以下是小编整理的孕期准妈妈脚抽筋怎么办，本文共9篇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
篇1：孕期准妈妈脚抽筋怎么办
孕期准妈妈脚抽筋怎么办 -资料
孕期抽筋的症状有哪些?
抽筋通常发生在夜间，一般是腓肠肌(俗称小腿肚)和脚部肌肉发生痛性收缩，或是在清晨起床时，可能伸个懒腰脚底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。
孕期抽筋怎样治疗?
1、保证钙元素摄入
正如我们所知，胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕母提供，因此，孕母每天必须保证约l200毫克～1500毫克的钙摄入量。若母体钙摄人不足，必将造成血钙低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日问低，故抽筋多在夜间发作。应适当选择钙剂作为辅助补充。一般建议每日一片钙片即可，若缺钙明显则每日两片。个别孕妈妈服用钙片后可能出现大便干结，可以蜂蜜水来润肠。
2.科学饮食
孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富(海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的选择)，奶制品、绿叶蔬菜、葵花籽、鲑鱼、和干豆中含有钙;枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果中含有镁;富含维生素C的食物包括柑橘类水果(比如橙子、橘子和柚子)、绿叶菜、土豆和番茄等。孕妇食用，有利于胎儿生长，并可防治肌肉抽搐。在补钙的同时，还要注意保证饮食中维生素D的摄入。应鼓励孕妇多晒太阳，促进钙的吸收和利用。此外，建议每天喝数杯新鲜橙汁，补充矿物质。
3.活动防抽筋
在怀孕期间应尽可能多活动。走路、游泳、瑜伽或其他适度的'锻炼形式都可能有助于防止抽筋加重。在公园走走，或者只是到商店转转都能让你得到适度的锻炼。如果觉得累了，别忘了要停下来歇一歇。但是，怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。
4.香熏按摩疗法
用比如薰衣草油或洋甘菊油(每种油滴一滴，或者在5毫升葡萄籽油中加入两滴某种油)等香熏按摩油做按摩也有效果。据说薰衣草能减缓疼痛，洋甘菊有助于减轻痉挛和炎症。
5.抬脚加热敷
睡眠时保持下肢温暖，尤其入睡前，不要直接让小腿吹风或冷气，并采侧卧姿势，可以减轻症状;不要过度疲劳，避免走路太多或站得太久;休息时可平躺将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒张，可减轻肿胀、不舒服;常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物，并可以搭配热敷，晚上洗澡时，双腿泡热水10分钟，效果会更加显著，
资料
6.缓解小腿抽筋按摩术
穴名：太冲穴
穴位：位于第一趾与第二趾的趾缝上2寸处。
按摩法：孕妇坐在沙发或椅子上，腿部伸直，将脚跟放在准爸爸大腿上，准爸爸以大拇指轻轻按压此穴。
出现抽筋后应该怎么办?
如果你出现抽筋，要把腿到脚跟的部位绷直，然后慢慢把脚趾往回勾。虽然这样做很不舒服，但却能减轻抽筋，有助于驱除疼痛。注意一定不要绷脚向下弯曲脚趾，那会让抽筋变得更糟。晚上看电视或吃饭时，可以慢慢地顺着一个方向绕脚踝，接着再朝另一个方向绕。
抽筋发生时的处理，孕妇需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤害。
孕期抽筋日常禁忌有哪些?
