下面小编给大家整理的绝食减肥成功案例3个，本文共5篇，希望大家喜欢!
篇1：绝食减肥成功案例3个
上午：一杯水+简单运动+营养早餐
早晨起床空腹喝一杯水，滋润肠道并且促进身体排毒。如果喝的是淡蜂蜜水，效果会更好。喝完水休息一下之后，可以进行一些简单的运动。如果时间比较充裕，可以跳绳、跑步。如果时间比较紧，就可以做一些伸展运动，拉伸一下腹部。早餐是一定要吃的，而且要有营养，白煮蛋和燕麦牛奶是不错的选择。
中午：一杯水+清淡饮食+咖啡或茶
餐前喝一杯水能够增强饱腹感，并且给身体补充水分，加快新陈代谢。午餐要吃饱，但是要清淡，海带、豆芽、木耳和菌类都是减肥营养食物，荤菜只要吃一点点就够了。饭后半个小时，喝杯茶或者咖啡，醒醒脑、促进消化。咖啡最好选择黑咖啡，有助于燃烧脂肪。
晚上：水果蔬菜+运动
很多人都喜欢使用过午不食法减肥，虽然这个方法很好，但是如果你忍受不了饥饿的话还是不要用，以免伤了胃。晚上可以吃一些水果，比如香蕉、苹果，不仅容易包覆，维生素含量也高。晚上还要做一些运动，可以是慢跑或者散步。睡觉之前如果能做一些简单的瑜伽动作，效果会更好。
减肥最重要的是坚持
执行：严格遵守+适当奖励
执行计划的时候，要严格遵守计划的规定，并且为自己设立一定的惩罚，这样才能督促自己。把计划和惩罚贴在醒目的地方，时刻提醒自己。如果超额完成目标，那么可以奖励自己一些喜欢吃的低卡路里的东西，比如酸奶、水果等等都是不错的选择，不过前提是要适量，要不所付出的努力就白白浪费了。而且在减肥期间，口渴的时候尽量喝白开水或矿泉水，坚决抵制汽水、果汁等高热量饮料。
除了要做计划上安排的运动之外，你还要抓住每一个运动的机会，利用有限的时间进行运动。即使是步行，也要充分创造机会。能走楼梯的时候就坚决不坐电梯，能走路就坚决不坐公车。看电视的时候不要窝在沙发上，要边看边运动，比如呼啦圈、跳神、原地慢跑都是不错的选择。
减肥就是多吃点，少动点
最后，小编也要忠告大家，减肥贵在持之以恒，想要看到瘦的效果，可又不每天坚持的话，那是绝对不可能的。所以大家在这一周里面，要好好保持住自己的嘴，动员自己的全身各处，让自己少吃一点，多动一点。那么，瘦成明星范肯定没问题!
篇2：绝食减肥成功案例3个
我今天和打击分享一下我绝食减肥成功的案例，不出一个月，就能使你的饭量减下来，并且不会有任何的饥饿感，在不经意中身材也变得苗条。下面是我分享的绝食减肥方法：
方法一：少吃多餐
控制食欲节食减肥的关键在于有规律地按时进餐，每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上，另加两顿便餐，食量均以中等为宜。尤科贯博士进一步指出：两餐之间饮一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料，对加餐来说是一种上佳选择。
方法二：果蔬最宜
想要节食减肥成功，可以吃一些富含纤维的食物，很容易使人产生饱腹感。作为餐前小菜，来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过，这类饮食的热量均应低于 200千卡。
方法三：变换吃法
将吃有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的食物当做生活习惯，以减弱食欲。在起初1—2个星期内，可能会因为食谱的改变而倍感困窘，但随着时间推移，这种感觉终究会消失殆荆
方法四：晚餐少吃
篇3：减肥成功案例3个
我在减肥的路上已经走过了10几个年头,积累了不少经验,不能说专业,但也觉得算是有些科学了,本人在前的冬天三个月的时间成功减重了35斤,那时年纪小,所用的方法很简单,就是节食加运动,晚饭不吃,然后白天有时间就运动,女孩子大多爱逛街,这也是一种减肥的方法。
但是结婚后我又反弹了,那是因为自己自暴自弃,管不住嘴,不在运动造成的,其实说是简单,大家都知道减肥必须要有很大的毅力,不是人人都可以轻意做到的,但是,我在经过深思熟虑后痛下决心,我要减肥,一定坚持到底,只要想做到,就能做到.
