快速告别“长假综合症”

时间：2023-04-13 08:04:21 其他范文收藏本文下载本文

以下是小编为大家收集的快速告别“长假综合症”，本文共10篇，希望能够帮助到大家。

快速告别“长假综合症”

篇1：快速告别“长假综合症”

国庆长假结束，很多人又会因为假日期间不正常的作息时间、饮食规律而出现“长假综合症”，影响节后的工作、学习。为避免出现“长假综合症”，宁夏一些医院的健康专家建议，需从生理、心理两方面进行调整。

专家介绍，新的睡眠规律在4－6天内就会形成，如果一个人在长假期间经常晚睡晚起，形成的睡眠习惯到节后工作日已经不能和正常的作息时间相适应。因此，在假期的最后一两天不应该再过度熬夜，也不要安排密集的活动或行程，而要参考节后正常的作息时间进行调整，一方面避免形成长假作息习惯，另一方面可以提前适应正常的生活节奏。

在饮食方面，由于长假期间饮食不规律，过度饮食，导致不少人出现消化不良、肠胃系统疾病。专家建议可服用一些助消化的药物，如保济丸、孝母片，厌食的可适当吃一些健胃消食片或山楂片，长假的最后两天尽量吃清淡的饭菜，多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的饮食，减轻肠胃的负担。

另外，假期和工作日的心理转变也需要格外关注。一方面，由于在假期过度放松，上班族一时难以适应繁忙的工作状态，易产生焦虑、郁闷、烦躁等情绪，进而对上班产生了恐惧心理。另一方面，长假后冷清的气氛会让人产生落寞、凄凉的感觉。尤其是老年人，面对节后空巢，表现的尤为突出。

对此，专家建议，沟通是预防、缓解长假后心理综合症的最有效措施。上班族应该多和同事交流，分享假期的经历。老年人应积极调整心态，多参加有益于身心健康的活动。对于儿女来说，要常常给父母打电话，多与老人进行思想交流，让老人有一个心理缓冲余地。

篇2：考研复习长假后小心假日综合症

考研复习长假后小心假日综合症

一个原本快乐的节日，却患上了各种不适之症，或者乏力、头晕、食欲不振，或者注意力不集中、情绪低落、缺乏信心，更有甚者还会对生活产生失望、焦虑、厌倦。这些症状由于多发生在节假日，故称为“节假日综合症”。

对于考研族来说，这种节假日综合症的出现在某种程度上是一个好的现象，它是对考研族这一高压人群的一种提示。对于这一高压人群来讲，节假日综合症只是冰山一角，说明他们的身心已经处于亚健康状态。长期的考研压力让他们的心理超出了一般人可以承受的范围，这个时候需要暂时停下来，用各种各样的方式来减轻自己的压力。如果对这些警示信号视而不见，继续在过度压力下超负荷运转，可能终有一天会面临身心的崩溃。具体来说，可以采取以下措施：

一、释放学习压力

首先，要保持对生活的兴趣和激情，用轻松的心态面对生活中的各种挑战。压力宜疏不宜堵，适当进行锻炼，通过适当运动来释放心中的压力;或者听一些基调明朗、节奏轻快的乐曲，以愉悦心情;还可以找信赖的人倾诉心事，排解心中的不快。

其次，要用理性的观念看待这件事情。理性情绪理论认为，导致我们产生不良情绪的不是某个事物本身，而是我们对该事物所持有的非理性的想法和观念。因此，要改变心态，调整情绪，不妨从转变观念入手。

再次，尽量争取身边人的理解和支持。心理学家将人称为“社会性动物”，每个人都离不开身边的环境。真诚地告诉亲友自己的真实心情，作为最亲的家人和朋友，一定会持尊重和理解的态度。要知道，支持和鼓励永远是无助的天敌。

