下面是小编整理的心理辅导：地震后用冠军的心态去迎接高考，本文共7篇，希望对大家有所帮助。
篇1：心理辅导：地震后用冠军的心态去迎接高考
地震后，即将面临中、高考的学生们应怎样心理调适与应对压力，怎样在考场上发挥出自己的潜能？老师、家长在这个关键的时刻又该为孩子做些什么？一位已经62岁的考试心理志愿者周梅华在为四川各地的孩子进行考试心理调适之后， 昨日， 她来到本报，借本报传达她的愿望――以自己的专业知识和丰富的经验为成都即将走向考场的孩子们开启胜利之门，让他们以冠军心态迎接考试。
地震发生后
立刻为孩子们做心理调试
记者见到周梅华时，她刚向省、市招考办呈送了她的考试心理演讲稿。近日，她在电台、电视台做关于考试心理的讲谈忙得不亦乐，受到极大关注。5月11日，周梅华离开沈阳老家，来到西昌民主中学，准备为孩子们讲考试心理。5月12日，地震发生了，几个小时后，周梅华做出决定，尽快为孩子举办一次讲座，因为西昌的震感虽然不明显，但孩子们面临地震有着不同程度的恐慌。当晚，全校十六个班一起参加了周梅华的考试心理讲座，如何使得孩子们还能静下心来听讲座，周梅华铆足了劲儿。 讲座就在学校的大食堂里进行，整整持续了两个多小时，直到晚上十点多，孩子们还围着周梅华咨询各种临考前应注意的问题。
周梅华在西昌一呆就是10天，没有扩音器她便扯着喉咙讲，冒雨讲座是家常便饭，西昌第三中学、西昌第五中学等学校都留下了她的身影。
辅导灾区孩子
将痛苦的记忆暂时封存
地震后，都江堰市9个中学数千名孩子迅速转移到了位于温江的成都农业科技职业学院继续学习，得知这个消息后，周梅华立即有了想法：“那么多的`孩子，参加高考的一定不少，我得赶紧去。”她在西昌打听、联系，做足了一切准备工作。23日到成都，24日立马上“战场”，连续两天为四五百高三学生做“震后心理调适与压力应对以及考试超常发挥的心理训练”。她说，时间紧迫，“面临人生重大抉择的孩子们需要我。”
不仅为孩子们解答“静不下心做题，精力总是不集中 ”、“心情不能平静，考试也没把握”等心理疑问，周梅华还主动关心在地震中失去亲人的高考孩子。都江堰第四中学高三（七）班的何冬梅就是其中一位。周梅华花了大量的时间和她在一起。女孩生活在单亲家庭，她和哥哥读书全靠她母亲一人辛苦打工供养，地震后，母亲失踪了，何冬梅不愿意参加高考，“我考大学是为了赚钱给妈妈，让妈妈过幸福生活。如今妈妈不知下落，我还考什么大学啊”“不管怎么样，你妈妈一定很希望你参加高考，迈入大学校园，你妈妈我们会继续帮你找，如果找不到，我就是你妈妈！”周梅华的一句话让孩子潸然泪下，重新振作了精神准备迎接高考的到来。周梅华告诉记者：“这类孩子要承受的压力不仅来自于面临高考的紧张情绪，更多的是他们内心遭受到了生离死别的精神创伤。然而现实不允许他们花上几个月、半年甚至是更长时间来慢慢恢复，要让他们轻松上阵，首先还要抚平他们的精神创伤，所以我只能尽自己最大努力淡化悲剧，让他们将痛苦的记忆暂时打包封存起来，先过考试关。”
成都的孩子
请尽可能卸掉思想包袱
“成都市区虽然不是重灾区，但孩子和家长也都被折腾得够呛，再加上不延考，给了孩子、家长很大的压力。”周梅华向记者讲起了她现在最急切想做的事，她建议，“现阶段即将参考的孩子，不管是中考还是高考，都要尽可能让他们卸掉思想包袱，增强他们的自信心。当然在这个过程中，我们可以采用一些适当的心理训练和心态调整方法，激发孩子潜能 。”对此，周梅华充满了信心，“办法总比困难多吧，其实考试就和奥运、和体育运动一样，以冠军心态就能超常发挥。在决定考试成败的二十多个因素中，考场心态排在第一，这也需要家长、老师和孩子一起努力，从旁辅助孩子培养好心态，在这过程中最重要的是防止自己过于焦虑等情绪传染给孩子。”
专家简介
周梅华 女，62岁，沈阳创新教育研究所所长、中国创造学会理事著有：《考试，让你增加50分》；《走向成功――从考试超长发挥谈起》（）（来源：成都晚报）
篇2：如何调适心态自信迎接高考
现在,高考已进入最后冲刺阶段,很多考生难免出现一些考试综合征,如过分焦虑、紧张失眠、焦躁不安,甚至产生厌倦情绪，高考指南：调适心态 自信迎接“高考时间”。
良好的心理状态是考场取胜的重要法宝。下面针对真实事例,请教育专家为考生及家长如何以正确心态对待考试支招。
事例1
懒散得什么都不想做
小林的成绩基本保持在班级前10名。随着考试临近,他却变得茫然起来,厌倦了没完没了的作业和考试,觉得累了、乏了。早上不想早早起床,能懒一分钟就一分钟,实在是太困了;上课很难做到全神贯注,经常开小差、打瞌睡;晚上有时懒散得什么都不想做。
在这么紧张的复习阶段,他的状态却像一个原本充满气的气球正在慢慢漏气,不能集中精神好好看书,他很着急,该怎么办呢?
