下面是小编给大家整理的快速掌握历史知识点的有效方法，本文共6篇，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
篇1：快速掌握历史知识点的有效方法
1.紧抓史纲，明确知识框架
史纲就是主干知识线索，即那些反映历史发展趋势，可以按照纵向或横向线索加以整合的知识点集合。对史纲的梳理在二轮复习就已经完成，由于这些知识点是考查的核心内容，因此有必要再次进行系统的梳理，进一步提炼重点，明确知识线索体现的历史发展趋势和本质特征。
譬如，按照纵向线索，我们可以梳理出世界市场的形成和经济全球化趋势、古今中外政治制度的创新、中外经济政策的调整、民本思想及其实践、人文主义思想 的发展、古今中外民主与法制的发展、中国现代化历程等若干线索。以世界市场的形成和经济全球化趋势这一线索为例，可以将必修二的第二单元、第三单元、第四 单元、第八单元的相关内容进行整合。
通过梳理，进一步明确近代以来世界市场的发展趋势有：经济交流范围不断扩大、交流程度不断加深，并且逐渐形成制度化、 体系化的世界市场。
再如，按照横向线索梳理重要的社会转型期。明清之际的中国与世界、第一次工业革命下的中国、辛亥革命时期的中国、1949年至1956年的新中国等都可以从社会转型的角度进行梳理。梳理时，一定要明确其经济、政治、思想的阶段特征，并理解它们之间的联系。
2.落实史实，查补细节知识
史实是历史学习的基础，基本史实的识记和理解是 的关键。因此，考生需要在这十几天内对《考试大纲》明确的知识点进一步落实。根据近年 的统计分析，下列知识点是常考考点，需要强化复习：
必修一：分封制与宗法制、皇帝制度、郡县制、行省制、三省六部制、选官制度、两次鸦片战争、甲午中日战争、辛亥革命、五四运动、第一次国共合作、抗日 战争、新中国的民主与法制建设、新中国的外交、古希腊民主政治、罗马法、英国君主立宪制、美国联邦共和制、两极格局的形成、世界多极化趋势。
必修二：精耕细作的传统农业、古代中国的商业、古代中国的经济政策、近代中国经济结构的变动、近代中国物质生活习俗的变迁、20世纪50年代至70年 代新中国经济建设的探索与失误、中国经济体制改革和对外开放、新航路开辟、两次工业革命、罗斯福新政、新经济政策、斯大林模式、资本主义世界经济体系的形 成、世界经济的全球化。
必修三：百家争鸣、董仲舒的新儒学与儒学成为正统、明清之际活跃的儒学、维新思想、新文化运动、三民主义的形成与发展、西方人文主义的起源、文艺复兴、启蒙运动、近代以来西方自然科学的发展。
在进一步落实基本史实的基础上，学生可以再次认真阅读五本教材。一方面，查漏补缺，复习主干知识之外的枝节知识;另一面，在阅读中，学生可以进一步明确知识点之间的联系，即三本必修之间的联系，必修与选修、选修与选修之间的联系，做到复习无盲点。
3.强化史法，提升应试技巧
在将基本知识点和主干知识线索高效复习一遍甚至多遍的基础上，学生还需要调整心态，认真整理、分析以前做过的典型试题。
篇2：关于高中语文如何快速有效掌握知识点
面临高考，高中语文成绩越来越差究竟该怎么办?学好高中语文的方法有哪几种?让我们一起来高效的学习语文。
高中语文怎么学
有一些同学以为语文也跟数理化一样，要不停地刷题。不是这样， 语文是一个交际性的学科。我们在生活中触目所见，都是语文的材料。 语文是一个跟生活交集很广的学科。语文学科的知识，不仅仅是我们在死读圣贤书、苦做练习册中得来的。 你要对语文的知识产生兴趣，感到欣慰。
学好课内文言文的字面翻译：高考几乎不考课内，但文言文不同，只要记住每个字的各种意思及用法(必要时要记笔记)，课外文言文也会变得非常简单。
教大家一个记忆方法：每次遇到生僻的字就把字和翻译写在桌子上，没事的时候可以多看看，看得多自然就记住了
要读到什么程度呢?精熟。精就是懂得这个小纸条的意思，熟就是熟记在心，一个字都忘不掉。
