下面是小编为大家推荐的科学增高的方法，本文共8篇，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
篇1：科学增高的方法
科学增高的训练方法
1.影响长高的因素有很多种，其中后天影响最大的是体育锻炼。体育锻炼能刺激机体内的代谢过程，从而导致骨组织的加速生长，尤其是各种各样的动力性练习，如纵跳、悬垂、跳远、游泳等。 2.体育锻炼后注意休息，保证充足的睡眠;饮食多样化，多吃富含维生素和矿物质的食品，如肉、鱼、新鲜蔬菜、水果和奶制品等，对长个关系极大。而尼古丁、酒精以及各种病害则会妨碍身高的增长。
有利于长高的体育训练方法有多种，下面介绍的是国际运动健将、苏联跳高冠军艾哈迈托夫在青少年时代，因不长个子，教练为他设计的一套训练方法。此法使停止长高已两三年的艾哈迈托夫，在17～20岁的四年中长高23厘米。
慢跑：5～7分钟。
柔韧和放松练习：劈腿，摆动，抖动18～20分钟。
单杠悬垂：尽量放松身体，两组不带负荷，每组20秒钟;一组带5～10公斤负荷(重物系在脚上)。
头朝下悬垂(双脚用皮带固定)：两组不带负荷，每组15秒;一组带5～10公斤负荷。
跳，双手摸高(树枝、篮板、天花板等)。双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次。每组间歇5～8秒，换腿时间歇4～5分钟。要全力起跳，尽量跳高些。
登20～30米高的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下。重复3～4次。
请同伴帮助，一人抓住你的双手，一人抓住你的双腿，两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2～3次，每次15～20秒。
应多参加游泳、打篮球、排球和各种练习。体育锻炼尽可能多样化，球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行。其中，最主要的是跳，每天应尽可能全力跳200次。
此外，.精神因素对长高也有很重要的影响。心理的激奋状态能通过内分泌系统对身高发生积极影响。自信自己的个子一定能长得高高的，想象自己在不断长高，对机体生长有积极的作用。
1.手握单杠,脚下绑沙袋,进行伸拉2.慢跑,在高低起伏的地方长时间慢跑,在有起伏的地方跑是为了刺激脊柱中的一根神经,达到长高 目的3.食物中增加赖氨酸的摄入:一般上富有蛋白质的食物都含有赖氨酸,如肉类,乳制品和豆类.然而,谷类食品或花生并不含有现成的,人体需要的赖氨酸.
烹煮,烘烤以及过度冷冻,将造成食物中的赖氨酸流失.这也是为什么人体需要辅助品. 通常,素食者(尤指不食用蛋类和乳制品者)较易缺乏赖氨酸.一些从事激烈运动的运动员,对于必需氨基酸的需求也比常人高.
意见建议:
在这样的系统增高训练下,他在17-20岁的四年中长高 23厘米.
但增高效果的明显与否,原因是多方面的,如年龄的大,小,练功的信心,决心,恒心,练功时间的长短,身体素质及骨骼状态的差异,营养成分的补充,练功与日常生活的密切配合等各种因素都有碍于身体增高的效果.
增加男性荷尔蒙食物:鸡骨、小鱼乾之类的食物，喝骨熬的汤、蛤、虾、鱼、蟹中，都含丰富核酸、麦饭、糙米饭、韭菜、、番茄、胡桃、鸡蛋、胡萝卜、谷类、大豆、蜂蜜、海藻、燕窝、鱼贝、火鸡肉、大麦、瘦牛肉、花生、菇类、豌豆、胡椒、花椰菜、香蕉、菠菜、栗子、葡萄乾、甘薯等。 1.手握单杠,脚下绑沙袋,进行伸拉2.慢跑,在高低起伏的地方长时间慢跑,在有起伏的地方跑是为了刺激脊柱中的一根神经,达到长高 目的3.食物中增加赖氨酸的摄入:一般上富有蛋白质的食物都含有赖氨酸,如肉类,乳制品和豆类.然而,谷类食品或花生并不含有现成的,人体需要的赖氨酸.