二、寻找新的情绪

清贫者由于整日为油盐操劳，思想有所寄托，不至于缺少情绪体验。而对于考研刚刚结束、新的目标还没有树立的考研族来说，在节假日这种生活富足、闲散舒适、无所追求的状态下很容易产生“情绪饥饿”，他们在漫长的节假日中无所事事，精神毫无寄托，孤独自闭，难免常处于情绪起伏的不健康状态，久之则心情抑郁，疾病缠身。

人在一个过于安逸的环境里容易诱发心理失衡，而新的环境或者接受挑战性的生活，都可以激发人的潜能与活力。变换环境还可以进而变换心境，使自己始终保持健康向上的心理，避免心理失衡。也许你为了复习考研，久违了运动，那你可以去跑跑步、打打球;也许你好久没有为你喜欢的人做点什么事，你现在可以与她一起，享受生活的乐趣;也许你好长时间没有陪亲人，也可以选择与家人一起聊聊天……

三、制定全新的计划

面对挫折和迷茫，一时的情绪沮丧是谁都会发生的.。此时也许恰好给了一个机会让你想想今后的路应该怎么走。在稳定了情绪之后，第一步要做的是确定新的目标，并预测可能会遇到的困难。当确定了目标后，第二步就要详细地写下为了达到这个目标，你需要做些什么。把你所需要做的事情逐一写下来，然后把它们排一下序，哪些事情先做，哪些事情后做，哪些事情可以同时进行。并根据你的实际情况草拟一个时间表。这种计划书就像是你在节假日期间的行车路线图或者望远镜，确保在这样的时期不会迷失自己，从而让你更有信心应对各种情境。

每个人都有过去，但是我们所有人都只能活在当下。“往者不可谏，来者犹可追”。无论什么时候我们都应当养成乐观、豁达的个性，平静地接受生命中出现的种种挑战，并随之调整自己的生活状态，直面自己的内心。只有这样，我们才能在所有的困难面前游刃有余。既然春节是快乐祥和的节日，为何不利用这个时间好好享受久违的轻松和快乐呢?

篇3：谁在炮制“长假综合症”的噱头

“放假放得我腰酸背痛，白天昏昏欲睡，到了晚上却睡不着，”国庆长假结束了，不少人却出现嗜睡、全身疲惫、焦虑等症状，感觉过节过得比上班还累。专家称，这是典型的“长假综合症”表现，必须科学矫正，轻则影响工作和健康，重则因焦虑恐惧等产生心理疾病。

“长假综合症”带来的焦虑感，相信大多数人或多或少都有所体会。作为社会化的人，在心理上总有一种习惯适应性，忙碌起来的时候渴望休息；休息过度而身心则陷入慵懒状态，再重返紧张忙碌的工作时，就有些许的不适应。总之，这既是社会生活的辩证法，也是人的身心自我调整，适应社会的正常状态。

因此，没有必要担忧所谓的“长假综合症”，更不必夸大其危害。否则，就是制造哗众取宠的噱头。紧张的、快节奏的工作状态才是导致人类各种身心疾病的根源，才是专家们疗治“亚健康”的关注方向。至于好不容易得来的法定长假，人们需要的是好好享受，仔细体味，纵然是闲得颠倒，出现了“长假综合症”的一些症状，也要相信人们都能够自我调适。

能有“黄金周”长假，是国人的幸福，

而幸福也是多维的，不仅包括丰裕的物质，也是一种心境感受。心境感受则不仅有积极向上的元素，也包含慵懒甚至无聊的心情。在我看来，难得偷闲的长假，其衍生出的诸多症状是一种自然的民生图景，是自由闲适下的随性，而不是什么“亚健康”的表现。不要忘了，我们天生就缺乏狂欢的快乐基因，而一直为中庸、节制和内敛的传统所羁绊。在此语境下，享受长假的国民们闲到“长假综合症”，是正本清源的颠覆，最多也不过是矫枉过正。

