关于职场妈妈自救方法

时间：2022-11-30 09:26:08 其他范文收藏本文下载本文

以下是小编为大家准备的关于职场妈妈自救方法，本文共10篇，仅供参考，欢迎大家阅读。

关于职场妈妈自救方法

篇1：关于职场妈妈自救方法

【案例】

Vivi，30岁，去年8月份生下一女儿，不久前返回工作岗位，自己感觉已经遇到了职业发展瓶颈，现在单位运营发展前景一般。

她打算重新换份工作的想法由来已久，婚前想等结了婚再换，婚后丈夫又劝她生了孩子再考虑跳槽，如今孩子生下来了，她决定认真盘算一下，换份可以奋斗终生的工作。但麻烦接踵而来：金融危机的大背景下，自己年龄三十出头，换工作的成本肯定要高于从前。因为有了一定的资历，跳槽容易导致高不成低不就，心理负担明显加重。作为职场妈妈，她又希望有足够的精力照顾到年幼的孩子，与80后相比她不知道自己是否还有足够的竞争力去勇敢争取自己想要的工作。另外，她对自己是否需要转行来扩大择业范围这一点犹豫不决，很担心自己反复考虑之后做下的决定是错误的，但又担心现在不决定再拖下去想要补救就更难了。

【职业规划师点评】

女性害怕因为生育而影响职业生涯发展，这是一个普遍问题。为什么Vivi会产生这样的困惑呢？我们认为，Vivi现在找工作的要求比先前高了很多。因为要照顾宝宝，所以找工作的时候除了要考虑自己的适应能力外，还要关注公司离家的距离；同时对自己的能力产生了质疑，担心不具备相当的竞争力，无法快速融入到新的职场，更害怕找不到比目前待遇更好的公司。其实Vivi完全可以进行一些自救行动：

1、从工作经历中提炼价值

虽然Vivi在职场上打拼了多年，积累了不少职场经历，但往往很难把这种经历转换成有价值的资本。很多时候，经历的关联性还比较小。这时可以梳理以往职场生涯的经历，找出长处和优势所在，用以往的职业资本的积累作为铺垫，找到自己的定位，知道现在最适合的位置在哪里，从而快速找到那个平台。职场经历是必不可少的，但对于用人单位而言，他们更看重的是你在过往的经历中所积累的知识、能力、职业素养、工作经验等竞争实力，这些才是最有价值的。

2、找到自我需求与职业的平衡

在考虑是否跳槽的过程中，Vivi需要认真审视自己对现有工作的满意度与忠诚度，同时要对现在的公司有一个理性和客观的分析：自己是否喜欢这份职业，是否适合在这家企业发展，自我需求能否在现有企业得到实现，如果准备跳槽那么又该以什么标准去选择企业。理清了这些问题，找到了自我需求与职业的平衡点后，求职的问题就不难了，而且职业发展会更加迅速。

3、既要有职业规划更要有行动

Vivi一直想着要换一份工作，而迟迟没有付诸行动，面对旧环境难免产生厌倦，对新工作又表现出迷茫。这种状况持续下去的话，很可能会形成极大的困扰，严重影响她的职业生涯。我们的调查发现，职业发展较顺利的职场妈妈中有着共性，那就是在生育前她们已经找到了自己的职业定位，或者在专家的辅导下拥有了自己职业生涯规划，知道自己的职业生涯应该怎么发展。重返职场后他们可以很从容地恢复到最佳状态，继续朝着自己的方向稳步迈进。相反，有高达85%遭遇职场危机的白领女性们对自身的职业定位十分不清晰。Vivi没好提前做好这个规划，幸好还有机会立即补上这课。

很多职场女性在面试求职方面走了太多的弯路，花了很长的时间求职却总也找不到适合自己的发展平台。结婚生子对于大部分女性来说，是一生中终会完成的幸福使命。如今职场各项技术飞速发展，高新企业内部结构也在日益完善，倘若因为“生育事业”而远离职场，形成过长的“职业空白期”，无疑会让自己陷入危险的境地。俗话说：“有能力的人不是善于解决问题，而是善于避免问题。”职场妈妈往往会遇到这样或者那样的困惑，只要我们提前做好预防，其实很多问题我们都还是能够避免的。

[关于职场妈妈自救方法]

篇2：职场重压的自救方法

我们需要有一个年轻的头脑，因为陈旧的头脑充满了这么多记忆的伤痕，以至于它无法生活下去，不可能再有激情，工作压力存在于每个职场人身上，或大或小，或轻或重。适当的压力是人进取和充实动力，但压力过大，过于持久，就会出现焦虑烦躁，抑郁不安等心理疾病。因此，自我发现、心理自救，成为职场人必须要了解的知识之一，不在职场竞争中输在心理环节上，也是每个职场人的生存信条之一，

心理障碍出现前的征兆

其实，生活中有许多细节在提醒我们，心理状态开始出现小问题了。比如频繁更换工作时，特别容易对生活中的某些细节耿耿于怀。工作被肯定的情况下，无缘无故地担心会被裁员。对年龄增长产生恐慌，对工作能力不自信。需要通过辛辣和油炸的食物来刺激食欲。以及在工资提高的前提下，反而对生活满意度和成就感有所下降，遇事易急躁，抱怨增多，注意力不集中，精神状态差等等。

