下面是小编精心整理的女生做什么运动可以长高呢，本文共10篇，希望能够帮助到大家。
篇1：做哪些运动可以长高呢
每位家长都想让孩子长高个，可不知道做哪些运动可以长高，孩子的身高是一部分家长最担心的事情，我的身高就不怎么高，总是担心孩子随我也长不高个，在这期间尝试好多办法，后来渐渐地孩子长大了，身高也长的好高。在平时的生活中自己掌握了一些做哪些运动可以长高的经验，现在就传授给大家。
方法和步骤：
一、首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度、起跑速度)，如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态;五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉(肥肉)的医疗效果)，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上;
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食(馒头、面包、面条等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉)，不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
上面的这些就是我在生活中所积累来的做哪些运动可以长高的经验，家里有孩子的家长看后希望能帮到你，孩子的身高一方面是遗传，更大的一方面是生活中运动，运动的多，孩子就爱长高，上面我介绍了好多运动，可以给孩子定给计划，按照计划运动，我相信，你的孩子会是个高个子的美少年的。
篇2：做哪些运动可以长高
有氧运动和休闲运动
有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休闲运动包括网球、篮球、高尔夫等球类运动。这类运动可以锻炼心肺功能，休闲运动还能陶冶情操。体重较重的人，可以首选游泳，以减轻关节负重。
生活中的运动
这类活动主要包括走路、爬楼梯、骑车上班、园艺活动、家务、逛街、购物等。在这其中最好的是走路、骑车和园艺。如果平时没有机会做园艺，可多走路和骑车，最好每次能坚持30分钟以上。家务劳动中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不错的运动效果。
肌肉运动
日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小，所以每周要抽出时间进行专门的力量训练。适合日常训练的有仰卧起坐、立卧撑（先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来，再重复上述动作），还可以用哑铃进行一些上肢的负重练习。
做哪些运动可以长高？要想长高，需要经常的积极的运动一下，多活动身体，不要老让孩子整天待在家里看书写字。平时家长们可以让孩子养成一种运动爱好，让孩子的运动能力得到锻炼和发展也是很重要的。另外，孩子的饮食合理搭配，不要营养过剩，以免导致孩子肥胖。
篇3：女生做什么运动可以长高呢
窈窕淑女，君子好逑。个子高的女生追求者络绎不绝，然后个高的女生都很自信，他们有男朋友时任性，因为男友会无条件宠爱，因为你值得拥有。没男朋友事，备胎可以有n个，今天和这个男孩搭伴，明天给那么男孩子一点甜头。那么青春期女孩子做什么运动可以长高，这是很多女孩都想问的问题。爱自己就让自己长高变得更美丽吧，丑小鸭变成白天鹅的那一刻是无比幸福的。
青春期女生长高方法
方法一 并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。
方法二 两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。
方法三 两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。
方法四 面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。
方法五做一个长度十几厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。
方法六 拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。
方法七 正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。
方法八 坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。
方法九做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。
以上的九种方法可以交替进行，每天挑一俩个，锻炼个大半个小时，可能刚开始会不习惯，会觉得累，但锻炼半个月后，会有想不到的效果。这些有氧运动要慢慢来，切忌急于求成，运动量过度，太拼命了会产生负能量。女生做什么运动可以长高，以上的方法都行。
篇4：哪些运动可以长高呢
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四)面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。
