提高睡眠质量提升考研复习效率

时间：2023-04-28 08:15:06 其他范文收藏本文下载本文

下面是小编为大家收集的提高睡眠质量提升考研复习效率，本文共8篇，仅供参考，欢迎大家阅读，一起分享。

提高睡眠质量提升考研复习效率

篇1：提高睡眠质量提升考研复习效率

提高睡眠质量提升考研复习效率

睡眠对于每个考研的同学来说都是非常宝贵和重要的，睡眠的好坏很大程度上影响着考研的成败。但是，面对考研的压力，很多同学出现了失眠、多梦等睡眠问题，经历着睡眠痛苦的同学往往学习效率大受影响，考研信心也随之下降。那么，如何调节自己，更好地预防和处理睡眠方面的问题呢?下面由心理健康教育专家为考研学子的睡眠支招。

首先，不要对睡眠给与过多的关注。

睡眠作为一种自主性的生命活动有其自身的规律和特点，作为高级生命个体的我们具有十分强大的调节能力，一般而言，短期之内出现的睡眠问题，我们都能够运用自身的适应性很好地克服。所以，最好不要对睡眠给与过多的关注。睡眠也不存在怎样是最好的定论，试想一下，高中时很多同学的睡眠也是不足或者质量不高的，但是依然能够满足日常的生活学习需要。克服自身对睡眠的固有观念，如必须要睡多长时间、不能有其他影响、睡不好就不能学习等不良信念，相信自己的调节能力、增强认识的广度和弹性能够帮助你减轻睡眠困扰。

其次，要综合调整自己的生活学习安排。

考研不是一天、一个星期的事情，它是一场持久战。要保证良好的战斗力，需要做好身体、心理各方面资源的储备和调节工作。将自己的复习安排的有张有弛、科学合理才是保证考研成功的法宝。另外，千万不要在营养、体育锻炼方面吝啬，这些平时的积累，都能够成为你良好睡眠的保障。

第三，面对考研要树立平和的心态。

睡眠常常成为我们临考状态的.体温计，压力过大、紧张不安、情绪波动、复习中的人际关系紧张等，都可能会以睡眠困扰的方式出现。或许同学自己不能察觉，但大量的咨询实践及理论都说明睡眠问题通常都是其他问题的表现形式。如果把太多的精力放在如何克服睡眠上，就会导致舍本逐末、南辕北辙的状况出现。所以，当你也出现了睡眠方面的困扰时，不妨静下心来好好思考一下自己的处境和面对的困难，争取做到对症下药，不要将“睡觉”作为替罪羊。

第四，遇到困难寻求多途径解决。

如果睡眠问题比较严重，靠自身的力量不能解决，最好能够发挥自己的主动性，多尝试一些解决的办法。如与宿舍同学沟通协调彼此都能接受的作息时间，主动向他人提及自己的困难，争取他人的理解和帮助，向自己的朋友或同学倾诉，向他人征求好的建议和意见，等等。

第五，必要的时候也可以到所在学校的心理咨询部门求助。

所有的高等院校都已经安排了专业人员从事大学生的心理健康工作，同学们要主动利用学校的资源，更好地帮助自己克服困难，获得成功!

大学网考研频道.

篇2：考研复习提高数学复习效率

考研复习提高数学复习效率

由于考研数学的难度，很多同学不得已放弃了喜爱的专业甚至是院校。为了不让考研有遗憾，为了使考研数学不成为考研路上的拦路虎，很多考生多表示做题不少，但是换个样子，还是不会做。如何有效提高做题效率?在此为考生提供一些复习建议，希望对考生们有所帮助。

第一，掌握做题的原则。

开始做题的时候，要从小题开始做，小题一般需要的知识点少，运算量也比较少，易于刚开始复习的考生。做题训练的`顺序应该是先易后难，先做简单题，后做综合和大题。这样使整个做题过程有个良好的开端，并鼓舞考生信心。从而一道题接着一道题去做，既保持了做题的积极性，同时也锻炼了做题的能力。在考试过程中，考生尤其要注意时间效益，假如遇到两道题目都不太会做，就优先做高分题，尤其是“分段得分”，注意计算过程。与此同时，要求考生审题要慢，思路要清晰，答题速度要快。在答题中宁慢勿快，争取得分保证。

