以下是小编为大家准备的精神极度紧张怎么办呢，本文共7篇，仅供参考，大家一起来看看吧。
篇1：精神极度紧张怎么办呢
大多数精神紧张的原因，长期处于精神紧张的状态，工作压力过多容易引起精神紧张，多数在遇到了让自己无法控制的事情之后暴跳如雷，心情烦躁，来回走动看起来很焦虑的现象，其实精神紧张，不算是一种病，但是如果精神极度紧张的情况下，危害是很大的我们需要采取自救措施，精神极度紧张怎么办呢？
精神焦虑症的自救
当我们出现精神焦虑症的时候，我们应该怎么办呢？下面小编就来告诉大家，当出现精神焦虑症时的一些自救方法。
第一步：增加自信
自信是治愈焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。
第二步：自我松弛
也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
第三步：自我反省
学会自我反省
有些焦虑症是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
第四步：自我刺激
焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。精神焦虑症的自救可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
第五步：自我催眠
焦虑症患者晚上常常会出现睡眠障碍的现象，导致患者很难进入梦乡。这个时候你就可以通过一些数数的方法来进行自我催眠。
其实精神极度紧张往常我们可以通过自我调节的方式来解决，那么精神极度紧张怎么办呢？首先要注意自我的催眠，因为精神过度紧张，患者很难进入睡梦中，这个时候可以通过自己的合理方式让心情平静下来，看看书听听音乐，可以促进睡眠。
篇2：上台演讲极度紧张怎么办
缓解上台演讲紧张的方法一、心态：
1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。
2. 要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。
3. 对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。
缓解上台演讲紧张的方法二、练习：
1. 多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。
2. 练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，想象自己就站在听众面前。
3. 录音录像。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。
4. 如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。
5. 如果还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。
缓解上台演讲紧张的方法 三、演讲前准备：
1. 如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。
2. 如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡。
3. 在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。
4. 通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。
缓解上台演讲紧张的方法四、演讲中你要尽力做到：
1. 如果讲到一半忘了演讲词，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。
2. 停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
3. 如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的)。
4. 眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。
5. 演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。
6.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。
7.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。
8. 如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。
篇3：精神高度紧张怎么办
精神高度紧张的缓解方法
一、心理放松
1、手部放松
将手臂自然放置在身体两侧，双手离开身体约有4—5寸距离，手掌向下。或者将双手自然置于腹部，肘部贴于地面。
此阶段的训练目的是手部处于一种自然的放松状态。
2、腿部放松
自然闭上双眼，既不要过于紧张，也不要过于松弛。
此阶段的训练目的是使受训人员感到眼部处于自然的放松状态。
3、呼吸节律
注意呼吸过程中胸腹部发生的各种变化。其一是注意呼吸引起的规律性变化，当一个人吸气时，胸腹部会微微鼓起;当一个人呼气时，胸腹部会微微收缩;其二是注意呼吸过程中的非规律性变化，如某些特殊的变化等。
此阶段的训练目的是使受训人员学会注意呼吸节律。
二、放松眼部肌肉
1. 以放松、平静的姿势坐或卧。