烹煮,烘烤以及过度冷冻,将造成食物中的赖氨酸流失.这也是为什么人体需要辅助品. 通常,素食者(尤指不食用蛋类和乳制品者)较易缺乏赖氨酸.一些从事激烈运动的运动员,对于必需氨基酸的需求也比常人高.
意见建议:
在这样的系统增高训练下,他在17-20岁的四年中长高 23厘米.
但增高效果的明显与否,原因是多方面的,如年龄的大,小,练功的信心,决心,恒心,练功时间的长短,身体素质及骨骼状态的差异,营养成分的补充,练功与日常生活的密切配合等各种因素都有碍于身体增高的效果.
增加男性荷尔蒙食物:鸡骨、小鱼乾之类的食物，喝骨熬的汤、蛤、虾、鱼、蟹中，都含丰富核酸、麦饭、糙米饭、韭菜、、番茄、胡桃、鸡蛋、胡萝卜、谷类、大豆、蜂蜜、海藻、燕窝、鱼贝、火鸡肉、大麦、瘦牛肉、花生、菇类、豌豆、胡椒、花椰菜、香蕉、菠菜、栗子、葡萄乾、甘薯等。
篇2：科学增高的方法
科学增高方法
你好;希望增高的朋友们一定要慎重，切莫好心办成坏事!，如能够进行科学的锻炼，并合理安排自己的饮食、休息和日常生活，辅以适当的中草药，增高梦就一定能实现!以下几种行之有效的科学增高方法，供选用。
1、增高瑜珈——真实有效的成人无痛增高方法
通过对印度神秘科学-瑜伽的潜心研究，将瑜伽87000多个动作逐一分析，将一些对脊柱、大小腿、颈部有显著拉伸效果的动作整理，辅以防止拉伤的缓冲性动作组合而成。这些特定的体育动作可以锻炼这些影响骨骼间隙的肌肉和韧带，增强对骨骼间隙的控制，达到长高目的，3个月内就可使一般成人身高增加3-5厘米，经过几十位成年朋友试验，大多数人身高增加3厘米以上。
2、促进日本全民族的身体普遍增高的方法
日本川火田爱义博士多年研究一套青少年增长及矫正身体畸型的方法，曾在葡萄牙里斯本国际学术保健会议上公布，被认为世界上罕见的有奇特功效的科学增高方法。近年来在日本广泛得到运用，促进了全民族的身体普遍增高。该书从医学、体育学、生理学的角度，否定身高决定于遗传、20岁后终止增长的说法，通过实践证明后天因素起决定作用，只要做到：(一)每天早晚巧妙运动8分钟(不用器械场地);(二)科学饮食;(三)生活方式合理，就能使身体各功能达到最佳状态，促进肌肉骨骼迅猛增长，并调节神经、荷尔蒙分泌及其它各种生理功能为最佳状态，从而达到快速增高之目的，简单方便而又效果显著，早晚练习8分钟，20岁左右的男女青年还可继续增高5公分以上，更不同寻常的是25岁左右运用这套方法也可增高，同时可以矫正短腿、脊柱弯曲，扁平足、型腿、X型腿等体型缺陷。
3、人体增高的穴位按摩辅助疗法
人体增高本身是一种非常复杂的过程，要受到诸多因素的共同影响。但总的来说可以分为两大类，即外界因素和内部因素，两者相辅相成，相互影响。不管你采用的增高法、增高药有多么神效，但如果忽视了自身的内在因素，那么它的疗效定会大打折扣。而这里为大家推荐的人体增高的穴位按摩辅助疗法，正是从这个角度出发的，明显提高了人体再次增高的潜能。使各种增高法，增高药的疗效发挥得淋漓尽致。 该法简单易学，操作简便，每天只要如法实施1-2次，每次十分钟左右，即可发挥它的功效，是每个增高者必不可少的辅助工具。
4、增高民间偏方
此方是民间流传的增高偏方，共需两味药料，虽然比较奇特，但不难采购，制作过程也不烦琐。此方的用料决定了它对人体的副作用为零，敬请大家放心试用。本法适用人群是10-26岁，未成年的青少年效果更佳。
5、治青少年矮小
