下面小编给大家整理的上班族长假综合征，本文共4篇，欢迎阅读!
篇1：上班族长假综合征
“又要开始上班了，很烦啊”“假期就这样结束了，8天也不够啊”……长假结束，上班一族又要重新投入工作了。经历长假后，不少人对开始工作感到恐惧甚至出现失眠。据调查显示，3000名参与调查的上班族中，有近六成人表示自己有假日综合征，具体表现为开始工作后难以进入工作状态。
留守族生物钟混乱
在一家港资企业工作的余先生，这个假期留守广州8天，在家“宅”了足足8天。“我宅了8天，每天晚上都是两三点才睡觉。”余先生说，此前他的工作一直很紧张，一放假就彻底放松了。
“每天看大片或者玩网游，玩到晚上深更半夜，几天下来，不到晚上两三点是不会睡的。”“经过8天的放松，现在生物钟极其混乱，早上起不来，要睡到临近中午;晚上睡不着，一过10点就特别精神。”余先生说，眼看假期结束，就要开始上班了，现在最担心的就是如何调整生物钟。
出游族恐惧要上班
8天长假让上班族有了更充裕的时间回家探亲或者出游，但不少人在经历了出游或探亲后，更恐惧上班了。在广东某国企工作的孙先生，这个假期选择了回老家，昨日才回到广州。“在老家呆了一周，日子过得轻松安逸，不用想着工作，没有压力。”假期结束的前两天，孙先生就开始焦虑了。他说，一想到又要开始工作就觉得很烦躁。
而国庆长假去内蒙古游玩了一趟的白领张小姐，也和孙先生一样焦虑。昨天一回到广州，她就开始抱怨：“我一回到广州就有一种压力感，很恐惧，想到每天加班都做不完的工作，就很焦虑。”
应酬族忙调理饮食
在外企工作的叶小姐，这个假期则比平时还要忙碌。她说，这个假期她几乎是在酒桌上度过的，有见客户的，也有外地同学朋友造访的。“一个假期都在搞接待，为了让客户、朋友、同学玩得尽兴，我这个假期都在大吃大喝中度过，连肠胃都搞坏了。”她说，假期终于结束了，重新上班后要好好调理肠胃，不能再喝酒了。
据悉，调查显示，在参与调查的近3000名上班族中，假日综合征主要表现在“开始上班后难以进入工作状态”、“临近假期结束的一两天开始焦虑”以及“休息期间并不踏实，想着工作”等方面。绝大多数上班族表示自己能够应对假日综合征，仅有约1.4%的人表示需要看心理医生。对于如何克服假日综合征，不少上班族都表示，只要在开始工作后慢慢调节就可以了。
篇2：养生 上班族长假如何补觉
上班族养生：长假如何补觉？睡不着？睡不好？睡不够？这是现代人最常遭遇的睡眠危机。和人们常担心的“失眠症”不同，上述失眠的症状很多是由睡眠节律紊乱引起的，但如果不及时化解危机，就可能导致积重难返。上班族不妨利用长假补觉，如何合理补觉很关键：
一天睡眠莫超10小时
补觉也有学问。一般睡到自然醒，且醒来神清气爽，就证明昨晚睡眠质量不错。对于睡眠节律紊乱的人来说，长假时间充裕，可分两个阶段调整“睡”和“醒”之间的时距。前三天或者前四天可以尽情睡，不过最好选择10个小时左右。睡觉时不要给自己加太多规矩，精神上完全放松，忘记自己平时睡觉难。后四天或者后三天，睡眠逐渐趋于规律化。比如说，平常晚11时睡，早晨6时起床，最后几天便逐步调整到晚上12时睡，早晨8时起床，为过渡到正常睡眠时间提供“缓冲地带”。
“前三后四”还是“前四后三”，要根据自己“缺觉”程度来决定。通常平时缺觉程度越严重，前一阶段时间越长。
长假最后一天常常入睡难
如果每个周末或者长假睡觉超过平时睡眠时间的20%以上，则说明存在社会性睡眠不足，也就是工作使得人无法充分睡眠。有些人利用假期补觉，但发现周日或者长假最后一天晚上迟迟难以入睡，第二天一早便精神不振。
一般人的理想睡眠时间是8小时，如果平时因工作原因只能睡6个小时，周末或假日可睡8~10个小时。平时睡眠节律是醒后18个小时再次入睡，而周末或假日就变成醒后14个小时再度入睡，相当于提前四个小时躺在床上。
长假午睡两个小时左右
很多人平时都有趁着午休时间打盹或者午睡的习惯，但通常时间在十几分钟到一个小时。长假期间，由于没有了下午上班的压力，有些人中午一睡就是几个小时，醒来直接吃晚餐。这样很不好，因为午睡超过一个小时就会进入做梦阶段，全身肌肉张力消失，如果此时醒来，就会酸软无力。夏天睡凉席当心皮肤病
一般建议平时午睡半个小时左右，周末、假期多睡的话，最好控制在两个小时左右。