心理学家还认为，性格与心理密切相关，性格代表了一个人的生活方式、行为基础和生命过程。如自卑的人不容易控制外界变化，常常怨天尤人，一旦出现负面的生活事件便会触发心理障碍。

篇3：关于职场妈妈的自救之法

对于很多职场女性来说，晋级为“妈妈”既是一件让人兴奋的事情，又带来诸多的忧虑和困惑。生育是女人一生中的大事，更是职业生涯中的关键时段。职场女性务必在生育之前认真地思考好自己的职业定位、做好生涯规划，以免陷入“职业危机”。

【案例】

vivi，30岁，去年8月份生下一女儿，不久前返回工作岗位，自己感觉已经遇到了职业发展瓶颈，现在单位运营发展前景一般。

她打算重新换份工作的想法由来已久，婚前想等结了婚再换，婚后丈夫又劝她生了孩子再考虑跳槽，如今孩子生下来了，她决定认真盘算一下，换份可以奋斗终生的工作。但麻烦接踵而来：金融危机的大背景下，自己年龄三十出头，换工作的成本肯定要高于从前，因为有了一定的资历，跳槽容易导致高不成低不就，心理负担明显加重。作为职场妈妈，她又希望有足够的精力照顾到年幼的孩子，与80后相比她不知道自己是否还有足够的竞争力去勇敢争取自己想要的工作。另外，她对自己是否需要转行来扩大择业范围这一点犹豫不决，很担心自己反复考虑之后做下的决定是错误的，但又担心现在不决定再拖下去想要补救就更难了。

【职业规划师点评】

女性害怕因为生育而影响职业生涯发展，这是一个普遍问题。为什么vivi会产生这样的困惑呢?我们认为，vivi现在找工作的要求比先前高了很多。因为要照顾宝宝，所以找工作的时候除了要考虑自己的适应能力外，还要关注公司离家的距离;同时对自己的能力产生了质疑，担心不具备相当的竞争力，无法快速融入到新的职场，更害怕找不到比目前待遇更好的公司。其实vivi完全可以进行一些自救行动：

1. 从工作经历中提炼价值。虽然vivi在职场上打拼了多年，积累了不少职场经历，但往往很难把这种经历转换成有价值的资本，很多时候，经历的关联性还比较小。这时可以梳理以往职场生涯的经历，找出长处和优势所在，用以往的职业资本的积累作为铺垫，找到自己的定位，知道现在最适合的位置在哪里，从而快速找到那个平台。职场经历是必不可少的，但对于用人单位而言，他们更看重的是你在过往的经历中所积累的知识、能力、职业素养、工作经验等竞争实力，这些才是最有价值的。

2. 找到自我需求与职业的平衡。在考虑是否跳槽的过程中，vivi需要认真审视自己对现有工作的满意度与忠诚度，同时要对现在的公司有一个理性和客观的分析：自己是否喜欢这份职业，是否适合在这家企业发展，自我需求能否在现有企业得到实现，如果准备跳槽那么又该以什么标准去选择企业。理清了这些问题，找到了自我需求与职业的平衡点后，求职的问题就不难了，而且职业发展会更加快速。

3. 既要有职业规划更要有行动。vivi一直想着要换一份工作，而迟迟没有付诸行动，面对旧环境难免产生厌倦，对新工作又表现出迷茫。这种状况持续下去的话，很可能会形成极大的困扰，严重影响她的职业生涯。我们的调查发现，职业发展较顺利的职场妈妈中有着共性，那就是在生育前她们已经找到了自己的职业定位，或者在专家的辅导下拥有了自己职业生涯规划，知道自己的职业生涯应该怎么发展，重返职场后他们可以很从容地恢复到最佳状态，继续朝着自己的方向稳步迈进。相反，有高达85%遭遇职场危机的白领女性们对自身的职业定位十分不清晰。vivi没好提前做好这个规划，幸好还有机会立即补上这课。

[关于职场妈妈的自救之法]

篇4：关于职场倦怠族的自救方法

身在职场中，工作压力大自然是不用说，但是一些职场人来说，工作意味着每天重复着差不多的事情，如此日复一日，如何能不产生“职业倦怠”呢?

“职业倦怠症”又称“职业枯竭症”，它是一种由工作引发的心理枯竭现象，是上班族在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉，这和肉体的疲倦劳累是不一样的，而是缘自心理的疲乏。

面对这种无力的疲惫感，“职场倦怠族”又该如何自救?继续保持工作的积极性，以最佳状态迎接新的挑战和机遇?

