【导语】下面是小编为大家准备的焦虑散文（共12篇），欢迎阅读借鉴。
篇1：焦虑散文
焦虑散文
这是一个阴沉的下雨天，从早上开始天就十分阴沉，从窗户透进寝室里的光寥寥无几，使得我在早上惊醒了多次却还以为是深夜。迷糊迷糊着，我感觉到自己仿佛拿起了手机，看了眼时间，瞬间，我的身体窜出一身冷汗――8:44。第一节课迟到了，那个老师是认识我的。
焦虑感油然而生，我努力撑开沉重的眼皮，从我的竹席下拿出我的手机――7:21。是了，我刚刚才按停了我7:10的闹钟。眼皮又掩上了眼睛，我想着，再睡9分钟。
等我再次强迫自己起床，已经是7:35了。不慌不忙地洗漱，甚至打开手机玩了一下挂机游戏，我才慢悠悠地和宿友一起出门。
雨很大，但我的心情不错，因为这是难得我和别人聊天没有冷场、没有我不了解或不感兴趣的话题，而能够顺利聊下去的时候。在教学楼前，我们分别，我的心又缓缓归于平静，现在我在教学楼下，时间是8:19分。电梯一如既往地没有等待我，并且另外一部还固执地停在了五楼，我只好等着仅剩的那部电梯慢悠悠地跟着缆绳降下来。
这次，我的心很平静，没有慌张，没有焦虑。因为我知道，即便那部电梯载满了人，一层一层地探访，时间也不会超过1分半钟，我不会迟到，所以我不着急。
我是个很容易焦虑的人，等待是最容易让我焦虑的。
之前的朋友是个爱迟到还没有手机的人，我总是在地铁站不安地等待着――她是不是忘了？她为什么还没到？
烦躁和焦虑总会在这个时候让我的肚子疼痛起来，但我不能离开――也许就是我离开那几分钟，她就到了。
当然也会有我迟到的时候。这时我总会感觉平时只要走五分钟的路变得极为漫长――正在倒车的快递运输车庞大的身躯让我踟蹰不前，太可怕了，我在它面前如此渺小，一旦驾驶员没能在倒后镜里看到我，我就会死于非命。走在前面不紧不慢的路人也很烦人，总是挡着我前进的路。随着风舞动的头发总是扫到脸上，让我难受，我愤怒地停了下来，用力地扯住了我的头发，狠恶地盯着它，咬牙切齿地呵道:“你再飘我就把你剪掉你信不信？”
我勉强呼了一口气，放下了扯得我头皮生疼的头发，步伐急促地向前走去。
鞋底很滑，我走不快。斜挎着的.包很重，我走不快。红绿灯变灯了，我走不快。
我的牙关越咬越紧，脸上出现了愤怒的神色――所有这一切都在和我作对，它们不想让我好过。
不知道过了多久，光线骤然暗了下来。我回过神来，原来已经在地铁站了。
在暗色的墙壁地板和昏暗的灯光下，我看见了靠在栏杆上的朋友，我舒了一口气，用力地拭去脑袋上不停渗出的汗，笑着说:“不好意思，我迟到了。”
小学的时候上学需要坐公交，早晨市中心的马路经常塞车。我常常在车上焦急地问我的家人:“怎么办？要迟到了！”
这种时候，我的肚子总是绞着疼。身体上的疼痛和将要迟到的焦虑让我烦躁，我的内心充满了茫然无措，可是却连下车都做不到。
到了初中，我家离学校很近。我总是会赖床，有时便匆匆忙忙地，后来我有了手表，就开始极度关注手表的时间――从家走去学校要五分钟、离下课还有10分钟、离上课时间还有3分钟……
这使得我对时间的焦虑更加严重了。我讨厌拖堂的老师，这会让我没时间去厕所――因为下楼上楼要2分钟，等厕所要至少3分钟……
我至今没能解决我的焦虑，我至今仍会对让我不适的东西发脾气――头发、衣服、裙子、鞋子……但我对焦虑的控制应该是在进步的，我学会了使用能准确控制时间的交通工具，比如地铁。学会了计算每一段路程的时间，并给总时间加上十分钟以防不测。
但面对不由我控制的时间，我仍然焦虑难耐。
篇2：散文心情随笔：焦虑、写诗
焦虑
早上起来，想写诗，写小说，想画画，想放下一切去旅游。
时间流逝，能常什么都没有做，却开始怀疑活着的意义。
许多书还没有看，已没有兴趣。许多人还没有认识，已不想再认识。打开一本小说，或看一部电视剧，被被小说或电视剧中的爱情与情义感动，却不能痛快流下眼泪。
没有像别人那样去爱得死去活来，去舍身取义。被琐事缠身，为了赚钱，为了自认为无意义的事而付出时间和精力。
没有李白和杜甫的才华，却不甘平庸。
怀疑自己，总是在问：我是谁?