犹记前些年某些专家声讨“黄金周”时，引述的理由往往是中国人不会休闲，长假休闲质量不像西方人那么高，更是剑指人们在节假日只知吃喝玩乐，甚至出入不健康的娱乐场所。事实上，西方休闲的精髓所在恰恰是自由随性，没有固定的休假模式桎梏和牵绊。何况，西方休闲的娱乐方式、旅游环境，也比中国的更为广泛和规范。由此可见，中国人休闲质量之所以不高，实非个人原因，而是社会发展和休闲环境的局限所致。将客观的欠账算到休闲民众的头上，显然是不公平的。更有甚者，还将旅游胜地的环境乱象、接待能力的孱弱、交通梗阻的压力和人满为患的风险，都归咎于“黄金周”。甚至到现在，还有很多专家吵嚷着要废掉仅存的两个“黄金周”。

在此语境下，所谓的“长假综合症”便很可能成为反对“黄金周”存在的新理由。如果说“长假综合症”的炒作仅仅只是新闻噱头倒还罢了，一旦它被无限放大，就会从“伪命题”变成真困扰，引发新一轮“黄金周”存废弃保的社会争议。也唯有消解“长假综合症”这类属于疥癣之疾的“问题”，才能让“黄金周”的坚守成为攸关民生幸福的最大“正义”。

篇4：国庆长假前要小心“假前综合症”

一名姓成的大三学生这两天上课总觉得不能跟着老师思路走，听一会儿就瞌睡。在她的班里，许多同学的状况都和她大同小异。这其实是节假日到来前一些人会发生“假前综合征”，主要表现为身心倦耽精神焦虑、生活没有规律等。其原因主要是因为假期前人的身体和情绪已提前进入休假状态，而意识上又认为仍是在学习和工作，这样一来，人的身体状态和认知出现了偏差。

休假前做好预算措施

专家说，建议大家保持健康、规律的生活习惯，有运动习惯的要继续坚持运动，同时可以做一些整理或规划之类的工作，比如整理一下前段时间的工作，整理桌面或电脑文件夹，做一些假期回来后的工作规划，这样就会实现从工作到假期状态的平稳过渡。

很多中国人为了工作业绩，会放弃休假，或者在休假时也得处理工作事务，但美国人很少会为了工作而放弃假期，休假期间也不会处理任何工作事务，这样才能完全放松。

专家认为，对于节日里疯狂购物一族，虽然不少购物者感到“购物确实能带来快乐”，但也可以尝试其他方式，如参与慈善捐助、公益活动等，所获得的心理满足感将更加积极长久。

实在想给家人朋友选购礼物，自己动手更显得真诚，现在有很多手工小玩意儿，精致实用又独特，比商场随处可见的礼品更会让人记忆犹新。

无论去哪里旅游，把心静下来，用心去感受，或许在家门口的小花园里都能发现美景。即便要去景点，也应该合理安排出游计划，对“人挤车多”的情况要保持冷静，才能让旅游充满情趣。

别太把假日病当回事，包里突然有了钱，就要靠花钱感受新鲜事物，当然，获得心理上的自我认同，美国、日本都经过这样的阶段，当我们度假的理念渐趋理性、成熟时，假期才可能真正地成为一种享受。

篇5：长假综合症影响考研复习考生如何调节

长假综合症影响考研复习考生如何调节

每年的长假过后，都会有不少人痛呼患上“长假综合症”：嗜睡、全身疲惫、焦虑等症状，我们认为假日综合症其实是一种躯体问题和心理问题综合的疾病。由于“假日综合症”的影响，考生不能马上进入考研备考状态，会本能的产生恐惧和焦虑情绪。考生若想早日恢复复习状态，就要主动调整心态及生活规律!

