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力量训练的正确打开方式

时间：2022-05-23 14:08:57 其他范文收藏本文下载本文

【导语】下面是小编为大家收集的力量训练的正确打开方式（共9篇），仅供参考，欢迎大家阅读，希望可以帮助到有需要的朋友。

力量训练的正确打开方式

篇1：力量训练的正确打开方式

力量训练有没有练对，包含两个方面：

一，你选择的练习动作是不是真正针对你想练习的肌肉，如果你选择的动作根本就不对，那目标肌肉力量肯定不会提高，因为练的根本就不是那里;

二，你的动作是否规范，动作不规范会使你的训练效果大打折扣，甚至导致受伤。

篇2：力量训练的正确打开方式

下面将格斗训练中常用的力量训练动作锻炼的部位和动作要领逐一讲解，有这方面疑问的朋友可以自我对照一下看看问题出在哪里。

负重深蹲

深蹲被称为力量训练之王，因为深蹲不但提高腿部力量，还对全身肌肉都有较强的刺激，可以迅速提高全身整体力量。

动作要领：双脚分开与肩同宽，双膝向前，两肩后张扛住杠铃，动作过程中注意，腰背挺直，上身正直，保证直起直落，千万不要弯腰弓背，不然在大重量训练时很容易拉伤腰部。

除非腰部有伤，最好不要系护腰皮带或配戴弹性护腰，可以在脚后跟处垫两个小杠铃片，避免蹲到底时给跟腱造成过大压力导致受伤。

下蹲时吸气，起立时呼气。

如无杠铃可让训练伙伴骑在自己肩上，面对墙壁双手扶墙保持平衡，按上述要领进行练习。

也可扛杠铃进行连续半蹲跳和提蹱等练习，全面强化大小腿力量。

直腿硬拉

可强化整个身体后部的肌肉力量，尤其对下背部肌肉的刺激非常大，对全身整体力量的强化也有很大好处。

动作要领：上身前倾，双手抓住杠铃，手臂自然下垂，双膝挺直，挺胸塌腰，以腰背力量提起杠铃，上拉过程中手臂不要用力向外甩借力，保证杠铃贴着双腿直上直下。

因为硬拉用的重量一般较大，常会出现大肌肉还没有疲劳双手就酸软无力抓不住杠铃的现象，可以使用助力带帮助抓握杠铃，保证训练效果。

上提时呼气，放下时吸气。

卧推/俯卧撑

可分为宽距和窄距两种，宽距一般双手间距为两倍肩宽，主要锻炼手臂肱三头肌和胸肌外侧靠肩关节一端，窄距双手间距与肩同宽，比较集中锻炼肱三头肌和胸肌中部和内侧，可以比较有效地增加胸肌的厚度，一般这两种方法可以交替进行练习。

动作要领：躺在卧推架上，保持挺胸，不要弓背，这样才能把力量集中在胸肌上，拿起杠铃后下放至胸部，两肩后张，使胸肌尽量展开，然后用力收缩胸肌配合手背用力上推，如此反复。

下放时吸气，上推时呼气。

俯卧撑练习时注意:下放和撑起时全身崩劲，成一条直线，不可腰部下塌或上拱。

具备一定力量水平后可在背部加重物增加强度。

仰卧团身

腹肌在搏击中起到的作用是很重要的，但可能很多人都不知道，传统的仰卧起坐其实对腹肌的作用并不大，仰卧起坐更多的力量是分散在胯部和腿上，正确把力量集中在腹肌上的'动作应该是仰卧团身。

多年前有一种风靡欧美的“美腹轮”，可以让人短时间内练出漂亮的腹肌，其实它的作用就是诱导你做出正确的仰卧团身动作而已。

动作要领：自然平躺，双手交叉抱于胸前或成格斗式放于面前(不要抱头)，保持腰部贴紧地面，上身的上半部用力抬起，将腹肌挤紧，具体感觉就象尽力用前额去接触自己的小腹，挤紧腹肌后可停顿一秒钟，然后放松平躺。