1.忌过度劳累
腿部过度运动如长途跋涉、剧烈运动等，使腿部肌群过度疲劳。肌肉紧张度仍未消除，过多的酸性代谢产物如乳酸刺激肌肉引发抽筋。所以，在用腿过度时，要用热水泡脚，最好洗热水澡，并按摩双下肢肌肉，减少乳酸堆积，从而避免腿部抽筋。
2.忌着凉
小腿肌肉容易受凉，由于寒冷刺激，使腿部肌肉出现痉挛抽筋。因此，要注意腿脚的防寒保暖。
3.忌长时间保持某种体位
长时间保持某种体位，如翘二郎腿，腿部静脉受压，血液回流受阻，造成血流瘀滞。当血流瘀滞达到一定程度时，就会使腿部肌肉痉挛。
4.忌睡眠过多
不要认为睡得越多就越好。睡眠时间过长，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛。
5.忌穿高跟鞋
孕妇所穿的鞋子足趾与足跟的高度差距不要太大，可选择平底或外前高后高的厚 底鞋或气垫鞋，并且要有合脚、贴脚的柔软鞋体。
篇2：准妈妈孕期如何防辐射
准妈妈孕期如何防辐射 -资料
，准妈妈在怀孕的时候似乎人手一件防辐射孕妇装，的确辐射在当今科技发达的社会中无处不在，辐射是一种看不见摸不到的东西，所以我们无法用肉眼去分辨是否已经处在辐射坏境内，而辐射会对胎宝宝产生一定的影响，所以准妈妈必须要了解辐射会存在于哪些地方，如何进行孕期防辐射，
我们先来了解一下辐射可能会给胎儿带来哪些伤害，大家都知道胎儿最初是由细胞分裂而产生的，在细胞分裂期间如果孕妇处在辐射环境下就会直接伤害细胞本身，导致细胞无法复制重组，言外之意就是影响受孕，如果在孕早期胎儿大脑发育期接触辐射就会导致胎儿神经系统发育不成熟、脑部发育不良、还容易造成死胎、流产等现象，所以防辐射势在必行。
辐射主要存在于我们生活中的哪些角落呢?电磁炉、微波炉、吹风机、手机、电热毯、电脑、复印机这些都有辐射，准妈妈在使用这些东西的时候一定要小心或者干脆杜绝使用，不过这些东西真真实实的存在于我们生活中的每一个角落，我们不可能完全杜绝，那么我们应该如何预防呢?
电磁炉的`炉面是辐射放射的主要面，所以在使用时尽量避免直接接触炉面，使用完毕之后先把电源再将锅拿开，
资料
微波炉使用时准妈妈要离微波炉半米之外，这样辐射就伤及不到孕妇了。吹风机在孕期完全可以避免，让头发自然干吧。手机是人们生活中最离不开的东西，在手机接通那一刻辐射最大，所以接通之前妈妈要将手机离自己远一点，接通之后再放在耳边。当然电热毯也是孕期不提倡的物品，不仅有辐射，同时也容易让孕妇上火，所以干脆采取其他取暖措施吧。怀孕之后电脑还是少接触吧。如果接触的话，也要减少使用的时间，同时注意随时休息。复印机一般准妈妈接触不到，所以不用特别的注意。
当然最有效的办法就是选择一件功能强的防辐射服，这样至少在心理上准妈妈可以放心很多，孕妇防辐射服分肚兜型、背心型、吊带型、短裙型、长袖型，准妈妈可以根据自己的喜好选择不同款式的，同时在面料选择上也有一定的学问，例如金属丝、涂层等等，在选择防辐射服时可以拿手机包裹在里面试一下效果，如果手机信号屏蔽，就说明效果很理想，可以放心购买。
篇3：脚抽筋是什么原因
相信很多朋友都有脚抽筋的经历，脚肌肉痉挛，是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象，会造成肌肉僵硬、疼痛难忍，很难动弹。抽筋常常在剧烈运动过后发生，今天我们就讲讲脚抽筋的相关知识。
脚抽筋的原因
想要治疗脚抽筋的情况，那么首先就需要对于脚抽筋的原因有一个详细的了解，这样才能够对症下药，令身体快速恢复健康。一般情况下引起脚抽筋的因素有很多，常见的就分为四种，具体如下：
第一：长时间保持一个睡眠姿势
平时睡觉的时候，如果长时间保持一个睡眠姿势，例如长时间仰卧，或者是说俯卧等等，这些姿势都会导致小腿中的某一个肌肉长时间保持一个绝对放松点状态，这样肌肉的状况就会处在一个被动挛缩的情况，这样就出现了脚抽筋。
第二：受到外界寒冷环境的刺激