如果这一面墙小纸条都贴满了，这时候才把第一天所贴的收起来。这样随收随补，岁无旷日。一年之中，大概能记得一千段左右的文字;这样辛苦几年以后，肚子里面那个书箱，渐渐地快堆满了。看看那些读书只求贪多的人，一本又一本，匆匆读过，隔了几天以后，那些读过的书，又从他肚子里面跑掉了，不如我读得少但是收获得实在。
如何学习高中语文
一是读书。我说的是捂住耳朵朗读。据高三学长经验，高三为了调节心态，每天晚上课间一遍道德经。虽然至今未能全部背下来，但是高考作文的时候思如泉涌，经书中的名句自己在脑海中冒出来，挡都挡不住。
二是多抄。选择题也好，阅读题也好，重要不是做的时候投入，而是对答案时不惜代价地把准确答案在旁边空白处抄下。潜移默化的模仿比理解更重要。
三是连贯性学习。这样做非但没有使其他科目受损，反而因为沉浸在抄语文答案的状态中，学的很投入。不过这种方法也就最后几个月有机会执行。那时候没人干涉你。
男孩子学不好语文?资深语文老师告诉你，家长有责任!
初中阶段的男生呈现出一个明显的倾向，理科学得很轻松，但语文、英语等学起来很费劲。不能怪男孩子们不用心，只是有些原因很多家长没有意识到，希望这篇文章看完后大家可以找到适合的方法，有的放矢、对症下药。
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我们常说，男孩子抽象思维发达，宏观，逻辑能力强，更理性;女孩子形象思维发达，细致，语言能力强，更感性。这样的区别确实让女孩子在学习语文的过程中有着先天的优势。
理性思维认为万物有规律，所以总是把希望寄托于训练，希望题海锻炼出自己逢考必胜的能力。男孩子往往喜欢通过大量训练熟能生巧之后，做题势如破竹的感觉。他们喜欢《中考作文秘笈》《破译阅读密码》这样的教辅名称，深深觉得这才是“干货”。却觉得老师说破了嘴推荐的《目送》《觅渡》《山居笔记》《上下五千年》真心浪费时间。
但是语文绝对不是技术!学不好语文也不是没有掌握什么神秘的“语文技巧”。我不否认，语文的考查形式是试卷，应试是有一定技巧的。但是如果抱着“语文是个技术活”的心态，盲目勤学苦练，题海战术。我想除非能准确无误的押对中考题，这个方法绝对不能从根本上提高语文成绩。
提高语文成绩绝对绕不开提高语文素养。如果没有语文素养，一切答题技巧都是无用，流于表面，只能撞大运。所谓“巧妇难为无米之炊”就是这样。
所以一定要明确语文素养是打底的“九阳神功”，打好底子，不急功近利，不盲目进行大量练习，才能最终让自己的成绩“乾坤大挪移”，一飞冲天。
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我们知道，理性思维要追求逻辑严密，自然科学恨不得把一切弄的清楚明白，一个现象分析来研究去，得出一系列数据，是最有成就感的事情。然而文学一类，却要的是形象生动，有时候常常是距离产生美，把万事弄的模模糊糊，老是有话不直说，一个现象，描写来体悟去，最后能让人沉默思考才叫本事。
理科思维学语文的孩子总是问：“你就告诉我这道题怎么答吧，你费时间让我们体会个什么劲!”这就是舍本逐末了。记得《激情燃烧的岁月》里，石光荣指责楚琴中秋节看月亮：“看什么月亮看月亮，又不能吃，还不如看烧饼。”我们都笑他不解风情。那在语文面前的你，是不是也一直不解语文这位“美人”的风情呢?总是猴急找答案求结果，渴盼获得美人芳心，却不肯静下心来陪美人“谈天谈雪谈月亮”，一定是感受不到语文深层的魅力的，分数也不可能上得去。
平时做题应该多注意梳理答案是怎么来的，作文立意是怎么想到的。而不是背诵固定答案套路，记忆都有什么样的作文立意。很多孩子上课时，老师还在讲解怎么分析、理解、体会从而得出答案的过程中，就玩命抄答案，抄完长舒一口气，全然不听老师讲了什么，还自以为万事大吉!真是为这样的孩子着急啊!
