下面是小编为大家整理的软梯训练法运用于跆拳道运动员的训练当中的方法论文，本文共7篇，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
篇1：软梯训练法运用于跆拳道运动员的训练当中的方法论文
软梯训练法运用于跆拳道运动员的训练当中的方法论文
摘要：随着时代与经济的发展，我国的体育行业也不断随之发展。近年来，我国国内的许多跆拳道专家及教练员为培养出跆拳道的后备力量，对跆拳道运动员采用了较为新颖的培养模式－－软体训练法，软梯训练法在训练中能够提升跆拳道运动员的力量，灵敏度，协调性。而提高跆拳道运动员的力量，灵敏度和协调性是提高运动员运动技能的基本条件，是运动员运动水平提高的必要条件。将软梯训练法运用于跆拳道运动员的训练当中，对运动员的训练效果来说较为显著，又因其具有趣味性，实用性，独特性的特点，软梯训练法越来越受到许多教练员的喜爱，又因此方法与传统的训练方法相比，具有适用范围广、器材轻巧简捷、场地要求低等特点，所以，软梯训练法被广泛运用于现今的体育运动行业。
关键词：软梯训练法；跆拳道；体育运动；
跆拳道是一项具有格斗性，对抗性，灵敏性的运动项目，它需要运动员在极短的时间内做出相应的对抗性动作反应，运动员在此对抗过程中，必须要具有很强的灵敏度。因为运动员在格斗过程中，必须在极短的时间内做出有效的应对反应，这对于运动员来说，需要他的运动技能达到很高的水平。而软梯训练可以有效的提高跆拳道运动员的步法灵敏度，步法速度和身体力量程度。而且软梯训练所使用的的器材轻巧简单，便于携带，它场地要求也低，可以在室内，家中，广场，树上等地进行训练，它是目前跆拳道训练中被广泛采用的重要训练方式，具有重要的地位。
1软梯训练法
软梯训练法是20世纪末国家体育总局引进的用来训练运动员的身体灵敏度和协调性的训练方法，该方法在近年来得到广泛发展，它是现代体能训练的主要方式之一，是让运动员在极短时间内做出各种动作以提高运动员的各项运动水平的训练方法。它就是用宽为50cm的正方形的绳子或布条连接成10～12节做成的软梯，它的长度可以根据实际需求来做出调整。运动员想要提高自身的运动水平以达到在比赛中取胜正好需要进行软梯训练，在软梯中进行各种动作的训练，提高自身的力量，达到“快、稳、活”三点，以求在比赛当中发挥自己最大的潜能。
2软梯训练的优势
软梯训练法在跆拳道专项训练运用中有多种多样的`训练方式，跆拳道运动员可以在软梯训练中训练自身的手臂力量，腿部力量，运动员也可以在训练当中训练自身的步法，自身的速度等。软梯训练是对传统训练方式的变革，也是对步法训练的一种创新。它轻巧简捷，便于携带，也便于改变。在训练时，教练可以根据运动员自身的特点来进行针对性训练。例如：跆拳道学员如果腿部力量弱，教练可以让学员在软梯中进行快速高抬腿运动来训练学员的腿部力量，又如，跆拳道学员如果身体灵敏性不高，教练可以在软梯中训练学员在极短时间内完成各项动作，以提高学员的身体灵敏性和稳定性。软梯训练法它还具有使用范围广，场地要求低的特点。运动员可以随时随地在宽敞的地方使用软梯，比如，运动员可以把软梯挂在树上来锻炼自身的攀爬力，可以把软梯放在地：通过快速高抬腿、单脚跳，小碎步移动等动作来训练自身的力量，达到动作完成的快和稳。软梯训练法它还是近年来刚发展起来的一项训练方式，它年轻，新鲜，灵活多变，能够激发跆拳道学员的兴趣，让学员在训练过程中感觉到愉悦放松，而不会感觉到烦躁乏味。这样的训练方式非常符合体育训练的要求，既有利于跆拳道运动员的身体健康又锻炼了运动员对身体的掌控力，又提高了运动员的专项运动水平。
3用软梯训练法训练跆掌道技能的重点