这个动作对腹肌的刺激很大，我们的朋友中有的是训练有素之人，三四百个仰卧起坐对他们不在话下，但做仰卧团身动作普遍不到50个就开始感觉腹肌酸痛难以承受，可见其强度。

练习到一定程度可将双腿逐渐弯起增加强度。

引体向上/下拉

同样分为宽握与窄握两种方式，宽握一般双手间距为两倍肩宽，主要锻炼双臂肱二头肌、前臂屈肌群和背阔肌上部，可以有效增加背部的宽度，使上身呈现倒三角形，窄握双手与肩同宽，主要锻炼双臂肱二头肌、前臂屈肌群和背阔肌下部以及斜方肌、大圆肌(肩胛骨部位)。

另外对胸肌下沿也有一定锻炼作用。

动作要领：以引体向上为例，在单杠上自然悬垂后，体会背部肌肉收缩，配合手臂力量将身体向上拉，拉的过程中挺胸，两肩后张，使背部肌肉尽力收缩，有挺胸去触碰单杠的感觉，上拉到下巴超过单杠后放松肌肉下放，如此反复。

上拉时吸气，下放时呼气。

练到一定水平可在身上加挂重物增加强度。

注意尽量在静止悬垂的情况下凭臂力和背肌力量上拉，不要借摆动的力量向上荡，那样会把训练效果大大减弱。

此外悬垂举腿也是一个练腹肌的好动作，还可以同步增强胯部和大腿正面股四头肌的力量，可以多多练习。

以上6个动作基本包含了全身的肌肉，武术训练不比健美训练，不用象健美训练那样把每一块肌肉单独分离出来进行练习，以整体力量为为主，所以一般都是组合型的训练动作。

以上六个动作可以将深蹲、卧推、仰卧飞鸟三个动作为一组(这三个动作主要锻炼身体正面肌肉)，硬拉、引体向上、仰卧团身三个动作为一组(除仰卧团身外主要锻炼身体背面肌肉)，隔天练习一次，长期坚持就会有好的效果。

篇3：读书的正确打开方式

带着4个问题，阅读一本书

Q1：整体来说，这本书到底在谈什么?

找出这本书的主题，如何依次发展这个主题，如何从核心主题分解出从属的关键议题

Q2：作者细部说了什么，怎么说的?

找出主要的想法、声明和论点，合成作者想传达的特殊讯息。

Q3：这本书说得有道理吗?是全部有道理还是部分有道理?

光是知道作者的想法是不够的，必须先了解整本书，然后做个自己的判断

Q4:这本书跟你有什么关系?

如果这本书不只提供资讯，还启发了你，就更有必要找出其他相关含义或建议，以获得更多启示

快速看完一本书6步骤

1.了解书的主题

先看书名页，特别注意副标题，然后如果有序就先看序。

2.了解书的架构

研究目录页，对书的基本架构做概括性的理解

3.了解重要词目

书中附有索引时要检阅。评估书中涵盖哪些议题范围及提到的书籍种类与作者等。

4.了解书的出版者

读一下出版者介绍，有助于你对这本书多一点了解，防止被夸张的宣传文案“忽悠”。

5.了解重要篇章

开始挑几个看来跟主题息息相关的篇章来看

6.了解基本“脉动”

打开书翻一翻，念一两段，有时候连续读几页，但不要太多。把书翻过一遍，寻找主要论点的讯号，留意主题的基本脉动。

做读书笔记的6种方法

1.画底线/将关键字或句子圈出来

在主要的重点，或重要又有力量的句子下画线。

2.在画底线处的栏外再加画一道线

若某段内容很重要但要画底线太长，不妨在这一整段外加上一个记号。

3.在空白处做星号或其他符号

慎用!来强调十来个重要声明或段落即可。可在有这样记号处每页折角，或夹书签。

4.在空白处编号

作者的某个论点发展出一连串的重要陈述时，可以做顺序编号

5.在空白处记下其他的页码

强调作者在书中其他部分也有相同、相关或相异的观点。让散布全书的想法统一集中起来。

6.在书的空白处做笔记

记下阅读时的问题或答案，也可将复杂论点简化说明在空白处，或是记下全书所有主要论点的发展顺序。

篇4：健身动作正确打开方式

刚开始去健身时，很多“菜鸟”们总会把动作做错了，或者是动作做得比较难看，其实就是没有掌握到健身动作正确打开方式，了解以下内容，让你的动作有9成正确，避免再次出错。