这样的孩子也往往认为语文毫无逻辑，答案生掰硬套，没有说服力。实际上，正是他自己一心只关注结果，机械地学习，才冤枉了“语文君”!
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很多家长费解，“为啥我的孩子读了很多作品，怎么就写不好作文，答不好阅读，语文上不去呢?”原因就在于，学生用理性思维去阅读，虽然读完了，把文章信息化，接收到了“某人写了某某”“某人语言辞藻华丽或者朴实”“某某写文章表达了他的某某情感”等信息而已。
他不会把文字句段当作一个载体，当作一个盛满作者人生体悟和情感大餐的容器。只是看到，这盘是“土豆烧牛肉”，那碗是“芥蓝炒黄豆”，停留在仅仅走脑的认知之上，却不会真的吃下这菜肴，用自己的感官去品味，带入自己，走心体会。如果永远不吃菜，怎么看，你都不知道个中滋味，也从中获取不到营养进行自我成长，更别提自己做出道好菜了。
“走脑不走心”的孩子真是吃亏，也许他能流利的背诵一些名人名言，好的语段;记得住哪个名人在哪篇文章写出了什么样的情感……他都认识，都记得，就是一个也不会用，一个也没有帮助他语文能力成长。因为他不懂得带入自己去体会。他不懂为什么要为女词人李清照的命运真心唏嘘，不明白为什么会有人为史铁生对母亲愧疚和思念而窝心，不懂为什么要心疼鲁迅笔下那喋喋不休的祥林嫂……孩子还都往往是当笑话看了，更不要说看谁的文章看哭了。
对于这些理性思维的孩子，不带入自我去读文章，文章中的事情永远和自己距离好远，仅仅是一个故事，仅仅是见识或者谈资。这样是学不好语文的。用心体会，和文章试图找到共鸣，心有戚戚焉，你就真的理解了。这是语文提高的第一步。
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从小到大，男孩子往往都是喜动喜闹，看电视，玩游戏，各种运动，让男孩子从小就没有一个养成个人阅读习惯的契机。陡然上了初中，时间变得紧张，运动游戏占据了课下的时间，本来就没有的“阅读”是很难打破惯性，跻身男孩子们的时间表的。
而且男孩子往往是对集群性的活动感兴趣，其中隐含的竞技性让他欲罢不能。由于现有的条件，没有合适的平台，阅读这项活动只能一个人进行，没有任何竞技性去刺激他，大多数男孩子无法感受到读书有什么好。这证明，他们缺少对周围生活的关注，他们的生活过于局限和单一，加上又丧失了阅读这个开拓眼界，引入新的关注点的方式，他们语文的素养将会这样一直处于非常低下的状态。
所以建立一个好的阅读习惯，引导孩子拓展课外观察视野，是两个非常重要的补救措施。家长可以自己回家不要看电视，而是拿起一本书去看，用自己的行为去引导孩子。
另外，对于引导孩子拓展课外视野，您可以多带孩子去旅游，引导他观察。带他去博物馆、海洋馆……带他走出他平时“学校到家”两点一线的生活。
有句俗语这样说“没吃过猪肉，还没见过猪跑么?”阅读就是“看猪跑”;自己去多亲身体验去发现，打破男孩子普遍的僵化的生活习惯，就是去“吃猪肉”啦。
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高考题型总是不断下放到中考，这样的趋势真是让所有老师家长着急上火。很多高中情感能力的问题也是逐渐渗透。本来孩子就还没懂事儿，本来男孩子的同期情商就比不过女生，这可怎么是好?
