以下是小编为大家准备了怎样在月子里睡个好觉，本文共8篇，欢迎参阅。
篇1：怎样在月子里睡个好觉
怎样在月子里睡个好觉 -资料
3个小秘诀 让你月子里睡个好觉
方法一1、跟随宝宝的休息规律
一般情况下，婴儿每天大概要睡 15个小时，而成人只需要睡眠 8小时，所以，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，如果新妈妈感觉疲劳，都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间，它也能让你保持充足的精力。
方法2、睡前做点放松活动
在睡前的半小时里，不要忙碌着给宝宝准备这个，准备那个，新妈妈要知道，自己没有充足的睡眠就会影响身体健康，而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢，所以，睡前半小时里做点轻松的事情，譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜，这都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠，
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方法3、让丈夫多行动
让丈夫分担夜里喂奶的责任——如果你是喂母乳的话虽然有点困难，但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的`话，你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。
方法4、适量锻炼
适量的运动有助于睡眠，而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前 3小时左右，这既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，应保证每天有半小时以上的运动时间，这样才会有效果。
篇2：月子里睡不好觉？六招帮你睡个好觉
刚经历了分娩的妈妈需要好好进行身体调理，其中睡眠就是最好的调理方法。但是由于要喂养宝宝，再加上一定的精神压力，很多妈妈都会出现睡眠不好的情况。那么月子里睡不好觉可以怎么调理呢？
一： 前忌食甜食
1：甜食容易让人兴奋，所以睡前新妈妈一定不要吃甜食。例如巧克力、甜味饮料、蛋糕等。可以适当在睡前喝一杯具有镇定安神效果的温水或牛奶。
二： 睡前要放松心情
这一点非常关键，放松心情才能安然入睡，不然即便有充足的睡眠时间也休息不好。新妈妈要放心的将宝宝交给家人照顾，自己放松身心的去睡觉，这样才能拥有高质量睡眠。不要总是不放心，总是惦记宝宝，那样只会越睡越累。自己休息不好，如何更好的照顾宝宝呢？
三： 室内灯光舒适环境安静
1：舒适的灯光有助于睡眠，就像阴雨天都想在家呼呼睡大觉一样。新妈妈可以将室内灯光关闭，留下床头昏暗的台灯或壁灯，灯光色调最好为暖色调，暖黄色最佳。同时需要家人提供一个相对安静的睡眠环境，以免被外界噪声打扰到。
四： 适时适量活动
1：适量运动有助于睡眠，新妈妈可以在睡前3小时左右适量进行些运动，运动量不要太大，以免运动后过度疲劳。同时不要在睡前短时间内运动，这样到睡眠时间会由于兴奋而无法入睡。
五： 尽量与宝宝同步
