下面是小编为大家带来的如何摆脱“职场焦虑”，本文共5篇，希望大家能够喜欢!
篇1：如何摆脱“职场焦虑”
为什么你白天要面对强大的外界压力，夜晚还要倍受失眠的折磨？为什么同样是生活动荡，别人处之泰然，而你却整天长吁短叹，埋怨命运的不公？是你天生就个性忧郁，还是后天的经历把你折磨成这副模样？
焦虑情绪不像你口渴了一样，喝点水马上就能解决问题，它说不定哪天就会降临到你头上，让你不知不觉落入它的怀抱，难以自拔。它像空气一样包围着你，使你无从觉察，甚至让你习以为常；它像寄生虫，不停地吞噬你健康的心态和快乐的灵魂，它用沉重、悲观、犹豫、抑郁、恐惧和怀疑来侵蚀你，过滤掉你生活中所有的温馨时刻，把一切快乐从你身边剥离。
焦虑，它是你幸福生活的魔鬼终结者。
一、认识焦虑情绪
简单地说，焦虑是一切负面情绪汇合所产生的恐惧情绪。
原来这就是焦虑
心理学家说，焦虑是因为对威胁性事件或情况的预料而产生的一种高度忧虑不安的状态，精神过敏，高度紧张，严重者能达到生理和心理功能障碍的程度，
二、剥开焦虑情绪的“洋葱皮”
焦虑情绪和洋葱头的皮一样，是有不同层次的。同时，它们还有一个共同点，就像是不论哪一层洋葱皮都可以让你泪流满面一样，不论是哪种程度的焦虑，都会对你幸福造成影响，让你很不爽。
一般程度的有焦虑情绪者，大多会产生痛苦、担心、嫉妒、报复等情绪，而且还会对自己产生怀疑；而有严重焦虑情绪者则往往非常激动，非常痛苦，他们喊叫、发恶梦、报复心极强、食欲不振、消化和呼吸困难、过度肥胖，而且容易疲劳。最严重时，生理也会受到影响，如心脏加速、血压升高、呕吐、冒冷汗、精神紧张、肌肉硬化。?
根据不同的特征，细致划分起来，焦虑情绪可以分为四个层次：
第一层身体紧张：常常觉得自己没有办法放松，全身紧张，眉头紧锁，表情严肃，长吁短叹。
第二层自主神经系统反应强烈：交感和附交感神经系统常常超负荷工作。易出汗、晕眩、呼吸急促，心跳过快，身体时冷时热，手脚冰凉或发热、胃部难受、大小便频繁、喉头有阻塞感。
第三层对未来产生无名的担心：常常为未来担心，担心自己的职位、自己的工作、亲人、财产和健康。
第四层过分机警：每时每刻都像一个站岗放哨的士兵对周围环境的每个细微动静和人类的言行充满警惕。
篇2：职场人该如何摆脱焦虑症状
职场人该如何摆脱焦虑症状
坐立不安是焦虑表现的一种。焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧。预期即将面临不良处境的一种紧张情绪，表现为持续性精神紧张(紧张、担忧、不安全感)或发作性惊恐状态(运动性不安、小动作增多、坐卧不宁、或激动哭泣)，常伴有自主神经功能失调表现(口干、胸闷、心悸、出冷汗、双手震颤、厌食、便秘等)。心理专家表示，坐立不安、易发脾气、头疼颈椎疼，这些都可能是焦虑症的初级症状，职场人士应注意这些“信号”，及时为心理“减压”。
近年来，焦虑症、抑郁症发病人数持续增加。许多心理有问题的人群对看“精神门诊”有羞耻感。专家提醒，心理疾病的发展有一定趋势，心理问题、心理障碍、精神障碍直至精神病，严重程度依次增加，也就是说，有心理问题并不等同于得了精神病。一些症状的表现可提示心理出现问题，例如，坐立不安、易发脾气、担心、心慌、睡眠不足、茶饭不思、暴饮暴食等，都是焦虑症的征兆。在有心理问题的人群中，85%可通过自我调节顺利走出阴影，如旅游、唱歌、做运动、放松呼吸等;一旦心理问题持续得不到缓解，病人就应及时前往专业医院诊断治疗。具体对于职场人士来说，出现这种焦虑症状还可以怎么调节改善呢?
