下面小编给大家整理的当众演讲紧张怎么办，本文共5篇，欢迎阅读!
篇1：当众演讲紧张如何克服
一、心态
1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。
2. 要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。
3. 对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。
二、练习
1. 多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。
2. 练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，想象自己就站在听众面前。
3. 录音录像。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。
4. 如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。
5. 如果还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。
三、演讲前准备
1. 如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。
2. 如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡。
3. 在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。
4. 通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。
四、演讲中你要尽力做到
1. 如果讲到一半忘了演讲词，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。
2. 停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
3. 如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的)。
4. 眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。
5. 演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。
6.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。
7.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。
8. 如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。
【扩展阅读】
1.熟悉演讲场地。争取熟悉你要发表演讲的环境。提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施，提前调好话筒音量。
2.熟悉听众。在听众进入会场时向他们致意，拉近和听众的距离。向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。
3.熟悉你的讲稿。如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。演练你的演讲稿，并且做必要的修改，但是临近演讲前演讲稿最好不要做大幅改动，以免难于记忆。
4.放松自己。做些准备活动松弛紧张的神经，比如深呼吸。
5.设想你自己成功演讲时的情景。想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信。倘能设想自己成功，你就一定会成功。
6.要意识到在场的人们希望你成功。听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。演讲时多看友好、善意、赞同的目光。
7.不要道歉，说错的话不要重复或者再修改。假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西，对此绝口不提就是。
8.集中注意力于内容上，而不是形式。全身心投入演讲，把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。
9.学会微笑。微笑会给你带来良好的情绪，并且能在一定程度上消除你的紧张感。
10.积累经验。多参加比赛，多锻炼自己，经验会带来自信。
篇2：当众演讲紧张怎么办
1、自信是克服紧张的第一要素
1.1紧张的因素：
我们的准备够不够?
如果忘词怎么办?
如果我的内容引不起共鸣怎么办?
如果听众反映冷淡怎么办?
如果我的内容塞不满时间怎么办?
1.2做法：
出场前，尽可能让自己身体作大幅度的活动。
从头、颈、肩、手、胸、腰、腿、脚顺序而下，再由小渐大自由的晃动。