写诗
无端地痛恨诗，以及诗一样的事物，是因我与自己渐行渐远，不再简单纯粹。文学与时代渐行渐远，人与真正值得过的生活也渐行渐远。
被无形的事物绑架，被迫着在生活，在活着，牢骚满腹，没有出路。
写诗仿佛是一条出路。我不写，仍会有人失眠，仍会有人流浪，仍会有人忧伤，仍会有人哭泣。
因为我写下的那些文字，有人在谈论我，阅读我，想象我，而关于我，此刻又知道此什么?
许多年后，或许只有无意间写下的诗仍然在活着。
作者：徐东
公众号：青羊上山
篇3：焦虑
现在，我要的玫瑰
都不在空中开放了
她们像伤秋的叶子
一片又一片落满七夕的鹊桥
你要慢慢走，慢慢地靠近
在似曾相识的枝头
辨认梨和苹果
一对惺惺相惜前世的剪影
灯火阑珊
我是安静的石榴
膨胀，独自向内的孤独
我听不到茶花、牡丹、丁香
和桃金娘芳香其外的呼唤
红是我的命
无关内外
洛溪新城中学初二 陈凯亮
篇4：释放焦虑，重获平和散文
释放焦虑，重获平和散文
半夜醒来1：59，上了趟洗手间，然后便了无睡意，已经两夜，分明感觉到了身体提出的信号：左腰又止不住地隐隐作痛，直到脚尖。
当我发现这份疼痛，心中不由开始烦躁不安，已经三年多没有半夜睡不着觉的经历了，习惯性失眠？不对，是心中事情太多，脑子开始运作频繁，最近已经快半年不做冥想了，又打开快过会员期的“Now”，放了一段，脑子里各种跑马场，观呼吸根本做不了几分钟，做不了放松练习了！由于最近懒于练习，盘腿也做不了了！看看时间，辗转反侧了居然近两个小时！还有两个小时又要开组会了！心里焦虑更盛！
好不容易随着冥想音乐迷迷糊糊睡去，在组会开始四分钟前自动醒来，不管睡眠质量如何早上依然能够自动醒来，看来成生物钟了，这个倒是很好。
犹豫了一会，我打乱了组会流程主动求助，抛出了内心的困惑与焦虑情绪，组员们又是给建议又是从认知、舍得心、前行方向等方面给我剖析，发现我们所有组员居然都是上过各种课程的，而且都很擅长自我成长方面的话题，又一个新大陆！感觉与他们的心理距离一下子又拉近了！
我这种转型期的纠结、焦虑大家居然都有过，大家彼此坦诚各自敞开，尤其是小红的一句话：“你看看是自己的自我膨胀需要还是真心利他。”仿佛当头棒喝，让我如困兽之斗的牢笼一下子被打破了！瞬间我就感觉清明不少！
是的，当我的潜意识开始聚焦在自我、小我方面，我的判断力与智慧全部失去。人真的很好玩，常常会迷失在这些迷障当中不自知。人最难战胜的是自己，自己的痴嗔痴时不时会颠覆内心，看来我又中了间歇性焦虑的招……
当我开始一点点深挖自己，愿意面对真实的自己，我不再惧怕那个不完美的我了，遇到问题想要放弃的是我，能够迎头赶上勇敢进击的也是我；追名逐利的是我，淡泊名利的也是我……我本来就是完整的……
当我开始更多静心，更多接纳想要走捷径的我，想要更多认可和自由的我，我的心越来越静，我又找到自己了……
真的好感谢有这样一帮陪伴我成长的小伙伴们，带着这份感激我匆匆上路，我最近天天迟到的谜底也水落石出，我读懂了潜意识送给我的信，当我不再抗拒不再抵触，我内心的那份清明与喜乐又回来了！
“在挑选作品啊？”校长笑眯眯地进来：“这么多好作品了啊！真好！”校长还点拨了我一些，我感觉我的'又一道迷障被拨开，真正云开日出，我明白了我心底想要的真正的渴求！——被看到被认可被欣赏！那份对于自由的渴望、自我价值的实现！当我更多看到自己的内心，我发现我不再拘泥于形式了，甚至对于我的创作我有了新的灵感与方向！
感谢自己愿意主动勇敢面对，第一次把自己完全暴晒出来，真的勇士敢于直面自己的阴暗面，当我更多悦纳自己，我吸引来了好多对我有力支持的力量。敞开，更多敞开，鸟语花香随之进来，我的成长再次上了新台阶！