第二，善于总结题型。

在题海战术下，很多考生都变的疲惫不堪，如何利用有限的做题量，提高题型正确率呢。这就要求考生在做题后，善于总结归纳，总结错题，总结经验。学会举一反三，通过总结归纳避免了做错的题一错再错。这样即便遇到不一样的题目，但是知识点相同可以巧妙运用。而且根据记录的错题，可以为后面的复习提供有效的捷径。

第三，认真思考每一道题。

很通俗易懂的一句话“做题的时候多用用脑子”。很多考生在后期复习时，由于做题的数量达到一定的程度，再做一些题的时候，还是会感到不会做，这就是很多考生的通病，在题海练习中做题时不求甚解，也不分析出题者的出题思路以及想要考查的知识点，从而，就是做了再多的题也是白费。考生们在做题的时候一定要学着思考，举一反三，加强记忆，避免习惯性思维。考研数学有部分题型就是考察考生的逆向思维，所以，需要考生在做题的时候集中精神最大限度的发挥脑细胞能量。这样，再遇到什么类型的题目，考生都可以游刃有余。来源：可以教育网

篇3：如何提高考研数学复习效率

如何提高2013考研数学复习效率

作为一个不甚合格的理工科学生，数学一直是我的短板。很多同学可能跟我一样，大学期间数学基本没听讲，因为没有听讲的习惯，听也听不懂，考试的时候也是及格万岁。所幸考研的时候数学考得不算太差，很高兴能有机会跟大家聊一聊数学基础薄弱的考生应如何提高自己的应试水平。

1. 关于大纲，强烈推荐《考研大纲数学解析》。每年7月底，教育部高等教育司就会针对当年的考研出版一本考研大纲和大纲解析。依我愚见，考研大纲这个小本子不用买，一来里面就是列知识点，枯燥乏味，二来这些知识点都在大纲解析里有。而大纲解析，真是我有史以来见过最好的参考书。虽然目前市场上各种数学资料铺天盖地，但论可靠性，覆盖面，以及对学生快速提高数学应试能力来看，反倒是这本官方出的书最好。在看完这本书3遍之后，我切身感受到了自己对数学那种自信满满的感觉。

这本书的神奇之处在于：它在每一章前面都列出了本章的重点，所以对照这些知识点，可以知道自己是否都掌握了。而最有特点的是，它在每个知识点后面，都有近考研真题对这个知识点的考察，所以学了这个知识点之后就会知道怎么解这类题。而且多数情况下，每一个知识点在不同年份的题里其实是换汤不换药，很容易就掌握命题规律。

2. 关于辅导书。现在的主流是两本，一是陈文灯的《复习指南》，二是李永乐的《复习全书》，我当时也曾很困惑两本书哪个更好，后来选的是《复习指南》，但上自习的时候发现用《复习全书》的时候似乎更多点。关于这两本书，比较流行的'说法是：《复习指南》知识点以及解题方法归纳和总结得不错，但是技巧性太强，强调思维定势，不利于打基础。《复习全书》比较容易上手，因为比较偏于基础（但并不是说它简单），用这本书的人似乎也是最多的。因为各人情况不同，所以我也不比较两本书孰优孰劣，只是有点建议，如果选了其中一本就坚持看下去，别看了一段时间又去看另一本，因为每本书的解题思路多少还是不同的，看惯了一本书再去看另一本多少有点不习惯。我在12月自以为复习得差不多的时候，看一下同学的《复习全书》，感觉内容都挺陌生的，所以没必要两本都看。