活动时要配合顺畅的呼吸。
1.3规则
不要去回忆讲题的内容，也不必预设场景。
注意力集中在身体的律动与呼吸的配合。
1.4功能
把心理的紧张转移到身体的移动，进而舒解情绪。
身体的松动有助于心理的放松，更能扩大自信心。
讲台上的表现，本来就需要肢体语言。
藉着调整呼吸，让自己上台不会上气不接下气。
2、应对紧张的第二种方法
2.1做法：
出场后，目不斜视，走向讲台。
不发一语，泰然自若的先布置讲台。
确认第一句开场大纲后，缓缓正式抬起头，带着坚定自信的笑容四目环顾一下周围听众
稳稳、慢慢、有力的说出第一句话。
2.2规则
虽目不斜视，但也不可眼光涣散，四肢无力，而是目光炯炯有神，脚步沉稳有劲。
布置讲台时专注力必须集中在讲稿或大纲开场的位置。
抬头与听众目光接触时，心中不必想着待会儿要说些什么，只要亲切的笑。
第一句话说出口，虽慢但必须是重点，而且立即吸引全场注意。
2.3功能
先让自己充分适应讲台的感觉，有利于开讲后的发挥。
当自己出现在观众面前时，能自在的安排讲台，并稳住自己，吸引听众。
稍微运用一些时间才开口，不但能稳住自己的情绪也可以运酿听众的期望值。
创造出专业的大将之风。
3、上台不背稿,背稿不上台
3.1做法：
将内容大纲用鲜色的笔写在空白小卡片
将主题大纲、举例事件、虚拟故事……等用不同色笔标示或书写
排好卡片顺序，出场前24小时内循卡复习，直到大纲浮现在脑海
3.2规则
卡片上台后视自己信心程度，置于讲台上，或放在口袋中。
看卡片提示，千万别死盯着不放，尽量很自然的低头。
卡片内容看不懂时，千万别假装镇定，可以自我解嘲一番，听众可能因你的幽默而原谅你的小失误。
3.3功能
不在依赖一字不漏的讲稿，而失去发挥更大的可能性。
训练自我「泰然自若」的离开讲台。
学习如何快速整理资料，并配合内在情绪反应，将情绪焦点转移。
几次之后，可迅速有效提升上台信心及勇气，不再受不知从何说起的牵制。
紧张的情绪会因此而消失，原因在于你事前准备充足有「精华提示卡」
4、试讲可以克服现场恐惧
4.1做法：
事先了解场地讲台相关位置及设备，并尽可能划下平面图。
根据平面图，在自家虚拟讲台，最好连宽度、深度都相近。
带着提示卡，试着将整场内容说一遍，并配合场地状况，设计讲台走位。
走位设计尽量流畅、连贯，并能关照台下观众。
边练习边修正，再适时加入肢语言。
台词背熟后不必再看，即『丢本儿』，充分感受自己的自信。
4.2规则
排练前，请尽可能丢本儿
走时不可随便乱走，应用心设计配合内容的位置与肢体语言。
走位请尽早确定，不要让自己不舒适。
当进入整排阶段，不防将自己当天要用的东西，一并用上。
若条件许可，最好到讲课现场去采排。
4.3功能
强迫自己将讲稿背熟，更能加强提示卡的效用。
边说边走，让自己很清楚走到那儿，说到那儿。
由于内容与走位是自己设计的，表现起来会极端有自信。
每次排练都是信心的正增强，因此出场时不是第一次和观众见面，而是第N次了。
5、轻松的互动，让演讲更有趣
5.1做法：
出场前，尽可能抓到一个与现场或观众相关联的点。
运用这个点，再加上这些小方法，引起大家的关心、笑声、反映等。
接下来，找出有用心听的听众，给予简单的开放式问题。
5.2规则
所有可能运用的小方法必须要事前演练，避免上台尴尬。
当现场观众意兴盎然的时候，必须要有后路来圆场。
寻找真的很投入的那一群人
5.3功能
拉近与听众之间的距离，台上台下不会出现璧类垒分明的状况。
听众会比较有参与感及某种参与感。
反客为主的引导将全场注意焦点转向听众，让我们有自信掌握全局。
适时的运用符合现场的关联点，会让听众有这位讲者很用心的好印象。
6、用深呼吸来克服紧张
6.1做法：
忘记你的胸腔想起你的丹田。
鼻子吸气，让肚皮鼓气，嘴巴呼气，速度平稳不需太快。
上项练习请先平躺在床上，继而坐起，在接着站起走动或开口说话，循序渐进
呼吸频率为吸气1-2-3-4-5-6-，闭气1-2-3-4-5-6-7-8，呼气1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12。
当出场后有紧张的情绪，请用丹田呼吸一～二次。
6.2规则
用丹田呼吸并养成习惯。
深呼吸不可用胸腔。
必要时再加上慢步就班法，提醒自己稳定。
深呼吸的次数不要太频繁。
6.3功能
有助于舒缓与换气的负担。
培养在出场前情绪的沉淀，安抚紧张的压力。
练就一套不但能克服紧张，更能调气的好功夫。
7、聪明遮羞法
7.1做法：
先通过经验了解会不会紧张而发抖
了解台上所有的屏障物藉以遮抖。
7.2规则
遮羞法只是暂时挡一下，不要像橡皮胶一样粘在讲台。
当发现自己已经进入状况时就应该接近听众。
7.3功能
有效了解自己紧张的部位。
建立安全感，借此暂时舒缓因紧张而造成的尴尬现象。
训练自己借着屏障练稳胆识，在渐渐毫无掩体的大方表现，懂得如何在台上自救自保。你好，我是陈安之老师，为了快速的完成我的使命：用最短的时间帮助更多的人快速成功!使中国成为世界第一强国!因此我决定新注册一个微信：caz81888，用来与广大学员免费交流沟通分享成功的秘诀!不管你是工厂工人、创业者或者是企业家老板都可以来学习!