找个理由让自己笑笑

身在职场的职场人们，通常都背负着很大的工作压力，而在办公室中，大家都埋头做自己的事情，即便是同事间偶尔交流一两句，也基本都是工作上的事。在这种相对比较压抑没有活力的工作环境里，的确很容易产生倦怠心理。

在这种情况下，就应该找个理由让自己笑一笑，比如看个小笑话或者想想开心的事情，让自己放声大笑一下。随时准备一个小笑话，幽默了别人，也逗笑了自己。要知道，笑可以帮你减轻面对困境时的紧张，帮你放松压力。你笑得越多，工作就能处理得越好，就不容易陷入职业倦怠的危机。

寻找交际圈说出困扰

职场人们一天的时间里，清醒着的大部分时间都交给了办公室，往往就是单位，家里，家里，单位这样两点一线的生活状态。可是除了同事和家人，职场人们应该还有自己的交际圈，有自己的朋友，可聊天可交心，否则容易持续陷入同样思维模式，一旦有压力反而很难纾解。

遇到了困扰就应该说出来，或许倾听者本身并没有办法解决你的问题。可是这一定是抒发情绪最简单和直接方法，而且在倾诉的过程中，说不定就能想出什么解决之道。不论如何，把烦恼藏在心里总是不好的，不仅不利于改善职场倦怠，严重的话可能还会产生心理疾病。

清理工作空间换一个桌面

之所以产生职业倦怠，其中一个原因就是因为很多职场人每天都在重复差不多的工作内容。走进办公室，开电脑，噼里啪啦打字，关电脑，下班，这种日复一日的工作状态自然很容易让人厌烦，从而产生“职场倦怠”。因此，换一个环境或许会使这种状况有所好转。

尝试把自己的工作空间清理一下吧，整洁干净的工作环境会不会给你新的感觉，还可以考虑养一盆桌面盆栽之类的，让周围多一点绿色，看上去会让整个人都显得有朝气一些。另外，换桌面也会让人心情舒畅。当你觉得拖拖拉拉不想工作的时候，可以上网浏览桌面背景图片网站，直到找到中意的桌面图。更换桌面背景的时候，顺便把桌面图标清理一遍，电脑看起来更整洁了。

[关于职场倦怠族的自救方法]

篇5：关于职场重压之下的自救方法

我们需要有一个年轻的头脑，因为陈旧的头脑充满了这么多记忆的伤痕，以至于它无法生活下去，不可能再有激情。工作压力存在于每个职场人身上，或大或小，或轻或重。适当的压力是人进取和充实动力，但压力过大，过于持久，就会出现焦虑烦躁，抑郁不安等心理疾病。因此，自我发现、心理自救，成为职场人必须要了解的知识之一，不在职场竞争中输在心理环节上，也是每个职场人的生存信条之一。

心理障碍出现前的征兆

心理自救的三步曲

首先要自己去发现紧张的压力源头在哪里，然后对症下药，分为三步进行排解。

第一步，从自己的生活细节出发，工作一天后，要懂得适当解压放松的办法，通过闭目放松、深呼吸、吃块巧克力、听音乐、跑步等方法调整自己的情绪。平常周末的时候，可以打打羽毛球，或者去郊区、游乐园旅游，给心情放个假。

超负荷工作，不但会给身体也会给心理带来压力。专家们分析说，精神上的压力过大，往往导致各种疾病，或者让人养成一些不良习惯如抽闷烟、暴饮暴食等，这些情况或者致命、或者会演变成致命疾病。下班后，除了阅读、倾诉、在家看电视、出门KTV、蒙头大睡、郊游旅行、运动、网络聊天之外，我们还能从国外借鉴一些怎样的减压之道呢？

1、暴力减压

“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一捏。”美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。专家们分析说，精神上的压力过大，往往导致各种疾病，或者让人养成一些不良习惯如抽闷烟、暴饮暴食等，这些情况或者致命、或者会演变成致命疾病。

2、食物减压

一项最新医学研究发现，某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是其主要来源。此外，硒元素也能有效减压，金枪鱼和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手，多吃谷物就能补充。

第二步，从工作自身出发，改善工作效率，加强人际关系处理能力和解决问题的能力，同时要注重学习，通过不断的学习知识、阅读，来减轻自己对未来的恐惧，让心灵保持年轻状态。

第三步：要适机调整自己的生活方式和价值观，要明白自己工作的目的是什么，人生的目的是什么。比较金钱，健康、爱其实更重要，当内心有所追求时，才能让内心不会空虚和恐惧。

心理自救小办法

1.掌握必要的心理健康知识。有了一定知识，才能进行正确的自我评价。从而了解自己的所需，量力而行、适量的安排时间，让生活更有规律。

2.学点自我安慰和自我放松的技巧。譬如练习瑜伽、太极拳、听听音乐、打球等等，都会让人放松下来。

3.好好睡一觉，比较轻的忧虑和不快，通常在一个充足踏实的睡眠后就可能消失了。

4.自我良性暗示，多想一想过去成功的经历，想一想自身具备的优势，你就可以告诉自己，我在公司的价值是不可替代的，换了别人恐怕还不如我呢！

5.通过饮食来缓解某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。

6、建立心理支持系统，包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候，向他们“诉苦”，寻求心理帮助。

1.关于职场倦怠族的自救手册

2.职场压力之心理自救

3.关于决胜职场的方法推荐

4.关于职场减压方法

5.关于如何适应职场的方法

6.关于职场学习方法推荐

7.关于击退职场小人的方法

8.战胜职场的方法

9.职场新技巧_职场新方法

10.保持职场平衡的方法

篇6：食物中毒自救方法是什么？

在夏天的时候，很多的食物都很容易出现变质，这个时候，如果没有注意饮食卫生，或者是吃了一些霉变的食物，很可能会出现食物中毒的情况，严重的食物中毒会危及到病人的生病，应该及时采取一些有效的方法来进行自救，下面，我们一起来了解一些食物中毒以后的有效的自救方法。