其实，情商不是教出来的，而是给一个合适的环境，孩子自己发展成长出来的。所以这方面，家长朋友们要多多思考。
俗话说“穷人的孩子立事早”。这里的穷，其实指向的是孩子的经历。所以导致现在孩子情商低的一个原因是：经历少。大多数家长，这也不让孩子做，那也不让孩子做。举个例子，很多家长坚决回避让孩子学做饭。我们说煤气，炉灶，菜刀什么的确实对于初二的孩子来说有一定危险性，但是我们可以规避危险，让孩子参与到这件事当中来就可以了。
这些事情的积累，不仅能直接为孩子积累写作素材，更能帮助他情智的成长，利于他懂得了解他人，体察他人的感受，也就更能在语文学习中自然而然的理解到位很多问题了。自然也可以多为孩子挑选这样的平台，一些同龄人的冬令营，亲子夏令营之类都是值得尝试的。
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现在的家长恨不得长出三头六臂，天天后勤上361°无死角周到服务。报班上积极不差钱，跟老师打好关系天天笑。一会儿督促阅读学习，一会儿监视上网痕迹，一会儿警惕交往过密，一会儿淘来多少别人的复习资料送到孩子跟前当秘笈。
这样真的好么?家长一切包办，其实是剥夺了孩子各种体验的权利，你过度负责，孩子又如何养成自己为自己负责的习惯?这样的孩子就算被你监管着最终考入了名大学(出现奇迹)，也必然是突然获得自由的迷茫者，不会为自己负责的放纵者，不懂得照顾自己的残疾人!不要用你的好，来剥夺他成长的权利。
男孩子嘛，天生调皮。如果你总是监督，他就会想要钻空子，如果你总是督促，他就会觉得那是你的事情，不是自己的事情。如果你总是专断，他不被尊重，就更愿意放纵自己。也许是他想要成长，而你不让。
家长为孩子包办，操心，本质上是对于孩子的不信任。孩子们其实都感知得到。他能够被你信任，是从你信任他、引导他之中得来的。
建议家长主动和孩子交心。有时候可以向孩子请教。你工作上的难题，如果内容合适，完全可以跟孩子简单说说，孩子会更加懂得你的不容易，也可能会一番妙语给你莫大的提示。你如果不善于电脑操作等问题，也可以向孩子求助。你选衣服不知道那件好看，也可以征求他的意见。让他感受到你的心，你的喜怒哀乐与他主动分享，尊重他是个个体，让他有一分你给予的成就感。这样，孩子会积极成长，因为他懂得责任是相互的。懂得他对于父母，对于自己，都有相应的一份责任。
所以说，孩子和家长是一个整体，整体内部讲究一个平衡。你过度强势，过度琐碎的入侵孩子的生活，孩子便会懦弱没有主见。只有我们家长能够弱下来，软下来，给孩子空间和机会，相信他，才能让孩子的情智逐步成长。
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初高中阶段，尤其是初中阶段的语文能力，绝对是一个人今后工作生活中的基本要求。语文成绩好的人，今后工作时懂沟通，会体察别人感受，更加受人欢迎。说个最简单的问题，年终总结写着都费劲的话，如何才能收到上司的提拔和重视呢?