8、喝水的秘密
8.1做法：
开始前请确定桌子上是否已经准备好指定水的数量。
发现舌头紧张打结时，泰然自若的喝水，并想象刚吃下一颗定心丸。
紧张若来自于时间，开始前记住把手表放在水杯边，以便不露痕迹掌握时间。
8.2规则
除非有特别的状况否则别把水杯一字排开。
只是喝一、二口，而不是干杯，不要让工作人员疲于奔命，另一方面，自己也不会憋的难过。
喝水时速度正常，不要因忘词，而刻意杯不离口。
8.3功能
借由喝水，为自己创造一些转还的时间。
运用喝水空档让自己舒缓情绪。
利用喝水，也可以偷描资料。
9、克服紧张必杀技
9.1做法：
发现自己出状况时，先深呼吸稳定情绪，再喝一口水，慢慢走到讲桌旁，拿起一支白板笔，不论接下来要说什么，因让自己镇定下来。
保持亲切的微笑，借此抚平紧张的情绪。
9.2规则
不要在出状况时急于说话或猛想下一句内容。
保持笑容请记得要自然。
若主题比较严肃请用沉思替代微笑
9.3功能
练就一套临危不乱的好功夫。
若能练熟，可渐渐练就一身不为外物干扰的好功夫。
想从政的话，练此功夫，可抵挡所有抹黑。
10、对付紧张的最后密招
10.1做法：
当你每一招都用过了仍无法奏效时，就不必再作困兽之斗。
可以以幽默的方式向观众求饶。
求援可说，我见到太优秀的听众，就会习惯健忘，请给我一点掌声，帮助我恢复记忆。
致歉时则说：很抱歉，人脑忽然当机……
招供后，先慢慢喝水再开始讲。
10.2规则
自我内心一定要认同，坦白忘词不代表不专业。
坦诚招供虽要保持幽默但不可嘻皮笑脸。
招供法属下下策，不可刻意运用。
10.3功能
懂得何时该坦然面对现实。
运用幽默的方法，再自信的开讲，听众往往会更欣赏你。
总结
所有人都会紧张
承认紧张的存在，找到自己调节紧张的方法
充满自信，坚定信念，热情的去演讲
篇3：当众演讲如何不紧张
一、你所需要具备的心态：
1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。
2. 要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。
3. 在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。
4. 通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。
二、演讲时你尽量要做到：
1. 如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。
2. 停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
3. 如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的)。
4. 眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。
5. 如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。
6. 演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7. 最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。
8. 如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。
9. 演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。
10. 如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。
其实我最觉得最有效的方法是：专注于你要演讲的主题。
篇4：怎么能当众演讲不紧张
方法1.不要全篇背诵
美国资深新闻评论家H.V.卡腾波恩，当他还是一名哈佛大学学生时，曾参加过一次讲演竞赛。当时他选了一则短篇故事，题为“先生们，国王”。为了取得讲演的成功，他把它逐字背诵，并且，还预讲了数百次。但是，正式比赛时，当他在说出题目“先生们，国王”之后，脑子里立刻一片空白。其实，当时岂止是一片空白，脑子里压根儿就漆黑一片。他顿时吓得不知所措。绝望之下，还是开始用自己的话来说故事。他终于成功了!当评委把一等奖颁给他的时候，他真是吃惊极了。从那天开始，卡腾波恩便不再背诵一篇讲稿。在总结他从事广播事业的秘诀时，他说他只是做些笔记，然后自然而然地对听众说话，绝不用讲稿。
其实，许多演说者为了保护自我，以免在面对听众时脑中顿时一片空白，便一头栽进了通篇背诵的陷阱里。“充分的准备”难道就是背诵演讲词吗?对于这个观点，我并不赞同。一旦你染上了这种“心理麻醉”瘾，你就会无可救药地从事一些浪费时间的准备方式，这样会毁掉你的演说效果。
我们平常说话都是出于自然，绝不会去挖空心思细想每句话、每个词该怎么说。我们随时都在思考着，等到思路清晰明澈时，便会像呼吸空气一样，不知不觉地自然说出。
年轻时，丘吉尔也是写讲稿、记讲稿。后来有一天，当他在英国国会大背讲稿时，思路突然中断，脑海里一片空白。他尴尬极了，也感到羞辱极了。他把上一句重背一遍，但是，脑子仍是一片空白，他的脸色大变，难堪极了，他只好颓然坐下。从那以后，丘吉尔就再也不背讲稿了。
尽管可以逐字背诵讲稿，但是一旦面对听众时，我们就很容易遗忘。即使没忘掉，从口中吐出恐怕也十分机械、呆板，因为它只是出于记忆，并非发自我们内心的。当我们私下与人交谈时，总是一心想着要说的事，然后就直接说出来，我们并不会去特别留心每个词句。既然我们平时都是这么做的，现在为什么要改变呢?
