下面小编为大家带来提高健身效果的有效方法，本文共9篇，希望大家喜欢!
篇1：提高健身效果的有效方法
提高健身效果的有效方法
提高健身效果的有效方法有哪些?现在人们都意识到每天适当的健身有利于我们的身体健康，但是部分人可能一直苦于无法提高健身的效率，那么具体有什么比较好的方法呢?
时时补充水分
很多有在健身的人，都会特别注重蛋白质的摄取，但对补充水分却不一定同样重视著名健美先生Lawrence Ballenger就表示，缺水将会造成肌肉减少10%的力量。
而研究也指出，光是极轻微的脱水症状，就能影响人心情，降低身体机能。
所以最好一天少量多次地补充水分，当感觉到口渴时，代表你已经让身体缺水了。
专心至上
专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。
比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽。
专心才能做对动作，才不会因为姿势不对造成运动伤害，健身不成反伤身，真的划不来。
先做全身性的训练
用到身体愈多肌群的训练如负重深蹲、硬举、挺举，应该愈先进行。
因为在做这类的训练时，需要全身肌肉的协调，以及全神贯注。
如果先做了部分肌群的训练，再做全身性的训练，可能因为该肌群无力，导致姿势不正确，因而造成运动伤害。
吃的纪律
健身一定要搭配饮食，才会有相应的.效果。
刚运动完是“忌食期”，最忌讳进食。
因为运动完毕后半小时是身体吸收力最好的时候，如果在这个时候吃东西，就会吃什么胖什么，刚刚消耗掉的热量一下子就补回来了。
恒心毅力
健身贵在持之以恒，只要不偷懒，一定会开花结果的。
如果你是固定上健身房的人，每次一个半到两个小时，每周三到四次;如果是自己在家练，每天半小时到一个小时，就很不错了。
要冷静
很多人做运动的时候，因为要尽吃奶的力气，以至于表情特多，牵动一脸的肌肉，然后再生出一脸的皱纹。
健身人，一定要冷静，做运动时候尽量保持“面无表情”，专注于要锻炼的身体肌肉上，这样就能让你的脸幸免于加速老化的命运了。
呼吸的节奏
这是运动中最重要的一环，通常你会听到两派说法，一派是说做动作时都要接近心脏时呼气，一派是说运动需要离开心脏时吸气。
其实，哪一种呼吸法都可以，只要自己觉得气顺就好!
纪录数据
如果每次训练，都没有记录数据，怎么知道自己有没有进步呢?准备一本笔记本，纪录今天做了什么训练，做了几组，每组几次吧!也最好定期拍照，记录自己的体型变化。
这样一来，当你想要增加重量，或是调整训练模式的时候，可以有个依据。
此外，这些纪录也可以帮助你更有效的拟定健身计划。
篇2：提高外链效果的有效方法
摘要：在网络推广中，对于外链建设是一个非常热议的话题，我们要利用哪些手段才能使外链效果增强呢，下面是网络推广编辑的几点见解，如...