新生宝宝一天的睡眠时间较长，通常在15小时左右。他们睡起来不分白天黑夜，所以新妈妈应抓紧时间，在宝宝睡觉时适当休息。不要觉得白天睡不着所以一直熬着，那样晚上可用来睡觉的时间无法满足新妈妈一天的休息需求。
六： 一日三餐按时
一日三餐按时、适量吃，晚餐别吃太饱。多摄取高纤维蔬菜和水果，如菠菜、南瓜、苹果等，减少动物性蛋白质及白米饭、甜食等的摄入。多吃富含色氨酸的 食物，因为色氨酸能使脑神经活动暂时受到抑制，产生困倦感。富含色氨酸的食物有香蕉、葵花子、芝麻、豆腐、黄豆、鱼、肉、奶类食物等。
七： 产后睡眠质量影响产褥
期心理、生理的全面恢复，易形成不良的神经心理反射，还会造成新妈妈晨昏颠倒，生物钟紊乱，免疫力下降，内分泌失调。
篇3：怎样让新生儿睡个好觉
以往人们一直在关注宝宝的饮食卫生、营养的摄取，很少关注宝宝的睡眠问题，其实人类有三分之一的时间用于睡眠，新出生的宝宝则有更多的时间在睡觉，所以保障宝宝安全睡眠至关重要！ 那么，怎样才能让新生儿睡个好觉呢？
◆让新生儿睡好觉方法――保持仰卧位姿势
一个国际儿科研究小组最近发表研究报告说，在婴儿出生后头3个月最好不要让他们俯卧睡觉，因为婴儿在这一阶段俯卧睡眠死亡的可能性约为仰卧睡眠时的4倍。他们说，如果婴儿睡觉时把头放在松软枕头上，可能重新吸入自己呼出的气体，从而不能得到充足的氧气。多数俯卧婴儿每晚要抬头3至6次进行呼吸，但仍有5%的婴儿意识不到空气中二氧化碳含量的增加。特别是当习惯于仰卧睡眠的婴儿第一次俯卧入睡时，在睡床上死亡的可能性要比习惯于俯卧睡眠的婴儿高出近20倍。
◆让新生儿睡好觉方法――枕头不是必要的
新手父母可能会认为，刚出生的小婴儿也需要一个小枕头。其实，给新生儿枕枕头并不利于他们的生长发育。新生儿的脊柱是平的，平躺时，后脑勺和背在一个平面上，不会导致肌肉绷紧而落枕。新生儿头大，几乎与肩同宽，侧卧也很自然，所以不用枕头完全没关系。如果枕了枕头，把头垫高了，反而会出现头颈弯曲，影响吞咽和呼吸。甚至可能发生意外。
◆让新生儿睡好觉方法――保证新生儿安全
1、不要在宝宝的旁边吸烟
2、无论何时都要让宝宝保持仰卧状态，甚至在小睡的时候。这是有助于减少SIDS（婴儿猝死综合症）危险的最安全的姿势;
3、不要让宝宝在睡眠中太热。宝宝睡眠的时候要保持温暖，但不要太热。宝宝的居室温度以成人感觉舒适为准，盖过多的衣物会让宝宝太热。
4、让看护宝宝的每一个人都知道应该保持宝宝仰卧的正确姿势，以及在柔软的物体上面睡眠的危害。告诉祖父母、保姆和其他看护人有关SIDS的危害。在2到4个月龄时是SIDS危险最高的时期，因为这时候大部分宝宝还不能从仰卧翻倒俯卧位。请爸爸妈妈们要小心注意啦。
5、把宝宝放在结实的床上，如通过安全认证的婴儿床。据调查显示，把婴儿放在松软的沙发垫、水床、床垫、沙发、羊皮垫等地方睡眠都会增加发生SIDS的危险，拿走婴儿睡眠地方的软的各种玩具，不要睡在绒毛的、柔软、宽松的被褥上。
6、确保在宝宝睡眠的时候，脸上和头上不要覆盖任何物品。不要让被子、毯子等盖住宝宝的嘴和鼻子，最好的办法是给婴儿穿上睡衣，这样就不必再盖其它东西了。如果您要给他盖被子或毯子，就要让婴儿的脚在床的底部，毯子不要高于孩子的胸部，毯子的边缘要放在床的周边。
篇4：月子里怎样洗澡
月子里怎样洗澡 -资料
・ 产后应当常洗澡，但产妇气血虚弱，表收不固，抵抗力差，易受邪气侵害，所以产后洗澡应特别注意寒温得当，严防风、寒、暑、热乘虚假人，产后宜用药水洗澡。