如果外界的环境过于寒冷，那么身体中的肌肉就会受到寒冷的刺激，例如在寒冷的冬季室内的温度比较低，这个时候如果没有注意保暖或者是盖上的被子比较薄，那么身体也很容易出现脚抽筋的情况。
第三：身体雌激素下降
随着年岁的不断增加，特别是老年人的女性身体中的雌激素就会不断的下降，这样身体中就会出现骨质疏松的情况，体内的血钙水平也会低于平均值。肌肉中的应激性就会增加，所以肌肉经常出现痉挛的情况。这也是为什么老年人，特别是中老年的妇女更加容易出现脚抽筋的情况。
第四：休息不足或者是休息过多
现代医学发现，如果身体过于疲惫，睡眠时间不够，或者是平时睡眠时间过长，这就容易导致身体局部出现酸性代谢物堆积的情况，这些都会导致肌肉痉挛的情况出现。除此之，休息不够也会导致脚抽筋的情况，例如长时间运动或者是走路，这就会导致下肢过于疲劳或者是睡眠不足，这也会导致乳酸堆积。如果说睡眠时间过长，那么体内的血液循环速度就会减慢，这样二氧化碳在身体中就会堆积，这样也会出现脚抽筋的情况。
以上就是生活中常见的脚抽筋的原因，日常生活中一定要注意分辨。中国有句俗话，那就是人老腿先老，所以想要保持身体的年轻活力，那么平时就需要做好保养双腿健康的工作，如果身体出现了脚抽筋的情况，一定不能够忽视，而是应该积极的接受科学的治疗。
篇4：脚抽筋什么原因
脚抽筋的原因
想要治疗脚抽筋的情况，那么首先就需要对于脚抽筋的原因有一个详细的了解，这样才能够对症下药，令身体快速恢复健康。一般情况下引起脚抽筋的因素有很多，常见的就分为四种，具体如下：
第一：长时间保持一个睡眠姿势
平时睡觉的时候，如果长时间保持一个睡眠姿势，例如长时间仰卧，或者是说俯卧等等，这些姿势都会导致小腿中的某一个肌肉长时间保持一个绝对放松点状态，这样肌肉的状况就会处在一个被动挛缩的情况，这样就出现了脚抽筋。
第二：受到外界寒冷环境的刺激
如果外界的环境过于寒冷，那么身体中的肌肉就会受到寒冷的刺激，例如在寒冷的冬季室内的温度比较低，这个时候如果没有注意保暖或者是盖上的被子比较薄，那么身体也很容易出现脚抽筋的情况。
第三：身体雌激素下降
随着年岁的不断增加，特别是老年人的女性身体中的雌激素就会不断的下降，这样身体中就会出现骨质疏松的情况，体内的血钙水平也会低于平均值。肌肉中的应激性就会增加，所以肌肉经常出现痉挛的情况。这也是为什么老年人，特别是中老年的妇女更加容易出现脚抽筋的情况。
第四：休息不足或者是休息过多
现代医学发现，如果身体过于疲惫，睡眠时间不够，或者是平时睡眠时间过长，这就容易导致身体局部出现酸性代谢物堆积的情况，这些都会导致肌肉痉挛的情况出现。除此之，休息不够也会导致脚抽筋的情况，例如长时间运动或者是走路，这就会导致下肢过于疲劳或者是睡眠不足，这也会导致乳酸堆积。如果说睡眠时间过长，那么体内的血液循环速度就会减慢，这样二氧化碳在身体中就会堆积，这样也会出现脚抽筋的情况。
以上就是生活中常见的脚抽筋的原因，日常生活中一定要注意分辨。中国有句俗话，那就是人老腿先老，所以想要保持身体的年轻活力，那么平时就需要做好保养双腿健康的工作，如果身体出现了脚抽筋的情况，一定不能够忽视，而是应该积极的接受科学的治疗。
脚抽筋的治疗方法
导致身体出现脚抽筋的原因有很多，日常想要令身体恢复健康，那么就需要根据不同的身体状况选择最适合的治疗方法。一般情况，如果出现了抽筋的情况，就应该双手用力，按照反方向掰扯自己的脚趾，并且坚持一两分钟，可以很快的见到效果。具体的治疗方法如下：
具体的说，如果小腿后面的肌肉出现了抽筋的情况，那么一方面可以尽量的伸直自己的膝关节，也可以将脚板翘起，这样能够获得很好的缓解。另外，如果小腿的前面出现了肌肉抽筋的情况，也可以压住脚板，然后用力的掰扯自己的脚趾，这样也能够很好的缓解身体的不适情况。
预防脚抽筋
在平时的生活中，一定要注意预防工作，这样身体才能够更加的健康，具体的预防脚抽筋的方法如下：
1、日常注意保暖工作，季节变化的时候科学添加减衣服;
2、保持一个科学的睡眠姿势，并且不要长时间保持一个姿势;
3、运动或者是走路的时间不能够太长，体育锻炼一定要科学;
