下面是小编整理的办公室成功人士睡前做什么，本文共10篇，欢迎您阅读，希望对您有所帮助。
篇1：职场英语：职场成功人士睡前必做的9件事情
Successful people understand that their success starts and ends with their own mental and physical health, and that it’s almost entirely dependent upon them getting enough sleep. That’s why bedtime routines are a key ritual for so many of them C and why the very last thing most successful people do before bed is read.
成功人士知道他们的事业成功的关键在于自己的心理和身体健康，而这取决于他们的睡眠是否充足。因此睡前准备对他们来说至关重要，这也是为什么大多数成功人士把阅读作为睡前做的最后一件事的原因。
Here are nine things successful people do before retiring for the night:
成功人士睡前常做的事有9件：
1. Read. Experts agree that reading is the very last thing most successful people do before going to sleep. Numerous business leaders block off time just before bed for reading, going so far as to schedule it as a “non-negotiable item” on their calendar. This isn’t necessarily reserved just for business reading or inspirational reading. Many successful people find value in being browsers of information from a variety of sources, believing it helps fuel greater creativity and passion in their lives.
1. 阅读。专家称阅读是很多成功人士睡前必做的一件事情。不少成功人士都会抽出时间在睡前阅读，而且雷打不动。这不仅是为了补充商业知识或是获得灵感，而且很多成功人士认为浏览各类信息能够激发创造力，给生活带来激情。
2. Meditate. Many successful people use the 10 minutes before bed to meditate. Dale Kurow, a New York-based executive coach, says it’s a great way to relax your body and quiet your mind.
2. 冥想。不少成功人士睡前会做十分钟的冥想。高管培训师戴尔就说，冥想是帮助放松身体、平静心灵的好方法。
3. Reflect on the day. many successful people take the time just before bed to reflect on, or to write down, three things they are appreciative of that happened that day. Keeping a ‘gratitude journal’ also reminds people of the progress they made that day in any aspect of their life, which in turn serves as a key way to stay motivated, especially when going through a challenging period.
3. 回想当天。很多成功人士在睡前会回想或是写下当天发生的事，尤其是令他们感激的事情。写一篇“感恩日记”能够提醒人们当天在生活各方面取得的进步，这让人们在迎接挑战的时候更有动力。
4. Make your to-do list. Clearing the mind for a good night sleep is critical for a lot of successful people. Often they will take this time to write down a list of any unattended items to address the following day, so these thoughts don’t end up invading their head space during the night.
4. 列一张计划清单。对成功人士来说，抛开纷扰以获得好的睡眠至关重要。这时候，他们通常会列一张计划清单，写清楚明天要做的事情，这样睡觉的时候就不会一直想着这个问题了。
5. Disconnect from work. Truly successful people do anything but work right before bed. They don’t obsessively check their email, and they try not to dwell on work-related issues. Give yourself a buffer period between the time you read your last email and the time you go to bed. The idea is to get your head out of work before you lie down to go to sleep.
5. 从工作中抽离。真正的成功人士临近睡觉之前绝不会工作。他们不会一直检查邮箱，不会思考和工作有关的问题。在回复完最后一封邮件之后，上床之前，给自己留出一定的缓冲时间吧。
6. Spend time with family. It’s important to make some time to chat with your partner, talk to your kids, or play with your dog. This is a common practice among the highly successful.
6. 抽些时间陪陪家人。抽出时间和你的伙伴，孩子交谈非常重要。也不要忽略了你的宠物狗。成功人士通常都会这么做。
7. Plan out sleep. Much has been written around the dangers busy people face running chronic sleep deficits, so one habit several highly successful people do is to simply make it a priority to get enough sleep ― which can be a challenge for workaholics or entrepreneurs. One way to do that is to go to bed at a consistent time each evening, which is a key habit all sleep experts recommend to help ensure a healthy night’s sleep.
7. 为睡觉做准备。不少人因工作繁忙都有慢性睡眠不足的问题。因此，不少成功人士都把充足的睡眠放在第一位。这对工作狂来说是个不小的挑战。解决方法通常是定点睡觉，很多专家称这是健康睡眠的有力保证。
8. Lie down on a positive note. It’s easy to fall into the trap of replaying negative situations from the day that you wish you’d handled differently. Regardless of how badly the day went, successful people typically manage to avoid that pessimistic spiral of negative self-talk because they know it will only create more stress. Remember to take some time to reflect on the positive moments of the day and celebrate the successes, even if they were few and far between.
8. 睡前保持积极的心态。很多人容易在睡前回想自己当天做的不太顺心的事情，觉得自己能做的更好。不管当天情况有多糟，成功人士都会尽量避免悲观的自言自语，因为这只会增加压力。记住，花些时间回想当天积极的事情，哪怕数量不多或是间隔的时间太长。
9. Picture tomorrow's success. “Many successful people take a few minutes before bed to envision a positive outcome unfolding for the projects they're working on,” says Lynn Taylor, a national workplace expert “For most, this is not a task or exercise; they're wired with a gift of solid resolution skills that come naturally.”
