下面小编为大家整理了健身身体评估范文，本文共7篇，欢迎阅读与借鉴!
篇1：养生秘笈 老人健身讲究身体平衡
目录
第一章：老年人健身要讲究平衡
第二章：维生素B可增强老年人记忆力
第三章：经常运动老人抑郁更少
第四章：老年人的5要5不要
老年人身体协调能力也在不断的下降，因此老年人在锻炼时要注意平衡。老年人记忆力减退，生活受到很大的困扰，那么，老年人如何增强记忆力呢？老年人养生注意事项有哪些呢？
老年人健身要讲究平衡
每一种健身方法都有它的专一性和局限性，选择过于单一的方法效果不一定好，应选择各部位的平衡运动或交替运动。以下是八大平衡交替运动，老年人可以选择其中数种组合。
脑体平衡：
除了进行体力锻炼，如走步、跑步、打球外，还要交替进行脑力锻炼，如写作、练书法、上网、打牌、下棋等。不仅可以增强体力，而且还可以延缓大脑衰老，避免过度脑力或体力活动。
动静平衡：
体力和脑力交替活动锻炼。保证充足的睡眠和休息时间的同时，做冥想、打坐类让全身肌肉放松的锻炼。动力性肌肉活动(走路30分钟)和静力性肌肉活动(膝关节弯曲大于90度的高位马步每天10分钟)都要进行。
上下平衡：
下肢活动多的跑步、走路使心血管系统得到锻炼，主要锻炼了腿部肌肉;上肢活动多的运动(打球、健身器材)也要做，使上下肢肌肉得到均衡的锻炼。
前后平衡：
人体大部分的运动都是向前，因此前群肌肉韧带呈优势，后群呈劣势，前后不平衡是很多疾病的来源。向后的运动，如后走、反弓、仰泳等能够加强劣势肌肉韧带。
左右平衡：
人们大都有处于优势的手或腿，而且自然多用，相对应侧处于劣势。左右交替活动的好处，不仅使左右肢体平衡，关键是大脑左右两半球也得以平衡发展。
快慢平衡：
快速和慢速运动交替，如慢节奏或快节奏舞蹈、慢走快走交替，可使机体各种代谢机能得到锻炼。
冷热平衡：
在外界不同的温度锻炼对于机体免疫力、心血管平滑肌的舒缩可起到任何药物都不能替代的作用。如在冬天寒风和夏天酷暑温差达30℃的锻炼都需要。既不能过分强调某一种方法的益处，又不能不重视某一种方法的局限性。年轻时没有冷水浴习惯者，到老年时的水温差应适当减小，在水温为26~28℃的泳池中游泳就很合适。
立卧平衡：
人体大部分采用直立运动，需要卧位或水平运动保持人体各部位承受地心引力和血液分配的均衡，减轻心脏负担，以达到健康长寿的目的。除游泳外，爬行也是水平运动，四肢着地向前爬行，每次坚持20~30分钟效果更好。
维生素B可增强老年人记忆力
【路透社纽约1月10日电】据澳大利亚的一项研究结果显示，持续两年服用维生素B12和叶酸补充剂的老年人在短期和长期记忆测试中比未服用维生素的成年人得分有更大提高。
发表在《美国临床营养学杂志》上的该研究报告作者、国立澳大利亚大学研究员雅尼娜・沃克表示：“服用维生素的效果虽然并不是特别显着，却令人鼓舞。”
他在回复路透社健康专栏的一封邮件中写道：“(维生素)对于促进健康地变老和精神健康以及更长期保持良好的认知功能方面具有重要作用。”
研究人员请7 0 0名年龄在60至74岁的老年人每年服用一定量的叶酸和维生素B12，或是很像维生素的安慰剂。所服用的维生素中含有4 0 0微克叶酸和100微克维生素B12，参与者并不知道自己被分配服用的是其中哪一种。
研究人员称，参加此项研究的人员表现出各种抑郁的症状，但没有人被临床诊断为抑郁症。
沃克指出：“我们感觉抑郁症状不断加重的老年人是针对现有证据表明晚年抑郁与认知能力日益下降相关的一个重要群体。”
经过12个月之后，似乎在包括记忆力、注意力和反应速度等精神健康测试方面得分不同的各组人群之间没有任何差异。
但经过两年之后，那些服用维生素的老年人在记忆力测试中有了进一步(尽管只是轻微的)提高。
例如，在短期记忆测试中，那些服用安慰剂的老年人两年后的评分从5.2升至5.5。而那些服用维生素的老年人测试分数从5.16提高到5.6。
短期的记忆测试是拨打别人刚刚告诉过你的一个电话号码。而长期记忆则是一天或一周后试着拨打那个号码。
目前还不清楚服用维生素会如何提高大脑的功能，而且也不是所有的研究都赞同维生素的效果。
一种观点是，维生素降低身体内被称为高半胱氨酸的分子水平，这种物质与心血管疾病以及认知功能低下有关。这种理论认为，降低高半胱氨酸的水平有可能会降低罹患心血管病的危险，并转而影响精神系统的机能。
加利福尼亚大学戴维斯分校的乔舒亚・米勒教授认为，很难将测试中的记忆改善转化为实际的效果，因为有些人可能会有较大的改善，而另一些人则会少得多。