双节期间易患症状：

一、复习恐慌综合征：

的10月份将要开始，时间的紧迫感夹杂着复习过程中的种种问题一同向考研学子袭来，对于广大的.考研学子来说无疑是个巨大的挑战。身体的疲劳与心理的疲惫或许正在损耗着信心，疲惫期来袭令同学们的学习效率在这个阶段大受影响。回到书桌前无法及时调整心态,特别容易产生焦虑、郁闷、烦躁等情绪,对复习怀有恐惧。

二、孤独综合征：

1.双节放假期间，从闹到静，一些个性内向的人容易产生寂寞孤独的心理。应尽量调节自己心态，还可以扩大社交范围，多与人交往，让生活更丰富些。

2.从闲到勤，也有不少人因此感觉到紧张甚至恐惧。要克服惯性、懒惰和恐惧，尽快重新进入到正常的复习状态中去。学会适时转换“角色”，适应更快的变化节奏。

三、旅游遐想综合征：

有些考生在双节长假选择旅游，旅行回来依然想着过去的这段时光,回家后这些感觉可能重现,常会出现片段狂想、幻觉、意识障碍或行为紊乱。

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篇6：如何快速告别婴儿肥

如何快速告别婴儿肥

婴儿肥怎么减？饮食瘦脸和按摩瘦脸都是不错的瘦脸妙招。下面就来为你介绍饮食瘦脸和按摩瘦脸的方法，帮你告别婴儿肥的胖脸。

洗脸时先用温水，接着用冷水拍打30秒，再用温水轻拂，再用冷水拍打，冷热交替的洗脸法，能促进血液循环，不但能瘦脸，还能排毒，使肌肤更有弹性。

如果要效果更明显，还可用纱布或毛巾包着冰块在脸上轻按―――不要让纱布或毛巾对皮肤有任何磨擦、拉扯，也不要停留在一个地方时间过久，小心“冻伤”皮肤。

婴儿肥怎么减？饮食法。

乌龙茶、黑咖啡：一定要纯正，不要加奶加糖，否则反而会增肥。

冬瓜玉米汤：本身已是很好的减肥食品，同时又具有排水效果。还要少吃高盐份食物，那会增加浮肿感。

不过，靠饮食瘦脸可别指望一天两天，只有让它成为你的生活习惯才行。

婴儿肥怎么减？按摩法。

1.将手掌搓热，在额头、眼睛、两颊由中间（眼睛内角）向两侧（眼尾）稍稍用力地一下下按压，至耳朵、耳后;将下巴置于手心中，双手轻沿两边承托颚骨;

2.双手相叠按压锁骨。每天早晚护理皮肤时做这套动作，

3.每个动作重复5--6次，可畅通淋巴循环，改善脸部轮廓。如果配合娇韵诗的纤美紧容露，效果事半功倍。

篇7：长假后腰酸背疼不想上班“长假综合症”该咋应对

国庆节放了七天假，出去玩了几天之后，反而觉得比上班还累，腰酸背疼，假期就要结束了，可自己却觉得没有精神，也不想上班，该怎么办呢？

山大齐鲁医院的一名医生说，每到春节国庆等长假后，有不少市民都会出现“长假综合征”，一般在节后一两周才基本消除。

为了尽快从假日的状态恢复过来，可以试试几个调整的办法：

1、长假之后要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要再牵扯自己的精力；

2、上班族应尽快停止各种应酬，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，使自己的心理调整到工作状态上；

3、早睡早起，保证有足够的睡眠时间；

4、尽量吃清淡一点的饭菜，或参加自己喜欢的运动，如步行、慢跑、跳舞等，让自己的胃口和身体都调整到正常状态上来。

篇8：长假后如何快速收心进入工作状态

长假后如何快速收心进入工作状态

一、提前做好准备

为了尽快回归到工作状态中，放假的最后一天最好休息，不宜参加耗费体力与精力的活动，以免身心疲惫，影响开工状态。简单思考一下工作内容，让大脑和身体逐渐适应，开工后就更容易进入工作状态。

二、心态缓慢回归

再次离开父母家乡，回到工作城市，让许多人也会产生失落情绪，影响工作。利用电话、视频多和家人沟通，保持心理上的平静。增加和朋友、同事的交流，弥补精神上的空虚。既能丰富生活，也能增加情感上的交流，顺利从放假过度到工作状态，忘记离家所带来的'心理落差。