各位运动健身的朋友要保证头、背、以及臀这三个部位是成一直线的，来看看其他健身达人的训练动作图，保证达到三点一线的健身要点。

各位运动健身的朋友要做好头、背、臀成一直线，需要了解以下这四点。

1、收下巴

基本上健身的动作都需要收紧下巴，可以有效保护到我们的颈椎，例如很多朋友在进行卷腹动作时，脖子会出现酸痛的情况，但腹部却没有多大的感觉，那是因为没收紧下巴，使得劲部发力，长期以往有可能会导致颈部受伤。

2、挺胸

健身动作中每一个训练动作都需要挺胸，挺胸的作用是让脊柱伸直，并稳定上半身。

3、肩胛骨向内收

做一些特定的动作时需要进行肩胛骨内收，以进一步稳定上半身，特别是训练胸部的动作尤其重要。

4、腹部用力

腹部用力是通过收紧腹肌并发力，能够避免发力不当而拉伤腰部，因此，在进行训练动作时请注意腹部用力、并收紧。

做好以上这四点，且头、背、臀成一直线，能够保证各位运动健身的朋友在训练时的安全，且效果也会提升。

篇5：关于求职意向的正确打开方式

求职意向是简历的重要组成部分，求职意向与你的技能、成就密切相关，所有简历信息都必须与职位说明相吻合。简历中的内容要围绕求职意向去写，将与求职意向最吻合、对求职意向帮助最大的信息写在简历中。因此，针对不同的企业，改变了求职意向，简历的内容也需要改变。

求职意向要与应聘的职位相符合

说明你的目标定位是什么，这是很重要的。抢眼、到位的求职意向能迅速吸引HR的注意力。

求职意向切忌过于“宽泛”

全国高校中有上百个名称迥异的专业，其中很多专业没有明确的就业方向，比如大部分被比喻成“万金油”的文科专业，像哲学、历史、古典文学、中外比较文学、社会学等。这类专业的毕业生，简历中的求职意向往往是市场、行政、HR、策划类工作一网打尽，但事实上却是很难取得“准入证”。

不同岗位工作职责不同，对求职者的要求也不同，写得太多，给人的感觉是你其实并不了解这些岗位的具体职责。

如果有多个职业目标，最好分别撰写不同的简历。每一份简历的求职意向都要针对岗位特点和要求，求职意向越具体、针对性越强，获得面试机会的几率越大。

也有一些行业在简历环节不分具体职能部门，如：国有银行、第三方咨询机构 (四大等)，如果招聘信息中没有具体的职位，可以不写求职意向。

不要随便写“管理类岗位”这样的求职意向，对于应届毕业生(MBA应届除外)，公司录用你往往是从基层做起，“管理类岗位”本身就是个含混的概念，每个人理解不同，我们就不要和HR猜哑谜了。

求职意向与简历内容相呼应

简历中的内容应该围绕求职意向写，太多不相关甚至与求职意向相悖的内容，只会阻碍HR的面试决策。

求职意向应做到语言精炼、概括性强，要避免含糊笼统、无针对性。

最佳的求职意向写作方法应该是：行业+职位名称或者是精准的职位名称。如:

通信领域销售类工作

网页设计，网络维护类工作

机械专业的可以考虑机械设计、机械工程师、制图之类的职位

这样的描述更符合HR快速筛选的心理，能给你带来更多的面试机会。

不应直接根据不同职位名称的不同直接更改求职意向，求职意向变更时相应的经历也要进行适当更改

海投简历的求职意向

按照大的类别写：如软件类、计算机类、金融经济类

按专业写：如化工专业、机械专业、会计专业

空白：简历上预留一定空间，现场应聘或宣讲会上，手写上去

篇6：“春捂”的正确打开方式

“春捂”的正确打开方式

春捂的重点在人体下半部。这是因为，人体下半部血液循环比上半部差，易受风寒侵袭，故寒多自下而生。因此，春季穿衣应注意下厚上薄，纵然气温升高，亦不可骤减下身衣物，以免关节炎、胃肠疾病的产生。春捂不是让人穿更多的衣服，而是应以人体感受到温暖为主，不要觉得春捂非要捂出汗，捂出汗反而会损伤阳气。另外，秋裤、袜子不要减得过早，因为阳气是往上走的，身体下部受凉之后，阳气升不起来。肚脐和腹部的其余部位不同，脐下无肌肉和脂肪组织，血管丰富。肚脐受凉后易引起胃肠功能紊乱，出现呕吐、腹痛、腹泻等消化系统疾病。背是一身阳气汇集的地方。背部保暖可预防疾病，减少感冒几率。后背如果受寒，容易阳气不足。因为人体下半部的血液循环要比上半部差，容易遭到风寒侵袭。因此，裤子、袜子、鞋子一定要穿得暖和点。

春捂是什么意思

春捂是在劝告人们春天不要急着脱掉厚衣物，适当地捂一点，对身体健康有好处，尤其是小孩子的抵抗力较低，初春时急着减少衣物，很容易着凉生病。初春气虽有回升，但是十分不稳定，并且早晚以及室内外温差较大，有意识地捂着点才能适应气温变化，每年的三月是宝宝呼吸道疾病的高发季，这与衣着调适不当有很大的关系。因为冬季穿了几个月的棉衣，身体产热和散热与外界温度处在一个相对平衡的状态，初春乍暖还寒，气温起伏变化较大，突然脱掉厚衣物，身体一时之间难以适应，病菌很容易乘虚而入，引起呼吸道疾病。

春捂要捂到什么时候

春捂一般是捂到春分前后，即春天的中后期，也就是农历二月或者说是阳历3月份。此时天气忽冷忽热，乍暖还寒，随便更衣很容易生病，建议不要过早的将厚衣服脱下来，宁可捂着点，否则由于初春咋暖还寒，气温变化大，过早穿着单薄，一旦气温降低，身体会难于适应，抵抗力下降，加上春季细菌病毒活跃，更易诱发各种呼吸系统疾病及春季传染病。还有，女性过早换裙装，还会导致关节炎和多种妇科病。春季中自然界气温处于上升阶段，但室内气温由于房屋热惰性跟不上室外而产生内外温差。这种温差在一天中以晴日午后达到最大，常常有3-5°C之多，甚至更大得多。特别是，从温暖阳光下走进阴凉的室内，老人和病人必需添衣春捂，才能避免受凉致病。由于中国在同纬度上春(秋)季升(降)温最急，因此才诞生了中国特殊的“春捂秋冻”的养生谚语。

篇7：期末评语的正确打开方式

临近期末，写评语又将摆上班主任的议事日程。评语是一种教育手段，写评语是班主任工作的一项重要内容。一份好的评语，应该能反映学生的个性特点。既能充分肯定学生，鼓励学生，又能适当指出缺点。这样才能使学生正确认识自己，明确今后努力的方向，体会到班主任评语的用意，也能使家长了解到子女的情况，有效地配合学校。那么怎样才能写好班主任评语呢?

作为教师，请考虑以下问题：

1、期末评语怎样才能写好?该注意些什么?

2、期末评语需要任课老师的参与吗?

3、你觉得哪种类型学生的批语最难写，有何高招?