9. 展望未来。职场专家林・泰勒指出:“很多成功人士睡前会花几分钟想象一下自己正在做的项目取得成功的画面。对于大多数人来说，这不是一项任务或练习，而是坚定信心自然流露的表现。”
篇2：做哪些小事才能成为成功人士
要想成大事，先坚持做这19件小事
1.列一个“不做之事”清单
每一个效率能手都喜欢列一个待办事项清单。但那些顶级的效率达人还会列一个“不做之事”清单。
乔布斯说，是这些“不做之事”的清单成就了苹果公司。
苹果之所以出类拔萃，是因为它知道自身不去做什么，而不是选择去做什么产品。
2.花时间定目标
每周都花一点时间去给下周、下个月或者下个季度的重大目标设置优先级。
3.让自己时刻明晰一天中的待办事项
为了最大化利用好工作中的时间，你每天都应该有一系列的目标和具体的任务时间节点。
所以，每天早上工作前，至少花半小时先规划一天的工作。请记住：提前计划往往比完成工作更重要。
同时，把工作日历来当成实时日记本，在各个时间节点上记下打过的电话或者做过的事，更是便于将来回忆。
在制订好了计划后，你就要严格遵守日常安排。效率最大化靠的不是运气，而是付诸行动。
4.至少花50%的时间来思考并与人交流
怎样可以让工作产出最大化?你完全不必一个人瞎摸索，而是多请教他人。
比如请有经验的同事帮你设置一个Excel表格函数，或许可以省下你几小时吭哧吭哧的瞎忙活，还不会出错(但记住，同样的问题不要再问第二遍)。
5.学会说不
说“不”是有回报的，不要来者不拒。零干扰+100%的注意力集中=出乎意料的结果。
如果对其他人的需求来者不拒，你就别指望你能在八小时内完成自己的本职工作了。
6.把事情一口气搞定，现在就开始做
然后就不要再惦记它了。这样你就可以全身心投入在下一个任务中。
7.一心多用只是个美好的谎言
人类并不是多核CPU，多线程模式同时做很多工作是不可能的，不仅不能把效率最大化，反而还会遇到瓶颈。
为什么大老板们都配备秘书?一部分原因就是为了把该过滤的都过滤掉。
8.根据身体情况来安排工作
尽量在精力最充沛的时候解决最复杂的任务。
别喝咖啡!别喝咖啡!美国有研究表明，在身体极度疲劳时，喝咖啡不仅起不到提神作用，还会伤害心血管系统，产生心慌等症状。因此如果你现在很累，最好办法是抽20分钟，小睡一下。
9.Deadline是第一生产力
别太高估你的效率和自觉性，给重要的项目设置一个Deadline。
10.下载一个任务管理类软件
11.减少不必要的会议
当然，在共同讨论目标以及做远期规划的时候会议很有必要。但如果漫无目的地开会，只会白白耗掉少则几个小时，多则几天的时间。
12.把那些别人能做得更好的东西给别人
别全揽在自己身上。将自己的精力投入在自己擅长的东西上，才能发挥最大的成效。
13.随身携带一个小本子
记录接下来一周的想法、对话和活动。这会帮你了解自己一天能做多少东西，以及在你灵光突现的时候方便记录下来。
14.我们需要新鲜空气和阳光来唤醒自己
尤其是当你常年处于办公室中，长时间呼吸着憋闷的空气或者吹久了空调之后，不妨到室外转转。
15.拆解任务
如果你目前面对一个超棘手的大项目，不妨把大任务细分成若干小任务，再依次完成每一个小任务。每完成一个小任务后，别忘了在任务表上打勾来激励自己哦。
16.忽略邮件
生命太短，邮件太多。所以忽略邮件。这又是一个听起来简单做起来难的建议，因为大部分人每5-10分钟就检查一次邮件。
但如果你把不停地检查邮箱和回复邮件的时间加起来，你就会发现这种做法，浪费的时间不是一般地多。
17.学会集中处理
在处理相似的复杂工作时，我们的大脑也在跟着学习，因此，我们可以把类似的任集中处理。例如你可以集中一段时间来打电话，或者撰写及收发邮件。
18.有时候，大脑也要停下来休息
出去走走，跟人聊聊天，说不定回来做新任务时会精力充沛，效率更高。
19.活在当下
如果你感觉自己不堪重负，也许并不是因为你事情太多，而是因为你希望一次性完成太多的东西。
不要太瞻前顾后，去考虑以后，因为未来是不可控的。
篇3：睡前做哪些运动瘦身呢？
很多的美眉平时的工作是特别的忙碌，没有什么时间做运动。因此，总是会利用睡前的一点时间来做一些小运动，让身体得到舒展，赘肉得到收缩。但是有些人不知道睡觉之前做什么运动有助于减肥，睡前减肥可以做以下运动，让你运动全身，减少脂肪的堆积，而且这个运动很简单，每个人都可以做的。
方法/步骤
>01
1、睡前运动瘦腰
仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。
效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。
>02
2、睡前运动瘦腹
仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。
效果：减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。
>03
3、睡前运动瘦腿
仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。