我已用了33天，除去我的生理期没有减肥,只有28天的时间从164斤减到了144斤。每天只坚持做到两件事,(运动)加(节食)。
每天早晚各一次健身操,半小时以上,时越长和运动强度越大我觉得效果越好,每天三餐,早晨,吃少量的主食,以平时的一半为佳,菜最好是素炒的青菜,清水煮西红柿鸡蛋,或是菠菜鸡蛋都可以。
注意：炒菜要少油和盐,吃少量的瘦肉和鸡肉也可以,肥肉和油炸,糖类禁忌。
早餐：我觉得最好是喝纯牛奶加一个煮鸡蛋
午餐:各种青菜都可以,少吃主食,最好不要超过2两米饭,其它油多的主食更不能吃,吃肉就不吃主食
晚餐：基本不吃饭菜,吃水果.开始几天是很饿的,很难坚持,5天后就没有那么饿了,但是减肥就是要做到又累又饿,那些肥肉才会掉下去,不要存在不付出努力就能成功减肥的心理,那是不可能的,想要减肥唯有运动加节食,才是我们最可取,最健康的减肥之路,相信我不会错的。
篇4：减肥成功案例3个
第一天：180斤
早上起来喝了一杯咖啡，不是那种网上说的黑咖，就是一般的速溶咖啡，我知道你会说里面有糖，但是放心你不会多这一点，然后一天没吃，狂喝水，晚上喝了一杯速溶紫菜汤，但是把里面的油包去除了，会很饿，坚持!
第二天：178斤
早上起来大概会有2到3个小时是不会觉得很饿的，这个时间段你可以选择不喝咖啡，等到快到中午的时候在喝一杯热咖啡，记住一定是热的，这个可以去除不少的饥饿感，晚上的时候今天没有喝紫菜汤，取而代之是一包榨菜，就是商店能买到的那种，今天会特别饿，特别难受，坚持住!
第三天：174斤
早上还是想我说的那样，但是晚上这次改成喝一杯7.5元的那种酸奶，今天晚上你可能会真的瘦不了，很多这种减肥的朋友都是第三天放弃的，可能是一个坎把，所以喝点酸奶增加点饱腹感，多给自己打打气
第四天：173斤
还是很饿很饿，今天重复昨天的事情，只不过晚上喝紫菜汤，这里要注意，减肥过程中因为你长期吃不到食物，你会对咸的东西非常渴望，所以你可以适当的在紫菜汤里面加点盐
第五天：168斤
今天体重下降的好快，这个可能是因为昨天跟朋友去游泳的原因，昨天在50米的泳池里面游了大概有2公里(PS：我个人非常喜欢游泳，所以不感觉到饿)，上岸换衣服的时候完全站不起了，我给自己买了一包苏打饼干，吃了一半，算是稳定住了。
第六天：166斤
前面的步骤还是一样的，每天咖啡不能少，它可以让你身体暖起来。晚上喝酸奶，走路轻松多了，你会很有成就感
第七天：166斤
咖啡不变的，体重虽然没减轻，不要灰心，这个时候身体在调节外形，就是俗话说看起来瘦了。是一个好的开始，饿的感觉也没有那么厉害了。只要不去想就没事，就是嘴巴里面没有味道，这是个麻烦的事情。因为我是男生，我喜欢吃槟榔，这个也就不是个问题，嘿嘿
第八天：163斤
当然，咖啡!你懂的!今天晚上我买了一颗娃娃菜，就用白开水加了很多盐喝味精煮的，其实煮好了可以捞起来放点胡椒和咖喱什么的，真的很好吃哟!而且吃了感觉很饱!
第九天：162斤
今天早上因为忙忘记了，就没有喝咖啡，就买了一杯无糖的豆浆，这里注意了，豆浆即使无糖也不能多喝，我是因为忘记只能喝这个，晚上又像昨天那样煮了点白菜和蘑菇，说真的既然吃了几口就感觉饱了，就没吃了，一定要倒掉，要不然你说不定等下饿了又控制不住!
第十天：159斤
最后一天什么都没吃，连咖啡都没喝，因为今天休息，就在床上躺了一天，
篇5：减肥成功的案例3个
减肥成功的案例1:21天减肥20斤
本人前3天减了6斤，前三天其实不是特别难熬，我的第一天过得很轻松什么都没吃，喝了8杯绿茶(mm们可以根据自己的喜好，玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等，都是很好的减肥茶哦~~)。
第二天上午反应不大，下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受不了，不过还是坚持住了，照例喝了8杯绿茶。
第三天明显感觉身体很虚，我寝室在六楼，明显觉得走不动，于是我选择了睡觉，照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片，我对自己说最后一天，一定要坚持住!……嘻嘻，3天就这样过去了!有点幸福，但是瘦了6斤，觉得还是挺值得的。
中间8天减了8斤，第四天其实我是期待了很久，由于三天没有吃东西了，当时的我看到苹果就好像在沙漠中找到生命之源那般兴奋。那天我吃了3个苹果，早、中、晚各一个(晚上是在5点吃的，确保睡前不吃任何dd，睡前2小时不喝水~~)一天的苹果餐就这样过去了~~很满足!