篇3：上班族长假后心慌慌累哼哼
“长假综合征”表现
●工作效率低、精力难以集中
●萎靡不振、无精打采、身心乏力、瞌睡
●心情烦躁、头疼、失眠
●胃口不佳、厌食挑食
●抑郁、失落、焦躁不安
“长假综合征”看似是健康问题，实际上却是工作和生活矛盾的产物。有人说，本世纪最悲惨的事情不是工业污染环境，而是工作侵占生活。工作有时确实很残忍，但人人都离不开工作。因为对于我们来说，工作不仅是养家糊口的必要手段，更是体现个人价值，实现个人发展的途径。所以，工作纵然辛苦，我们还是要积极地去面对……
症状汇总
上班几天大家都烦
新力量：以上总结得很全面！除了严重的几项外，我好像都有。
五区穷巷：我其他的倒没有，就是瞌睡。
王律师：我就是不想上班，不想吃油腻的东西，想喝稀饭。昨晚回家，特别想喝玉米面糊糊就咸菜！这算不算是厌食挑食？
俺是农民：你想吧，大鱼大肉连着吃了好几天还能吃下去吗？
天使之翼：休息了7天，反倒觉得没有力气了。
新力量：上班3天了，脑子里还是空白一片，不知道这班该咋上。领导交代完事情还没出办公室，我就已经忘了。
多种花少栽刺：我下午打哈欠打得下巴累！其实工作是我选的，事情也算是我比较不讨厌的事情，怎么就提不起精神来干活呢？
新力量：我们单位的小姑娘，这两天每天打瞌睡。说放假时一觉睡到吃午饭，现在不习惯上班。
没有壳的蜗牛：昨天真是不想上班，强撑着去单位坐了一会儿，下午趁大家不注意我就溜回来了！
分手就是结局：我早上起不来，都迟到了好几天了。
尘缘婵心：看来我厉害多了，除了萎靡，还焦虑；除了厌食，还失眠！不想上班也没办法，来了见了人都想躲着走，不知道说什么好。
晚报小康：看来都挺厉害的。今天说话的人也不多，难道也是“综合征”的表现？
五区穷巷：估计是，我打字的时候感觉手臂软绵绵的。
病理分析 一周长假不得闲
晚报小康：看来患上“长假综合征”的人还真不少，大家觉得是什么原因？
夜色：我觉得是因为作息时间不规律。7天的长假基本上是凌晨2时睡觉上午11时起床，再上班早起肯定一下子不适应。身体难受，心情也好不到哪里去。临上班前再恶补两觉，完了！生物钟彻底紊乱了！
尘缘婵心：我认为担心和焦虑平时也有，只不过平时弦绷得紧紧的，脑子忙得顾不上思考，一旦闲下来，就管不住要想这想那。放假本是好事，有时间充分休息，调整身心，给来年开个好头。但对于一部分人来说，却起到了反作用，精神反倒不如忙时。
天使之翼：有些人是这样啦，休息下反而会觉得很无聊。
新力量：应该不是休息的原因，而是根本就没休息好。放假了其实并不轻松，在短短几天里又要打扫家、又要买东西、又要串亲戚，能休息好吗？还不如上了班休息时间多。分明就是累的。
晚报小康：专家也认为，这是因为长假娱乐过度，身体没有充分休息的时间，人体生物钟被打乱，造成植物神经功能紊乱。进入正常生活状态时，生物钟调节不过来，松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的工作，因而产生种种症状。
新力量：我是专家级水平！
治病良方心态与休息很重要
晚报小康：“综合征”看来是事出有因的。是否有没得“综合征”的强人呢？
风之神：我就没有感觉到有什么“长假综合征”，我总是想着早点儿上班。人活在世上就得让自己过得充实一点儿。心态好了，问题自然就解决了。
1970：我也没什么“综合征”，不过我觉得不是因为我是强人。而是现实不允许我有什么“综合征”。因为我是外地的，一个人在太原工作，不上班就赚不到钱，赚不到钱就没法生活。我觉得只要有工作，就得好好干。
新力量：对呀！人其实还是在有压力的环境中，更容易实现自身价值，得到精神上的满足。在工作中取得成绩会令人充满自信。虽然大家都抱怨工作累，但我觉得没有什么人会羡慕一个终日无所事事的人。能这样想也就无所谓什么“综合征”了。
晚报小康：这可以看作是避免“综合征”的心理疗法，谁还有妙计？
夜色：我基本上在上班前一天就进入“准上班”状态DDD把自己的作息时间调整到跟上班时候一样，这样正式工作的第一天就更容易适应了。
晚报小康：这办法不错，不过对于自制力较差的人就不容易了。
烟烟：可以在单位找个情人嘛！这样一来不用领导催，自己就屁颠屁颠往单位跑！