所以，在这里对每个妄想“大学学理科，就业后就彻底摆脱语文低能的阴霾”的同学说一句：“你可真是很傻很天真啊。”语文不是无用，而是大用。语文不是不用，而往往是化用。
很多男孩子一开始语文成绩不好，用理科思维狠补半个月语文(如(一)中写过)，但是一次一次碰壁，便灰了心，就此对语文丧失了兴趣，再也不学了。美其名曰没兴趣，不如说是没找到方法，怕再一次失败。有的男生甚至以学好数理化为荣，学好语文为耻。这可就是跑偏太多了。害怕失败，也许更害怕对自我能力的怀疑。一旦形成了自己学不好语文的不良心理暗示，只靠自己，加上家长千篇 一律的鼓励(诸如：你是最棒的!我相信你!加油!)，是很难再建立信心了。
老师和家长都应该去这样耐下心来，引导孩子。也许校内的老师一定要跟进度走，可能关注不到。家长就一定要给孩子营造一个氛围，给他一个诞生“从零开始学语文”的魄力的契机。
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身为教师，我深深知道一个老师对于孩子的影响。男孩子，叛逆比女孩子更甚。老师不合适的语文教学方法，对男孩子的语文成绩的负影响，是更加明显和巨大的。
比如惩罚性作业，把某些字词句抄写多少遍。这样的方式无异于带领孩子用错误的方法去学习，机械的肌肉记忆都没有，有什么意义?只能消灭孩子的兴趣。多媒体的滥用，是否也会限制孩子的想象力?有没有给孩子声情并茂的朗读?如果没有，就难怪大多数孩子回答问题吐字不清，声音不洪亮。有些课堂上缺少了体会的环节，每篇课文按照“背景-段落大意-主题思想-知识点”的套路捋下去，教会的无非是死记硬背，何谈考试阅读提分?男孩子的模仿能力强，习得能力强。所以老师怎么样，对男孩子的影响可谓颇为深厚。
其实男孩子有一个先天学语文的优势，那就说好奇心强，有探索欲。很多老师不能借此加以引导，错误的教学方式反而把这宝贵的优势给扼杀了。真正让男孩子重新感受到语言文字的奇妙，语言文字的惊人力量，才是唤醒男孩子语文兴趣的根本。
篇3：高中快速掌握学习历史的方法有哪些
高中历史学习方法
1.听课方法
分为“听”“思”“记”三个方面。
所谓“听”，即在听课时要抱着认真的学习态度，集中注意力，及时和准确地吸收教师所讲的内容，尤要关注要点，把握重要之处。
所谓“思”，即在听课时要主动进行思考，一方面要对听到语音、语义等进行辨识，对所传达的信息及时作出反应;一方面还要对信息加以筛选，以吸收有价值的信息：听课的思考也包括考虑是不是听懂了，有没有疑问等自我质疑。
所谓“记”，是指在听讲的过程中在笔记本上做听课笔记。初中阶段的历史课堂笔记，一般是记录板书提纲、基本概念、重要观点等;除了这些，还可对教师讲述的内容选择记录，尤其是一些补充性的内容。笔记的书写要整洁、快速，以便于整理、复习。
2.阅读教材方法
先很快地看一遍某个章节。找出作者突出强调的部分。如果作者对某一个概念给了许多图解，那它就也是一个重要概念。如果时间紧的话，你可以跳过那些作者着笔不多的部分。
读每个段落的第一句应该比读其余部分更认真些。 在阅读某一章节之前，注意标题以及每一段的第一个句子。然後合上书，问你自己，对在看书之前所不知道的这个主题了解了多少。
在读每一个句子时，注意名词和主要的内容。找出名词-动词的搭配，并学习掌握这些搭配。例如，想一想下面这段课文: 经典的条件反射是这样一种学习，它发生於当我们把环境中的两种刺激联系起来时，其中一种刺激激发反射性的反应，第二种刺激相对这种反应原本是中性的，但是， 在它和第一种刺激结合後，它自己就激发起这种反应。
3.预习方法
第一步：课前认真预习首先，通读两遍课文。对于一些史料中不认识的字一定查字典，要明白这些字在课文中的含义。
第二步：根据课文内容，写出比较详细的提纲。提纲的格式可以模仿老师上课时的板书，试着体现出历史事件的时间、人物、地点、事件的名称、原 因、经过、结果和影响。这样既有助于课堂学习，又有助于分析能力的提高。
第三步：把自己不懂的地方做上记号以及把自己要提的问题也写出来，以便在老师讲课时获得解答或者课下向老师提问。 这样预习与课堂学习相结合，会收到很好的学习效果，就能学好历史这门课程。
高中历史怎么提前了解学习内容
一.掌握正确的读书方法：
1.读目录.