摘要：在网络推广中，对于外链建设是一个非常热议的话题，我们要利用哪些手段才能使外链效果增强呢，下面是网络推广编辑的几点见解，如何才能使我们的外链获得最好的效果分享几点自己的心得，
一、外链建设需要时间的累积
在做搜索引擎优化的过程中，网络推广编辑感悟到最重要的就是时间因素。如果你不能够坚持，那么即使有再好的站点，有再好的盈利模式，有多高质量的外链，也成不了什么大事。很多站点其实已经有了一定规模，但是唯一缺少的是时间的累积，没有长时间的累积，就无法使你的网络推广站点成功。其实不仅仅是在搜索引擎优化上，任何东西，包括网络营销，都不可能一蹴而就的，都是要有一个时间的累积做奠定的。
二：外链建设需要深度
外链的深度往往会被站长们所忽视，我想很多新手跟笔者最初一样误解的一个方面，那就是平时我们做网络推广链接的时候，一般都是做首页，或者分类页面，但是很少有人做二级分类甚至是内容文章页。如果我们网站推广有高质量的内容，那么不仅仅首页有链接，在内页也应该有外部链接，这一点在电子商务站上特别明显，当我们在上面发现已经感兴趣的东西的时候我们会保存这个地址并分享给我们的朋友，对于这个网站来说，产品就是他们的网络推广内容，如果我们平时网站都有这样的高质量内容，那么肯定也会吸引不少用户主动做外部链接，
三：外链需要自然
链接建设平台及建设方式最好不要一成不变，不论是链接的形式，位置，或者是链接的种类，等等我们需要进行混合的搭配。高质量的网络推广链接却是可以帮助我们的站点进行更加快速的获得排名，而在我们追求外链的高质量的同时，一定不要忽略外链是否自然这一问题。同时我们也需要注意，在同一个平台最好不要做过多的外链，因为如果哪天该平台删掉我们的网络推广外链将会是你的外链出现大的波动，严重影响到我们的站点。
四：一般建设难度大的链接价值较高
当然这一点并不是绝对的，但是一般情况下，获得难度比较大的网络推广链接价值往往最高。此处我们把付费链接排除在外，在所有免费外链中，出现在软文文章中的网站推广链接算是效果最好的，但是一般需要你站点内有高质量的原创内容信息或是有一定的链接诱饵才能获得。我们在平时做网络推广链接建设工作时，不能一开口就要站长给你做链接，那样你只会处处碰壁，因此会需要的时间会久些，但是这样的链接肯定有它的价值。有时，如果对方充分了解你，肯定你的基础上，也会主动给你单向网络营销链接。
总结：外链建设在网络推广营销中是一个漫长而需要耐心的工作，要成功就必须耐得住寂寞，平淡处之，如果想用投机取巧的方法来获得，会使你的愿望适得其反的。所以网站推广编辑提示大姐要一步一个脚印地做外链建设，成功才会来临。
篇3：一种有效提高控制图异常模式识别效果的方法
一种有效提高控制图异常模式识别效果的方法
提出了一种基于主元分析(PCA)的控制图特征提取方法,先用常规控制图提取生产过程数据集,再将其高维特征进行线性组合并向低维空间投影,从而降低了分类器的输入维数,提高特征的'敏感性.用一个含有6种趋势的20维特征数据集进行测试,通过PCA预处理后,特征被降到了3维并保留了88%的分类信息;再用BP分类器对特征提取前后的数据集进行识别,结果优于新型RSFM网络进行直接识别的效果.实验结果表明了本文方法的可行性和有效性.
作 者：吴德会 虞耀君 Wu Dehui Yu Yaojun 作者单位：吴德会,Wu Dehui(九江学院,电子工程系,九江,33;合肥工业大学,仪器科学与光电工程学院,合肥,230009)虞耀君,Yu Yaojun(九江学院,电子工程系,九江,332005)
刊 名：机械科学与技术 ISTIC PKU英文刊名：MECHANICAL SCIENCE AND TECHNOLOGY FOR AEROSPACE ENGINEERING 年，卷(期)： 26(11) 分类号：O235 关键词：主元分析 控制图 特征提取 模式识别篇4：有效提高记忆方法
1.别被琐事分神。
瑞金博士说，工作一会就刷刷微博、突然被叫出去分派一项新任务、跟同事计划中午吃什么……时间就在这些琐事中流失，注意力也会变得不集中。因此要工作就全神贯注，关掉浏览器和聊天工具，享受专注工作的乐趣。
2.把事情分解成“能一口吃掉”的小块。
瑞金博士说，在某个时间段内思考一件太过复杂的事情会让人紧张、焦虑，倒不如把事情拆分成一个一个简单明了的小步骤，再逐个思考解决办法。
3.找一个安静的地方。
瑞金博士建议，找一个自己习惯了的安静之处，在工作完成之前都别换地方，能帮助集中注意力。比如跟领导申请回家完成一项计划书，或者到经常去的那间咖啡厅整理稿件等。