训练自我放松法
一般来说，急性焦虑在短期内可慢慢恢复，
如果始终症状无法缓解，则不妨尝试以下方法调适自己的情绪：自我疏导。当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。
自我刺激
去想象种种可能的危险情景，让最差的情景首先出现，并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时即可终止刺激过程
自我放松
有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。另外还可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松。
用知识“充电”
如果你热爱自己的工作，随时都可以在身边发现值得学习的东西，而且是最有用的`、最适合你选择的充电内容。通过基础与后续努力相结合，必定会适应不断变化的环境，达到充电的良性循环。享受饮食。情绪沮丧的人多吃全麦谷类食物，以补充维生素;常感疲惫不堪的人，请多吃蔬菜水果以补充维生素;而容易发怒的人应多吃苹果、香蕉以补充钾;不光顾快餐店;避免以药物减轻压力，也应改掉以咖啡及浓茶提神的习惯。
专业治疗
如果焦虑过于严重，可以遵照医嘱，选服一些抗焦虑的药物。也可以通过心理咨询来寻求他人。
训练呼吸
方法如下：保持坐姿，身体后靠，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，把气球充满气，保持2秒钟。再用嘴呼气，给气球“放气”你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气，必须每天坚持练习多次
篇3：如何摆脱“考前焦虑”
有些考生考前患有高考焦虑症，这将在很大程度上影响到高考的结果，下面介绍几种克服考试焦虑症的方法：
目标转移法。
把注意力从不良心境中引开，对消除焦虑是有帮助的。目标转移法可以这样运作：其一是体力上分配，当你紧张焦虑的时候，不妨适当做些体育活动；其二是转移注意方向，从事一种自己最有兴趣的活动，如听听音乐、读一本自己喜欢的书等。
坦然面对法。
其实，考前有些焦虑，是机体固有的、具有保护和适应功能的防卫反应，
适度紧张有利于个体潜力的充分发挥。只要不过度，大可不必忧心忡忡。
系统学习法。
把所学知识按一定的逻辑关系形成一个系统，每晚像看电影一样在脑海里过一遍。这样，你就会对所学知识感到心中有数，即使上考场也不会心慌。
心理暗示法。
如考前可在家中大声诵读“我这次一定能考好”、“我对自己充满信心”，以鼓舞斗志，发挥水平。
自然放松法。
自然放松法即调整姿势、呼吸、意念，先用力深吸气，尽力屏气至能忍耐限度为止，再用力呼气，并放松全身肌肉，从而达到精神和躯体的放松状态。
篇4：摆脱焦虑，找回自我
摆脱焦虑，找回自我
暑假来临，我作为合格的学生党必然是欢呼的，觉得可以敞开来玩。但是，进入假期，体验一周一周的非学校生活，我总被各种“焦虑”缠绕着。
首先是连我自己都要吐槽的拖延症。很多人也应该是感同身受吧，每次敞开了玩完之后就会开始焦虑，开始想自己从学校拿回来却没怎么挪动的作业。往往这个时候还可能拿着手机边玩边着急，可能有些人会觉得这个现象很奇怪，不可思议，但学生党们一定能理解我的心情，刷视频总是从最开始自己承诺的“十分钟”漫延到一个多小时。
越过的日子一天天，暑假似乎开启了快进键，我还没来得及感受“清晨望晴空，珠山又清明”的美好，就已经迎来了“夕阳无限好，只是近黄昏”的感叹。按下回放键，我好像什么事都没做，又好像再多做一件事都嫌多。我似乎习惯于在假期的最后一个晚上为了所谓的梦想“狂奔”，“奋笔疾书”只不过是为了新学期有个好的开始。其实，就是赶赶作业，心里踏实。