原因
小林出现了一些逃避心理,因为他害怕面对考试的失败,这种心理越临近考试就变得越明显,从而打乱考生的正常学习计划。长时间高强度的学习和过度紧张会使考生出现疲乏、厌倦、懈怠、压抑、学习能力下降,甚至身心衰竭等现象,这种现象被称为倦怠心理。
支招
1、应该保持自己以往状态良好时的学习习惯,不要因为注意力不集中,就过分关注这件事,甚至为此而焦虑。可以尝试找来一块写字板,将自己以往正常的作息计划写在上面,从而督促自己按照这个计划完成。
2、训练听课技巧。有意注意是一种复杂的脑力劳动,时间长了会引起大脑疲劳,导致注意力涣散或分心。其实,很多人都不能做到一堂课40分钟自始至终都注意力集中,所以要提前预习,知道上课的重点难点是什么,这样带有目的性地去听才更有效率,也更能集中注意力。
3、给自己留出足够的休息时间。许多考生总是感觉时间不够用,从而更多地去挤占自己的休息时间,来弥补自认为“不足”的复习时间,而忽略了这种超负荷的运转给自己带来的诸多负面效应,比如注意力不集中、睡眠不足等。相反的,保证自己足够的休息时间,让大脑好好休息,让身体好好放松,做到张弛有度,才能更好地提高学习效率。
事例2
因害怕成绩下降而焦虑
高考临近,有的考生忧心忡忡、忐忑不安,心里总惦记着考试,情绪烦躁、焦虑,注意力不集中,学习效率下降,害怕考试成绩下降。
某普通高中高三男生小海就是其中之一。他说,在大的考试前他总是会心跳加快、出汗、担忧等,甚至头痛、发烧。而他近来神情恍惚,记忆力下降,有时明明把物理、数学等课本放在茶几上,过一会却跑到书架、床头等处翻找。一节课他会走神三四次,最近的模拟考试,本来拿手的数学都没考好,心情愈发焦虑。
原因
“考试焦虑”是考生当中最普遍的心理。心理学研究表明,适度的焦虑有助于调动学生的心理能量和生理能量,全力以赴地进行考试,使自己的水平得以充分发挥。但少数学生可因情绪紧张而出现过度焦虑,从而影响考试的发挥,这种情况称之为“考试焦虑”。
考试焦虑是因为考生对考试结果过于紧张或担忧而产生的,一般在进入考场、未正式做题时焦虑反应达到高峰,表现为考前紧张、恐惧、记忆力减退、注意力不集中、心悸、胃肠不适、出汗、尿频尿急等。
支招
1、需要了解一些心理知识,明白在考试前出现适度焦虑是正常的、甚至是有利的心理状态,只要合理地加以调适,就能让焦虑对自己的影响降到最小。切勿放大焦虑的负面作用而陷入恐惧,形成恶性循环。
2、注重复习过程,淡化考试结果。应把主要的心思放在如何合理安排好复习之上,循序渐进地完成计划,而不用整天去担心考试的结果会如何,要相信积极而又努力的付出,总会收到一定的回报。
3、寻求学校心理老师的帮助,以调整好心态,顺利迎接高考，高考心理《高考指南：调适心态 自信迎接“高考时间”》。
事例3
追求完美把瑕疵想得很严重
小唐是某重点高中的高三男生,性格内向,从小就很听话,学习和生活都能自觉自律,成绩在全年级里数一数二,是父母和老师引以为豪的“优等生”,所以他对自己的要求也很严苛:只许成功,不许失败,一定要考上清华,并选择自己最喜欢的专业。
小唐觉得自己每门功课都要力争第一,如果分数没达到自己的要求,他的第一句话就是“完了,考不上清华了,父母和老师对我的期望就要破灭了”。他总能把学习上一些微不足道的瑕疵想得很严重,内心纠结不已。
原因
小唐的成长经历及个人性格等原因,形成了他过于追求完美的心理,这种心理状态的出发点是好的,但从结果而言,追求完美往往还成了“绊脚石”,过分关注“完美的结果”,苛求生活和学习中的诸多细节,强迫自己为此而执著,从而使自己疲惫不堪,力不从心,不但对达成目标无益反而会形成恶性循环。
支招
1、学习和生活中学会顺其自然,坦然面对。“金无足赤,人无完人。”正确的心态是:态度积极,顺其自然,尽力而为,问心无愧。
2、把目标调低一点,给自己预留一些适度的提升空间,这样自己才能体验进步及成功的喜悦,增强自信。
事例4
总爱拿自己和同学做比较
高考临近,小符却感觉自己情绪波动越来越大。在最近的几次模拟考试中,她的总分一次比一次低,排名越发靠后,其实她知道并不是自己退步,而是到了最后阶段,很多同学经过发狠“恶补”而成绩赶超,所以把她给比下去了。老师每次公布成绩时,她都感到抬不起头。
因为担心成绩赶不上来,小符吃不好、睡不好,不知道在最后一个月里该如何规划自己,超越自己。
原因
小符成绩并无明显下降,只是其他同学超过她而已,从而导致她的心态发生变化,以至于总是和同学去做比较,而打击了自己的自信心。
支招
1、明确定位,合理计划。攀比对个体最大的伤害表现在对自我的否定,要多看到自己优秀的地方,不要因为盲目攀比而轻易否定自己。
2、合理比较,提升动力。怎么比呢?就自己与自己比,做最好的自己。不要只盯着分数进行攀比,要看到自己每天的进步,比如你今天做了50道数学题,很多是原来不会的,现在会了,这就是你今天的收获,每天积累一点收获,你就会越来越自信。
