下面小编给大家整理减小腹需要注意什么事项？，本文共8篇，希望大家喜欢！
篇1：减小腹需要注意什么事项？
小腹减脂运动有哪些
方法一：仰卧起坐
做法：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
方法二：曲膝抬腿
做法：平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
方法三：曲膝抬腿
做法：坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
方法四：侧腹肌训练
做法：一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
怎么减脂不掉肌肉
1、吃的对
当然，说到了减脂，吃还是很重要的!但是减脂不掉肌肉的饮食方法，还是和平时不太一样的!
少食多餐：一天5-6餐，持续的给自己补充肌肉所需营养物质。
蛋白质：每餐至少需要包含30克蛋白质。
脂肪：千万别害怕脂肪，每天摄取的营养中要有10%-20%的好脂肪。
碳水：基本上以低GI值的碳水为主。
2、大重量举铁
如果你是在只为了减脂而训练，那么你一定会使用多次数小重量小休息时间的训练模式。但是如果是为了保存肌肉，这种模式对你来说就是灾难，大重量可以刺激你的身体保持肌肉含量。实际上，如果你减少重量，你的身体会认为那些能支撑你大重量训练的肌肉是多余的，你不再需要他们了。然后他们就会慢慢的变小…。
3、少做有氧
有氧还是少做吧!还是那句话，如果你的目的是纯减脂，那么有氧肯定是没问题的。但是你现在是为了保持肌肉…你知道有氧会降低全身的能量水平。特别是当你的肌肉需要能量来保持的时候，他会发现根本就找不到那么多能量!
4、不要太着急
虽然这么说有点有违逻辑，但是对于健身者来说，最合适的减脂速度是一周一斤肉。更快的减脂速度肯定会对你肌肉产生影响。而且，也不建议把体脂率降到很低，如果你不是职业健身者为了打比赛，那么不到两位数的体脂含量对你来说只是有害无益。
篇2：什么方法可以减小腹
减小腹的方法一：
第一招：举哑铃
动作要领：
1、仰卧，左脚放在右膝上。
2、双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。
3、双腿轮流做10次，共2组。
温馨提示：双手不要紧握哑铃，关节不要僵直，臀部不要离开卧推凳。要选择重量适合自己的哑铃，不要过重，哑铃重量以能连续完成10~12次最佳。
第二招：俯卧两头起
动作要领：
1、完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直。
2、吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。
温馨提示：这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬。此外，头部不能使劲往后仰，而要跟随上半身一起抬起。
第三招：平板支撑
动作要领：
1、手肘弯曲支撑身体，两腿并拢伸直，前脚掌撑地。
2、使得肩部、背部、臀部在同一水平线上，身体呈平板状态。
3、然后腹部与胯部带动臀部像一边扭转，然后恢复平板状态。如此重复动作。
温馨提示：做此动作时，要收腹、收臀、身体保持一条直线上。胯部不要拱起或者向某个方向扭，且胳膊要尽量放松，应该是胳膊肘正好撑起身体的重量，不需要额外用力。
第四招：爬楼梯
爬楼梯看似平常，其实运动量很大，对于减肥来说，比跑步更有效。在上楼梯的过程中，我们是在逆向地球引力运动的，并且需要全身都紧张起来。在腿部带动身体向
上的同时，我们的上半身也会配合用力，从而可以消耗非常大的热量。所以，如果办公室或住家楼层不高的话，坚持爬楼梯吧!