2.读章前提示语.
3.读每一节的标题.
4.读课本正文.
5.读课本小字、注释、图表、引言。
二.熟练掌握并灵活运用解题方法与技巧：
1.解答历史选择题的方法.
2.解答材料解析题的方法与步骤.
3.解答问答题的方法.
三.训练组织语言的能力：
1.能从语文的角度找出(概括出)每一段的中心句;把每一段划分为几个层次，能简明扼要地叙述出每一层的含义。
2.识记课本中或者试卷的答案中一些精辟的语句。
3.做练习的过程中，先自己组织语言，然后再与答案相比较，力求答案最精炼。
考试上如何答题
1认真审题，读懂题意
要认真审题。读透所给的材料，找到材料中有用的信息。看看这些有用的信息与课本中的哪一部分有关系。这对帮助你做好试题很有好处。看准它要求你回答的到底是什么问题，这个问题与课本中的哪些知识点有联系。做到这几条基本上就能找准试题与课本知识的结合点了。再来组织答案时就不会跑题了。
2联系教材，向教材寻找观点
开卷考试中主观题，往往是题在书外，理在书中。因此必须重视教材，平时我们要注意积累知识，收集课外信息资料，但不能“丢了书本”。因为开卷考试以时政热点为背景材料，答案的要点也隐藏在教材中，所以要取得好成绩，平时必须在教材上下工夫，多读、多看，只有读懂，读透教材，并记住教材中的重要知识点，考试时才能应对自如。才能克服答题时答非所问。
3确定答题范围，注意条理性系统性
主观性试题选材范围广，具有强烈的时代性。答题时，就要注意试题提供的材料和试题产生的时代范围，以利于选择相应的知识组织答案。主观性试题很难在教材中找到现成的答案，这就要求学生提高分析归纳问题和对知识的整合能力，运用材料提供的信息多层次，多角度分析问题，理清答案思路，找出与教材的结合点，由浅如深，由易到难，分序号，分段落组织好答案，避免丢三落四。
4学会使用学科书面语言
回答问题，要用政治术语。用恰当规范的政治术语表达自己的观点。使语言精练，准确，富有说服力。同时卷面要干净整洁，语言要规范流畅。
篇4：快速有效减肥方法
1、充分咀嚼后再吃细细品尝，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。
2、花点时间慢慢吃用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。所以要悠闲地进食。
3、吃饭时把电视关掉“边吃饭边做事”是饮食过量的原因之一。用餐时间要专心吃饭。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。
4、饭后要立刻转换心情用餐完毕后，要立刻收拾餐具。别让食物一直摆在眼前，这点很重要。
5、一天三餐，规律地进食规律的饮食生活，能减少体脂肪。避免拉长两餐间的时间以及在深夜进食。
6、不要陪别人吃饭若是家人的用餐时间各有不同，在一旁陪着他们，很容易便会多吃好几餐。请拿出你的意志力来!