软梯训练法主要是训练跆拳道运动员的灵敏性，协调性和准确性。跆拳道学员只有达到这三点才能更好的到达更高层次的跆拳道技能水平。在跆拳道教学当中教练运用软梯向学员讲解步法技巧时，教练可以要求学员进行直线移动或者侧向移动或者曲线移动等简单的步法移动，让学员在反复无常的移动方式训练当中来感受软梯训练的灵活性和多变性，以及在简单快速移动方式当中的对身体的掌控力。跆拳道教练在讲解软梯步法训练时，应当向学员讲解保持步法稳定性，协调性的重要意义，并在教学过程中纠正学员的错误步法，使学员保持步法的正确性和顺序性，提高学员动作的协调能力和运用能力，让学员养成良好的动作习惯。跆拳道教练在运用软梯训练法时，还应当注意根据学员的情况循序渐进，因材施教。同时还要保持学员训练效果的高质量。让学员在训练过程中保持高效率的训练，不要进行无谓低质量的繁琐疲劳训练，教练应当要让学员在软梯训练过程中体验到愉悦感和成就感，使学员在训练过程中从整体上提升自身的运动水平和运动能力。
4跆拳道软梯专项训练的基础训练方法
在跆拳道软梯步法移动速度训练中，基础性的训练方法有：正向移动、横向小碎步移动，曲线移动，Z字跑等训练方法，这种训练方式主要是需要运动员屈膝前脚掌着地，把身体重心稍微前倾，降低身体重心，然后根据软梯方向前进。跆拳道教练可以在这个过程中进行单一步法移动，也可以进行组合型步法移动。这种练习方式主要是训练运动员的移动速度和身体灵活性。在训练运动员的力量方面，基础性的训练方法有：单脚跳、双脚跳，交叉跳，高抬腿等训练方法，这种类型的训练方式更能快速有效的提高跆拳道学员的身体力量和身体协调能力。如：单脚跳的训练，运动员在训练时，单脚站立在软梯当中，然后用所站立的脚掌用力蹬地，快速跳到下一个软梯格子当中。教练训练学员的单脚跳时，还可以让学员采用不同的脚进行训练，在单脚跳过程中，学员会不自觉的保持腿部的支撑力，控制身体的平衡性，运用身体的内部力量，并保持高度的精神注意力。而这就很好的锻炼了跆拳道运动员的身体机能，提高了运动员的专项运动能力。软梯的基本训练方法还有：滑步法，定位法等训练方法，这些软梯运动方式共同构成了跆拳道运动员专项训练的基本方式。
5结语
软梯训练法因其特点被广泛运用于目前的体育运动行业当中，它是跆拳道专项训练的基础训练方式，也是现今体育运动行业的重要训练方式。软梯训练法在训练中可以很好的对跆拳道运动员的专项运动进行训练，它对运动员的身体力量，身体协调性，步法速度等方面的提升都具有显著的效果。而且软梯训练法的训练方式多种多样，跆拳道教练可以进行多种训练方式的选择，选择适合学员的训练方式，让学员更有效的提升体育运动技能，总而言之，这种训练方法是十分适合跆拳道的专项训练的，在日常训练当中是非常实用的，它能使跆拳道训练的效率达到更高，也能使跆拳道的教学水平达到更高的层次，它总之对目前国内的体育运动训练项目是十分适用的。
参考文献
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篇2：青少年跆拳道运动员的心理训练论文
摘要：运用文献资料法收集关于跆拳道运动员心理训练的相关文献资料，结合自己多年的训练、比赛和教学的经验，以及运用访谈法，向有关专家、青少年运动员了解提高运动员心理素质的途径与方法。并提出几点青少年跆拳道运动员心理训练的方法，旨在为青少年跆拳道心理训练提供科学的理论依据。
关键词：跆拳道心理训练青少年运动员
0引言
跆拳道的前身是“花郎道”，起源于韩国的民间自卫术。它的劈掌结合了中国拳术及日本空手道等技术，融汇成一种独特的朝鲜拳术，即今日的跆拳道。跆拳道动作简洁快速，观赏性极佳且易学易练，短时间便可获得格斗能力，非常符合现代人的审美观和健身需要，所以越来越多的青少年的欢迎。
跆拳道是一项直接对抗性项目，在高度紧张激烈的竞争中，要想发挥好技、战术水平，就必须具有稳定的心理状态，这也是决定比赛胜败的一个至关重要的条件。在青少年运动员的训练中，由于主观上忽视了心理训练，导致了选手出现了过度紧张、情绪紊乱，怯场、急躁、畏惧对手、尿频等情况，致使技、战术的合理运用与发挥受到影响，良好的竞技状态无法实现，因此，加强心理训练是必不可少的一个重要环节。
1心理训练的概念和作用
心理训练是指通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响，使运动员学会调节自己的心理状态的各种方法，为更好地参加训练和比赛，争取优异成绩作好各种心理准备的训练过程。