他指出：“对于任何个体来说，服用维生素可能会也可能不会起作用。”但从人口的层面上说，认知能力的略微增强可能对整个人口的认知水平以及医疗成本具有真正的影响意义。
经常运动老人抑郁更少
据《印度时报》报道，新研究发现，经常运动有助于降低老年人抑郁症危险。
新研究负责人马格努斯・林德瓦尔教授及其同事调查了来自11个欧洲国家的17500名老人，他们平均年龄64岁。经过为期两年半的“运动与抑郁” 跟踪调查，研究人员发现，爱积极运动的老人更少发生抑郁问题。帮助老人确定目标和对自我能力的感知，是劝说老人多运动的关键因素。
林德瓦尔教授表示，新研究首次调查了运动对抑郁的影响以及两者之间的相互影响。也进一步佐证了“老人多运动可防心理疾病”的早期研究结果。
老年人的5要5不要
五要
一要切记岁数大了不是本钱。
这年头什么都值钱，就是岁数不值钱。心里千万别有那么多的“应该”或者“不应该”。喊你声“老头儿”没什么错，叫你声“老先生”是对方的教养。年轻人凭力气抢先占优，那是生物本能;有人给你让个座，那一定要记着说声“谢谢”。
二要切记“想当年”不是人人都爱听的话。
如今不是忆苦思甜的年代，没人愿意享受你的光荣历史和坎坷经历。你吃过的野菜，现在变成了高档佳肴;你垦荒造田，现在成了破坏生态。煮皮带充饥的故事，让年轻人没法理解。
三要切记少管闲事。
特别是家中的“闲事”。孙辈的教育是子女的事，不是你的责任。如今都是“奥特曼”“灰太狼”年代了，你还在讲“从前有座山，山上有个庙……”，大事上表个态，听不听的别计较。子女征求你的意见就是敬重，要主动追求个清闲自在。
四要切记“年轻人一定比你忙”。
你想孩子了可以打个电话，孩子想你了可能连打电话的时间都没有。千万不要为这种事较真儿，拿自己去做比照。记住：抱怨多了会“两败俱伤”。如果孩子真来看你，可千万不要找理由强留着，如果不给孩子一个“花时间”的宽松环境，今后看你的次数只能越来越少。
五要切记自愿付出时别想着回报。
不要总把为别人做的那些事挂在嘴上。理解不理解的要多些淡定，权当是为社会做了义工。有些事不一定就能将心比心，“尊老爱幼”永远是把“爱幼”放在第一位，因为“朝阳”总比“夕阳”能让人憧憬。
五不要
一不要总想着改变别人。
邻家女孩乍暖还寒就穿上了短裙丝袜，那是姑娘喜欢“美丽冻人”;老伴做事儿丢三落四，无法完美，那是多年难改的“顽疾”。每人都有自己的习惯和活法，原本没有绝对的错对。改变不了别人就试着变变自己，其实你自己也很难改变。
二待人处事不要太抠门儿。
把数得过来的养老金花出学问可是一种智慧，“人死了钱没花完”真不如生前开明大义些;把积蓄全花光了也不是个办法，毕竟“人没死钱先没了”会更悲哀。
三不要邋邋遢遢。
人老了懒点可以，但千万别懒在穿衣戴帽、洗涮卫生上。你要保持艰苦朴素的革命传统也可以，但要记着整洁干净。别因为自己的邋遢影响了家庭的生态。要知道你的卫生、你的穿戴不是你自己的事，那是家庭的招牌和子女的脸面。
四不要像存钱那样存着破烂儿。
“破家值万贯”，那是上个世纪的说法;见什么都稀罕，那是老化的征兆。当下留存东西不能看有用没用，要看常用不常用。不常用的东西，真用的时候不一定记得起，记得起也不一定找得到，所以还是早早处理掉的好。
五不要想着靠子女，消除寂寞根本还在自己。
广交朋友、储蓄友谊才是老年人应当尽早做的事情。当你不能再嬉戏走动时，依然可以给新朋老友打个电话，去交流喜欢的美好话题。做好自己才不会寂寞，因为今生只有一个人能永远与你在一起，那就是你自己。
总结：老年人运动不仅可以增强身体抵抗力还可以预防抑郁的发生。但是老年人在运动时注意事项还是需要注意。另外老年人在追求养生时的一些保健原则要牢记。(文章原载于《健康导报》、《益寿文摘》、《健康人报》、《家庭医生报》，刊号：.01.09、3月号、.11.24，作者：周琴璐、刘开学，版权归作者所有;目的在于传递更多信息，并不代表大学网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)
篇2：健身会所宣传口号：身体，拒绝慢节奏！
和谐企业春常在，健康职工天精彩。
青春的呼唤，心跳的韵律，生命的火焰，梦想的放飞。
充分发挥教育职能，提高职工自身素质。
人人参与全民健身，家家共享幸福生活。
职工健身大舞台，企我同行更精彩。
开展全民健身运动，全面建设小康社会。