食物中毒自我急救的最常用办法就是催吐。对中毒不久而无明显呕吐者，喝浓食盐水或生姜水是催吐的常规办法，如果还不能吐的话，可用手指或筷子等直接刺激咽喉引吐。但因食物中毒导致昏迷的时候，不宜进行人为催吐，否则容易引起窒息。

当然，这种紧急处理并不是治疗食物中毒的最好办法，只是为治疗急性食物中毒争取时间，在紧急处理后，患者应该马上进入医院进行治疗。同时注意要保留导致中毒的食物，以便医生确定中毒物质。

如何预防食物中毒

俗话说：“病从口入”，预防食物中毒的关键在于把牢饮食关，搞好饮食卫生。

1注意挑选和鉴别食物，不要购买和食用有毒的食物，如：河豚鱼、毒蘑菇、发芽土豆等。

2烹调食物要彻底加热，做好的熟食要立即食用，储存熟食的温度要低于7℃，经储存的熟食品，食前要彻底加热。

3避免生食品与熟食品接触，不能用切生食品的刀具、砧板再切熟食品。生、熟食物要分开存放。

4饭前、便后要洗手。

对于食物中毒，最好是能够在平时做好预防，尽量可以注意饮食卫生，养成良好的卫生习惯，尽量不要吃隔夜的食物，对于一些比较容易出现变质的食物，一定要注意储存方法，当发现霉变以后应该及时处理，一旦发现有实物中毒的情况，最好是可以通过以上的方法及时自救。

篇7：消防安全自救方法

消防安全自救方法是什么

1、沉着冷静：

根据火势实情选择最佳的自救方案，千成不要慌乱。凡火灾幸存者大多方寸，不大呼大叫，而是根据火势、房型冷静而又迅速地选择最佳自救方案，争取到了最好的结果。

2、防烟堵火：

这是非常关键的，当火势尚未蔓延到房间内时，紧闭门窗、堵塞孔隙，防止烟火窜入。若发现门、墙发热，说明大火逼近，这时千万不要开窗、开门，可以用浸湿的棉被等堵封，并不断浇水，同时用折成8层的湿毛巾捂住嘴、鼻，一时找不到湿毛巾可以用其他棉织物替代，其除烟率达60%～100%，可滤去10%～40%一氧化碳。另外，应低首俯身，贴近地面，设法离开火场，以避开处于空气上方的毒烟。

3、设法脱离险境：

底层的居民自然应夺门而出。楼上的住户若楼道火势不大或没有坍塌危险时，可裹上浸湿了的毯子、非塑制的雨衣等，快速冲下楼梯。若楼道被大火封住而无法通过，可顺墙排水管下滑或利用绳子缘阳台逐层跳下。

4、尽快显示求救信号：

发生火灾，呼叫往往不易被发现，可以用竹竿撑起鲜明衣物，不断摇晃，红色最好，黄色、白色也可以，或打手电或不断向窗外掷不易伤人的衣服等软物品，或敲击面盆、锅、碗等。

5、切不可因贪恋钱财而贻误脱险时机。

6、千万不要盲目跳楼，可利用疏散楼梯、阳台、排水管等逃生，或把床单、被套撕成条状连成绳索，紧栓在窗框、铁栏杆等固定物上，顺绳滑下，或下到未着火的楼层脱离险境。

防火小知识要知道

1、教育孩子不玩火，不玩弄电气设备。

2、不乱丢烟头，不躺在床上吸烟。

3、不乱接乱拉电线，电路熔断器切勿用铜、铁丝代替。

4、家中不可存放超过 0.5公升的汽油、酒精、天那水等易燃易爆物品。

5、明火照明时不离人，不要用明火照明寻找物品。

6、离家或睡觉前要检查用电器具是否断电，燃气阀门是否关闭，明火是否熄灭。

7、切勿在走廊、楼梯口等处堆放杂物，要保证通道和安全出口的畅通。

8、发现燃气泄漏，要迅速关闭气源阀门，打开门窗通风，切勿触动电器开关和使用明火，并迅速通知专业维修部门来处理。

9、不能随意倾倒液化气残液。

消防安全常识

一、报火警的常识

报警时要讲清失火单位的名称、地址、着火物及火势大小，并派人到路口等候消防车。

1、报警时要讲清着火单位所在区县、街道门牌号;

2、要说清是什么东西着火和火势大小，以便消防部门调出相应的消防车辆;

3、说清楚报警人的姓名和使用的电话号码;

4、要注意听清消防队的询问，正确简洁地予以回答，待对方明确说明可以挂断电话时，方可挂断电话;