2. 将眼睛闭上数秒钟。眼球向左移动。此时会感到眼睛左侧紧张，因为肌肉正横向拉扯眼球。保持数秒后，会感觉到T信号的存在，然后再回到正常的位置。1分钟后，再向右转动，重新体会T信号。
3. 注意思考问题时的眼部紧张。当闭上眼睛做此练习之前，先仔细阅读以下文字，知道自己要做什么，尽可能放松要说话的肌肉。现在开始思考下列问题：17、19、29、37、47。闭上眼睛，将这些数字加起来，你得到一个什么样的答案?——139、145、149、155。当你寻求答案时，注意眼部肌肉微微收缩，以使你的眼睛从一个数字跳到另一个数字上。
4. 想象一个你所熟悉的情景——一间房或一部汽车等。当你描绘这些情景时，你的眼部肌肉也会随之运动。当你完全放松自己的眼部肌肉时，你会发现很难完成想象中的构图。
每个人都应该避免精神高度紧张，保持良好心态。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。
缓解精神高度紧张的方法
1、转移身处环境。
当人处于办公室、房间这类空间有限的环境中时，由于视线延伸度有限，容易造成内心压抑情绪增多的情况。所以，当工作过程中，出现精神紧张、难以集中注意力时，可以先到视线开阔的地方逗留一段时间，通过开阔视野的方式来环境精神紧张情绪。
2、穴位按摩太阳穴
太阳穴位于外眼角延长线的上方位置。太阳穴是人类的要害部位之一。而当人体处于精神紧张情况当中时，太阳穴附近的血管跳动速率会加快，头部也会出现疼痛情况。这时闭上眼角，轻揉按摩两侧太阳穴，可以有效放松大脑神经，缓解头痛情况，舒缓大脑疲劳。
3、吃香蕉
香蕉是一种天然的减压剂。容易出现精神紧张的人，不妨多为自己准备一根香蕉。香蕉中含有丰富的钾质和镁质，前者对于维持人体血压和心跳处于正常水平具有重要作用。而镁质效消除大脑神经疲劳的重要功臣。虽然香蕉有助缓解精神紧张，但每天吃香蕉数量不宜超过两根，否则影响胃部健康。
4、拉筋
每晚临睡前做一些全身性的拉筋动作，可以有效拉伸身体肌肉，缓解肌肉紧张所要求的局部肌肉疼痛症状。另外，长期有拉筋习惯的人，其身体韧带的伸展度也会比其他人要高。
5、登山
患有精神紧张的头，往往容易被生活或是工作中的一些细微事件掀起不良情绪。这时可以到户外举行登山活动，借助大自然的力量来松开身心。而且登山过程中，也是一种对身体的锻炼形式。登山沿途的绿色植物也可以帮助缓解视力疲劳。当你站在山顶上俯览脚下风景时，你会觉得自己其实很渺小，而生活中那些烦恼事情，此时也不值得一提了。
精神紧张常见的症状
精神紧张引起植物神经紊乱会导致如头痛、失眠、记忆力减退、心悸胸闷、呃逆腹胀、消化不良、便秘、焦虑烦躁等,但经一些客观检查如心电图、超声心动、纤维胃镜等检查却又查不出客观病理改变植物神经功能紊乱的主要症状有以下几种:
精神易兴奋相联系的精神易疲劳表现为联想回忆增多,脑力劳动率下降,体力衰弱,疲劳感等。
情绪症状表现为烦躁、焦虑、情绪不稳、多虑、多疑、多怒、紧张恐惧、坐立不安、心神不定等情绪症状。
睡眠障碍主要表现为失眠、梦多、容易疲劳、精神不振、记忆减退、注意力不集中、思维反应迟钝等症状。
头部不适感 紧张性头痛,头部重压感、紧束感等。 (5)内脏功能紊乱胃胀、肠鸣、便秘或腹泻;心悸、胸闷、气短、肢体瘫软、乏力、濒死感;低热;皮肤划痕征阳性;女子月经不调,男子遗精、阳痿等。
精神紧张的调理方法
松弛训练:在紧张的工作,学习之余,可以从事各种娱乐活动,调节自己的生活,松弛紧张状态。如果在工作,学习中遇到难题或必须完成的紧急任务,首先应该稳住自己的情绪,不必紧张,也不要急于求成,以免乱了方寸。进而要相信自己有能力,并对困难作冷静的分析,制订出必要的应付方案。
此时,还可做些松弛性的自我暗示:“事情再难,再急,也必须一步步去做,焦急紧张是无济于事的,一定能闯过难关,完成任务!”这样紧张会被驱散;而排解难题或完成任务时,成功又会成为良性刺激,使人的心理得以进一步松弛。
生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故,往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实,为了对付紧张情绪,人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术,如西方的静默祈祷法,东方的印度瑜伽术,日本坐禅术和我国的气功,太极拳,以及现代的生物反馈训练技术等。
篇4：明天要去招聘会，表示极度紧张害怕
第一次参加社会的招聘会~~~
第一次面试~~~
好紧张好紧张好害怕。。
怕当场晕倒~~~
怕不会回答问题~~
怕脑袋一片空白~~
怕反应慢~~
啥都怕!
怎么办?
怎么办?
怎么办
Ps：招聘会靠谱么
[明天要去招聘会，表示极度紧张害怕]
篇5：精神过度紧张该怎么办呢
日常生活当中过度的生理压力，会让一个人在一瞬间崩溃，情绪表现为紧张，激动的状态，这样的生活压力越来越大，我们的生活严重不平衡，每天不仅要加班熬夜，早上还要很早起床去上班，不良的生活环境会改变我们的精神状态，那么关于平时精神过度紧张怎么办呢！
心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。
然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。
(1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。
进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。