篇3：青少年跆拳道运动员的心理训练论文
跆拳道运动是一项对抗性很强的运动项目，随着比赛环境的不断变化和规则的改变，运动员的心理状态会发生很大的变化，运动员之间的身体素质和技战术水平的差距日趋缩小，运动员要想在紧张的比赛中持续保持良好的竞技状态，并取得好成绩，不仅需要一定的技战术水平，而且还要必须拥有良好、稳定的心理素质，才能适应比赛的要求。良好的心理素质是临场发挥技战术水平、体能的前提和保证。心理训练它的作用在于挖掘心理潜力、发挥心理优势，促使运动员在比赛中出现最佳的竞技状态。心理训练是十分重要的，应该引起教练员和运动员的高度重视。
篇4：青少年跆拳道运动员的心理训练论文
5.1自我心理暗示法
运动员通过重复默念某些词句(如“我很勇敢”、“我要镇静”、“我是最好的”、“我能行”等)或回忆技术动作以及最佳状态时的技术表现、比赛场上胜利时的身心感受，从而加深对技术、战术的理解，树立自信心，调整好自己的情绪，达到最佳的心理状态。
5.2放松训练法
模拟在比赛条件下进行放松，学会只要意识到自身紧张的信号，马上进行深呼吸、慢呼气，使之立即出现一种放松反应。其次，运用默念套语的方式进行自我暗示，如:我的上肢肌肉放松了、我的小腿放松了等等。还有，在赛前，当运动员过度紧张时，可播放轻松、节奏慢的音乐，使其身心逐渐得以放松。
5.3模拟训练
模拟训练是用接近比赛的实际情况进行实战练习，以提高运动员对比赛的适应能力的心理训练方法。模拟训练可预防运动员赛前不良心理状态的发生，提高心理稳定性和应变能力。接近比赛的实际情况主要是适应比赛的环境，包括适应裁判、对手、观众、场地、灯光、比赛时间等方面。在平时训练中，对自己的训练条件非常适应，一旦参加比赛，有许多因素都会给运动员造成心理影响，模拟的目的就是在这些方面使运动员得以适应。
5.4意志品质培养法
5.4.1教练员应注重运动员意志品质的培养教练员培养运动员的意志品质，方法及手段很多，主要在“苦”字上下功夫。
刻苦的训练，对高难度动作和新的`连环组合动作就能自如对待，并达到动作的畅快度，提高实战中击打力度的灵活性。教练员故意安排与实力强的队员配对培养在实战中有信心、有决心的战胜对手，以此培养队员的敢拼敢斗、勇猛顽强并一定能战胜对手的良好心理品质。在平时专项训练上，教练员一定要严格要求运动员对待每一次练习，如在训练课的主要部分快要结束时，运动员大都感到非常疲劳，这时应该强化每一秒钟的练习动作到位程度，以此来培养专项上的顽强的意志品质。由于实战中是两人接触的激烈对抗项目，教练员要针对运动员的受伤情况，一方面要安排其及时治疗，另一方面要激发运动员克服伤痛的勇气和信心，安排好受伤后的训练，上肢受伤，就练下肢；左臂不能动，就练右臂，使运动员能在伤痛上培养意志品质。
5.4.2自我意志的培养
自我意志的培养是后天每个运动员所必备的一个主要条件，平日里多给自我设想一些动作难度，对高难动作有充分的信心；同时，也要对失败有充分的思想准备，两者均具备了，方能突破难关。在技术上要做到精益求精，在心理上要有自控能力，这样面对大赛方能不急、不躁、不暴、不弃，达到内紧、外松的状态。这些都需要运动员在平日训练从点点滴滴中培养。如在出击高难度动作时，你的心理是急躁还是冷静。如急躁，动作不协调、无击打力度，不能得分或击倒对手。如冷静下来，仔细推敲问题所在，对症下药，就会在较短时间有新的突破。另一方面，成功与失败只会在一念之差时，出现两极分化。对困难是胆怯，还是拼搏？对出现的失败或成绩不理想时，是放弃还是找出差距去拼搏？这都是对运动员的心理考验。健康心理应是努力拼搏，主要靠运动员自身来培养，如果自控能力强，面对大赛会泰然处之，实现愿望。
参考文献：
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篇5：青少年跆拳道运动员的心理训练论文
青少年跆拳道运动员主要具备以下心理特征：抽象思维能力增强、人格的独立性增强、成就感增强、青少年跆拳道运动员易出现的心理障碍等。