5、报警后要到路口等候消防车，指示消防车去火场的道路。

二、灭火器使用方法

干粉灭火器的原理：

灭火器内充装的是干粉灭火剂。干粉灭火剂是用于灭火的干燥且易于流动的微细粉末，由具有灭火效能的无机盐和少量的添加剂经干燥、粉碎、混合而成微细固体粉末组成。它是一种在消防中得到广泛应用的灭火剂，且主要用于灭火器中。除扑救金属火灾的专用干粉化学灭火剂外，干粉灭火剂一般分为Bc干粉灭火剂和ABC干粉两大类。干粉灭火剂主要通过在加压气体作用下喷出的粉雾与火焰接触、混合时发生的物理、化学作用灭火。

使用方法：

1、使用手提式干粉灭火器时，应手提灭火器的提把，迅速赶到着火处。

2、在距离起火点5米左右处，放下灭火器。在室外使用时，应占据上风方向。

3、使用前，先把灭火器上下颠倒几次，使筒内干粉松动。

4、如使用的是内装式或贮压式干粉灭火器，应先拔下保险销，一只手握住喷嘴，另一只手用力压下压把，干粉便会从喷嘴喷射出。

5、如使用的是外置式干粉灭火器，则一只手握住喷嘴，另一只手提起提环，握住提柄，干粉便会从喷嘴喷射出来。

6、用干粉灭火器扑救流散液体火灾时，应从火焰侧面。对准火焰根部喷射，并由近而远，左右扫射，快速推进，直至把火焰全部扑灭。

7、用干粉灭火器扑救容器内可燃液体火灾时，亦应从火焰侧面对准火焰根部，左右扫射。当火焰被赶出容器时，应迅速向前，将余火全部扑灭。灭火时应注意不要把喷嘴直接对准液面喷射，以防干粉气流的冲击力使油液飞溅，引起火势扩大，造成灭火困难。

8、用干粉灭火器扑救固体物质火灾时，应使灭火器嘴对准燃烧最猛烈处，左右扫射，并应尽量使干粉灭火剂均匀地喷酒在燃烧物的表面，直至把火全部扑灭。

9、使用干粉灭火器应注意灭火过程中应始终保持直立状态，不得横卧或颠倒使用，否则不能喷粉;同时注意干粉灭火器灭火后防止复燃，因为干粉灭火器的冷却作用甚微，在着火点存在着炽热物的条件下，灭火后易产生复燃。

三、火灾的逃生状况及方法

一般而言，逃生状况可分为三种:

一是逃生避难时，二是室内待救时，三则是在无法期待获救时。

其方法叙述如下：

逃生避难时

1、不可搭乘电梯，因为火灾时往往电源会中断，会被困于电梯中。

2、顺着避难方向指示，进入安全梯逃生。

3、以毛巾或手帕掩口：毛巾或手帕沾湿以后，掩住口鼻,可避免浓烟的侵袭。

4、浓烟中采取低姿势爬行：火场中产生的浓烟将弥漫整个空间，由于热空气上升的作用大量的浓烟将漂浮在上层，因此在火场中离地面30公分以下的地方应还有空气存在，愈靠近地面空气愈新鲜，因此在烟中避难时尽量采取低姿势爬行，头部愈贴近地面愈佳，但仍应注意爬行的速度。

5、浓烟中戴透明塑胶袋逃生：在浓烟中避难逃生，人体如防护不当，易吸进浓烟导致晕厥或窒息，同时眼睛会因烟的刺激，产生刺痛感而致睁不开。因此如有简易的装备能使人们在烟中逃生时提供足量的新鲜空气，并隔离烟对眼睛的侵袭最佳。此时即可利用透明塑料胶袋。透明塑料胶袋不分大小均可利用，使用大型的塑料胶袋可将整个头罩住，并提供足量的空气供给逃生之用，如无大型塑料胶袋，小的塑胶袋亦可，虽不能完全罩住头部，但亦可掩护口鼻部分，供给逃生所需空气。使用塑胶袋时，一定要充分将其张开，两手抓住袋口两边，将塑料袋上下或左右抖动，让里面能充满新鲜的空气，然后迅速将其罩在头部到颈项的地方，同时两手将袋口按在颈项部位抓紧，以防止袋内空气外漏或浓烟跑进去。同时要注意，在抖动塑胶袋装空气时，不得用口将气吹进袋内，因为吹进去的气体是二氧化碳化效果会适得其反。

6、沿墙面逃生：在火场中，人常常会表现得惊慌失措，尤其在烟中逃生，伸手不见五指，逃生时往往会迷失方向或错失了逃生门，因此在逃生时，如能沿着墙面即可进入，而不会发生走过头的现象。

篇8：逃生自救方法

火灾逃生自救方法

一、熟悉环境法

就是要了解和熟悉我们经常或临时所处建筑物的消防安全环境。对我们通常工作或居住的建筑物，事先可制定较为详细的逃生计划，以及进行必要的逃生训练和演练。对确定的逃生出口、路线和方法，要让所有成员都熟悉掌握。必要时可把确定的逃生出口和路线绘制成图，张贴在明显的位置，以便平时大家熟悉，一旦发生火灾，则按逃生计划顺利逃出火场。当人们外出，走进商场、宾馆、酒楼、歌舞厅等公共场所时，要留心看一看大平门、安全出口、灭火器的位置，以便遇到火灾时能及时疏散和灭火。只有警钟长鸣，养成习惯，才能处险不惊，临危不乱。如1985年4月18日深夜，哈尔滨市天鹅宾馆发生特大火灾，起火的楼层住着一位日本客人。他在18日住进11层时，进房前先在门口看了看周围环境，知道了疏散出口。当夜里意识到失火后，便穿过烟雾弥漫的走廊直往疏散通道摸去，得以死里逃生。

