以下是小编为大家准备的白领如何应对“职场倦怠”，本文共5篇，欢迎大家前来参阅。
篇1：白领如何应对“职场倦怠”
这些人人称羡的白领族们，刚休完”五一”长假兴冲冲地归来，充饱电蓄势待发的工作热情却只维持了不到一个星期时间，就又陷入了休假前的倦怠……这是怎么回事呢？明明身体好好的，工作也差不到哪里，睡一觉起来整颗心却突然灰暗起来，不想工作，不想出门，只想着能一天到晚腻在床上才是最好的享受。 怎样度过“非常时期”的工作低潮呢？
职场错位也会招致倦怠
30岁的小丽，毕业后工作于一家大型电气公司，有着稳定的收入和幸福的婚姻生活。上个星期是“五一”长假，她和家人到珠海一度假村住了几天，总算是为自己充饱了电。可这种饱满的工作热情仅仅维持了不到一个星期的时间！其实小丽每天走出家门时心情还不错，就是不知道为什么，一走进了公司就又闷闷不乐。她一直找不出原因，为什么这份安定有保障的工作老是提不起工作热情，逼得她每天只想回家呢？
后来，还是一位做心理咨询的朋友替小丽解开了谜底。原来她属于好交际型人格，天生就爱往人群里钻。偏偏这份的工作是“朝九晚五”，必须天天守着公文卷宗，难怪无法热情拥抱工作啦！于是她主动找到上司恳谈了一番，现在，公司经考虑后把小丽调到了业务部门，现在她每天都要忙着与客户谈订单，业务压力虽大，却是“不亦乐乎”。
“拒绝”无设计图的搬砖工作
这种症状不仅在假期容易出现，平时我们也有，但常常被忽视了。工作的重复性和枯燥性最为容易让人产生这样的症状。单说教师这种职业，时间长了，是最容易让人厌倦的。长年不变的教材，几年下来，背都背熟了。可是，为什么依然有很多的人把它当成了终生的职业呢？除了我们通常所说的责任感，更多的还是在于自己的创新能力和工作激情。
一位有多年教学经验的朋友告诉记者：“其实任何一份工作热情都是建立在创新能力的基础上的，像我教书已经有近二十年了，可我从来没有感觉到这是一个枯燥的职业。我是教市场营销的，这是一个变动十分大和快的行业，因此我每天都要看很多很多的新的书籍，及时吸收一些如国际市场运作新变化、目前营销领域新需求等不同的案例、信息，这样我每一天都在学习、都在成长，讲出来的课也就会生动起来了。而且我和我的学生聊起天来，总会发现许多新的东西，毕竟年轻人的见识还是比较前卫的，有很多东西是值得我们去学习和借鉴的。因此，不要抗拒表面看起来是‘如没有设计图的搬砖工作’，机遇总是眷顾有准备的人的。”
每天走得远一些
及时调整职场位置也好，拒绝机械化的搬砖工作也好，要逃离倦怠的工作低潮，还应该“每天走得远一些”。
记者在采访中接触到这样一位人士。他原是某中外合资企业的销售经理，一表人才，学历与能力并重。可3年来他一直忙于日常事务，在“干杯”声中翻过了日历。今天，他的下属学历比他高，能力比他强，经验也在数年的商海中获得了积累，羽翼日渐丰满，销售业绩惊人，在公司最近的绩效考评中名列第一，迅速淘汰了他这位上司，留给他的是蹉跎时光的惋惜。
“每天走得更远些”，这是现代白领交流时常常说的一句话。事实上，我们所处的生存空间正在被无限压缩。
20世纪70年代的时候，欧美一些未来学家曾经预言：“当人类跨入21世纪时，每周的工作时间将压缩到36小时，人们将会有更多的时间提升自我，休闲娱乐；但历史的脚步真的迈入21世纪时，人们却惊讶地发现，相当多的人每周工作时间在无限延伸，甚至超过了72小时，而有不少人却被‘剥夺’了工作的权利，被市场无情地淘汰和抛弃了，而那些每周工作时间在不断延伸的人们却是愈加发奋苦苦地‘提升’自我。于是，如果你还不积极主动地比别人走得更远，就可能随时被别人超过了。”
“倦怠”是每个现代白领都极易患上的一种精神上的近视症，特别是在长假过后，该“病症”更是攻击力超强。职业顾问指出，当你开始对工作产生厌烦时，就是该重新思索自己的时候了。花点时间静下心来思考自己要什么？擅长哪个领域？性格倾向于从事哪种类型工作？这份工作可以发挥所长吗？是自己努力不够还是被放错了位置？由此，才可为自己定下正确的职场目标，早日脱离消极的工作低潮。(广州青年报)
[白领如何应对“职场倦怠”]
篇2：白领女性的职场倦怠症
白领们每天坐在办公室里工作，这项工作做久了，
白领女性的职场倦怠症
。也难免会产生一些心理的厌烦感和枯燥感。又想找一份新的工作来做，寻求调整和新鲜感。无论是初入职场的年轻丽人，还是已有多年资历的职业女性，在日益激烈的社会竞争面前，都想在工作中不断突破自我，充分发挥自身才华。但是，复杂的人际关系和工作局面，常常困扰着她们，使之渐渐对工作产生倦怠心理。该如何克服工作倦怠症，让自己虽累却快乐呢？
从关爱自己的形象开始
或许因为工作忙碌没有时间，或许因为婚姻已进入平淡期，有的职业女性不太注重自己的形象，长期懒于保养和修饰，致使整个人从上到下都显得疲倦而憔悴。再加上工作上的压力：难有创意的案头策划、停滞不前的销售额、做不完的财务报表等等，常常叫人消沉气馁。而这种不良情绪势必又反过来加重工作的倦怠心理。众所周知，女性的内分泌系统极易受不佳精神状况的影响，长期的压抑消沉对女性的健康非常不利。所以，职业女性一方面要定期到美容院做护理，另一方面要注意自己的着装，以明快的色调作为着装首选，