效果：减少腿部的赘肉，紧实大腿。
>04
睡前运动提臀
仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚稍微分开与臀同宽。两臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。吸气，提起臀部和腰部，用双腿和肩膀支撑地面。呼气，慢慢将臀部和腰部放下，重复练习20以上。
篇4：睡前做俯卧撑合适吗
在日常生活中，除非是专门从事体育锻炼的人，一般女性不会选择俯卧撑这样的运动，而在男性的运动项目中较为常见，女性一般选择跑步。仰卧起坐等运动。本文主要是讨论与俯卧撑有关的内容，比如睡前做俯卧撑合适吗？那么，接下来就要跟大家系统的讲解下这个问题了。
许多人认为清晨是从事体育锻炼的最佳时间，其实不然，因为在早上进行体育活动，血压及心率上升幅度均较大，对很多人来说，尤其是中老年心血管病患者，都会产生超负荷情况，直接影响健康。，黄昏和睡前的锻炼对身体更为有益。睡前做俯卧撑就是一个不错的运动选择，但最好是睡前半小时或者更久，这样做完之后就有时间等待心脏恢复正常，从而达到目的又不影响睡眠更不会影响身体。
黄昏是最适宜从事体育活动的时间，根据资料显示，在黄昏这段时间，体力和肢体反应的敏感度及适应能力，均达到最高峰。同时，心跳频率亦以此段时间为最平稳及偏低。此时从事各类运动所引致的心跳速度及血压上升的幅度较低，无疑对健康是有利的。睡前的锻炼也收效甚佳。这是因为，睡前活动身体的作用能在睡眠全过程中得到维持，尤其是做一些加深呼吸的运动，如活动膈肌或扩胸运动，此类运动能使人体整个系统充氧；处于较好充氧状态的人，不仅睡得香，而且消除白天疲劳的速度也会大大加快。很多人喜欢睡前做俯卧撑，男生女生都有，减肥呀，锻炼臂力与腰力呀，等等。这确实是一个很好的选择。当然，黄昏或睡前无论参加哪项运动，均以适度为宜。
一般说来，很多人的都不建议在睡前做运动，健身教练、医生等建议在早晨或者下午黄昏进行锻炼最适宜。而睡前运动很可能导致神经兴奋以致失眠情况的发生。所以说睡前做俯卧撑最好慎重吧，要想练就身材，锻炼身体，可以选择一个恰当的时间，然后坚持下去。
篇5：成功人士睡前都会做的五件事
长期不眠不休地工作意味着，工作时间不会富有成效，也不会像本应那般幸福。根据就有关话题的研究和与众多成功高管的对话，本文总结出成功人士在睡前做的五件事：
1.阅读
成功人士会阅读大量书籍。请不要忘记，阅读不应该总局限于工作相关范围。阅读与自己无直接关系的小说或者非小说类文学作品或许可以为你的工作带来与众不同的视角和潜移默化的影响，因为有太多的创新发生在各个学科的交叉领域。不过说到底，阅读是放松的一种重要方式。美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的一项研究结果显示，在平板电脑或者电子书阅读器上阅读或许会对睡眠造成影响，因为这些平台会发射出光。在睡觉之前，传统的书籍或者杂志会是不错的选择。
2.与家人共处
成功高管往往很难在工作和个人生活之间划清界限，到家后只是重拾工作。与家人相处的这段减压时间非常重要。正如大卫·布鲁克斯(David Brooks)所指出的，对一个人的健康而言，一桩幸福的婚姻(可进一步延伸至一个幸福的家庭)要比一份不错的工作更令人感到幸福。我必须承认，我被亚历克斯·布隆伯格(Alex Blumberg)在《创业是件冒险的事(Startups are Risky Business)》这个倍受欢迎的Startup播客第四集中所谈到的想法打动了，他说自己在阅读谢尔·希尔弗斯坦(Shel Silverstein)的《爱心树》(The Giving Tree)时为之动容，并第一次体会到：在你的子女独立之前，你只有这么多时间。充分利用自己的时间陪伴家人吧。
3.为放松头脑而制定计划
考虑计划将有助于平静思绪，这听起来似乎有违常理，但制定一份清晰的计划意味着，你在休息的时候知道，计划已经做好。以下是教你如何具体实施：
*列出在前一天完成的工作
*记录未完成的工作和在接下来一天应该完成的工作
*记录接下来一天要完成的新工作
很多人晚上难以入睡，是因为他们还在惦记着白天的事，并担心接下来一天的工作。通过做好时间规划，可以减少这些顾虑。据Business Insider报道，美国运通公司(American Express)首席执行官(CEO)肯尼斯·切诺尔特(Kenneth Chenault)“喜欢记下自己希望在第二天完成的头三件大事。这将有助于他在次日早晨优先考虑第一件事。”
4.关掉手机和其他电子设备