产后洗澡应做到“冬防寒，夏防暑，春秋防风”。冬天沐浴，必须密室避风，浴室宜暖，浴水须大热，洗涤时不使大汗淋漓，汗出太多伤阴耗气，易致头昏、晕闷、恶心欲吐等。夏天浴室要空气流通，浴水如人体温，约37℃左右，不可贪凉用冷水，图一时之欢而后患无穷。产后触冷，将来月经不调，身痛等病。
沐浴后若头发未干，不可辩结，不可立即就睡，否则湿邪侵袭而致头痛等，饥饿时、饱食后不可洗，洗后应吃点东西，以补充耗损的气血。洗浴必须淋浴，不宜坐浴。
洗澡时间，夏天产后3天便可洗浴，冬天宜在产后1周以后洗。洗澡的次数要比正常人少为宜。
产后宜用药水洗澡，下面抄录几种洗澡药物，供选用。
(1)桃皮柳枝方：桃树白皮150克，柳枝250克，用水洗净，煎水去渣洗浴。
用法：先用清水洗净身上尘垢，再用药水遍体擦洗，若皮肤长疮疖者，宜先浸泡片刻再擦洗，洗毕，擦干即可，切忌用水清洗，
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功效：香身避秽，通利血脉，防风寒。
(2)黄芪防风方：黄芪100克，防风50克，用水洗净，煎水去渣洗浴。
用法：同上方。
功效：实毛窍，固腠理，防风寒，止汗。产后汗多最宜。
(3)竹叶桃白皮方：竹叶250克，桃树白皮150克，用水洗净，煎水去渣洗浴。
用法：同(1)方。
功效：香身除秽，通利血脉。治热疖疮毒，皮肤不健康者宜用。
(4)艾叶菖蒲方：陈艾150克，菖蒲100克，用水洗净，煎水去渣洗浴。
用法：同(1)方
功效：芳香避秽，解毒杀虫，温暖肌肤，防风寒。温毒疮疖，疱疹最宜。
(5)防风生姜方：防风50克，生姜50克，捶破，用水洗净，煎水去渣洗浴。
用法：同(1)方。
功效：通利血脉，防风寒，暖肌肤，祛风除湿。尤宜于素有风寒湿痹、肌肉关节疼痛。
篇5：月子里怎样去妊娠纹
去妊娠纹最好的办法
大部分被妊娠纹困扰的孕妇都想要寻求去除妊娠纹的方法，其实，妊娠纹一旦出现，就难以彻底消除，通常能通过以下的一些方法来淡化妊娠纹。
1、光子疗法。常用的光子疗法，只能点状治疗，大面积需分次治疗，不易掌握深浅。这个方面去除妊娠纹常常留有疤痕。
2、精油香薰法。需要分次治疗，疗程长，对美容师的技术要求高，最佳的效果仅能使斑纹淡化。
3、妊娠纹修复产品。使用妊娠纹修复产品来修复妊娠纹是目前大部分人都会采用的淡化妊娠纹的方法，也是最安全、实惠的方法。值得注意的是，消除和淡化妊娠纹应该在分娩后进行，如果有女性在怀孕期间因为腹部增大而导致出现了紫色斑纹，那么建议涂些橄榄油，可以减少或避免妊娠纹的生成。
4、食疗法。多摄取富含维生素C与蛋白质的食物，这两类食物能帮助肌肤重建胶原纤维。如，猪蹄、羊蹄等都富含胶原蛋白，有利于增加皮肤弹性，缓解妊娠纹。
5、按摩法。孕期坚持按摩能增加皮肤的弹性，有效预防妊娠纹的产生。在按摩的过程中，可选用适合孕妇的霜、精油、橄榄油等滋润肌肤。产后三个月也有坚持按摩，这样能有效淡化已经形成的妊娠纹。
月子里怎样去妊娠纹
身体柔润和肌肤弹性较好的人，生育后一般留下的妊娠纹都较浅较淡。妊娠纹一般会在产后6~12月内淡化和消失，所以新妈妈们如果产前没有注意保养肌肤的，一定要抓紧月子这段时间来注意保养。
1、保证充足睡眠时间。轻松充足的精神状态能有效的治疗妊娠纹。
2、适度的按摩。用涂抹精油及除纹霜时，适度的按摩可以增加皮肤弹性，保持肌肤滋润，避免过度强烈而拉伤皮肤。坚持腹部按摩，可以有效淡化已形成妊娠纹。还要勤于按摩容易产生妊娠纹地方。