二、迅速撤离法

逃生行动是争分夺秒的行动。一旦听到火灾警报或意识到自己可能被烟火包围，千万不要迟疑，要立即跑出房间，设法脱险，切不可延误逃生良机。1989年，吉林省东辽县就曾发生过一位青年妇女已经逃离险境又返回火场穿衣服、抢拿财物，导致丧命火场的悲剧。一般说，火灾初期烟少火小，只要迅速撤离，是能够安全逃生的。

三、毛巾保护法

火灾中产生的一氧化碳在空气中的含量过1.28%时，即可导致人在1～3分钟内窒息死亡。同时，燃烧中产生的热空气被人吸入，会严重灼伤呼吸系统的软组织，严重的也可致人员窒息死亡。逃生的人员多数要经过充满浓烟的路线才能离开危险的区域。逃生时，可把毛巾浸湿，叠起来捂住口鼻，无水时，干毛巾也可。身边如没有毛巾，餐巾布、口罩、衣服也可以代替。要多叠几层，使滤烟面积增大，将口鼻捂严。穿越烟雾区时，即使感到呼吸困难，也不能将毛巾从品鼻上拿开。

四、通道疏散法

楼房着火时，应根据火势情况，优先选用最便捷、最安全的通道和疏散设施，如疏散楼梯、消防电梯、窒外疏散楼梯等。从浓烟弥漫的建筑物通道向外逃生，可向头部、身上浇些凉水，用湿衣服、湿床单、湿毛毯等将身体裹好，要低势行进或匍匐爬行，穿过险区。如无其它救生器材时，可考虑利用建筑的窗户、阳台、屋顶、避雷线、落水管等脱险。如1993年2月14日，唐山市林西南路百货大楼特大火灾，死80人，伤53人。而有位叫刘丽英的女士却死里逃生，着火时她正在三楼购物，混乱中她趴在地板上，顺着楼梯爬到二楼，从窗户跳出，得以幸存。

五、绳索滑行法

当各通道全部被浓烟烈火封锁时，可利用结实的绳子，或将窗帘、床单、被褥等撕成条，拧成绳，用水沾湿，然后将其拴在牢固的暖气管道、窗框、床架上，被困人员逐个顺绳索沿墙缓慢滑到地面或下到未着火的楼层而脱离险境。

六、低层跳离法

如果被火困在二层楼内，若无条件采取其它自救方法并得不到救助，在烟火威胁、万不得已的情况下，也可以跳楼逃生。但在跳楼之前，应先向地面扔些棉被、枕头、床垫、大衣等柔软物品，以便“软着陆”。然后用手扒住窗台，身体下垂，头上脚下，自然下滑，以缩小跳落高度，并使双脚首先落在柔软物上。如果被烟火围困在三层以上的高层内，千万不要急于跳楼，因为距地面太高，往下跳时容易造成重伤和死亡。只要有一线生机，就不要冒险跳楼。

七、借助器材法

人们处在火灾中，生命危在旦夕，不到最后一刻，谁也不会放弃生命，一定要竭尽所能设法逃生。逃生和救人的器材设施种类较多，通常使用的有缓降器、救生袋、救生网、救生气垫、救生软梯、救生滑杆、救生滑台、导向绳、救生舷梯等等，如果能充分利用这些器材和设施，就可以火“口”脱险。

八、暂时避难法

在无路可逃生的情况下，应积极寻找暂时的避难处所，以保护自己，择机而逃。如果在综合性多功能大型建筑物内，可利用设在电梯、走廊末端以及卫生间附近的避难间，躲避烟火的危害。如果处在没有避难间的建筑里，被困人员应创造避难场所与烈火搏斗，求得生存。首先，应关紧房间迎火的门窗，打开背火的门窗，但不要打碎玻璃，窗外有烟进来时，要赶紧把窗子关上。如门窗缝或其它孔洞有烟进来时，要用毛巾、床单等物品堵住，或挂上湿棉被、湿毛毯、湿床袋等难燃物品，关不断向迎火的门窗及遮挡物上洒水，最后淋湿房间内一切可燃物，一直坚持到火灾熄灭。另外，在被困时，要主动与外界联系，以便极早获救。如房间有电话、对讲机、大哥大，要及时报警。如没有这些通讯设备，白天可用各色的旗子或衣物摇晃，向外投掷物品，夜间可摇晃点着的打火机、划火柴、打开电灯、手电向外报警求援，直到消防队来救助脱险或在能疏散的情况下择机逃生。在逃生过程中如果有可能应及时关闭防火门、防火卷帘门等防火分隔物，启动通风和排烟系统，以便赢得逃生的救援时机。

九、标志引导法

在公共场所的墙面上、顶棚上、门顶处、转弯处，要设置“太平门”、“紧急出口”、“安全通道”、“火警电话”以及逃生方向箭头、事故照明灯等消防标志和事故照明标志。被困人员看到这些标志时，马上就可以确定自己的行为，按照标志指示的方向有秩序地撤离逃生，以解“燃眉之急” 。