当你昏昏欲睡时，手机、电脑和平板电脑发出的声音会成为不必要的干扰。把这些电子设备统统关掉，可以解决这个问题。这将有助于你每次集中关注一件事情，无论是你的家庭、阅读还是规划。事实上，新点子往往是在这些相对安静时间出现的。约翰斯霍普金斯大学医学院(Johns HopkinsSchool of Medicine)神经病学和认知科学教授巴里·戈登(Barry Gordon)在《科学美国人》(Scientific American)杂志中发文指出，“虽然睡前意识中似乎会闪现各种想法，他们认知先兆或许已经酝酿了很久。一旦那些前意识的想法积攒到足够的力量，意识的聚光灯会将光束打向它们。我们并不能完全控制思绪的天马行空，让大脑下来再去睡觉可能是痴心妄想。”在一天结束时减少杂念，这些想法或许会浮出水面。在床头柜上摆放一本记事本和一支笔(而不是手机或者平板电脑)是非常有用的，当你想到一些主意时，可以随时将这些想法记录下来。
5.保证七个小时的睡眠
一项新的睡眠研究结果显示，7小时的睡眠或许要比母亲纵容你睡到8小时更加健康。不管是几小时，为确保接下来这一天的记忆力和大脑活动达到最佳，保证充足的睡眠至关重要。你或许会问，“我认为这个话题是关于睡前活动，而不是睡眠过程。”规划睡眠时间至关重要，所以清醒时抓紧时间工作以保证7小时的睡眠是最理想的状态。
篇6：成功人士必做的九件事
为什么你能顺利地达成某些目标，而在另一些任务上却遭遇滑铁卢?在这个问题上不仅是你，很多人都会感到不解和困惑。事实上，当谈及为什么会成功或失败时，即使是那些睿智并卓有成就的人也感到头疼。直觉的回答认为，这是由于人们天生往往只拥有某些天赋而缺少另一些造成的，但这种认识仅仅是此难题的一个小小的方面。事实上，几十年来对成功的研究表明，成功人士之所以能实现目标并不是因为他们是什么样的人，而在于他们做了哪些事情。
1、制定具体的目标
当给自己下达目标时，尽量使目标越具体越好。“瘦掉五磅”就是一个比“减掉一些体重”更好的目标，因为这让你对什么是成功有个清晰的概念。准确地理解自己希望达到的目标能不断激发自我前进。同样，想好具体的行动有助于实现你的目标。仅仅发誓说“少吃点”或“多睡些”太泛泛而谈了，你需要更清晰更明确的方案。而像“周一到周五晚上我一定在十点之前上床睡觉”这样的行动计划，就不会让你犹豫该做什么，也不会怀疑自己是否真的那样做了。
2、抓住机会实现目标
考虑到大多数人如此忙碌，同时又要尽力应付如此多的任务目标，所以经常与实现目标的机会失之交臂并不令人感到惊讶，因为我们压根就没留意到这些机会。你今天真的没时间做运动吗?你真的连回那通电话的时间都挤不出吗?实现目标意味着紧紧抓住任何机会，不让其从指缝间轻易溜走。
要抓住机会，你必须提前部署计划，确定何时何地执行什么样的方案。再次强调，计划越具体越好(例如，每逢周一、周三和周五，我会在工作前健身30分钟)。研究表明这种规划方式会让你的大脑时刻保持警惕，随时抓住出现的机会。让你的成功机率增加300%左右。
3、坚韧不拔
坚韧不拔是一种全心全意投入长期目标并且面对困难坚持不懈的精神。研究显示有毅力的人，在其一生中受教育程度更高，大学GPA分数也更突出。在西点军校第一年的魔鬼训练中，坚持到底的往往都是些有毅力的学员。事实上，毅力的高低甚至可以预测在斯克里普斯全国拼字比赛中某个选手能够坚持到第几轮。
值得高兴的是，此刻若你觉得自己的意志还不够坚定，你可以做一些努力来改变它。通常来说，缺少毅力大的人会认为这是因为自己不具备成功人士所拥有的天赋造成的。如果你也是这么想的，你就大错特错了!正如我之前所说的，付出努力、仔细规划、坚持不懈、做好统筹安排才是成功之道。认可这一点，不仅能使你更准确地看待自己及目标。还能奇迹般地提升你的毅力。
4、增强意志力
每个人的自我约束力就像身体的肌肉组织一样，不用则废，多用则强。当你经常锻炼它，意志力会不断增强，并更有助于你实现个人目标。
增强意志力，需要你参与一些自己并不乐意接受的挑战。比如说，不再吃高脂肪零食、每天做100个仰卧起坐、当感觉没精打采时站直身姿、试着学习一项新技能等。当你退缩、想要放弃或者感到厌烦时，挺住!(励志电影 /)从一件事情开始着手，为可能出现的困难制定应对措施(“若我很想吃零食，我就吃一口新鲜水果或三块干果。”)。万事开头难，但逐渐会变得容易，这就是要领。当你的意志力增强时，就可以接受更多的挑战，加快自我约束的训练步伐。
5、不要冒不必要的险
不管你的意志力有多么强大，都得接受这样一个事实，个人的意志力是有限的，如果你超负荷工作，也会暂时性地感到筋疲力尽。如果条件允许的话，不要同时执行两件很有挑战性的任务(例如同时戒烟与节食)。不要到处挑战困难，多数人过度自信于自己抵制诱惑的能力，结果是自己沉浸于诱惑的泥沼中无法自拔。成功人士在实现目标的道路上会见好就收。
6、专注于你要做的，而非你不要做的事情
你想成功地瘦身、戒烟和改掉坏脾气吗?那么就考虑如何用一些好习惯来取代这些坏习惯吧，不要成天只盯着这些坏习惯。关于思维抑制的研究表明，你越是抑制一个念头(如“不要想白熊!”)，它就会在你的大脑中愈加活跃。这一研究结果同样适用于人类的行为，人们越是努力不要养成坏习惯，这习惯反而会变得根深蒂固。
如果你想改变自己的行为方式，问问你自己，我能做点其他什么事呢?例如，你想努力控制脾气，不要再大发雷霆，你就需要制定一个计划类似于“如果我开始生气，我就深呼吸三下让自己镇定。”作为一个替代行为，像这样通过深呼吸来控制住怒气会使你的坏习惯慢慢减弱直至完全消失。