愿你阅尽繁华，归来不忘初心……
篇5：《焦虑》读后感
放松心态，焦虑其实很普通。作为一个现代人，我想谁都有过焦虑吧，焦虑是一种很微妙的情绪。生活节奏的加快，生存环境的不确定性都使得我们每个人都有过焦虑的情绪。
我们想要的越来越多，当欲望不能被满足时，焦虑也就产生了。这本焦虑心理学，内容真的很通俗易懂，在介绍了焦虑产生的根源，分类，以及面对生活当中各种焦虑所需要的应对方法。
其实说来也简单了：
首先我们要尝试着让自己的心安静下来，慢慢地放轻松，不妨多尝试几次，压力会小很多。学会自我减压，学会适当的佛系。因为我们生活节奏的加快，工作压力的增大，人们渐渐开始出现各种心理问题。
焦虑不过就像一场重感冒一样，常见，但也容易扩散传播。对于很多事情，我们不一定非得要和命运较劲，过度担忧，也是对事情的改善毫无用处。
莫不如我们坦然面对生活中的暴风雨，顺从一点。当我们彻夜难眠时，无论你是否焦虑，都无法改变过往，不如尝试着快乐起来。卢梭说“除了身体的痛苦和良心的责备以外，一切痛苦都是想象出来的。”
书中很多事例也是很通俗易懂了。一个人的心理状况在很大程度上影响着一个人的生理能力，好心态能克服我们的忧虑，甚至是身体上的疾痛。
就像伟大的法国哲学家蒙田说的“伤害我们的并不是事情本身，而是我们对事情的看法。”
又比如威廉詹姆斯话里的含义“如果你的行为散发的是快乐，那么，你的心里就不会有任何阴郁的色彩。”
书中很直白的一句话“谁也没必要去预料明天，我们要做的就是把握当下。”
其实焦虑也根本不像我们想象的那么可怕，焦虑也是我们正常的一种情绪而已。最容易让我们产生焦虑的因素之一，无外乎是我们生存环境带来的。对金钱我们应该树立一个正确的态度，看淡金钱，不为金钱所困扰。我们中的很多人都是月光族，对我们来说，生活不止有诗和远方，还有每个月长长的账单，信用卡以及花呗，借呗。
就像这场疫情，很多月光族面临着失业或者疾病，使生活陷入瘫痪境地。盲目消费，超前消费同样会给我们带来因为缺钱而导致的焦虑。过度提前消费其实也是一种错误消费观，不但可能会陷入财务困境，还会陷入焦虑。其实，让自己忙碌起来也是治疗精神焦虑的最好办法，缓解内心的焦虑，不让焦虑趁虚而入。
压力产生的根本原因还是在于我们的内心。活在今天，不为明天烦恼，其实是我们摒除所有烦恼和坏情绪的根本。
篇6：《焦虑》读后感
今天听了詹老师的演讲我的感触很深，特别是詹老师讲的关于如何正确对待考试焦虑的时候，我觉得在听这个演讲之前我对于这个问题是很困惑的。但是听了詹老师的演讲，我觉得正确面对考试焦虑很重要。
考试焦虑主要有三个：考试前、考试时、考试后。对于我来说，这三种对我来说都是常事。考试前就害怕自己会考不及格，考试时就会紧张得头脑一片空白，考试后会担心自己的成绩怎样。反正我就是时时刻刻都在焦虑，导致复习效率低。
我们即将面临中考，这是我们人生的第一次转折点，我们必须要努力，关于如何正确对待考试焦虑是非常重要的。关于正确对待考试焦虑，詹老师是这样说的：最主要的有两个方法。第一是自我暗示法，自己安慰自己，不要把自己搞得太紧张，尽量舒缓自己的大脑，这样更有利于我们思考；第二是情绪宣泄法，在产生焦虑的时候可以找朋友、家长聊天、听听音乐或者用写信的方式记下自己的焦虑。我认为詹老师说的这些都是比较好的解决方法，这对于我们能否正确对待考试焦虑有很大帮助。
让我感触最深的是詹老师说了我们的一个习惯：在考完试总是喜欢马上去和别人比较答案。我们都觉得这是很正常的事情。但是在詹老师的眼里，这是个坏习惯，你问这个问题有可能会对你造成一定的影响，如果你放不开，就会对你接下来的考试有一定的影响，所以要詹老师告诫我们要避免这样的事再发生。我们都恍然大悟。
