【导语】下面是小编收集整理的怎样使用参考书（共5篇），供大家参考借鉴，欢迎大家分享。
篇1：怎样使胆固醇降低
身体的正常运作是少不了胆固醇的参与，有些食物中含有很高的胆固醇，对于本身就胆固醇高的人，就要敬而远之了。要使胆固醇降低，首先从吃开始，注意吃的分量，每天吃个8分饱就可以了，不仅减少热量的摄入，更重要的是减少了胆固醇的摄入。蔬菜和水果有降低胆固醇的作用，每餐中加入蔬果，可以占肚子，其他的高热量的食物自然就吃的少了。当胆固醇还是上升的很快，需要药物的帮忙才能降低时，还是应该上医院及时的治疗了。
1. 尽量降低肉类，最好改成吃素，肉类及奶类的油脂都是属于饱和脂肪酸，会增加胆固醇，尤其坏胆固醇。吃素以豆类为蛋白质来源，而豆类本身即有降低胆固醇之功效。植物性食物本身不含任何胆固醇。
2. 避免糕饼类食物，植物奶油，酥烤油，或任何食品含反式或氢化油！ 许多油炸食物如薯条等有都是使用反式脂肪来炸的喔！ 植物油塬本应该是液体的，但是许多食品业者为了增加其保存期限及稳定度，且使期有动物性脂肪的特性 (变成固体)，因此利用化学方法，使其结构改变，形成了反式脂肪酸。 反式脂肪酸会增加胆固醇，对身体有相当大的杀伤力！ 素食者要特别注意喔，不是所有植物性油脂都是好的！
年纪越大，身体的问题也就越多，很多中老年人患上高血脂症，其中血液的胆固醇含量超标，会诱发各种疾病。因此饮食结构上就好好好的调整了。对于每天食物摄入的总量和搭配很关键，饱和脂肪酸是合成胆固醇的重要原料，多吃些含不饱和脂肪酸的食物和蔬果，可以降低胆固醇。
篇2：怎样使嘴唇变薄
我们如果想要有美丽的容貌，那么嘴唇绝对是需要注意的，美丽的嘴唇能够让我们显得更加的有活力，所以很多女性朋友都在追求好的方法能够令自己的嘴唇更加的完美，但是很多女性朋友的嘴唇非常的厚，严重影响了女性朋友的形象，那么我们有什么办法可以令嘴唇变薄的吗？
想要令我们的嘴唇变薄，我们有很多种方法，大家可以选择最适合自己的方法去做，这样就能收到神奇的效果，我们可以采用食补的方法以及嘴唇的运动来令嘴唇变薄。
日常食补让唇色更红润
我们常说的“以内养外”，简而言之就是“食补”。红枣养血补气的功效众所周知，除了用来炖汤，忙碌的人也可以将红枣掰开后与枸杞一起冲茶喝，简单方便，又能有效改善血色，增加双唇的红润度。
樱桃、葡萄、西梅也具有较强的养血效果，不妨增加食用频率。唇形饱满诱人的唇形是每一个魅力女人的向往，而它也不是这么轻易可以拥有的！
瘦唇美唇运动少不了
不要再抱怨自己的唇形不够完美，每天坚持做唇周肌肉运动吧，最好可以搭配一些瘦唇精油，效果会更好。它不但可以预防唇部小细纹，还能让你的唇形紧实丰润，充满立体感。
每晚睡前进行一系列的“发声练习”
首先发出“啊”的音5 秒钟后放松，重复5 次。再保持“哦”的嘴形发声5 秒钟，恢复后再重复5 次。最后以“呃”的嘴形发声，同样也持续5 秒，重复5次。
上文我们介绍了嘴唇的重要性，美丽的嘴唇能令我们看起来更加的有活力，但是很多人的嘴唇都是厚厚的，我们要想办法令嘴唇变薄，上文详细介绍了嘴唇变薄的多种方法，我们既可以采用运动嘴唇的方法，也可以采用食补的方法来令嘴唇变薄。
篇3：怎样使骨骼更加强壮
骨骼对于我们身体来说十分重要，骨骼的强壮程度代表着身高，在儿童的发育时期骨骼就非常的重要，如果骨骼生长的不好就会给孩子造成个子矮小容易骨折等，随着年龄的增长也会给骨骼造成一定的负担，骨骼也会变的非常脆弱，下面就让我们一起来了解一下怎样使骨骼强壮？
除了多晒太阳、多吃含钙多的食物，如牛奶、豆腐、虾皮、紫菜、芝麻酱等外，还要坚持户外锻炼、戒烟戒酒。更重要的是，有条件的可定期监测骨密度。骨质疏松的发生与年轻时达到的峰值骨量有关，这个峰值大约出现在20-30岁之间。如果知道峰值骨量，以后每1-2年测1次，测试结果提供给专科医生，以便对患骨质疏松的危险程度进行评估。
骨质疏松虽然危害严重，但可防、可治。不过，需要注意的是，骨质疏松一旦出现就不可逆转，治疗也只能起延缓作用，所以该病重在预防。受到骨质疏松威胁的，不只是老年人，现在年轻的骨质疏松患者越来越多，和他们不良的生活习惯有密切关系。现在越来越多的人习惯以车代步，在办公室里一坐就是一天，走路的机会越来越少，骨质流失加速。另外，不少白领经常借助喝咖啡提神，这也会导致钙的流失。
为什么容易出现骨质疏松呢？一是医患对疾病的不重视，造成诊断率偏低。二是患者依从性差，不能坚持吃药、不遵守医生的建议吃药，会明显影响治疗效果。还有一些客观因素，比如用药方法复杂、药物具有上消化道刺激症状、用药频率比较频繁等。为此，药学家们在不断努力，一是不断改变双膦酸类药物的结构，增强钙与骨质结合的能力，二来改为静脉途径给药，可以减少胃肠道副作用，每年只需给药一次，方便患者坚持。