7、准确知道自己离目标还有多远
老老实实定期审查自己的进度是实现任何目标的条件，即使没有别人监督，也要做到自我监督。倘若你不知道自己的现状，你就无法相应地调整自己的行为和策略。根据实际目标的需要，每周甚至是每天定期检查工作进展。
8、做一个现实的乐天派
在确立目标的同时，你大可竭尽所能地正面想象自己将很有把握实现这一目标。相信自己能够取得成功，对建立和维持个人的动力大有裨益。然而，无论做什么，都别低估前进道路上的艰难险阻。大多数目标的实现都需要我们付出时间和努力，仔细规划并坚持不懈。研究表明当一个人认为自己能毫不费力地完成某件事时，他就会对日后的征途准备不足，并且大大增加了失败的可能性。
9、专注于精益求精
相信自己拥有完成目标的能力很重要，同样重要的是相信自己能获得完成目标所需的能力。大多数人认为个人的智力、性格、天赋是不变的，无论我们多么努力，都不会得到改善。因此，我们只关注那些可以证明自己能力的目标，而不是那些可以让自己获取和发展新能力的目标。
值得庆幸的是，几十年的研究表明认为能力不变的看法是完全错误的，人的各种能力都是可以塑造的。信奉自身可以变化这一事实能帮助自己做出更好的选择，充分发挥个人的潜力。那些追求“百尺竿头，更进一步”的人，面临困难时仍大踏步地前进，注重结果也享受过程。
我希望大家读过此文后，在了解成功人士九个不同做法的基础上，你可以对自己以前之所以成功的原因有更深的了解。更重要的是，你可以识别出那些是曾经阻碍你前进的障碍，从今开始应用上述知识增强自己的竞争优势。请记住，你不需要为了成功而变成另外一个人，你是谁并不重要，重要的是你做了什么。
篇7：从小事改变自己做成功人士
失之毫厘，谬之千里。有时同样的事情，人们不同的观念，产生不同的看法，观念这个东西一但在心中形成，很难改变，想法不同，人生会遭遇不同的境遇。成功人士的好习惯是小事的积累，改变习惯亦可重塑自我，那么我们就从小事做起吧。
1、不埋怨他人
这是消除烦恼最简单和最重要的方法。责备自己或他人让你的心态停留在对往事的纠缠上，不如抬起眼睛向前看，想想下一步怎么办。
2、积极看事情
“真倒霉，刚要出门却下起了大雨。”与其这样想，不如想“今天空气多清新多湿润”。把每次“倒霉”都想成锻炼自己在变化中生存的机会。
3、烦了睡一觉
虽然忧郁和睡眠之间的关系仍需进一步探讨，但专家指出，只要保持充足而有规律的睡眠，就有一定的改善情绪作用。
4、卧室有阳光
“醒来时卧室充满阳光，会让你一整天都感到高兴。”哥伦比亚大学光照治疗和生物韵律研究中心主任迈克尔博士说，早晨的阳光对人体健康最有益。
5、换一个灯泡
如果实在没时间早晨晒太阳，就把家里客厅或餐厅的灯泡换成节能灯吧。它发出的光比白炽灯更像阳光，能起到改善情绪的作用。
6、与宠物一起玩
仅仅抚摸爱犬15分钟，人体就会释放出感觉良好的激素——血清素、泌乳雌激素和催产素，同时降低紧张激素——皮质醇的水平。
7、保持微笑
美国克拉克大学一项实验证明，对于同一件事情，经常微笑的人会看到它有趣的一面，经常紧皱眉头的人则会看到它让人烦恼的一面。
8、吃几块巧克力
吃巧克力是改善情绪的好方法。波兰内科医生利亚·谢尔曼称，巧克力中所含的色氨酸能够激发大脑中改善情绪的血清素。
9、换种避孕法
服用避孕药导致体内激素变化，可能引发情绪低落。哥伦比亚大学妇产学教授希尔达提醒，如果是这样，那就要考虑用安全套等不会影响激素的避孕方法。
10、写日记或画画
美国波士顿学院的一项研究证明，不管是写日记还是唱歌、画画，这些和艺术有关的行为都更有利于转移注意力，释放消极情绪。
11、运动30分钟
当人情绪低落时，可能不想做任何事情。这时最好的方法是出去跑步，或去健身房运动30分钟，心情很快会好起来。如能长期坚持，还有助于改善抑郁症。
12、抚摸你的爱人
轻轻抚摸爱人的脸或手，体会肌肤之间接触的感觉，能让人体释放兴奋激素内啡肽，同时降低血压和心律，使身体感到更加放松和愉悦。
13、哼首歌曲
英国曼彻斯特大学发现，人内耳某个能对歌声作出反应的器官，与负责传递兴奋的脑部神经相连。所以烦恼郁闷时唱首歌会立即转变心情。
14、亲近黄色和绿色
荷兰阿姆斯特丹自由大学一项研究发现，在房间里摆明黄色和嫩绿色的东西，能让人心情更愉悦，因为它们是阳光和春天田野的颜色。
15、多吃鱼和坚果
美国匹兹堡大学研究证明，日常饮食中摄取对健康有益的脂肪酸越少，越容易抑郁。因此老吃肥肉的人容易情绪差，多吃鱼和坚果则让你远离烦恼。
16、尽量别加班
压力大和身心疲惫是让情绪变差的常见危险因素。要想心情轻松愉快，重要的一点就是尽量不要加班，也不要去做超出能力以外的工作。
17、开始减肥
一项精神病学研究指出，肥胖和抑郁有密切关系。肥胖者更易发生抑郁，而情绪低落的人也更易成为肥胖者。所以要想情绪好，别让自己太胖。
18、照顾好身体
长期心情不佳可能让你患糖尿病或心脏病的几率加大。反过来，疾病也会使人抑郁，比如糖尿病患者的情绪更易低落。
19、补充维生素D
饮食方式不仅影响健康，还影响大脑发育。情绪不好时补点维生素D，可以吃鱼油、鸡蛋、动物肝脏或牛奶，有改善情绪的作用。
20、千万别借酒浇愁