当我拿起手机逛逛朋友圈，或者到处发消息问别人的作业进展到哪一步的`时候，似乎我们都抱着相同的心态。别人跟我一样焦虑，那我的焦虑就减半了。接到别人一样的“抱怨”，我就会自信地抬起手在胸前竖起大拇指，满意地看着屏幕，嘴角咧到后耳根。看到这里的学生党一定会说：“监控，拆了，懂？”
还有一种焦虑是关于容貌和身材的。在这个青春洋溢的年岁，我们大多都会注意管理形象的，每次看到镜子或者能映到自己形象的玻璃，总会忍不住要照一下，最后还要嫌弃自己长得不好看或者身材不够好，带着不满意的一丝情绪走开。
这种焦虑有些不是来自我们个人，在哔哩哔哩、抖音这种娱乐网站也是随处可见。有些键盘侠会在别人的视频下面评论别人的长相或者身材，又或者是明明很瘦很漂亮却要“凡尔赛”的人，在互联网疯狂内卷的潮流下，这些表现很容易引起网友不同程度的容貌焦虑和身材焦虑。我也不例外，作为一个每天喜欢享用美食和零食，却又担心体重增加的人难免会受到影响，但最近看的几条关于这方面的视频对我启发很大。
容貌焦虑和身材焦虑其实不单单是来自于别人的讽刺、嘲笑或者善意的提醒，也有部分是来自我们自身有限而贫乏的自尊心和审美观方面。其实，自信的青春最好看。有时候，女生化点妆、男生穿着讲究点，不邋遢，这些都是为了缓解自己的容貌焦虑，直白地说，就是给自己找自信。当我们抬头挺胸自信地走出去，我们就是最好看的。对于身材焦虑，我们要正确对待，在标准范围内就可以，大可不必为了所谓的“瘦美”而自虐。若是超重了，就要适当减肥，加强锻炼就是最健康的方式。
暑假已过大半，反思自我，且留一些念想给自己。希望每个人都能在难得的暑假生活里既享受悠闲快乐，更摆脱焦虑，找回自我，做自己生命之舟的掌舵人。
篇5：帮你摆脱焦虑折磨
目录：
第一章：看到排队就恶心 这是啥毛病
第二章：多开几个窗口
第三章：自卑心理催人老
坐车要排队，吃饭要排队，不管办什么事情都免不了要排队。面对着长长的队伍，有些人就会觉得非常的难受，严重的时候甚至会头痛，恶心。这是为什么呢？下面小编就和大家一起来看看吧！
看到排队就恶心 这是啥毛病
现在办事情都免不了要排队，晓宁却完全不愿意。他只要看到长长的队伍，就会觉得非常难受。如果实在免不了，他的头就会发涨，甚至恶心。他不知道这算什么毛病，但是要排队的事总是层出不穷。晓宁现在只要有一天排了队，他就会吃不下东西，不知道这种状态还会持续多久。
心灵导航
排在很长的队伍后面，人容易产生焦虑烦躁情绪，此时心理素质较差的人就会表现出情绪高度不稳定、遇到问题容易爆发、应对能力差等焦虑症的特点，此时如果控制不当，再加上诱因，就会爆发临时性的“排队焦虑症”，引发争执，甚至动手。
类似晓宁这样的人，在排队时易产生焦虑、烦躁的情绪有很大一部分来源于担心、害怕。
他们适应了紧张的工作方式，喜欢把自己的日程排得满满当当。而坐公车、去银行、到医院看病等事件，在他们的日程表中，是作为一项次要工作来安排的。但是，次要工作往往要占用大量的时间，这是不能被他们允许的。于是害怕自己“重要”的工作没有时间完成，担心后面的日程无法实现成了他们焦躁的根源。
另一方面，人都有掌控一切的心理，希望“一切尽在掌握中”，可以把自己的时间、日程、事务安排“妥当”，自己的事情自己做主。当遭遇到排队自己无法左右的状态时，“法力”丧失，烦躁、焦虑和丧失感便出现了。
确实，排长队本身就是考验耐心和耐性的事情，很多人如果压力大、有急事，排队还悬着心，过程难免让人焦虑，再加上排队时遇上插队的，那么就可能犯上“排队焦虑症”了。