[如何调适心态自信迎接高考]
篇3：如何给自己做好高考心理辅导
如何给自己做好高考心理辅导
多做运动法
伴随着焦躁紧张的情绪，学习功课繁重，大脑却停止运作，特别难以学进去怎么办?尝试在课间做些运动。观察平时能够发现，考试让人焦虑、紧张，但是跑步、冲凉的时候人的心理上肯定不会紧张。所以说，运动能够使身体上的放松转为精神上的放松。
抑郁已经在现代社会成为一个流行词，据调查发现，运动员很少抑郁，是由于运动可以促进大脑分泌一种叫做多巴胺的物质，而这正是快乐的源泉。还有一些研究表明，不爱运动的人会比较多的处于焦虑和抑郁状态。而很多考前生每天不愿运动，不愿和他人交流，自然容易抑郁和焦虑。所以，如果你在考前感到有焦虑情绪，请迈开步子，去操场运动，
心情会比较舒畅。
听音乐法
平时喜爱音乐的学生可以听音乐，唱唱歌。在紧张的时候，特别容易跑掉，若是唱歌比较平稳了，就不会焦虑了。特别提醒一下，如果半夜睡不着而起来哼歌，打扰到他人休息，这是损人不利己的行为。
想象法(自我催眠法)
利用自己的想象，给自己一些好的或者是正面的暗示，就像是有些人长的漂亮，但她本身不觉得。而有些人长相普通，不过自我感觉良好。可以预见的是，后者的心情会比较舒畅，而随着时间的发展，后者越来越漂亮也是很有可能的。相同的道理，把自己想象的比较厉害，考试的时候会比较平静。但如果是成天自我贬低，想着考试的失败，最后可能真的会名落中山。心理学上管这个叫做自我实现的语言效应。换句话说，对自己的语言往往能够成为现实。
在以往的案例中，本人对已经毕业的大学生的判断较准，在我看来不适合考研的学生往往考不上告终。但是但这其中总有个别学生不管别人的看法，就觉得自己能力不错，通过自己的努力真考上研究生了，所以有的时候并不是你的智力、你的知识达到什么水平使你达到一个什么成就，而是你对自己的一个看法，有没有一个强的自我暗示，因此我们得鼓励下自己!
深呼吸法
我们平时都有体会，当心情平稳时，相对的身体也是放松的。而反之当一个人身体放松的时候，心情也往往是平稳的。所以，为了缓解自己的焦虑紧张心情，完全可以通过生理上的放松而实现，而深呼吸，恰恰是一个放松身心的好办法。
深呼吸具体怎么做?采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语：“吸……呼……吸……呼……”，呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。重复做这样的呼吸20遍，每天两次。
深呼吸虽然很简单，但常常能起到一定的作用。在遇到紧张的场合或是手足无措不知道自己该怎么办的时候，不妨先做一次深呼吸放松。
焦虑调节注意事项
备考时，情绪调节还有一些方面值得注意：
1. 不要放在考前才做调节
情绪调整应该是生活中经常要做的事，不要在考试之前才想到用一些方法来缓解自己的情绪。不要以为某种调整情绪的`方式――例如深呼吸法――我已经知道了，现在用不到，也不用练，到考试之前练练就行了。焦虑的处理是需要一定的预先准备的，如果情绪调整方法不熟练的话，自己并不能因此放松下来，所以同学们平时要做好这方面的练习。
2. 不要临时用新学会的方法
不要在临上考场前或者在考场上临时用最新学会的情绪调节方法。有同学说：“平时我没注意，到考试前几天我紧张，我就报了一个班，通过自我催眠来缓解自我焦虑。”自我催眠的确可以缓解焦虑，但是刚学学会的方法远谈不上熟练运用，在考场上自我催眠，万一失败睡着了，就耽误大事了。靠前应该构想出一些情况，在什么情况下会遇见什么样的压力，然后再把应对这些压力的调节手段想好、练熟。不要临时用什么最新的方法，要用最熟练的。
3. 不必刻意追求放松
最后要强调的是，在那么大的压力面前焦虑是正常，只需要保证这样的焦虑情绪不会影响平时的复习和考试的发挥，就可以不必调节。也不必刻意追求放松。考试的情绪问题想多了反而有害。
高考并非生活的全部，以后的路还很长，把高考当做人生的一个经历吧。
篇4：高考絮语(高考前心理辅导)
高考絮语(高考前心理辅导)
固镇一中 王秀英
雄才大略的隋炀帝创立了科举制度，令他做梦也想不到，这种用考试选拔人才的办法沿用了一千多年。当然，如今的各类考试与古代的科举制度已有本质的区别，但一年一度的高考，仍是绕不开的话题。临近高考，教育部门忙于下文，各级高校忙于招生，任教老师忙于押题，莘莘学子忙于问计，各位家长忙于打理：可谓举国上下一片繁忙啊！尤其有关高考的试卷、光碟、书籍铺天盖地，专家、学者、高考状元充斥电视、网络，让你躲也躲不掉，绕也绕不开。湖北某校高三毕业生集体打吊针，教室里的吊瓶成了校园里一道亮丽的风景；又有《新教师醉酒》传唱开来，网上点击率一路飙升；更有河北某校高三班主任赵老师迫于压力，在办公室自杀。我们学校的会议室用作复读生的考场，学生在黑板上写下一行字，赫然在目：“高考，是我们逃不掉的劫难！”开会时，老师们见了，相视而笑。一些人把高考看作山崩之危，海啸之险，有谈高考而色变之势。作为高三复读班的科任老师，对高考我有自己的想法，愿与广大同仁、家长、考生朋友分享，如有偏颇，敬请斧正。