“中等生”评语库

1白净，小个”的你是那样的活泼，可爱，经过两个学年的学习，活泼的你更添了一份老练与才气，一口流利的普通话，上课精彩的发言都让大家忍不住喜欢你。只是为什么不把字坚持写好呢?上课有时候你在想什么呢?真希望你能严格要求自己，做一个更出色的你。

2你是一个待人诚恳，心地善良的孩子，上课总是认真听讲，作业认真完成。最近两个月，老师真替你高兴。假如你继续努力一点--多关心班级，课堂上大胆踊跃一些，和其他小朋友多接触，多了解，老师相信你绝对是个好孩子。在新的学期里。老师期待着你的进步!

3你是老师最喜欢的学生之一，源于你无论何时挂在脸上的微笑，源于你在处理事情上所显示的聪慧，无疑，你应该是优秀的。但是，你知道为什么你却成不了最好呢?找到原因了吗?老师相信，只要你改掉上课开小差，做小动作这些坏毛病，你将是我们班最棒的!

4每每看到你可爱的小脸，天真无邪的笑容，老师真想凑上前跟你说几句话。但是，你总是远远地躲开。这就是你的不足之处。你的学习成绩老师不用担忧，但上课，老师却很少看到你举手发表过意见。不过，最近你又好像进步了好多。知道吗?你的每一点进步老师都会为你高兴。希望你更加努力地争取好成绩。努力吧!老师永远支持着你!

5本来，你是个很认真的学生，每一次的作业都做得很清楚而且仔细。上课，每回老师都能看到你高举的小手，你的回答真精彩!老师常常赞叹。但最近，你却交了个坏朋友，那就是贪玩。记住，玩是可以的，但是贪玩，就不对了。好好表现，老师期待你更好的成绩!

6老师常讶异于你造句的优美，作文的流畅。这些都显示了你的思维敏捷、丰富和细致。但你唯一让老师担心的是你的字，等到高年级时还有人认得出来吗?老师很怀疑。老师相信，不久以后，你的聪慧+漂亮的字+关心集体，你将是个受每一个小朋友欢迎的小朋友。

7你既聪明又活泼，课堂上举手大胆发言，声音响亮，成绩优良，书写也很端正。你团结同学，组织能力强，热爱卫生和集体，老师为你感到骄傲。如果你上课能改掉做小动作的坏习惯，那你的成绩就更棒了。加把油，努力干吧!

[期末评语的正确打开方式]

篇8：雅思写作正确打开方式分析

对于那些基础不好的同学，语法上有很多错误的，或是要求分值不高的，像是只要5或是5.5，甚至更低的，笔者便给出了模板，当然所用的句型都是比较基础的，操作起来简洁，方便。

曾经有个考生在考场上题目没看懂，于是就干脆把模板原封不动的默上去，结果可想而知，分数很不理想，很显然，这位考生把模板当成是救命符了。而另一个考生(四十多岁，G类)合适恰当地运用了同样的模板，当然她的要求不高，只要考总分3.0。在给她的一对一课程中，笔者发现她单词几乎都不认识，而且记性很差，3.0这样的分数好像也特别奢侈。

笔者跟她详细讲解了辩论型和报告型模板的构架，把里面的词全都换成了和她的水平相当的。至于题目中的陌生单词，都给她准备了历年的真题来熟悉词汇，在最后的考试中她取得了写作5.5的分数，这样的分数对于她来说是想都不敢想的。不管怎么样，模板在对于她这样的学生来说，确实省力不少，而且更有自信心了。

现在还有一群大学生，基础不是特别扎实，但是因为要考研，所要的分数几乎都在6.5以上，对于这样的学生，笔者一般都是让他们一步步来，写作对于这样的基础来说，没有框架也是不行的。笔者的要求是先让他们按照框架模板把作文写顺了拿到5.5，然后再尝试脱离模板自己动手写作往6甚至6.5上靠。

篇9：雅思写作正确打开方式分析

对于基础较好的同学，笔者就不建议用模板了。上课的时候笔者只会大概讲个思路。这样反而不会束缚他们的创新的想法，当然如果出现了错误，笔者们也是会拿出来详细分析的。

去年有个学生裸考了两次，写作都是5，拿了作文给笔者看，笔者说按照你的水平，写作至少在6.5以上，但就是因为他是从网上弄的模板来说，束缚了他本身的水平，所以自然就吸引不了考官的眼球了。课堂上，笔者讲解了大致的思路，配合上他的努力，在第三次的考试中拿到了写作单科7.5的高分，可以说是个非常大的跨越。.