3. 关于辅导班。我认为暑期强化班可上可不上，因个人情况而定的，有的同学前期自己还什么都没看，直接去上班效果不好。但我建议建议，有条件的话，考前一个月的冲刺班还是很有必要去听一听。所谓冲刺班不是单纯的分章节来讲，是按照考点来一个个举例题，虽然每年的例题多数都差不多（辅导班老师没有那么多精力去创造新题），但在现场听老师讲的时候，那种醍醐灌顶的感觉还是很好的。同学们平时可以留意自习室外面的广告栏，一般12月左右都会有大量低价转让听课证的小广告。

4. 关于进度安排。我是普通人，所以很多考研经验里的复习1个月数学140之类的神话，我并不冀望会发生在自己身上。复习从7月底开始差不多，一般都会进行3轮复习。最好每个月都给自己定个目标来完成。以我个人的复习经历为例：

1) 7月―8月底：过课本。建议每一章的复习都和资料结合起来，比如复习高数的时候，先把课本过一遍，再看看复习资料里这一章是怎么讲的，诸如《复习全书》或者辅导班资料什么的，然后再试着做这一章的习题，最开始肯定是很多不会的，把不会的抄在错题本上，以后有大用。这样以章为单位复习，虽然速度慢点，但稳扎稳打，第二轮复习的时候很快就能想起前面学过的。

2) 9月―10月底：做题。比如《660题》、《考研数学题型集粹与练习题集》之类的。这阶段一来是巩固概念，二来是查漏补缺，错题本里很可能会出现与第一阶段相同的错题，这也肯定就是自己薄弱的地方，做个记号，以后再复习的时候就多加注意，同时也相当于给自己标记了复习重点。

3) 11月―12月下旬：真题和模拟题。很多人都有这样的感觉，做题远远不如看解析费时间。做题我们一般都严格按照考研的时间安排，三个小时，能做多少是多少，但做完之后对照答案的过程是一很烦琐的过程，做得好我们会从中受益很多;但如果做得不到位，这真题做多少遍也没什么效果，只会是重复工作，得不到任何提高。所以，在这个做题的阶段，我们的重点工作就是看解析，而并不是看自己能得多少分。至于先做真题还是先做模拟题，我建议先做5套模拟题，再做真题找信心，然后再做7套左右模拟题，继续提高。

4) 12月底―考试前：错题本。其实错题本不能完全留在最后看的，应该平时隔两三个星期就回顾一遍错题本。这一阶段我们没有太多的时间留给数学，基本上都定型了，能做的就是原地踏步，稳住自己。另外，在这个阶段，很多人都会有压力，担心自己还是不会做题。我觉得这些是考前很正常的表现，一定要稳住，不要手忙脚乱什么都想搞，要不结果肯定是什么都搞不好。

5. 其它：

1) 对于大学期间用《工科数学分析基础》的工科同学来说，这本书偏重证明，更适合做理论研究用，但考研时更看重计算而不关注公式推导，所以最好还是转用高教社或同济的高等数学，这些书看起来轻松多了。

2) 对于要考概率论和数理统计的同学来说，比较麻烦的就是数理统计方面的公式，建议平时不用管这些，考前一周专门背这些公式，如果当时有更紧的任务，建议放弃这一块，因为好多年都没考到统计公式了，如果考到也只是一个选择题或者填空题。

3) 如果所看的参考书中某一个例题的解法特别繁琐，而且再没有其他简单的解题方法，这种题一般就不会考，就不要在这种题上浪费时间。真题一般解法不会太复杂，看重的是基础和应用，而不是单纯的难度。

4) 如果只是看题的话很难发现重点难点，但是在做题的时候就可以轻松发现自己的弱点，所以在第2阶段，做题的时候一定要多动笔。尤其是对于计算量大的题，更是要经常练。比如曲面与空间曲线这一章，考研很爱考这些计算空间体积的，因为这融合了积分、偏导，空间几何想象能力等章节，而这些题的计算量一向比较大，如果平时不把计算速度练上来，考试的时候花很多时间在这上面，也会影响后面的题。

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篇4：如何提高睡眠质量？

1、坚持规律的作息。

早睡早起身体好，应该在平时养成一个规律的作息习惯，晚上不要太晚睡，早上也不要太晚起，有规律才会有好的睡眠。而且保持一定的锻炼时间，适当的体育锻炼是提高睡眠质量的好方法。