十、利人利已法

在众多被困人员逃生过程中，极易出现拥挤、聚堆、甚至倾轧践踏的现象，造成通道堵塞和不必要的人员伤亡。相互拥挤、践踏，既不利于自己逃生，也不利于他人逃生。如1994年11月27日13时28分，辽宁省阜新市发生了震惊全国的特大火灾。在一幢单层的艺苑歌舞厅，有233人丧生，就是与被困人员拥挤、踩压有关。歌舞厅仅有一个0.83米宽的小门，且有5个台阶，发现火时，所有舞池中的人立即拥向小门逃生。一人跌倒还未及爬起，后面接踵而到的人便被绊倒，呼啦一下子，逃生者就人叠人地堵住了小门。灾后发现，死者呈扇形拥在门口处，尸体叠了9层，约有1.5米高，其景惨不忍睹。因此，在逃生过程中如看见前面的人倒下去了，应立即扶起，对拥挤的人应给予疏导或选择其他疏散方法予以分流，减轻单一疏散通道的压力，竭尽全力保持疏散通道畅通，以最大限度减少人员伤亡。

地震如何逃生自救

地震作为自然界最严重的自然之一，一直威胁着人类的生命和生产安全。因此如果发生了地震，我们没有立即作出正确的应急处置的话，所造成的影响是不可估量的，下面就一起来看看在学校发生地震时该如何自救。

地震具有突发性，使人措手不及，地震开始时，如果正在屋内，切勿试图冲出房屋，这样砸死的可能性极大。权宜之计是躲在坚固的床或桌下，倘若没有坚实的家具，应站在门口，门框多少有点保护作用。应远离窗户，因为窗玻璃可能震碎。

如在室外，不要靠近楼房、树木、电线杆或其他任何可能倒塌的高大建筑物。尽可能远离高大建筑物，跑到空地上去。为免地震时失去平衡，应躺在地上。倘若附近没有空地，应该暂时在门口躲避。

切勿躲在地窑、隧道或地下通道内，因为地震产生的碎石瓦砾会填满或堵塞出口。除非它们十分坚固，否则地道等本身也会震塌陷。

地震时，木结构的房子容易倾斜而致使房门打不开，这时就会眼睁睁地把命丢掉。所以，不管出不出门，首先打开房门是明智之举。

发生大地震时，搁板上的东西及书架上的书等可能往下掉。这时，保护头部是极其重要的。在紧急情况下可利用身边的棉坐垫、毛毯、枕头等物盖住头部，以免被砸伤。

即使在盛夏发生地震，裸体逃出房间也是不雅的，而且赤裸裸的身体容易被四处飞溅的火星、玻璃及金属碎片伤害。因此，外出避难时要穿上尽可能厚的棉衣和棉制的鞋袜，并且要避免穿上易着火的化纤制品。

地震时，不要在道路上奔跑，这时所到之处都是飞泻而下的招牌、门窗等物品。因此，此时到危险场合最好能戴上一顶安全帽子之类的东西。

地震时，大桥也会震塌坠落河中，此时停车于桥上或躲避于桥下均是十分危险的。因此，如在桥上遇到地震，就应迅速离开桥身。

在公共场所遇到地震时，里面的人会因惊恐而导致拥挤，这是由于惊恐的人们找不到逃生的出口的缘故。这时需要的是镇静，定下心来寻找出口，不要乱跑乱窜。

篇9：海啸自救方法

海啸自救方法

一、地震是海啸最明显的前兆。如果你感觉到较强的震动，不要靠近海边、江河的入海口。如果听到有关附近地震的报告，要做好防海啸的准备，注意电视和广播新闻。要记住，海啸有时会在地震发生几小时后到达离震源上千公里远的地方。

二、海上船只听到海啸预警后应该避免返回港湾，海啸在海港中造成的落差和湍流非常危险。如果有足够时间，船主应该在海啸到来前把船开到开阔海面。如果没有时间开出海港，所有人都要撤离停泊在海港里的船只。

三、海啸登陆时海水往往明显升高或降低，如果你看到海面后退速度异常快，立刻撤离到内陆地势较高的地方。

四、每个人都应该有一个急救包，里面应该有足够72小时用的药物、饮用水和其他必需品。这一点适用于海啸、地震和一切突发灾害。

遇到海啸时的自救互救

1.如果在海啸时不幸落水，要尽量抓住木板等漂浮物，同时注意避免与其他硬物碰撞。

2.在水中不要举手，也不要乱挣扎，尽量减少动作，能浮在水面随波漂流即可。这样既可以避免下沉，又能够减少体能的无谓消耗。

3.如果海水温度偏低，不要脱衣服。

4.尽量不要游泳，以防体内热量过快散失。

5.不要喝海水。海水不仅不能解渴，反而会让人出现幻觉，导致精神失常甚至死亡。

6.尽可能向其他落水者靠拢，既便于相互帮助和鼓励，又因为目标扩大更容易被救援人员发现。

7.人在海水中长时间浸泡，热量散失会造成体温下降。溺水者被救上岸后，最好能放在温水里恢复体温，没有条件时也应尽量裹上被、毯、大衣等保温。注意不要采取局部加温或按摩的办法，更不能给落水者饮酒，饮酒只能使热量更快散失。给落水者适当喝一些糖水有好处，可以补充体内的水分和能量。