今天健身，明日强身；人人参与，健康一生。
大力开展文化活动，丰富员工精神生活。
职工健身一起来，魅力企业更精彩。
保持健康是对自己负责，也是对社会负责。
科学锻炼，有益健康；快乐健身，精彩人生。
体育使学校充满活力，学校因体育勃发生机。
生命在于运动，运动源于健康。
全民健身人人参与，和谐水城个个收益。
全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋。
放民间活力，体育才有活力。
体育使城市充满活力，城市因体育勃发生机。
留下你的汗水，展现你的风采，演绎一出精彩。
全民科学健身，共享精彩人生。
健康就是生产力，健康就是战斗力，健康就是凝聚力。
创全民健身示范城，建和谐幸福新水城。
器官得不到锻炼，同器官过度紧张一样都是极其有害的。
篇3：健身会所宣传口号：身体，拒绝慢节奏！
职工健身全方位，和谐企业零距离。
健康门第春常在，锻炼之家福有余。
全民健身活力无限，品质生活精彩有约。
我运动，我快乐，争做时代好少年。
磨练肌胳，防病御症。
人类需要体育，世界向往和和平。
全民健身精彩有约，和谐水城魅力无限。
运动奏响生命，运动点燃我们的。
锻炼职工行，和谐企业情。
谱写生命之歌，弘杨运动精神。
健于行，始于乐；爱于心，益于民。
举锻炼之擎，杨企业之帆，行发展之路。
职工健康是个宝，企业发展不可少。
健康是个宝，健身不可少。
终点不是梦，重点是突破。
健康的身体，幸福的家庭，文明的社会。
运动是快乐的源泉，快乐是生命的财富。
生命在于运动，成功在于拼搏。
篇4：健身会所宣传口号：身体，拒绝慢节奏！
你心我心锻炼同心，你行我行健康同行。
为职工着相，为企业加油，为健康喝彩。
谱写生命之歌，弘扬运动精神。
健身三六五，健康你我他。
运动人，和谐职工情。
全民健身手牵手，运动水城心连心。
锻炼身体，增强体质，抵抗疾病。
健康没有旁观者，人人都做践行者。
全民健身大舞台，你我同行更精彩。
职工锻炼显活力，企业发展展魅力。
搏生命之极限，铸青春之辉煌。
健康是智慧的条件，是愉快的秘诀。
发展体育事业，壮大体育产业。
全民健身一起来，魅力水城更精彩。
健身锻炼贵在坚持，持之以恒，必有得益。
牵手全民健身，拥抱健康水城。
将锻炼进行到底，让健康围绕着你。
多一份运动，多一份健康，多一份快乐。
活力水城人，健康新生活。
篇5：健身气功舞对身体的好处有哪些
年轻人并没有锻炼身体的习惯，生活也不规律，因而身体经常出现问题，疾病的发生率则提高。因而很多人开始出入健身房锻炼身体，而有些人则选择健身气功舞，健身气功舞是结合了健身、气功与舞蹈的一种运动，在锻炼时最重要的就是气功的练习，患者必须掌握技巧与方式，那么健身气功舞对身体的好处有哪些呢？
健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的重要组成部分。习练健身气功对于增强人的心理素质，改善人的生理功能，提高人的生存质量，提高道德修养等，具有独特的作用。
目前流行的主要健身气功有九种：健身气功・易筋经;健身气功・五禽戏;健身气功・六字诀;健身气功・八段锦;健身气功・十二段锦;健身气功・大舞;健身气功・导引养生功十二法;健身气功・马王堆导引术;健身气功・太极养生杖。
首先是运动能力方面，习练者握力明显增大，反应时间明显缩短，身体前屈程度明显加大，闭眼单脚站立时间明显延长。其中，身体前屈程度测试为站在台阶上，双手尽量向下伸展，测量能摸到的最低位置，摸的越低，说明柔韧性越好。闭眼单脚站立时间测试为测量闭上眼睛一条腿站立的时间，时间越长，说明平衡能力越好。张鑫玉发现，习练者在力量、反应速度、柔韧性、平衡能力等方面有了全面的提升。
其次是血液供氧能力方面，习练者红细胞变形指数、红细胞刚性指数、红细胞电泳指数指标在练功前大都高于正常值，6个月练功后都恢复到正常范围内。这些指标变化说明血液中红细胞的功能有所加强，有利于提高供氧功能，而氧气对机体的重要性是不言而喻的。
再次是脂肪代谢方面，偏胖者的甘油三酯、体脂百分比、身体脂肪含量、内脏脂肪量、内脏脂肪面、体重、身体质量指数、浮肿指数、皮下脂肪含量等指标均显著降低。这些反应体内脂肪含量指标明显降低，而辅助脂肪代谢的高密度脂蛋白则显著升高，这些指标的变化相辅相成。这说明习练健身气功・大舞，可以加快体内脂肪分解，具有明显的减肥效果。