青少年个子矮小，多因体内缺乏钙、磷、锌、碘等多种微量元素和蛋白质。在改变不良饮食习惯、吃用营养全面食物的基础上，服用此中药方可促进长高。此为中药验方，共采用七味草药，容易采购，价钱也不太贵。只需将其研末，或作成散剂，每次取10克煮粥，于早上作早餐食用;或者作成蜜丸，每次六克，每日三次，坚持一段时间即可收到显著疗效。适用人群为10-26岁，未成年人效果更佳。
6、增高中药转骨方
此法是采用多味中药配制而成，所需草药在各大中药店都可买到。此药方分两种，分别对男性增高和女性增高的不同而定的中药转骨方。适用人群为处于青春期的男性和女性，可对其生长发育有不错的帮助。(内附详细注意事项)
7、黄碧松中医师增高养生方
此药相当温和，可适用的相当广泛。黄医师原本的用意只是要调理肝肾，活血化瘀，顺便防止近视，然而始料未及的是，已过不惑之年的他，服用二三年后，竟意外又长高了两公分。本方见于《32位医师如何养生》一书。
篇3：有没有科学的增高方法
多吃增高食物
日常增高小方法?平时要多吃一些增高的食物，知道什么食物有助于增高吗?最有利的增高食物有：菠菜、鱿鱼、沙丁鱼、鸡蛋、胡萝卜、柑橘等
饮食要均衡
一个人的饮食很重要，它不止影响着我们的身高，更会直接影响到我们的健康。平常尽量不要吃垃圾食物，尤其是油炸的食物要少吃。多吃蔬菜水果要，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有增高的作用。还要记得要少吃一些盐。应为盐是增高长高杀手
对增高要有信心
很多人增高了一段时间，看见没有效果就感到了沮丧，对增高有点松懈了。我们一定要对增高有信心，把最高当成我们的一种生活方式。
篇4：有没有科学的增高方法
长高贵在坚持
有哪些?专家指 出，不论你身处何地，你一定会发觉一个现象，男人普遍比女人高，这己经成为常识，但是这是为什么呢。这是因为男女身高的生长特点有所不同。其中关键一点我们要知道人体的身高变化主 要在青春期，青春期长高对一个人的最终身高起着决定性的作用。青春期人体的身高呈现快速增高趋势，突增期起至的早晚、突增的幅度和突增的侧重部位等方面都显示着明显的性别差异，所以有别于男生。
踢毽子在民间也是长高的好方法：专家表示，一直有一种很合适的运动增高法踢毽子，毽子是我国民间体育活动之一，也是一项简便易行的健身活动。踢毽子是一项民族风格的带有游戏性质的体 育运动。它下肢肌肉的协调运动为主，功夫在脚上。镑、磕、拐、盘，转身稳步，起跳骗腿，前合后仰，在他人看来，就像欣赏跳 舞。骸关节、膝关节、跺关节等，以纵轴为中心摆动，带动远端供血最困难、动作难度最大的部位，增强了肌肉的力量和相应关节的柔韧性，从而达到长高的效果。
女生生活中注意长高的其他因素：
除了踢毽子这个女生快速增高的方法之外，女生在日常中也要注意多方面的因素，长高是受到很多方面的影响的，因此，女性快速长高也应该要多管齐下才能让长高水到渠成。
饮食习惯要健康。营养饮食习惯要合理而且全面，营养是身体长高的物质基础，女生的健康发育需要优质的蛋白质、充分的热量、钙、锌和各种维生素。据说我们有8成以上的女生在营养 摄入方面存在严重失衡的情况，这个失衡必然会导致钙、铁、锌等有助于女孩发育的营养匾乏，慢慢地孩子出现矮胖、发育不良等情况也就不足为奇。
保持良好的生活方式。比如说睡眠，俗话说得好“睡得好，长得高”，没有好的睡眠，会抑制女孩激素的分泌，导致发育不良。可是我发现我们很多家长只希望孩子多点时间学习而忽视了他的睡眠时间。
体育运动不可少。据说中国5成以上的女生缺乏运动，家长们对锻炼的重要性更是忽视。其实游泳、跳绳、踢足球等，这些运动对身高发育都有帮助的，这方面应该加强。