第五天、第六天我和第四天一样吃了苹果餐~~第七、八、九三天，啃了三天黄瓜，外加每天一个西红柿(补充vc)。第十，第十一天早上吃了一个西红柿，中午晚上各吃了两根黄瓜。中间八天就这样结束了。
后10天我减了5斤j，后八天过得非常顺利和轻松，饮食上没有什么特别需要注意的，我每天按时吃三餐，饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物。当然这期间还是每天喝8杯水，每天睡前一粒芦荟粉的!因为我是严格执行21天减肥方法的并且没有任何作弊情况，于是我的体重从21天前的108到88，呵呵，开心!现在身材很好，没有小肚子，全身看上去很匀称，脸上的肉肉也没了!对了这期间我没有运动过!羡慕吧?不要犹豫了，过了21天，美丽也属于你!
减肥的道路虽然艰苦，只要坚持不懈的努力，美丽最终属于你。
减肥成功的案例2:减肥达人教你“吃多点”减肥
迪们，网络上自称新一代“厨男”，体重95kg降到79kg，体脂从23降到12，他只用了半年时间，对于他的减脂方法，他表示只有6个字——“三分练七分吃”!
减脂中，吃还占了七分?是的是的，你一点都没有听错哦!即使你说数字不能反映真实情况，但是也从一个方面佐证了“三分练七分吃”的重要性。
让我们一起看看达人迪们，是如何做到“三分练七分吃”的吧!
健身篇
作为不运动会死星人，迪们一有空就会去健身房，几乎你能想到的各种运动他都耍得6!下面几项运动是他最经常做的：
动感单车
这可谓是迪们最爱的一项运动啦，几乎是每次到健身房必做，就算是出外游玩，也会找健身房踩踩动感单车!
动感单车，简单易学的一项能够使全身得到锻炼的有氧运动，运动后会消耗很多的能量，出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量，美化下肢形体，提高身体摄氧量。实践证明，有效的进行40分钟的动感单车训练，可以消耗500卡左右的热量。
远足
但如果要说群体活动，迪们更愿意选择“远足”，一般他会在假日里约上三两好友到郊外远足，这能让他与朋友们一起更好地交流!
远足，亦称作徒步、行山或健行，并不是通常意义上的散步，可以理解为“长途步行运动”，也包含“翻山越岭的长途步行”。也不是体育竞赛中的竞走项目，而是指有目的的在城市的郊区、农村或者山野间进行中长距离的走路锻炼，徒步也是户外运动中最为典型和最为普遍的一种。
晨跑
一日之计在于晨，跟迪们一起，跑起来，感受一下早晨清新的空气!
坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。
普提拉
别以为普提拉只是女性的专利运动!男性做做普提拉也会有意想不到的作用!普拉提，主要是强化内部深层肌肉，帮助你拥有扁平的腹部、结实的肌肉、协调而柔韧的躯体的一种全新运动。
“三分练”，运动在健身过程中当然是必不可少的，有加速新陈代谢的作用，加速减脂，而且通过运动减脂，身材的线条会更好看，给人活力满满的感觉!不过记住哦，大多数运动进行后，拉伸是必不可少的。
另外，还想补充一点，运动健身，要把运动作为一项爱好，而不能当成一种爱好，当你爱上运动，你会觉得运动其实可以很快乐!减脂其实很简单!
饮食篇
说完了“三分练”，大多数童鞋们更关心的应该是“七分吃”的问题了，“七分吃”说明了饮食在减脂过程中的重要性，所谓吃，吃什么，怎么吃是非常重要的哦!所谓“七分吃”的道理就在这里。
打开迪们的微博，那可真是琳琅满目都是美食，让你超级怀疑这真的是减脂食谱吗?