最后是心肺功能方面，习练者心率明显减慢，肺活量显著增加。血压偏高者的收缩压显著减低。这些都说明习练者的心肺功能明显增强。
健身气功舞对身体的好处有哪些是非常多的，气功并不需要剧烈的运动，患者可以选择安静的坐下来进行气息的锻炼，等身体有一定基础后再时行复杂的招式。当然健身气功舞也有很多技巧，但不能错误的判断，不然会造成锻炼方式错误，这样则会影响到后期的练习，并且也会损害到身体的健康。
篇6：运动健身时常见的身体不适有哪些？如何缓解？
头晕目眩
在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不应出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕、恶心，是脑供血不足的信号，要及时进行心脑血管系统和颈椎方面检查。
口渴恶心
运动后会感到口渴，这属于正常现象。如果摄入足够的水，仍不止渴，同时小便过多，就不是正常现象了，是运动过度的先兆，应暂停运动，同时检查胰腺功能。
喘息气粗
急促的呼吸会发生在剧烈的运动中，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，这属正常现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这可能是肺受损的信号，肺受损则气粗，肺气虚则喘息无制。出现这种情况时应停止活动。
饥饿难耐
激烈运动后，暂不想吃饭，休息后才会恢复食欲，这是正常现象。如果长时间不想吃饭则不是正常现象了，应检查消化功能。运动后食欲增加，属正常现象，但若食量骤增且持续，应检查胰腺功能。
关节疼痛
若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，应考虑韧带是否拉伤。此外，由于女性力量较弱，进行运动时很容易发生膝关节半月板受伤。
头痛
在一切正常进行的体育活动中或活动后都不应有头痛感。出现头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。
精神疲惫
是肾虚的表现，同时要考虑肝脏是否受损。因此，肝病患者应减少运动量，如减轻活动量仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。
四肢无力
健身后没有力气是正常现象，一般活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日不能恢复，则是脾受损的信号，因为脾主四肢肌肉，如伴有胃胀不食就更应减少运动量。
大量出汗
运动一般会出汗，如果运动过度，前胸大汗，同时伴有气短，则可能是心脏受到影响的信号，此时应立即停止剧烈运动。
肌肉酸痛
刚开始活动的人、长久停止活动又恢复活动的人或变换新的活动内容的人，都会出现某部位肌肉酸痛，属正常现象。如果肌肉持续酸痛不止，则要检查肌肉软组织是否受损。
篇7：如何保健身体
保健身体方法:
运动
椅子坐三分之一，双手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，头垂下，眼睛看着肚脐的位置，一次持续约10～15秒，连续做5次，这可以减轻下背部的疼痛或疲劳，当然也能预防下背痛。
腰椎归位运动
两手放在小腹，下腹部用力，将身体弓起，停止呼吸约3～5秒，再慢慢吐气，将身体挺起。这个动作做5次，可以矫正腰椎的扭曲及骨盘的倾斜，也可以强化腹肌。
敬礼运动
坐在椅子上，双手抱胸，两脚张开比肩膀稍宽，膝盖弯曲呈90度，吸气，慢慢吐气上半身往前倾，停5秒，上半身再慢慢抬起。如果先抬头的话，会增加下背部负担，所以最后才抬头。这个动作可以伸展背肌与臀部的肌肉。
早餐好，晚餐巧一日活动的能量，要早餐提供。营养师建议早餐可以吃丰富的蛋白质，比如说水果、面包及牛奶等。早餐时只喝精力汤或是蔬果汁，可补充身体元气，却无法持久，身体能量很快就用尽。
应该搭配补充蛋白质，像豆类或是全麦面包等主食，才可以提供身体足够能量。晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹调方式尽量不要油炸、油煎，改用包锡箔纸的烤类或蒸、卤、煮均可。白切肉、白斩鸡，沾酱是酱油加上天然甘味的切碎洋葱，滴点柠檬或香橙汁，既提味又可自行调整盐的份量。专家建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜。或者一星期内订一天为“清淡健康”日，那天多吃蔬菜水果等清淡饮食。因为油脂类食物消耗较多能量，容易增加身体负担。