温馨提示：爬楼梯时要保持脊椎自然延伸，且保持膝盖和脚尖朝同一个方向，不然会增加膝盖负荷。此外，在爬楼梯时，如果能一次踩2个台阶的话，能更有效增加臀部和腿部的肌肉力量哦。
减小腹的方法二：
1、按摩瘦肚法
肠胃功能紊乱会导致人体水分无法在体内代谢，从而导致多余的水分堆积在体内，正常的分解作用也无法发挥，为了强化胃肠功能，可以对中院即上腹部，前正中线上和水分两个穴位进行压迫和按摩，中院可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍，并能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促进人体代谢，具有排除全身多余水分的效果，同时，可以对石门即下腹部进行摩擦，接着，将大手除大拇指以外的四指重叠，这样可以刺激大横和天枢，对解决便秘很有效。是肚子堆积的脂肪慢慢地消掉，恢复面条身段。也可以对肚子进行推拿，左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成，仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。
2、瘦肚小运动
1.躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部上方。
2.双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。
3.腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。
这个小运动可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉，尤其是对下腹部特别有效。背部、肩膀、手臂都要放松，必须明显感到肚子在用力才有效，在做伸腿的时候，脚尖务必朝上，腿伸直的时候，注意身体要保持平行。按照以上做法试试，保证让你的肚子就此平坦起来。
3、腹式呼吸法
Step 1：躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。
Step 2：用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。
Step 3：最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。
4、制定减肚餐
减掉肚子里的肥肉，吃是很重要的一部分，选择的食谱不当，就难以实现瘦肚子的效果，甚至是更加严重，搭配营养的套餐，吃肚子爱吃的食物，给肚子滋润，可以利气通便、肠道舒畅，肚子就容易减下来。
5、缠手指减肚法
传说中这是根据中医穴道脉络学改良来的，买来现成的透气胶带把中指缠住，记住是中指，从手指尖开始，每指节按二、三、二圈的规定缠绕就行了，不能缠得太紧，要让手指血液流通。这是刺激手指、手掌与身体各个部位反射区、刺激淋巴腺的减肉法，只要在手指上贴上伸缩胶带就可以减肥。
篇3：如何快速减小腹赘肉呢？
【第一招：每日卷腹】
你还在一边做着儿时体育老师教的仰卧起坐，一边怀揣着减小腹赘肉的美梦么？NO，这个是真的错了！曾经我们体育课上做的仰卧起坐，并没有什么用，做得不好反而会伤害颈椎。想要减去小腹赘肉，练出马甲线，那么每次的卷腹必不可少哦。卷腹的基本要领是将下臀部稍微用力抬起，保持下背更好地贴近地面。
【第二招：侧支撑抬臂】
这个动作初期做起来有点吃力，但效果很明显，亲们可一定要坚持下去哦。基本动作要领是左小臂用力贴近地面，肩部用力将身体撑高，与腰腹一同发力稳定身体。当你抬臀用力收腹时，效果会更好哦！
【第三招：屈膝收腹】
屈膝收腹对于初学者来说是个比较容易的动作，腰部发力持续但不剧烈，适合多做一下。基本动作要领是后仰坐于地上，上臀部着地，背部微曲，双腿有节奏的屈伸。当背部弯曲幅度越大，腹肌发力的感觉越强。
【第四招：空中蹬车】
这个动作极容易做错，如果不标准的话是达不到预期效果的。动作要领是挺起双腿，完成骑自行车的动作，双腿运动速度始终一致，不要让动作带有惯性，臀部要始终紧贴地面。
篇4：减小腹有什么方法
1、坐姿要端正
平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。
2、不要忍便
因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮!此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。
3、运用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
4、要无时无刻缩小腹
平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。
5、绝对要勤做运动
常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
篇5：减小腹有什么方法
缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
粗盐按摩瘦腹法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把后搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
游泳减肥
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯，为了体型，什么都不可怕咯!