三、身体状态恢复

充足的睡眠和适当的运动，都可以起到放松的作用。保持良好的精力和体内充足的氧气，避免过节时丰富的活动留下过多后遗症。当大脑有充足的氧分的时候，工作效率自然而然也就上来了。

四、备忘录提高工作效率

想加快工作效率最简单、最直接的方法，就是写个备忘录，把自己在春节期间未尽的事宜以及上班后头几天需要完成的事情一一列清楚，或者在电脑里面设一个备忘录来提醒你自己。对自己需要做的事情一目了然之后，行动自然就明确了。

五、保证精力充沛

从长假回到工作后，职场人一时半会很难将状态切换，容易注意力分散。上班时提不起精神，可以喝点茶水、咖啡提神，中午休息一会儿，让精力更充沛。工作间隙尝试做一些活动舒展筋骨，刚开始上班最好不要安排难度较大的工作。

篇9：上班族难避节后综合症，4妙招战胜长假后上班恐惧

“轻轻地，春节走了，正如它轻轻地来，它挥一挥衣袖，带来了一片倦怠……”春节长假过后，迎来了“7连班”，不少“上班族”网友昨天用歌曲和诗词改编等创新版“吐槽”表达各种情绪。

长假过后回工作模式，上班族难避“节后综合症”，四招战胜上班恐惧

对于回归工作岗位，许多上班族表达了“忧愁”之情。有网友在微博上喊出“要上班了，你是惆怅呢，惆怅呢，还是惆怅？”被转发数千次。还有网友“开玩笑”：“世界上最短的距离，莫过于从假期开始到结束。怎么忽然又要回到熟悉的工作岗位了？”

长假过后，你起得来吗？上班时，能精神饱满吗？工作日，能适应重新拥堵的交通吗？“这些必须hold住。”相比一些负面情绪的吐槽，微博上出现了不少鼓励帖。网友“老马识途”说：休息和工作是鲜明的对比，有付出就有收获。惆怅也是一天，快乐也是一天，何不开开心心过好每一天。网友“敖鲁古雅”引用了“甄体”：“私心想着这假期自是极好的：亲友团聚其乐融融。可惜欢乐时光总是短暂，如能将这闲适多留住一日，那是再好不过了。”有人留言：听君一席话，顿将倦怠情绪吹得烟消云散。

由于上班族是“节后综合征”的高发人群，专家建议，上班族应适时转换角色，将“假日模式”重新调整回“工作模式”。首要的是调整生物钟，早睡早起，保证睡眠；如果有焦虑烦躁的情绪，不妨听听音乐、散散步，让自己平静下来。付出辛勤劳动，才能收获新一年的回报。

如何才能缓解节后综合症迅速回到工作环境中呢？

春节假期后大部分人都回到自己的工作岗位，然而，刚刚告别合家欢聚、胡吃海喝的春节长假，就要接着连上7天班，许多人都会出现精神萎靡、情绪低落、食欲不振等节后综合症。那么，如何才能缓解节后综合症，从不规律的生活，迅速回到按部就班的工作环境中呢？下面请跟小编一起调整一下，收起散漫的心，开启战斗模式，准备迎接新一年的挑战吧。

调整心态，打起精神战胜“上班恐惧”

春节期间，大家胡吃海喝，熬夜娱乐，心情很放松、毫无压力。而节后上班，从松懒的状态突然又要恢复到紧张的、有节律的状态，人们容易出现一些生理或者心理上的不适，就会恐惧上班，甚至会恐惧人际关系。于是很多网友吐槽，不想上班，得了上班恐惧症。精神萎靡不振、厌烦工作和学习，是典型的“假日综合症”。

面对“上班恐惧”，人们要积极调整心态，在内心要给自己树立一定要往前走、也只能往前走的信心和目标，把自己整理起来，打起精神来，重新开始一年新的生活工作。

此外，调整心理状态最好的办法就是听听轻音乐，散散步，让心慢慢静下来。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。