林肯曾说过：“我不喜欢听刀削式的、枯燥无味的讲演。当我听人布道时，我喜欢看他表现得像是在跟蜜蜂搏斗似的。”
林肯说，他喜欢听一个演说者在演讲时自在、随意，而且激昂起伏。但是，如果你是在讲台上背诵、记忆字句时，是绝不会表现得像和“蜜蜂搏斗”似的。
我听过数不清的年轻男女讲过他们背诵讲稿的故事，他们之中没有一个不是在把讲稿扔进字纸篓之后，才说得更有效、更生动、更具个性的。这样做也许会使你遗忘了某些要点，讲演时显得有些散漫，但这样起码显得更有人情味。
方法2.在朋友面前预讲
演讲之前应该先演习一下。
杰出的历史学家艾兰?尼文斯对作家做过类似的忠告：“找一个对你的题材有兴趣的朋友，详尽地将你的心得倾诉给他听。这种方式，可以帮你发现你可能遗漏的见解、事先无法预料的争论，并能从中找到最适合的讲述方式。”
你可以把你选来做讲演的主题用来和朋友及同事进行日常谈话。你不必搬出全套内容，只需在午餐桌前倾过身去，说些类似这样的话：“露丝，你知不知道，有一天我遭遇了一件不平凡的事，告诉你吧!”露丝可能很愿意听听你的故事。仔细观察他的反应，听他的回响，他说不定会有什么有趣的主意，而那恰恰是颇有价值的。他不会知道你是在预演，等到你预演完毕之后，他或许会说，谈得真痛快。
方法3.汇集整理意念
每个人准备讲演时，都需要一个的方法。我有一个恰当的方法，而且并不复杂深奥。只需在你的生活背景中，搜寻那些有意义、曾经教导你有关人生内涵的经验，然后，把这些经验提炼出来的概念、思想、彻悟汇集在一起就可以了。
篇5：当众演讲不紧张的方法
在现代社会，由于经济的迅猛发展，人们之间的交往日益频繁，语言表达能力的重要性也日益增强，好口才越来越被认为是现代人所应具有的必备能力。我们不仅要有新的思想和见解，还要在别人面前很好地表达出来;不仅要用自己的行为对社会做贡献，还要用自己的语言去感染、说服别人。在人们的日常交往中，具有口才天赋的人能把平淡的话题讲得非常吸引人，而口笨嘴拙的人就算他讲的话题内容很好，人们听起来也是索然无味。
为什么许多想提高当众演讲水平的朋友，看了许多书，费了许多力，下了许多工夫，长期以来却不能如愿呢?原因是多方面的，首先要走出当众演讲认识上的“两大误区”。走出认识上的“两大误区”
误区之一：口才是遗传的
从某种程度上说，口才有一定的遗传因素，但不是绝对的。通常口才方面有一定天赋的朋友，如果后天不积极地有意识练习，在一些小场合还能凑合说几句;遇到大场合正式讲话，仅凭天赋要想说得好，是不可能的。与此相反，天生口才不好的朋友，如果后天主观努力，加上练习有方，能说会道不是梦!
误区之二：看书就可以了
想提高自己当众演讲水平的朋友，通常是到书店购买有关口才方面的书，回到家里像看其他书一样阅读。自认为只要了解了书里面的技巧和方法就可以了。其实这是认识上的又一大误区。当众演讲不是一门知识，从实用角度说，当众演讲是一门技能;从更高的一个层次说，当众演讲又是一门艺术。技能和艺术的获得需要大量的练习。就像骑车、游泳、驾车一样，如果骑车仅弄懂它的平衡原理和骑车要领，而不进行骑车练习;游泳仅明白了游泳的相关知识点，而不亲自下水去游;驾车仅知道了驾驶汽车的交通规则和驾车技术，而不去摸方向盘，亲自驾车学练，试想，能掌握这些技能吗?