一、冷静对待，泰然处之
1、作为高中生
已经历了十几年的学校生活，从小学一年级到高中毕业，期间考试是家常便饭，诸如随堂练、单元测、章节练、学业测、期中考、期末考，大大小小不计其数。谈到高考，它也是一次考试，只不过是从高中到高校的一个环节。在一张考卷定终身的年代，或许高考会决定一个人的命运，能导致一个人考后的人生走向。而如今是终生学习的年代，高校学习仅是人生学习的一个阶段，恰似跨一座桥迈一道坎一样，只是一个过程。世界巨富比尔盖茨，大学没读完就退学了，后经发愤努力从一个小职员一直做到总裁的位置。从某种意义上说，高考的成败很难定论人生的成败。人生就像一场马拉松比赛，途中各个赛段的情况不尽相同，有快有慢，可不可以就一段来定胜负？不能，关键要看终点，笑到最后的方是赢家。
2、作为老师
我每每在课堂上对我的学生说：“学习成绩不好，只要你尽力了，老师不会怪你；也不会以你的成绩孬好来评判你。换句话说，你虽成绩不好，只要你尊敬师长，关爱同学，热爱集体，乐观进取，同样值得尊重。在老师眼中，你不仅是学生，更是一个鲜活的生命，老师敬重生命。”当我说完这段话时，同学们都会报以热烈地掌声，尤其那些成绩不好的学生，他们鼓掌最卖力，掌声告诉我他们找到了知音了。，我带的一个学生高考失利，由于家境贫寒无力支持他复读，带着遗憾他上了大专。之后他发愤苦读成绩优秀，当了学生会主席。毕业时被上海铁路段招去了。届的田书庭上的是理科理化不好，语文基础不错。我鼓励他发展强项，在大学里，他做了宣传部长，一年来把工作搞得有声有色。一次同
学聚会，夜晚十二点从上海给我打电话，诉说他的近况，兴奋自傲之情溢于言表，这样的学生此时你还能说他是差生吗？
最后一次考试刚出来，我等分时发现徐影的19题仿写句得零分，和她邻座的姐姐得了满分。去送记分册在楼道口遇到了她，我随口说一句：“海，徐影,你的仿写题得零分!"我匆匆对她说，“要回家你就回吧，待放假回来我再跟你说。”
她的班主任在我后面对我说：“你刚才的话把你闺女吓着了吧？这三天她会在不安中度过的，你没见她脸红吗？”“我见到了，我每次跟他讲话，她都会脸红的。”“这一次可不一样，离高考只有七八天了。”听他这么一说，我三步并作两步追上了徐影，把她领到办公室对她说：“我刚才的话吓着你了吗？”她面有你赧色。“别害怕，这只是一次模拟考试。那一题得零分是你没有审清题，没事有运用修辞。待发卷时我再给你细细说。高考要的是自信与豪气，要有谭嗣同‘我自横刀向天笑，去留肝胆两昆仑’的气概。考好了皆大欢喜，考不好要泠静对待，泰然处之。即使上不了一流大学，凭你的扎实基础、超强的学习能力、良好的学习方法，在所就读的学校里一定会出类拔萃。我有一个同学的`女儿考了二本，入校后刻苦学习，被选为广州亚运会的导引员。人生实现理想不是乘飞机坐火箭上去的，而是沿盘山公路到达的，老师允许她的学生迂回前进。尼采自比为太阳，老师我既做不了太阳，也做不了月亮，只能做颗星星，愿为我的学生在高考的路上洒一点光亮。我二十四小时开机，有事你说话。”一席话，我把她给说笑了。
3、作为家长
一天亚男妈妈来找我，让我给她的孩子减减压。其实她的压力比孩子的还大。说到孩子一年来的苦与累，她不禁潸然泪下，可怜天下父母心啊！说到亲朋见了讨要喜酒喝，她满面愁容，不停地向我倒苦水：“不当老师俺也不知如何教育孩子，只知给他房间放一些水果，孩子回家俺也不敢说话，生怕哪句说不对了惹孩子烦。我现在都快憋闷死了。”见她如此痛苦，我忙宽慰她。哪个家长不为孩子好？哪位家长又能尘世一片喧嚣中沉得住气？为此我为他提几点建议：（1）、听专家说母子之间有磁场感应，首先当妈的应保持愉快的心情。切记惶惶不可终日，生活中该干嘛干嘛，把愉悦写在脸上，把快乐的磁波传给孩子。（2）、孩子放学回家时，别让他衣来伸手饭来张口。你做菜时故意留一道菜，等孩子回来时，可让他剥棵葱、切块姜、递个盘子、盛盛碗，还可以让孩子帮你拖拖地、晾晾衣服、浇浇花，以分散他的注意力。孩子经过整个上午或下午的学习大脑处于疲劳状态，让他适当地参加一些家务劳动，既可以休息大脑，又可以感受生活，一举双得何乐而不为呢？
4、活着，比什么都好