早餐菜谱推荐
烤燕麦吐司布丁&蔬菜拼盘
燕麦牛奶
无油煎制、燕麦牛奶的好处不必多说，一道简单百搭主食，不仅可以作为正餐直接食用，也可加入蔬菜、肉类、酱料，化身老北京鸡肉卷，墨西哥鸡肉卷等。
番茄肉松牛奶燕麦 略微带点黑暗的感觉，吃起来还是棒棒哒，燕麦热水泡发滤水，装入切好的番茄碎，放入牛奶，最后撒入鸡肉松。
通常我们迈入健身房好像就与猪肉划清界限，其实你不知道猪肉也是上等红肉，与牛肉相似，只是你选择的部位不对，猪瘦肉绝对低脂高蛋白高肌酸(143大卡/100g)，选择一块里脊快来试试这道无油焗制大餐。
鸡排
换种鸡胸的吃法，配上这摆盘，一道假期大餐出炉咯，绝对健康、营养，无油烹饪。
自制香菇贡丸
通常博主会把传统中菜的做法改良，香菇贡丸，冬季大火锅必不可少，为了保证减少饱和脂肪的摄入，博主也尝试自制。
什香草烤琵琶腿&辣汁蔬菜汇&玉米碎鸡蛋饼
玉米碎加上面粉牛奶鸡蛋葡萄干摊成小饼，口感上有着玉米碎得嚼劲，夹杂着葡萄干的香甜，如果不喜欢这么有嚼头建议使用玉米面，而且很喜欢什香草独特的香气，另外一定把琵琶腿去皮，除非你想吃饱和脂肪酸。
蒸、烤、焗绝对是健身饮食的三大利器，来一道蒸鱼的方法，让滑嫩的鳕鱼配上香菇、芹菜碎、紫甘蓝。
鳕鱼肉味鲜美，营养丰富，蛋白质比三文鱼、鲳鱼、带鱼都高，而脂肪含量和鲨鱼一样仅0.5%，被称做“餐桌上的营养师”，淡淡的柠檬香味配上鲜嫩的鳕鱼，绝对是你放不下一道美味。
晚餐菜谱推荐
四个蛋白&一杯牛奶&少许蔬菜&少量碳水
基本在健身后半个小时内吃掉，博主认为早餐、午餐比较重要，所以他一般会把早餐跟午餐吃好，晚餐就会简单一点啦!不然，作为吃货的他会觉得自己的人生是灰暗的!
加餐吃点啥
说完了三餐，还有加餐!是有多会吃!
苹果&冰咖啡&鸡肉卷。
鸡肉松
馋嘴零食与童年记忆碰撞出火花结晶，同样也是减脂增肌搭配美味，原料自然，无添加，做法依旧简单。
虽然迪们在减脂期间能吃各种各样自己想吃的食物，可是他坚持少油少盐，什么都吃但不多吃，选择的也都是高蛋白的健康食物!这可能就是他“七分吃”的真正秘诀所在吧。
看完这篇文章，你是不是感到诧异呢?减脂不一定就是每天往健身房跑，每天煮青菜不加油，这样的减肥生活反而让你带来负担。与其说这位博主是在介绍自己的运动和饮食方法，不如是提供了一种新的减肥方式和心态，尝试新的运动，即便只是远足爬山，吃多点食物，不要害怕“吃”，你也可以向他学习，为自己的减肥生活增添多一点的乐趣，让减肥成为愿意坚持的事。
减肥成功的案例3:范冰冰1夜减5斤
近年，娱乐圈挂起一阵健身减肥的风潮!各路女星纷纷晒健身照。当女星们为体重拼命时，范冰冰则自称是微胖界的。网友们也亲切的称她为“范小胖”。此前，在《挑战者联盟》节目中，范冰冰1夜减5斤，网友纷纷称范冰冰为了节目也太拼了吧!
微胖界的范冰冰本人曾在《挑战者联盟》中自嘲是最胖女明星。“不会为减肥错过一顿麻辣鱼”这样的豪言壮语也曾在坊间流传。
在10月4日晚21:30播出的《挑战者联盟》减肥特辑中，包括范冰冰在内六位挑战者将挑战极速瘦身、“地狱式”减肥，要在20小时内减去约1.17斤。而减肥不是让明星们挨饿，而是让他们吃完“大餐”再减。节目中还设置挑战环节，不能完成任务的惩罚是吃汉堡!节目中，6位挑战者为了瘦身，各出奇招。范冰冰的独家瘦身秘籍也悉数曝光。
此次，《挑战者联盟》减肥特辑的播出也打破了明星只秀不吃的“潜规则”，如何科学有效的瘦身也成为节目探讨的话题。据香港媒体报道，之前播出的内地节目《挑战者联盟》中，范冰冰、李晨及林更新等挑战经过一晚的努力后，冰冰成功减去约5斤顺利胜出!不过节目就未有公开冰冰的减肥方法。
对于范冰冰一夜劲减5斤，注册营养师吴彦慈表示，其实应该只是减去身体内的水份，并非脂肪，她说：“其实只是称上数字变少了，不是真的轻了，不过如果她一夜之间减掉这么多，可能吃了去水丸。(如果她没有吃去水丸，会不会减这么多?)不会啦，正常人都是减1、2斤左右。”
事实真相究竟是怎样的呢?减肥一直是广大女性持之以恒的目标，但是真的有一夜就可以减重五斤的话，那就不会有那么多的肥胖界人士了。
文档为doc格式