变形的仰卧起坐运动
据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。
具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
保鲜膜减肥
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。方法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
进食减肥
在正餐之前吃服用减肥餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
篇6：什么方法减小腹最快
减小腹最快的方法
第一：仰卧起坐
正确的仰卧起坐方法：对于女性来说，想要达到最好的减肚子效果，一定要选择最适合自己的方法。首先应该放松自己躺在床尾或者是床沿位置，并且将自己的臀部悬空，然后将自己的膝盖的位置弯曲，最好能够令大腿在腹部的上方。在开始运动的时候，将双手放在身边，手掌朝下用力支撑，并且腹部也许要用力，然后慢慢的将双腿伸直，最好能够令脚尖朝下身体呈现一条直线，十秒之后慢慢的放松身体以及膝盖，然后重复这个动作。
注意事项：需要特别说明的是，在进行仰卧起坐的时候，一定要用肚子用力，而不是说大腿支撑起身体，否则减肚子的效果将大打折扣。
第二：游泳
游泳是一种非常好的有氧运动，不仅能够有效的减轻压力，同时还能够起到减肥的效果，对于全身的肌肉也能够起到雕塑作用。专家通过研究发现，游泳半个小时能够消耗大约一千以上的热量，这比平时其他锻炼方法消耗脂肪更加的快速。所以说，游泳也是一种公认的最科学的减肥方法。
在进行游泳减肚子的时候，并不需要强制性的要求使用某一种的游泳方法，无论是自由泳、蝶泳还是仰泳都是可以的，只需要选择一种自己最擅长以及最习惯的游泳方式就可以了。
第三：缩腹走路
这种锻炼方法应该是所有减肚子方法中最方便以及最容易的一种，它可以让你在日常生活中随时随地都进行，并且效果也是非常不错。建议在平时走路或者是站立的时候都能够用力的缩腹，并且配合呼吸，长期坚持能够有效的令肚子上的肌肉变得更加的紧实。
缩腹走路的方法：在平时能够有效的利用时间缩腹，同时还应该将呼吸以及缩腹的频率进行配合。这并不是一个困难的动作，并且还非常的常见，特别是一些练习声乐或者是瑜伽的人群都是要进行这种锻炼的。这个动作能够有效的促进体内肠胃进行蠕动，这样体内一些多余的垃圾就能够更加快速以及彻底的排出体外，同时气血运动也会更加的顺畅，肺活量也能够大大的增加。
一开始的时候进行缩腹走路都会比较的不习惯，所以需要随时随地的提醒自己。不过，几个星期之后你就能够看到自己的身体发生改变，不仅小腹更加的平坦，同时你的体态会更加的漂亮。
第四：按摩法
减肚子最有效的方法有哪些，按摩法绝对是一个不得不说的方法，这也是一种最为常见的减腹部方法。日常生活中，我们能够通过按揉能够动作，然后配合一些按摩霜的功效，对于体内的脂肪能够起到加快分解的作用。为什么按摩能够达到减肚子的效果呢，主要就是由于按摩能够增加我们皮肤的温度，这样体内肠道的蠕动速度就会增加，这样身体对于营养的吸收就会减少，同时体内的气血循环也会加快，这样脂肪分解加快，同时多余的水分也会排出体位，能够起到很好的减重方法。
腹部减肥最快的妙招
一、扭腰法
是不是觉得总是坐在办公室的椅子上，腰酸的很，小腹肉肉多的很?没关系，来扭扭腰，让你的小腹瘦一下。扭来扭去，既能放松自己，还能瘦腹，是不是心中窃喜?没错，这种扭腰法已经得到数位减肥达人的认可。不过，在扭腰的同时，要保持其他部位的静止，这样才能起到效果。