对于这些运动而言，都是可以帮助孩子长高的各项运动，如果让孩子长期做这些运动的话，那么身高矮小的人也是可以有长高的希望，如果对孩子的身高不自信的话，那么平时也是可以让孩子多做做这些运动，孩子长高也不能完全靠这个运动，饮食的营养也是需要跟上的。
篇5：一般哪些运动可以长高呢
大家都知道长高不仅仅是和自身的基因有着关系，同时在后天的饮食和生活习惯方面都是有着很大的关系的，其中很多的家长能深深的体会到个子不高的时候不好的情绪，所以说会特别关注孩子的个子问题，还有有些人更是会吃药。这些都是会出现问题的，下面去了解下哪些运动可以长高呢？
在人体内，骨骼和其他器官一样，经常不断地进行新陈代谢，当体内环境或外界环境发生变化时，结构上也会发生改变。人在体育运动(运动食品)时，血液循环加快，新陈代谢旺盛，生长激素分泌量明显增多，骨骺(即长骨两端的部分)、肌肉均能获得充分的营养，可以促进身体的发育，身体就会长得更高一些，增高得更快一些。
哪些体育运动项目可以促使青少年(少年食品)长个子呢？主要有以下三类：
第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身(健身食品)操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。
第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。
户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿童(儿童食品)增高。有两项体育活动特别有利于增高，值得提倡。
一是踢毽子。
这是一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。由于它不受场地限制，室内外均可进行，时问也可以自由安排，所以很受儿童、少年的喜爱。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能，从而帮助长高。
二是跳绳、跳牛皮筋。
这两项活动都是适合儿童的健身增高活动，不需待殊场地和器材，简易精巧，还能产生独特的“通经络、长骨骼、温煦脏腑”的效应。中医认为，足是人体之根，有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错，所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。
大家也从上文知道了跳远之类的运动是能帮助自己的长高的，尤其是在成长的孩子的身体想要长高的话一定要配合一些运动量，同时家长可以给孩子在饮食方面花点心思。钙元素也是促进骨骼生长的一种重要元素，不过如果效果实在不明显的话家长们也不要过于着急，很多的事不能勉强。
篇6：孩子运动可以长高吗？
如果你家里有一个熊孩子，每时每刻都处于不安分的状态，那么让他多跳跳吧！双脚起跳、单脚跳起轮流做，尽可能跳得更高。每天让孩子练习跳跃200次以上。不过跳跃毕竟属于负重运动，对对膝关节和踝关节冲击较大，所以要穿有弹性的鞋子以保护关节。
孩子运动可以长高吗？
哪些运动能让孩子长高？
球类运动
篮球、排球、羽毛球等都是很好的全身性运动，这些运动大多涉及跳跃、劈腿等动作，能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用。运动前，必须要做好热身运动，并且配备合适的运动鞋。就打篮球而言，孩子在打篮球前必须对膝关节、肩关节、腰关节、踝关节、腕关节、肘关节以及脖子做充分的准备活动。家长们应该给学篮球的孩子买一双标准的篮球鞋。这种鞋里含有气垫，能减震、缓冲，对脚踝形成保护。
慢跑
慢跑也可以长高。可以让孩子每天慢跑10分钟，做柔韧训练和放松训练20分钟，包括劈腿、前后弯腰、抖动身体等，可以加速身体代谢，提升机体各种生理能力。
跳跃运动
这样的跳跃对骨骺是个刺激，有利于长骨的生长。经常做跳跃运动的孩子，不仅会长得高，且双腿修长，体型好看。
摸高
如果你家里有一个熊孩子，每时每刻都处于不安分的状态，那么让他多跳跳吧！双脚起跳、单脚跳起轮流做，尽可能跳得更高。每天让孩子练习跳跃200次以上。不过跳跃毕竟属于负重运动，对对膝关节和踝关节冲击较大，所以要穿有弹性的鞋子以保护关节。
跳绳
跳绳比摸高更有趣味性，可以让5-10岁的孩子跳绳，这样耗时少但耗能大，能刺激骨质，促进骨骼生长、消耗多余脂肪，提高平衡感和反应力。
全身运动起来的长高运动：
孩子腿长，其中一个很重要的原因是要长得高。有一些运动可以让孩子全身的细胞动起来，一方面能产生消耗，促进身体的代谢，让每一项发育的指标更完善；另一方面，运动能让精神愉快，比如打完球出一身大汗，会觉得大脑很轻松，心情也很放松，而好的情绪当然是有益于生长发育的。
游泳
人体在水中做伸展运动时，重力影响降低，还可以拉伸韧带，关节和骨骼的生长就会更好。尤其是蛙泳的抱水、蹬腿动作更有利于锻炼。
建议6-10岁的孩子可以开始学习游泳。在游泳前必须要做足准备运动，游泳的时间不宜太长，当感觉疲劳或不舒服时，应马上带孩子上岸。
女孩子适合伸展运动：
女孩子大多数不喜欢剧烈运动，优雅的柔韧性运动最适合女孩子不过了。
芭蕾
芭蕾舞公主，脚尖轻踮，体型修长，散发优雅气质。芭蕾，是每个女孩子心中的梦。芭蕾舞的踮脚可以修出腿部完美曲线；标准的昂首挺胸动作可以拉直脊柱骨，让人长高两公分；而经典的劈腿等动作可以拉伸韧带，促进关节和骨骼生长，使孩子的形体朝“长手、长脚、长脖子”的优雅小天鹅方向发展。
要提醒的是，孩子必须等到8岁以后才可以接受正规的芭蕾舞培训。跳芭蕾，需要选择正规的培训机构，舞鞋一定要专业，柔软度训练要适度，以免伤及足弓、腿部肌肉和肌腱。