怎样判断是不是得了骨质疏松呢？如果出现了以下症状，很可能是骨质疏松了。一是疼痛，特别是腰背部疼痛;二是身体变矮、驼背了;三是特别容易发生骨折;四是在45岁或以前已停经、四肢骨痛、手脚麻木、肌肉抽筋等。不过，有50%的骨质疏松患者没有症状，很多人都是在发生骨折后才被发现的。对生活质量影响最大的一点就是极易发生骨折。统计数字显示，50岁以上的妇女中近1/3伴有一处或多处椎体骨折;50岁以上的男性约1/5会发生骨质疏松性骨折。
骨骼是人体内最坚硬的器官，支撑站立、保护内脏器官、确保运动的进行。假如没有骨骼，人类连最起码的呼吸都不能顺利进行;假如骨骼不够结实，人体可能会成为一碰即碎的“玻璃人”。这些并非危言耸听，曾有一位72岁的患者，因为打了几个嗝，随即感觉胸口疼，呼吸困难，后拍片检查发现腰椎出现压缩性骨折，其罪魁祸首就是严重的骨质疏松。
有关于怎样使骨骼强壮就介绍到这里了，相信各位朋友对于如何保护骨骼如何增强骨骼有了近一步的了解，在我们日常生活中可以通过运动来强壮骨骼，在运动的同时会协调四肢让骨骼更加强壮一点，在饮食上可以多喝一些大骨汤，大骨汤当中含有大量的钙，补钙可以增强骨骼。
篇4：怎样使血管软化呢
随着的不断增长，我们的身体素质会越来越差身体各方面也会出现越来越多的疾病，血管需要软化是其中的一个重要问题，很多人不了解，血管为什么需要软化呢？怎样使血管软化呢？如果我们的血管长期处于一种非常硬的状态话，人的血液就很难畅通，随之而来会出现更多的毛病。接下来让我们一起来了解一下怎样使血管软化？什么样的方法能够让我们尽早的血管软化？
随着年龄的增长，人的血管壁就会硬化脆弱，容易形成血管出血，怎么能改善血管的状态呢？
如果只是预防心脑血管那么就简单一点，可以长期吃点深海鱼油胶丸和卵磷脂胶丸，而且两者配合一起吃更好，可以软化血管。
医生说，市场上有许多软化血管的药，但真正可以软化血管的药一种也没有，市场上所有软化血管的药充其量是可能延缓血管。
况且，你就算找到了，也未必对症，心脑血管方面的问题还是要慎重考虑比较好，
所以 建议食疗。
可以软化血管的食物：
黑木耳：黑木耳加冰糖，能降血压和防止血管.黑木耳经常和蒜，葱一起食用，可缓解冠状动脉粥样。
香菇：含有一种核酸类物质，可抑制胆固醇的产生，并可防止动脉和血管变脆，因而香菇对防治有积极作用。
蜂蜜：含有丰富的维生素C，K，B2，B6，胡萝卜素，能改善冠状血管的血液循环，防止血管。
枣：含有相当丰富的维生素C和维生素P，维生素P能防止出血性。
核桃：含有丰富的磷，可营养脑神经，还含有大量亚油酸，可防治动脉。
茄子：含有维生素P，其中以紫茄子含量最高.维生素P能增强毛细血管弹性，因此，对防治，动脉粥样有较好作用。
番茄：含有维生素P，可保护血管，能防治。
白薯：属于多糖与蛋白质的混合物，多吃可减少胆固醇的含量，对防治血管很有利。
玉米：含有大量亚油酸，维生素E等，能防止血管。
其实怎样使血管软化这个问题并不是很复杂，我们可以去一些正规医院拿一些药材，使自己的血管软化，如果不想吃药的话那么在生活中就多加注意，吃一些比较有营养的食物同样对促进血管有一定的积极作用，总而言之，人的生活习惯和饮食习惯对于人的身体健康有一定的影响，到底是起积极的作用还是消极的作用，这与人们的生活有着密切的联系。
篇5：怎样使食欲下降呢
当今我们的生活水平得到了很大的提高，然而越来越多的人在饮食上肆无忌惮不知道控制，这样就会导致身体变得越来越胖，这样会严重的影响到美观同时肥胖过度对健康也是特别不利的，容易引起心脏病以及脂肪肝等，想要更好的减肥我们必须调整控制好我们的饮食，下面一起了解一下怎样使食欲下降呢
怎样使食欲下降呢
方法1：将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目，最好不要在公共场所做。
方法2：当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。
方法3：当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒内做30下。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。
方法4：遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。
上面就是对怎样使食欲下降呢的介绍，希望对许多能够点想要减肥的朋友能够带来一定的帮助，另外想要更快的减肥我们平时也要多进行体育锻炼，并且不要盲目的服用减肥药等进行减肥，否则容易对身体造成伤害。
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