精神因素也重要。不良的情绪会影响脑和内分泌系统，进而也会影响增高。父母不能数落和打击孩子，因为诸如此类的做法会导致孩子情绪低落，对女孩的发育不利，应该注重孩子精神的培养，让她们有好的情绪，避免不良情绪和过重的精神负担。
沐浴阳光助长高。人体皮肤中有一种物质叫7一脱氢胆固醉，在紫外线的照射下会合成维生素D。维生素D能促进生长和骨骼钙化。忽略了阳光照射，就会维生素D缺乏，氨基酸丢失，女生就难以长高.所以首先要学会科学地晒太阳:尽天宝宝晒太阳1一2小时。让青少年多到户外活动，在游戏中自然而然地晒太阳。隔着单层玻璃晒太阳，紫外线减少60%，戴着帽子晒太阳，也不科学。晒太阳应尽可能地暴露皮肤。
篇5：最科学的增高方法
1、多喝汤
喝一些补钙的汤最佳了 养分也多 比方鱼汤 大骨汤(喝这个的时候把筒子骨里边的骨髓都吸掉 骨髓是对长高最最最最佳的!) 鸡汤(草鸡最佳) 喝汤大补
2、吃鸡蛋
天天1~2个鸡蛋 不要多吃 早上吃最佳 配牛奶 既有养分又长个~
3、少吃零食
多吃生果、果汁、可乐之类的最佳不要喝了 糯米、甜点也要少吃再少吃 多吃生果这个很首要!!必定要多吃点~
4、多喝开水
天天最少6杯白开水 饮料啥的不要喝 多喝白开水又能排毒对健康也罢~ 不要喝矿泉水!
5、少吃盐
盐也是长高的大敌 要养成少吃盐的习气
6、必定要吃早餐
早餐是必定要吃的 有些瘦身的孩纸不吃早饭 对身体与健康都是欠好的 并且长个会慢
7、多吃一点生菜
比方胡萝卜、生菜、黄瓜等等，芹菜也不错的(再次表明自己最讨厌吃这个~~有木有~~) 这些卡路里本来就少，对长个也是有很大的协助。
篇6：最科学的增高方法
1、爬楼梯法
你需要每天上下楼坚持爬楼梯，这样有助于你的骨骼生长;如果你不怕别人笑话，你也可使用这个方法效果会给好，单脚跳楼梯，一梯一梯的往上跳，一只脚跳累了就换另一只脚跳，长期坚持这样做，很快就会长高了
2、做适量运动
男生可以做俯卧撑，女生可以做仰卧起坐，当然你最好也做其他的拉伸运动。每天早上起床后和晚上睡觉前做就可以了。
3、运动后吃钙片
运动后吃钙片在一定程度上可以促进骨骼的生长。我个人吃的是儿童食用的钙片，我当时想的是儿童食用的钙片的副作用小，后来想想，其实儿童食用的钙片更易于吸收，儿童钙片本身就具有促进长高的作用。
4、多吃鱼
为了使长高的效果更加明显，我建议大家多做豆腐鱼吃，这种做法更有利于钙的吸收，能够快速的促进骨骼的生长，每周吃一次鱼就可以了。
5、喝牛奶
睡觉前喝一瓶牛奶，可以促进睡眠，提高睡眠质量还有钙吸收的作用。每隔一天和一次就可以了。
篇7：增高有什么方法有哪些科学有效的
饮食篇
早晚各一杯牛奶纯牛奶 鲜奶 成人高钙奶粉都可以
每天吃1-2个鸡蛋能够有效补充蛋白质 但是早上不能空腹吃哦
多吃水果蔬菜可以补充丰富的维生素，促进人体代谢 还有利于瘦身哦
白米 糯米 甜点等食品则应尽量不吃 因为其中所含糖分多，会阻碍钙质的吸收
此外，盐也是增高的大敌必须养成少吃盐的习惯
长高禁忌怀孕晾贝碳さ氖澄 不喝碳酸饮料 不可吸烟喝酒
睡眠篇
人的一生有30%左右的时间是在睡眠中度过的睡眠是人类生命活动中的一个重要环节，睡眠能够使大脑得到休息和放松。而睡眠对长高的意义就在于睡眠能够保证机体生长发育，促进大脑腺垂体正常分泌生长激素，保证人体骨骼生长。
睡眠与生长激素的分泌有关人类的生长发育依赖于脑垂体前叶分泌的生长激素，而生长激素的分泌有其特定的节律。生长激素只有在睡眠时分泌最多，医学研究认为，人体睡眠时分泌的生长激素为醒时的三倍多