4、如果脚抽筋的问题比较严重，那么就可以咨询专业的医生，补充一些维生素E;
5、平时还需要注意补钙的工作，除了直接补充一些钙元素之外，也可以通过日常饮食来达到目的，例如多吃一些含有大量乳酸以及氨基酸的奶制品或者是瘦肉，这些食物都能够很好的促进钙盐溶解，并且还有助于身体吸收。
篇5：准妈妈孕期饮食营养全集
准妈妈孕期饮食营养全集 -资料
早期1-3个月
体重增加：1-2千克
饮食口诀：不需加量，留意叶酸摄取
有60%-80%的孕妇在怀孕2-3个月时，会出现胃口不好或容易呕吐等害喜现象；当孕期进入第4个月左右，状况通常会自然改善，张亚琳营养师建议孕妈咪放松心情，日常生活中切忌空腹，并遵守少量多餐和选择偏干食物两大原则来进食。
那么有没有什么方法可以改善害喜的不舒服呢？钟子雯营养师建议：“孕妈咪可吃些姜糖，喝点红糖姜汤，或者早上起床时先吃些苏打饼干、馒头或烧饼再下床。”
害喜救星：姜糖、梅子、苏打饼干、柠檬汁。
营养速记
1 不加量不加值
怀孕初期是胎儿器官、组织的形成发育期，胎儿的体重还没怎么开始增长，妈妈的身体也还没有增加负担，所以孕妈咪并不需要额外增加热量摄取。营养师钟子雯提醒：“孕妈咪只需跟怀孕前一样，每天摄入9200千焦热量即可，此时若增加太多热量摄取会胖到妈妈本身喔！”
2 注意叶酸摄取
叶酸会参与细胞分裂时DNA的合成，还是制造红细胞的重要元素，而且大量科学证据表明，怀孕初期适当补充叶酸可有效降低胎儿发生神经管畸形的几率，所以钟 子雯营养师建议：“孕妈咪从怀孕初期甚至准备怀孕时就应该注意叶酸的摄取，如每天多吃一些芦笋或西兰花等含叶酸丰富的绿色蔬菜，最好还要每天补充小剂量的 叶酸片。”
补叶酸方法：吃芦笋、西兰花等深绿色蔬菜，每天补充叶酸片0.4毫克。
素食孕妇叮咛
“蛋奶素”孕妈咪在此阶段营养上没什么特别需要注意的，素食者因经常食用蔬菜，所以不容易有叶酸缺乏的问题；至于严格素食者(连蛋与奶都不吃的人)，营养师张亚琳则建议整个孕期都需要特别补充钙和维生素B12。
补钙方法：多吃牛奶或乳制品、坚果类、豆干、芝麻等。
补充维生素B12的方法：购买维生素制剂。
饮食检视
1 水分与膳食纤维
怀孕后体内的雌、孕激素的分泌量会大量增加。钟子雯营养师表示：“受激素变化的影响，孕妈咪的肠胃蠕动可能会变慢，甚至影响排便，所以水分与膳食纤维的摄 取一定要足够。平时要多吃些蔬菜、水果，主食要适当添加些粗粮。另外，尽量少吃辣椒等温燥之物和油炸、甜腻食品，饮食要平和清淡。”
补水方法：一般饮水量即可，不需要加量，但有恶心呕吐的情况时，则要多注意水分的补充。
营养师提醒：“不建议把牛奶、豆浆、饮料或果汁当开水喝，因为这些饮品都有相当的热量，会使人在无意间增加体重喔！”
2 维生素与矿物质
对于食欲不好或有严重恶心呕吐的孕妈咪来说，可能会有微量营养素缺乏的问题，钟子雯营养师建议可适度补充一般成人使用或孕妇专用的维生素与矿物质的补充剂。
3 忌食薏米等容易导致流产的食物
由于孕早期容易有流产问题，所以营养师建议准妈咪尽量不要碰薏米、螃蟹、甲鱼、山楂等容易导致胚胎不稳定的食物。
不吃食物：薏米、螃蟹、甲鱼、山楂等。
中期4-6个月
体重增加：3-4千克
饮食口诀：加量更加值？蛋白质、钙、铁、维生素来支持
孕期饮食能防过敏儿？
现代社会中，有各种各样的过敏症状的人似乎越来越多了，这让许多孕妈咪在宝宝未出生前就开始担心过敏的问题，有的孕妈咪或处于月子期的产后妈妈甚至因为害怕宝宝过敏，就完全不吃海鲜、蛋类、奶类等高蛋白的食物。
钟子雯营养师解释：人体的过敏源很多，过敏并非全都是食物引起，例如有些是因为尘螨过敏，有些是对冷热空气过敏，有些是对药物过敏，有些则是对不新鲜的海 鲜、蛋类、味精等特定食物过敏。妈妈若知道自己的过敏源是什么，在怀孕期间当然要尽量避免，但如果妈妈本身不会对任何食物过敏，也不需刻意做饮食调整，以 免造成营养不均衡，反而影响宝宝的成长喔！
营养速记
1 每天增加1250千焦热量