2、睡觉前减慢自己的呼吸节奏。

太过激越或者兴奋都破坏睡眠的心情，可以选择在睡觉前适当的'散步，看柔和的电视，或者听听轻音乐、缓慢温柔的音乐等，让身体逐渐的安静和平静下来，这样入睡后，睡觉质量才会更好。

3、睡前不要吃东西。

睡觉前别吃东西，也不要喝太多水，特别是咖啡和酒都是不应该在睡觉前喝的，建议睡前八小时内不要喝咖啡。

4、睡前喝杯热牛奶。

牛奶中的钙物质可以很好的抑制大脑中过剩的兴奋细胞，让身体可以进入一个休息的状态。而且热牛奶会让我们的体温升高，在喝下一杯热牛奶后，我们的提问会从高慢慢的恢复正常，这个过程睡意也会越来越浓。

5、睡前洗个热水澡或者热水泡脚。

不要用太热的水，微热到温水，让身体可以在自然的感觉困乏，松弛肌肉，而热水泡脚可以促进心肾相交，身体放松，这样睡眠可以起到最佳境界。

篇5：如何提高睡眠质量

如何提高睡眠质量 -资料

最好睡8小时

这数字并不可靠，每个人所需睡眠时间不同，只要你在下午很烦的时候并不想打瞌睡，就说明你昨晚睡的.时间是够的。

周末多睡可补回平日睡眠不足

有些白领平日睡很少，而到周末却狂睡。这会使平日节律失调，更难恢复正常睡眠。如果周末睡到中午，那么晚上10时以前你不会上床。所以不是调整你以前的睡眠缺乏，而是使下周更难入眠。所以周末最好也像平时一样时间起床。

如果能睡，则睡越久越健康

但研究结果却相反，睡8小时以上的人死得比睡6-8小时的人更早，

资料

科学家还不清楚，是多睡使健康下降，还是多睡是某种疾病的症状之一。睡得久的人往往有睡眠呼吸暂停症、抑郁症或未控制的糖尿病，因而起不来。

有些人只睡4小时就很好

但是睡得太少，对健康和思维不利，使你行为、判断及集中注意力的能力都下降，也使免疫系统减弱，易超重。哈佛大学研究，妇女每晚睡5小时以下者，后有1/3以上较睡7小时者重33磅。睡得太少如不到6小时，会和睡得太长一样有问题，心脏病发病和死亡率增高。另外睡得少驾车易出事，工作18小时后驾车就像喝了酒一样。

篇6：如何提高睡眠质量

1、睡前不要进行紧张的脑力劳动，也要避免剧烈的运动或体力劳动，取而代之的应该是在户外散步。

2、不要打破你的睡眠习惯，每晚要按时就寝。

3、睡前要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。有条件时，最好泡个热水澡。

4、睡前梳梳头，能使头皮发热，疏通头皮下的血液，起到保护头皮的作用，并且促进入睡。

5、不要故意给自己加压。不少人对社会对家庭对自己都有不同程度的不满。有些人喜欢在压力中生活，在压力中迎接挑战，觉得那是一种惬意、满足。但不是每次都有好运气，压力多了会压得自己喘不过气来，久而久之就会损害自己的身心健康。

6、内衣要干净、宽松，有条件的话，可以穿用宽松的睡衣，被褥要保持干净，经常晾晒，以保持干燥和舒适。

7、对待病痛，心态要端正。无论何病，意志和毅力都是最重要的，从古至今，患病者能够康复，都得有十足信心的前提下，再配合大夫的合理治疗，俗话说的好，宁可长穷了相，不要长穷了命，可见疾病对人的打击之大，把心放宽，心胸豁达，对疾病是最好的抗衡手段之一。因此，我们要积极乐观的对待身体上的病痛，调整自己的心态，放松心情、积极治疗。