雅思写作话题预测：禁止儿童广告

Nowadays a large amount of advertising aiming at children should be banned because of the negative effects. To what extent do you agree or disagree?

雅思写作题目讲解

作为广告类话题，这一类agree/disagree题型不属于二元对立题，而是出现了极端表达 “should be banned”。那么针对这种题型的写法，我们一般是打“极端表达”这个店。比如此题我们的写作思路就可以整理成为：一些广告缺失存在负面效应，如虚假广告或者一些传播负面思想或行为的广告，但是并不能因为这一部分广告的存在就否定整个广告产业，我们需要做的是如何有效地去监管以及规制这些广告。另外，审题时还要注意的一点就是题目中所关注的人群，即小孩。那么针对小孩这个群体，他们有一些自身的特点，如自身发展不成熟，易受影响等。

雅思写作大作文范文：

Advertising has been considered as an effective way to boost the sales of advertised products, which is widely used in diverse areas. However, some side effects produced by the advertisements especially those directed at children have aroused the concern among the public. From my perspective, these advertisements should be strictly regulated rather than banned.

It is undeniable that advertisements can inform consumers about new products and services, which helps children and parents make informed choices. The advertising campaigns not only allow consumers to get to know a variety of alternative goods, but also the distinctive features of each brand, hence children or their parents can make a comparison of those products and purchase the ones in need. Apart from that, advertising is an important source of entertainment which gives children a lot of fun. As many advertisements shown on TV are both educational and attractive to children, they can gain many benefits while watching. For example, those funny cartoon characters can teach children to dance or sing.

On the other hand, some negative influences should also be taken into consideration. Due to the fact that children have not developed physically and mentally to a full extent, they can be easily swayed by advertising. If the advertisements contain some misleading information, children may not have the ability to distinguish right from wrong, and consider the information or the specific action to be acceptable. Meanwhile, some of the advertisements can be deceptive. In order to pursue profits to a larger extent, some companies may deliberately exaggerate the advantages of their products and hide those potential risks. As a result, children may pester their parents to buy these products which turn out to be not exactly the same.

To summarize, children-aimed advertisements can bring both positive and negative effects. Instead of banning them, the government can attach tighter regulations in the procedure of examination and approval. At the same time, parents should take the responsibility of guiding children when the false advertisements occur.

[模板无罪]5步创出专属的雅思写作模板

1.雅思写作模板之结构

条理清楚，最好一个段落表达一个意思，段落宜适中，不宜太长。针对IELTS250字，

可如此分配：para 1: introduction: state the fact, and show ur standpoint.(for or against, better both)

para 2: key sentence+support evidence (for)

para 3: key sentence+support evidence (against)

para 4: conclusion

根据你的ideas，for / against，可以多写一段，写出两个for or 两个against, 表明你更倾向于哪一方面。

在表达观点时，要记住一点，should之类不应用得太多，因为你是在阐述一个观点，这是主观的，不要太绝对，如果换作是中文，你一讲就是“你应该怎么样”? 读者会觉得，你在强迫他接受你的观点，可以用一些be likely to or may/might。

2.雅思写作模板之连词，副词和短语的运用

在有清晰的结构之后，要有连词把各个段落有机联结在一起，还在有段中，句与句之间的连接。副词来增强形容词与动词的表现力;另外不必一定要使用复杂的词汇，真正地道的英文，短语用得非常多。

比如连词：hence