4.保持办公桌整洁。
中国古话说得好，一屋不扫何以扫天下。整洁、干净的工作空间不仅能体现一个人的素质和能力，还可以帮人集中注意力。但记住，清理办公桌不是最优先的事情。可以在结束一天的工作后，抽出几分钟收拾一下桌子。
5.做3个任务列表。
美国蒙特非奥里医疗中心认知行为治疗中心主任西蒙·瑞金博士建议，做3个任务列表，可以帮助集中处理相似的事务。比如1号表格列出今明两天需要完成的工作，2号表格列本周内的任务，3号表格是随机任务(如定时查收电子邮件等)。先解决其中的重要工作，然后再处理琐碎的小事情。
6.集中收发电子邮件。
一会看看短信、一会看看电子邮件，会让人注意力变差。美国迈阿密大学米勒医学院精神病和行为科学教授戴维·洛文斯顿博士建议，每天在特定时刻查看并处理电子邮件，如上午10点，下午3点，晚上9点，可以保证不影响重要的工作。
7.学习放松技巧。
洛文斯顿博士说，深呼吸、冥想等放松训练能帮你进入一个非常专注的状态。这相当于一个计算机“重启动”的过程，能帮你清空大脑，让更重要的事情进入大脑的“处理器”中。
8.准备点小便笺。
在会议或听取汇报时，可以在手机便笺上记下重要的事务，以便回去整理。还可以买一些不同颜色的便笺纸，分别记录不同项目。洛文斯顿博士说，如果被枯燥的会议弄得心烦意乱，在便笺上写写画画还可以帮你平复焦躁的心情。
篇5：最有效的健身的方法
健身的作用：
1.缓解压力。
要想清除杂念、缓解压力，最佳运动就是瑜伽、太极和普拉提。瑜伽起源于印度，每个姿势都贯穿了伸展、运气和冥想。太极是中国武术的一种，虽然动作慢，却能增强“精气神”。普拉提上世纪代发源于德国，主要能增加肌肉的延伸性。
这三种运动要经常练习，做得越多，动作掌握得越好。
如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。
2.锻炼心脏。
游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。
有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。
美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。
3.健美肌肉。
想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。
在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次,但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群,以便让肌肉有充分的恢复时间。
做任何运动都不要过量。如果运动后一整天都肌肉酸痛，或心跳比平时快5—10下，睡不好，没胃口，就说明你该好好休息了。
最有效的健身的方法：
向后踢腿动作
向后踢腿动作是锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。首先双手直臂撑地，双膝跪地低头，左膝向鼻尖运动，然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度，再转腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起，反复12次后换右腿做同样动作，所花时间为30秒。屈膝下蹲动作能强健背部、臀部和大腿。首先双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌，然后慢慢屈膝下蹲，到达最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势，反复5次，所花时间为30秒。
屈身控制动作
选择屈身控制动作，可以锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。首先双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部，背挺直，从髋关节处向前屈，保持此姿势从1数到15。然后进一步屈体，两手抓住小腿肚，保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面，保持此姿势从1数到10，所花时间为30秒。
空中蹬车动作