在喜马拉雅山的南坡有个不丹国，很小的一个国家。他们的孩子吃住在学校，一切费用全由国家承担，学生出国留学，学成都回国工作，学生以上学为荣，以报效国家为自豪。而我们的学校，老师一旦宣布放假，学生会把桌子敲得震天响，以示欢庆。有一学校高三学生，在考前辅导课上完后，把书撕得粉碎撒向楼下，顿时整幢楼前书页似雪花飞舞，那景象可称得上壮观，又何尝不是悲哀呢？考生的压力如此大，何不还他们快乐生活呢？“爱其子则为之计深远。”对于一个家庭或一个国家都是如此，不要让高考成为压倒孩子们精神的稻草。
二、积极备考，幸福快乐每一天
1、调制心态，忙而不乱
随着高考脚步的临近，各种干扰越来越大，如炭火般烧烤着每一个学子的心志。我提醒我的学生“两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书”，做到“结庐在人境，而无车马喧。问君何能尔，心远地自偏”全身心地投入到复习备考中。高考的科目安排，早上是语文、外语，下午是数学、综合，这几天的备考要按高考流程安排复习。早上九点开始复习语文或外语：背一背高考规定篇目及名句，做一做习题特别留意考试说明上的较去年变化的新题型。下午做一做数学、综合，晚上梳理一下一天的复习内容：归归类，纠纠错，写写心得，或思考一个问题，拟一个文题，学一学王羲之东床快婿的洒脱，仿一仿王勃大笔一挥语惊四座的风流。复习的内容切忌东一榔头西一棒槌，而应有计划的波浪式地推进，做到胸中有乾坤，点滴不疏漏。
2、张弛有度，劳逸结合
大家都知道大雁这种鸟，在文学中有许多意象：它凌空而起，人们给予它志向高远的美誉；它按时而来准时而归，人们赋予它忠诚信使的称号。它又是一种痴情鸟，一旦配对，如有意外幸存者绝不另寻他欢，由此引来痴情人儿许多爱怜。除此之外，大雁又是一种聪明的鸟，每当迁徙之时雁群都会排成队，翩翩起舞，那领队的头雁嘴里必衔一截断木，为什么？那是为减少飞行时气流的阻力，多智慧的鸟啊！鸟类尚且如此，何况人呢？临近高考，考生多多少少会有些压力，这也正常。我建议考生们这几天不必头悬梁锥刺股、焚膏继晷地苦读了，要知道，欲速则不达，食多而不化，要学会适当减压放松，劳逸结合。复习累了，可以听听音乐或跟着唱，既可以陶冶情操，又可以消除疲劳。“一个人对社会最大的贡献是把自己变成快乐的人。” 我想带着愉快的心情去做事定能事半功倍。
3、大声息音，顺应而动
高三学生尤其复读生，经过一年的发愤苦读，大多身体透支。有些考生不是输在知识储备上，而是输在身体透支上，若带着病态之躯体，勉强上考场，结果只能是力不从心，铩羽而归。
如何以旺盛的精力投入高考，把平时所学正常发挥出来呢？我给大家提几点小建议：
（1）、饮食习惯和住宿地不要轻易改变，以免不适应，而应顺着身体原来规律。
（2）、作息时间适当地做些调整。早上可把起床时间推迟到七点，以减少体能消耗，尽早适应高考时间。
（3）、适当做些运动。锻炼要适宜，不可太疲劳，且记以安全为要义。
（4）、可用按摩的方法辅助健身，储备体能，具体做法，
早上：
起床洗漱之后回到床上平躺，做眼睛保健操。
盘腿而坐，做头部按摩，以空心掌轻轻拍打为主：两手交叉，从前额开始慢慢向后脑勺移动。顺便揪揪耳朵，两手交叉且让臂从头顶上过。
下床做推手运动，两手合拢，十指张开，用力相推五至八下，前后耸肩五至八次，抖抖手，适量为宜。
④站好马步，伸出两手，分别向前、左、右推出去，同时伴有呼吸动作，收手为吸，出手为呼，以慢为宜，力度自控。
全部动作做完，大约要二十至三十分钟，确保上午有充沛的精力复习。
晚上：
在入睡前可以做一做脚部按摩，具体做法：
脚趾头用压点法，脚趾跟用环推法，脚掌用刮压法，脚心用推移法，脚后跟用叩击法，脚面用平展法，脚踝用抓取法，小腿骨两侧用碾压法。如此按摩，可消除整日疲劳，促进快速睡眠。同时此法可以治疗失眠、多梦、感冒、消化不良、颈椎酸痛、脾胃不调等症。
谨以拙诗预祝广大考生心想事成，马到成功！
春花已过夏花艳，回眸转瞬又一年。
一年一度高考近，莘莘学子尽开颜。
鹏程万里鸿鹄志，一飞而起鸣中天。
挥舞神笔才华展，金榜题名合家欢。
篇5：高考考前心理辅导：九大细节问题
原标题：高考考前心理辅导：九大细节问题
有人说，高考就像一场激烈刺激的比赛，考验的不仅是赛场上选手的实力，也有赛场边观众的神经，考生们正在紧张地复习准备时，家长们的心理也承受着巨大压力。孩子成绩不理想怎么办，孩子情绪不好怎么办，孩子有早恋倾向怎么办？下面为家长们剖析高考考前最关心的九大细节问题，并送上锦囊妙计。
1.为了让孩子努力学习，我们每天都盯着他完成作业，为什么成绩还是上不去？
答：学习的过程是孩子对知识从认知到运用，并形成自己学习策略、思维的过程，这不是靠家长盯着就能完成的。所以，在日常生活中，家长应该给孩子一些温馨的关照，给孩子创造独立的学习活动空间。如果实在不放心，可以让孩子开着门，在家长的视线范围内活动，让孩子感觉到家里有人关心就可以了，千万不要紧迫盯人。
2.孩子平时学习很累，我就照顾好他的生活，连家务都不让他做，为什么孩子成绩没有长进？