当然，除了詹老师，还有尤主任的一番话对我也受益颇深，在考试前最好不要做题目，在此之前我根本不知道考试前做题会对我们造成影响的，只知道一味地做题，殊不知这样是给自己增加了负担。还有凡事要往好的方面想，要对自己有信心。
通过这次的演讲，我明白了许多道理，我更清楚地认识到正确面对考试焦虑的重要性，认识到考试焦虑有利有弊，只要自己正确对待，考试焦虑并不全是有害的'。所以，从这一刻开始，我会考虑老师们的建议，不给自己太大压力。与此同时我也变得不那么害怕中考，而是变得很期待中考！
篇7：《焦虑》读后感
心理咨询师的工作记录
这是第二本周振基的工作记录（经典案例总结），这本书名为焦虑，其另一本名为抑郁，但是案例分析里，我发现抑郁症和焦虑症常常相伴出现，有一方占主导，抑郁症伴随焦虑症；焦虑症伴随抑郁症；抑郁症伴随焦虑情绪；焦虑症伴随抑郁情绪。二者最大区别在于，抑郁症抑郁向下，焦虑症惊恐向上；焦虑症入睡困难，抑郁症早醒后难以入睡；抑郁症自杀率高，危害更大。二者相同之处：发病机理都是精神官能症；症状表现里躯体适应障碍的具体表现有很多相似之处。
我简单梳理其中一个案例，翟晓铃有严重的幽闭恐惧症，伴随焦虑症。
从她外显的行为观察，比如对细节的注意，挂大衣的动作，显得刻意的得体举止，给我留下的初步印象是：职业、严谨、严肃、偏内向。从她紧张的姿态以及有些僵硬的表情来看，这是一个防御心理比较重的人，习惯于展现给别人一副完美的面具，掩藏真实的自我。
探其原因：
1、婴儿时期较长时间的母乳喂养，用动力心理学说的分析，形成了情感依赖性格的基础。断奶后与母亲的强行分离，有可能造成安全感的缺失和分离焦虑的产生并固着。
2、童年时窒息事件，造成恐惧印记。
3、青年时电梯里出现特殊情况，加深她对封闭空间的恐惧情绪。
4、与前任分手导火索在电梯产生，通过对电梯逃避，来避免挫折感。
5、性格因素敏感、内向、过于在意他人评价、对自我评价不稳定，造成情绪不稳定、不自信、内心力量不强大，这些特点易产生心理疾病。
咨询师采用认知领悟疗法，将来访者症状的深层原因和心理机制暴露在当时人心里，咨询师将问题从潜意识层面引导到意识层面；最主要的方法是行为主义的系统脱敏疗法（最常用），先让来访者做到全身放松，然后建构恐惧和焦虑等级（列出恐惧场景，进行评分，再进行排序）。通过来访者在咨询师指导下完成脱敏训练后，进行实地练习，最终翟晓铃克服了幽闭恐惧症。
心理咨询师要时刻有对自己的审视和观察，“第三只眼”留意着内心的想法，从而提升自身，避免咨询失败。我们内心都有一个第三只眼盯着自己，不同的是，我们还要努力让这只眼睛，变得犀利透亮，能稳准狠地看到自己的变化。
这本书，不仅适合心理咨询师，也适合想通过自己力量调节自己的焦虑症患者和有严重焦虑情绪的朋友。
篇8：《焦虑》读后感
现代人都会焦虑，从某个角度来说焦虑是人类发展的动力。在远古时代，人们焦虑，现在人们也焦虑，那时候人们担心没有食物而饿肚子。现在人们担心更多东西，有人担心车，有人担心房。各种各样的焦虑，尽管看了许多心灵鸡汤但是还是控制不了自己的情绪。
今天我读了一本书，名字叫做《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》，它的作者是精力管理体系创始人张展晖。在这个世界上没有人的成功是容易的。自我控制自然是不容易的。高强度的工作常常让我们身心疲惫。很多人没有时间去锻炼，久而久之就变胖，贪吃，进而身体逐渐变差，其表现有食欲不振、注意力不集中、疲惫、睡眠质量差，甚至成为亚健康人群。