3、良好的生活习惯。产妇在坐月子期间尽量少吃刺激性过强、甜腻和油炸食物，多吃新鲜蔬菜和水果，多吃富含胶原蛋白的食物。良好的生活习惯，能帮助产妇很好的减少妊娠纹。
4、适度运动。生产后的三个月是消除妊娠纹的最佳时机，除了要注重肌肤保养以及养成良好的生活和饮食习惯外，还要注意适当运动，如简单的抬腿运动。
5、医学美容或者美容院皮肤护理。受到妊娠纹困扰的产妇可以通过医学美容来实现减少妊娠纹。美容院也有推出众多的祛妊娠纹的服务项目。
鸡蛋清巧除产后妊娠纹
鸡蛋清甘寒，能清热解毒，自古以来就经常外用，可以促进组织生长、伤口愈合。
鸡蛋清不但可以使皮肤变白，而且能使皮肤细嫩。这是因为它含有丰富的蛋白质和少量醋酸，蛋白质可以增强皮肤的润滑作用，醋酸可以保护皮肤的微酸性，以防细菌感染。此外，鸡蛋清还具有清热解毒作用。对于消除或者减轻产后妊娠纹，也具有良好的功效。
1、如何取鸡蛋清
需要用鸡蛋清时，可用针在蛋壳的两端各扎1个孔，蛋清会从孔流出来，而蛋黄仍留在蛋壳里；也可用纸卷成1个漏斗，漏斗口下放1只杯子或碗，把蛋打开倒进纸漏斗里，蛋白顺着漏斗流入容器内，而蛋黄则整个留在漏斗里；如果把蛋壳打成两瓣，下面放一容器，把蛋黄在两瓣蛋壳里互相倒2、3次，蛋清、蛋黄即可分开。
2、除妊娠纹的具体操作
（1）腹部洗净后按摩10分钟，把蛋清敷在肚子上，10分钟左右擦掉，再做一下腹部按摩，这样可以让皮肤吸收更好一些。
（2）还可以同时加入一些橄榄油，其中的维生素E对促进皮肤胶原纤维的再生有好处，维生素A、C对防皱也有一定的作用。
（3）腹部敷好鸡蛋清后，还可以用纯棉的白条布裹在腰腹部，白天裹好，晚上睡觉时放开，第二天更换，因为蛋清有收紧皮肤的作用，这样不仅有助于产后妊娠纹的消失，还有助于体形的恢复。
3、除妊娠纹的其他建议
妊娠纹一旦产生，要想完全消除是比较困难的，所以预防很重要。如避免孕期体重增长过快，造成皮肤过度拉紧，而使皮下纤维断裂。还要在孕前加强锻炼，以增加皮肤弹性。同时，孕期应多吃水果和蔬菜，以补充足量的维生素。
消除妊娠纹的偏方
1、适度的按摩。像对付伸展纹与肥胖纹一样，使用霜、精油等产品进行局部按摩可以增加皮肤弹性，保持肌肤滋润，避免过度强烈的拉扯。建议孕妈妈从怀孕3个月开始到生完后的3个月内坚持进行腹部按摩，可以有效预防妊娠纹生成或淡化已形成的细纹。
2、医学美容。医学美容手术可以淡化甚至消除妊娠纹，不过价格比较昂贵。如果妊娠纹实在明显影响美观，不妨考虑进行医学美容治疗。建议选择专业的整形护肤院所，并在手术前做好全面的咨询了解工作。
篇6：月子里的妈妈怎样补钙
月子里的妈妈怎样补钙 -资料
为什么要补钙?
因为妈妈产后特别是哺乳的妈妈，每天大约需摄取1200毫克钙，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙，乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。
再有，哺乳的妈妈在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如果不补充足量的钙就会引起妈妈腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等这样的“月子病”;还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。
如何在月子期间补钙?