采用空中蹬车动作，能锻炼腿部，使腹部扁平。首先仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动，记住不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车，所花时间为30秒。
木偶动作
木偶动作主要是锻炼上臂及腰腹部。首先直立双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈，左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾，然后右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾，如此反复，所花时间为30秒。侧卧压腿动作有助于改善大腿内侧轮廓。首先右手及前臂支撑身体，右侧卧，然后左脚放在右腿前的地上，抬右腿15次，换一边再做，所花时间为30秒。
体侧抬腿动作
体侧抬腿动作能够调节髋关节。开始姿势是双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直，抬起再落下伸直的左腿，一共做4次，换右腿再做，每条腿反复练2次以上，所花时间为30秒。腰背上拱动作可以改善腹部外形，使腰部呈曲线。首先是仰卧屈膝，双脚稳踏地面，双手置头后，然后腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，最后放平至紧贴地面4秒钟，重复5次，所花时间为30秒。
篇6：减肥方法怎么减肥有效最有效果
十大减肥方法排行榜囊括了运动减肥、食疗减肥、药物减肥等，它们效果明显，只要使用得当就能获得意想不到的奇效!所以想减肥的同胞们往下看。
No.10 节食
十大减肥方法排行榜中节食最不可取，虽然在短时间内能快速减肥，但消耗的几乎都是水分，且节食会导致基础代谢率降低，反弹快、易衰老。
No.9 保鲜膜减肥
保鲜膜减肥在十大减肥方法排行榜中也不讨好，虽然保鲜膜经常被年轻人用于局部减肥，但保鲜膜减肥不透气，在大量燃烧脂肪的同时也让皮肤变得粗糙，不适合经常使用。
No.8 塑身衣减肥
十大减肥方法排行榜中塑身衣减肥与保鲜膜减肥原理相似，塑身衣勒紧减肥局部使用的是物理减肥，如果勒腰过紧则损害生殖功能，从而产生多种疾病。
No.7 喝茶减肥
茶叶中富含多种物质，兼具减肥和养生功能，在十大减肥方法排行榜中较为安全健康，但茶中的咖啡因等有效减肥物质较少，减肥效果并不明显。
No.6 外用减肥
不少减肥者对内用药心存芥蒂，外用减肥药因运而生。十大减肥方法排行榜中外用减肥只要持续按摩、热敷便能有效减去脂肪，但外用减肥很难持续坚持。
No.5 中药减肥
是药三分毒，但中药减肥将毒副作用降到最小。十大减肥方法排行榜中中药减肥以其灵活快效而闻名，但运用中药减肥时更需对症下药，才能指标又治本的甩肥肉。
No.4 针灸减肥
针灸减肥是中药减肥的延生，效果却优于普通重要减肥。针灸减肥作为十大减肥方法排行榜中特殊的一员，只需用针刺激穴道便能达到促进机体分泌的功能，这种方法更无毒副作用，不过现在好针灸师难找哟。
No.3专家减肥
十大减肥方法排行榜实际讲究的是健康科学，古代偏方吃虫子之类可信度不高，减肥更需要科学。专家减肥指的是在认识自自身基础上请专家量身定制减肥计划，量身更高效。
No.2运动减肥
运动减肥不仅减肥更健身，十大减肥方法排行榜中最为便宜。安全无副作用的减肥虽然效果比较慢，但是与合理的饮食相配合后长期坚持下去瘦身效果不容易反弹，长久看来好处多多。
No.1摩素减肥
摩素减肥之所以在十大减肥方法排行榜中名列第一，是因为它除了拥有魔力般的瘦身功能外还拥有养颜功能，萃取北美金缕梅植物精华深入瓦解顽固脂肪，让赘肉轻松砍掉，完美曲线立即显现，同时皮肤还能变得水水嫩嫩有光泽。
摩素医学专家深层解析肥胖的真实原因
我们都知道体内过多的脂肪就会引起肥胖，肥胖与否，并非全在于摄取脂肪的多少，而在于能否及时将脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸随人体的便液排出，因此分解脂肪的能力才是是否会胖的最终原因。
摩素特别针对中国人体质指数研发，增加能量消耗，保持基础代谢做到健康减肥。摩素纤体霜萃取北美金缕梅植物精华，有效修护受损细胞纤维，抑制脂肪生成;配合天然高浓度咖啡因，能深入顽固脂肪细胞内部，逐个击碎身体局部顽固脂肪;应对赘肉，精塑腰、腹、臀与手臂线条，改善脂肪堆积造成的不完美曲线，魔术般实现身材玲珑线条。
