眼，用极短的时间仔细看它们一眼。然后转过身，凭着你的记忆把所看到的字写下来。紧接着，用另10张纸片重复这一练习。每天这样练习三次，重复10天。在第10天注意一下你取得了多大进步。

五、统视——尽收眼底

睁大你的眼睛，但不要过分以至于让你觉得不适。注意力完全集中，注视正前方，观察你视野中的所有物体，但眼珠不可以有一点的转动。坚持10秒钟后，回想所看到的东西，凭借你的记忆，将所能想起来的物体的名字写下来，不要凭借你已有的信息和猜测来作记录。重复10 天，每天变换观察的位置和视野。在第10天看看你的进步。

数秒数的过程一般会比所设想的慢。你可以在练习前先调整一下你数数的速度。一边数一边看着手表的秒针走动，1秒数1下，在1分钟结束的时候刚好数出“60”，也可以1秒数2～3下。

篇4：怎么做到高效阅读

随着年级的升高，识字量不断增加，阅读理解能力逐渐提高，而且他们已具备了在读中分析、概括、抽象、归纳的能力。所以，精读课文的阅读教学，下面给大家带来一些关于2022怎么做到高效阅读，希望对你们有帮助!

快速阅读的好处：

阅读可以让我们拥有独特的观点。现在，随着网络的普及人们越来越喜欢通过网络来解决问题。在网上输入“关键字”就会弹出对应的解决方案，这样看起来显得非常方便。但是网上的解答过于广泛，不够深入。我们就丧失了独立思考的能力。如果，我们通过翻阅书籍来解决相同的问题，我们就会得到非常详细地解答，而且合乎逻辑。这种方式也培养了我们独立思考的能力，也能让我们拥有自己的观点，并且更有说服力。也不是说网络不好，而是需要我们合理的运用网络。总之有效阅读与建立我们自己的观点有很大的联系。

阅读可以让我们得人生实现跃迁。查理芒格曾经说过，我这辈子?遇到的聪明人(来自各行各业)没有每天不阅读的—没有，一个也没有。阅读可以增加我们的收入，这里我们可以举一些例子，像那些擅长演讲的人，首先他们的收入不菲，他们若想增加自己的核心竞争力就必须通过阅读来实现。还有现在自媒体越来越发达，有很多通过写文案实现财务自由的创作者。这些创作者也需要通过大量阅读，才能保证自己的

高效输出。写作本身也可以锻炼我们每个人的思维能力，真的可以说是一举两得。

高校阅读“六要素”

1 抓住单元主题，把握课文主线

2 注重课文朗读，体悟感情，培养语感

3 强调自主学习意识，当好学习小主人

4 抓住重点词句，理解课文内容

5 结合课后思考题，关注人文内涵

6 积累语言，做好读写结合

高校阅读的意义：

1、阅读可以保持大脑活跃起来，防止它失去能力;阅读可以减少压力，在读书的过程中可以阅读跟你不同的人，比如来自不同文化或背景的人，了解他们的看法，重新审视原有的偏见。书籍是全世界的营养品，有助于孩子形成良好的品格和健全的人格;有助于积累词汇，提高写作能力;可以给我们打拼的勇气和战胜困难的力量。

2、读书有助于孩子形成良好的品格和健全的人格。

那些主人公具有美好品格的书籍，那些富有人文精神的书籍，很容易在阅读者的内心引起震荡。比如读鲁迅的书，会被鲁迅“我以我血荐轩辕”的赤子之心打动;读李白的诗，会被李白“安能摧眉折腰事权贵”的傲骨打动;读《钢铁是怎样炼成的》，会被主人公保尔不向命运屈服的钢铁般的意志所折服，这些向上的精神会对人格起到升华的作用，并可以促使一个人形成良好的道德品格和健全的人格。

3、读书可以给我们打拼的勇气和战胜困难的力量。

读书能够祛除内心的浮躁，让一颗心沉浸在文字宁静的世界里，给心灵以慰藉和滋润。还能祛除内心的空虚，让一颗心在知识的海洋中渐渐丰盈、充实起来。所以，读书人不会无奈和茫然，因为有书为伴;不会孤独和寂寞，因为有书为伴。