二、鼓气憋气法
这是一种呼吸调节的方法，也是腹部减肥最快的方法之一。首先吸气，让腹部鼓起来，然后抿住嘴巴，把腹部的气推到口腔当中，记住千万不要漏气，这样反复做可以让腹部得到锻炼，进而起到减少脂肪、瘦腹的效果。
腹三、坚持按摩
按摩是腹部减肥最快的方法之一，既能减肥还能起到保养肌肤的效果。不过按摩减肥是要坚持的，不能一天两天、三天四天之后就放弃，那样没什么效果。吃完饭之后，无论是站着还是卧着，都可以按摩，十五分钟即可，既省事又简单。另外，在按摩的时候，减肥达人还会特意做一些小运动，虽然看起来很多余，但是减肥效果会更好，所以，童鞋们，不要大意的上吧。
四、减肥加巩固
得到腹部减肥最快的方法容易，但是巩固不容易。尤其是很多女性在看到自己小腹瘦了之后立马就放松自己，导致反弹，对此，减肥达人的做法如下：
1、用热毛巾热敷腹部数分钟，然后用精华液抹在腹部，双手按摩十分钟左右，等到精华液被全部吸收之后再进行下一步。
2、平卧，用手推动自己腹部的肉肉进行运动，有条件的也可以跳肚皮舞，效果一样。
3、按摩耳穴，对耳穴进行按摩，能够调节人体的生理功能，对女性月经紊乱、内分泌失调以及食欲亢进有很好的解决效果。
篇7：如何减脂？怎么瘦小腹？
脂肪消除运动
1、壁球：或许大家对这项运动不是那么的熟悉，但是打壁球确实非常消耗你身体的热量，短时间燃烧脂肪的效果是非常的突出，比如你进行半个小时的壁球练习的话，基本能够消耗大约500千卡左右的热量，同时也能拍出废物和毒素，值得尝试。
2、跳绳：大家知道跳绳是一项比较适合大众的运动，而且在燃烧脂肪这块也相对出色，比如半个小时的跳绳时间可以帮助你消耗几百千卡的热量，可以怎么说跳绳差不多5个钟头就可以让你瘦身一斤肥肉啦。
3、羽球：作为一种相对剧烈的运动项目，消除脂肪效果也是杠杠的，羽毛球也是相当受到欢迎，而且打羽球能够很好锻炼到全身的各个部位，因此在消耗热量方面也是非常的出色，与前面的运动相比较，半个小时热量消耗并不多，但是也有近两百千卡的热量，还是相当可以的。
4、排球：排球在国内打得人不是很多，但随着女排近期的强势，还是比较受欢迎的。而且打排球对手臂和腿都有很不错燃烧脂肪的作用，同时也能增加力量。因此它也是非常给力的。
5、国球：尽管乒乓球是很小，但是基本整个身体都会锻炼到的，在燃烧脂肪方面是非常有效的，同时也能够提高个人的反应能力，因此推荐大家来运动哦!
运动后饮食安排
上面的这些运动都可以算是比较剧烈的运动了，因此在做完这些运动的时候，饮食方面必须多加注重才行。
1、要补充水。比如选择流食或者水分比较充足的食物，这对你补充水分是很有帮助的。可以吃的食物有果汁、粥、西红柿、西瓜等等。
2、多吃些补充蛋白质的东西。因为超负荷的运动会令身体很疲惫，所以适量的蛋白质的补充对身体的下一次锻炼很重要，当然不能一味的进食肉类，最好搭配其他食物一起。
3、碱性的食物。可以选择向新鲜蔬菜、瓜累水果、豆制品等食物当中获取，因为这些食物当中有能够让血液酸度降低的物质，可以很好的帮助身体消除疲劳。
结语：不管是运动的选择还是饮食的安排，总之想要达到最好的消除脂肪的效果，那么这两个方面都要多注意才行，不能单一的对待，比如做好饮食但运动不能跟上，也不能有好效果，同样运动跟上了，但饮食没有安排到位也不行的。
腹部体脂怎么减
1、那就是水果、蔬菜多吃
尽管减脂与减肥不相等，但是想要收紧自己的小腹，那么减肥是必要的过程，而且对于热量的获取也要加以控制才行。那么水果蔬菜就是最佳的选择了，因为它在产生饱饱的感觉之外，还能避免自己对甜类食物的欲望，而且水果和蔬菜当中的物质能够帮你改善便秘，对减掉小腹的脂肪那是相当有用的。