根据我国饮食的习惯，建议产后的妈妈每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的`300毫克的优质钙，妈妈们还可以适量饮用酸奶，提高妈妈的食欲。
另外，月子里的妈妈每天还要多吃些豆类或豆制品，一般来讲吃100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，妈妈也可以根据自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克，
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由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。
再有，妈妈也可以多去户外晒晒太阳，这样也会促进骨密度恢复，增加骨硬度。
推荐美食补钙
现在给大家介绍一款美食，既好吃，做起来又简单，补钙的效果还非常好，这道菜就是韭菜炒虾皮，此菜营养非常丰富，尤其含钙量高，还含有维生素C 和纤维素，对产后妈妈和母乳喂养的新生儿预防缺钙有很大帮助。
原料：
虾皮30 克，韭菜300 克，盐、食用油、味精适量。
做法：
1. 把韭菜择洗干净，将水沥干，切成2 厘米长的段。
2. 将虾皮清洗干净，把多余的水分挤出去。
3. 把锅放在火上，将油放入锅内烧热，把虾皮放入锅内先炸一下，随后将韭菜、盐放入锅内，加少量水，翻炒几下，放入味精调味，出锅即可食用。
各位产妇妈妈，在月子期间一定要十分关注补钙，而且要早补、补足。
篇7：在月子里喝红豆汤好吗？
产妇生完孩子后，身体比较虚弱，身体的各个系统都在慢慢的恢复，所以这时候需要大量的补充营养。但是又因为产妇还肩负着小宝宝的饮食，需要为小宝宝提供乳汁，所以在饮食中就需要避免吃那些可能会导致退奶的食物。那么，这时候的妇能不能喝红豆汤呢？红豆汤的有什么功效呢？
产妇是可以食用红豆汤的。红豆的营养很丰富，含有优质蛋白，纤维素，膳食纤维，无机盐，不饱和脂肪酸等等，产妇生产后会耗费营养元素，导致身体虚弱，免疫功能下降，容易生病，吃红豆就有助于产妇补充营养元素，提高免疫力，增强抵抗力，有助于产妇的产后恢复。
红豆含有丰富的钾元素和纤维素，产妇产后吃红豆，可以滋润肠胃，促进肠胃的消化，促进产妇的排毒排尿，所以产妇吃红豆有利于产后减轻身材的水肿现象，恢复身材。产妇吃红豆，补充丰富的钾元素，还有助于保持产妇的骨骼和牙齿的健康。
产妇生产，耗费营养元素，容易疲惫而虚弱，红豆含有丰富的矿物质和纤维素，产妇吃红豆，补充矿物质和纤维素，有助于产妇补充精力，消除疲惫感。产妇吃红豆，可以补充膳食纤维，有利于产妇的肠胃消化，保护产妇的肠胃健康，改善产妇的胃口，增进产妇的食欲。
但是红豆吃太多也会腹泻，所以为了产妇的产后恢复，产妇吃红豆时要注意控制分量，不要吃太多红豆。
红豆除了上述的作用以外，还可以起到通乳、催乳的作用，在刚刚生完孩子的时候，就可以用红豆熬汤喝，所以红豆汤是非常的适合产妇食用的。但是因为红豆性寒，吃多了会腹泻，所以产妇可以适当的吃一些红豆，或者在喝红豆汤的时候，只是喝汤不吃豆。
篇8： 在月子里的探访散文
在月子里的探访散文
咚咚咚
谁呀
随着一声应答出来了一位老妇人
阿姨，请问这是杨光家吗？
是的，快请进，快请进，你们是他的朋友，来看孩子的吧？
孩子？王法官的心里一愣
是呀，我的儿媳妇给我生了一个大胖孙子，才6天大
啊～
这让门外的所有人感到意外