晚报小康：严重支持这个办法（仅限于未婚人士）！专家说了，要尽量放松心理，每天要做到早睡早起，起居有序；要加强运动，每日晨练半小时；还有热水泡脚，增强血液循环，解乏安眠……大家也可以参考一下。
题外议 认真工作轻松生活
晚报小康：有一句话这样说：本世纪最悲惨的事情不是工业污染环境，而是工作侵占生活。大家看了这句话有什么感想？
小龙：太经典了！哎呀妈呀，你太有才了！
凄凄芳草：确实很经典，小康是你说的？
晚报小康：呵呵！鄙人不才，是从网上看的。说这个是想跟大家聊聊对工作的看法。其实上班第一天也是对工作抱怨最多的一天。
尘缘婵心：我觉得上班就是为了生存，没什么乐趣可言。
晚报の妞妞靓妆：还是没有工作的好，比如俺现在就是自己给自己打工，也是自己给自己当老板，哈哈！
夜色：要是兴趣和工作统一就好了，不觉得辛苦。
小龙：这工作压力难道就这么厉害？我不敢苟同。我觉得还是心理问题，假如心理是平衡的，就可以承受较大的压力；假如心理已经接近失衡，稍微一点儿压力就会让人崩溃。所以说还是少一点儿埋怨，多一点儿实干。工作的目的是为了生活得更美好。
晚报小康：对！调整好心态，工作上有什么心得可以使工作更轻松？
夜色：全身心上班，全身心下班。
晚报小康：怎么讲？
夜色：全身心上班就是在单位的时候要把该做的都做完，不留尾巴；全身心下班就是不把工作带回家，到家就要忘了工作，这样才能彻底放松。
小龙：是呀！你想要是回了家还谈工作，这人还怎么活呀？
晚报小康：言之有理！
篇4：上班族难避节后综合症，4妙招战胜长假后上班恐惧
“轻轻地，春节走了，正如它轻轻地来，它挥一挥衣袖，带来了一片倦怠……”春节长假过后，迎来了“7连班”，不少“上班族”网友昨天用歌曲和诗词改编等创新版“吐槽”表达各种情绪。
长假过后回工作模式，上班族难避“节后综合症”，四招战胜上班恐惧
对于回归工作岗位，许多上班族表达了“忧愁”之情。有网友在微博上喊出“要上班了，你是惆怅呢，惆怅呢，还是惆怅？”被转发数千次。还有网友“开玩笑”：“世界上最短的距离，莫过于从假期开始到结束。怎么忽然又要回到熟悉的工作岗位了？”
长假过后，你起得来吗？上班时，能精神饱满吗？工作日，能适应重新拥堵的交通吗？“这些必须hold住。”相比一些负面情绪的吐槽，微博上出现了不少鼓励帖。网友“老马识途”说：休息和工作是鲜明的对比，有付出就有收获。惆怅也是一天，快乐也是一天，何不开开心心过好每一天。网友“敖鲁古雅”引用了“甄体”：“私心想着这假期自是极好的：亲友团聚其乐融融。可惜欢乐时光总是短暂，如能将这闲适多留住一日，那是再好不过了。”有人留言：听君一席话，顿将倦怠情绪吹得烟消云散。
由于上班族是“节后综合征”的高发人群，专家建议，上班族应适时转换角色，将“假日模式”重新调整回“工作模式”。首要的是调整生物钟，早睡早起，保证睡眠；如果有焦虑烦躁的情绪，不妨听听音乐、散散步，让自己平静下来。付出辛勤劳动，才能收获新一年的回报。
如何才能缓解节后综合症迅速回到工作环境中呢？
春节假期后大部分人都回到自己的工作岗位，然而，刚刚告别合家欢聚、胡吃海喝的春节长假，就要接着连上7天班，许多人都会出现精神萎靡、情绪低落、食欲不振等节后综合症。那么，如何才能缓解节后综合症，从不规律的生活，迅速回到按部就班的工作环境中呢？下面请跟小编一起调整一下，收起散漫的心，开启战斗模式，准备迎接新一年的挑战吧。
调整心态，打起精神战胜“上班恐惧”
春节期间，大家胡吃海喝，熬夜娱乐，心情很放松、毫无压力。而节后上班，从松懒的状态突然又要恢复到紧张的、有节律的状态，人们容易出现一些生理或者心理上的不适，就会恐惧上班，甚至会恐惧人际关系。于是很多网友吐槽，不想上班，得了上班恐惧症。精神萎靡不振、厌烦工作和学习，是典型的“假日综合症”。
面对“上班恐惧”，人们要积极调整心态，在内心要给自己树立一定要往前走、也只能往前走的信心和目标，把自己整理起来，打起精神来，重新开始一年新的生活工作。
此外，调整心理状态最好的办法就是听听轻音乐，散散步，让心慢慢静下来。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。
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