2、对水和碳酸水摄取要求
喝水比和喝碳酸饮料达到的减腹部体脂效果更好，所以在选择上更多的时候要多喝水而不是这些饮料。特别是在早上喝水，对肠胃非常有促进蠕动的作用，能够尽量让你的肚腩不会显现出来。当然喝水也要控制时间和量，不要连续短时间内喝水，也不要喝太多的水，这样反而对身体是有坏处的。
3、远离一切酒
不管任何种类的酒，都是不要喝，它是造成你腹部比较明显大的重要原因，因为带来的卡路里是非常的高的。另外酒也会提高身体的皮质醇水平，会让你腹部的脂肪存储的更多，那么腹部小肚腩就会更明显。
4、告别肥肉
想要减掉腹部体脂，吃肉那是严格的，比如肥肉不要过度食用，当然最好不要去吃了，最佳的选择就是鱼肉和禽类(鸡肉最好)。因为这两类的蛋白质多但脂肪却少，对于减脂是相当的靠谱的。
5、适当的锻炼
比如仰卧起坐，这是一个最好减掉腹部体脂最好的选择之一，每天合理安排仰卧起坐的时间练习，控制好锻炼的速度，姿势，会令你的腹部线条更加明显，小肚腩更快的告别，值得选择。另外还有端坐的姿势，只有保持挺直的坐姿以及收腹挺胸，这样不会让你的腹部体脂有机会聚积，那么起码可以帮你减掉几斤脂肪的。
6、适当的按摩
按摩是一种区别锻炼的收紧腹部的方法，运用好的按摩技巧来按摩你的小腹，可以更好促进脂肪代谢，怎么做呢?顺方向和逆方向的进行按摩，早晚各一次，一个月就非常的有效果的，值得一试哦!
减腹部体脂的好处
1、没有小肚腩，绝对是可以给你的身体加分的，如果练出几块腹肌的那种，如果是男的，那么美女看过来会很多;如果是女孩子，那么比基尼、紧身衣等都可以驾驭的。
2、身体健康，减掉多余的脂肪是对身体非常有好处，肥胖人群是经常受到人们背后的议论，而且有时候还可能造成身体出现严重的健康问题。
3、增加交友的机会，对于好身体又有好颜值的人，那交友肯定是比其他人更加容易的吧，相信大家肯定是有同感的。
篇8：跑步减小腹真的有效吗？
跑步减小腹么？
通常瘦腹部的方法多以跑步跳操仰卧起坐为主，虽然高强度的锻炼会使体重下降，但由于针对性不强，对形体的改善并不明显，难以摆脱腹部的脂肪堆积的状态。
腹部堆积脂肪是有原因的？？
骨盆前倾与小腹突出密切相关。骨盆前倾，腰椎必然前弓，小腹也必然凸出。小腹的前凸，也使下腹成为运动的死角，即便运动也难以得到消耗。小腹长期凸出，在重力的作用下会逐渐下坠，腹腔内便容易滋生和堆积脂肪，称为“脂库”。就是没有生育的女性，也会由于骨盆前倾而造成小腹的肥胖，看似怀孕，被称为“非肥胖性小腹”，大家都知道减肥到关键是要收腹，但很少有人知道骨盆前倾是腹部脂肪堆积的重要原因。
其实减肥是一个慢过程，不需要做剧烈的或强度大的运动，最专业的形体训练方法，大家知道是怎样的吗？请看芭蕾舞演员形体训练的秘密：脚跟并拢站立，脚尖向外打开180度，两脚成“一”字，只要这样肯定就是提臀收腹，挺拔体态，大家可以自己体验，这在舞蹈界叫做“整形”，芭蕾演员的极品身材，就是这样炼成的。专业方法的原理是，强制人体重心后移，让骨盆保持直立，但难度很大，尤其是脚不好受。
现在出现了一种新的方法，可以穿形体训练鞋(负跟鞋)，由于鞋底前高后低，所以走路时重心就会强制性的后移，小腹自然容易收紧，臀肌保持紧张状态，脂肪就不易囤积。而且这样走路还会增强肠蠕动，增加排便次数，新陈代谢加强了，人自然就不容易长肉了。
你可以做个模拟体验：赤足，把前脚垫高20毫米站立，感觉一下有没有提臀收腹的作用，体验时间越长越好。
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