忧郁或焦虑的人常靠想喝点酒来缓解情绪，但注意一定不要喝多，这样会影响大脑中分泌的化学物质，反而让情况变得更糟。适当喝点红酒，让自己微醺、放松就可以了。
21、固定时间做事
每天午饭后喝一杯酸奶，晚上8点一定去慢跑。在固定的时间做固定的事，会让你每天都有所期待、充满希望，这样的人最不容易情绪低落。
22、改变固有看法
同样是医院，小孩子害怕它，成年人则认为它能帮自己解除病痛。每个人都根据自己的有限认知看待事物，所以碰到负面事情，多想想自己的看法是不是太主观了。
23、找个乐观朋友
有研究显示，与快乐的朋友在一起会使自己也变得快乐，与经常抱怨的朋友在一起，会使自己的心情也变得更差。
24、有个好人缘
人缘不好的人更容易郁闷，这样的人处理不好社会关系，得不到更多社会支持。因此要想情绪好，先要学会和别人良好沟通的能力。
25、到网络上求助
网络发达的年代，千万别小看它的力量。给专业心理咨询师的微博发个私信，也许能解决你情绪上的大问题。前提是一定要先搜索一下他的背景，小心受骗。
26、学会欣赏别人
学会欣赏别人能让自己更快乐。密歇根大学教授克里斯托弗·彼得逊说：“如果你总对人充满热情，看到对方的优点，你就能够战胜坏情绪。”
27、赶紧戒烟
吸烟不仅会损害你的心脏和肺部，还会增加患抑郁症的风险。
28、烦恼时别做决定
情绪低落会影响你的洞察力和判断力，这时最好不要做什么重大决定。如果一定要做决定，最好先咨询一下家人和朋友。
29、改变减肥方法
有些人为减肥很少吃主食，这样容易导致抑郁。研究表明，多吃一点主食，同时减少脂肪摄入，同样能减肥，还能让心情更愉悦。
30、和朋友吃顿饭
心情很差时别把郁闷的事藏在心里，和朋友吃顿饭倾诉一下，就算他不能完全理解，也一定会给你精神上的支持。
篇8：成功人士必做的36件事
第1件事：抓好重点，以点带面
事物的关键部分往往对事物的发展起着决定性的作用，如果想要提高工作效率，那么，其中一点就是学习富人把重要的事情放在第一位，按事情的轻重缓急程度循序渐进的做事方式。这样，完成任务后不仅能让自己的心情安稳，还能让自己信心十足地实施后面的计划。
第2件事：一次只做一件事
专注是富人致富的秘诀，一个专注的人，往往能够把自己的时间、精力和智慧凝聚到所要干的事情上，从而最大限度地发挥积极性、主动性和创造性，努力实现自己的目标。所以，做一个专注的人吧!只有这样，财富才会青睐于你!
第3件事：不到最后一刻绝不放弃
富人拥有干任何事情都能坚持到底的决心，他们不会被周围的困难所打倒，一旦认准一个目标、一个方向，就不会放弃。不放弃，就有希望把握住每个今天;不放弃，就会有希望。所以，要想变成富人，持之以恒的决心绝不能少。
第4件事：惜时，像“钟表”一样准时
时间就是金钱，这是人们都知道的一句谚语，但在现实生活中，有些人有时不会认认真真地看待时间，而富人却不同。他们珍惜时间，总是感觉时间不够用。他们会利用好每一分每一秒，不让金钱从时间的夹缝中流逝。
第5件事：做事先做人，以诚信为致富之本
商谚有云：“以诚招客，凭信取利。”没错!不管是做生意还是做其他的事情，都要以诚信为主。弄奸耍滑的人会为了金钱而舍弃做人的根本，只是为了挣得多出的那“一分钱”。富人不会这样做，因为他们深知，只有诚信才是致富的根本。
第6件事：确定目标，找准奋斗的方向
要想成为富人，首先得有一个奋斗目标，然后看准方向，朝着目标前进。富人就是这样走过来的。无论他们在做什么事情，其心中必定有一个轮廓、一个方向。
第7件事：把每步计划做具体
当你树立了一个目标之后，接下来，就得做一份详细的计划书。倘若有了目标而没有计划，那么，每一步肯定会走得十分困难。自然，成功致富也会变得很遥远。
第8件事：提高日常的工作效率
办事有条理、有秩序，是富人的一种表现。一个人如果办事慌慌张张，像无头苍蝇一样，是无法提高工作效率的，自然也无法得到他人的青睐，更别说是走进富人的行列了。
第9件事：今日事今日毕
“拖延”是一种恶习。对于今天可以完成的事情，富人绝对不会将它留到明天再做。而有些人则不同，他们会怀着拖一天是一天的心态，总是不断地找借口，所以这样的人终究一事无成。
第10件事：做事不浮躁
脚踏实地、认真做事，是走向富人世界的捷径!可以说，任何人的成功都需要付出努力和耐心，而一个肯踏实努力的人，必定是一位勤奋刻苦、不好高骛远的人，自然这样的人必定能做出一番成就。
第11件事：睡前总结今天的收获
所谓“失败是成功之母”。富人知道正是因为有了失败，才会有今天的辉煌。穷人在面对失败的时候，会灰心丧气，而富人不同，他们会总结失败的原因、经过等，然后就会从中受益。
第12件事：有愿望，有行动
成功往往是这样的：先有了愿望，然后为满足这种愿望而努力奋斗，直至达到预期的目的。一个人如果没有什么愿望的话，也就很难有什么大的发展、大的进步。富人之所以成功，重要的一点就是因为他们有着强烈的致富愿望。
第13件事：做错了，就勇于承认
有些人在被他人批评的时候只会寻找各种借口，从不听他人的一件，也不肯承认自己的错误。所以，他们毕生只能在原地不断地徘徊。想要走进富人的世界，就得勇于承认自己的不足!