答：有些家长不明白，让孩子所有的活动都集中到学习上其实没有好处。
学习不仅仅是看书，休息也不仅仅就是睡觉。让孩子在学习之余做一些力所能及的活动，比如扫扫地、洗洗碗，不仅可以让他的大脑得到适当的缓解放松，而且对孩子的成长发育有好处。
3.孩子每次考试的成绩出来后，我比他还紧张，没考好就特别着急，甚至睡不着，怎么办？
答：每年高考前都有很多家长出现焦虑症状，主要原因是对孩子的期望值过高。有许多家长把自己的理想和希望全部寄托在孩子身上，总怕自己的心愿不能完成。建议家长结合孩子的实际情况、兴趣等，和孩子一起制订合理的目标，可以既有近期目标，又有长远目标。目标最好是“跳一跳就能够得着”的那种，这样大家都能看到成果，增强信心。因此，呼吁家长们把焦虑的心情转化成实际行动，帮助孩子切实提高成绩。
4.我的孩子总在考试结果出来前焦虑不安，我该怎么帮助他？
答：对于学生考前焦虑，家长要有正确认识，不要“谈虎色变”。其实出现焦虑是正常的，只是要把握好度。如果学生对高考一点都不焦虑、不担心，也不是好现象。适度的焦虑有助于学生认清自我，明确目标，形成动力。家长应该给予他们充分的信任，并创造沟通的机会，让孩子说出自己的心声。家长要做一个倾听者，弄清原因后再给予适当建议，而不要妄加评判，要帮孩子打消顾虑，树立信心。
5.孩子成绩出现退步，情绪低落，我该怎么帮他树立信心？
答：家长首先要明白，高考前的任何一次考试都是老师为孩子迎接高考安排的工作计划，也是一种策略，
备考资料
考试是孩子必须参加的，是一种经验的积累，而各种考试的试题是教育专家根据多年高考经验总结出来的，就是要检验学生在某一阶段哪些知识还存在疏漏。当孩子成绩不好时，家长要帮助孩子分析清楚考试的意义和退步的原因，成绩下滑是由于情绪紧张，还是由于复习计划有偏差，分散他对分数的注意力，并从中发现不足，制订下一阶段的学习计划。
6.孩子最近情绪很不好，经常发脾气，该怎么办？
答：高考就像爬山，最后冲刺阶段就像爬山就要到山顶，这时孩子有可能会出现逃避、烦躁的情绪。家长感到为难的时候，更应该控制自己的情绪，坐下来把自己的想法说清楚，或者给孩子写封信、写张字条，让孩子了解遇到困难时父母是自己的后盾。也可以带孩子到户外踢踢球，跑跑步，放风筝，大喊两声，都可以释放情绪。家长尽量“蹲下来”用孩子的眼光看问题，在孩子冷静下来之后，再沟通解决。
7.孩子每天复习很紧张，如果学校组织活动或家庭聚会，应不应该让他参加？
答：首先征求孩子的意见，尊重他的意愿。当孩子拿不定主意时，要给予客观建议。如果是重要的、特殊的活动，特别是学校组织的活动，应该鼓励孩子去。因为这种活动有利于他们调节情绪，增长阅历，增强分析问题解决问题的能力。当然，家长还应该建议孩子做事有计划性，缩短或取消做无用功，让孩子学会在规定时间内完成规定任务，提高学习效率，这样就可以学习放松两不耽误。
8.我很关心孩子的学习和身体，经常嘱咐他注意各种情况，结果被他说唠叨，很不耐烦，我该怎么做才好？
答：给孩子创造一个宽松的学习环境非常重要。家长不要按照自己的想法去安排孩子的生活学习，表达关心也要看好时机，适时适度，可以在他们休息、放松、心情比较好的时候再表达。表达关心的方式也可以多种多样，根据自己孩子的特点选择，经常唠叨会有意无意地给孩子造成压力。家长嘱咐一件事最好不要重复两遍以上，那样既没有实际效果，又带给孩子不被信任的感觉，平时要有意识地杜绝唠叨之举，给孩子充分的信任。
9.高三复习很紧张，可孩子却出现了早恋苗头，作为家长应不应该加以制止？
答：家长可以根据自己的经验给予一定的暗示提醒，但不要盲目禁止。高考压力大，孩子更需要朋友，有时异性朋友之间的帮助会造成他心理上的愉快。其实，现在独生子女都很孤独，他们更需要异性之间像兄妹、姐弟那样的情绪互补和交流。所以，只要是积极的，家长就不要过多干涉。如果确实行为出格，影响了孩子的正常学习，家长就要表明自己的观点，给予提示，帮孩子找到解决问题的方法
篇6：高考指南：调适心态 自信迎接“高考时间”
高考指南：调适心态 自信迎接“高考时间”
现在,高考已进入最后冲刺阶段,很多考生难免出现一些考试综合征,如过分焦虑、紧张失眠、焦躁不安,甚至产生厌倦情绪。良好的心理状态是考场取胜的重要法宝。下面针对真实事例,请教育专家为考生及家长如何以正确心态对待考试支招。
事例1
懒散得什么都不想做
小林的成绩基本保持在班级前10名。随着考试临近,他却变得茫然起来,厌倦了没完没了的作业和考试,觉得累了、乏了。早上不想早早起床,能懒一分钟就一分钟,实在是太困了;上课很难做到全神贯注,经常开小差、打瞌睡;晚上有时懒散得什么都不想做。
在这么紧张的复习阶段,他的状态却像一个原本充满气的气球正在慢慢漏气,不能集中精神好好看书,他很着急,该怎么办呢?