为了保持精力旺盛，人们会在运动健身之外走一些捷径。在美国，很多大学生会使用一类叫做“聪明药”的药物来提高成绩，甚至很多专业人士也在偷偷服用此类药物。服用这种药后，注意力会高度集中，对所做的事情能一直保持兴趣。大学生们得知此药以后，注意力会高度集中，对所做的事情能一直保持兴趣。大学生们得知次要后如获至宝，因为服用后专注力和记忆力都有明显上升，而且精力充沛。有人甚至声称可以一周不睡觉。
然而长期服用药物短期内虽然有一定的效果但是长期服用，一定会有副作用，继而还可能出现肥胖、血压紊乱、心脏病或者不育等身体反应。既然药物不能解决问题，那么应该怎么办呢？作者例举了《巅峰表现》的两位作者，他们年轻时都是走上了人生巅峰的成功人士，马格内斯曾经是一位特别有潜力的的运动员，是美国历史上跑的最快的五个高中生之一。他对自己严格要求，强迫自己每天必须10点睡觉。
我们普通人在管控自己的时候要让精力蓄水池保持流动状态，这就需要我们控制饮食和运动。另外要保持好的休息。作者在这本书中强调了心肺功能的重要性。作者认为心肺功能的是非常重要的，心脏就像发动机，如果发动机无法正常工作，再好的身体也没用。所以要加强心肺功能的锻炼。
通过这本书，我知道要想获得较大的成功我们要保持良好的心态。不断锻炼心肺功能，这样才能更好掌控人生。
篇9：焦虑障碍
焦虑症(Anxiety disorders)是一种以焦虑情绪为主的常见神经症，我国的调查研究显示：焦虑症在一般居民中的发病率为2%，其中41%为广泛性焦虑，33%为情境性焦虑。精神障碍病人中，至少有三分之一有某种形式的焦虑障碍，而且随着社会竞争日趋激烈，生活中应激因素增加，心理不适应等焦虑反应势必增多，应引起大家的重视。
主要诱因
焦虑障碍的主要诱因是人格基础加上社会心理因素：
1、焦虑可能发生于长期经历高度应激的时候，如要作出重要的决定、要处理的事情到了最后期限、工作生活规律将发生重大改变等，此时人们需要为此作出调整，当这种调整超出正常的适应能力，或应激的强度超出可承受限度时，就可导致焦虑的症状。
2、大部分焦虑障碍的人较为敏感、情绪化，容易忧虑、悲观，以多愁善感、古板、保守、孤僻等情绪不稳定或性格内向的人多见，
广泛性焦虑
指一种以缺乏明确对象和具体内容的提心吊胆，及紧张不安为主的焦虑症，病人终日惶惶不安，顾虑自己的工作、健康；担心亲人的安危、唯恐不测，并常伴有躯体不适感，如晕眩、出汗、心悸、胸痛、全身有针刺感、作呕等。病人因难以忍受又无法解脱，而感到痛苦。以上两类病人往往都去内科或急诊室就医，常被误认为是冠心病发作，呼吸紊乱或其他发作性疾病，反复检查，徒然浪费精力、物力和时间。而此类症状，一经精神科大夫明确诊断，是可以治疗的，所以有上述症状的病人应该去精神科门诊治疗。
facebook让人更加焦虑和自恋
社会集体焦虑下的信仰缺失
推荐测试：
人际关系冲突管理能力测试：你处理人际冲突的能力怎么样？
篇10：焦虑反义词
焦虑反义词
【读音】：[jiāo lǜ]
【释义】：着急忧虑。
【反义词】：冷静
反虑造句
她越来越焦虑和不知所措。
接着是令人焦虑的一夜。
他的.前额因焦虑而皱起。
她对她的处境十分焦虑。
他紧张焦虑地看那封信。
他的病情因焦虑而加重。
我开始被最强烈的焦虑折磨着。
焦虑夺走了他的胃口。
焦虑和烦恼使他痛苦。
为什么美国人对饮酒如此焦虑?
反义词造句
冷静点，既来之则安之吧。
冷静地考虑一下这件事吧。
现在我要你尽量冷静下来。
他是会冷静地估计形势的。
无论如何，要保持冷静。
你能不能使她冷静一点?
她却有一颗还算冷静的头脑。
她们仍旧倔强冷静，坐着不动。
迪克咽了一口，竭力保持冷静.