这个时期胎儿的体重开始增长，妈妈需要较多的热量才能提供所需，所以孕妈咪可于每餐多吃几口饭(一天三餐总量为3-4碗饭)，或每餐如往常饭量，但另外以一个全麦坚果馒头来当点心亦可。
2 每天增加15克蛋白质
此时孕妇的身体会有较明显的变化，例如子宫会变厚增大、乳房增大、血液流量增加等，所以钟子雯营养师建议孕妈咪每天多增加一些蛋白质的摄取，如多选深海鱼如鲑鱼、秋刀鱼、鲔鱼等来食用。
3 适度补充钙质
营养师表示：我们日常所吃的食物中含钙食物很多，如虾皮、豆类等，如果孕妈咪饮食正常而均衡，孕期并不需要特别再去补充钙质，反而是要去检查是否有其他会影响钙质吸收的不良饮食习惯，
资料
让钙不足的饮食习惯：蛋白质摄取过多(尤其是肉类)，含维生素C的食物吃得太少，碳酸饮料喝太多等。
正确补钙方法：每天喝2-3杯的牛奶或豆浆或其他乳制品。
素食孕妇叮咛
“蛋奶素”孕妈咪在此阶段无需特别留意补充其他营养。张亚琳营养师提醒吃全素的孕妈咪，到了怀孕中期，可以每天多吃几片豆干或1小块豆腐来供给每天需多补充的15克蛋白质。另外也要注意晒晒太阳，让身体有足够的维生素D来帮助钙质吸收。
至于困扰很多准妈妈的豆类食物容易造成胀气的问题，张亚琳营养师提供了一个烹调秘诀，让孕妈咪能够轻松吃豆“不生气”喔！即煮豆前先以2倍的水来浸泡豆子，让豆中的寡糖成分去除，再以小火慢煮的方式煮熟即可。
多气蔬果：除了豆类，蔬果中也有些是容易导致胀气的，如青椒、花椰菜、苹果等。
去胀小帮手：餐后来杯去胀气的花茶也是不错选择，如茴香、甘菊等花茶。
饮食检视
启动体重管理机制
营养师表示，此时期孕妈咪容易掉进两个饮食陷阱而不自知：
1.因为害喜不舒服的情况已缓解，所以在补偿心理的作用下吃下太多食物或摄入过多热量。
2.因持续害喜或腹胀而养成了少量多餐的习惯，但加餐的量太多或选择的食品不健康。像是糕饼类等高热量甜食或甜饮料果汁等，吃多了会让体重提早增加太多喔！
体重杀手：糕饼类、甜食、甜饮料果汁等。另外，容易便秘的孕妈咪还必须持续注意水分与膳食纤维的摄取。(方法同怀孕早期。)
后期7个月以后
体重增加：5-8千克
饮食口诀：DHA让宝宝更聪明？妈妈只要营养不要胖
当心水果让你变成胖孕妇！
水果是许多人不吃正餐的'第一选择，总以为水果除了有营养，还可帮助消化、养颜美容等，最重要的是认为它不会让人长胖。张亚琳营养师表
示：大部分水果的确含有丰富的维生素和矿物质，可补足正餐所无法提供的营养，但水果的热量也不低，有的还含有脂肪。水果的热量来自它的高糖分，而且容易被身体吸收，一旦过量，孕妈咪的体重也会快速增加。张亚琳营养师提醒家族有糖尿病病史的孕妇更要注意。
这样吃水果最健康
每天至少吃两份不同的水果(也就是一个拳头大小的水果)。利用不同水果含有不同的水分、甜度、热量、营养来达到均衡摄取的目的。
热量高的水果：芒果、香蕉、榴莲、荔枝、龙眼等。
含脂肪的水果：酪梨、榴莲。
营养速记
1 每天增加1250千焦热量
方法同怀孕中期。
2 慎防贫血要补铁
胎儿一天天地成长，孕妈咪的负担也一天一天地增加，孕妇的血容量会随着生理需要的的增加而有所增加，但红细胞增加的量比血浆要少，也就是说孕妇的血液被稀释了，所以孕妇容易发生不同程度的贫血。孕妇贫血以缺铁性贫血为主。
我国营养学会建议，怀孕后期孕妇每天可补充30毫克的铁。
3 加强DHA食物的摄取
DHA是一种人体必需的脂肪酸，婴幼儿合理地补充可以促进其大脑、神经系统和视网膜的发育，能提升智力和视力。有研究表明，处于怀孕和哺乳期的女性如果服 用DHA，可以增加血浆、新生儿脐血和母乳中的DHA含量，并通过胎盘和母乳传递给胎儿或新生儿，因此张亚琳营养师建议孕妈咪在胎儿脑部成长最快速的怀孕 后期多补充DHA。
补铁方法：多选红肉以及深绿色蔬菜、樱桃、桑葚、黑糯米等深色食物来吃。
补DHA方法：多吃深海鱼类或补充DHA制剂。
素孕妇叮咛
亚油酸、亚麻酸、DHA均为不饱和脂肪酸，亚油酸和亚麻酸可通过人体转换成DHA，核桃、瓜子、芝麻、花生等食物中不饱和脂肪酸的含量较多，常食用可提高宝宝的智力发育。素食孕妇可以每天多吃5~6颗核桃来促进宝宝的大脑发育。