第14件事：认真负责地做人做事
认真就是能够做到严格地要求自己，能够认真负责地做人做事。它是一种高度的责任感、一种敬业精神、一种一丝不苟的做人态度。富人之所以能赢得他人的尊敬和信任，就是因为他们够认真负责。
第15件事：让每一天都充满激情
抱着积极的思想，对生活充满激情，你就会不断地努力，直到你取得想要的财富。没有热忱、缺乏激情的人就是坐在金矿上也看不见金子，因为他的心被一种悲观的情绪俘虏了。所以，激发你的热情吧!只要这样，你才能走向成功，离富人更近!
第16件事：留一点时间去审视自己
一个人要想成为富人，必须找到自己的弱点。不了解自己的弱点就永远不可能战胜自己，不能战胜自己的人是无法战胜别人的。所以，在繁忙的工作当中，抽一点时间来审视自己的，反省自己，然后弥补自己的不足与缺憾。要知道，不懂得自省的人，是永远无法获得成功的。
第17件事：不让手里的钱成为死钱
致富的障碍之一，就是把自己辛勤挣来的钱存储起来，殊不知，这实际上是让“活钱”变成了“死钱”。富人之所以富，正是因为他们不以攒钱为重，而是注重钱的流通性，把手里的钱投入到赚钱的行业中去，用“驴打滚”的方法去赚更多的钱。
第18件事：倡导节俭，身体力行
如果用三个词来形容富豪们，那就是：节俭、节俭，再节俭，拒绝节俭也就等于在拒绝财富。很大程度上来说，节俭是一种远见，一种智慧。只有倡导节俭，并在日常生活中身体力行，才能真正在节俭中发掘财富、获得赢利。
第19件事：因为“锱铢必较”，才变得富有
富人珍惜手里的每一分钱，不会胡乱挥霍。而有些人则不同，他们喜欢大手大脚、没有计划地将钱抛撒出去，只为让自己获得片刻的快乐!而这样的人也终究成不了富人!
第20件事：一分钱也要发挥百分之百的功效
将钱花在刀刃上，即便是一分钱也要让它花得有价值。充分利用每一分钱，这就是富人永恒的致富秘诀!可以说，正是由于穷人和富人消费观念的不同，才造成了今天彼此的差距。所以，请好好利用手里的每一分钱吧!
第21件事：做好小事情
在很多人眼里，成功的商人总是和大事件联系在一起。其实，无论是富豪还是普通人，大部分时间都是在做一起很平凡、很简单的小事情。不同的是，失败者总是盲目地以为“天将降大任于是人也”，从不认真对待身边的小事。
第22件事：利用“冷门”发大财
“冷门”可能不被大多数人重视，这就使“冷门”有了一个大的优势——因为不被人看好，所以竞争对手相对较少，更有利于找到机会。富人就是这样做的。
第23件事：戴着“望远镜”看未来
比尔盖茨说：“我从来都是戴着望远悼词澜绲摹”可见，创富路上，眼光一定要长远，否则就会与财富失之交臂。而这正是普通人所缺乏的，他们常常只会看到眼前，很少去预测未来，富人则恰恰相反。
第24件事：捡拾被他人忽视的机会
苏格拉底说：“最有希望的成功者，并不是才干出众的人，而是那些最善于利用每一时机去发掘开拓的人。”每个人都有好运降临的时候，这就看他能不能抓住。富人成功的经历说明，谁能抓住机遇，谁就能获得财富。
第25件事：创新，靠改变思路赢得先机
社会在变，创新才是财富的源泉。美国著名企业家哈默说：“天下没有坏买卖，只有蹩脚的买卖人。”致富过程中，你能创作多少财富，就看你能融入多少智慧，能加入多少创新思维。
第26件事：合作双赢，不把“竞争者”当作“敌人”
精明的犹太人说：“一个人赚钱没有什么了不起，要让大家都能赚钱才是成功。许多个体的精诚合作，可以控制整个市场。”想要成功的人就应该认清时代的特点，在这个需要合作的时代，珍视身边合作的机会，珍惜身边每个可能与你合作的人。
第27件事：禁得起“折腾”，赚得起大钱
有句话说得好：“成功是折腾出来的。”看看那些社会公认的成功人士，他们几乎有个共同特点：敢折腾、能折腾。因为折腾，他们创造了巨大的财富;因为折腾，他们令人羡慕不已!
第28件事：巧借资源创造创富
俗话说：“卫星升空，要靠火箭推。”巧妙地利用身边的各种资源，能少走很多弯路。所以，要眼睛向外，借力助推，充分挖掘身边的一切有利条件。只有做到这一点，才能成为最终的胜利者。
第29件事：静静地坐下，观察周围的人和事
成功的人往往很善于观察并掌握他人的悲喜、嗜好以及优缺点。这种技巧在一般人看来有些高深莫测。其实我们只要学会了其中的一些基本知识，加上平日的经验和摸索，就会离富人更近一些!
第30件事：先听周围人的意见，然后再做决定
富人常常会借助他人的力量，参考他人的意见，然后再下结论。而社会上有一些人，只会独断专行，根本不会听取那些有建设性的意见，而这样的人也终究无法走进富人的行列!