他表现得冷静，严肃。
篇11：焦虑优秀精选
焦虑反应在工作中。工作是每个人为之生存的根本之道，虽然分工不同，但大大小小置身其中，都会有不同程度的焦虑。有的人只想安于现状，只是把属于自己的事情做好就行了，但同事中有好争者，他可不会安于平淡，他为了攀高枝，会不惜出卖于你，把所有的功绩揽于自己身上，过错推诿于你，这使你感到郁闷，感到人情淡薄工作不稳的压力，于是焦虑就产出。更是身为领导阶层，一是怕别人把自己挤下去地位不保，二是怕工作上不去业绩菲薄，三是怕没进步仕途搁浅。时时如履薄冰，刻刻提心吊胆，生怕生存的饭碗和地位会因哪一步不小心走错了而功亏一篑。于是焦虑时时刻刻存在于心，没有了生活的乐趣，只有心的疲累。
焦虑反应在婚姻中。婚姻是人工作和生活是否心情舒畅的大本营。现代电视和网络的高速发展，夫妻之间越来越缺乏心灵的沟通。对于人的精神世界来说，感情上的淡薄，远胜过经济贫困给人带来的苦恼和空虚。传统婚姻遭遇现代婚姻，人的婚姻观念也在发生着变化，致使夫妻感情越来越淡。一个屋檐下，一张床上的两个人到了无话可说的地步，只是或这或那的原因而在可悲的维持着家的存在。越来越多的家庭如临悬崖边缘，岌岌可危。家庭暴力已是严重危及了夫妻之间的感情，冷暴力的沉默，更是足以让一个正常的人走向极端。一旦压抑以久的心中火山爆发，轻者失情失意，在家庭以外寻找另一份感情，心灵出轨，重者积郁成疾，神经错乱，甚至产生轻世的念头，灰灰然走上一条不归路。
现代人迫于生活工作和婚姻带来的压力，以及人心叵测和人情淡薄，说出来往往怕受到伤害，便把自己严严的包裹起来。其实不然，人是群体动物，得有一个交流倾诉的平台，有一个不良心理的干预，以缓解和释放这种压力所造成的焦虑。人来一世已是不易，一定要活得精彩。即使没有荣耀的头衔和地位，没有属于自己的楼台和亭榭，没有一份稳定的工作和生活，没有一个幸福的婚姻和爱人，但不可以没有一份恬淡的心态。千万不可以去攀比，人的能力有大小，机遇有不同，生活的氛围就会有多个层面。如果你处在社会的底层，要去羡慕那高层的荣华富贵，那就是你自找焦虑。如果在不断的追求新生事物达到更高的生活水平以此来摆脱焦虑是一种境界的话，那安于现状也是一种远离焦虑的最高境界！
篇12： 如何消除焦虑
如今的生活节奏越来越快了，都市的人们长期在生活在其中，而有些人不善于调节，心理焦虑越来越重，连带身体也会不知不觉的开始出现各种莫名其妙的不适，那么情绪焦虑怎样办
情绪焦虑的构成原因
我们在生活中常常应对许多有压力的事情，举凡家庭事务的处理、小孩的照顾、工作的变迁、钱财的处理…..等等。有些人应对压力的烦恼反应是合理的，他们虽然烦恼，却能维持生活步调，有效率地应对事情，而不至于于像只无头苍蝇，让时间浸再在转移不开的紧张焦虑中。相反的，有些人比一般人难以镇定，稍微想到一点烦恼，就整日害怕不安。通常主要以一种持续，漂浮不定的害怕感为主，容易慌乱紧张，很难藉其它事情转移掉。肌肉可能紧紧的，胸口闷闷的，流汗，心跳加快、颤抖、头晕、胃不舒服等身体反应也会出现一两样。长期焦虑下，人变得容易发脾气，坐立难安，睡眠也受到影响。
情绪焦虑的特征
焦虑症以长期的神经质、多虑为主要的特征。一般人认为的日常琐事，此症病人却终日担心，害怕可能会有什么不幸发生，因而变得很胆小，有时会有莫名的不安感，脑海里尽是些解不开的愁思。病人会变得过份警觉、情绪放松不下，因而发生失眠、精神不集中，思考迟钝;记性差、易怒、做事没有耐性等现象。因为心理上有严重而长期的焦虑、不安，所以会引发种种身体上的不舒服，最常见的是疲倦、肌肉(筋骨)酸痛、头重、头痛、眼皮跳、全身肌肉紧张、放松不下、容易惊吓，而且常常头晕、心跳快、口干、肠胃不舒服、常常小便、手脚冰冷、喉咙有梗塞感、脸部潮红、一阵冷一阵热的发作等各式各样的身体与心理症状。焦虑症是精神官能症中最普遍的一种疾病，病患往往不了解疾病的本质，而四处做身体检查，使原先就极紧张的情绪因检查不出病因，而变得更加不安。事实上，此类疾病的症状是在精神障碍下所引发出来的神经系统功能上的种种病症。
对付焦虑情绪的调适措施
1药物治疗:
治疗焦虑症的药物安全且有效，多数病人均可在短期内得到症状缓解。
2支持性心理治疗：
经由倾听的方式让病人倾诉造成焦虑及身体症状的可能压力来源并给予适当的支持及解释。
3认知行为治疗:
透过对疾病及可能病因认知上的重建，让病人认识心理焦虑状态与身体症状的相关，并利用肌肉放松训练或生物迥馈等补助治疗，让病人学习如何利用自我暗示，或借机器的协助，降低肌肉紧张度等，到达减轻症状的效果。焦虑症治疗效果良好与否与个人性格、罹病时间长短、人际关系稳定度及环境压力程度等有关，家人在应对焦虑症病人时，应尽量体谅病人症状的不舒服，并予以适当的支持，且尽快协助病人就医。
浅谈焦虑
焦虑是种极普遍的情绪感受，是每个人由小到老都会有的经验。所以说，焦虑不必须就是不正常的反应，其实适当的焦虑不仅仅无须避免，反而能够促使个体表现得超出平常的水准。例如，人在紧张的状态下常可工作得更久，或在紧急实有跑得更快，力气更大的情形，俗话说「狗急跳墙」也是一例。因此我们能够了解到不是所有的焦虑表现都是病态的，也不是所有会焦虑的人(世上恐怕找不到一个丝毫不会焦虑的人)都是有焦虑疾患的。
焦虑的症状有轻、有重，也有形式不一样的表现，常见如颤抖、肌肉紧绷、
坐立不安、战战兢兢、易受惊吓、烦躁、心悸、胸闷、冒冷汗、口干、头晕，严重的甚至强烈到以为自己要死掉或失控，像恐慌发作即是。一般说来病态焦虑的特点如下:
一、焦虑表现程度(强度、长度)超过情境刺激的程度许多;
二、焦虑的程度到达明显影响个体的生活、社交、工作、人际等功能。
有了病态的焦虑便需要理解专业的评估，理解必要的协助或治疗。常见的焦虑疾患有:恐慌症、强迫性精神官能症、畏惧症(如社交畏惧症)、泛焦虑症、创伤后压力症等。
和焦虑有关的是「压力」。所谓压力是指个体需要在心理或生理上付出
额外能量来应对和应付的状况。会造成这种压力状况的事物，便是压力事件。个体承受了压力事件(也可同时多项一齐来)后，在知觉和认知上便有了安危急缓轻重的决定，而后在心理和生理上便出现了不同程度的反应，焦虑反应便是其一。
其实人是一个整合的个体，有身(生理)与心(心理)两个层面，而这两者密切相关，又彼此影响。一个人对情境的.认知，对其后续产生的反应有很大的影响，
例如同样有「会仔钱」被倒了，是把它看作「破产」或「一生都完了」，或采取「钱再赚还会有」，对一个人是会有不同的影响的。相同地，一个人如何来看待自己焦虑的反应(不管心理或生理上的)也会透过认知而在生理和心理上造成反应，而心理症状与生理症状二者又会彼此相互影响，甚至产生如滚雪球似的恶性循环反应。对病态焦虑的治疗原则是，药物治疗焦虑在生理层面上的症状，并借着调整病人的认知，使其了解其身体上症状的好处，在藉心理辅导，就其性格偏差等方面的统合来减轻焦虑反应的症状，破除畏惧逃避行为，改善菜单现。团体心理合并药物治疗的模式，更是带给此一完整统合的方式，也让病友间有充份的情绪支持，共担疾病的苦痛经验，同享治疗中的过程和成果，再回海阔天空的光明生活。
总结精选（2）：
如何消除焦虑克服紧张焦虑症吃什么好
人的紧张焦虑感原本是件很正常的人物情绪，对突发事情的茫然以及不自信都会导致这种情绪的引发。但是现社会长期快节奏的生活每一天紧绷的神经，原本是为了做事情更有效率。但是却很多人长时间的焦虑紧张容易构成一种惯性反射。当遇到什么事情时，个人情绪自动开启这种模式都身体的伤害巨大。那么如何消除焦虑克服紧张焦虑症吃什么好呢，一齐来看详细资料~
如何消除焦虑克服紧张焦虑症吃什么好
伴随着工作竞争压力越来越大，失眠、神经衰弱、颈椎病、甲亢、高血压这些疾病逐渐侵蚀着白领的身体和心理。到底如何才能缓解高压带来的伤害，享受幸福的生活心理专家表示，焦虑如果长期持续得不到改善，有可能会引起甲状腺疾病。
焦虑对身体健康危害大
上班族不断地忙碌工作，当遇到一些紧急事情的时候，身体各个系统会处于一种应急状态，来应对工作上的突发状况。“比如血糖、肾上腺素、甲状腺素可能都会增高，这种状况下及时休息就没事，但如果这个工作做了一半，那个工作又来了，长期始终处于一种应急状态，那可能就会造成甲状腺功能紊乱。”
甲状腺疾病因素有很多，是代谢、遗传、环境等多种因素导致的。“不是所有人都会得甲状腺疾病，甲状腺疾病早期，也会有一些神经系统的指标，通常表现为焦虑的症状，还有的人会表现为情绪比较低落。这个时候就提醒我们，甲状腺功能可能受到了影响，但不必须是甲亢。”
焦虑对身体健康的危害极大，那么就应如何缓解焦虑呢下面为大家介绍缓解焦虑的几种方法：
1、睡眠充足