7、限定吃饭的场所限定好“只在客厅用餐和吃点心”。如此一来，平时在无意间所吃的零食便会减少许多。
8、留下剩饭处理剩菜是主妇发福的元凶，特别是外出用餐，菜量很多时，要记住拿出勇气，留下剩饭。将剩菜往肚里塞，是最坏的情况。
篇5：快速减肥有效方法
快速减肥有效方法是什么
最有效的快速减肥方法一、减肥瑜伽+脂膜晶
近几年越来越多的时尚(微博)人士加入练习瑜伽的队伍，一般认为瑜伽通过调节呼吸，冥想来释放人体潜能，其实瑜伽减肥的原理很简单，即通过长时间保持一个相对自己而言的高难度动作，来消耗体能，以往身体不常运动的部位，得到锻炼，消耗惰性脂肪，使得减肥效果明显。其实瑜伽和其他运动减肥方法一样都是靠消耗脂肪来实现纤体，最大的不同在于一般的运动方式，如跑步，仰卧起坐等只能机械的运动到身体的一个或几个部位，而瑜伽可以让全身得到锻炼。
脂膜晶是一种以迷迭香，茴香，咖啡因子，黑葡萄，可可精华为主要成分，具有高渗透性的精华，通过涂抹在皮肤表层，刺激身体中惰性脂肪的新陈代谢。练习瑜伽的过程中配合脂膜晶，弥补了瑜伽和其他运动方式一样耗时长，体力消耗大的缺陷。时下，瑜伽馆中最流行当属来自法国的欧泉琳 完美 纤体脂膜晶(jf.lqualyn.com )，它内涵迷迭香气味淡雅，利于瑜伽冥想。使用从数十种植物中萃取100%纯天然精华，符合瑜伽贴近自然的理念，最重要的是它采用最新技术，使产品能有效快速的渗入皮肤深层，直击惰性脂肪，提高燃脂效率。不仅在练习瑜伽的过程中可以达到很好的辅助效果，甚至在睡觉的时候都在悄悄的帮我们去除多余的脂肪，是一种不可多得的绿色减肥方法。
最有效的快速减肥方法二、新鲜水果是最好的零食
如果你是一个零食不离嘴的馋猫，那就用水果来代替你的零食吧!新鲜的水果是非常理想的减肥食品，它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥减肥非常有利的营养物质，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入。
最有效的快速减肥方法三、像淑女那样吃东西
想想淑女们都是怎么吃东西的：餐前先喝一点汤;用小份的盘子盛食物，细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃，浅尝即止;绝不碰餐桌上的剩菜，也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……这些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己饮食的小小秘诀。每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣，也可以让你有饱的感觉。因此，快改改你狼吞虎咽的习惯吧，一点点小的改变，就会塑造苗条健康的你哦。
最有效的快速减肥方法四、不要太严厉的克扣早餐和午餐
不要太严厉的克扣早餐和午餐，因为它们不仅是为你的日常活动提供热量，也是晚上以及非用餐时间不会吃过多的秘诀所在。
最有效的快速减肥方法五、吃热的东西
冬天想要吃东西的一大原因，就是为了维持身体的热量。因此，如果吃热的东西，不仅身体会热起来，也是能促进消化、加快新陈代谢的。吃饭时要注意饭菜温度，别嫌麻烦，吃热菜热饭，饭菜凉了，一定热了再吃。
如果嫌冬天水果太冷的话，还可以煮一锅美味的水果羹。把苹果啊梨啊桔子啊洗好弄成块放在锅里煮就可以了，不过不要煮太长时间哦，热了就好，不然营养会流失的。
最有效的快速减肥方法六、保持饮食的三低三高
所谓三低，就是低油、低盐、低糖;所谓三高，就是高蛋白、高维生素、高纤维素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低盐是尽量让口味清淡，少吃辛辣，以免让胃口大开又伤了脾胃。低糖并不是说不吃糖，而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。
高蛋白是维护人体器官的营养素，平常在饮食中要占到30%左右，但对于急于减脂的人，可以将蛋白质调高到60%左右，但主要摄取的应该是植物蛋白，如豆类等。维生素可以延缓细胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的维生素来源。水果(苹果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黄瓜、番茄、芹菜)。纤维素能帮助我们的肠道蠕动，有利于排毒，并保持皮肤的光洁，玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的食品。
最有效的快速减肥方法七、每日1万步的行走能保持体型不反弹
感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
快速减肥小妙招
1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量。
2.早餐应吃得简单一些，以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。
3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。
4.不要吃添加的糖(包括糕点、饮料等)。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——下来就是30公斤。
5.吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。
6.应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。
篇6：什么方法减肥快速有效
减肥快速有效的方法
1.苗条科学
基因是可以违抗的：新陈代谢科学研究中心研究指出，有肥胖基因的人若经常运动，就能将天生增胖的力量减弱27%。如果家族有肥胖倾向，请一周运动5天，每天30分钟。
2.比基尼女郎妙方
想减去小腹脂肪，最好多做心肺运动。专家指出，每周以最大心跳85%的速度跑跑步机10英里或滑步机的人，他们减去的小腹脂肪比做全身肌力训练者多5吋。
3.流点汗心情好
许多人都抱怨他们太累而无法运动，但其实就是太累才应该运动!运动不但不会让你疲累，反而能增加你的活力指数(70种针对此类主题的研究，90%的结论都是如此。)身体运动可以将氧气送往身体各处，并刺激大脑分泌天然的活力荷尔蒙。因此，从每天最少30分钟的运动做起，即使是走路也好，保持好心情动起来吧。
4.睡觉也能瘦?
