下面是小编为大家整理的哺乳期间可以练习瑜伽吗，本文共5篇，仅供大家参考借鉴，希望大家喜欢!
篇1：哺乳期间可以练习瑜伽吗
很多妈妈们生了孩子之后身体太肥胖了，一时没有办法接受这样的身材，所以说很多给孩子喂奶的妈妈们就开始盲目的找办法来帮助自己减肥，听说什么减肥就给自己试什么，也有很多人会想到瑜伽，通过瑜伽来减肥的人真是大有所在，因为瑜伽运动了之后是有健身减肥的效果，那么哺乳期间的妈妈们可以练习瑜伽吗？
当然可以。你可以选择性的练习一些简单的具有针对性的动作，比方说自然呼吸，然后拜日式接上犬再接下犬、三角式、旋转三角、竖式、弓式、然后是船式再加瑜珈的自然放松，这些动作都相对简单却又具有整体性，很适合哺乳期的。不过我个人认为，如果你想收腰腹，最好的办法是练普拉提。
运动分为两种
1.有氧运动
比较缓慢，不激烈的运动为有氧运动如慢跑 瑜珈身体进行这类运动时只做有氧呼吸即可获得足够能量。会产生乳酸。
2.无氧运动
做比较激烈的运动时，有氧呼吸不能满足身体的需求，所以身体既做有氧呼吸，也做无氧呼吸。而无氧呼吸的代谢物就是乳酸。
瑜珈动作缓慢，属于有氧运动，所以你不用担心乳酸的问题！只是你是刨腹产，要等到创口完全愈合才可以运动哦！
在哺乳期间是可以练习瑜伽的，哺乳期间很多妈妈们都觉得没有事情可做，也觉得带孩子太烦躁了，如果静下心来练习这个瑜伽的话还有静心的效果，在做瑜伽锻炼的时候我们必须要掌握好相关的规律，必须要合理的运用这姿势，这样做瑜伽锻炼才可以得到更好的减肥效果。
篇2：胖子可以练习瑜伽吗
肥胖确实是非常的严重的，如果一个人太过肥胖了肯定是希望能够尽快的减肥的，但是瑜伽这样的减肥方式好不好呢，胖子可以练瑜伽吗，因为胖子身材不好，而且非常的笨拙，练习瑜伽到底好不好呢，有没有减肥的效果呢，如果肥胖的人想维持一个好的身材肯定是希望尽快的减肥的，不知道如何减肥呢？
瑜伽(Yoga)是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。
修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。
增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生;
改善个人情绪。由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用;
胖子可以练瑜伽吗，特别肥胖的人练习瑜伽是有好处的，尤其是对减肥效果是很好的，瑜伽的好处是甚多的，特别是能够让肥胖的身材好一些的，瑜伽对人体有众多的好处的，比如能够修身养性，也能够改善一个人的情绪的，练习瑜伽确实是能够起到很好的减肥效果的。
篇3：练习瑜伽可以减腿吗？
瑜伽是如今女性圈子当中最流行的一种健身方式，做起来非常简单，而且非常上档次，不但可以解决身体上的肥肉，还可以修身养性，培养独特的气质。不过，有一些女性对瑜伽还是抱有怀疑的态度，尤其是瑜伽减肥，更是不相信。那么，每天练瑜伽真的可以让女性减肥瘦腿吗？
瑜伽瘦腿的动作是很简单的，吸气时拉长头顶到骨盆底的距离，吐气同时膝盖往前推，使大腿抬高一点点，保持两脚平行、腹部收紧。瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高，持续拉长头顶到骨盆底的距离，停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部作保护，但是不把身体重量压在手上。瑜伽瘦腿动作再吸气并抬单脚、曲腿90度，保持大腿垂直地板。瑜伽瘦腿动作吐气同时伸直小腿，将腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势，同步骤3，吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。
我们就来一起看看这个瑜伽瘦腿动作，单腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。
4、瑜伽能瘦腿吗是可以的，呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
练习瑜伽虽然动作比较简单易学，但是需要注意的地方有很多。比如做瑜伽一般都是选择在清晨或者是晚上，而且做瑜伽最好是饭后的四个小时，空腹做。选择做瑜伽的地点一定是安静且优美的环境，户外练习的效果更好。选择的服装一定要合适，不要佩戴任何的饰物。
篇4：可以在床上练习瑜伽吗
很多人由于锻炼没有合适的地方，所以说选择了到床上做瑜伽锻炼，也由于很多人平时工作比较繁忙，所以说不愿意到外面或者是地下做瑜伽练习，从而选择了在床上做瑜伽，但是床上毕竟范围没有瑜伽室这个地方宽广，广泛，所以说很多人对床上瑜伽有了一些疑惑，那么我们到底能不能在床上做瑜伽呢？
可以。
“拜日式”瑜伽适合在家进行练习，方法如下：
1、直立，闭上双眼全身尽量放松，两肘成90度弯曲，双掌对合于胸前，调息2次(腹式呼吸)，调息时心无杂念，意识力随气体游走于胸腹之中。
2、用鼻子吸气，双臂自然向上举，腰、肩、背尽量往后弯，感觉到胸腹逐渐扩张，气体逐步涌入。
3、鼻子吐气，上半身慢慢还原，紧接着上半身往前弯。如摸不到地上，可用瑜珈砖辅助。
4、吸气，左腿向后伸直，左膝以下慢慢着地，右膝成弓形，双臂自然下垂，头、颈、胸尽量扩胸后仰，臀部下降，意识集中于胸、腹部，然后鼻子慢慢吐气。
5、吸气，双脚、双掌着地，双腿并拢，臀部向上提，胸椎向内推，全身成一个三角形，然后慢慢吐气，调息2次。
6、吸气，双臂直立，支撑上半身，使之提高离地，头、颈、胸尽量往后仰，腰往前推，再吐气。做完以上分解动作，再按5→4→3→2整组重复3次。
在床上练习瑜伽的话是可以的，床上做瑜伽是要注意相关事项，因为床上的活动范围是非常不广泛的，如果床大的话，那么应该是可以联系瑜伽来健身的，但是如果床比较小的话最好是选择到房间里面做瑜伽锻炼，这样的方式来锻炼瑜伽所得到的效果才会更好。
篇5：练习瑜伽可以减肚子吗
现在很多的上班族总是因为长期的坐着，长时间的不运动肚子上很容易出现赘肉的情况。这样对于一些很在意自己形象的朋友们来说是很苦恼得，而现在减肥的方法也是越来越多了。其中瑜伽就是现在大家最常练习的一种运动，但是还是有些朋友存在一些疑虑就想问下练习瑜伽可以减肚子吗？
瑜伽腹部减肥法1 ：
莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。
再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
瑜伽腹部减肥法2 ：
坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。
吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。
呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)
吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。
瑜伽动作一：眼镜蛇式
1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)
3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
瑜伽动作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2、吸气。提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。保持自然呼吸。维持这个姿势约10秒或更久。
瑜伽动作三、脊柱扭转式
1、坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直;
2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲;
3、将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖;
4、呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱;
5、转到极限处。
以上就是对于练习瑜伽可以减肚子吗的详细介绍，瑜伽本身就是温和的运动方式。不如那种跑步和跳绳带来的大汗淋漓，但是同时对于减肥效果也是很佳，而且很适合现在的上班族，所以大家可以在下班后练习下，顺便的缓解下自己上了一天班的疲劳。
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