心灵处方
■ 看清烦躁原因，合理地安排工作和生活，分清轻重缓急，借此有效地缓解这种担心害怕带来的焦虑。
■ 打破信条，接受事实，生活将会更容易。晓宁要打破信条，接受一个事实：我们不可能掌控一切。另外，还要接受现实，比如去医院看病、银行办事等排长队，这是目前的国情和现状，抱怨、牢骚和愤怒并不能根本扭转这样的局面。事实上，作为提供服务的一方也同样有着大量的牢骚和不满，相互抱怨容易引起更大的冲突，对双方造成损失。接受这样的现实，可以让你的心情平静一些。
■ 要想缓解“排队焦虑症”，就要在长时间排队时先做心理调节。人们常说“心静自然凉”，其实缓解排队时焦虑的心态，有很多方法，如果等待时间较长，不妨之前做好准备，听听音乐，或是回忆一些有趣的事情，如果有伙伴，还可以聊聊天转移注意力等等，时间很快就会过去，那种期待、焦虑的心理自然而然被淡化掉。
■不要把排队的时间看成是一段无所事事的时间，也不要把它想象为挤占宝贵时间的可恶的时段，而应看做一个可供使用的资源，一段难得的休闲时光。利用这段时间放松一下，可以去翻阅服务场所提供的报刊，也可以自己带本书来享受；或者做个冥想放松练习，既可养生，也可静心。
冥想放松练习就是：全身绷紧，眼睛微合，然后深呼吸，一定要深，再缓缓呼出，呼出的同时，全身渐渐放松。这样连续5次，你会发现：心如止水，可以充分享受这段美好的时光。
多开几个窗口
人老了，动作迟缓。电脑旧了，也慢。
面对运转慢的电脑，我把QQ个性签名写上了“破旧电脑，真想砸了。这个签名一上去，很多QQ好友给我安慰。
QQ好友里大多是老年朋友。我向好友“耐心”倒起了苦水：“我的电脑运转慢，电压不稳定时就经常掉线，等半天才打开一篇文章。看完文章心情刚好一点儿，再点另一篇文章的时候，电脑运转慢也就算了，居然又给我掉线，你说我心情还能好吗？”
好友给我支了招
对于我这样子的情况，“耐心”发来一个微笑的表情，打字来：“瞧你跟我一样，一大把年纪了，还小伙子一样只顾上火。我告诉你一个解决的办法：你一次多打开几篇文章的窗口。这样做，打开窗口的时间肯定会更长。这段时间你不要一直坐在椅子上等，在电脑前做做运动，等文章全打开了再坐下来一篇一篇读。这样，你一次可以连续读完整版文章，还把阅读和锻炼结合了，多好的事啊！”
我按“耐心”说的办法去操作，烦恼真的没了，还因为中间有了锻炼时间，人更精神了，接着读文章心情也更愉快了。
这让我想起我刚退休的时候，一时还适应不了突然无所事事的生活，老伴建议我学上网。当时我认为自己一大把年纪了，学上网没用：老伴说，活到老学到老，人才充实，多学一门技艺就是给自己多打开一个窗口，窗口多了，空气才清新，活起来才有活力。我听了老伴的话，学了上网，在网上交了很多老年朋友。现在想想，其实，多交一个朋友也是给自己的心灵又打开了一个窗口。
多打开几个窗口，会让我们的生活更亮堂。
自卑心理催人老
促使人早衰的因素很多，其中自卑心理是一个催化剂。
自卑，就是自己轻视自己，看不起自己。凡有自卑心理的人，并不一定是本身具有某些缺陷和短处，而是不能悦纳自己，认识自我，常把自己放在低人一等、进而演绎成别人也看不起自己的位置，并由此陷入不可自拔的痛苦境地，心灵上笼罩一层愁云。
有自卑心理的人，大脑皮层长期处于抑制状态，有害激素随之分泌增多，抗病能力下降，出现各种病症，如头痛乏力、焦虑、反应迟钝、记忆力减退、食欲不振、早生白发、面容憔悴、皮肤多皱、牙齿松动、性功能低下等，这就是衰老的征兆。也就是说，自卑这种负面心理直接导致健康水平的下降。
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