给自己休闲的空间
无论你从事的是什么工作，作为职业女性，一定要保证每周至少一天的休闲空间。或约上三五好友，到茶吧里喝茶聊天，在幽静舒缓的氛围里释放自己的情感因子；或到书屋里静静地坐着看自己喜欢的书；或干脆去爬山、游泳，让自己紧张了一周的身体得到最大程度的舒展；甚至你什么也不做，就在家里看电视、睡大觉，然后给自己做一顿精美的饭菜犒劳自己的胃口。总之，你每周都要拿出时间让自己从繁忙的工作中脱离出来，只是以单纯女性的身份来享受生活的美好。
工作中适当“偷懒”
现实生活中，与男性相比，女性属于弱势群体，但是许多职业女性对成功的渴求并不亚于男人。职业女性较之男性而言，成功的背后是更多的付出。因此，过度的压力和劳累常常让女性身心受损。这样的女性一定要谨记：事业上的成功不是一朝一夕的事，一定要合理安排好自己的生活，保证工作和生活张弛有度。工作越是忙碌，越应该学会见缝插针地“偷懒”，让自己吃好、喝好、睡好，以保证旺盛的精力和足够的体能，从容地应对摆在自己面前的大小事务。
篇3：职场白领怎么应对过度疲劳
过度劳累的女性白领常常会产生焦虑、急躁不安、抑郁、心理障碍，对什么都不感兴趣等心理问题，并且，从生理层面上讲，精神长期紧张，过度疲劳会引起人的内分泌功能失调，从而极易导致心血管、消化系统疾病，甚至可能因过度疲劳而导致死亡。
从最近的一次调查来看，目前我国白领约有70%处于亚健康状态，而在高血压人群中约20%是35岁以下的白领。所以作为高危人群，白领及时有效的调试紧张疲劳的心理，避免身心的过度劳累是必不可少的。
首先女性白领应学会自我调试，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静。
针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动；下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐；与同事聊聊天、谈谈笑话；在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。
同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。
其次，应合理安排工作和生活，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系。
白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量确实大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升，
还有的工作缺乏信心，常常担心自己被炒鱿鱼，或被别人超过等等。
在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。
复杂的人际关系也是诱发白领心理疲劳的因素，为此白领应积极调整与人、与单位的关系。让自己与同事、单位处于一种良好的状态中，以保持平衡的心态。
第三，增强心理品质，提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力。
由于客观原因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些来提高自己的抗干扰力。
生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。
最后是寻求外部的理解和帮助。
白领如产生心理问题，可经常向家人、知己倾诉，心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会，参加有关心理学的培训和学习，如美国和加拿大等国的许多大企业就要求员工参加工作压力管理和减压等心理训练课程的学习，同时这些国家也要求企业提供学习、训练的机会。
这也要求我国的有关部门和企业应为职工提供相应的心理学学习的机构和机会，以利于员工及时消除心理问题，避免心理过度疲劳症的产生。
篇4：怎么克服职场倦怠
找个理由让自己笑笑
身在职场的职场人们，通常都背负着很大的工作压力，而在办公室中，大家都埋头做自己的事情，即便是同事间偶尔交流一两句，也基本都是工作上的事。在这种相对比较压抑没有活力的工作环境里，的确很容易产生倦怠心理。
在这种情况下，就应该找个理由让自己笑一笑，比如看个小笑话或者想想开心的事情，让自己放声大笑一下。随时准备一个小笑话，幽默了别人，也逗笑了自己。要知道，笑可以帮你减轻面对困境时的紧张，帮你放松压力。你笑得越多，工作就能处理得越好，就不容易陷入职业倦怠的危机。
寻找交际圈说出困扰
职场人们一天的时间里，清醒着的大部分时间都交给了办公室，往往就是单位，家里，家里，单位这样两点一线的生活状态。可是除了同事和家人，职场人们应该还有自己的交际圈，有自己的朋友，可聊天可交心，否则容易持续陷入同样思维模式，一旦有压力反而很难纾解。