“躺着也能瘦”是真的!一项研究指出，每天只睡4小时的女性，隔天会比睡满8小时的女性多摄取330大卡(约等于一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪。《美国临床营养期刊》研究指出，一个晚上没睡，更可能使你隔天新陈代谢速度减缓20%，进而无法有效燃烧卡路里。缺乏睡眠会导致体内ghrelin分泌，这是一种激发食欲的荷尔蒙，而使你吃更多，所以保持睡眠充足可让你避免摄取过多的食物。
5.速度的陷阱
研究早已经证实放慢饮食的速度有助于控制体重，相较于慢慢吃的食客，快餐族的体脂肪可能高出12%，相当于8公斤的体重之差，调慢饮食的节奏，脑部就会比较快有饱足感。或是干脆用反手来吃饭，重重障碍之下，应会减缓食欲的速度。
减肥快速有效小妙招
一、确保饮食结构完整
减肥是要吃得少，但我们在吃得少的同时也要保证吃得好。什么是吃得好?毋庸置疑，那就是营养均衡。无论是热量较高的肉制品、淀粉类食物，还是热量较低的水果蔬菜，我们都要吃，而不是热量高的就不吃。只不过，吃的时候我们要注意量的摄取，如果想要减肥，像优质蛋白质、蔬菜、水果，我们可以多吃，但肉类、淀粉类可能就得少吃。另外，建议大家平时还要多补充维生素，不仅补充了营养，还可以提高体内新陈代谢。
二、吃过饭以后注意活动
正常人肥胖的原因不是吃的太多，就是运动的少。所以在我们进餐之后，千万不可以立刻就懒在一个地方儿不去运动。
否则我们的身体很容易就会堆积脂肪。因此，饭后我们要想办法，让自己活动起来，让热量尽快的消耗掉。我们可以选择洗碗、做做家务活，或者出去散散步什么的，这些都是非常棒的减肥小技巧。
所以我们在吃过饭之后尽量做些运动，这些不仅对于我们的身体是有好处的，而且还能帮助我们减肥哦!
三、多喝水
多喝水也是一种非常有效的关于减肥的方法，大部分时间我们认为自己饿了，实际上我们只是渴了。喝水能增加饱腹感。
吃饭前，先喝杯水或一碗汤，可减少饭量，对控制体重有明显的帮助，从而防止发胖。而饮冷水最好，因冷水易为组织吸收，可消耗热量，餐前饮水，便有饱满感，可减低食欲。另外，冷水还能使血管收缩，减慢脂肪吸收。
四、不要盲目节食
采用急剧的限制饮食的办法减肥的人往往出现身体衰弱无力，营养不良，抵抗力下降，皮肤起皱、粗糙等不良现象。
目盲的节食对我们的身体有着十分大的伤害，这不仅不能减肥，还有可能会引起某些疾病的。
更有甚者，个别人还因此得了厌食症。有时还会引起低血糖、昏迷、贫血等病症，尤其是想拥有优美曲线的女性，若处在生长发育时期，节食、禁食会严重影响各种营养素的正常摄入而使得身体不能正常发育，更谈不上拥有健美的体形了。
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