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。
2、幻想
这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。
3、持续乐观
当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。
4、转移注意力
假使眼前的工作让你心烦紧张，你能够暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至能够起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。
5、深呼吸
当你面临情绪紧张时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。
随着人们的压力越来越大，此刻很多的人都会存在这样的疾病，推荐大家要引起重视，并且要做适当的调节，才能够更好的维持自身的健康，期望上述的介绍能够给大家带来一些必要的帮忙。
如何消除焦虑克服紧张焦虑症吃什么好
日常生活中，缓解焦虑情绪还能够多吃以下几种食物：
1、枣麦粥
枣仁30克，小麦30—60克，粳米100克，大枣6枚。将枣仁、小麦、大枣洗净，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2—3次，温热食。
功效养心安神。适用于妇女烦躁、神志不宁精神恍惚、多呵欠、喜悲伤欲哭，及心悸、失眠、自汗。
2、玫瑰花烤羊心
鲜玫瑰花50克(或干品]5克)，羊心50克，精盐适量。将鲜玫瑰花放人小铝锅中，加精盐、水煎煮10分钟，待冷备用。将羊心洗净，切成块状，穿在烤签上边烤边蘸玫瑰花盐水，反复在明火上炙烤，烤熟即成。可边烤边食。
功效补心安神。适用于心血亏虚所致的惊悸失眠及郁闷不乐等症。
3、天然草药
可使用猫薄荷、洋甘菊、蛇麻草、杓兰、西番莲、保哥果、玫瑰果实、迷迭香及香蜂草、西伯利亚人参、并头草、缬草根。
4、常吃大蒜，会感觉比较不那么疲倦和焦虑。
其实，只要你在饮食上对了路子，也对缓解焦虑症状有很大的帮忙。这也许是许多人闻所未闻的说法，但是事实上就是这样的。
5、多吃土豆，有镇定的功效。
你可能觉得土豆就是那么个最不起眼的小疙瘩，再厉害也但是就是一个大一点的土疙瘩，但是，土豆的营养十分全面，碳水化合物的含量很高，十分适合让焦虑的人镇定下来。此外不含糖或者低糖的谷物食品也有同样的功效。
总结精选（3）：
生活中压力无处不在，很多人都有自己的一套减压方式，但还有一部分人却不懂得如何减轻自己的压力，久而久之，很多心理问题就会出现，这其中也包括焦虑，那么，我们就应如何消除焦虑呢
应对焦虑，能够采取以下几种策略：
(1)深呼吸和放松技术：长期处于焦虑状态时，会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢发抖等不适反应，透过深呼吸和放松技术，能够减轻这些不适反应。
正确的深呼吸方式要点是：持续一种缓慢均匀的呼吸频率，将空气深吸入全肺，然后缓慢地全部呼出来。注意，吸气时应让你的胃部鼓起来，这表示你已用全肺呼吸。放松技术主要采用渐进性肌肉放松法，透过全身主要肌肉收缩——放松的反复交替训练，使人体验到紧张和放松的不同感觉，从而更好地认识紧张反应，最后到达心身放松的目的，并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。
(2)挑战忧虑性思维：认知理论认为，各种片面或错误的想法将导致忧虑的恶性循环，使焦虑不断升级。
挑战忧虑思维是透过减少忧虑性思维的负面作用，来阻止焦虑不断升级。这一策略有三个步骤：识别忧虑性思维，挑战忧虑性思维，寻找合理的思维方式代替忧虑性思维。
(3)逐级暴露法：对于自己感到害怕或焦虑的目标采取逃避、拖延等其它行为，将导致担忧、害怕和焦虑继续存在。
应对感到害怕的对象而不再逃避，帮忙你逐步恢复你所逃避的活动，这是战胜焦虑的最佳方法。应对使自己害怕的目标或情景，应按自身的实际状况，先识别引发害怕的情景，把每个情景分解成可到达的若干小目标，然后循序渐进，以求到达最终适应这个情景的目标。
文档为doc格式