原因
小林出现了一些逃避心理,因为他害怕面对考试的失败,这种心理越临近考试就变得越明显,从而打乱考生的正常学习计划。长时间高强度的学习和过度紧张会使考生出现疲乏、厌倦、懈怠、压抑、学习能力下降,甚至身心衰竭等现象,这种现象被称为倦怠心理。
支招
1、应该保持自己以往状态良好时的学习习惯,不要因为注意力不集中,就过分关注这件事,甚至为此而焦虑。可以尝试找来一块写字板,将自己以往正常的作息计划写在上面,从而督促自己按照这个计划完成。
2、训练听课技巧。有意注意是一种复杂的脑力劳动,时间长了会引起大脑疲劳,导致注意力涣散或分心。其实,很多人都不能做到一堂课40分钟自始至终都注意力集中,所以要提前预习,知道上课的重点难点是什么,这样带有目的性地去听才更有效率,也更能集中注意力。
3、给自己留出足够的休息时间。许多考生总是感觉时间不够用,从而更多地去挤占自己的休息时间,来弥补自认为“不足”的复习时间,而忽略了这种超负荷的运转给自己带来的诸多负面效应,比如注意力不集中、睡眠不足等。相反的,保证自己足够的休息时间,让大脑好好休息,让身体好好放松,做到张弛有度,才能更好地提高学习效率。
事例2
因害怕成绩下降而焦虑
高考临近,有的`考生忧心忡忡、忐忑不安,心里总惦记着考试,情绪烦躁、焦虑,注意力不集中,学习效率下降,害怕考试成绩下降。
某普通高中高三男生小海就是其中之一。他说,在大的考试前他总是会心跳加快、出汗、担忧等,甚至头痛、发烧。而他近来神情恍惚,记忆力下降,有时明明把物理、数学等课本放在茶几上,过一会却跑到书架、床头等处翻找。一节课他会走神三四次,最近的模拟考试,本来拿手的数学都没考好,心情愈发焦虑。
原因
“考试焦虑”是考生当中最普遍的心理。心理学研究表明,适度的焦虑有助于调动学生的心理能量和生理能量,全力以赴地进行考试,使自己的水平得以充分发挥。但少数学生可因情绪紧张而出现过度焦虑,从而影响考试的发挥,这种情况称之为“考试焦虑”。
考试焦虑是因为考生对考试结果过于紧张或担忧而产生的,一般在进入考场、未正式做题时焦虑反应达到高峰,表现为考前紧张、恐惧、记忆力减退、注意力不集中、心悸、胃肠不适、出汗、尿频尿急等。
支招
1、需要了解一些心理知识,明白在考试前出现适度焦虑是正常的、甚至是有利的心理状态,只要合理地加以调适,就能让焦虑对自己的影响降到最小。切勿放大焦虑的负面作用而陷入恐惧,形成恶性循环。
2、注重复习过程,淡化考试结果。应把主要的心思放在如何合理安排好复习之上,循序渐进地完成计划,而不用整天去担心考试的结果会如何,要相信积极而又努力的付出,总会收到一定的回报。
3、寻求学校心理老师的帮助,以调整好心态,顺利迎接高考。
事例3
追求完美把瑕疵想得很严重
小唐是某重点高中的高三男生,性格内向,从小就很听话,学习和生活都能自觉自律,成绩在全年级里数一数二,是父母和老师引以为豪的“优等生”,所以他对自己的要求也很严苛:只许成功,不许失败,一定要考上清华,并选择自己最喜欢的专业。
小唐觉得自己每门功课都要力争第一,如果分数没达到自己的要求,他的第一句话就是“完了,考不上清华了,父母和老师对我的期望就要破灭了”。他总能把学习上一些微不足道的瑕疵想得很严重,内心纠结不已。
原因
小唐的成长经历及个人性格等原因,形成了他过于追求完美的心理,这种心理状态的出发点是好的,但从结果而言,追求完美往往还成了“绊脚石”,过分关注“完美的结果”,苛求生活和学习中的诸多细节,强迫自己为此而执著,从而使自己疲惫不堪,力不从心,不但对达成目标无益反而会形成恶性循环。
支招
1、学习和生活中学会顺其自然,坦然面对。“金无足赤,人无完人。”正确的心态是:态度积极,顺其自然,尽力而为,问心无愧。
2、把目标调低一点,给自己预留一些适度的提升空间,这样自己才能体验进步及成功的喜悦,增强自信。
事例4
总爱拿自己和同学做比较
高考临近,小符却感觉自己情绪波动越来越大。在最近的几次模拟考试中,她的总分一次比一次低,排名越发靠后,其实她知道并不是自己退步,而是到了最后阶段,很多同学经过发狠“恶补”而成绩赶超,所以把她给比下去了。老师每次公布成绩时,她都感到抬不起头。
因为担心成绩赶不上来,小符吃不好、睡不好,不知道在最后一个月里该如何规划自己,超越自己。
原因