青少年运动员的心理障碍多指因处于特殊状态下而出现的适应不良或心理异常。当外界环境及社会条件的极剧变化超出了人的心理活动可能承受的范围时即可出现。如认知失调(认识不符合实际，因胜利而盲目自信、精神飘逸，因失败而不相信自己、不接受自己)、情绪障碍(竞赛焦虑，易激动、抑郁等)。通过多年对青少年运动员的研究发现，有50%左右的运动员会产生各种神经机能反应类型的情绪失调，这种失调是对精神创伤因素做出的反响，它会引起运动员行为和自我感觉上或长或短的改变，因而对训练、比赛和运动员个人的发展均产生消极的影响。
篇6：运动心理学在跆拳道运动员心理训练的运用论文
运动心理学在跆拳道运动员心理训练的运用论文
本文对跆拳道运动项目特点进行分析，以影响跆拳道青年运动员心理变化的因素及运动员心理训练方法为主要对象进行讨论研究，在运动心理学理论多方面视角的呈现下，为跆拳道青年运动员日常以及比赛提供心理训练参考。
在静态完形观、动态完形观、风格完形观、可逆完形观四个视角的结合呈现下，运动心理学在对行为主义与完形心理学的分析讨论中有着不可忽视的重要作用。运动心理学较为注重人的能动性以及身体意向性的作用，在对世界肉身和身体肉身的理解上，有着合流成可逆性概念的趋势。本文对运动心理学在跆拳道运动员心理训练的运用的重要性以及原因进行了透彻分析，并提供了参考。
一、跆拳道运动员出现心理压力的原因及形式
(一)跆拳道运动员出现心理压力的原因
对于跆拳道运动员而言，心理压力主要由内在和外在的形式存在，内在心理压力主要指团队内队友之间的激烈竞争以及对自己定制的高要求。对于跆拳道运动员而言，当队友比自己进步大、进步快，或者没能达到自己的预期要求时，总会在内心出现一股激发自己前进的力量，当这种力量逐渐变得极其大时，便成为了所谓的内在心理压力了。至于外在的心理压力，则是指家长、领导以及教练所给予的.厚望和好友的期盼。这种厚望和期盼在一定程度上，的确可以起到鼓舞跆拳道运动员斗志的作用，但一旦长期的处在这种厚望与期盼中，运动员就会出现一定程度的紧迫感。实际上，对处在同一梯队的跆拳道运动员而言，跆拳道运动员在训练水平、技术以及战术水平都相差无几，因此对胜负起到决定性作用的，往往是跆拳道运动员的心理素质强硬程度。
(二)跆拳道运动员心理压力的表现形式
对跆拳道运动员而言，心理压力过重时，是可以在其一系列动作上发现的。呼吸短促，心跳加速，手心出汗，动作不协调，自信心不足等这一系列有别于日常的动作都是运动员心理压力过重的具体表现。
就跆拳道运动员的比赛类型而言，战斗准备型、赛前热、赛前冷是常见的三种类型。其中最为理想的则是战斗准备型，这种比赛类型并不是自发或天生就能具备的，需要长时间的训练慢慢去沉淀的，具有这种竞技类型的运动员在比赛过程不紧张、发挥良好，往往能取得优异的成绩。而赛前热和赛前冷都是不理想的比赛竞技类型，往往都会影响运动员在比赛中的正常发挥。
二、青年跆拳道运动员心理的影响因素
(一)团结就是力量
在一个团队中最能激发队员潜能的因素是就是团队精神，如果队伍中的每个成员都能相互团结共同努力，形成一种积极向上的训练气氛，队员们就容易被感染，从而导致他们无论在赛前的努力练习中还是在赛时的奋力一搏中都会充满着满满的正面情绪。通过长时间的刻苦训练，队员之间在不断地相互鼓励中渐渐配合默契，使整个队伍洋溢着积极向上的热情，有利于激发队员们的潜能使他们在训练中不断超越自我，使得队员的心理与生理素质都有所提高，在比赛中能够更好地、从容不迫地面对新的挑战。
(二)拉拉队的必要性
人类作为一种群居动物，往往会受到外来的话语的影响，其中尤以亲人、朋友为重。所以在比赛时除了教练的鼓舞与指导，亲戚朋友的呐喊助威常常会使运动员的夺冠欲望更加强烈，从而在比赛中突破自我。这也表明了比赛中拉拉队存在的必要，特别是当拉拉队中有着自己所重视的人时，运动员的激情会更加火热，不论前路有多少困难都会被其迎刃而解。
三、跆拳道青年运动员心理训练方法
(一)心理暗示