8、学会宣泄。一个人的健康包括身体和精神两方面。如果自己觉得心理压力过大，就可以去看心理医生，寻找解脱的良策。当遇到不如意的事情时，可以通过运动、读小说、听音乐、看电影、看电视、找朋友倾诉等方式来宣泄自己不愉快的情绪，也可以找适当的场合大声喊叫或者痛哭一场。

篇7：考研提升复习效率的办法

考研提升复习效率的办法

要有良好的学习区域

你的桌子空间要足够大，你也需要良好的光线，这样才能看清你要学的内容。环境也应该很安静，没有电视或其他家庭成员的影响。

知道自己的学习风格

如果你是个视觉学习者，你就要多在笔记上做标记。如果你是口语学习者，你可以试试把笔记编成一首歌。如果你是动觉学习者，你可能需要演出你的笔记内容。

你的学习风格对于学习是否成功起到很大作用，因为如果你的学习方法不适合学习风格，那么你就不能很好地消化学习的信息。如果有帮助的话，可以制作学习卡。

适时休息

学习20分钟，然后休息10分钟，消化一下刚学的内容。这是一个经考验证明的好学习方法。当你感到学累了的时候就休息一会儿，给你刚学的内容一段消化的时间，然后再接着学。重复是学得好的关键。

检验自己的知识

在你认为已经完成了所有该学的内容后，邀请朋友或家庭成员考考你。或者自己做一个小测验，然后藏起笔记自己做测试。做好后拿回笔记给自己判分，看自己答得怎么样。你答了全对还是需要继续学习?

不要突击复习

对多数人来说，突击复习(考试前一天复习)是没有用的，

多数人都需要几天时间复习笔记，这样才能记住这些知识点。不要突击复习，因为即使你正确学习了，突击通常也取得不了好成绩。

决定你要学习的内容，定下明确目标

注意，如果需要参考附加信息要首先使用书籍作参考，因为网上的'信息可能不可靠。

自信

学习前最重要的事就是要对自己有自信。不要觉得这就是你的最后机会，放松些，深呼吸。如果你真正努力过，你会有很多机会的。尽自己最大的努力吧。要记住“我能做任何事”。没有什么是不可能的。

努力学习

不要坐在那里没有目的地学习。如果你真的想成为尖子生，你首先需要采取措施训练自己成为一个好学生。竭尽全力做到最好。

设立目标

有些学生可能因为别人告诉或强迫他(她)要不挂科才学习。试着通过努力学习实现这个目标。

集中注意、培养兴趣

你需要对你学习的科目有兴趣，并专心学习。不要一边看电视、听音乐或在有其他干扰的情况下学习。专心于你在学习的内容。

小提示

学习数学一定要多练习，熟能生巧。

确保要在能专心的地方学习。

课堂上要一直认真听讲，如果有问题可以举手提问。

要小心避免被其他事情打扰或干扰到。

学习时多喝水。这能让你头脑清醒。

看参考书，补充笔记和例子。

如果你不会学习的内容，在开始学习前寻求帮助。

管理时间。设立一张时间表或进度表，以便查看该学什么了。如果学完了，你可以计划用未来几天复习。

关掉手机。

不要一直起来拿吃的，这会干扰你。最好学习开始前吃饭。

篇8：如何提高复习效率

仔细观察成绩优异者的学习，就会发现一些共同点：上课用心听讲、下课把握时间复习、回家后简短复习、充分做习题，还有许多看不见的良好习惯，支持着每一次学校测验成果，一次次优异表现，形成非常良好的学习循环…。

现在我们就要揭露「满分之路」的简单法则。你会发现，只要养成这些习惯，每天不断地练习，就可以产生惊人的学习效率。

对于中学生来说，最头痛的是长期记忆，为了准备段考、复习考及各种考试，一般学生会根据学校排定的时间准备课业;但学校考试并非依据人类的记忆周期在进行!因此，学生很容易把自己的头脑记忆周期打乱了。

一般我们学习之后的24小时内会忘记60～80%以上的内容，除非有特殊的记忆可以回想，要不然在3天内已然忘记90%以上的内容。

为了复习半年，甚至一年前的课业，一般的反应是拿出课本，从头看起。其实只要稍加调整，你就可以节省50%以上的复习时间(甚至节省90%以上时间)，我们现在来看看怎么做?