另外，DHA也就是w-3不饱和脂肪酸，它必须和同为脂肪酸的w-6有着完美的比例，对人体才能更好地发挥作用。那么w-6要摄取什么食物才能获得呢？张亚琳营养师表示，慎选烹调用油即可，如橄榄油、花生油、苦茶油、芥花油等。
饮食检视
过胖孕妇往往导致过重胎儿
后期是孕妈咪体重直线上扬的高危期，若出现体重增加过多的情况，钟子雯营养师建议：减少油脂的摄取量，同时注意淀粉类和糖类的摄取量，如面包类及含糖饮料与果汁等都要少吃。“因为淀粉类和糖类会促进胰岛素分泌，让身体合成更多的
过胖这样吃：尽量保持跟中期一样的饮食份量，若真想吃点心，则应减少正餐饭量，只增加正餐配菜(增加营养)，这样就不怕总量加起来太多了。不管怎么吃，还是要以体重增加量来做评估喔！
篇6：准妈妈孕期补钙小常识
准妈妈孕期补钙小常识 -资料
1、少量多次补钙效果好
这样比一次大量补钙吸收效果好，在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。
2、选择最佳的补钙时间
钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。
3、骨头汤不是最好补钙方式
用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的`含钙量仅20毫克左右，因此，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外，肉骨头汤中脂肪量很高，喝汤的同时也摄入了脂肪，孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦，
资料
4、补钙同时适量补充维生素
维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。
5、补钙并非越多越好
孕妈咪过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘血管壁中，引起胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。这样一来，宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也会使产程延长，宝宝健康受到威胁。因此补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。
篇7：孕期准妈妈如何避免静脉曲张
孕期准妈妈如何避免静脉曲张 -资料
如何缓解静脉曲张的症状？
1. 不要提重物，
重物会加重身体对下肢的压力，不利于症状的缓解。
2. 不要穿紧身的衣服。
腰带、鞋子都不可过紧，而且最好穿低跟鞋。
3. 不要长时间站或坐。
总是躺着，对静脉曲张症状的缓解，也是很不利的。尤其是在孕中期和孕晚期，要减轻工作量并且避免长期一个姿势站立或仰卧，
资料
坐时两腿避免交叠，以免阻碍静脉的回流。
4. 远离酒精。
饮用含有酒精的饮料和酒水，会加剧静脉曲张的程度。
5. 最好采用左侧卧位。
在休息和睡觉的`时候，采用左侧卧位有利于下腔静脉的血液循环，减轻静脉曲张的症状。
6. 避免高温。
高温易使血管扩张，加重病情。
7. 控制体重。
如果超重，会增加身体的负担，使静脉曲张更加严重。
8. 睡觉时，可用毛巾或被子垫在脚下面。
这样可以方便血液回流，减少腿部压力。
篇8：准妈妈如何缓解孕期腹胀
准妈妈如何缓解孕期腹胀 -资料
“怀孕后，总感觉上腹部饱胀，这是为什么呢?”常有准妈妈提出这样的问题，
产科主任医师解释，这是怀孕后的正常反应，因准妈咪的子宫随着宝宝的生长在不断增大，胃，被推向上方，肠管则被推向上方及两侧。此外，胎盘分泌的'孕激素减弱了肠道蠕动，使粪便在大肠中停留的时间延长并出现便秘，从而进一步影响肠道功能，加重腹胀。