8.如果落水者受伤，应采取止血、包扎、固定等急救措施，重伤员则要及时送医院救治。

9.要记住及时清除落水者鼻腔、口腔和腹内的吸入物。具体方法是：将落水者的肚子放在你的大腿上，从后背按压，将海水等吸入物倒出。如心跳、呼吸停止，则应立即交替进行口对口人工呼吸和心脏挤压。

海啸前的征兆

在大地震之后如何迅速地、正确地判断该地震是否会激发海啸，这仍然是个悬而未决的科学问题。尽管如此，根据目前的认识水平，仍可通过海啸预警为预防和减轻海啸灾害做出一定的贡献。

海啸预警的物理基础在于地震波传播速度比海啸的传播速度快。地震纵波即P波的传播速度约为6～7千米/秒，比海啸的传播速度要快20～30倍，所以在远处，地震波要比海啸早到达数十分钟乃至数小时，具体数值取决于震中距和地震波与海啸的传播速度。例如，当震中距为1000千米时，地震纵波大约2.5分钟就可到达，而海啸则要走大约1个多小时;1960年智利特大地震激发的特大海啸22小时后才到达日本海岸。

如能利用地震波传播速度与海啸传播速度的差别造成的时间差分析地震波资料，快速地、准确地测定出地震参数，并与预先布设在可能产生海啸的海域中的压强计(不但应当有布设在海面上的压强计，更应当有安置在海底的压强计)的记录相配合，就有可能做出该地震是否激发了海啸、海啸的规模有多大的判断。然后，根据实测水深图、海底地形图及可能遭受海啸袭击的海岸地区的地形地貌特征等相关资料，模拟计算海啸到达海岸的时间及强度，运用诸如卫星、遥感、干涉卫星孔径雷达等空间技术监测海啸在海域中传播的进程、采用现代信息技术将海啸预警信息及时传送给可能遭受海啸袭击的沿海地区的居民，并在可能遭受海啸袭击的沿海地区，开展有关预防和减轻海啸灾害的科技知识的宣传、教育、普及以及应对海啸灾害的训练和演习。这样，就有希望在海啸袭击时，拯救成千上万生命和避免大量的财产损失。

海啸预警具有可靠的物理基础，它不但在理论上是成立的，实际上也是可行的，并且已经有了成功的范例。例如，1946年，海啸给夏威夷的“曦嵝”(Hilo)市造成了严重的人员伤亡和财产损失。于是，1948年便在夏威夷便建立了太平洋海啸预警中心，从而有效避免了在那以后的海啸可能造成的损失。倘若印度洋沿岸各国在印度洋特大海啸之前，能与太平洋沿岸国家一样建立起海啸预警系统，那么这次苏门答腊--安达曼特大地震引起的印度洋特大海啸，决不致造成如此巨大的人员伤亡和财产损失。

以上所述的海啸预警对于“远洋海啸”比较有效。但是，对于“近海海啸”(亦称“本地海啸”)即激发海啸的海底地震离海岸很近，例如只有几十至数百千米的海啸，由于地震波传播速度与海啸传播速度的差别造成的时间差只有几分钟至几十分钟，海啸早期预警就比较难于奏效。为了在大地震之后能够迅速地、正确地判断该地震是否激发海啸，减少误判与虚报、特别是“近海海啸”预警的误判与虚报以提高海啸预警的水平，必须加强对海啸物理的研究。

怒吼巨浪

根据现代板块结构学说的观点，智利是南极洲板块与南美洲板块相互碰撞的俯冲地带，处在环太平洋火山活动带上。这种特殊的地质结构，造成了智利处于极不稳定的地表之上。自古以来，这里火山不断喷发，地震连连发生，海啸频频出现，灾难时常降临。1960年5月21日凌晨开始，在智利的蒙特港附近海底，突然发生了世界地震史上罕见的强烈地震。大小地震一直持续到6月23日，在前后1个多月的时间内，先后发生了225次不同震级的地震。震级在7级以上的有十几次之多，其中震级大于8级的有3次。

海啸多发区

据19到1983年的统计，太平洋地区共发生405次海啸，其中造成伤亡和显著经济损失的达84次，即平均每年一次。还有人认为，这个区域每18个月就至少要发生一次破坏性海啸。

世界海啸多发区为夏威夷群岛、阿拉斯加区域、堪察加—千岛群岛、日本及周围区域、中国及其邻近区域、菲律宾群岛、印度尼西亚区域、新几内亚区域—所罗门群岛、新西兰—澳大利亚和南太平洋区域、哥伦比亚—厄瓜多尔北部及智利海岸、中美洲及美国、加拿大西海岸，以及地中海东北部沿岸区域等。

预警系统

地震能引发海啸，因此海啸的预警信息要由地震监测系统提供。在全球地震多发地带如太平洋沿岸、印度洋沿岸都应该有完善的地震监测网络。