简单复习系统

复习系统，是从短期记忆移至长期记忆的关键步骤，现在详细介绍如下：

第一次复习时间选在学习之后30分钟内;

第二次则是在当天晚上;

第三次安排在隔天早上;

第四次复习在3~7天内;

第五次复习应安排在30天内;

之后每隔30天再简短复习一遍。

现在最大的问题来了，你会说：「我哪有那么多时间做复习?」现在告诉您一个复习必成秘密武器，让复习变成又省时又好玩。

秘密武器-

我们以历史为例，手绘一张心像图，图上只出现课本内相关的关键词及记忆图像 (整理关键词及复习时随手产生之图像)，许多中学生大量绘制心像图，复习时间一到，就做必要口述复习及快速复习，每次复习时间大量减少至2分钟以内，一册历史，平均20分钟以内即可复习完毕!

课堂结束前，利用心像图做适当简短摘要复习(约2~5分钟)。

要求学生当晚就寝前依照心像图再次摘要复习一遍(5分钟内)。

上课前教师应就上节课重点，利用心像图再次复习一遍，并随机抽问学生教材上及个人教学经验的问题(5分钟内)。

每周一日，教师把当周课程重点复习一遍(5分钟内);

要求学生自我测验，并把问题回填至心像图上及制作闪视卡，时时追踪是否有做回填动作。

每月抽一堂课复习当月课程内容，并做完整心像图，同时测验学习效果。

之后每月同上做一次复习，重点是，心像图及记忆提示卡(闪视卡)

要求学生不断测验、回填、重绘心像图及制作闪视卡。

中学生学习手册

中学生学习手册如何利用心像图学习中学课程为提倡推广应用，特将几年来使用心像图指导学生的经验整理归纳，希望能对中学生繁重的课业有所帮助。

内容

※执行复习系统工具─学习日志

执行复习系统是我们认为最困难，但确是最需要养成的学习习惯。因此，我们建议使用一个执行工具─学习日志。基本上是一本空白笔记簿，在每页填上日期后，就成为执行复习系统的工具。彻底执行，可以简化学习生活，成就学习习惯，也完全符合大脑韵律学习法则：规律的复习，是记忆的不二法门。

请把每页分成上下两部份：上部占约2/3，记录老师交待的事情以及自己的读书计划;下部约1/3，是记录、执行复习系统的地方。每次读(看)完相关课业范围，绘制心像图后，即在下部填写相关复习日期，一到预先填写的日期，就把心像图再看一遍。每日只要照着日志上的记载内容复习，简单容易，而且每日都非常明确当日的功课及该复习的内容。

※另一有力学习工具─学习闪视卡

原则上学习闪视卡是一张空白名片纸，类似一般英语单字卡，但功能更多。举例：它是单字卡，也可以是数学公式、背诵科目的图像…，任何要记忆的内容，只要摘要写到卡上，便能随时执行复习，充分利用零碎时间;另外也能做分类的事情，定期把这些内容再整体复习(建议每周一天做全部闪视卡的复习)。内容以红色为主，加上适当少量的摘要文字或图像即可。

※中学生自学系统

最后，我们试图列出中学生的学习历程(仅供参考)，虽然是参考性质，每个人的学习状况均有不同，但经过无数同学的实验，成效显著。因此，建议经自己修改后，即可成为每日学习的准则。其中重点工作介绍如下：

1. 课前工作

每日提早到达上课地点，快速复习上节(次)学习的心像图，并做快览练习(课本或心像图均可)。

2. 课中工作

最主要工作是了解课程结构及内容(见前述)，寻找关键词并做记号;有时间的话一并制作简单记忆图像，帮助记忆。

3. 课后工作

制作课程内容心像图;

针对心像图及关键词做重点复习;

睡前一小时做当日的复习;

排入复习系统;填学习日志;

做必要的自我评量，并回填入心像图内(错误的题目)