第31件事：重视最简单的礼仪
生活中，人们每天都需要与人进行交流，每天都会给人各种各样的印象，这些印象往往决定着是否能成功。举止得体，用完美的礼仪细节来展示自己的魅力，并以此获得公认的认可与尊重，成功也就近在咫尺了。
第32件事：掌握知识，少走弯路
苏联伟大作家高尔基说过：“书籍是人类进步的阶梯。”没错，人正是因为有了知识才能驾驭万物。同样，富人就是因为比普通人多一份致富的头脑，才会过上令人羡慕的生活。因为只有掌握了知识，在创富的征途上才会少走弯路，才会先于别人到达目的地。
第33件事：做一件善事，赢一片掌声
对于富人而言，财富与慈善一直都相伴相生。一名成功的富人懂得造福社会的重要性。经常做一些善事是富人扬名的最好途径，而好的名声对富人而言至关重要!所以，从现在开始，吸取富人的成功经验吧!
第34件事：把好口才当作竞争法宝
20世纪60年代以后，美国人把口才、金钱和电脑列为最有力量的三大法宝。在商业竞争激烈的社会，会说话起着非常重要的作用。拥有好口才，会使你在商场上驰骋自如。
第35件事：认真倾听
古希腊有一句民谚说：“聪明的人，借助经验说话;而更聪明的人，根据经验不说话。”这句话用在富人身上，一点也不假。有钱人和客户谈生意的时候，会适时的沉默，选择倾听。他们不会因为做不成生意而喋喋不休、大吵大闹。
第36件事：先思考再行动
做事能够三思而后行，谋定后动，就可以避免很多麻烦，也可以少走一些冤枉路。选择正确，才能从容不迫、做得正确。富人在做某件事情之前，必定是深思熟虑后，才开始行动。
我们，可能，无法，改变什么。
但，我们，能做到，让更多的人，看到!
篇9：成功人士必做的五件事
必做的事1、吃一顿健康的早餐
有必要在早晨花一些时间补充身体能量,为一天的工作做好准备。这样才不至于上班的时候肚子饿得咕咕响,不能专注于手头的工作。早餐不仅有益身体健康,早餐的时候也是跟家人沟通的好机会。吃麦片的时候和你的孩子或者配偶闲聊5分钟就能使你精神焕发地走出家门。
必做的事2、思考
现在我们不厌其烦地谈论身体健康的重要性,却往往忽视了精神健康。早晨是冥想和思考的绝佳时刻。花一点时间思考一下今天要做什么,多想想将要取得的成功。即使几分钟的思考和积极的思考就可以提高你面对一天工作的情绪和状态。
必做的事3、先做最难做的事情
我们都有某件事必须去做但又不敢面对。早晨是你精力最充沛的时候,此时解决比较困难的项目能够事半功倍。当一天的工作即将结束的时候,你可以放松下来,处理相对容易的事情,带着轻松的心情开始你的业余生活。
必做的事4、锻炼
上班前的锻炼可以为一天充电,同时也给人带来成就感。做完200个仰卧起坐每个人都能处理一大堆文件。晨练同时也可以避免劳累一天后进行有氧运动时可能会出现的眩晕现象。可以试着早起一刻钟,做一些俯卧撑或者伸展运动。这将有助于唤醒你的身体,为一天的工作做好准备。
必做的事5、制定当天的计划
早晨是人一天当中最安静的时候,也是制定计划的最佳时间。早晨是思维最清晰的时候,适合用来计划事情的轻重缓急。同时早晨你也可以不受打扰地做计划。做计划的时候,不要忘记精神健康。想吃得更健康?最好也在行事历上记上一笔,晚上准备几个有营养的小点心,第二天上班的时候吃。
篇10：成功人士必做的五件事
1.从工作中抽离
真正的成功人士临近睡觉之前绝不会工作。他们不会一直检查邮箱，不会思考和工作有关的问题。在回复完最后一封邮件之后，上床之前，给自己留出一定的缓冲时间吧。
2.抽些时间陪陪家人
抽出时间和你的伙伴，孩子交谈非常重要。也不要忽略了你的宠物狗。成功人士通常都会这么做。
3.为睡觉做准备
不少人因工作繁忙都有慢性睡眠不足的问题。因此，不少成功人士都把充足的睡眠放在第一位。这对工作狂来说是个不小的挑战。解决方法通常是定点睡觉，很多专家称这是健康睡眠的有力保证。
4.睡前保持积极的心态
很多人容易在睡前回想自己当天做的不太顺心的事情，觉得自己能做的更好。不管当天情况有多糟，成功人士都会尽量避免悲观的自言自语，因为这只会增加压力。记住，花些时间回想当天积极的事情，哪怕数量不多或是间隔的时间太长。
5.展望未来
职场专家林·泰勒指出:“很多成功人士睡前会花几分钟想象一下自己正在做的项目取得成功的画面。对于大多数人来说，这不是一项任务或练习，而是坚定信心自然流露的表现。”
6.阅读
专家称阅读是很多成功人士睡前必做的一件事情。不少成功人士都会抽出时间在睡前阅读，而且雷打不动。这不仅是为了补充商业知识或是获得灵感，而且很多成功人士认为浏览各类信息能够激发创造力，给生活带来激情。
7.冥想
不少成功人士睡前会做十分钟的冥想。高管培训师戴尔就说，冥想是帮助放松身体、平静心灵的好方法。
8.回想当天
很多成功人士在睡前会回想或是写下当天发生的事，尤其是令他们感激的事情。写一篇“感恩日记”能够提醒人们当天在生活各方面取得的进步，这让人们在迎接挑战的时候更有动力。
9.列一张计划清单
对成功人士来说，抛开纷扰以获得好的睡眠至关重要。这时候，他们通常会列一张计划清单，写清楚明天要做的事情，这样睡觉的时候就不会一直想着这个问题了。
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