在众多训练中，心理训练占据着相当大的位置，通常情况下心理暗示属于最有效的方法，可以在赛前快速提高运动员的自信心，减轻心理上的重担，轻装上阵。主要方式是通过在赛前对赛时的心理状况进行模拟，不断在心跳加速时努力平复心情，既可以从生理上采用深呼吸的方式，也可以在心理上不断自我暗示，提高自信心。相信自己可以在比赛中超常发挥，通过回忆自己成功的事情来增加自信，从而无畏前路中的任何艰难险阻，最终取得胜利。
(二)动机探寻
相对于可以大范围一起训练的心理暗示，采用动机训练将每一个运动员的训练方式特殊化也不失为一种好的方法。根据不同运动员各自的情况分别选择激励、诱导、命令、奖惩制度等各种不同的训练方式对症下药。以运动员的个性为基础，在充分了解运动员的前提下制定不同训练方式，比如变换训练场地，特殊训练，榜样力量等，从而在赛场上以各自独特的战术使对手防不胜防，最终获得胜利。
(三)客观模拟
模拟赛场有助于提高运动员对比赛的适应能力。对比赛场景的神还原，需要从方方面面入手，无论是人员准备还是灯光效果甚至包括比赛时间与突发情况都经过了仔细考量，最后再做出模拟。这样不但有利于增加运动员的实战经验，更有利于运动员在面对裁判的包庇偏心甚至错误时可以冷静的应对，并做出正确选择。
四、结束语
运动心理学在跆拳道运动员心理训练中的运用广泛，它不仅在科学方法的指导下对跆拳道运动员做出独特且适合的一系列心理训练，更是在对每一个运动员的特点进行专门的心理训练。这种独特而且高效的心理训练必将走入跆拳道运动员的心理训练之中。
篇7：心理训练对田径运动员的影响及有效方法论文
心理训练对田径运动员的影响及有效方法论文
摘要：在任何的体育赛事中，运动员的心理活动都具有影响赛事成绩的作用，田径运动员同样如此。运动员心理训练的必要性，不仅在于能够消除赛事前的心理障碍，还能挖掘运动员的成绩潜能。在心理训练中，采取良好的方法是心理因素得以快速缓解的必要条件。本文以运动员训练为始，通过心理训练对田径运动员的影响分析，对运动员心理训练方法进行探讨。
关键词：田径运动；运动员；心理训练
越来越多的体育实验与体育科研证明，运动员在参加田径运动比赛过程中，技术、战术之外，不仅需要消耗大量的体能，而且在竞赛紧张的氛围下，心理还需要承受强大的压力，因此运动员如何在竞赛过程中形成最好的参赛状态，需要技术、战术、体能、心理的综合协调。这种与日常生活中压力相异的心理能量消耗，具有一定的独特性、阶段性和专属性。这种具有独特性的心理作用，需要在不断的训练下磨练，才能成就比赛时刻的强大信心。因此，田径运动员心理训练具有必要性，也具有专属性的训练方式。一个优秀的教练员在田径运动员训练过程中，必然会对运动员进行具有针对性的心理训练“课程”。
一、运动员心理训练概述
运动员因为个体的不同，心理特点也各不相同，即使是同一个运动员，也会因赛事层次、场地环境、参与对手、自身准备情况、自我调节情况的不同而不同。因此，运动员心理训练内容的设定需要根据具体的环境进行相应的设定。但是，教练在对运动员进行心理训练中不可能模拟所有的赛事坏境等来进行体育训练，这就要求教练通过其他训练内容的设定来锻炼运动员的心理素质。
在运动员的心理活动中，大体可以分为两类心理控制，一种是安定型，另一种则是爆发型。安定型顾名思义，是心理活动波动较小，控制力较强，赛事成绩波动较小的人群； 爆发型则受环境影响较大，时而能够充分协调身体机能，时而协调性较差，赛事成绩波动相对较大，但是控制良好的情况下，爆发型一般具有冲刺较高成绩的可能。在运动员的心理活动倾向上，与心理活动具体有一定差别，也可以分为两种，其一是活动内向型，其二是活动外向型； 主要表现为内向型多关注自己，外部的影响也多反射到内心中，外向型则是外部环境的调动者，具有较强的影响能力。
二、心理训练对田径运动员的影响