“告别腹胀，要养成每天定时排便的好习惯”，王德新主任说，
资料
此外，她又推荐了几种缓解腹胀的办法。如，“每天适当增加活动量，如，增加散步的次数和延长散步的时间”;“多饮水，加蜂蜜，以利于肠蠕动，防止粪便干结。
多吃茭白、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、藕、萝卜等含纤维素多的蔬菜，适量吃柿子、鸭梨、苹果、香蕉、西红柿等富含丰富纤维素的水果”;对妊娠中晚期的准妈妈，她建议少食多餐，每次不要吃太饱，这样可减轻腹部饱胀的感觉;对那些被腹胀、便秘困扰的新妈妈，她建议做腹部按摩。
可从右下腹开始向上、向左、再向下顺时针方向按摩，每天2-3次，每次保证10-20圈。如便秘严重，可用开塞露润滑通便，不要自作主张用泻药，以免引起子宫收缩，造成流产或早产。另外，她还建议不吃过于精细的食物或偏食，不吃辛辣刺激的食物，不多吃糖。
篇9：孕期小腿抽筋怎么办
为了能够孕育一个健康的宝宝，女性在怀孕期间一定要特别注意自己的身体保养，同时在怀孕期间可能会身体会出现不同的症状，毕竟每个人的身体素质都是不同的，其中欲望孕期小腿抽筋是比较常见的一种症状，出现这样的症状有的时候甚至会影响到孕妇的正常睡眠，所以一定要及时的进行缓解，下面我们一起了解一下孕期小腿抽筋怎么办？
孕妇腿抽筋的原因
1、怀孕后，孕妇体重明显会增加，这个孕妇的双腿的承受负担加重，导致腿部肌肉处于疲劳状态。
2、怀孕以后，宝宝需求的营养加大，特别是对钙的吸收，尤其在孕中、晚期，每天钙的需要量增为1200毫克。如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照，会加重钙的缺乏，从而增加了肌肉及神经的兴奋性。夜间血钙水平比日间要低，故小腿抽筋常在夜间发作。
孕期小腿抽筋怎么办：
1.多使用含钙较丰富的食物、奶制品和深绿色蔬菜。
2.服用钙片，口服复合维生素D的钙片为宜，例如钙之缘片等。当然必要时应该让医生检查后再做补充。
3.孕妇牵拉、向上弯曲足底，脚后跟向外推（而不是指向趾尖）可以避免腿抽筋。有些情况下，当抽筋刚开始的时候，准妈妈也可以做这种伸展动作，或者试试轻轻按摩以缓解抽筋。
4.睡眠前按摩脚部，或者将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋，也不要站立过久，防止腿部肌肉过于疲劳。
5.对于明显的抽筋，握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。
6.当孕妇晚上睡觉腿抽筋的时候，也可让丈夫帮助热敷跟按摩，这样就可以有效地缓解腿抽筋带来的痛苦。
注意事项
没有出现小腿抽筋也并不代表孕妇不缺钙。只是因为为了胎儿的需要，孕妇体内在进行着钙质的转移。这样的孕妇是潜在钙缺乏者，并在很大程度上会出现小腿抽筋。
怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。但是，也不要认为睡得越多就越好。睡眠时间过长，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛。
寒冷因素，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外；或睡眠姿势不好，如长时间仰卧，被子压在脚面，或脚面抵在床铺上，造成血液循环不良，也是引起抽筋的原因。
上面是对孕妇孕期小腿抽筋怎么办的介绍，出现这样的症状原因有很多种，我们在缓解这种症状的时候也一定要结合是什么原因所导致的对症下药，在怀孕期间孕妇一定要多注意身体的保暖同时在饮食上多吃一些含钙量高的食物，都能有效的避免小腿抽筋这样的症状，希望给被这样症状所困扰的孕妇能够带来一定的帮助。
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