此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务！”这样紧张会被驱散;而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。
生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。
这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。
(2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。
在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。
根据心理学家介绍，关于精神过度紧张怎么办呢？其实很简单，因为精神过度紧张跟生活的压力有关系，平时建议大家要注意好，不要长时间处于紧张的状态要保持镇静，遇到的事情，不能急于求成，以免乱了方寸，多听音乐来放松心情。
篇6：更年期出现精神过度紧张怎么办？
更年期出现精神过度紧张怎么办？
精神过度紧张，较长时间放松不下来，这是更年期的人们经常出现的事情。这时应该怎么办呢？这里向您介绍几种松弛过度精神紧张的方法。
(1)音乐舞蹈法：纯粹性的音乐，在精神疲惫时，是一种良好的休息方法，特别是对松弛紧张的大脑有益。若有优美的轻音乐舞曲，“闻声起舞”，则更有裨益。
(2)手工制做法：手工制做可使你的脑力有个休息机会。如做木制品、缝纫、陶品、雕刻等都十分有益于放松过度紧张的心境，英国的丘吉尔首相就主张用织毛衣做为松弛精神的方法。hTtp://
(3)下厨烹饪法：如果您在精神比较紧张的时候，亲自下厨烹调出可口的菜肴，会受到家人、朋友的'赞誉，心理上自然会产生愉悦的情感，通过切菜、调料、煎炸熘炒等操作，使你忘却许多烦恼。
(4)写字画画法：练字时需松肩垂肘、饱虑凝思、心平气和，精神完全进入“静”的境界，一静可以制百动。有书法家曰：“心中狂怒之时，写字可以使头脑冷静下来；心中抑郁，写字可以使人忘却忧郁。”它使自己原来脑力活动的集中点转移或分散开了。画画能使人怡情悦性，忘掉烦恼，对于放松紧张情绪大有益处。
(5)种花养鱼法：种植花草，寄情于红花绿叶之间；养养金鱼和小鸟，会使你遐思渺渺，思想云游物外，精神得到宁静。
(6)恬静幽闲法：在城市里的人，长期困抑在人潮中，如果能到人流稀少的场所去居住一段时间，或隔三差五地去转转，那足够舒畅心神了。
(7)气功锻炼法：气功疗法要求人脑排除杂念和做腹式呼吸，促使横膈膜上下移动。反复几次深呼吸，就会使怦怦乱跳的激动心情平静下来，因为人体呼吸调节对神经系统可起作用，如果有气功师指导还可以练习一些有益于身心健康的功法。
(8)体育活动法：体育活动，尤其是轻体育，对于松弛精神紧张效果十分显著。轻体育也称快活体育，如飞盘、钓鱼、打猎等活动。一方面从事运动，使我们的精神意志集中到运动中，使脑子得到休息，减轻了原来的精神压力；另一方面，加速了血液循环，也加深了肺部呼吸，使新陈代谢增强，因此可消除疲劳，松驰紧张。
以上几种松弛精神过度紧张的方法，可供更年期的人们，尤其是男性精神过度紧张者参考。
篇7：学习“马上就办”精神心得体会
3月17日上午10点半，XX社区党委组织社区党员、社区两委成员、工作人员召开学习贯彻《实干才能梦想成真——习近平总书记同志在福州工作期间倡导践行“马上就办”纪实》精神。通过学习，我对“马上就办”有了更深一步的认识。
“马上就办” 是一种责任担当，是一种敬业精神，是一种职业操守，更是一种文明生产力。为什么这么说呢?因为“马上就办”体现的是一种工作作风，体现的是一种执政理念，体现的是一种工作效率，彰显的为官的政治素养，所以说“马上就办”是一种文明生产力。但是很多时候我们并不能“马上就办”原因在于一些措施于自己没有利益可得，反而出力不讨好，甚至动了自己的奶酪，就得了“选择性拖延症”，想着拖小了、拖黄了、拖没事了。或者是水平有限，能力不足，面对千头万绪不知道怎么下手就只能等待观望。久而久之就养成了懒散的工作作风。
“马上就办”，说的是有狠抓落实的力度和转变作风的决心，除此之外，也要理顺事情的发展规律，为贯彻落实创造更好的条件。这包括目前社区的人事制度、管理考核制度，比如，对于抓工作落实抓得好的管理人员用起来、用上去，形成合理导向;在落实上级政策制度的过程中实行“首问责任制”和“显示办结制”的管理方式，让“马上就办”常态化、制度化。这也包括鼓励的制度，在每一项政策制定前要深入生产一线进行调研，听听社区民众真正需要什么、看看职工说什么，才不会被讽刺为“没干过活的坐在空调屋想出来的”，这样抓好落实才会是基本的前提。
古往今来，许多掷地有声的经典故事和词汇折射的是一种道德力量和精神力量，而且广为传颂，这就说明了其具有一定的生命力和现实意义。现在“马上就办”已经成为责任担当、敬业爱岗、质量高效的代名词，深受广大人民群众的拥护和欢迎。因为，“马上就办”让民意得到及时反映，让民利适时得到了保护，让民心得到了满意，这就达到了不战而屈人之兵的服务宗旨和目的。这就是一种生产力，既有数量，又有质量，同时也保证了效率，体现的是信度和效度。
在建设社会主义的伟大征程上，在实现中华民族伟大复兴的中国梦的事业中，需要进一步发扬“马上就办”的工作精神和作风，用“马上就办、真抓实干、办就办好”的服务宗旨回应人民群众的关切与期望，让“马上就办”这种文明的生产力发挥其应有的生产效益，助推中国梦早日实现。
“一分部署，九分落实”“落实能否到位，决定蓝图的实现”。两会结束后，国家新的“工作年”就即将展开，以“马上就办”的精神状态狠抓落实，一步一个脚印地走我相信中国梦的宏伟蓝图必将在我们手中成为美好的现实。
★不必紧张
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