小符成绩并无明显下降,只是其他同学超过她而已,从而导致她的心态发生变化,以至于总是和同学去做比较,而打击了自己的自信心。
支招
1、明确定位,合理计划。攀比对个体最大的伤害表现在对自我的否定,要多看到自己优秀的地方,不要因为盲目攀比而轻易否定自己。
2、合理比较,提升动力。怎么比呢?就自己与自己比,做最好的自己。不要只盯着分数进行攀比,要看到自己每天的进步,比如你今天做了50道数学题,很多是原来不会的,现在会了,这就是你今天的收获,每天积累一点收获,你就会越来越自信。丁璐(北京日报) (来源：北京日报)
篇7：高考心理辅导：如何应付焦虑引起的失眠
案例：失眠的女生
2006年的暑假，我参加了一个社会实践活动，在一些中学做讲座和调查。我记得，每当我自我介绍说是北大心理系的，就会被很多高三学生热切地围住：
“你们学心理学的能治失眠吗？”一个师妹迫不及待地问，“我都快被折腾死了。”
她这样问的时候，立刻得到周围很多同学的附和之声。这是个非常有代表性的问题。
“你失眠有多久了？”我问她。
“高二上学期期中考试开始，到现在快一年了。”
“每天都失眠吗？”
“那倒不是……时好时坏吧——主要是考试的时候，越重要的考试，情况就越严重！有时候晚上10点就上床睡了，凌晨1点还睡不着！”
“睡不着的话，一般都会想什么呢？”
“什么都不想啊，就想赶快睡着，赶快睡着。对了，还会回忆学过的各种帮助睡眠的方法，不过都没什么用……”
“是吗？都试过什么办法啊？”
“那就多了，书上的，网上的，基本上所有办法我都试过，”她如数家珍地掰着手指，“睡前喝牛奶啊、慢跑啊、按摩啊、听音乐啊、调节呼吸啊，包括数数什么的我都试过了，还喝过一些保健饮品……”
“这么多方法，全都试过啊？”我禁不住笑了。
“嗯，”她恳切地点点头，又重复道，“不过都没什么用。”
“既然都没有用，那你凭什么觉得，我就能给你与众不同的方法呢？”我问她。
她有些愕然地抓抓头，不知道该如何回答。
“我理解你的心情，”我对她说，“就要高考了，谁遇到这样的问题，都会拼命地想抓一根救命稻草，不管是什么都要去试试的。”
她点点头。
“不过你想想，”我说，“如果真的有什么秘方可以治失眠，而且效果很好的话，那肯定早就是众口相传，你也不至于等到现在了，对吧？”
她皱着眉头想了一下，同意我这个说法。
“如果没有办法的话，”她脸上充满了失望，“那我这辈子都摆脱不了了……”
“摆脱失眠的困扰吗？”我笑笑，“谁告诉你摆脱不了？”
概说：焦虑的因果循环
其实这是一个文字游戏：“治失眠”和“摆脱失眠的困扰”，听上去好像是一个意思，在我看来是有分别的：前者意味着消除一个现象，而后者又意味着什么？
我们先进入本文的主题——焦虑感。
焦虑，翻译成大白话，就是指对某些事情的担心。这个师妹的情况就是典型的焦虑——她对失眠的担心明明白白地写在了脸上。
我们来思考一个很有意思的问题：症状(失眠)和焦虑(担心)，究竟哪一个是原因，哪一个是结果？
似乎很明显的：担心是因为失眠而引起，那么症状是因，焦虑是果。
但是——我要提醒的是——会不会还有另一层关系？过度的担心回过头来，反而加剧了失眠？使得焦虑反而变成了症状的原因？
——正是担心本身，才使得她的失眠如此严重！
我们来看整个过程：最开始，有一次考试之前她睡不着，她担心这是失眠。于是下一次她格外留意，希望上次只是一个偶然。她躺在床上，紧闭双眼，不敢稍动，满怀紧张地等待结果——很不幸，失眠再度降临了。她害怕了，她开始留心各种克服失眠的技巧，每尝试一种新的办法之前，她都会充满期待，同时心里又隐约地不安，怕万一这种办法也解决不了，那更加证明了自己症状严重。可是，事实似乎正一步一步地向着她最不愿意的方向发展……她每天都很苦恼，失眠变成了一个无法解决的大麻烦！
是因为她体质特异吗？那么你也可以试试。想象你躺在床上，满腹心事。这个万籁俱静的深夜，你感到所有人都已经沉沉睡去，只有你还在辗转反侧——你甚至还不敢辗转反侧，你只能一动不动地“僵硬着”，你越来越着急……
你说你什么都没想，其实你满脑子都在想：“千万什么都别想啊，千万什么都别想啊，我要赶快睡着，我要赶快睡着，我怎么还不睡着……”
试试吧，你默念着这种话去入睡，你也会失眠。
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