闭上眼睛，练练肌肉松弛法繁忙的工作令人紧绷，利用简单肌肉松弛法，使人可专心注意到自己身体肌肉的变化，藉以达到全身松弛状态。
方法如下：找个地方坐下，将心思集中在放松上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟，然后再慢慢放松。反覆进行肌肉“紧—放松”动作，从头、眼睛到脚趾，全身肌肉都可以进行。
好睡自然醒专家建议，成人每天一定要睡足8小时。如果你早上需要闹钟叫醒你，那么你的睡眠显然并不足够。睡前及起床前做简单的吐呐呼吸，不但容易入睡，早晨醒来时也会很舒服。
方法：放点自然音乐，在睡前静坐调息30分钟，喝一点温开水，慢慢深呼吸，将工作及繁杂事务忘掉。早上不急着起床，先在床上躺个两分钟，慢慢做10分钟的吐呐，再起来梳洗，一整天都会有精神。
多喝水每天至少饮用2000c.c.的水分，补充身体所需。常觉口干的人，可以用炒过的觉明子、白菊花和枸杞以1：1方式泡水当茶喝，可明目提神，或是麦芽、红枣、甘草泡水当茶亦可。养生茶最好当日泡，当日喝完，以免中药材因氧化而无法达到效果。营养师推荐含果皮香的柠檬香茅茶，可以恢复疲劳，维持活力。洋甘菊茶也有安抚神经的功效。
淋浴、按摩，舒筋活血淋浴比泡浴更能消除疲劳。因为水柱冲击，有推打效果，可以促进血液循环。一般药草浴，是利用活血化淤的药材，泡澡后经由皮肤被吸收，以达到效果。但泡浴时间最好不要超过20分钟。按摩对于去除疲劳，消除肌肉紧张，效果不错。上班族男性上班疲惫时，可使用薄荷、风油精等香精油，慢慢按摩颈部，有激励的功效。
研究发现，一些单调、重复性的，没有情绪的声音也可以使心情平静。下回烦闷时，不妨试试看一些气象报告、股市行情等，恢复心情。
上班族养生功四式缓慢调息呼吸的养生功法，上班、回家，随时可做，适合所有年龄的上班族
曲中求直(坐式功)
坐定，不*背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀;
以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧;
曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰;·再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开;
手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松
提醒：每回练7次，一日可练3～4回。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。和合首府(坐式功)
坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然;
以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰;
吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅。
提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急。平甩(甩手功)
全身放松、呼吸自然;双脚平行与肩同宽;
手臂抬起至肩齐，然后自然放下;
连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。
提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。拍胯·膝盖自然上下晃动，如同平甩;
用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口(即胯)。
提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤身体。
简易上班族男性运动上班运动以强化肌肉，提神醒脑为主，须搭配伸展运动，可以减少运动后肌肉因
★健身口号
★健身计划
★健身口号
★健身作文
文档为doc格式