应不应该说明来意呢？王法官的心里直犯嘀咕，一大早驱车与法院干警及原告委托代理人赶到尚志市苇河镇，办理这件医疗服务合同纠纷案件，经过多方打听，好不容易才找到被告杨光现在的住处，却遇到了这种情况，一时间王法官不知如何是好。经过些许思索，为了双方当事人着想，王法官有了主意，想调解解决此事，于是说明了来意。
一听来意，老妇人的脸色马上暗了下来，说：“你们找错人家了”，哐当一声关上了大门。
王法官看看原告委托代理人鲁某某，又看看书记员小红，一时间不知道该怎么办才好。在民间的风俗习惯里，月子房是不允许陌生男人进入的，王法官与原告委托代理人鲁某某都是男人，不方便进入。几乎是同一时间，他俩把目光转向了书记员小红。
小红连连摆手说，不行，不行，不行，我还没结婚呢，月子里的规矩我也不懂，再说这种情况我进去说什么好呢？
你就进去劝劝吧，说我们也是为他们好，让杨光出来，协商一下这件事如何解决，你是个优秀的书记员，我相信你的.能力，王法官坚定地对小红说。
好吧，我进去试试看
小红打开大门经过院子，礼貌地敲门后进入屋里
进屋后，见右侧屋里的炕上坐着一位年轻妇女，低着头在哭泣，孩子在旁边熟睡着，老妇人在一边劝说着。
看到这辛酸的一幕，小红的心里很不是滋味，想退出来，但一想到王法官的嘱托，想到自己是一名为民排忧解难的法院干警，便轻轻进入到屋子里，劝说杨光的妻子不要太难过，现在关键是想办法把事情解决好
他不在家，这事儿我不知道，你去找他吧，这事儿我不管，我跟他过够了，结婚时借钱买的房子，到现在还欠账呢，这次又弄出这么一笔债务，你让我这个月子怎么过，杨光的妻子激动地喊叫着。
姐姐，你别激动，别生气，小声点，别吓着孩子，小红耐心地劝说她。我听王法官说，你的丈夫是在受雇于一家山特产品公司时，在押运货物的过程中出交通事故受伤的，他在医院治疗时，没有交付医疗费，所以医院起诉了他，我们这次来找他，就是追索医疗费的，他自己给也可以，如果他给不上，可以找老板，让老板拿这笔钱。
一听这话，杨光的妻子与母亲的情绪稍微有了一些缓和，连忙问小红怎么办才好。
小红把王法官的意愿转达给她们，让她们先把杨光找回来，然后法院工作人员与原告委托代理人及杨光一起到公司找他的老板，让他的老板支付医疗费。
这样行吗？杨光的妻子认真地看着小红，想再次确认一下这个方案是否可行
行，这是王法官的想法，你快让杨光回来吧，我们与杨光一起去找他的老板，与老板进行协商，让他拿钱，相信问题会解决的
好吧，我马上叫他回来，杨光的妻子拿起电话打给杨光，告诉他法院来人了，是来给解决问题的，让他尽快回家
杨光答应了，说马上回家
对了，你的同事还在外面吧，快叫他们到屋里坐坐，秋天天气凉，在外面车里边冷
老妇人走出屋门，打开大门张罗着让王法官和其他人到家里来暖和一会儿
不行，不行，月子房我们进去对你们不好，我们还是在车里面等吧，大家一致摆手不进屋，并表示了感谢
为了不影响杨光的妻子休息和孩子睡觉，小红也蹑手蹑脚地走出屋里，穿上鞋来到大门外向王法官汇报工作情况
你是好样的，原告委托代理人鲁某某竖起了大拇指
这是我们院的首席书记员，我们审理案件都愿意让她配合，这次纠纷要能解决她可立了大功，王法官直夸奖小红
这是我应该做的，你们太夸奖我了，小红不好意思地说
二十分钟后，杨光回来了，王法官一行驱车与他一起来到他曾工作过的山特产品公司，找到他的老板，在杨光的恳求下，经过耐心细致地做老板的思想工作，并与公司的法律顾问进行了深入地交谈，最终他的老板为其支付了医疗费。
在分手向杨光告别时，王法官等人真诚地祝愿他家庭和睦，生活幸福，孩子健康成长。
杨光也再次向王法官等人表示了感谢，说这世上还是好人多。
华灯初上，王法官一行在夜色中乘车离开，圆满地完成了苇河之行。
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