拉伸运动
有位育儿编辑分享自身经历，身高170，父母不算高，只是小时侯父母每天让她平躺在床上手抓床头的铁竿，并且父母拉住这位小编的双脚屈伸上百次，估计是被拉长了吧！拉伸运动是一种特别有魔性的运动，消耗小，能有效拉伸韧带，打开生长关节。
想让孩子长得更高，可以让父母双方一人握住孩子的双手，另一人抓住双脚，同时向相反方向轻轻牵拉身体，每次20秒。
篇7：作什么运动可以长高
身体比较矮小的人，在求职就业以及婚恋方面都会受到一定的打击，这也会给他们的心理上带来一定的伤害。人的身高有一定的遗传因素，但是跟后天的成长环境也是有很大的关系的。比如科学饮食和积极的运动都有助于长高身体，那么，作什么运动可以长高呢？对于有助于长高的身体运动，大家来看看下文的介绍。
游泳
游泳锻炼的确对身高有一定促进作用，人体在水中做伸展运动时，重力影响降低，还可以拉伸韧带，关节和骨骼的生长就会更好。尤其是蛙泳的抱水，蹬腿动作更有利于锻炼。
不过，需要提醒的是，游泳这类后期锻炼虽然有促进身高的作用，但是家长也不能对其期待过高。孩子长身高除了运动外，更重要的是保证良好的睡眠规律。因为人体在入睡后才会大量分泌生长激素，晚上9时左右是生长激素的分泌高峰，保证睡眠时间，让体内自然分泌的生长激素发挥效用，对于长个的作用要比游泳锻炼大得多。
跳绳
跳绳是一种有氧运动，也是一种全身性运动，对身体热量的消耗是比较大，对内脏器官，身姿也是有一定好处的。在对我们身高增长方面，它可以消耗掉大量的热量和脂肪，加速营养物质的吸收，促使脑垂体加速分泌生长激素。使身体对营养物质的需求量加大。在跳绳运动中，身体不断地跳动，也会在一定程度上有助于我们身高的增长。
瑜珈
真实有效的成人无痛科学长高的方法，将一些对脊柱，大小腿，颈部有显着拉伸效果的动作整理，辅以防止拉伤的缓冲性动作组合而成。这些特定的体育动作可以锻炼这些影响骨骼间隙的肌肉和韧带，增强对骨骼间隙的控制，达到长高目的。
作什么运动可以长高？上述这几种运动都是计较的适合长高的，大家对此都可以很好的去锻炼一下。家长们平时也不要总是让孩子一直在家不停的学习，需要让孩子多运动，全面的发展一下，说不定还会发现孩子在运动方面的一些惊人的天赋呢。
篇8：哪些拉伸运动可以长高呢
在日常生活中我们经常都会听到一些妈妈抱怨自己的孩子身高不太理想，虽然有先天遗传的因素，但这种身材矮小的问题还是让他们显得忧心忡忡. 因为家长朋友们都知道那些身材比较高大的朋友不管在职场中还是在情感生活中都会占有更多的优势，因此哪些拉伸运动可以长高呢？ 接下来的时间就请朋友们和我一起去了解一下.
所谓的被动拉伸就是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。例如，将腿举起，然后在手的帮助下保持一定的姿势，或者是放在台阶上保持一定的姿势。
被动性拉伸是一种缓慢的、放松性的拉伸，对于缓解肌肉痉挛有着一定的作用，而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用，是一种在运动结束后放松时可以采用的一种良好的方法。
据调查，百分之九十七的受访者认为拉伸运动可以长高，他们认为什么事都贵在持之以恒。只有你能长期坚持下来，养成生活的习惯，拉伸运动就有助于你长高。百分之三的受访者认为拉伸运动不能长高。
●筋骨舒展法：
脚跟并拢，脚尖向外呈45度，双手叉腰。一边吸气一边单脚着地支撑并保持身体的平衡，同时横向迈出一大步。脚落地时依然要保持吸气，直到身体完全还原到步骤一的状态才可以呼气。做3组，每组10次。
●纠正驼背法：
一手撑住椅子，并向前迈出和手相反方向的腿，稍稍弯腰;另一只手拿起放在地上的瓶子。
有意识地提膝，拿着瓶子，手臂做上下运动，使背部肌肉向上拉伸，同时扩展胸部。此运动可分3组，左右各10次。
●刺激脊梁生长的运动：
双肩紧贴在地板上，双膝并拢，倒向一侧，尽量贴近地板，同时深吸一口气。(会有些许疼痛感) 呼气时将双膝转回到身体正面，再一边吸气一边向反侧倾斜。将此动作连续做3组，每组10次为宜。
随着上述我们大家的了解，有关哪些拉伸运动可以长高的这个疑问，广大朋友们对这些拉伸运动也已经有了更深刻的了解和认知. 当然我想提醒家长朋友们的是，现在孩子们的学业压力都比较重，所以要想孩子们身材长得更加的高大，不仅要给他们补充最好的营养，还要多带着他们到户外参加体育运动。
篇9：什么运动方法可以长高
1岁以内的宝宝要想长高，应该以主动运动和被动运动相结合。主动运动即帮助宝宝进行一些抬头、爬行、翻身的练习。被动运动则是父母给宝宝做一些利于小宝宝的生长发育的小活动。例如家长可以给宝宝做一些婴儿操、按摩抚触等被动运动。还可让宝宝趴在地毯或草坪上，做些抬头、翻身、爬行、按音乐节拍跳跃等运动，玩些拉拉坐起、绳拉玩具、弯腰拾物、滚球、爬着追球等游戏。
篇10：什么运动方法可以长高
宜以室外活动为主，可进行游泳、打球、跑步、做操、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、各种球类等运动。这类运动最好每周3-5次，每次20-30分钟，每天不超过2小时，可分2-3次进行。跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1-3次。每次5-10分钟为宜。
引体向上、韵律操、踢腿、压腿、芭蕾舞练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3-5次。
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