入睡后30-45分钟生长激素分泌会增加分泌的高峰期在晚上十点-凌晨两点上升 早晨五点以后逐渐下降 所以十点之前上床睡觉 保证夜间高质量睡眠，有助于长高哦
运动篇
有氧运动游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等有氧运动通过大肌群参与有节律的反复运动，加速血液循环，促进新陈代谢和生长激素分泌。 有氧运动最好每周3~5次，每次30~60分钟，每天不超过2小时，可分2~3次进行。
弹跳运动人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应便会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1~3次，每次5~10分钟为宜。
伸展运动引体向上、韵律操、太极拳、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3~5次。
篇8：最有效的科学增高方法
1.利用门的上框做挺胸操
准备：两腿并拢，站在门槛上，两手举起，轻轻地抓住门的上框。
运动：深呼吸，两脚后跟上提，充分扩展胸部，同时颈部后仰，挺直胸膛。吸足气时，放下脚跟，还原并吐气。
上述动作反复做十～二十次。
注意：随着呼吸，反复进行有节奏的运动。做挺胸动作时，要稍微用些力。
效果：这一运动不同于坐在椅子上。它能加强垒身的血液循环。通过这种运动，能防止由于经常前倾的姿势而造成的机能性障碍，并促进脊椎正常发育，从而增进身高。
2.利用柱子的扩胸操
准备：侧身对着柱子或墙肇站立，先让身体左侧对着柱子，左臂平举到齐肩的高度，手掌向上成直角，顶住柱子，右手自然下垂。
运动：一边呼吸，一边右手从身旁举向头顶，超过顶部时，便向头部左侧划，同时，胸的上部向右挺起，颈部和头向左偏，随着呼气，右手从旁边使劲放下，左手也顺势放下，还原。
注意：这一动作是扩张右胸的运动。为了进一步提高效果，上举的右手应该尽量弯曲或伸展，并轻轻地上下摇摆两次。同时，左手也弯曲与之配合，象弹簧似的屈伸两次，并要有节奏地扩张右边胸部。
这一运动之后，转过来让身体右侧对着柱子，按照与上述相同的要领去做。这次是左胸部的运动。
左右胸的扩张运动可以交替进行，也可以持续傲某一侧的运动，然后再交换另一侧的运动。
运动结束后，两手放在身体两侧时，用两个手掌拍打身体两侧并发出声响。这不仅是为了给这套动作增加音响节奏，而且是为了使腿的下部得到舒适的刺激。
效果：显然，脊椎向一侧弯曲时，这种运动颇 有治疗效果。同时，如果从事某种单一性的工作和操作时，做这套动作有助于促进脊椎健全地发育，并具有预防脊椎向左右弯曲的效果。
3.在床上做的双脚回转操
准备;仰卧在床上或沙发上，双脚轻轻伸直，然后，两脚并拢抬高，腰部以下均抬高，用两只手掌用力撑住腰后部的盆骨。
运动：如同骑自行车似的，双脚不停地来回转，并时快时慢地变换速度。开始时运动2～3分钟，以后时间逐渐延长。
效果：让整天受压的双腿从身体的置负下解放出来，保护腰和腿关节，尤其是腰和腿的骨端成长线。同时，通过有节奏的回转运动，给腿以轻快的刺激，促进下半身血液循环，还能促进常常滞留于下腿部的淋巴液的流通。
上述体操不受气候和时间限制，无论何时、何地都能做。特别是年轻人，以脊椎为中心的整个身体比较柔软，常常做操，可以纠正不正确姿势，促进身高增长，还有利于保持优美的体型。充足的睡眠有助于增加身高。
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