遇到了困扰就应该说出来，或许倾听者本身并没有办法解决你的问题。可是这一定是抒发情绪最简单和直接方法，而且在倾诉的过程中，说不定就能想出什么解决之道。不论如何，把烦恼藏在心里总是不好的，不仅不利于改善职场倦怠，严重的话可能还会产生心理疾病。
清理工作空间换一个桌面
之所以产生职业倦怠，其中一个原因就是因为很多职场人每天都在重复差不多的工作内容。走进办公室，开电脑，噼里啪啦打字，关电脑，下班，这种日复一日的工作状态自然很容易让人厌烦，从而产生“职场倦怠”。因此，换一个环境或许会使这种状况有所好转。
尝试把自己的工作空间清理一下吧，整洁干净的工作环境会不会给你新的感觉，还可以考虑养一盆桌面盆栽之类的，让周围多一点绿色，看上去会让整个人都显得有朝气一些。另外，换桌面也会让人心情舒畅。当你觉得拖拖拉拉不想工作的时候，可以上网浏览桌面背景图片网站，直到找到中意的桌面图。更换桌面背景的时候，顺便把桌面图标清理一遍，电脑看起来更整洁了。
其实，“职业倦怠症”又称“职业枯竭症”，它是一种由工作引发的心理枯竭现象，是上班族在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉，这和肉体的疲倦劳累是不一样的，而是缘自心理的疲乏。
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篇5：远离职场倦怠
职场中的你，是否已对工作产生厌倦情绪？是否曾因办事效率低下而不能如期完成任务？面对工作抱着“不主动、不拒绝、不负责”的态度？如果你的答案是肯定的，那么，你可能已经陷入职业倦怠，
近年来，有不少人因肠胃不适、心悸、头晕头痛的病人到医院就诊，最后却发现种种不适竟然源自职业倦怠，而相当多的抑郁症患者也与职业倦怠恶化有关。
心理医生指出，与人常打交道的行业如记者、教师、医生、管理者、社会工作者等
案列：
31岁的白城（化名）在广州一家私企公司工作。近半年来他因身体诸多不适到医院“报到”了六七次，所看病种包括颈椎病、肠胃病甚至是心脏病等。然而，每次都查不出问题，并严重影响了工作。不得已，他只好向公司辞职。
当他求助心理医生时，医生发现了他的发病规律。原来，他的工作压力很大，但所取得的成绩总是得不到上级主管的肯定，导致他逐渐丧失了工作热情。每当他违心接受任务时，身体就会产生种种不适，进而令他办事效率降低，更加不愿工作。随着业绩的不断下降，“疾病”的发作频率也越来越高，令他陷在恶性循环内无法自拔，连每天早上去上班，都变成了一种折磨。
心理科专家指出，职业倦怠常发生在熟手的劳动人口中，被称为导致劳动者提前“报废”的杀手。最常见的表现是：工作时常常感到精疲力竭，情绪波动、热情仿佛耗竭，经常妄自菲薄、工作不主动、“懒得做”“没意义”成为口头禅，工作效率低等。有些人因长期承受巨大压力导致的“能力恐慌”，在工作时反复产生不愉快情绪，而这种不愉快情绪引发身体症状。
解决之道重新定位“为何活着”
对于职业倦怠，解决办法既难又简单。首先也是最重要的一点是，要想清楚自己为何而活。
专家说，活着的意义究竟是为了父母、上司满意，永远做NO，
1，还是为了让自己开心，决定一个人的生活态度和心态。如果把工作作为生命中天经地义的事情，像吃喝拉撒睡一样，接受工作的平庸不如意，在面对职场瓶颈、工作不如意之处时，就不易出问题。
其次，要为自己找到一个明确的生活目标，不要把工作当成生活的全部。 职业规划 非常重要。“初入职场，择业首先考虑生存能力，这工作一个月收入多少，能否让自己在社会上立足。但到了工作三年左右，有一定经济能力应该为自己做一次职业评估。”专家说，要考虑这份工作是否适合自己，能否让自己活得有意义，是否符合自己的能力、兴趣。一些倦鸟就是在三年之期没有做出合适的选择，继续一份自己不喜欢的职业，导致积重难返。
再次，工作遇到瓶颈，不要盲目换工作，而是为这份工作找到新的价值、新的乐趣、新的视角。要及时进行情绪梳理，正视工作压力，建立正面思考问题的思维方式，把工作难关当作挑战，保持自己的兴趣爱好。
多交朋友多倾诉有助化解职场压力
很多人将职业倦怠归咎为工作压力，但压力并非导致职业倦怠的最主要原因，只是导火索。专家指出，生活的常态就是“人人都有压力”。关键在于，有压力不要硬扛，要从积极角度着眼，找到化解之道。特别是要建立积极的人际网络，多交朋友，将不开心的事向朋友倾诉。
“不要担心有人会借机嘲笑自己，因为人际交往是双向的，当你敞开心门，别人也会向你倾吐苦水。”他说，从人的本性而言，听到别人的痛苦，会不由自主地想到“和别人相比，其实我的处境也没那么糟糕”，这相当于一种双向疗伤。有些人爱面子，不想向别人示弱，其实也失去了与他人互相安慰的机会。
化解职场压力也有技巧。一旦感到特别疲惫，要敢于拒绝额外的工作任务，但要向上级说明原因，而不要硬撑。
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