同样，想提高当众演讲的水平，如果仅仅停留在看懂一些口才方面的知识，明白一些技巧和方法，而不去有针对性地当众练习，当众演讲的水平是永远也不会有提高的。当众演讲之所以长期以来成为一些人的心病，与错把技能当知识来学有很大的关系。
因此，要想尽快提高当众演讲的水平，必须走出知识学习的误区。参加当众演讲的训练班，或按照书中的技法要求，自己找机会加强实践。其实，当中演讲还会面临一个十分难以解决的问题，那就是当众讲话的紧张心理。
如何克服这种紧张的心理呢?
一、模仿学习。在平时看电视或日常的生活中，可以仔细观察他人在与人接触时，在言语、表情、手势等方面的运用，模仿他人是如何待人接物的，从而增加自我的人际交往技能。
二、做好充分的准备。要知道自己想要表达的重点是什么，把表达内容理清条理，讲话前自己先经过反复训练，不去想会达到什么样的效果，只要一篇文章读上8遍以上，你的表达就会轻松流畅。
三、掌握讲话的方法。很多时候大家不是无话可说，而是有话不知道怎么去说，造成的结果是说了半天别人也听不明白或者是干脆就不说了，时间久了，就会出现讲话恐惧症，造成一讲话就紧张，心跳加速，手心出汗。不仅影响讲话的状态，产生不好的效果，还会严重打击自信。
四、降低心理预期，不过分在意自己的表现。人们在与人交往的过程中都希望给对方留下好印象，把自己的缺点隐藏起来。然而，这种期望值过高，就会很在意自己的表现是否完美、出色，因而造成紧张情绪。当我们不苛求自己能让人人满意，能容忍自己在人际交往中出现的失误或失态，不去过分在意自己的表现，而是追求自自然然地与人交往时，紧张情绪自然不会发生了。
五、要保持平和的心态。其实有时候自己的举动别人根本就不会特别注意，而你却为此揣揣不安了半天。要认识到别人对你的看法，其实对你来讲并不重要，别人的讥笑或不屑是因为他们不了解你，你不需为此负责，你也不需向他们做任何解释。要对自己负责，当你为了取悦他人而做出违背你本意的选择，那么所产生的后果是要由你自己来承担的，别人是没办法帮助你的。学会原谅自己，自己做决定，自己承担后果是敢于负责任的表现。
六、寻找和谐的讲话氛围。很多人在众人面前不敢表达，是由于缺乏自信。总是担心别人会嘲笑自己，于是就尽量减少当众演讲的机会，要想提高自信心就要尽量减少对自己的否定性评价，增加肯定性评价，如“我现在的自我状态不错”、“我做得很棒”、“别人不会看不起我”;另外还要多参与那些容易成功的活动或社交场合，当你的周围都是肯定和赞赏的目光时，你就获得了最大的信心支撑，通过多次的锻炼，你的自信心就会越来越强。
七、放松的方法。深呼吸是最简便的放松法，当自己在社交场合感觉紧张时，可以暂且找一个不引人注目的角落，有规律地作几次深慢呼吸，同时在心里默念：放松、放松。第二种放松的方法是“想象性放松法”，平时想象自己进入了在最容易放松的情境，如在幽静的公园里散步、或在温暖的沙滩上晒太阳、或在草原，每天练习几次，想象得越逼真、越鲜明越好。当你以后在社交场合中感觉紧张时，便可想象经多次练习的情景，以达到放松的状态。
八、用好“一分钟超觉静思法”。这是日本京都大学教授川火田爱义博士研究出来的应付紧张心理的有效方法，做法是：上台讲话前，以一分钟时间静坐，全身放松，坐端正。要从头、颈、肩、背、腰、腹，直到大腿、小腿，逐项检查，全部放松，双眼微闭，两手搭在腹前，轻慢细长地做腹式呼吸。头脑中只想着呼吸，数呼吸的次数，别的一概不想。数10至14次，一般就有一分钟。然后，轻轻睁开双眼，就会感到情绪镇定，头脑清晰，为上台讲话成功创造了条件。
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