摩素四大优势：绿色安全：天然植物萃取成分，外用涂抹透皮吸收，不刺激安全100%。燃脂抑脂：天然植物精粹燃脂同时修护受损细胞纤维，并从源头抑制脂肪生成。定向减脂：针对腰部、腹部、四肢等易堆积脂肪部位靶向定位减脂，想瘦那里瘦那里。润肤紧致：多种植物萃取的活性成分，深层滋润皮肤促进弹性纤维生成，紧致弹润光滑。
篇7：关于提高学习成绩的有效方法
(1)课上的45分钟要利用好。
不要忽视课堂听课，你认真听，收获会很多。老师们的每一节课的授课思路都是经过反复斟酌的，其教学内容特别是例题也是经过筛选后才讲解的。很多同学脑子很聪明，但是考不了高分，为什么?因为考试的范围和重点大家都知道，可是细节决定成败，而老师恰恰在讲题中提到了很多细微的知识点，你不认真听就会遗漏很多。在一次交流会上，高中物理网苏阳老师谈了自己对课堂听课的泛泛。苏阳老师认为物理这科，几乎同学们所有的思维和推导过程，都是源于课堂老师的讲解。课堂听课，不是看电影，要跟着老师，还要超越老师，在老师没有将下一步前，要有意识的做一个预判，下一步老师要分析那个物体了。
(2)重视课后作业，进一步的巩固考点。
很多学生做作业就特别被动，就只是为了完成老师的任务，做错的题为什么错，也不去翻看课题笔记，不下功夫去复习。做老师布置的作业，本身是一个复习的过程，是一个强化知识的过程，两者不是割裂的，而是统一的，都是消化知识的过程。
(3)尝试做考前预测。
预测到考试原题，可能性几乎为零，这可不是我们做预测的目的;做考前预测，能够帮你在更宏观的角度和高度掌握章节要点，为我们的考前复习工作指明方向。
篇8：关于提高学习成绩的有效方法
1.培养好的学习习惯比只提供物质条件更重要
大量真实案例都反应出，即使父母给孩子提供再丰富、便利的物质条件，但若父母疏于陪伴，尤其是在孩子学龄初期(小学1、2年纪)未能帮孩子建立好的学习习惯，那么孩子的学习成绩将普遍低于拥有好的学习习惯的孩子。
2.一些好的学习习惯
固定时间、地点写作业，不熬夜写作业，时间过了就收作业;
写作业之前先温习，明确写作业是为了巩固所学，而非完成任务，更不是为父母所写;
做题目第一要紧的，是审题要仔细;
字迹要工整;
姿势要正确;
写作业的环境要单纯，保证专心，写完作业有专门玩的时间;
遇到不会的可以问，但最好先主动自己思考……
3.让孩子独立写作业，除非他开口请你帮忙
陪伴孩子写作业到底有没有必要?我的建议是，有必要，但有技巧。最好是孩子写作业的时候，父母可以同时拿一份报纸，或者一本书，坐在孩子旁边，保持一定距离。当孩子遇到问题时候，再过来辅导孩子。
辅导时的态度也很重要。首先鼓励孩子：要不你再试试，我相信你。当孩子尝试无果，切不可因此骂孩子“笨”。
如果孩子这会儿就有你现在这么“聪明”，那才是怪事。最好保证情绪的平和，对孩子做的好的方面予以表扬，然后用关键点提示的办法，帮孩子找到问题的线索，但由孩子自己动手去做。
篇9：关于提高学习成绩的有效方法
(1)平时做物理题，应约束作答时间。
平时做作业要有意识、有目的地提高速度，无形中还能帮你集中注意力。只有这样，才能提高解题速度，在考场上才能做到灵活应对。另外，还要注意步骤的书写规范性。在平时做作业时，有些同学不注意步骤的书写，对自己很放松。有的思路很乱，有的字迹潦草，实在是看不清，有的受力图画的不清楚，等等，其实这些作业中的问题，要是不引起重视，就会“跑”到你的考卷上。
(2)重视知识点的及时复习。
从我的教学经历来看，很多学生考不好物理，是因为不及时复习。为什么呢?因为物理这门学科的特点是一环扣着一环。前面物理的力学，是电学基础，而电学呢又是磁场的基础。知识点一环扣着一环，有区分度的考题(打开大家成绩差距的题)都非常综合，往往需要三四个章节内容联立方程才能求解出来。比如，在学习带电粒子在匀强磁场中偏转时，就要用前面学到的圆周运动知识，很多学生不去复习这些内容。导致考试的时候，要用到了，想不起来了。再比如，考电磁感应的时候，要用到恒定电路的很多内容，很多学生忘了，考试肯定考不好。王尚老师的物理自诊断学习系统，免费且不需注册和下载里面有几百个常考知识点的问题及答案，涵盖了所有物理必考点，可高效地帮助同学们利用琐碎的时间来强化前面学过的考点。里面都是重要的物理定理定律、容易混淆概念的对比，物理公式及使用公式的前提条件，等等，解析的非常详细。这些问题都是以随机的方式出现的，没有任何规律性，可以非常好的帮助同学们复习前面模糊的考点。同学们现在就能去给自己做个诊断，看看这些必考的内容自己是否都掌握住了。
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