（ 一）影响运动员发挥的因素。田径运动员成绩的创造，受比赛过程中各方因素影响，抛开自身以外的客观因素而言，主要受技能、体能、战术、心理等四方面因素影响。其中技能、战术是教练在训练过程中给予的竞赛方法指导，体能是自身身体素质的综合体现，而心理，则是控制技能、战术、体能的最主要因素。不论任何运动员，心理因素控制的好坏，决定了技能、体能、战术的协调程度，也就决定了最终的比赛成绩。因此，心理因素的控制，是比赛成绩优劣的重要因素之一。
（ 二）影响运动员态度的因素。任何人的心理活动都会影响自身的态度表现，运动员也无一例外，同时，任何人都具有相应环境下的`心理活动。心理活动的广泛性决定了心理活动的波动性和丰富性。运动员在训练场上与竞赛场上的心理活动较大的差距，心理活动在积极状态的情况下，比赛成绩一般相较于心理活动消极取得的成绩要好一些，而一般老运动员心理素质更为过硬，训练场与赛场差异较小，新运动员因为赛事较少、磨练较少、心理波动较大，对最终成绩的取得也影响较大，这也是新运动员比赛成绩不稳定的重要因素所在。
（ 三）心理因素影响的身心反应。心理因素对运动员的影响主要表现在正反两个方面，正向的心理因素影响会让运动员在生活、比赛、工作当中充满信心，能够以强大的内心世界包容所遇到的各类环境，而反向的心理因素又称为心理障碍，不仅会让一个职业运动员丧失优异的比赛成绩，在生活当中由于存在一定的心理阴影，对个人的身心健康也存在影响。比如，消极的心理因素下的生活，身体素质的整体机能能力和技术水准不能得到良好的发挥，使比赛技术和战术失去效果。同时，过度的消极心理，还会导致身体器官，尤其是肌肉的紧张和内分泌系统的紊乱，因此，运动员有必要通过心理训练来提升心理因素的内在稳定性。
三、运动员心理训练方法
运动员心理训练方法整体较多，但是效果各有不同。主要分为一般心理训练和个别心理训练两大类。两种训练类型交错穿插，互相影响，具有较多的共同点。
（ 一）模拟训练。模拟训练是运动员较常用的训练方法之一，不论心理还是体能等，都会经常使用。因此，模拟训练是对心理活动进行训练的重要方式。在模拟训练中，细分开来主要分为语言描述模拟和场地实景训练两种。语言描述训练是通过教练等其他人对“赛事”情况进行讲解，通过对赛事的描述让运动员“深入实景”进行心态调整、锻炼和练习，比如： 通过语言描述预赛和决赛不同的实景，让运动员通过心理主观调节为相应的心理应对，达到习惯性的心理影响调整。语言描述训练中，也可以借助图片、哨声等体育器械。场地实景模拟需要较大的场地，通过场地的布置、人员匹配等环境的拟造，达到比赛现场场景的影响，通过场地实景的模拟训练，让运动员通过场地的影响来调节不同的心理活动，以达到心理训练效果。
（ 二）放松训练。放松训练也可以称为自我暗示，是用一定自我暗示进行肌肉、心理等放松的方法。同时，自我心理暗示也是精神转移法的本质，通过注意力的转移调整，进行心理训练、心理放松，也可以通过自我暗示增强信心，调整赛事过程中产生的心理障碍，或者通过暗示进行赛事失败阴影等的心理修复，因此，放松训练与自我暗示通常同时进行，是运动员调节心理最便捷的训练方式之一。放松训练，是有意识地在暗示、想象、转移中进行自律训练，以达到提高赛事技能、增强信心的目的。
（ 三）念动训练。念动训练又称回忆性训练，主要是运动员在日常的赛场当中通过切身参与，形成训练的印象，随后通过不同时期的回想与回忆，将已经训练过的或者赛事实际经过的技术动作进行再现，然后通过动作的不断重复和不断修正，让以后的技术动作等更加标准。在念动训练过程中，运动员要运用视觉再现集中精力回忆，形成视觉、动觉相结合的场景回现，以达到巩固和改进技术动作及心理活动的目的。通常，念动训练与以上放松训练和模拟训练相结合应用，效果会更加理想。
综合而言，运动员心理训练不仅有模拟训练、放松训练、念动训练，还可以通过知觉训练、注意力训练、意志训练、生物反馈训练等等方法，原理本质与以上三种具有异曲同工之妙。通过有效的心理训练，才能让运动员积极主动地控制自己的心理活动，并在特定的环境中形成具有有利因素的心理状态，从而稳定自身的赛事成绩，更好地对自身进行提高。
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